Στον 16ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων οι Αθηναίοι Δρομείς

Οι ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ στον 5ο Ημιμαραθώνιο Βόλου

Ο ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα πραγματοποιήσουν διήμερη εκδρομή το Σάββατο 17 και την Κυριακή 18 Σεπτεμβρίου 2022 για συμμετοχή στον 16ο ΓΥΡΟ ΛΙΜΝΗΣ ΙΩΑΝΝΙΝΩΝ 2022.

Ώρα αναχώρησης 07:00, του Σαββάτου 17/9 από την πλατεία Καραϊσκάκη, μπροστά από το ξενοδοχείο STANLEY, δίπλα στο μετρό «Μεταξουργείο».

Οι διαδρομές του αγώνα με τα αντίστοιχα κόστη είναι:

ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ ΚΟΣΤΟΣ
   
Αγώνας Δρόμου 30 χλμ. 17 €
Αγώνας Δρόμου 10 χλμ. 13 €
Δυναμικό βάδην 30 χλμ. 17 €
Απογευματινός Αγώνας Δρόμου 5 χλμ 12 €
   
   

Το Πακέτο Συμμετοχής περιλαμβάνει:

  1. Τεχνικό μπλουζάκι.
  2. Ηλεκτρονική χρονομέτρηση με chip.
  3. Αριθμό Συμμετοχής δρομέα
  4. Συλλεκτικό αναμνηστικό μετάλλιο τερματισμού
  5. Αναμνηστικό δίπλωμα συμμετοχής
  6. Ενεργειακή τροφοδοσία διαδρομής
  7. Ιατρικές υπηρεσίες
  8. Φωτογραφίες
  9. Βραχιολάκι εκπτώσεων σε συνεργαζόμενα καταστήματα.

Το κόστος μεταφοράς καθορίζεται σε 31 €.

Καλούνται τα μέλη και οι φίλοι του συλλόγου μας όπως και των άλλων συλλόγων να δηλώσουν συμμετοχή στέλνοντας email [email protected] με τα παρακάτω στοιχεία:

  • ΟΝΟΜΑ
  • ΕΠΩΝΥΜΟ
  • ΠΑΤΡΩΝΥΜΟ
  • ΕΤΟΣ. ΓΕΝΝΗΣΗΣ
  • ΑΓΏΝΙΣΜΑ
  • ΠΟΛΗ
  • ΚΙΝΗΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ
  • ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ
  • Email
  • ΣΥΛΛΟΓΟΣ
  • ΕΧΕΤΕ ΛΑΒΕΙ ΞΑΝΑ ΜΕΡΟΣ ΝΑΙ-ΟΧΙ
  • ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ – ΑΠΟΣΤΑΣΗ – ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ
  • ΦΥΛΟ
  • ΜΕΓΕΘΟΣ Τ-SHIRT

Μέχρι την ΔΕΥΤΕΡΑ 5/9/2022.

Για πληροφορίες Βαγγέλη Λεμπέση 6977212169.

Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας και οι συμμετοχές ενδέχεται να κλείσουν νωρίτερα αν γεμίσει το πούλμαν.

Αφού επιβεβαιώσετε την διαθεσιμότητα θέσεων, για να θεωρείται έγκυρη η συμμετοχή σας, πρέπει να έχει καταβληθεί μέχρι την ΔΕΥΤΕΡΑ 5/9/2022 48 € για τον αγώνα των 30 χλμ ή 44 € για τον αγώνα των 10 χλμ ή 43 € για τον αγώνα των 5 χλμ, για κάλυψη του κόστους μεταφοράς και του κόστους του αγώνα. Η καταβολή μπορεί να γίνει με κατάθεση στον λογαριασμό.

ΤΡΑΠΕΖΑ ΠΕΙΡΑΙΩΣ

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ 5160-061455-766

IBAN   GR58 0172 1600 0051 6006 1455 766

ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ Λεμπέσης Ευάγγελος.

Επίσης η καταβολή μπορεί να γίνει και στο γραφεία του Συλλόγου επί της οδού Παπαρρηγοπούλου 5 (κάθετος στην Λ Αλεξάνδρας, στάση Σόνια) Τ.Κ. 11473 κατόπιν τηλεφωνικής συνεννόησης.

Παράκληση, να αναγράφεται στις παρατηρήσεις τον αγώνα και το όνομα του συμμετέχοντα (πχ Γύρος Λίμνης ΙωαννίνωνΠαναγιώτης Βλάχος).

Όσο αφορά στη διαμονή, η αποστολή θα καταλύσει στο Ξενοδοχείο Αλέξιος http://alexios.gr/  Καραϊσκάκη &Πουκεβίλ 14, 45444, Ιωάννινα. Το κόστος του θα είναι:

  • 38 € για μονόκλινο δωμάτιο με πρωινό.
  • 50 € για δίκλινο δωμάτιο με πρωινό (25 € το άτομο)
  • 68 € για τρίκλινο δωμάτιο με πρωινό (22.67 € το άτομο)

Υπάρχει η δυνατότητα επιλογής ΧΩΡΙΣ ΠΡΩΙΝΟ, η οποία θα δηλώνεται κατά την αφιξή μας στο ξενοδοχείο

  • 35 € για μονόκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό.
  • 44 € για δίκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό (22 € το άτομο)
  • 59 € για τρίκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό (19,67 € το άτομο)

ΠΡΟΣΟΧΗ: ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΤΙΜΕΣ ΔΕΝ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ Ο ΦΟΡΟΣ ΔΙΑΜΟΝΗΣ 1.5 ΕΥΡΩ ΑΝΑ ΔΩΜΑΤΙΟ.

 Η καταβολή θα γίνει με την άφιξη μας, στο ξενοδοχείο

Πρωινό θα μπορεί να σερβιριστεί στις 06.00 το πρωί.

Για όσους το επιθυμούν μπορούμε να γυρίσουμε στα δωμάτια για ένα ντους, μετά τον αγώνα.

Συνοπτικό πρόγραμμα της εκδρομής:

17/09 Σάββατο ώρα 07:00 αναχώρηση από Αθήνα, άφιξη στα Γιάννενα, τακτοποίηση στα δωμάτια του ξενοδοχείου. Ελεύθερος χρόνος.

Απόγευμα στο χώρο της Γραμματείας, για την παραλαβή των αριθμών συμμετοχής

Αναχώρηση για Αθήνα την Κυριακή 18/09 στις 16.00

Για το Πρόγραμμα της Διοργάνωσης,

ΣΑΒΒΑΤΟ 17/09/2022

ΠΛΑΤΕΙΑ ΜΑΒΙ

Απογευματινός Αγώνας Δρόμου 5 χλμ. 18.30

ΚΥΡΙΑΚΗ 18/09/2021

ΠΛΑΤΕΙΑ ΜΑΒΙΛΗ

Δυναμικό βάδην 30 χλμ. 07:15

Αγώνας Δρόμου 30 χλμ. 08.15

Αγώνας Δρόμου 10 χλμ. 08.30

Δείτε περισσότερα εδώ:http://www.ioanninalakerun.gr/

ΠΡΟΣΟΧΗ

Οι συμμετοχές θα κλείσουν το αργότερο την ΔΕΥΤΕΡΑ  5/9/2022. Την ίδια ημέρα, το αργότερο, παρακαλούμε να επικοινωνείτε για τυχόν ακυρώσεις.

Με την αίτηση μου για συμμετοχή στην ομαδική εκδρομή του Συλλόγου, εξουσιοδοτώ τον Σύλλογο «ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ» να χρησιμοποιεί τις φωτογραφίες και τα προσωπικά μου στοιχεία στο site και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του Συλλόγου.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Μεταβολισμός: Μύθος ή αλήθεια ότι αλλάζει το καλοκαίρι;

Jakob Owens on Unsplash

Αν και οι περισσότεροι θεωρούμε ότι ο μεταβολισμός μας είναι απλά μια διαδικασία που ορίζει το πόσο γρήγορα καίμε θερμίδες μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, στην πραγματικότητα είναι «υπεύθυνος» για πολλά περισσότερα από αυτό.

Από την αναδόμηση και την ανάπτυξη κυττάρων (μεταξύ διάφορων άλλων διεργασιών), ο μεταβολισμός μας δουλεύει συνεχώς για να διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας.

Γιατί έχει… φρενάρει ο μεταβολισμός σας και δεν χάνετε κιλά;

Ένας ‘γρήγορος’ μεταβολισμός είναι αυτό που πολλοί ονειρευόμαστε, καθώς συνήθως πιστεύουμε ότι κάτι τέτοιο θα μας έκανε να τρώμε ό,τι και όσο θέλουμε, χωρίς να βάζουμε βάρος. Μάλιστα πολλές φορές φτάνουμε να πιστεύουμε πως υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, έτσι ώστε να του δώσουμε ένα μικρό ‘boost’, μια μικρή ώθηση.

Για παράδειγμα, σίγουρα έχουμε παρατηρήσει ότι, κατά τη χειμερινή περίοδο, η ζυγαριά «δείχνει» ως επί το πλείστον 1 με 2 κιλά παραπάνω. Κιλά τα οποία, όταν έρχονται οι καλοκαιρινές διακοπές, χάνονται δίχως να κάνουμε κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια, ωθώντας μας να πιστεύουμε πως το καλοκαίρι ο μεταβολισμός μας ανεβάζει στροφές και ‘καίει’ θερμίδες πιο αποτελεσματικά και γρήγορα, εξ αιτίας της ανεβασμένης θερμοκρασίας. Τα πράγματα όμως δεν είναι ακριβώς έτσι.

Αλλαγή συνηθειών

Στην πραγματικότητα, αυτό που μας καθιστά εύκολο να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, ή ακόμα και να χάσουμε 1 με 2 κιλά, κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών είναι απλά και μόνον η αλλαγή των συνηθειών μας. Παιχνίδια στην παραλία, κολύμπι, περπάτημα το βράδυ και μια διατροφή που περιλαμβάνει θαλασσινά, λαχανικά και φρέσκα φρούτα, συμβάλλουν – χωρίς να το συνειδητοποιούμε – στη διατήρηση της διατροφικής ισορροπίας. Υπάρχουν μάλιστα μελέτες που δείχνουν το ακριβώς αντίθετο από την κοινή γνώμη, ότι δηλαδή ο μεταβολισμός είναι πιο γρήγορος το χειμώνα, συγκριτικά με το καλοκαίρι, λόγω της ανάγκης προσαρμογής στις χαμηλότερες θερμοκρασίες!

Γιατί ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός καθώς μεγαλώνουμε;

Αυτό που πραγματικά είναι καλό να έχουμε ως στόχο, ώστε να διατηρούμε το μεταβολισμό μας σε υψηλά επίπεδα, είναι η προστασία της μυϊκής μας μάζας. Η αποφυγή γευμάτων, οι στερητικές δίαιτες, οι αποτοξινώσεις και άλλες «μαγικές» λύσεις, οδηγούν στην απώλεια μυϊκού ιστού, κάτι που επηρεάζει άμεσα το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα, σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα – καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου-  είναι η μόνη  «μαγική» λύση!

Διαβάστε επίσης: Φταίει ο μεταβολισμός σου που δεν μπορείς να χάσεις βάρος;

Πηγή: www.eurodiet.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Τρόφιμα που “καταστρέφονται” όταν μπαίνουν στο ψυγείο

Τα περισσότερα προϊόντα χρειάζονται ψυγείο για να συντηρηθούν. Όταν μιλάμε για κρέας, δεν υπάρχουν εξαιρέσεις εκτός ίσως από κάποια ειδικά επεξεργασμένα και αφυδατωμένα προϊόντα. Το ίδιο ισχύει και για τα φρούτα και τα λαχανικά, ωστόσο, εδώ έχουμε εξαιρέσεις.

Βασιλικός

Όταν προσπαθούμε να αποθηκεύσουμε τον βασιλικό κάτω από 5 βαθμούς Κελσίου, δηλαδή στη συντήρηση, τα φύλλα του μαυρίζουν. Κρατήστε τον στον πάγκο της κουζίνας σας σε ένα σκιερό μέρος, και βάλτε το σαν λουλούδι σε ένα βάζο ή ένα ποτήρι. Τοποθετήστε μια πλαστική σακούλα από πάνω, ώστε να μπορέσει να αναπνεύσει και να κρατήσει την υγρασία του.

Πατάτες

Οι χαμηλές θερμοκρασίες μετατρέπουν το άμυλο της πατάτας σε ζάχαρη. Αυτό οδηγεί σε μια περίεργη υφή και ελαφρώς γλυκιά γεύση. Για τις πατάτες το ψυγείο είναι πολύ κρύο. Αν θέλουμε να τις διατηρήσουμε καλύτερα, τις αποθηκεύουμε σε μια χάρτινη σακούλα στο πιο σκοτεινό και δροσερό μας ντουλάπι. Το φως του ήλιου δημιουργεί χλωροφύλλη, οι πατάτες πρασινίζουν και μερικές φορές πικρίζουν.

Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια πρέπει να βρίσκονται σε θερμοκρασία δωματίου και να παίρνουν αέρα για να παραμείνουν φρέσκα για πολύ καιρό. Μπορείτε να το βάλετε στον “μανάβη” μέσα σε χάρτινες τρύπιες σακούλες. Κρατήστε το μακριά από τις πατάτες γιατί τις ωριμάζει και τις κάνει να χαλάνε γρήγορα. Μπορείτε αν θέλετε να καταψύξετε ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι χωρίς πρόβλημα.

Ντομάτες

Το κρύο του ψυγείου δημιουργεί χημικές ενώσεις στις ντομάτες και “σκοτώνει” τα στοιχεία εκείνα που της δίνουν φρέσκια γεύση και άρωμα. Αν θέλετε οι ντομάτες σας να γίνουν βαρετές και άνοστες, τότε βάλτε τες στο ψυγείο. Θα κρατήσουν μερικές ημέρες περισσότερο, αλλά δεν θα έχουν καμία γεύση. Η θέση τους είναι πάνω στον πάγκο της κουζίνας σας.

Πεπόνια – Καρπούζια

Το ψυγείο μπορεί να μειώσει τον αριθμό των αντιοξειδωτικών στο μισό. Μια μελέτη της USDA διαπίστωσε ότι τα καρπούζια και τα πεπόνια σε θερμοκρασία δωματίου αναπτύσσουν σχεδόν διπλάσια β-καροτίνη (που προάγει το υγιές δέρμα και την όραση) από ό, τι στο ψυγείο. Τα αντιοξειδωτικά αναπτύσσονται και αυξάνονται μέσα στα φρούτα αμέσως μετά τη συγκομιδή τους και όταν εμείς τα τοποθετούμε στα ψυγεία τότε, δεν τους επιτρέπουμε πλήρως να αναπτυχθούν.

Διαβάστε επίσης: Αυτές οι τροφές πρέπει να βρίσκονται στο ψυγείο κάθε δρομέα

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend