Ασκήσεις με βάρη: Μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς;

Ασκήσεις με βάρη: Μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς;

Για πολλά χρόνια, όλοι οι ειδικοί συμφωνούσαν πως η αερόβια άσκηση είναι ό,τι πρέπει για την καλή λειτουργία της καρδιάς ενώ τα βάρη είναι η ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών και των οστών σας. Πρόσφατα ωστόσο, μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Medicine & Science in Sports & Exercise» έδειξε πως το κάνεις βάρη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό για τον πιο σημαντικό μυ του σώματος: την καρδιά.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την εν λόγω έρευνα, η άσκηση με βάρη μας προστατεύσει από τα καρδιαγγειακά επεισόδια και ταυτόχρονα και είναι και πρόληψη για το εγκεφαλικό. Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές μελέτησαν τους ιατρικούς φακέλους 12.591 αντρών και γυναικών με μέσο όρο ηλικίας 47 ετών. Όλοι οι άνθρωποι που μελετήθηκαν είχαν συμμετάσχει σε εκτεταμένες έρευνες για τον τρόπο ζωής τους και τις ασκήσεις που έκαναν ενώ είχαν κάνει τουλάχιστον δύο προληπτικές ιατρικές εξετάσεις ανάμεσα στο 1987 και το 2006.

Μετά την συγκέντρωση και τη μελέτη όλων των δεδομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και μια μικρή άσκηση ενδυνάμωσης των μυών βοηθάει σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Διαπίστωσαν επίσης ότι μόλις μία συνεδρία με βάρη την εβδομάδα μειώνει τους κινδύνους των καρδιακών παθήσεων των συμμετεχόντων κατά 40% μέχρι και 70%, ακόμη και αν δεν κάνεις αερόβιες ασκήσεις.

Επίσης, κάθε άσκηση που έχει να κάνει με κατάρτιση αντοχής και δύναμης, όπως οι ασκήσεις με βάρη, οδηγεί σε χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, κάτι που με τη σειρά του συνδέεται επίσης με την καλύτερη καρδιακή υγεία.

Φυσικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την περαιτέρω κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι ασκήσεις με βάρη μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Αλλά είναι πιθανό ότι τα αποτελέσματα των ασκήσεων με βάρη σε επίπεδο πρόσληψης θερμίδων, στη φυσική κατάσταση αλλά και στη διάθεση – έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσει με βάρη μειώνουν το άγχος και την πιθανότητα κατάθλιψης- μειώνουν τις πιθανότητες καρδιακών κινδύνων.

Συμπερασματικά λοιπόν, ακόμα κι αν οι ειδικοί δεν είναι ακριβώς σίγουροι αναφορικά με το τι οδηγεί σε καρδιακά υγιή αποτελέσματα μέσω των ασκήσεων με βάρη, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποκλειστούν στην προσπάθεια για μια υγιή καρδιακή λειτουργία.

Άλλωστε ασκήσεις που στοχεύουν στην κατάρτιση δύναμης και αντοχής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενδυνμώσετε τα οστά σας, να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος, να διαχειριστείτε το σάκχαρο του αίματος και φυσικά, να αυξήσετε τη δύναμή σας και να την καταστήσετε πιο αποτελεσματική ώστε σε βάθος χρόνου να μπορείτε να γυμνάζεστε περισσότερο χωρίς να κουράζεστε.

Διαβάστε ακόμα: Οι 10 τροφές που βοηθούν στην σωστή λειτουργία της καρδιάς

Previous ArticleNext Article

Φαινόμενο EPOC: Τι είναι και πως επηρεάζει τους δρομείς;

Φαινόμενο EPOC: Τι είναι και πως επηρεάζει τους δρομείς;

Όταν ολοκληρώνετε μια έντονη άσκηση, γνωρίζετε πως έχετε κάψει ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων. Αυτό που ωστόσο ίσως δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα μετά την άσκηση.

Αυτή η διαδικασία ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), και είναι αυτό που γενικά αναφέρεται ως «επίδραση μετάκαυσης».

Δυο πιστοποιημένοι ειδικοί για την αντοχή και την εκγύμναση αναλύουν τα βασικά στοιχεία για το τι είναι πραγματικά το EPOC και τι σημαίνει για τους δρομείς.

Τι είναι λοιπόν το EPOC;

Το EPOC είναι απλά ο τρόπος που το σώμα σας απενεργοποιείται μετά την άσκηση. Τα σώματά μας χρησιμοποιούν οξυγόνο για να παράξουν ενέργεια ενώ ασκούμαστε και όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιείται σε μια άσκηση τόσο και περισσότερες θερμίδες καίγονται.

«Μετά την άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται να αποκαταστήσει την ισορροπία των ορμονών του, τα αποθέματα καυσίμων του και τους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς και τα κύτταρα, ώστε να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση», όπως τονίζει η Τζανέτ Χάμιλτον, ιδιοκτήτρια της Running Strong, μιας εταιρείας που προσφέρει υπηρεσίες καθοδήγησης και αποκατάστασης στους δρομείς. «Το σώμα σας εξαντλεί την ενέργειά του για την επίτευξη ενός στόχου και αυτό έχει ως αποτέλεσμα, το σώμα σας να συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης».

Για να καταστεί ευκολότερη η κατανόηση του EPOC, ο ειδικός Πιτ Μακ Καλ συγκρίνει το ανθρώπινο σώμα με ένα αυτοκίνητο: «Αν διανύσετε μια μεγάλη απόσταση με το αυτοκίνητό σας και στη συνέχεια το σβήσετε, δεν θα κρυώσει αυτόματα. Θα εξακολουθήσει εξακολουθεί να είναι ζεστό για αρκετή ώρα. Κάπως έτσι λειτουργεί και το ανθρώπινο σώμα».

Πώς επηρεάζει τους δρομείς το EPOC;

«Όσο πιο έντονη είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερο και το EPOC που θα έχετε. Αν κάνετε έντονες ασκήσεις ταχύτητας ή αντοχής, θεωρητικά η ενέργεια των μυών σας θα πρέπει να έχει εξαντληθεί μέχρι το τέλος του προγράμματός σας», λέει ο Μακ Καλ.

Φαινόμενο EPOC: Τι είναι και πως επηρεάζει τους δρομείς;

Η ποσότητα των θερμίδων που ο μέσος άνθρωπος καίει μέσω του EPOC είναι πολύ παραπάνω από όσο νομίζετε. «Αν κάνετε μια μέτρια έως σκληρή προπόνηση, το EPOC σας μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 10 ώρες και μπορεί αν χάσετε μέχρι και 20 θερμίδες ανά ώρα, δηλαδή περίπου 150 μέχρι 200 θερμίδες συνολικά», τονίζει ο Μακ Καλ ενώ σύμφωνα με μια έρευνα, οι ποδηλάτερς και οι δρομείς που κάνουν υψηλής έντασης προπόνηση καίνε από 45 μέχρι 65 θερμίδες μέσα στις δύο πρώτες ώρες μετά την προπόνηση.

Από την άλλη, η επίδραση του EPOC έπειτα από μια μεγάλη μεν αλλά πιο αργή πορεία δε, δεν είναι τόσο μεγάλη, καθώς δεν έχετε σπαταλήσει όλη την ενέργεια των μυών σας κατά τη διαδρομή.

Συμπερασματικά…

Αν είστε δρομείς, πρέπει να γνωρίζετε όσο περισσότερο υψηλής έντασης είναι οι προπονήσεις που κάνετε σε τακτική βάση, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το EPOC που συντελείται στο σώμα σας. Σε βάθος χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αντοχή, τη δύναμη και την ταχύτητά σας.

Διαβάστε ακόμα: Τι είναι το φαινόμενο runger που αντιμετωπίζουν συχνά οι δρομείς;

Πηγή: www.runnersworld.com

Στα πρώτα 10 λεπτά νιώθουμε το καλό που μας κάνει η γυμναστική!

Μόλις ξεκινήσουμε τη γυμναστική, οι ενδορφίνες ξεχύνονται στον εγκέφαλο και μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας που μας παρακινήσει να συνεχίσουμε.

Όλη αυτή η διεργασία δεν παίρνει πάνω από δέκα λεπτά.

Μια νέα έρευνα αποκάλυψε ότι ο μέσος χρόνος για τους ενήλικες που ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, για να βιώσουν μια φυσική ευφορία από την άσκηση είναι μόλις εννέα λεπτά και 44 δευτερόλεπτα.

Τέσσερεις τομείς της ζωής σας που βελτιώνονται με το τρέξιμο

Ο Michael Caulfield, αθλητικός ψυχολόγος, εξήγησε: «Είναι συχνά πιο εύκολο να σκεφτούμε δικαιολογίες για να μην ασκηθούμε, αλλά υπάρχει μια πολύ ξεχωριστή στιγμή όπου η νοοτροπία μας αλλάζει και αναλαμβάνουμε δράση. Μόλις το κάνουμε, ποτέ δεν κοιτάμε πίσω».

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το YouGov όχι μόνο έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται συχνά φτάνουν ταχύτερα στην αίσθηση ευφορίας που προσφέρει η άσκηση, αλλά αποκάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες φθάνουν σε αυτήν πάνω από ένα λεπτό πιο γρήγορα από τους άνδρες, με μέσο χρόνο εννέα λεπτά και επτά δευτερόλεπτα, σε σύγκριση με τα δέκα λεπτά και 20 δευτερόλεπτα που χρειάζονται οι άνδρες.

Ανάλογα την ηλικία

Όσον αφορά την ηλικία, όσοι βρίσκονται μεταξύ 35-44 ετών χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να φτάσουν σε ευφορία, απαιτώντας 12 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους ηλικίας 45-54 που χρειάζονται μόνο επτά λεπτά και τέσσερα δευτερόλεπτα για να φτάσουν εκεί.

Οι «δέκα εντολές» της γυμναστικής

Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18-24 ετών βεβαίως είναι αυτοί που νιώθουν ταχύτερα από όλους την ευφορία που προκύπτει από την άσκηση, με μέσο χρόνο μικρότερο από επτά λεπτά.

Ο τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί επίσης να έχει επίδραση στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επιτευχθεί η φυσική ευφορία. Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο αρχίζουν να την απολαμβάνουν σε μόλις έξι λεπτά και 36 δευτερόλεπτα, ενώ οι δρομείς την επιτυγχάνουν ταχύτερα (σε οκτώ λεπτά και 28 δευτερόλεπτα) από εκείνους που προτιμούν το περπάτημα ή την πεζοπορία (δέκα λεπτά 35 δευτερόλεπτα) και από εκείνους που παρακολουθούν ομαδικά προγράμματα (εννέα λεπτά 17 δευτερόλεπτα).

Διαβάστε επίσης: “Φάρμακο” για τη σωματική και ψυχική υγεία η γυμναστική στη φύση

x

Send this to a friend