ACTIVE MONKEYS: Ένας «Κουζουλός Δρομέας» και η «μαϊμουδένια» προπόνηση της Αθήνας που δεν είναι… μαϊμού

ACTIVE MONKEYS: Ένας «Κουζουλός Δρομέας» και η «μαϊμουδένια» προπόνηση της Αθήνας που δεν είναι... μαϊμού

Του Μάνου Χατζηγιάννη

Όποιος λογίζεται ως δρομέας τους ξέρει… Σε κάποιο βουνό , σε κάποια άσφαλτο, σε κάποιο πλακόστρωτο, σε κάποιο άλσος, σε κάποιο βάθρο θα έχει δει την λευκή φανέλα με τον “Μάιμο”, που δεν είναι ο αγαθότρελος Νίκος Καλογερόπουλος από την ελληνική σειρά των 80s “Το κάμπινγκ”, αλλά η λούτρινη μασκότ, η οποία αντιπροσωπεύει το κοινό όραμα μιας ομάδας παιδιών για τον δρομικό αθλητισμό.

Έχοντας τρέξει σε πολλούς αγώνες και συμμετέχοντας σε διάφορες δρομικές προπονήσεις ο γράφων-δρομέας επιλέγω συνειδητά και θεωρώ τιμή μου να δηλώνω μέλος αυτής της παρέας.

Αν και “Κουζουλός Δρομέας” στο πετσί μου (δείτε εδώ https://www.facebook.com/KouzouloiDromeis/ όσοι δεν γνωρίζετε ποιοι είναι οι “Κουζουλοί Δρομείς”) και έχοντας την πεποίθηση πως οι αγώνες πρέπει να συνδυάζονται με κοινωνική προσφορά, δεν μπορώ να μην παραδεχτώ πως ζήλεψα το κέφι, το γέλιο, την φρεσκάδα, την αυθεντικότητα αυτών των παιδιών που αν ήταν τραγούδι θα ήταν σίγουρα το “Friday i’m in love” των Cure, μιας και οι προπονήσεις τους, που λαμβάνουν χώρα κάθε Παρασκευή πρωί στην ευρύτερη περιοχή του Ζαππείου και του Εθνικού Κήπου στην καρδιά της πρωτεύουσας, σε κάνουν να αδημονείς να έρθει εκείνη η μέρα!

Είναι τα παιδιά εκείνα, που θα ήθελες να ιδρώσεις μαζί τους αχάραχτα για να σου πάει τέλεια η μέρα, που σίγουρα τους έχεις δει με τα δρομικά τους στις 7 το πρωί κάθε εβδομάδα να … δίνουν πόνο γελώντας υπό τους ήχους μουσικής , αλλά και παράλληλα ακολουθώντας απολύτως ορθές και επιλεγμένες με σύνεση προπονήσεις τρεξίματος και ενδυνάμωσης. Η λογική τους είναι να συνδυάζουν κάθε προπονητική εμπειρία με παιχνίδι, να χαίρονται την κάθε στιγμή όπως κάναμε μικροί στις αλάνες και το πλατύ χαμόγελό τους μετά από κάθε ωριαία συνάντηση να μην είναι δήθεν για τον φακό και μόνο… Κι αυτό δεν πληρώνεται με όλα τα πτυχία του κόσμου!

Οι Active Monkeys είναι ο καθρέφτης της ιδέας του γιατί να γίνει κάποιος δρομέας. Γιατί ο δρομέας από την στιγμή που δένει τα κορδόνια του και ξεκινάει το τρέξιμο αφήνει σε κάθε βήμα του στίγμα της αγάπης του για αυτό που κάνει. Δεν έχει σημασία αν θα τρέξει αργά ή γρήγορα, νικητής είναι και μόνο, που σηκώθηκε από τον καναπέ της μιζέριας στον οποίον η καθημερινότητα και η ρουτίνα επιμένει να αγωνίζεται να μας βυθίσει.

 Αλλά με τέτοιες “μαϊμούδες” να τρέχουν πλάι σου και ολόγυρά σου, κάθε προπόνηση, κάθε αγώνας, κάθε χιλιόμετρο ουδέποτε θα αποδειχτεί…”μαϊμού”!

Γνώρισε κι εσύ τους Active Monkeys και γίνε μέλος της πιο κεφάτης, νεανικής, απίθανης δρομικής παρέας της πόλης. https://www.facebook.com/activemonkeysgr/?epa=SEARCH_BOX

Previous ArticleNext Article

Την Πέμπτη 27 Αυγούστου το 2ο Τρέχω/Ανακαλύπτω την Ηρακλειά!

Ο Σύνδεσμος μας έπειτα από την απελευθέρωση των δρομικών αθλημάτων αποφάσισε την διοργάνωση την ΠΕΜΠΤΗ 27/08/2020 στην Ηρακλειά Κυκλάδων του αγώνα 2ο ¨Τρέχω/Ανακαλύπτω την Ηρακλειά¨ βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση της τουριστικής κίνησης του νησιού στην δύσκολη περίοδο που διανύει έπειτα από τα μέτρα αποκλεισμού λόγω της επιδημίας COVID 19.

Οι αγώνες θα είναι όπως και περισυ 5 & 10 χλμ ασφάλτινη διαδρομή, 10 χλμ μικτή διαδρομή άσφαλτος και μονοπάτι ενώ θα υπάρχει και μια διαδρομή για τους μικρούς μας δρομείς μέσα στο χωριό του Αγίου Γεωργίου.

Οι εκδηλώσεις μας θα πραγματοποιηθούν παραλληλα με το φεστιβάλ Φάνης Γαβαλάς όπου την ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 28/08/2020 θα τελεστή λειτουργία στο σπήλαιο του νησιού μας για την εορτή του Αγιου Ιωάννη και θα ακολουθήσει μουσική εκδήλωση σύμφωνα με τις οδηγίες και τα μέτρα της πολιτείας.

Ο σύνδεσμός μας έχει εξασφαλίσει έκπτωση 20% για τις μετακινήσεις των δρομεων με τα πλοία της BLUESTAR από τον Πειραιά και τα γύρω νησιά.

Μετά την τελική έγκριση από την ΓΓΑ θα ακολουθήσει η αναλυτική προκήρυξη καθώς και η φόρμα συμμετοχών.

Για πληροφορίες απευθυνθείτε στο τεχνικό διευθυντή του αγώνα  ΣΤΑΥΡΟΥΛΆΚΗ Γεώργιο τηλ 6977004736
email [email protected]

Με τιμή

Ο Αντιπρόεδρος του Συνδέσμου Ηρακλειάς και Τεχνικός Δ/ντης του αγώνα.

ΣΤΑΥΡΟΥΛΑΚΗΣ Γεώργιος

Γιλέκο με βάρη και τρέξιμο: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Του Ιωάννη Δημόπουλου*

Η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση αντοχής είναι δυο διαφορετικά πράγματα. Στην προπόνηση δύναμης ασκούμε πολύ μεγάλες δυνάμεις σε σύντομο χρονικό διάστημα ενώ στην προπόνηση αντοχής ασκούμε λιγότερες δυνάμεις σε πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τι συμβαίνει τώρα όταν τα συνδυάσουμε.

Πρώτοι οι Rusko & Bosco  ερεύνησαν τις επιπτώσεις του μεταβολισμού 12 καλά προπονημένων αθλητών ski αντοχής και δρομέων αποστάσεων, οι οποίοι φορούσαν γιλέκο με 10% το βάρος του σώματος τους.

Για μια περίοδο 4 εβδομάδων μια ομάδα 12 αθλητών φορούσαν τα γιλέκα από το πρωί ως το απόγευμα κάνοντας τις καθημερινές τους δραστηριότητες και την προπόνηση τους ενώ οι άλλη ομάδα των 12 αθλητών συνέχισαν την προπόνηση τους κανονικά. Στο τέλος των τεσσάρων εβδομάδων οι αθλητές που φορούσαν τα γιλέκα είχαν βελτιωμένο V02max σε υπό μέγιστες ταχύτητες, βελτίωσαν την οριζόντια ταχύτητα όταν ανέβαιναν σκάλες και το γαλακτικό κατώφλι. Πιθανολογείται να οφείλεται στην αυξημένη στράτευση των μυϊκών ινών ταχείας συστολής.

Σε πιο πρόσφατη έρευνα του 2014 (warm up with weighted vest improves running performance via leg stiffness and running economy) αθλητές φόρεσαν το γιλέκο με βάρη μετά από το ζέσταμα τους και έκαναν μια σειρά από 6 ανοίγματα και άλματα. Τα αποτελέσματα έδειξαν μια σημαντική βελτίωση στην μέγιστη ταχύτητα, μια μέτρια αύξηση στο leg stiffness και σημαντική βελτίωση στην δρομική οικονομία. Σύμφωνα με το  ACSM υπάρχουν και επιπλέον οφέλη όταν φοράμε το γιλέκο μέχρι 10% το βάρος του σώματος και στις δρομικές ασκήσεις.

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι ακόμα να χρησιμοποιήσουμε γιλέκο με βάρη

  • Περισσότερη δύναμη στους τετρακέφαλους για τις κατηφόρες.
  • Μεγαλύτερες ανάγκες για την ισορροπία  του κορμού η οποία βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.
  • Δυσκολεύει και προσθέτει δυσκολία στις αναβάσεις μας στο βουνό με λιγότερη ένταση.
  • Μεταφέροντας περισσότερα κιλά θα αυξήσουμε και το κάψιμο λίπους.
  • Καρδιοαγγειακά οφέλη.
  • Αποτελεί ένα καινούργιο ερέθισμα στην προπόνηση μας.
  • Αυξάνει την οστική μας μάζα και συμβάλει στην γενικότερη υγεία των οστών, ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
  • Δυναμώνει τους τένοντες και τους χόνδρους.
  • Μας ενδυναμώνει και μας προστατεύει σ’ όλα τα παραπάνω.

Με πόσα κιλά πρέπει να προπονούμαι;

Είναι βέβαιο πως όταν προσθέσουμε περισσότερα κιλά θα προκαλέσουμε ένα σοκ στο σώμα μας. Ξεκινώντας με 4-5% του σωματικού μας βάρους και πολύ προοδευτικά φτάνοντας μέγιστα το 10% σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες θα μας επιτρέψει να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα στη δύναμη και την ταχύτητα μας, προσθέτοντας περισσότερα κιλά μας κάνει πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς και λόγω του αυξημένου βάρους θα μας αλλάξει το δρομικό στυλ μικραίνοντας τα βήματα και τον διασκελισμό μας και μεγαλώνοντας τον χρόνο επαφής.

Για ποιους είναι και τι πρέπει να προσέχω;

Είναι σίγουρα μια επιλογή για έμπειρους δρομείς που θέλουν να προσθέσουν ένα καινούργιο ερέθισμα. Δεν είναι για κάποιον που έχει έστω και υποψία τραυματισμού και κανένα πρόβλημα με την μέση ή την πλάτη του καθώς μεγαλώνει την καταπόνηση.

Απαραίτητο είναι η σωστή εφαρμογή του χωρίς να μετατοπίζονται τα κιλά από όπου μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Τέλος, έρευνες δείχνουν πως αν χρησιμοποιηθεί για διάστημα αρκετών εβδομάδων μπορεί να βλάψει την δρομική μας οικονομία κατά 3-6%. Αυτό πιθανόν να συμβαίνει γιατί ίσως να αλλάζουν τα κανάλια επικοινωνίας μεταξύ εγκεφάλου και μυών μαθαίνοντας στο σώμα μας να τρέχει πιο οικονομικά με το γιλέκο και όταν το βγάλουμε να μας επηρεάζει αρνητικά.

Συμπερασματικά

Είναι πολύ πιθανόν οι κινήσεις που αντιγράφουν το τρέξιμο να είναι  αποτελεσματικές. Οι περισσότερες έρευνες μιλούν για θετικά αποτελέσματα σε αγώνες ως 5Κ και δεν είναι σαφές αν θα έχει αποτελέσματα στο μαραθώνιο αφού η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα δεν θα ευνοήσει .

Πολλοί αθλητές και προπονητές συστήνουν την χρήση τους για την προετοιμασία σε αγώνες Ultra βουνού κυρίως όπου απαιτείται να κουβαληθεί και κάποιο φορτίο.

Όταν προπονούμαστε πιο πολύ και πιο σκληρά αυξάνουμε και τον κίνδυνο τραυματισμού και ίσως αυτό το μειονέκτημα να ξεπέρνα τα όποια πλεονεκτήματα εφόσον υπάρχουν άλλες πιο ασφαλείς πρακτικές για να βελτιώσουμε την δρομική μας οικονομία και την ταχύτητα μας. Όπως σε όλα τα καινούργια  προπονητικά ερεθίσματα «Παν μέτρον άριστον».

Πηγή: www.dimopouloscoaching.com

* O Ιωάννης Δημόπουλος είναι προπονητής δρόμων αποστάσεων. Είναι απόφοιτος της Βορειοαμερικανικής Ακαδημίας προπονητών (NORTH AMERICAN ACADEMY OF SPORTS AND FITNESS PROFESSIONALS NAASFP). Πιστοποιημένος στην «ΕΙΔΙΚΕΥΣΗ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ», INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION (ISSN). Πιστοποιημένος SPARTAN SGX COACH.

x
Send this to a friend