Ασκήσεις αντοχής: Το καλύτερο φάρμακο ενάντια στην κατάθλιψη

Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έδειξαν ότι οι ασκήσεις αντοχής και γενικά η φυσική δραστηριότητα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης.

O ερευνητής στη ΣΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Ανδρέας Φλουρής εξηγεί τι εννοούμε όταν λέμε φυσική δραστηριότητα: «Αυξάνοντας τη φυσική μας δραστηριότητα π.χ. χρησιμοποιώντας ποδήλατο για να πάμε στη δουλειά ή τις σκάλες αντί για το ασανσέρ μπορούμε να επηρεάσουμε θετικά τα επίπεδα κατάθλιψης.

Αυτό οφείλεται στο ότι, όταν κάνουμε άσκηση, παράγονται στον εγκέφαλό μας ορμόνες, οι οποίες αλλάζουν την διάθεσή μας και γενικά μειώνουν το αίσθημα του πόνου και προκαλούν ευφορία. Η κυριότερη από αυτές τις ορμόνες είναι η β-ενδορφίνη, η οποία μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη.

Άνθρωποι που έχουν αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης από ανθρώπους που δεν είναι δραστήριοι, και αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες.

Κάποιοι ερευνητές, μάλιστα, έχουν χρησιμοποιήσει την άσκηση ως μέσο θεραπείας σε ανθρώπους με βαριά κατάθλιψη και έχουν βρει ότι η άσκηση μειώνει τα συμπτώματά τους σε τέτοιο βαθμό, ώστε θα μπορούσε να πει κανείς ότι η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο για την θεραπεία της κατάθλιψης».

Οι καλύτεροι τρόποι

Ο τύπος άσκησης, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της κατάθλιψης, είναι κυρίως η άσκηση αντοχής (μεγάλης διάρκειας και χαμηλής έντασης) όπως το βάδισμα, το χαλαρό τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι κτλ.

Επίσης η άσκηση με βάρη μπορεί να επιφέρει θετικά αποτελέσματα, αλλά και ο συνδυασμός άσκησης αντοχής και άσκησης με βάρη έχει θετικά αποτελέσματα. Οποιαδήποτε κι αν είναι η μορφή της άσκησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 3-5 φορές την εβδομάδα, λένε οι ειδικοί.

Διαβάστε ακόμα: Οι αθλητές στα ατομικά αθλήματα είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη

Previous ArticleNext Article

Νέα διοίκηση στον Αθλητικό Πολιτιστικό Σύλλογο Δρομέων Πιερίας «ΖΕΥΣ»

Την Τετάρτη 21 Οκτωβρίου 2020 συγκροτήθηκαν σε σώμα τα εκλεγμένα μέλη του Διοικητικού Συμβουλίου του Αθλητικού Πολιτιστικού Συλλόγου Δρομέων Πιερίας «ΖΕΥΣ».

Οι θέσεις του Διοικητικού Συμβουλίου όπως ορίζει το καταστατικό του συλλόγου κατανέμονται ως εξής:

Πρόεδρος: Ιωαννίδης Βασίλειος
Αντιπρόεδρος: Αθανασούλας Τριαντάφυλλος
Γενικός Γραμματέας: Μπαλτατζή Βέρα
Ταμίας: Γανωτής Δημήτριος
Έφορος αγώνων: Παλάγκας Ιωάννης

Υπεύθυνος αιμοδοσίας: Αθανασούλας Τριαντάφυλλος
Υπεύθυνη Δημοσίων Σχέσεων και Επικοινωνίας: Μπαλτατζή Βέρα

Το νέο Διοικητικό Συμβούλιο ευχαριστεί θερμά τόσο τα μέλη του απερχόμενου Διοικητικού Συμβουλίου για την εποικοδομητική συνεργασία όσο και όλα τα μέλη που συνέβαλαν καθοριστικά στην άρτια διεξαγωγή των εκλοαπολογιστικών διαδικασιών.

Η νέα διοίκηση δηλώνει ότι θα συνεχίσει με όλες της τις δυνάμεις να ανταποκρίνεται στις υποχρεώσεις που απορρέουν από τις θεσμοθετημένες δραστηριότητες και εκδηλώσεις του συλλόγου αλλά και στις νέες που θα προκύψουν, έχοντας τη διάθεση να συνεργαστεί με όλα τα μέλη και με το κάθε ένα ξεχωριστά σε κάθε επίπεδο.

Με φιλικούς χαιρετισμούς
Το Διοικητικό Συμβούλιο του ΑΠΣΔ ΠΙΕΡΙΑΣ «ΖΕΥΣ»

«Ετσι… ατάκτως ερριμμένα»

Είναι ο τίτλος του τρίτου βιβλίου του Μπάμπης Ζαννιά, του οποίου η παρουσίαση θα γίνει την Κυριακή 1 Νοεμβρίου στον Ορχομενό, στις 11:00 π.μ. στον πολυχώρο Small*.

Θα παραβρεθούν και θα μιλήσουν:

Ειρήνη Βλάχου – Φιλόλογος

Γιάννης Θεοδωρακόπουλος – Δημοσιογράφος, Πρόεδρος ΠΣΑΤ

Νικόλαος Κ Τασιόπουλος – Συγγραφέας, Επιμελητής εκδόσεων, αντιστράτηγος ε.α. ΕΛ.ΑΣ.

Μαίρη Αδαμοπούλου – Δημοσιογράφος

Το νέο βιβλίο του Ορχομένιου δημοσιογράφου Μπάμπη Ζαννιά αποτελείται από 69 κείμενα ο οποίος δηλώνει:

….«νοιώθω σεβασμό γι’ αυτούς που δεν ξέρουν, γι’ αυτούς που ψάχνουν, που ψηλαφούν, που σκοντάφτουν» και

«έτσι, με αυτόν τον τρόπο, για τη συμμετοχή, την προσφορά, γι’ αυτά που συμβαίνουν γύρω και μας απασχολούν, γι’ αυτά που βιώνουμε, τα καταγράφω χωρίς φόβο αλλά με πάθος».

Είναι μια συλλογή χρονογραφημάτων.

Το χρονογράφημα, δίνει τη δυνατότητα στον χρονογράφο, ως εκφραστή της κοινής γνώμης, να κάνει τον αναγνώστη συμμέτοχο, υπενθυμίζοντάς του τη «συλλογικότητα».

Εκείνο που ο καθένας νομίζει ότι το ζει ξεχωριστά το βιώνουν όλοι μαζί! Γι’ αυτό οι αναγνώστες νιώθουν, πολλές φορές, να προσωποποιείται το θέμα που περιγράφει.

Σήμερα στην εποχή της ταχύτητας και του καταιγισμού των γεγονότων από διάφορα είδη επικοινωνίας ίσως ο δημοσιογραφικός λόγος να αποτελεί καταναλωτικό αγαθό, που παράγεται και καταναλώνεται σχεδόν αυθημερόν.

Γι’ αυτό η συγκέντρωση και η έκδοση του «έτσι… ατάκτως ερριμμένα» θα βρίσκεται σε κάποιο ράφι και θα έχει παρέλθει την εφημερότητα.

Το, «έτσι… ατάκτως ερριμμένα» είναι αυτό ακριβώς που λέει ο τίτλος του, κείμενα αφημένα, ξεχασμένα, διαβασμένα, ή αδιάβαστα που τώρα ένα μέρος τους τυπώθηκε και δεν είναι πλέον λόγια, αλλά σπόρος για προβληματισμό.

Είναι κείμενα διαχρονικά, συνέβησαν και πάρα πολλά συνεχίζουν να συμβαίνουν. Έχουν θρονιαστεί και δεν λένε να διορθωθούν. Δεν μηδενίζω, δεν λοιδορώ, δεν στοχοποιώ, αναφέρω γεγονότα που δυστυχώς ή ευτυχώς διαδραματίστηκαν στο χωροχρόνο για τα οποία υπάρχουν αίτια και υπαίτια.

* 1ο χλμ Ορχομενού-Κάστρου (περιφερειακός Ορχομενού)

   22610 32624 – info@smallmike.gr

  Τεράστιος χώρος και με την τήρηση των υγειονομικών πρωτοκόλλων

x
Send this to a friend