Lake Run: Με τη σφραγίδα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων το Υγειονομικό Πρωτόκολλο

Τη σφραγίδα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων έχει το Υγειονομικό Πρωτόκολλο του Ioannina Lake Run, ενώ καταλυτική θα είναι, για μια ακόμη χρονιά, η συνδρομή του παραρτήματος Ιωαννίνων του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού, που θα αναλάβει την υγειονομική κάλυψη του αγώνα το Σαββατοκύριακο 19-20 Σεπτεμβρίου.

Μετά από αίτημα της Οργανωτικής Επιτροπής του Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων, η Γενική Συνέλευση της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων συνέστησε μία υγειονομική επιτροπή, η οποία αποτελείται από τον αναπληρωτή καθηγητή Παθολογίας Βασίλειο Τσιμιχόδημο, τον αναπληρωτή καθηγητή Καρδιολογίας Παναγιώτη Κοραντζόπουλο και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Επιδημιολογίας Ευαγγελία Ντζανη. Έργο της επιτροπής είναι η επίβλεψη της κατάρτισης, αλλά κυρίως της τήρησης του Υγειονομικού Πρωτοκόλλου, καθώς, λόγω των υγειονομικών συνθηκών, η ασφάλεια όλων των συμμετεχόντων, είτε αυτοί είναι δρομείς, είτε μέλη της οργανωτικής ομάδας και εθελοντές, καθίσταται η απόλυτη προτεραιότητα του 14ου Ioannina Lake Run.

Το μήνυμα αυτό θέλησε να στείλει η Οργανωτική Επιτροπή του Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων, που παρουσίασε σε συνέντευξη Τύπου, στο ξενοδοχείο The Lake Hotel, το Υγειονομικό Πρωτόκολλο που έχει καταρτίσει, βασιζόμενη στα αντίστοιχα πρωτόκολλα της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και του ΣΕΓΑΣ για αγώνες δρόμου εκτός σταδίου, τα οποία με τη σειρά τους βασίστηκαν σε διεθνή υγειονομικά πρωτόκολλα.

Όπως τόνισε ο Διευθυντής του Ioannina Lake Run Ηλίας Σπυριούνης, λόγω του covid-19, αλλά και των χωροταξικών περιορισμών στην πλατεία Μαβίλη, όπου είναι η εκκίνηση και ο τερματισμός, αποφασίστηκε να τεθεί πλαφόν στις συμμετοχές των αθλητών, ενώ δε θα πραγματοποιηθούν οι αγώνες «Μαμά- Καρότσι», o Παραλίμνιος Δρόμος για ΑμεΑ και το Family Run, όπως και το Pasta Party.

«Στόχος μας είναι ο αγώνας να γίνει κανονικά και προς το παρόν όλα δείχνουν ότι δεν έχει αλλάξει κάτι. Αν, βέβαια, αποφασιστεί κάτι διαφορετικό από τη Γενική Γραμματεία Αθλητισμού για όλους τους αγώνες στην επικράτεια, τότε είμαστε υποχρεωμένοι να το τηρήσουμε», τόνισε χαρακτηριστικά, επισημαίνοντας πως σε περίπτωση που γίνει αυτό, υπάρχει και η λύση της «εικονικής» εκδοχής του αγώνα. Η virtual version του Ioannina Lake Run, που έτσι κι αλλιώς θα ανακοινωθεί σε μια προσπάθεια της διοργάνωσης να δώσει τη δυνατότητα συμμετοχής σε όσους δεν μπορούν ή διστάζουν να ταξιδέψουν αυτή την περίοδο, θα είναι μια εναλλακτική επιλογή σε περίπτωση αιφνίδιας ακύρωσης του αγώνα, με τους δρομείς να έχουν τη δυνατότητα να τρέξουν στον τόπο τους, αλλά ταυτόχρονα και στη διαδρομή του Γύρου Λίμνης, μέσω μιας ειδικής εφαρμογής που θα εμφανίζει το ίχνος τους στα Γιάννενα! Και παράλληλα θα παραλάβουν στο σπίτι τους ταχυδρομικά το μπλουζάκι του αγώνα, το μετάλλιο και άλλες έξτρα παροχές.

«Ευχόμαστε, βέβαια, να γίνει κανονικά ο αγώνας, γιατί βλέπουμε και την επιθυμία των αθλητών να επιστρέψουν σε μια καθημερινότητα προπόνησης και αγώνων. Το δείχνουν και οι συμμετοχές, που πάνε πολύ καλά και δρομείς από όλη την Ελλάδα θέλουν να τρέξουν δίπλα από την Παμβώτιδα», κατέληξε ο κ. Σπυριούνης, ευχαριστώντας την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων, το παράρτημα Ιωαννίνων του Ερυθρού Σταυρού και την περιφέρεια Ηπείρου από την οποία έχει ζητηθεί η συνδρομή σε υγειονομικό υλικό.

«Πρέπει να ενθαρρύνονται ανάλογες δραστηριότητες»

Για ένα υγειονομικό πρωτόκολλο που είναι εγκεκριμένο από τον ΕΟΔΥ και από τη Γενική Γραμματεία Αθλητισμού, έκανε λόγο ο αναπληρωτής καθηγητής Παθολογίας Βασίλειος Τσιμιχόδημος, τονίζοντας ότι τροποποιεί την πραγματοποίηση των αγώνων με τέτοιο τρόπο, ώστε να ελαχιστοποιείται ο συγχρωτισμός. «Όλες οι γραφειοκρατικές δραστηριότητες που έχουν να κάνουν με τον Γύρο Λίμνης, γίνονται πλέον άυλα, διαδικτυακά. Η αλληλεπίδραση ανάμεσα στο προσωπικό, τους εθελοντές και τους συμμετέχοντες γίνεται ανέπαφα, κατά το δυνατό, λαμβάνονται όλα τα μέτρα προστασίας τα οποία χρειάζονται στις συγκεκριμένες συνθήκες και επίσης έχει προβλεφθεί ο Γύρος Λίμνης να γίνει κατά τέτοιο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιείται ο συγχρωτισμός είτε κατά την εκκίνηση είτε κατά τον τερματισμό», ανέφερε, ενώ κατέστησε σαφές ότι δεν προβλέπεται να γίνει τεστ σε ασυμπτωματικούς συμμετέχοντες. Ούτως ή άλλως, όπως σημείωσε, οι συμμετέχοντες έχουν την ευθύνη της συμμετοχής τους στον αγώνα και αν κάποιος έχει συμπτώματα τα οποία παραπέμπουν ή δημιουργούν την υποψία ύπαρξης λοίμωξης, καλείται να μην προσέλθει στους αγώνες. Επιπρόσθετα, έχει προβλεφθεί χώρος όπου θα απομονωθούν κρούσματα, τα οποία ενδέχεται να προκύψουν από τη στιγμή που θα ξεκινήσει η προσέλευση των αθλητών μέχρι την ολοκλήρωση των αγώνων, και έχει χαρτογραφηθεί η διαδικασία, η οποία θα ακολουθηθεί σε μία τέτοια περίπτωση.

«Ουσιαστικά, αυτό το οποίο κάνουμε αυτή τη στιγμή, είναι ότι προσπαθούμε να βρούμε μία ισορροπία ανάμεσα στην ασφάλεια αφενός και αφετέρου στην ανάγκη να συνεχιστεί η καθημερινή μας ζωή. Νομίζω ότι δραστηριότητες όπως είναι ο Γύρος Λίμνης, οι οποίες προβάλλουν την πόλη ή συνεισφέρουν στην οικονομική ζωή της πόλης αφενός και αφετέρου προάγουν τη συναισθηματική, σωματική και ψυχολογική υγεία, είναι κάτι το οποίο θα πρέπει να ενθαρρύνεται, ακολουθώντας κάθε φορά τα μέτρα που πρέπει να λαμβάνουμε, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο, ο οποίος είναι εδώ. Δε νομίζω ότι θα επανέλθουμε στις καταστάσεις του Μαρτίου, τουλάχιστον από ότι φαίνεται μέχρι τώρα. Άρα, λοιπόν, θα πρέπει να προσαρμόσουμε την καθημερινή μας ζωή στα καινούρια δεδομένα», τόνισε χαρακτηριστικά ο κ. Τσιμιχόδημος και συμπλήρωσε ότι εφόσον υιοθετηθούν τα μέτρα τα οποία προβλέπονται, και τηρηθεί το υγειονομικό πρωτόκολλο, η διοργάνωση ενός αγώνα δρόμου είναι κάτι το οποίο κατά την άποψή του δε θεωρείται παρακινδυνευμένο. «Είναι κάτι από το οποίο το όφελος που προκύπτει και σε ό,τι αφορά την πόλη και σε ό,τι αφορά τους συμμετέχοντες, είναι μάλλον μεγαλύτερο από τον κίνδυνο, ο οποίος υπάρχει σύμφωνα με τα δεδομένα τα οποία έχουμε αυτή τη στιγμή. Νομίζω ότι αν ζυγίσει κανένας τα δεδομένα, αυτό το οποίο προκύπτει είναι το κέρδος. Αν τα δεδομένα μεταβληθούν, υπάρχει περίπτωση όλο αυτό το πρωτόκολλο να αξιολογηθεί ξανά ή υπάρχει περίπτωση να αναβληθεί ο αγώνας τουλάχιστον με τη φυσική μορφή. Προς το παρόν ο αριθμός των κρουσμάτων στην περιοχή είναι αρκετά μικρός και δεν εγείρει, τουλάχιστον αυτή τη στιγμή, ιδιαίτερη ανησυχία», κατέληξε.

Συνδρομή σε τρεις άξονες

Σε τρεις άξονες θα συνδράμει στο Ioannina Lake Run το παράρτημα Ιωαννίνων του Τμήματος Εθελοντών Σαμαρειτών του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού, τα μέλη του οποίου θα σηκώσουν και αυτή τη χρονιά το κύριο βάρος της υγειονομικής κάλυψης.

Ο πρώτος άξονας, όπως ανέφερε ο γιατρός, υπεύθυνος της πολυπληθούς ομάδας του Ερυθρού Σταυρού, Ηλίας Γκαρτζονίκας, εστιάζει στον περιορισμό της μετάδοσης της νόσου Covid-19, με μέτρα που αφορούν σε θερμομετρήσεις των συμμετεχόντων, τόσο των αθλητών, όσο και εθελοντών και συνοδών πριν την έναρξη του αγώνα, καθώς και την οργάνωση και στελέχωση χώρου διαχείρισης ύποπτου κρούσματος. Ο δεύτερος άξονας αφορά την παροχή πρώτων βοηθειών. Σαράντα περίπου εθελοντές του περιφερειακού τμήματος, Σαμαρείτες και εθελοντές της νοσηλευτικής, θα αναπτυχθούν κατά μήκος της διαδρομής, τόσο σε σταθερά σημεία πρώτων βοηθειών, όσο και σε ποδηλατικές ομάδες, μηχανοκίνητες ομάδες και με ένα οργανωμένο και κυρίως εξοπλισμένο ιατρείο στον τερματισμό, όπου θα παράσχουν πρώτες βοήθειες σε όσους και όπου ζητηθούν.

Τέλος, ο τελευταίος άξονας αφορά τη χρήση του εξοπλισμού τηλεπικοινωνιών του Σώματος Σαμαρειτών, που με αυτό τον τρόπο θα παρέχονται πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο που αφορούν την εξέλιξη του αγώνα, καθώς και αντιμετωπίζονται ζητήματα που τυχόν προκύψουν κατά τη διάρκεια της διαδρομής.

«Ζούμε σε μία εποχή μεταβαλλόμενων συνθηκών και παίρνοντας αφορμή από αυτή την προσπάθεια επανεκκίνησης της αθλητικής δραστηριότητας, θέλουμε να καλέσουμε όλους τους συμμετέχοντες με ένα υψηλό αίσθημα ατομικής ευθύνης να συνδράμουν αφενός στην ομαλή διεξαγωγή του αγώνα και αφετέρου στον περιορισμό της μετάδοσης της νόσου, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τις διαδικασίες που προβλέπονται από το υγειονομικό πρωτόκολλο του αγώνα, όσο και από τα μέτρα ατομικής προστασίας», ανέφερε ο κ. Γκαρτζονίκας.

Previous ArticleNext Article

Και δεύτερος μαραθώνιος στην κίνα με 10.000 συμμετοχές!

Text & Photo Credits: Nanjing Marathon

Η διοργάνωση ενός Μαραθωνίου το 2020 απαιτεί σθένος και απόλυτη προσοχή στη λεπτομέρεια, και η πόλη του Ναντζίνγκ στην Κίνα έκανε ακριβώς αυτό.

Πάνω από 10.000 δρομείς υποβλήθηκαν σε μια αυστηρή διαδικασία επιλογής ασφάλειας υγείας πριν τρέξουν.

Ήταν το μοναδικό Εθνικό Πρωτάθλημα Μαραθωνίου και Προκριματικός για τους Ολυμπιακούς αγώνες στην Κίνα που πραγματοποιείται φέτος, με τη συμμετοχή 200 ελίτ αθλητών που διεκδίκησαν την ευκαιρία να πιάσουν το όριο και να αγωνιστούν στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Προκειμένου να διασφαλιστεί μια ασφαλής και επιτυχημένη εκδήλωση, 2400 συνεργάτες υποστήριξης, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 200 ιατρικού προσωπικού, 90 εργαζομένων διάσωσης και 600 εθελοντών, έβαλαν χρόνο και προσπάθεια. Οι διοργανωτές δημιούργησαν επίσης 15 ιατρικούς θαλάμους με 20 ασθενοφόρα.

Στο τέλος του έντονου αγώνα, ο Peng Jiang Hua ήταν ο πρώτος δρομέας που πέρασε τη γραμμή τερματισμού με 2:08:50. Η Λι Νταν ήταν η πρώτη γυναίκα της με χρόνο 2:26:59.

Δείτε το βίντεο από την ICARUS Sports

Fartlek: Ιδανική προπόνηση για όσους τρέχουν στην καραντίνα

Γράφει ο Ιωάννης Δημόπουλος*

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάνουμε την εισαγωγή μας στις διαλειμματικές προπονήσεις  είναι οι προπονήσεις Fartlek. Πολύ απλά στα Σουηδικά σημαίνει παιχνίδι με την ταχύτητα.

Αυτού του τύπου προπονήσεις είναι ιδανικές για τον αρχάριο δρομέα που δεν είναι συνηθισμένος σωματικά ή ψυχολογικά στις προπονήσεις ταχύτητας  και πιθανόν να βρίσκουν τις προπονήσεις διαλλειματικής μορφής ως αποτρεπτικες αφού απαιτούν συγκεκριμένες αποστάσεις και ρυθμούς.

Τα Fartlek είναι πολύ πιο ευχάριστα  χωρίς καθορισμένες ταχύτητες και «κομμάτια» ενώ βασίζονται καθαρά στην αίσθηση του αθλητή, κάτι που τις κάνει ακόμη πιο ιδανικές στην εποχή του κορονοϊού που η πρόσβαση στα στάδια είναι δυσκολότερη.

Πρωτεργάτης αυτής της μορφής προπόνησης ήταν την δεκαετία του ‘30 ο Σουηδός προπονητής Goster Holmer και από τότε έχει υιοθετηθεί από πολλές σχολές. Την δεκαετία του ‘20 οι Σουηδοί αθλητές δρόμου ήταν κατώτεροι των γειτόνων τους των Φιλανδών και του μεγάλου  Paavo Nurmi. Ο Holmer παρατήρησε πως οι αθλητές του είχαν προβλήματα με την ταχύτητα τους και την αντοχή στην ταχύτητα και έτσι το 1930 τρέχοντας με τους αθλητές του στα δάση είχε την ιδέα να ενσωματώσει στα steady run (έντονο αερόβιο) των αθλητών του αδόμητα, πιο γρήγορα και αργά κομμάτια. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά και οι επιτυχίες τον Σουηδών δεν άργησαν να έρθουν.

Διαλειμματική χωρίς το… άγχος

Τα fartlek είναι ένας υπέροχος τρόπος να κάνουμε μια δυνατή προπόνηση χωρίς το ψυχολογικό στρεσάρισμα της διαλειμματικής προπόνησης όπου όλα είναι μετρημένα και πρέπει να πετύχουμε ένα συγκεκριμένο στόχο. Υπάρχει μεγάλη διαφορά κάποιες φορές  μεταξύ 6x800m σε 2:55 με 6×3’ γρήγορα, με την αίσθηση σου.

Πιθανόν να ακουστεί από τον δρομέα ένα «ωχ έχω 800αρια» σε αντίθεση με «τίποτα, κάτι 3 λεπτά έχω σήμερα». Απλά ακούστε το σώμα σας και αφήστε τον παλμογράφο και τα pace και τρέξτε ευχάριστα γρήγορα, ακούστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας, μειώστε τον ρυθμό σας και όταν είστε έτοιμοι τρέξτε ξανά γρήγορα για όσο θέλετε.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αθλητές όλο το χρόνο, όταν ένας αθλητής βρίσκεται σε περίοδο off season είναι ιδανικός τρόπος να βάλει τις βάσεις που πρέπει για την δύσκολη συνέχεια. Η επιτυχία τους ίσως να βρίσκεται στα «χαλαρά» διαλείμματα, αντί να βάζετε όλοι σας την προσπάθεια στα γρήγορα κομμάτια και να κάνετε πολύ χαλαρά διαλείμματα και να αντιγράφετε μια διαλειμματική προπόνηση θα μπορούσατε να τρέξετε πιο ελεγχόμενα και τα χαλαρά να μην είναι τόσο χαλαρά.

Ο σπουδαίος  Ιταλός προπονητής Renato Canova προτιμά οι αθλητές του να τρέχουν τα αργά κομμάτια λίγο πιο δυνατά και να τα βλέπουν ως μια αλλαγή ταχύτητας από αργά σε γρήγορα και όχι από πολύ αργά σε πολύ γρήγορα. Έτσι έχει περισσότερη σημασία ο συνολικός ρυθμός μιας προπόνησης και όχι ο συγκεκριμένος ρυθμός στα γρήγορα τμήματα της προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνεις στο σώμα σου να επανέρχεται ενώ τρέχει, μετά από το έντονο  τρέξιμο. Αυξάνεις τα επίπεδα γαλακτικού στα γρήγορα και τότε το σώμα σου πρέπει να το «καθαρίσει» κατά την διάρκεια των αργών διαλειμμάτων για να μπορέσει να ξανατρέξει γρήγορα. Εκτός από αυτό είναι ιδανικό να αυξήσεις το VO2 max σου με πιο μικρές, πιο έντονες συνεδρίες, να βελτιώσεις την δρομική σου οικονομία και οι μεγαλύτερες συνεδρίες μπορούν να σε βελτιώσουν στον μαραθώνιο.

Επειδή από τη φύση τους τα fartlek πραγματοποιούνται σε ανώμαλη επιφάνεια, σε χωματόδρομους και μονοπάτια είναι ιδανική προπόνηση για αθλητές βουνού, για αγώνες εμποδίων όπως το Spartan και για υπεραποστάσεις όπου υπάρχουν πιο έντονα οι αυξομειώσεις στην προσπάθεια των αθλητών.

Κενυάτες και fartlek

Είναι γνωστή η σχέση των  Κενυατών  με τις προπονήσεις fartlek όπου συγκεντρώνονται παρά πολλοί αθλητές  για να λάβουν μέρος. Αφού γίνει το προκαθορισμένο ζέσταμα ξεκινάνε τα γκρουπ σε χωμάτινη διαδρομή με ανηφοροκατηφόρες και η προπόνηση δίνεται από τον αρχηγό της ομάδας. Τις περισσότερες φορές η προπόνηση είναι 3/1, 2/1, 1/1 ή μπορεί να γίνει μια μίξη αυτών.

7 τύποι  Fartlek που κάνει ο Kipchoge:

1.        10 minutes x 4 with a 2 minute rest interval

2.        8 minutes x 6 with a 2 minute rest interval

3.        6 minutes x 8 with a 2 minute rest interval

4.        4 minutes x 10 with a 2 minute rest interval

5.        3 minutes x 13 with a 1 minute rest interval

6.        2 minutes x 17 with a 1 minute rest interval

7.        1 minutes x 25 with a 1 minute rest interval

Τα fartlek βελτιώνουν το τρέξιμο μας ποικιλόμορφα – ταχύτητα, αντοχή, ανοχή στην κούραση, δρομική οικονομία. Τα fartlek αποτελούνται από συνεχόμενο τρέξιμο, το οποίο είναι σημαντικό για τους δρομείς και βελτιώνουν την αντοχή και την ανοχή τους στην κούραση. Επίσης τα παιχνίδια με την ταχύτητα θα βοηθήσουν με τη ταχύτητα σας δίνοντας στα πόδια σας μια γεύση από πιο γρήγορο τρέξιμο και έτσι δίνοντας την ευκαιρία στο σώμα σας να βρει τον πιο οικονομικό τρόπο να τρέξετε. Οι εναλλαγές ταχύτητας θα σας δώσουν αυτοπεποίθηση την ημέρα του αγώνα.

Τα fartlek είναι μια από τις δύσκολες προπονήσεις τις εβδομάδος, αλλά ένας καλός τρόπος να γίνει η εισαγωγή μας στο γρήγορο τρέξιμο. Αν και στην αυθεντική τους έκδοση ήταν αδόμητα μπορούμε να τα προκαθορίσουμε, οι «γκατζετάκιδες» να τα προγραμματίσουν στα ρολόγια τους και οι υπόλοιποι σε κάποιες από αυτές να έχουν το σκονάκι τους μαζί.  Υπάρχει μεγάλη ποικιλία προπονήσεων και το μόνο που σας μένει είναι να τις δοκιμάσετε.

  Marathon/Half 10K 5K
Αρχάριος 5-6x(5’ γρήγορα, 2’χαλαρά)

15-20x(1’ γρήγορα, 2’ χαλαρά)

6x(3’γρήγορα, 90’’ χαλαρά)+4×1’ γρήγορα με 1’ χαλαρά

Στα μεγάλα συνεχόμενα τρεξίματα 18-24Km σε διαδρομές με ανηφοροκατηφόρες-έντονα στις ανηφόρες και έντονο αερόβιο – στις ευθείες & κατηφόρες

6x(3’γρήγορα, 90’’ χαλαρά)

8-12x(1’γρήγορα-1’ χαλαρά)

Σε τρεξίματα 10-15km σε διαδρομές με ανηφοροκατηφόρες-έντονα στις ανηφόρες και έντονο  αερόβιο στις ευθείες & κατηφόρες

5x(2’γρήγορα, 2’χαλαρά)

12x(45’’γρήγορα, 90’’ χαλαρά)

2x(8×30’’ γρήγορα με 30’’ χαλαρά με 3’ χαλαρά στο σετ)

Σε τρεξίματα 8-10km σε διαδρομές με ανηφοροκατηφόρες-έντονα στις ανηφόρες και έντονο αερόβιο στις ευθείες & κατηφόρες

Έμπειρη 5-6x(5’ @MP, 3’ @1/2MP, 2’ χαλαρά)

8×3’ γρήγορα με 2’ χαλαρά+6×90’’ γρήγορα σε ανηφόρα με χαλαρά την επιστροφή

4×3’@10K με 90’’ χαλαρά,4×2’ 10K με 1’ χαλαρά,8×1’ γρήγορα με 1’ χαλαρά+8×30’’ γρήγορα με 30’’ χαλαρά όλα σε διαδρομή με ανηφοροκατηφόρες

(3x(8λεπτά @1/2MP, 2 λεπτά χαλαρά, 5×1λεπτα γρήγορα, 30’’ χαλαρά+6×30’’ γρήγορα 30’’ χαλαρά)

4-5x(1K @10K , 2’χαλαρά, 1’γρήγορα, 1’ χαλαρά,2×45’’ γρήγορα με 45’’ χαλαρά)

6-8x(90’’ γρήγορα, 1’ χαλαρά+1’γρήγορα 1’ χαλαρά)

3x(4’ @κατώφλι, 2χαλαρά, 3×1’ γρήγορα, 1’χαλαρά)

2-3x(2x1500m @κατώφλι με 1’ χαλαρά + 4×30’’ γρήγορα, 90’’ χαλαρά)

12x(1’ γρήγορα, 90χαλαρά)

3x(3’ γρήγορα, 2’ χαλαρά) + 10x(30’’ γρήγορα, 90’’ χαλαρά)

       

 * ΙΩΑΝΝΗΣ ΔΗΜΟΠΟΥΛΟΣ, ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΔΡΟΜΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ

ΑΠΟΦΟΙΤΟΣ ΤΗΣ ΒΟΡΕΙΟΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗΣ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ, NORTH AMERICAN ACADEMY OF SPORTS AND FITNESS PROFESSIONALS (NAASFP)

ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ ΣΤΗΝ «ΕΙΔΙΚΕΥΣΗ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ», INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION (ISSN)

ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ SPARTAN SGX COACH

x
Send this to a friend