Στο επίκεντρο τα Άσπρα Σπίτια για τη μεγάλη γιορτή του Open Water

Κορυφώνονται οι προετοιμασίες για τη μεγάλη γιορτή του Open Water. Η καρδιά της κολύμβησης Ανοιχτής Θάλασσας θα χτυπάει το τριήμερο 10-12 Σεπτεμβρίου 2021 στην παραλία Διστόμου, στον οικισμό Άσπρα Σπίτια. Ο μοναδικής ομορφιάς παραλιακός δήμος της Βοιωτίας θα φιλοξενήσει τους κορυφαίους κολυμβητές και τις κολυμβήτριες όλων των κατηγοριών που θα διεκδικήσουν τον τίτλο πρωταθλητή.

Τα Πανελλήνια Πρωταθλήματα Κολύμβησης Μεγάλων Αποστάσεων συνδιοργανώνουν η Κολυμβητική Ομοσπονδία Ελλάδας και η Περιφερειακή Επιτροπή Κολύμβησης Ανατ. Στερεάς & Εύβοιας, σε συνεργασία με τον Δήμο Διστόμου – Αράχωβας – Αντίκυρας και τον Α.Ψ.Λ. Μεδεών. Βασικός χορηγός είναι η εταιρία “Αλουμίνιο της Ελλάδος ΒΕΑΕ” του Ομίλου Μυτιληναίος.

Η διοργάνωση θα περιλαμβάνει αγώνες για όλες τις ηλικιακές κατηγορίες, Ανδρών/Γυναικών, Νέων Ανδρών/Νέων Γυναικών, Εφήβων/Νεανίδων, Παίδων/Κορασίδων και βετεράνων (Masters), με τη συμμετοχή αθλητών/τριών από σωματεία όλης της χώρας. Οι αγώνες θα γίνουν με τήρηση του υγειονομικού πρωτοκόλλου της ΚΟΕ, το οποίο έχει εγκριθεί από τη ΓΓΑ και τον ΕΟΔΥ.

Δικαίωμα συμμετοχής έχουν μόνο κολυμβητές-τριες που έχουν δελτίο αθλητικής ιδιότητας που έχει εκδοθεί από την ΚΟΕ, καθώς και επικαιροποιημένο δελτίο υγείας. Ιδιαίτερα, οι μετέχοντες Masters, πέραν των ανωτέρω θα πρέπει με τη δήλωση συμμετοχής να καταθέσουν Υπεύθυνη Δήλωση Υγείας για τη συμμετοχή τους στους αγώνες.

Oι δηλώσεις συμμετοχής πρέπει να υποβάλλονται σε ειδικά έντυπα της Κ.Ο.Ε. στο e-mail: [email protected], έως 2 Σεπτεμβρίου 2021 ώρα 14.00.

Η επικεφαλής της Οργανωτικής Επιτροπής, Ταμίας της ΚΟΕ και Πρόεδρος της Περιφερειακής Επιτροπής Ανατ. Στερεάς και Εύβοιας Ελευθερία Σαραντίδου δήλωσε σχετικά στην επίσημη ιστοσελίδα της ΚΟΕ: “Ετοιμάζεται μια σπουδαία διοργάνωση,  υψηλού επιπέδου, που φιλοδοξεί να μην έχει να ζηλέψει τίποτα από αυτές των μεγάλων διεθνών αγώνων και η οποία δεν θα έχει ξαναγίνει στα χρονικά στην Ελλάδα. Αναμένεται, εξάλλου, μεγάλη συμμετοχή. Καινοτομίες που φέρνουμε είναι η κάλυψη των αγώνων με όλα τα σύγχρονα μέσα (livestreaming, με κάμερες παντού, drone, υποβρύχιες κάμερες) και οι σημαντικές χορηγίες. Συμβάλλουν σ´ αυτό ο τοπικός Δήμος και την “Αλουμίνιο της Ελλάδος ΒΕΑΕ”, τους οποίους ευχαριστούμε ιδιαιτέρως”.

Το πρόγραμμα:

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 10/9/2021:

Τεχνική Σύσκεψη

ΣΑΒΒΑΤΟ 11/9/2021:

– 09:00, 5.000μ. Ανδρών-Γυναικών, Παίδων-Κορασίδων
– 11:30, 1.250μ. Μasters (Βετεράνων), 2.500μ. Masters (Βετεράνων)
– 17:00, 5.000μ. (4Χ1250μ.) Ομαδικό Ανδρών – Γυναικών (2 άνδρες & 2 γυναίκες), 5.000μ. (4Χ1250μ.) Ομαδικό 19 ετών & κάτω (2 αγόρια & 2 κορίτσια)
– 18:00 5.000μ. (4Χ1250μ.) Ομαδικό 14-15-16 ετών (2 αγόρια & 2 κορίτσια)

ΚΥΡΙΑΚΗ 12/9/2021:

– 09:00, 10.000μ. Ανδρών-Γυναικών & Ν. Ανδρών-Ν. Γυναικών, 7.500μ. Εφήβων-Νεανίδων

Δείτε ΕΔΩ την αναλυτική προκήρυξη της διοργάνωσης.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Καλοκαίρι και άσκηση στην παραλία: Ποια είναι η καλύτερη;

Καλοκαίρι και άσκηση στην παραλία: Ποια είναι η καλύτερη;

Γράφουν οι Δημήτριος Ζανάκης & Νίκη Πασωμένου

Αρχίζοντας από το στενό μας περιβάλλον και προχωρώντας στο ευρύτερο κοινό, μπορούμε να διαπιστώσουμε μια αναμφισβήτητη αλήθεια: οι περισσότεροι σύγχρονοι πολίτες δεν αφιερώνουν καθόλου χρόνο για άσκηση.

Ακόμα και στις καθημερινές τους δραστηριότητες δεν καταβάλουν  καμία προσπάθεια για περαιτέρω εξάσκηση. Για παράδειγμα οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το ασανσέρ αντί για τα σκαλοπάτια ή  το αυτοκίνητο τους για κοντινές αποστάσεις.

Οι ανέσεις που μας παρέχονται σήμερα με την πρόοδο της επιστήμης διευκολύνουν τη ζωή μας, όμως με αυτό τον τρόπο οδηγούμαστε σε υποκινητικότητα με συνέπειες την σωματική αδυναμία και την ψυχοπνευματική κατάπτωση. Οι πόνοι στη μέση και στις αρθρώσεις είναι το αποτέλεσμα που απορρέει από την έλλειψη άσκησης. Παρακάτω θα αναπτύξουμε βασικούς τρόπους που βοηθούν στην καλή σωματική υγεία και στην ευεξία του οργανισμού γενικότερα.

Για να είναι υγιής ένας ανθρώπινος οργανισμός θα πρέπει να ταυτίσει την ζωή του με την κίνηση. Ουσιαστικός ρόλος της γύμνασης είναι η ενδυνάμωση του οργανισμού και η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τους καλοκαιρινούς μήνες οι άνθρωποι κάνουν διάφορα σπορ προκειμένου να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Το καλοκαίρι ενδείκνυται για έναρξη της άσκησης. Μερικά από τα βασικότερα αθλήματα που συνηθίζονται τους καλοκαιρινούς μήνες είναι το κολύμπι, το beach volley, οι ρακέτες, το θαλάσσιο σκι κ.α.

Κολύμπι: Ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης

Άσκηση στο νερό και οφέλη στην υγεία

Η άσκηση στο νερό προσφέρει θεαματικές αλλαγές διότι γυμνάζει όλο το σώμα, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού, βοηθά στο αδυνάτισμα και μειώνει την κυτταρίτιδα. Διευκολύνει την κίνηση και συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις. Το κολύμπι ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, ενισχύει την αντοχή και απομακρύνει την ένταση και το στρες. Ακόμα, βελτιώνει την λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τονώνει το κυκλοφορικό μειώνοντας την φλεβίτιδα.

Για ποιους ενδείκνυται το κολύμπι;

Το κολύμπι απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας, σε εγκύους, παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, σε άτομα με καρδιακές παθήσεις, υπερτασικά, άτομα με ειδικές ικανότητες, αρθριτικά, προβλήματα στη μέση, στα κάτω άκρα, καθώς και σε άτομα που παρουσιάζουν έντονη εφίδρωση, άτομα που βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης ύστερα από τραυματισμό ή επέμβαση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσουμε στα άτομα με άσθμα ή προβλήματα καρδιάς που κρίνετε απαραίτητη η ιατρική συμβουλή. Η άσκηση στο νερό ενδείκνυται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αλλά όχι για την αντιμετώπιση της.

Βασική προϋπόθεση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης στο νερό είναι να ελέγχουμε την αναπνοή μας. Μην ξεχνάμε όταν αθλούμαστε να εισπνέουμε από το στόμα και να εκπνέουμε από τη μύτη.

Η πετοσφαίριση στην άμμο, το λεγόμενο σε όλους beach volley

Αποτελεί ίσως την πιο ευχάριστη αλλά και πιο επίπονη άσκηση από πλευράς αθλοπαιδιών που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στην παραλία. Οι κανονισμοί είναι σχεδόν κοινοί με το βόλλεϋ στη σάλα, το γεγονός όμως ότι παίζετε με λιγότερους παίκτες κάτω από αντίξοες συνθήκες (ήλιο, άμμο, αέρα) το καθιστούν ιδιαιτέρως κοπιαστικό, γεγονός που μεταφράζεται φυσικά στην απώλεια πολλών θερμίδων καθώς συνδυάζει αερόβια με αναερόβια άσκηση.

Αναφορικά με το beach volley λοιπόν θα λέγαμε ότι στην αρχή για τους αρχάριους ίσως υπάρχει μία μικρή δυσκολία στο να κρατηθεί η μπάλα στον αέρα, όταν όμως γίνει συνήθεια η ψυχαγωγία που μπορεί να προσφέρει η άσκηση αυτή είναι κάτι το μοναδικό στα αθλήματα της παραλίας.

Τζόκινγκ

Για τους μοναχικούς και όχι μόνο τύπους δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το ελαφρύ τρέξιμο στην άκρη της θάλασσας. Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται σε επίπεδη άμμο και αν είναι δυνατό να μην υπάρχουν πολλές πέτρες για την αποφυγή τραυματισμών.

Το τέμπο που πρέπει να κρατάμε είναι τέτοιο ώστε να μην ξεπερνάμε τους 130 με 140 σφυγμούς ανά λεπτό, άλλωστε σε αυτές τις τιμές έχουμε καύση του λίπους, ενώ συνίσταται επίσης και τρέξιμο με αυξομείωση ταχύτητας γεγονός που σε συνδυασμό με την εναλλαγή των τοπίων που προσφέρει το τρέξιμο βοηθάει στο να μην κουραζόμαστε πνευματικά.

Ρακέτες

Ίσως το πιο διάσημο άθλημα της παραλίας. Τα τελευταία χρόνια άλλωστε γίνονται και ανταγωνιστικά τουρνουά αποδεικνύοντας έτσι την αγάπη του Έλληνα για το άθλημα αυτό. Οι ρακέτες λοιπόν αποτελούν μία άσκηση low impact κατά την οποία όπως είναι λογικό μπορούμε να ασχοληθούμε συνεχόμενα για πάρα πολύ ώρα δίχως ιδιαίτερη κούραση.

racket playing family

Ως μοναδικό αρνητικό του μπορούμε να αναφέρουμε την μονόπλευρη άσκηση των άνω άκρων και τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού σε αρθρώσεις (ώμος, αγκώνας, καρπός) εάν δείξουμε υπερβάλλοντα ζήλο.

Θαλάσσια σπορ

Για τους πιο ανήσυχους υπάρχουν και τα θαλάσσια σπορ όπως η ιστιοσανίδα και το θαλάσσιο σκι. Αμφότερα είναι πολύ δυναμικά σπορ, απαιτούν ειδικές τεχνικές γνώσεις, αλλά και μία σχετικά καλή φυσική κατάσταση. Γυμνάζουν αποτελεσματικά κάτω άκρα και άνω (κυρίως τους μύες στην πλάτη και δικέφαλο βραχίονα) ενώ θεωρούνται πολύ καλή αερόβια άσκηση.

Τέλος, το γεγονός ότι εξαρτώνται άμεσα από τις συνθήκες που επικρατούν στην θάλασσα (αέρας, κύμα) καλύπτει μια μεγάλη «γκάμα» απαιτήσεων όσον αφορά το επίπεδο δυσκολίας και κατ’ επέκταση ευχαρίστησης.

Γενικοί κανόνες

Η δυσκολία των παραπάνω «αθλημάτων» έγκειται στο γεγονός ότι πραγματοποιούνται σε συνθήκες που δεν έχουμε συνηθίσει. Η έντονη ζέστη, ο ήλιος, το έδαφος αλλά και η φύση του εκάστοτε «αθλήματος» μας αναγκάζει να πάρουμε κάποια μέτρα ώστε να αποκομίσουμε μόνο οφέλη από την άσκηση.

  • Πάντα ξεκινάμε με προθέρμανση, διατάσεις στις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον, περιφορές χεριών να ζεσταθούν οι αρθρώσεις. Η προθέρμανση  είναι πολύ σημαντική γιατί μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών.
  • Χρησιμοποιούμε πάντα καπέλο, γυαλιά ενώ δεν ξεχνάμε να βάλουμε και αντιηλιακό το οποίο και θα πρέπει να ανανεώνουμε πιο τακτικά λόγω του ιδρώτα.
  • Εκτός της εφίδρωσης λόγω της άσκησης αυτής καθ’ αυτής, ο ασκούμενος ιδρώνει ακόμα περισσότερο λόγω της έντονης ζέστης. Επομένως, κάνουμε τακτικά διαλλείματα για να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάνουμε πίνοντας νερό ή ισοτονικά ποτά προσέχοντας όμως μη φουσκώσουμε.
  • Καλό είναι να μην πραγματοποιούμε άσκηση με άδειο στομάχι, διότι αν πέσουν τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό μας θα νιώσουμε δυσφορία και δεν θα μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την άσκησή μας. Φυσικά, για να μετατραπεί η τροφή σε γλυκόζη (ενέργεια) θα πρέπει να έχουν μεσολαβήσει τουλάχιστον δύο ώρες.
  • Προπαντός όμως πρέπει να γνωρίζουμε τα όρια μας και να μην τα ξεπερνάμε. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός με τις δικές του δυνάμεις και αντοχές και για αυτό θα πρέπει να ξέρει πότε να σταματάει την άσκηση. Το να υπερβάλλουμε εαυτόν θα μας οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις για τον οργανισμό ή το σώμα μας με αποτέλεσμα να κόψουμε εντελώς την άσκηση. Δεν ξεχνάμε ότι η άσκηση είναι κυρίως ψυχαγωγία και όχι αγγαρεία.

Καταλήγοντας

Κάποια στιγμή λοιπόν τα ζητήματα της άσκησης και της ευεξίας που αποκομίζουμε από αυτήν πρέπει να μας απασχολήσουν πιο σοβαρά. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι υπεύθυνοι για την φυσική επάρκειά μας και ως εκ’ τούτου για την υγείας μας δεν είναι ούτε η πολιτεία, παρόλο που όντως οι χώροι για φυσική δραστηριότητα στον τόπο μας είναι ελάχιστοι, ούτε κανένας άλλος.

Ο τρόπος ζωής μας χρειάζεται άμεσα αλλαγή. Καθημερινώς βαλλόμαστε από άγχη, στρες, ψυχαναγκασμούς, αναγκαζόμαστε να δουλεύουμε παραπάνω για να παράγουμε παραπάνω και αμελούμε πλήρως τον εαυτό μας και το νόημα της ζωής. Έχουμε ανάγκη για περισσότερη κίνηση και δυναμισμό ώστε οι ζωές μας να γεμίσουν με αισιοδοξία και ζωντάνια και τι καλύτερος τρόπος να ξεκινήσουμε την αλλαγή αυτή από την παραλία.

Πηγή: www.mednutrition.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ασημένια στο Τόκιο, χρυσή στις καρδιές όλων των Ελλήνων η Εθνική πόλο!

Όχι σκυμμένα κεφάλια για αυτή την ομαδάρα! Η Εθνική πόλο των ανδρών έδωσε τα πάντα απέναντι στη Σερβία, αλλά ηττήθηκε 13-10 και κατέκτησε το ασημένιο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο.

Η Εθνική μας ομάδα πόλο των ανδρών έκανε μια συγκινητική προσπάθεια στον τελικό απέναντι στη Σερβία, αλλά πλήρωσε το κακό πρώτο 8άλεπτο -και το γεγονός ότι οι γείτονές μας βρέθηκαν σε απίστευτη μέρα- και ηττήθηκε 13-10, κατακτώντας, τελικά, το ασημένιο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο!

Αλλά όχι σκυμμένα κεφάλια για αυτή την ομαδάρα, που χάρισε στο ελληνική ανδρική υδατοσφαίριση το πρώτο της μετάλλιο σε Ολυμπιακούς Αγώνες, 101 χρόνια μετά την πρώτη από τις συνολικά 16 συμμετοχές της στη μεγαλύτερη γιορτή του αθλητισμού! Με το ασημένιο μετάλλιο, θυμίζουμε, η Εθνική των ανδρών «ισοφάρισε» εκείνη των γυναικών από τους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας.

Η ομάδα του αρχιτέκτονα Θοδωρή Βλάχου, σε κάθε περίπτωση, έδειξε με την παρουσία της στο Τόκιο πως έχει όλο το μέλλον μπροστά της και αυτή η φουρνιά παικτών είναι ικανή για πολύ μεγάλα πράγματα τα επόμενα χρόνια -και δη στο Παρίσι σε μία τριετία!

Το ματς

Οι Σέρβοι έκαναν ένα άψογο πρώτο 8άλεπτο, εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι δεν παίζαμε την άμυνα από ατσάλι, που μας έφερε μέχρι τον τελικό. Είναι χαρακτηριστικό πως η πρώτη περίοδος έκλεισε στο 6-3 υπέρ της Σερβίας. Η Εθνική μας, δηλαδή, δέχθηκε όσα γκολ τής έβαλε η -χάλκινη τελικά- Ουγγαρία σε ολόκληρο τον ημιτελικό! Όλα ξεκίνησαν ιδανικά, πάντως, με τον Σκουμπάκη να ανοίγει το σκορ σε παίκτη παραπάνω, οι Σέρβοι απάντησαν αμέσως, ωστόσο, με τον Ντούσκο Πιέτλοβιτς με τον ίδιο τρόπο και από εκεί και πέρα ξέφυγαν.

Στο δεύτερο 8άλεπτο η ομάδα του Θοδωρή Βλάχου συγκεντρώθηκε και έπαιξε άμυνα, μαζεύοντας τη διαφορά και φτάνοντας, μάλιστα, σε μία επίκη επιστροφή, καθώς από το 7-4 έφερε τον τελικό στα ίσα, 7-7! Με τρομερό σουτ από τον Βλαχόπουλο, τον Γκιουβέτση να μειώνει στο γκολ με παίκτη παραπάνω και τον Παπαναστασίου, με νέο τρομερό σουτ, να ισοφαρίζει 4:04 πριν τη λήξη του πρώτου ημιχρόνου, η Εθνική φώναξε «παρών»! Προς το τέλος της περιόδου δεχθήκαμε γκολ από τον Πρλαΐνοβιτς για το 8-7, για να συνεχίσουμε τη μεγάλη προσπάθεια στο τρίτο 8άλεπτο.

Ο αρχηγός Γιάννης Φουντούλης -ο οποίος είχε δύο ποινές- πέρασε στο παιχνίδι και ισοφάρισε σε 9-9, με το ματς να γίνεται πια πραγματικό θρίλερ! Χάνοντας, όμως, τις δύο επόμενες επιθέσεις με παίκτη παραπάνω, δώσαμε την ευκαιρία στη Σερβία να πάρει εκ νέου το προβάδισμα, όπως και έγινε, και πάλι με τον Πρλαΐνοβιτς, για το 10-9.

Όλα θα κρίνονταν στην τελευταία περίοδο. Ο Σκουμπάκης μάς έκανε να… σηκωθούμε από τον καναπέ και να πανηγυρίσουμε το 10-10, αλλά η συνέχεια δεν ήταν ανάλογη. Οι Σέρβοι πίεσαν, είχαν μάτι που γυάλιζε και με τους Πρλαΐνοβιτς, Άλεξιτς και Μάντιτς να βρίσκουν δίχτυα, πήραν μια διαφορά ασφαλείας (13-10), την οποία και διατήρησαν ως το τέλος, κατακτώτας για δεύτερη συνεχόμενη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες το χρυσό μετάλλιο!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend