Τρέξιμο και ακμή: Πως θα προστατέψετε το δέρμα σας;

Γιατί η προπόνηση μπορεί να σας κάνει να βγάζετε... σπυράκια;

Σύμφωνα με έρευνα του Βρετανικού Δερματολογικού Ιδρύματος ένα 28% όλων των ανθρώπων υποφέρει από ακμή σε κάποιο στάδιο της ζωής του. Για πολλούς ενεργούς δρομείς, των οποίων το δέρμα έχει ταλαιπωρηθεί από ακμή, ένα ερώτημα τριγυρίζει στο κεφάλι τους: μπορεί το τρέξιμο να προκαλέσει ακμή εξαιτίας του ιδρώτα; Με μια λέξη: ναι.

Ο ιδρώτας είναι συνήθως ο κύριος ένοχος για τα προβλήματα του δέρματος ενός δρομέα και σε συνήθως, σε συνδασμό με τους φραγμένους πόρους, δημιουργείται ακμή: όταν ο ιδρώτας αναμιγνύεται με τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα βακτηρίδια, αφήνοντας τους πόρους σας αποκλεισμένους, το πρόσωπό σου γεμίζει σπυράκια.

Ο δερματολόγος Δρ. Ντάνιελ Γκλας από την Δερματολογική Κλινική του Λονδίνου έδωσε πρόσφατα ορισμένες επιπλέον πληροφορίες για τους λόγους που δημιουργείται η ακμή:

Δεν φοράτε τα σωστά ρούχα

Το σφιχτά ρούχα πιέζουν τους πόρους και εμποδίζουν τη διαφυγή του ιδρώτα μπορούν επίσης να συμβάλουν σε προβλήματα στο δέρμα. Από αυτά τα προβλήματα, η ακμή είναι η πιο διαδεδομένη και προκύπτει στις περιοχές του δέρματος που εμποδίζονται από τη σύσφιξη των ενδυμάτων, όπως οι ιμάντες, οι ζώνες μέσης, τα ρολόγια και τα όργανα μέτρησης καρδιακού ρυθμού.

Τα αντικείμενα αυτά λοιπόν πρέπει να αφαιρούνται άμεσα μετά τη λήξη της προπόνησής και φυσικά όποτε είναι δυνατόν, να αποφεύγετε να φοράτε ρούχα που τρίβονται στο δέρμα σας ενώ τρέχετε. Επίσης, να κάνετε μπάνιο αμέσως μετά την άσκηση και να αλλάζετε ρούχα χωρίς να χάνετε χρόνο.

Το τρέξιμο την ημέρα είναι όμορφο αλλά όχι για το δέρμα σας

Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο δέρμα, για να μην αναφέρουμε και τις πιο σοβαρές επιπτώσεις όπως ο καρκίνος του δέρματος. Εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό, βεβαιωθείτε ότι φοράτε κρέμα ηλίου που σας προστατεύει ενώ επιλέξτε και ένα αντηλιακό για το πρόσωπο και το λαιμό. Το ιδανικό είναι να φορέσετε τις εν λόγω κρέμες τουλάχιστον μισή ώρα πριν βγείτε ξεκινήσετε την προπόνηση και να τις ξαναφορέσετε περίπου 2 ή 3 μετά την προπόνηση.

Ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου

Στο γυμναστήριο, ο εξοπλισμός έρχεται σε επαφή με πλήθος δυσάρεστων βακτηρίων και μολυσματικών μικροβίων. Στους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τον ίδιο εξοπλισμό σε τακτική βάση και δεν δίνουν αρκετή προσοχή στην απολύμανση ή το σκούπισμα μετά τη χρήση, αυτά τα μικρόβια και τα βακτηρίδια απλώνονται εύκολα.

Αυτές οι μολύνσεις που αναμιγνύονται με τους φραγμένους πόρους και την υπερβολική εφίδρωση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην ακμή του αθλητή και σε μια σειρά άλλων δυσάρεστων λοιμώξεων του δέρματος. Για να διασφαλίσετε ότι αυτά τα μικρόβια δεν θα εξαπλωθούν σε περιοχές που είναι επιρρεπείς στην ακμή, προσπαθήστε να αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας όταν γυμνάζεστε και να καθαρίζετε το σώμα σας με απολυμαντικό μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Δεν αφαιρείτε το μακιγιάζ σας

Αφορά φυσικά τις γυναίκες. Πριν πάτε για τρέξιμο, φροντίστε να έχετε αφαιρέσει το μακιγιάζ σας. Καθώς ασκείστε και η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται προκαλώντας τους πόρους και τους ιδρωτοποιούς αδένες σας να ανοίξουν, το μακιγιάζ αποτελεί εμπόδιο ως προς αυτή τη διαδικασία καθώς αποτρέπει τους πόρους αυτούς από το να απελευθερώσουν τον ιδρώτα. Κάπως έτσι βγάζετε σπυράκια και το δέρμα σας ερεθίζεται.

Διαβάστε ακόμα: Και όμως υπάρχουν άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στη γυμναστική!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Τρέξιμο: Πως θα… ξορκίσετε την κατάρα με τα μαύρα νύχια

Με έναν περίεργο τρόπο το μαύρισμα του δέρματος κάτω από το νύχι είναι για τους δρομείς τόσο ένας μεγάλος μπελάς όσο και ένα… παράσημο. Με εντελώς… ουδέτερους όρους φυσικά είναι ένα αιμάτωμα κάτω από το νύχι.

Και όπως εξηγεί ο Τζόρνταν Μετζλ, αθλητικός γιατρός στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη, αυτό μπορεί να προκύψει είτε από έναν απότομο είτε από έναν χρόνιο τραυματισμό.

Το αν πρόκειται για έναν ήπιο ή έναν σοβαρό τραυματισμό μπορείτε να το διαπιστώσετε από το μέγεθος και το χρώμα του τραύματος. «Όταν έχει μικρό μέγεθος και το χρώμα του κινείται ανάμεσα στο μπλε και το μαύρο, το τραύμα είναι ήπιο. Όταν έχουμε να κάνουμε με φουσκάλες που φαίνεται να έχουν αίμα στο εσωτερικό τους, ο τραυματισμός είναι σοβαρός», προσθέτει η ποδίατρος και χειρούργος Ζακλίν Σουτέρα.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να εντοπίσετε τα σημάδια ότι σύντομα θα μαυρίσει κάποιο νύχι σας, πώς να αποτρέψετε αυτό το ενδεχόμενο και πως θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα όταν εν τέλει προκύψει.

Αιτίες μαύρων νυχιών

Η πιο συνηθισμένη αιτία για τα μαύρα νύχια είναι το επιβαρυμένο τραύμα, το οποίο μπορεί να προκύψει είτε από το τρέξιμο ή είτε από τη χρήση ενός ακατάλληλου παπουτσιού. Αν ένα μαύρο σημάδι εμφανιστεί λίγο μετά από μια προπόνηση ή έπειτα από μια μέρα που την περάσατε φορώντας πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά παπούτσια, αυτές είναι πιθανότατα οι αιτίες. Μια άλλη πιθανή αιτία είναι η πτώση στο πόδι σας ενός βαριού αντικειμένου, που μπορεί να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από το νύχι σας να σκάσουν και έτσι να προκληθεί συγκέντρωση αίματος.

Δεν είναι όμως μόνο οι τραυματισμοί, που μπορούν να προκαλέσουν μαύρα νύχια. «Οι μυκητιασικές λοιμώξεις, φαινόμενο πολύ συνηθισμένο στα πόδια των αθλητών, μπορούν να εξαπλωθούν στα νύχια των ποδιών σας και να μετατραπούν σε αποχρώσεις του κίτρινου, του μπλε, του πράσινου, του καφέ, του μοβ και του μαύρου», εξηγεί η Σουτέρα.

Αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε μυκητιασική λοίμωξη, απευθυνθείτε στο γιατρό σας και αυτός θα υποβάλει σε βιοψία ένας μέρος του νυχιού σας για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση. Οι επιλογές θεραπείας ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της λοίμωξης. Τα ήπια περιστατικά αντιμετωπίζονται συχνά με αλοιφές, οι πιο επιθετικοί μύκητες απαιτούν φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και θεραπεία με λέιζερ.

«Το υπογλώσσιο μελάνωμα, δηλαδή η πιο σοβαρή μορφή καρκίνου του δέρματος, μπορεί επίσης να αναπτυχθεί κάτω από τα νύχια σας και να προκαλέσει υπερχρωματισμό του δέρματος», εξηγεί η Σουτέρα. Είναι μια αργή και ανώδυνη ανάπτυξη, γεγονός που καθιστά ιδιαίτερα δύσκολο να καταλάβεις το πρόβλημα.

«Ένα πολύ αρνητικό σημάδι είναι το μαύρο χρώμα να εκτείνεται πέρα ​​από το νύχι και πάνω στο δέρμα», λέει η αθλητική ποδίατρος Λόρι Γουίνσφελντ. «Αν δεν έχετε τραυματιστεί αλλά παρ’ όλα αυτά το νύχι σας αλλάζει χρώμα πρέπει να πάτε άμεσα στον γιατρό σας. Και ειδικά αν αυτό επεκτείνεται στο δέρμα», προσθέτει.

Ο οδυνηρός τραυματισμός των θηλών των δρομέων!

Πώς να αποτρέψετε τα μαύρα νύχια

Τα μαύρα νύχια είναι πολύ πιο συνηθισμένα στους δρομείς που τρέχουν είτε μεγάλες αποστάσεις είτε σε υψηλή ένταση σε σχέση με εκείνους που είναι αρχάριοι. Αν ανήκετε ακόμα στην πρώτη κατηγορία, τώρα είναι η ώρα να μάθετε τακτικές για να αποτρέψετε τα μαύρα νύχια, πριν αρχίσετε να αυξάνετε ρυθμούς και αποστάσεις.

Μια συνηθισμένη αιτία λοιπόν για μαύρα νύχια είναι το επιβαρυμένο τραύμα, που προκαλείται από την κίνηση του τρεξίματος και επιδεινώνεται από τα ακατάλληλα παπούτσια, που πιέζουν τα νύχια σας.

«Συνεπώς, φροντίστε να διατηρείτε τα νύχια σας κοντά, ψαλιδίζοντάς τα τακτικά και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει απόσταση ανάμεσα στην άκρη του νυχιού του μεγαλύτερου δακτύλου σας και το τέλος του παπουτσιού σας», εξηγεί ο Κουίντον Γελντέλ, ιδρυτής της εταιρείας Southern Hospitality. Στη συνέχεια, αναζητήστε παπούτσια που να είναι αρκετά φαρδιά ώστε το μπροστινό σας δάχτυλο να τοποθετείται άνετα μέσα στο παπούτσι χωρίς να βρίσκει σε καμία πλευρά του. Αν κάνετε αυτά τα βασικά, η ταλαιπωρία των μαύρων νυχιών δεν θα σας επισκεφθεί ποτέ.

Διαβάστε επίσης: Η απλή και σίγουρη λύση για τις φουσκάλες στα πόδια όσων τρέχουν!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Στις 18-19 Σεπτεμβρίου έρχεται το Ioannina Lake Run

Σπάει όλα τα ρεκόρ ο 13ος Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων!

Την ημερομηνία διεξαγωγής του Γύρου της Λίμνης Ιωαννίνων ανακοίνωσε διαδικτυακά η οργανωτική επιτροπή.

Ο αγαπημένος αγώνας των δρομέων θα γίνει στις 18-19 Σεπτεμβρίου και θα είναι όπως κάθε χρόνο το καλύτερο τέστ για τους δρομείς πριν από τον Μαραθώνιο της Αθήνας.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend