Η σωστή στρατηγική για να αλλάξετε το σώμα σας!

Η σωστή στρατηγική για να αλλάξετε το σώμα σας!

Δεν χρειάζεται να βιαστούμε να χάσουμε πολλά κιλά γρήγορα και με επικίνδυνες μεθόδους (π.χ ακραίες δίαιτες, χάπια αδυνατίσματος), ούτε να συγκρίνουμε το σώμα μας και το βάρος μας με αυτό άλλων ατόμων, αφού κάθε σωματότυπος είναι διαφορετικός.

Ένας επιθυμητός ρυθμός απώλειας είναι συνήθως 2-4 κιλά το μήνα.

Μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά:

• Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
• Πάρκαρε το αυτοκίνητο σου λίγο μακρύτερα από τη δουλειά ή τα ψώνια σου και περπάτα.
• Κάνε περισσότερες δουλειές μέσα στο σπίτι.
• Χρησιμοποίησε περισσότερο τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Αναζήτησε κάποια δραστηριότητα που θα σου άρεσε ή θα σε διασκέδαζε και ενσωμάτωσε τη στην καθημερινότητά σου. Μην ξεχνάς και το χορό!
• Χρησιμοποίησε το ποδήλατο. Είναι οικονομικό, οικολογικό και ευχάριστο μέσο μεταφοράς.
• Χρησιμοποίησε βοηθητικούς βηματογράφους (συσκευή μέτρησης βημάτων), οι οποίοι μπορούν να σε κινητοποιήσουν να περπατάς περισσότερο κάθε ημέρα (στόχος: 10000 βήματα / ημέρα).

Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 60’ μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες τις εβδομάδας, είτε με τη μορφή οργανωμένης άσκησης (π.χ. γυμναστήριο, ομάδα, χορός) είτε στο πλαίσιο των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Για παράδειγμα μπορούμε να μειώσουμε το χρόνο που βλέπουμε τηλεόραση σε λιγότερο από 10 ώρες την εβδομάδα και να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες που κάνουν καλό στην υγεία και στη διάθεσή, όπως το περπάτημα.

Θα πρέπει εντούτοις να θυμόμαστε πως προκειμένου να διατηρήσουμε σταθερό το σωματικό μας βάρος είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε παράλληλα τις διατροφικές μας συνήθειες και να γίνουμε γενικότερα πιο δραστήριοι.

Διαβάστε ακόμα: Οι 10 πιο αντισυμβατικοί τρόποι για να χάσετε κιλά

Πηγή: www.iatrikanea.gr

Previous ArticleNext Article

Οι 10 πιο αντισυμβατικοί τρόποι για να χάσετε κιλά

Οι 10 πιο αντισυμβατικοί τρόποι για να χάσετε κιλά

Πολλές φορές, πέρα από τις πολύπλοκες δίαιτες, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αλλάξεις το σώμα σου και να αισθάνεσαι καλύτερα. Μπορεί να νομίζεις ότι έχεις δοκιμάσει τα πάντα. Δεν είναι, όμως, έτσι, αφού πέρα από τα καθιερωμένα, υπάρχουν και κάποιοι παράξενοι, όσο και ανορθόδοξοι τρόποι που μπορεί να έχουν αποτέλεσμα.

Τι θα σκεφτόσασταν ας πούμε αν σας έλεγαν: Κλείσε τη μύτη σου και χάσε κιλά. Διαβάστε παρακάτω και θα καταλάβετε.

1) Να πίνεις νερό πριν από κάθε γεύμα

Μια μικρή λεπτομέρεια που πολλές φορές παραλείπεται στα περισσότερα πλάνα αδυνατίσματος. Σε μια έρευνα που διεξήχθη, οι συμμετέχοντες – παχύσαρκοι ενήλικες – χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στην πρώτη ομάδα ζητήθηκε να πίνει περίπου μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, ενώ η δεύτερη ομάδα προσπαθούσε να φανταστεί πως έχει γεμάτο στομάχι πριν το φαγητό.

Στο τέλος, η ομάδα που έπινε νερό έχασε κατά μέσο όρο 4,5 κιλά. Η άλλη ομάδα έχασε κάτι λιγότερο από ένα κιλό. Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει πως το να πίνουμε μερικά ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα, μας κάνει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, όπως και ότι το μισό λίτρο νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό μας κατά 30% μέσα σε μόλις δέκα λεπτά.

2) Αύξησε τον μυϊκό όγκο σου

Αυτό σχετίζεται με το μυϊκό όγκο. Ένα πείραμα έδειξε ότι δύο γυναίκες με το ίδιο βάρος δοκίμασαν το ίδιο, μικρότερο μέγεθος στα ρούχα. Η μία από τις κυρίες ασκούνταν περισσότερο, ενώ η άλλη καθόλου. Ε, λοιπόν μάντεψε: η κυρία που έκανε προπόνηση κατάφερε να χωρέσει στο μικρότερο μέγεθος ρούχα. Κι αυτό επειδή ο μυϊκός όγκος καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος, παρόλο που ζυγίζει το ίδιο!

3) Φάε περισσότερες θερμίδες για να φας λιγότερο

Είναι πιθανό ότι μετά από την κατανάλωση ενός σνακ 100 θερμίδων δεν θα πεινάς τόσο πολύ όσο αν έτρωγες κανονικό γεύμα. Το θέμα είναι όμως τι σνακ να φας; Τρώγοντας μόνο μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων αυξάνεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα απότομα και αυτό σε κάνει να θέλεις περισσότερους υδατάνθρακες. Για την αντιμετώπιση της πείνας, επίλεγε πρωτεϊνικές τροφές όπως φυστικοβούτυρο ή μήλο και τυρί. Κάθε ένα από αυτά έχει περισσότερες θερμίδες ανά μερίδα, αλλά πρωτεΐνες και λίπος που σε χορταίνουν για αρκετή ώρα. Έτσι, τελικά, μπορεί να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες αργότερα.

4) Φάε… λάδι

Αν πίνεις κάθε μέρα 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο (extra-light, όχι παρθένο) ανάμεσα στα γεύματά σου μπορείς να μειώσεις το βάρος σου γρήγορα και εύκολα. Με αυτή την τεχνική η όρεξή σου μειώνεται με αποτέλεσμα να τρως λιγότερο.

5) Κλείστε τη μύτη σας!

Επειδή η όσφρηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο φαγητό εάν κρατάς τη μύτη σου κλειστή τρως μόνο όσο χρειάζεσαι μέχρι να χορτάσεις και αποφεύγεις να φας περισσότερο ή επειδή κάτι ωραίο «σου μύρισε.» Είναι λίγο παράξενο αλλά κάνει δουλειά!

6) Οργανώστε τα γεύματα με το… χρώμα

Σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως η διαφορά στο χρώμα του φαγητού και στο χρώμα του πιάτου μπορεί να μας κάνει να φάμε λιγότερο. Σε ένα εστιατόριο, οι πελάτες έπρεπε να σερβίρουν στον εαυτό τους μακαρόνια με είτε κόκκινη, είτε λευκή σάλτσα. Τους δόθηκαν στην τύχη κόκκινα ή λευκά πιάτα. Παρατηρήθηκε ότι οι πελάτες που είχαν χρώμα πιάτου αντίθετο από του φαγητού τους, σερβίρονταν κατά μέσα όρο 22% μικρότερη μερίδα. Οι ειδικοί δεν μπορούν να εξηγήσουν ακόμα σε τι ακριβώς οφείλεται αυτό, φαίνεται όμως να είναι αποτελεσματική μέθοδος.

7) Φάτε μια φορά την ημέρα

Η συγκεκριμένη τεχνική δεν δουλεύει σε όλους, ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι οργανισμοί που ανταποκρίνονται. Το να τρως μια φορά την ημέρα και μάλιστα βράδυ, είναι ένας τρόπος να καταναλώσεις κάτω από 2.000 θερμίδες που είναι ο μ.ο. για έναν φυσιολογικό άνδρα ή περίπου 1.500 για μια φυσιολογική σε κιλά γυναίκα. Ένα γεύμα, όσο μεγάλο και να είναι είναι δύσκολο να φτάσει αυτές τις θερμίδες, υποστηρίζουν ορισμένες έρευνες, ειδικά μετά από αφαγία.

8) Τούρτα για πρωινό;

Το πρωινό είναι αποδεδειγμένα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά το εντυπωσιακό είναι ότι Ισραηλινοί ερευνητές βρήκαν ότι οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες στην έρευνα που έτρωγαν πρωινό ύψηλό σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που περιελάμβανε γλυκό κάταφερναν καλύτερα να κρατήσουν τη δίαιτα τους από εκείνους που ξεκινούσαν την ημέρα τους με τρόφιμα χαμηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες και χωρίς γλυκό.  Οι επιστήμονες υποπτεύονται ότι δίνοντας στον οργανισμό σου μια λιχουδιά το πρωί (πριν τις 12 το μεσημέρι), σου κόβει την όρεξη για γλυκά την υπόλοιπη μέρα και μπορείς πολύ πιο εύκολα να συνεχίσεις τη δίαιτά σου. Δες το σαν ένα energy boost, μια ανταμοιβή για την προσπάθεια που κάνεις κάθε μέρα. Αλλά φυσικά, τα πάντα με μέτρο…


9) Όσο πιο πικάντικο τόσο το καλύτερο!

Η ποικιλία μπαχαρικών στη διατροφή σου σε βοηθά να χάσεις κιλά κάνοντας πιο εύκολο τον έλεγχο των μερίδων. Τι εννοούμε; Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο όταν το φαγητό που έχουν μπροστά τους είναι πικάντικο και διαφορετικό σε γεύση – ίσως επειδή νιώθουν ότι πρέπει να δείξουν περισσότερη προσοχή.
Όσο πιο άγνωστη η γεύση, τόσο περισσότερη προσοχή δίνεις, με αποτέλεσμα να τρως λιγότερο. Γι’ αυτό πρόσθεσε άφοβα όσα περισσότερα μπαχαρικά θες και κάνε νέους συνδυασμούς. Σου κάνει καλό! Εξάλλου, τα περισσότερα μπαχαρικά, όπως το κάρι και η κανέλα είναι γεμάτα αντιγηραντικά αντιοξειδωτικά!

10) Κοιμηθείτε καλά και αρκετά

Ο καλός βραδινός ύπνος συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ξαφνιαστήκατε; Και όμως ισχύει. Κατά τη διάρκεια της νύχτας το λεμφικό σύστημα εκτελεί το σημαντικό έργο της αποτοξίνωσης του σώματός σας. Αν δεν το έκανε αυτό, θα συσσωρεύονταν διάφορα βλαβερά στοιχεία στον οργανισμό σας προκαλώντας την εμφάνιση φλεγμονών και παρεμποδίζοντας τον υγιεινό τρόπο απώλειας βάρους.

Διαβάστε ακόμα: Τρεις συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα!

Πως θα αναγνωρίσεις το καλάθι του δρομέα στο Super Market!

Πως θα αναγνωρίσεις το καλάθι του δρομέα στο Super Market!

Τα ψώνια του δρομέα από το Super Market είναι δεδομένο ότι διαφέρουν. Και αυτό διότι πάντα γίνονται σε συνάρτηση με την προπόνηση ή τον αγώνα.

Φτάνοντας στο ταμείο του σούπερ μάρκετ κοιτάς το καλάθι σου και πιστεύεις πια και εσύ ότι κάτι σε έχει καταλάβει και πρέπει να πας για εξορκισμό.

“Θα με περάσουν για ψυχάκι…”, σκέφτεσαι. Όχι ότι δεν είσαι. Εδώ ξυπνάς 6:00 –νύχτα μαύρη ακόμα έξω- για να πας να χτυπηθείς σαν χταπόδι στην άσφαλτο για 3 ώρες ή ξεκινάς στις 10 το βράδυ και γυρνάς σπίτι μετά τα μεσάνυχτα με σορτσάκι και φωσφόριζε λεπτομέρειες στα ρούχα σου. Και όχι, δεν ήσουν σε rave party.

Καθώς αφήνεις ένα ένα τα αντικείμενα στον πάγκο του σούπερ μάρκετ, η φρίκη ξεδιπλώνεται μπροστά στα μάτια σου: Πάω καλά;

1. Μπανάνες

Παντού, πολλές και συνέχεια. Οι μπανάνες είναι το φρούτο που δεν λείπει ποτέ από το σπίτι του δρομέα.

2. Μακαρόνια

Τα μακαρόνια τα αγαπάμε σε όλες τις μορφές, αλλά κυρίως ολικής άλεσης που θα σου δώσουν περισσότερη ενέργεια για περισσότερο χρόνο. Σπαγγέτι, πέννες, φιογκάκια, κοφτό… ο κατάλογος μακρύς.

3. Ρύζι

Το ντουλάπι στο σπίτι επιβάλλεται να έχει ρύζι γιατί το πολύ το μακαρόνι το βαριέται κι ο δρομέας!

4. Παστέλια

Εύκολο και απολαυστικό μεταπροπονητικό σνακ. Κουβαλιέται παντού και πάντα!

5. Ισοτονικά – energy drinks

Τα μπουκαλάκια της ντροπής. Πολλά μπουκαλάκια με αφύσικα χρώματα, στοιβαγμένα στο καλάθι και νιώθω το βλέμμα του από πίσω μου να τα περιεργάζεται. Τι ντροπή! Εποφεύγουμε όσο μπορούμε πάντως τα ενεργειακά.

6. Αποσμητικά

Ο νοών νοείτω! Για τις μασχάλες, για τα πόδια, για τα φρύδια και για ότι μπορεί κανείς να φανταστεί. Δεν μας αρέσει να βρωμάμε ρε φίλε…

7. Νιφάδες βρώμης

Βρώμη για το πρωινό του πρωταθλητή και για μετά από την προπόνηση.

8. Ταχίνι

Για τις βραδινές λιγούρες και όχι μόνο! Φυσικά και για το πρωί. Το ταχίνι με μέλι και ο χαλβάς αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας.

9. Γάλα αμυγδάλου ή Σόγιας

Γιατί θέλουμε να τρώμε δημητριακά, αλλά όχι με πολλά λιπαρά. Μας αρέσει το αμυγδάλου περισσότερο, η Σόγια έχει περισσότερες πρωτεΐνες. Περί ορέξεως…

10. Φυστικοβούτυρο

Δίνει δύναμη και αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για γρήγορο σνακ ενέργειας.

11. Γιαούρτι

Πρωτεΐνες και ασβέστιο. Καλύτερο από το γάλα, ότι πρέπει για μετά την προπόνηση σε συνδυασμό με δημητριακά και φρούτα.

Για να σε περάσουν για φυσιολογικό άνθρωπο παίρνεις για ξεκάρφωμα, ένα ξύδι, λίγο λάδι, φέτα, χαρτοπετσέτες, χαρτί υγείας. Δεν τα καταφέρεις αλλά εντάξει…

Διαβάστε ακόμα: Τα λιγότερo καθαρά αντικείμενα που «κουβαλά» ένας δρομεάς

Η δρομική παμπ στο Λονδίνο που πληρώνεις τις μπύρες με… μίλια!

Η δρομική παμπ στο Λονδίνο που πληρώνεις τις μπύρες με... μίλια!

Μια πρωτοποριακή παμπ άνοιξε στο Λονδίνο. Το όνομά της είναι «The Runaway», ανήκει στην «New Balance» και το ανταλλακτική μέσο με το οποίο μπορείς να πιεις την μπύρα σου δεν είναι τα λεφτά αλλά… τα μίλια που έχεις διανύσει!

Πρόκειται για μια συνεργασία ανάμεσα στην «New Balance» και την «Strava», οι οποίες έχουν ανακοινώσει τέσσερις δοκιμασίες σε συγκεκριμένες ημερομηνίες στις οποίες μπορεί να πάρει μέρος όποιος δρομέας θέλει.

Οι συμμετέχοντες προμηθεύονται με πρόγραμμα που φορτώνει στο κινητό τους και μετράει τα μίλια που κάνουν κατά την προπόνησή τους. Στην συνέχεια, μπορούν να βρεθούν στο συγκεκριμένο μαγαζί και να εξαργυρώσουν σε… μπύρες τα καταγεγραμμένα μίλια τους.

Το «The Runaway» βρίσκεται στον πρώτο όροφο ενός κτιρίου στο Λονδίνο ενώ στο ισόγειο υπάρχει ένα κανονικό γυμναστήριο.

Ακολουθούν αναλυτικά οι δοκιμασίες και οι ημερομηνίες που έγιναν ή θα γίνουν (σε περίπτωση που κάποιος βρεθεί στο Λονδίνο):

Δοκιμασία 1η: 40 μίλια

Η δοκιμασία έγινε στις 24 Φεβρουαρίου και τις 3 Μαρτίου.

Με 50% επιτυχία: Από 2 ποτά για 2 άτομα.
Με 100% επιτυχία: Από 3 ποτά για 3 άτομα.

Δοκιμασία 2η: 13 μίλια

Η δοκιμασία έγινε στις 10 και τις 17 Μαρτίου.
Με 50% επιτυχία: Από 2 ποτά για 2 άτομα.
Με 100% επιτυχία: Από 3 ποτά για 3 άτομα.

Δοκιμασία 3η: 60 μίλια

Η δοκιμασία θα γίνει στις 24 και τις 31 Μαρτίου.
Με 50% επιτυχία: Από 2 ποτά για 2 άτομα.
Με 100% επιτυχία: Από 3 ποτά για 3 άτομα.

Δοκιμασία 4η: 10 χιλιόμετρα

Η δοκιμασία θα γίνει στις 14 και τις 21 Απριλίου.
Με 50% επιτυχία: Από 2 ποτά για 2 άτομα.
Με 100% επιτυχία: Από 3 ποτά για 3 άτομα.

Η Σαμάνθα Μάθιους, Διευθύντρια Μάρκετινγκ της New Balance δήλωσε για το project: «Είμαστε ενθουσιασμένοι που ανοίξαμε την πρώτη μας παμπ στο New Balance και ανυπομονούμε να καλωσορίσουμε τους δρομείς στο μπαρ για να ανταλλάξουμε τα μίλια τους με ποτά. Απώτερος στόχος είναι η ενδυνάμωση των δρομέων προσφέροντάς τους μια διαφυγή και μια ανταμοιβή για την προσπάθειά τους».

Διαβάστε ακόμα: Πόσο κακό κάνει το… μπυροτρέξιμο στην υγεία των δρομέων;

11 τρόποι για να βελτιώσετε άμεσα την ποιότητα ζωής σας

11 τρόποι για να βελτιώσετε άμεσα την ποιότητα ζωής σας

Παρατηρήστε για λίγο τον εαυτό σας. Πώς αισθάνεστε; Ποιά τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε; Yπάρχει κάτι που χρίζει βελτίωσης; Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις και είναι συχνά δύσκολο να δώσουν βάση σε θέματα υγείας.

Ανεξάρτητα με το πόσο ελεύθερο χρόνο έχετε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και την ευεξία σας. Απλά φροντίστε να έχετε γύρω σας άτομα που αγαπάτε, γελάστε ελεύθερα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε συχνά και μην παραμελείτε την άσκηση.

Είναι ο καιρός να ρυθμίσετε την καθημερινή ρουτίνα – περιορίστε την καθιστική ζωή, μειώστε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα προκειμένου να βελτιώσετε άμεσα την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.

1.Σημειώστε κάπου τους στόχους σας

Κάντε μια λίστα με τους στόχους σας και βάλτε την κάπου που θα την βλέπετε κάθε μέρα. Με τον τρόπο αυτό θα έχετε ένα συνεχές κίνητρο για να πετύχετε πράγματα ανεξάρτητα από αν αυτά είναι σημαντικά ή ασήμαντα. Μπορείτε μάλιστα να ανταμείβετε τον εαυτό σας με κάτι κάθε φορά που πετυχαίνετε έναν από τους στόχους.

2.Εξασκηθείτε

Η σωματική άσκηση σύμφωνα με μελέτες βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, στην απώλεια βάρους, ενώ βελτιώνει την πνευματική υγεία και διάθεση. Παράλληλα ενδυναμώνει τα οστά και τους μύες και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

3.Πιείτε περισσότερο νερό

Το σώμα του ανθρώπου αποτελείται από νερό κατά τα 2/3. Το νερό προστατεύει τα όργανα, ρυθμίζει την θερμοκρασία του σώματος, βοηθά στη πέψη και την αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό. Για τους λόγους αυτούς είναι σημαντικό να αποφύγετε την αφυδάτωση.

4.Ζήστε τις στιγμές

Η ευτυχία είναι το «κλειδί» για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μην εστιάζετε λοιπόν στο παρελθόν και στο μέλλον, απλά ζήστε το τώρα και προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε.

5.Γελάτε συχνά

Το γέλιο είναι μεταδοτικό, φέρνει μαζί του μια θετική διάθεση και σύμφωνα με έρευνες μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό, να δώσει ώθηση στην ενέργεια και να αποβάλει το άγχος και την πίεση.

6.Καταναλώστε τροφές με «υπερδυνάμεις»

Προτιμάτε τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Δεν πρέπει να λείπουν από το πρόγραμμά σας οι μπανάνες, τα αμύγδαλα, η πιπερόριζα, τα καρότα κ.α.

7.Τεντωθείτε

Κάντε το όποτε έχετε λίγο χρόνο. Βοηθά στη πέψη, διώχνει το στρες, απομακρύνει τον πονοκέφαλο. Το σημαντικότερο είναι όπως πως βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

8.Βελτιώστε την θέση του σώματός σας

Προσέξτε πώς κάθεστε, ειδικότερα αν έχετε πρόβλημα στην μέση. Η πίεση στην πλάτη οφείλεται συχνά σε έντονη δραστηριότητα, σκολίωση ή επειδή κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

9.Προσέξτε τις μερίδες στα γεύματα

Είναι σημαντικό να τρώτε τις σωστές μερίδες και να εκτελείτε συγκεκριμένες συνταγές ώστε να ελέγχετε την ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνετε.

10.Βγείτε από το σπίτι

Το φως του ήλιου έχει πολλαπλές θετικές επιδράσεις στον οργανισμό. Βελτιώνει την λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανεβάζει τα επίπεδα της βιταμίνης D, βελτιώνει την διάθεση, διευκολύνει τον ύπνο.

11.Διαλογιστείτε

Αφιερώστε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για διαλογισμό, ειδικότερα αν νιώθετε πίεση. Με τον τρόπο αυτό αποκτάτε μεγαλύτερη αυτογνωσία, αναζωογονήστε και παράλληλα μειώνετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Επίσης μειώνετε την αρτηριακή πίεση και αυξάνετε την αυτοσυγκέντρωση.

Μεγάλος διαγωνισμός της Interwetten με δώρο ένα iPhone XS Max!

Μεγάλος διαγωνισμός της Interwetten με δώρο ένα iPhone XS Max!

Η Interwetten σας δίνει τη δυνατότητα να κερδίσετε, το τελευταίο μοντέλο της Apple, ένα iPhone XS Max αξίας 1500€ και πολλά άλλα πλούσια δώρα!

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε την εγγραφή σας στην ιστοσελίδα www.interwetten.gr, να απαντήσετε σωστά σε μία ερώτηση μέχρι τις 24.03.2019 (έως τις 23:59) και να συμπληρώσετε τα στοιχεία που θα σας ζητηθούν.

Μπείτε στην κλήρωση με ένα κλικ ΕΔΩ

Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία!

Κερδίστε διαμονή και συμμετοχές για το Hydras Trail Event

Κερδίστε διαμονή και συμμετοχές για το Hydras Trail Event

Μεγάλος διαγωνισμός του Hydras Trail Race και του runnfun.gr! Κερδίστε ένα ταξίδι (2 διανυκτερεύσεις) για δύο άτομα με δωρεάν διαμονή και συμμετοχή στο Hydras Trail Event 2019 και ανακαλύψτε τις ομορφιές του νησιού και των βουνών του.

Οι ημέρες διανυκτέρευσης είναι η Παρασκευή 5 και το Σάββατο 6 Απριλίου. Η διοργανωτική επιτροπή του αγώνα θα φροντίσει για τη συμμετοχή σας σε όποια διαδρομή θέλετε.

Διαλέξτε μεταξύ των:

Downhill (Σάββατο)

Run & Fun (Σάββατο)

Ero’s Mountain Trail (Κυριακή)

Rock Race (Κυριακή)

Junior’s Mini Race (Σάββατο)

Για περισσότερες λεπτομέρειες για τον αγώνα μπείτε στο www.hydrastrail.gr/

Πως θα μπείτε στην κλήρωση

Ο διαγωνισμός δεν έχει καμία οικονομική επιβάρυνση για τους συμμετέχοντες. Ο μοναδικός τρόπος για να συμμετάσχει κάποιος είναι να κάνει like στη σελίδα του runnfun.gr στο facebook και like και share την ανάρτηση για τον διαγωνισμό.

Αντίστοιχα κάντε like στην ανάρτηση στο instagram και κάντε tag το φίλο σας με τον οποίο θέλετε να πάτε.

Ο διαγωνισμός θα ολοκληρωθεί την Τρίτη 26/03 και θα γίνει η κλήρωση για να ανακοινωθεί ο νικητής. Ο διαγωνισμός αφορά τη συμμετοχή και την διαμονή και δεν περιλαμβάνει τα μεταφορικά.

Το runnfun.gr θα επικοινωνήσει με τον νικητή προκειμένου να τον ενημερώσει για όλα τα διαδικαστικά.

* Ακόμα και αν έχετε κάνει από πριν την εγγραφή σας, μπορείτε να συμμετάσχετε στον διαγωνισμό για να διεκδικήσετε τη διαμονή.

x

Send this to a friend