Καρακατσάνη και Αναγνώστου νικητές στο Πανελλήνιο ανωμάλου δρόμου

Το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα σε ανώμαλο έδαφος έγινε σήμερα στην Πηγή Τρικάλων με τον Μάριο Αναγνώστου να είναι ο αθλητής που εντυπωσίασε με την παρουσία του.

Ο Μάριος Αναγνώστου (ΓΣ Αναγέννηση Λαμίας) επέλεξε φέτος να τρέξει στην κατηγορία των Ανδρών κι όχι σε αυτή των Νέων στην οποία ανήκει και δικαιώθηκε απόλυτα. Ο νεαρός αθλητής επιβεβαίωσε με το παραπάνω την καλή του κατάσταση, αφού ήταν πρώτος στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα με 30.00, μία από τις καλύτερες επιδόσεις που έχουν σημειωθεί τα τελευταία χρόνια στην διοργάνωση.

Ο Αναγνώστου μέχρι το 6ο χιλιόμετρο πήγαινε μαζί με τον Κώστα Γκελαούζο (ΠΑΟ), ωστόσο στη συνέχεια ανέβασε ρυθμό και αποσπάστηκε από τον συναθλητή του. Ο Γκελαούζος, όπως και πέρυσι ήταν δεύτερος με 30.23, ενώ το χάλκινο μετάλλιο πήγε στον Γιώργο Μίνο (ΑΟ Μυκόνου) με 30.43.

“Οι συνθήκες ήταν πολύ καλές κι έτσι είχα το περιθώριο να κυνηγήσω μια γρήγορη κούρσα. Ο αγώνας ήταν πολύ καλός και σε αυτό βοήθησε και ο συναγωνισμός με τον Κώστα Γκελαούζο. Στο τέλος ήξερα πως μπορώ να κυνηγήσω τη νίκη, γιατί είμαι πιο γρήγορος σε σχέση με τον Κώστα, που είναι μαραθωνοδρόμος”, είπε αρχικά ο Αναγνώστου και συμπλήρωσε για την απόφαση του να τρέξει στα 10χλμ. αντί στα 8χλμ. “Ήμουν πολύ καλά και ήθελα να κάνω μια κούρσα με μεγαλύτερο συναγωνισμό. Πέρυσι επικράτησα στους Νέους και φέτος ήθελα να κυνηγήσω το κάτι καλύτερο. Έχω μπροστά μου το Πανελλήνιο κλειστού, στο οποίο έχω δηλωθεί στα 1.500 μ. και στα 3.000 μ., ωστόσο θα αποφασίσω τελευταία στιγμή αν θα μπω και σε ποιες αποστάσεις”, είπε ο αθλητής του Σάββα Κουμπούρα.

Η Αναστασία Καρακατσάνη (ΠΓΣ) κατάφερε να υπερασπιστεί τον τίτλο της και να περάσει πρώτη τη γραμμή τερματισμού στα 8χλμ. Γυναικών στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα σε ανώμαλο έδαφος στα Τρίκαλα.

Η έμπειρη αθλήτρια του Σταύρου Καρρέ έκανε πολύ καλή κούρσα είχε το προβάδισμα από την αρχή και στο τελευταίο χιλιόμετρο κατάφερε να τη μεγαλώσει και να τερματίσει σε 27.11 για να αφήσει δεύτερη – όπως και πέρυσι – την Ελευθερία Πετρουλάκη με 27.24. Πολύ καλή παρουσία και από την Αναστασία Μαρινάκου (ΓΕΑ Τρικάλων) που επιβεβαίωσε την καλή της κατάσταση με 27.34. Η Καλλιόπή Σκαρπέτη (ΠΓΣ) ήταν η αθλήτρια που πέρασε πρώτη τη γραμμή τερματισμού στην κατηγορία Κ23 με 21.30. Η Ευστρατία – Μιχαέλα Φιάσκα (ΑΣ Αθλοκίνηση Μυτιλήνης) ακολούθησε και τερμάτισε δεύτερη με 21.38 και η Ισμήνη Παναγιωτοπούλου (ΟΚΑ Καβάλας) ήταν τρίτη με 21.46.

Ο Νέστορας Κολιός (ΑΓΣΙ) αναδείχθηκε πρωταθλητής στα 6χλμ. Κ20 – οπως και το 2019 και άφησε δεύτερο τον νικητή της κατηγορίας Κ18 του 2019, Νίκο Σταμούλη (ΓΕ Αγρινίου) με 18.37 και τρίτο  τον Γιώργο Μαθιόπουλο (ΓΣ Γλυφάδας) με 18.53.

Στους Άνδρες Κ23 ο Κώστας Ιατρόπουλος (Αθηνόδωρος ο Αιγιεύς) ήταν πρώτος με 24.38 και ακολούθησε ο Δημήτρης Τσάκαλος (ΓΣ Αμαρουσίου) με 24.53 και ο Αλέξανδρος Σούκουλης (ΠΓΣ) με 25.00.

Η Ελένη Ιωαννίδου (ΟΚΑ Βικέλας) στο πρώτο της πανελλήνιο πρωτάθλημα ως Νεάνιδα επικράτησε στα 4χλμ. στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα σε ανώμαλο έδαφος με 14.05 και άφησε οριακά δεύτερη την Ιωάννα – Παρασκευή Πασπαλιάρη (Πανιώνιος) με 14.07 και λίγο πιο πίσω την Κατερίνα Παπαϊωάννου (ΓΣ Γλυφάδας) με 14.14. Οι τρεις αθλήτριες πήγαν μαζί καθ’όλη τη διάρκεια του αγώνα, ωστόσο η Ιωαννίδου φάνηκε πως στο τέλος είχε περισσότερες δυνάμεις και στο σπριντ πήρε τη νίκη.

Πολύ καλή παρουσία πραγματοποίησε η Βασιλική Καλλιμαγιάνη (ΓΣ Ηρακλής) επικράτησε στα 4χλμ. Κ18 με 14.07, επίδοση που θα της έδινε μετάλλιο και στην μεγαλύτερη κατηγορία. Η νεαρή δρομέας δεν άφησε κανένα περιθώριο στις υπόλοιπες αθλήτριες. Οι Δέσποινα Γιωτοπούλου (ΓΣ Αναγέννηση Λαμίας) με 14.23 και η Ευαγγελία Καρνασιώτη (ΓΣ Γλυφάδας) με 14.24, ακολούθησαν.

Ο Στέργιος Πολίτης (ΓΣ Γλυφάδας)έκανε δυνατό σπριντ στο τέλος και επικράτησε στα 5χλμ. Κ18 με 15.48 την ώρα που ο Γιώργος Κύρτσης (Πυγμή Ευόσμου) τον καταδίωκε και τερμάτισε τελικά δεύτερος με 15.52. Ο Ορφέας Ιωάννου (ΑΓΣΙ) συμπλήρωσε την τριάδα με 15.54.

Αναλυτικά αποτελέσματα

Η τριάδα ανά κατηγορία
Γυναίκες

8χλμ. Γυναικών
Καρακατσάνη (ΠΓΣ) 27.11
Πετρουλάκη (ΑΟ Μυκόνου) 27.24
Μαρινάκου (ΓΕΑ Τρικάλων) 27.34

6χλμ. Κ23
Σκαρπέτη (ΠΓΣ) 21.30
Φιάσκα (ΑΣ Αθλοκίνηση Μυτιλήνης) 21.38
Παναγιωτοπούλου (ΟΚΑ Καβάλας) 21.46

4χλμ. Κ20
Ιωαννίδου (ΟΚΑ Βικέλας) 14.05
Πασπαλιάρη (Πανιώνιος) με 14.07
Παπαιώαννου (ΓΣ Γλυφάδας) με 14.14

4χλμ Κ18
Καλλιμαγιάνη (ΓΣ Ηρακλής) 14.07
Γιωτοπούλου (ΓΣ Αναγέννη Λαμίας) 14.23
Καρνασιώτη (ΓΣ Γλυφάδας) 14.24

3χλμ. Κ16
Σκάρκου (ΑΟΠ) 10.04
Χατζηπαναγιώτη (Σχολή Μωραιτη) 10.16
Γκιβιζίνη (Βεργίνα) 10.24

Ανδρες

10χλμ. Ανδρών
Αναγνώστου (ΓΣ Αναγέννηση Λαμίας) 30.00
Γκελαούζος (ΠΑΟ) 30.23
Μίνος (ΑΟ Μυκόνου) 30.43

8χλμ. Κ23
Ιατρόπουλος (Αθηνόδωρος) 24.38
Τσάκαλος (ΓΣ Αμαρουσίου) 24.53
Σούκουλης (ΠΓΣ) 25.00

6χλμ. Κ20
Κολιός (ΑΓΣΙ) 18.22
Σταμούλης (ΓΕ Αγρινίου) 18.37
Μαθιόπουλος (ΓΣ Γλυφάδας) 18.53

5χλμ Κ18
Πολίτης (ΓΣ Γλυφάδας) 15.48
Κύρτσης (ΑΠΣ Πυγμής Ευόσμου) 15.52
Ιωάννου (ΑΓΣΙ) 15.54

4χλμ. Κ16
Καραγιάννης (Οίον Αγ. Στεφάνου) 13.01
Γιαννακόπουλος (Πέλωψ Πάτρας) 13.02
Αθανασάκης (ΟΚΑ Βικέλας Βέροιας) 13.17

Previous ArticleNext Article

Έτσι θα κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο διασκεδαστικό και ασφαλές

Tο καλοκαίρι, αντίθετα με ότι νομίζουν πολλοί, δεν είναι ακατάλληλη εποχή για τρέξιμο. Μάλλον το αντίθετο, είναι εκπληκτική εποχή του χρόνου για τρέξιμο αρκεί να το χειριστείτε έξυπνα και να κάνετε κάποιες αλλαγές στις συνήθειές σας.

Κοιτώντας γύρω σας, θα δείτε πολλούς ανθρώπους να τρέχουν το καλοκαίρι, κυρίως τις πρωινές ώρες ή τις απογευματινές ώρες. Διαβάστε 18 συμβουλές για να κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο αληθινή διασκέδαση.

1. Τρέξτε πρωί

Είναι η πιο δροσερή, η πιο ήρεμη ώρα της ημέρας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το πρωινό τρέξιμο για να σας «φτιάξει» τη μέρα.

2. Και βράδυ

Μπορεί το πρωινό να μη σας βολεύει. Δεν πειράζει. Η μέρα είναι μεγάλη και σας δίνει πολλές ευκαιρίες. Συναντηθείτε με την παρέα σας για να τρέξετε αργά το απόγευμα ακόμα και το βράδυ αν υπάρχει φωτισμός. Ο χειμώνας είναι αρκετά περιοριστικός για το τρέξιμο γιατί οι μέρες είναι μικρές. Το καλοκαίρι όμως, όχι.

3. Ενυδατωθείτε

Ακόμη κι αν δεν διψάτε, να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι υγρών την ώρα κι ακόμη περισσότερο αν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ. Πίνοντας την κατάλληλη ποσότητα υγρών, θα τρέχετε καλύτερα και μάλιστα θα νιώθετε και καλύτερα. Όταν διατηρείτε τα αποθέματα νερού του σώματός σας σε υψηλά επίπεδα, βελτιώνετε ταυτόχρονα τους ψυκτικούς μηχανισμούς που διαθέτει ο οργανισμός σας.

4. Εγκλιματιστείτε με προσοχή

Η προσαρμογή στο ζεστό καιρό χρειάζεται να γίνει σταδιακά και με ασφάλεια, όχι με επιπολαιότητα. Τις δύο πρώτες εβδομάδες της ζέστης, μην εντείνετε το ρυθμό των προπονήσεων και μην τρέχετε πάνω από 30 λεπτά στους μεσημεριανούς γύρους που κάνετε (θα έχετε την ευκαιρία να τρέξετε περισσότερο το πρωί ή αργά το απόγευμα, που έχει δροσιά). Μέσα σε 10 μέρες έως 2 εβδομάδες, θα έχετε πλήρως προσαρμοστεί στη ζέστη.

5. Ντυθείτε ελαφρά και άνετα

Φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα. Τα ανοιχτά χρώματα αντανακλούν καλύτερα τις ακτίνες του ήλιου. Τα άνετα μη εφαρμοστά ρούχα επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί και να σας δροσίζει, ας είναι και το αεράκι που εσείς δημιουργείτε με το τρέξιμό σας. Τα νέα ειδικά συνθετικά νήματα που χρησιμοποιούνται στην αθλητική ένδυση είναι καλύτερα από το βαμβάκι. Παραμένουν πιο στεγνά και απομακρύνουν καλύτερα τον ιδρώτα από ότι τα φυσικά νήματα.

6. Προστατευτείτε από τον Ήλιο

Για να προφυλαχθείτε από τον καρκίνο του δέρματος και άλλες δερματικές παθήσεις, χρησιμοποιήστε αφειδώς αντηλιακή κρέμα ακόμη και τις μέρες με συννεφιά, επειδή οι βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες διαπερνούν τα σύννεφα. ‘Αλλο όφελος: Η αντηλιακή κρέμα ρίχνει τη θερμοκρασία του δέρματος και του οργανισμού, οπότε θα νιώθετε πιο δροσεροί κατά την άθληση.

7. Γραφτείτε σε αθλητικό σύλλογο

Είναι μια καλή συμβουλή για όλο το χρόνο. Ομαδικές διαδρομές μεγάλων αποστάσεων τα Σαββατοκύριακα, τρέξιμο ταχύτητας αργά τα απογεύματα μέσα στην εβδομάδα, κοινωνικές βραδιές. Θα αγαπήσετε την ατμόσφαιρα, την ενέργεια και τη συντροφικότητα που υπάρχει στους αθλητικούς συλλόγους.

8. Προστατέψτε το κεφάλι σας

Μεγάλο μέρος της θερμότητας του σώματος αποβάλλεται μέσω του κεφαλιού, κάτι που είναι κακό το χειμώνα αλλά καλό το καλοκαίρι. Γι’ αυτό τις πολύ ζεστές μέρες, μη φοράτε σφιχτό καπέλο. Φυσικά και πρέπει να φοράτε καπέλο, αλλά διαλέξτε ένα που δεν σας σφίγγει και από υλικό που ν’ «αναπνέει».

9. Ρίξτε νερό στο κεφάλι σας

Καθώς τρέχετε μέσα στη ζέστη, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την ψυχική ανακούφιση που σας χαρίζει το κρύο νερό στο κεφάλι. Όμως μην περιμένετε ότι αυτό το νερό θα κρατήσει χαμηλή τη θερμοκρασία στο σώμα σας. Αυτό γίνεται μόνο αν πιείτε το νερό.

10. Κάντε και… βόλτα

Κάθε δυο εβδομάδες, προγραμματίστε να τρέχετε σε κάποιο κοντινό πάρκο ή σε μονοπάτια, σε περιοχή με αξιοθέατα. Πάρτε και την οικογένεια μαζί σας ή πηγαίνετε με έναν-δυο φίλους δρομείς. Προβλέψτε να έχετε κολατσιό για μετά το τρέξιμο και στο τέλος, επισκεφθείτε τα αξιοθέατα της περιοχής.

11. Ξεκινήστε αργά

Το χαλαρό τρέξιμο στην αρχή της προπόνησης είναι ιδιαίτερα ευεργετικό τις πολύ ζεστές μέρες, αν και σας προτείνω να υιοθετήσετε αυτήν την τακτική όλες τις εποχές. Όσο πιο αργά ξεκινάτε, τόσο περισσότερο κρατάτε τη θερμοκρασία του σώματος σας κάτω από τα όρια αντοχής. Αν για παράδειγμα, ο συνηθισμένος ρυθμός σας είναι 5 λεπτά το χιλιόμετρο, τρέξτε το πρώτο σας χιλιόμετρο σε 6΄30΄΄.

12. Τελειώστε με μια βουτιά

Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας είναι κοντά σε πισίνα ή στη θάλασσα. Γιατί; Επειδή, μόλις τελειώσετε το τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε μια αναζωογονητική βουτιά. Μια φορά την εβδομάδα ή περισσότερες, πάρτε μαγιό και εξοπλισμό τρεξίματος και πηγαίνετε στην πισίνα.

13. Κάντε σαν τη καμήλα

Σε διαδρομές μεγάλης απόστασης (long runs) ή σε ανώμαλο δρόμο όπου δεν υπάρχουν πηγές, πάρτε μαζί σας νερό. Χρησιμοποιήστε ζώνη μέσης, σακίδιο ή ειδική θήκη για φιάλες, ή απλώς κουβαλήστε το νερό στα χέρια (θα το συνηθίσετε). ‘Αλλη επιλογή: το Σάββατο βράδυ πριν την μεγάλη διαδρομή της Κυριακής, πάρτε με το ποδήλατο ή το αυτοκίνητό σας αρκετές φιάλες νερού και κρύψτε τις κατά μήκος της διαδρομής που θα τρέξετε την επόμενη μέρα.

14. Δώστε μεγάλη προσοχή στα σημάδια θερμοπληξίας

Χρειάζεται να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στα προειδοποιητικά σημάδια της θερμοπληξίας, η οποία αν προχωρήσει, μπορεί να αποβεί μοιραία. Μόλις νιώσετε δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε, να βρείτε μια σκιά, να πιείτε υγρά και μετά, να βρείτε κάποιον να σας πάει σπίτι ή να επιστρέψετε περπατώντας.

Τα ακόλουθα είναι σημάδια πιθανής επερχόμενης θερμοπληξίας:
  • Πονοκέφαλος ή έντονη θερμότητα που ανεβαίνει στο κεφάλι
  • Σύγχυση ή έλλειψη συγκέντρωσης
  • Απώλεια μυϊκού ελέγχου
  • Υπερβολική εφίδρωση που γίνεται κρύος ιδρώτας και τέλος ανιδρωσία
  • Εξάψεις ή κρυάδες
  • Στομαχική αναστάτωση, μυϊκές κράμπες, εμετός, ζάλη.

15. Ρίξτε ταχύτητα

Κάντε την προπόνηση ταχύτητας νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Ειδάλλως, καταπονείτε σοβαρά τον οργανισμό σας. Όταν ανεβαίνει πολύ ο υδράργυρος, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα για να διοχετεύσει περισσότερο αίμα στο δέρμα που αποτελεί τμήμα του ψυκτικού μηχανισμού του οργανισμού. Δεν θα είστε λοιπόν σε θέση να τρέξετε αρκετά γρήγορα, οπότε μην το προσπαθήσετε.

16. Κατεβάστε τον πήχη 

Στην προπόνηση όπως και στους αγώνες, δεν θα μπορείτε να τρέξετε τόσο γρήγορα όσο στις πιο δροσερές μέρες. Την ημέρα του αγώνα, αν κάνει υπερβολική ζέστη από το πρωί, ηρεμήστε και αντιμετωπίστε τον αγώνα σαν να ήταν προπόνηση – πιείτε υγρά σε όλες τις στάσεις ανεφοδιασμού.

17. Προσέξτε τι πίνετε

Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι αυξάνουν την ποσότητα ούρων. Αυξάνουν όμως και τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Μην ξεχνάτε ότι ήδη η ζέστη σάς αφυδατώνει γρηγορότερα, οπότε δώστε μεγάλη προσοχή στην ποσότητα καφεΐνης και οινοπνεύματος θα καταναλώσετε. Ο κόσμος στα μέρη μου συνηθίζει να πίνει πολύ παγωμένο τσάι. Προσοχή όμως, γιατί και το παγωμένο τσάι περιέχει σημαντική ποσότητα καφεΐνης. Μια εναλλακτική λύση είναι παγωμένο τσάι από βότανα.

18. Μην τρέχετε στον καύσωνα

Ορισμένες μέρες, δεν είναι ασφαλές να τρέχετε, ειδικά αν μένετε σε αστικές περιοχές όπου η μόλυνση του αέρα είναι μεγάλη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, εγκαταλείψτε την ιδέα του τρεξίματος. Ή τρέξτε σε εσωτερικό χώρο, σε κυλιόμενο διάδρομο. Ή κολυμπήστε στην πισίνα.

Διαβάστε ακόμα: 12 συμβουλές στους δρομείς για ένα υγιές δέρμα το καλοκαίρι

Οι εγγραφές για το Kallithea Half Marathon και το Kallithea Night Run 2020 άνοιξαν!

Ο 2ος Ημιμαραθώνιος Καλλιθέας, που διοργανώνεται από τον Φιλαθλητικό Σύλλογο  Καλλιθέας με τη συνεργασία του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος έρχεται για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 4 Οκτωβρίου 2020 με μία μοναδικής ομορφιάς διαδρομή δίπλα στη θάλασσα, που περνά από τον περιβάλλοντα χώρο του ΚΠΙΣΝ αλλά και την Πλατεία Νερού με την Εσπλανάδα της Καλλιθέας.

Εκτός από τα 21 km και τα 5 km φέτος προστίθεται και η διαδρομή των 10 km!!! Τη φετινή χρονιά εξαιτίας της πανδημίας δεν θα υπάρχει ο παιδικός αγώνας του 1 km.

Ο αγαπημένος μας νυχτερινός αγώνας, Kallithea Night Run, θα πραγματοποιηθεί για 5η συνεχή χρονιά το Σάββατο 24 Οκτωβρίου 2020!

Πρέσβειρα και του φετινού μας αγώνα θα είναι η σπουδαία Ελληνίδα Πρωταθλήτρια ξιφασκίας με αμαξίδιο, Κέλλυ Λουφάκη!

Η κεντρική λεωφόρος της Καλλιθέας, Ελ. Βενιζέλου (Θησέως), φωτίζεται από τους ειδικούς φακούς με τους οποίους τρέχουν οι δρομείς κατά μήκος της διαδρομής προσφέροντας, έτσι, ένα εντυπωσιακό θέαμα.

Σας περιμένουμε και φέτος στις αγωνιστικές διαδρομές των 2,5 km, 5 km και 10 km να τρέξουμε και να φωτίσουμε την Καλλιθέα!!!

Να τονίσουμε ότι ιδιαιτέρως σημαντικό κομμάτι όλων των δρομικών μας αγώνων είναι και ο φιλανθρωπικός τους χαρακτήρας, μιας και μέρος των εσόδων διατίθεται για την ενίσχυση κοινωνικών και φιλανθρωπικών σκοπών αλλά και η συνεργασία μας με το «Όραμα Ελπίδας».

Όλες οι διοργανώσεις τελούν υπό την Αιγίδα του Δήμου Καλλιθέας, της Περιφέρειας Αττικής, του ΣΕΓΑΣ, της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και εντάσσονται στις δράσεις του BeActive Hellas.

Ο Φιλαθλητικός Σύλλογος διαβεβαιώνει τους δρομείς ότι οι αγώνες θα διεξαχθούν με απόλυτη ασφάλεια, τηρώντας φυσικά όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα, που έχει ορίσει η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και ο ΣΕΓΑΣ εξαιτίας της πανδημίας.

Εγγραφές-πληροφορίες:

www.kallitheahalf.gr

www.kallitheanightrun.gr

Σας περιμένουμε να τρέξουμε παρέα με ασφάλεια στους αγαπημένους μας δρομικούς αγώνες!

x
Send this to a friend