Από την ευκινησία μέχρι τις κατάλληλες μεθόδους αποκατάστασης και από την ισορροπημένη διατροφή μέχρι την πειθαρχία στις προπονήσεις, το να ασχολείσαι με το τρέξιμο είναι μια απαιτητική υπόθεση.
Ίσως να φαίνεται ένα πολύ απλό άθλημα, αλλά η συνεχής βελτίωση της ποιότητας της προπόνησής σας απαιτεί μεγάλη προσοχή στις λεπτομέρειες. Ως εκ τούτου, το να διατηρείσαι σε υψηλό (για τα δεδομένα του καθενός) επίπεδο δεν είναι απλό.
Οι παρακάτω 5 κανόνες οφείλουν να είναι απαράβατοι για κάθε δρομέα διότι εμπεριέχουν τα στοιχεία που κάνουν την εκμάθηση σωστή και τη συνεχή βελτίωση εφικτή:
Ερωτήσεις και απαντήσεις για τους κανόνες συμπεριφοράς ενός δρομέα
Σωστή διατροφή
Ναι, όταν τρέχεις διαρκώς, καις και πολλές θερμίδες. Όμως αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να αντιμετωπίζεις την διατροφή σου με αδιαφορία. Αντίθετα, παραμένει σημαντική και οφείλει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, να εμπεριέχει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, που βοηθούν το σώμα να ανακάμπτει γρηγορότερα και να αποδίδει πιο αποτελεσματικά.
Το να τρώτε εντός 30 λεπτών μετά την προπόνησή σας είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη βέλτιστη αποκατάσταση των μυών. Ο προγραμματισμός όσον αφορά τη διατροφή είναι πολύ βασικός σε ό,τι έχει να κάνει με την ορθή λειτουργία του οργανισμού.
Καλή προθέρμανση και αποκατάσταση
Ποτέ μην παραμελείτε τα μικρά πράγματα. Το γρήγορο βάδισμα πριν το τρέξιμο και το τέντωμα των μυών μπορεί να φαίνονται λεπτομέρειες στο σύνολο της προπόνησης, αλλά όταν εκτελούνται με συνέπεια μπορούν να παράξουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Το γρήγορο βάδισμα φυσικά δεν είναι απαραίτητο κάθε μέρα, όμως είναι ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για δυνατές προπονήσεις. Το τέντωμα των μυών είναι επίσης σημαντικό. Φροντίστε να μην τεντώνετε ποτέ τους μύες σας ενώ είναι κρύοι, διότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές πιέσεις και τραυματισμούς. Κυρίως να το κάνετε με το τέλος της προπόνησης
Μεγάλα διαστήματα ύπνου
Μεγάλο προσόν να κοιμάσαι σωστά. Αυτό προϋποθέτει να κλείνεις τα social media σου μια ώρα πριν πέσεις για ύπνο για να αδειάζει το μυαλό και να πίνεις ένα χαμομήλι ή ένα τσάι που σε χαλαρώνουν. Επίσης, να πέφτεις για ύπνο όσο νωρίτερα γίνεται. Όσο πιο καλά κοιμηθείς και όσο πιο νωρίς ξυπνήσεις τόσο πιο ποιοτικός θα είναι ο ύπνος που έχεις κάνει. Μην τα υποτιμάς αυτά. Είναι λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά.
Μάθε να λες «όχι»
Το να λες «όχι» σε πράγματα που ξέρεις πως θα επηρεάσουν αρνητικά την προπόνησή σου αλλά είναι θελκτικά μπορεί να είναι σκληρό αλλά ειδικά όταν προετοιμάζεσαι για έναν μεγάλο αγώνα ή προσπαθείς να ξεπεράσεις έναν τραυματισμό, είναι αναγκαίο. Το «κάψιμο» στα social media, το junkfood, τα ξενύχτια και άλλα τέτοια, δυστυχώς, δεν βοηθούν…
Συγκέντρωση, σχολαστικότητα και προσαρμοστικότητα
Η Κέιτι Μακέι, επαγγελματίας δρομέας, είχε μιλήσει κάποτε για τις τρεις κορυφαίες ικανότητές της που πρέπει να έχει ένας δρομέας: Αυτές ήταν:
Συγκέντρωση: Το 100% του εαυτού σου πρέπει να είναι αφιερωμένο σε αυτό που κάνεις.
Σχολαστικότητα: Μην κάνεις όχι μόνο τα μεγάλα και σημαντικά, όπως οι προπονήσεις, αλλά και όλα τα μικρά όπως οι μεμονωμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες εκείνες ασκήσεις για την πρόληψη τραυματισμών και την οικοδόμηση δύναμης.
Προσαρμοστικότητα: Προετοιμαστείτε έτσι ώστε είσαι ανταγωνιστικός υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Διαβάστε επίσης: Οι… Δέκα Εντολές του δρομέα
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News