Στην τελική ευθεία ο 26ος Ποδηλατικός Γύρος της Αθήνας

Πλησιάζει το καθιερωμένο ραντεβού των φίλων του ποδηλάτου στην πλατεία Συντάγματος, στον 26ο Ποδηλατικό Γύρο της Αθήνας, που διοργανώνει ο Οργανισμός Πολιτισμού Αθλητισμού & Νεολαίας δήμου Αθηναίων (ΟΠΑΝΔΑ) την Κυριακή 14 Απριλίου. Ο κορυφαίος θεσμός στα αθλητικά δρώμενα της πόλης, βρίσκεται στην τελική του ευθεία και φέτος εγκαινιάζει μια νέα σημαντική συνεργασία στην ιστορία του με την Ελληνική Ομοσπονδία Ποδηλασίας (ΕΟΠ), ενώ με τη νέα διαδρομή των 15χλμ. αποτελεί ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση για τους λάτρεις της ποδηλασίας.

Χιλιάδες ποδηλάτες, μικροί και μεγάλοι, που θα συμμετέχουν στη μικρή διαδρομή των 3,5χλμ. και στη μεγάλη των 15 χλμ., θα πλημμυρίσουν τους δρόμους της πόλης, στέλνοντας το μήνυμα ότι η ποδηλασία είναι αθλητισμός, ψυχαγωγία και τρόπος ζωής.

Η εκκίνηση και των δύο διαδρομών θα δοθεί από την πλατεία Συντάγματος, στις 10:00 των 3,5χλμ και στις 10:30 των 15χλμ.

Διαδρομή 15 χλμ.

Εκκίνηση στις 10:30 από την Πλατεία Συντάγματος στο ύψος Ερμού:
Φιλελλήνων- Λ. Αμαλίας- Λ. Βασ. Όλγας (αντίθετο ρεύμα)- Λ. Βασ. Κων/νου (αντίθετο ρεύμα)- κόμβος Hilton- Λ. Βασ. Σοφίας (ρεύμα ανόδου )- αναστροφή Σεμιτέλου & Κόκκαλη- Λ.Βασ.Σοφίας (ρεύμα καθόδου)- Κόμβος Hilton (δεξιά προς Μ.Βρετάνια)- Πανεπιστημίου – 28ης Οκτωβρίου (δεξιά)- Στουρνάρη (αριστερά)- Μάρνη (αριστερά)- Αριστοτέλους (αριστερά)- Σωκράτους- Αγ. Κωνσταντίνου (δεξιά)- Ακομινάντου (αριστερά)- Λεωνίδου (δεξιά)- διασχίζουμε την Ιερά Οδό- Ιάκχου- Περσεφόνης (αριστερά)- Πειραιώς (αριστερά)- Σταδίου- Φιλελλήνων- διασχίζουμε την Λ. Αμαλίας και μπαίνουμε Λ. Βασ. Ολγας (αντίθετο ρεύμα κίνησης)- Λ. Βασ. Κωνσταντίνου (αντίθετο ρεύμα κίνησης)- Κόμβος Hilton (αριστερά στη νησίδα)- Λ. Βασ.Σοφίας- Λ. Αμαλίας (αριστερά)- Τερματισμός

Διαδρομή 3,5 χλμ.

Εκκίνηση στις 10:00 από την Πλατεία Συντάγματος στο ύψος Ερμού:
Φιλελλήνων- Λ. Αμαλίας- Λ. Βασ. Όλγας (αντίθετο ρεύμα)- Λ. Βασ. Κων/νου (αντίθετο ρεύμα κίνησης)- κόμβος Hilton (αριστερά στη νησίδα)- Λ. Βασ. Σοφίας- Λ. Αμαλίας (αριστερά)- Τερματισμός

Οι εγγραφές θα πραγματοποιούνται έως το Σάββατο 13 Απριλίου στα Κεντρικά Γραφεία του Οργανισμού, στο Πνευματικό Κέντρο δήμου Αθηναίων, Ακαδημίας 50, Ισόγειο-αίθουσα Κόντογλου, Τμήμα Προγραμματισμού –Ανάπτυξης και Μαζικού Αθλητισμού, Δευτέρα – Παρασκευή 09:00 – 15:00 και το Σάββατο 13/04, 09:00 – 16:00.

Οι ηλεκτρονικές εγγραφές θα παραμείνουν ανοικτές έως τις 12 Απριλίου και ώρα 24.00 στο www.opanda.gr, ενώ περίπτερο εγγραφών θα υπάρχει το Σάββατο 13 Απριλίου στην πλατεία Συντάγματος από τις 10:00 έως τις 18:00.

Η παραλαβή των αριθμών συμμετοχής, όσον αφορά στις ηλεκτρονικές εγγραφές, είναι υποχρεωτική και θα γίνεται από έως 13 Απριλίου, μόνο στα Κεντρικά Γραφεία του ΟΠΑΝΔΑ (Πνευματικό Κέντρο Δήμου Αθηναίων, Ακαδημίας 50, Ισόγειο-αίθουσα Κόντογλου, Τμήμα Προγραμματισμού – Ανάπτυξης και Μαζικού Αθλητισμού), Δευτέρα – Παρασκευή 09:00 – 15:00 και το Σάββατο 13/04, 09:00 – 16:00, τηλ. 210-5284873 – 4.

Ένα Σαββατοκύριακο άκρως «ποδηλατικό»!

Όμως, όλο το Σαββατοκύριακο 13 και 14 Απριλίου θα είναι άκρως «ποδηλατικό»,
καθώς και το Σάββατο 13 Απριλίου από 10:00 έως 18:00 και την Κυριακή 14 Απριλίου από 10:00 έως 14:00 ένα πλήθος δράσεων της Ελληνικής Ομοσπονδίας Ποδηλασίας (ΕΟΠ) σε συνεργασία με τον ΟΠΑΝΔΑ περιμένουν μικρούς και μεγάλους στην πλατεία Συντάγματος, πρσφέροντάς τους την ευκαρία να ανακαλύψουν το ποδήλατο ως άθλημα, αλλά και ως το πιο εναλλακτικό και φιλικότερο προς το περιβάλλον μέσο μετακίνησης.

Αναλυτικότερα, θα πραγματοποιείται ενημέρωση από προπονητές και αθλητές για τα αθλήματα που καλλιεργεί η ΕΟΠ, με παρουσίαση μοντέλων ποδηλάτων δρόμου, πίστας, ορεινής και bmx και ανάλυση των διαφορών τους (Σάββατο 13/4| 10:15-11:00 & 15:15-16:00, Κυριακή 14/4| 10:15-11:00). Θα υπάρχει ειδική πίστα δεξιοτεχνίας με εμπόδια και ειδικές αποστολές, όπου θα μπορούν να συμμετέχουν παιδιά ηλικίας 3-7 ετών, επιδεικνύοντας τις δυνατότητές τους (το κάθε παιδί μπορεί να φέρει το δικό του ποδήλατο και κράνος, ωστόσο θα διατίθεται και ένα μικρός αριθμός ποδηλάτων για όσα παιδιά δεν έχουν δικό τους), ενώ θα γίνονται και μαθήματα σωστής τοποθέτησης του σώματος πάνω στο ποδήλατο και σωστής οδήγησης (Σάββατο 13/4|11:00-13:00 & 16:00-18:00, Κυριακή 14/4| 11:00-13:00). Ταυτόχρονα θα λειτουργεί Πάρκο Κυκλοφοριακής Αγωγής της Ελληνικής Αστυνομίας.

Παράλληλα με τις δράσεις της ΕΟΠ, το πρόγραμμα ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την ανακύκλωση WE GO GREEN, δίνει και αυτό παρόν στον 26ο Ποδηλατικό Γύρο της Αθήνας, το οποίο το Σάββατο 13 και Κυριακή 14 Απριλίου θα υποδεχτεί στο περίπτερό του στην πλατεία Συντάγματος όσους επιθυμούν να ανακυκλώσουν το παλιό τους κινητό και τα αξεσουάρ του που πλέον δεν χρησιμοποιούν και να μπουν στην κλήρωση για να κερδίσουν προϊόντα τεχνολογίας.

Την ημέρα του αγώνα θα υπάρχει Service Υποστήριξης από την εταιρεία Gatsoulis για τους συμμετέχοντες στον 26ο Ποδηλατικό Γύρο της Αθήνας, αποκλειστικά για την αντιμετώπιση προβλημάτων τελευταίας στιγμής.
Για  όσους επιθυμούν να ζήσουν την εμπειρία του 26ου Ποδηλατικού Γύρου, αλλά δε έχουν ποδήλατο, θα υπάρχει η δυνατότητα δανεισμού περιορισμένου αριθμού ποδηλάτων με σειρά προτεραιότητας και αποκλειστικά με την επίδειξη αστυνομικής ταυτότητας.

Από τις 9 το πρωί οι μουσικοί παραγωγοί του «NGradio» θα ντύσουν μουσικά το Σύνταγμα, ενώ η Φιλαρμονική Ορχήστρα του δήμου Αθηναίων και η ομάδα κρουστών Batala Atenas, λίγο πριν την εκκίνηση, θα δώσουν με τη δυναμική μουσική τους το δικό τους ρυθμό στον αγώνα.

Ευχαριστούμε την Ελληνική Αστυνομία, τη Δημοτική Αστυνομία, το Εθνικό Κέντρο Άμεσης Βοήθειας (ΕΚΑΒ) και τον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό – τομέα Σαμαρειτών, Διασωστών & Ναυαγοσωστών, για την πολύτιμη συνεργασία και συμβολή τους στην διεξαγωγή του 26ου Ποδηλατικού Γύρου Αθήνας.

Αργυροί Χορηγοί: ΟΛΥΜΠΟΣ, TESLA BATTERIES, ΦΥΣΙΚΟ ΜΕΤΑΛΛΙΚΟ ΝΕΡΟ ΒΙΚΟΣ και GATSOULIS

Πληροφορίες: τ. 210-5284873 – 4| www.opanda.gr

Facebook event: https://bit.ly/2v7uq9L

Previous ArticleNext Article

Έρχεται ο Διασυλλογικός Δρόμου ”13η ΑΝΑΒΑΣΗ ΤΑΥΓΕΤΟΥ 2020”                                                                                 

Ο  Σ.Π.Ο.Κ. ΕΥΚΛΗΣ  διοργανώνει  με την στήριξη του Δήμου Καλαμάτας  τον διασυλλογικό αγώνα ποδηλασίας  δρόμου ανάβασης  σε μαζική εκκίνηση, με την ονομασία ‘’13η Ανάβαση Ταϋγέτου 2020’’, την Κυριακή  27 Σεπτεμβρίου 2020, στην Καλαμάτα.

Θα τηρηθούν όλα τα μέτρα υγειονομικής αυτοπροστασίας (αποστάσεις, μάσκες και αντισηπτικά).

O αγώνας περιλαμβάνεται στο αγωνιστικό πρόγραμμα της Ε.Ο.Π. και δίνει βαθμολογία στην ατομική και σωματειακή κατάταξη της Ε.Ο.Π.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ:

Ανδρών – Μάστερς
Sportive Ανδρών (Ηλικιακά Γκρουπ: 19 – 29, 30 – 39, 40 – 49, 50+)

O αγώνας περιλαμβάνεται στο αγωνιστικό πρόγραμμα της Ε.Ο.Π. και δίνει βαθμολογία στην
ατομική και σωματειακή κατάταξη της Ε.Ο.Π.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:
 09:00 Έναρξη Γραμματείας
 10:00 Τεχνικό Συνέδριο
 11:00 Εκκίνηση Όλων των κατηγοριών
 14:00 Απονομές

ΣΗΜΕΙΟ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΕΝΑΡΞΗ ΠΡΟΕΚΚΙΝΗΣΗΣ:
Πλατεία 23ης Μαρτίου, Καλαμάτα

ΔΙΑΔΡΟΜΗ:
Πλατεία 23ης Μαρτίου (Προεκκίνηση) – κύκλος πόλης – Πάνω μέρος Κεντρικής Αγοράς
Καλαμάτας (Εκκίνηση) – Εθνική Οδός Καλαμάτας/ Σπάρτης – Τουριστικό Ταϋγέτου
(Τερματισμός). ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΠΡΟΕΚΚΙΝΗΣΗΣ: Πλατεία 23ης Μαρτίου – Πάνω μέρος
Κεντρικής Αγοράς Καλαμάτας 12,27 χλμ. ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΑΓΩΝΑ: Πάνω μέρος της Κεντρικής
Αγοράς Καλαμάτας (μετά από 12,27 χλμ. από την προεκκίνηση). ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ: Τουριστικό
Ταϋγέτου (στα 1350 μ. υψόμετρο) μετά από 33 χλμ. ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ:
45,27χλμ. με 1280 μ. υψομετρική διαφορά.

ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ:
Στον διασυλλογικό αγώνα, οι συμμετέχοντες, πρέπει να έχουν δελτίο Ε.Ο.Π., ενεργό για το
2020. Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλα τα σωματεία που ανήκουν στην δύναμη της Ε.Ο.Π.,
με απεριόριστο αριθμό αθλητών, στις κατηγορίες Ανδρών και Μάστερς.
Στην κατηγορία Sportive δικαιούνται, να συμμετάσχουν όσοι διαθέτουν καλή υγεία και
φυσική κατάσταση, οι οποίοι θα υπογράψουν δηλώσεις (άρθρο 8 Ν. 1599 – 1986) κατά την
παραλαβή του αριθμού τους και είναι από 18 ετών (γεννημένοι 2001). Ποδηλάτες με
ενεργό δελτίο για το 2020, στις κατηγορίες των διασυλλογικών αγώνων δεν επιτρέπεται να
συμμετάσχουν στον αγώνα Sportive, παρά μόνο στον διασυλλογικό. Οι συμμετέχοντες θα
πρέπει να έχουν εμπειρία στο άθλημα της ποδηλασίας δρόμου και να υπακούουν σε κάθε
εντολή του διοργανωτή, που αφορά την προστασία και την ασφάλειας τους.

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: Τα σωματεία Ε.Ο.Π. που ενδιαφέρονται, να συμμετάσχουν στον
διασυλλογικό αγώνα, να στείλουν δήλωση συμμετοχής, αναγράφοντας ονοματεπώνυμο
αθλητή, αριθμό δελτίου Ε.Ο.Π. και έτος γέννησης. Επίσης στην δήλωση συμμετοχής, θα
αναφέρεται και ο αρχηγός ομάδας κάθε σωματείου.
Όποιοι αθλητές θα συμμετάσχουν στην κατηγορία Sportive, θα πρέπει να το δηλώσουν και
αυτοί στο email: [email protected] ή στο τηλ. 27210 90627 μέχρι την Κυριακή
20/09/2020 και ώρα 21:00 μ.μ.

ΑΝΤΙΤΙΜΟ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: 10,-€ για όλους τους αθλητές, όλων των κατηγοριών.

ΠΑΡΟΧΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΗΣ: Δικαίωμα συμμετοχής – Αριθμός συμμετοχής – Πλήρη σήμανση
της διαδρομής – Παροχή υδροδοσίας (Αρτεμισία) – Χάρτινη τσάντα (σάντουιτς, μπανάνα,
νερό) στην γραμματεία κατά την παραλαβή του αριθμού.

ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑ ΑΓΩΝΑ:
H Γραμματεία θα είναι ανοιχτή από τις 09:00 στην Πλατεία 23ης Μαρτίου της Καλαμάτας.
Οι αρχηγοί των ομάδων, θα προσέλθουν στην Γραμματεία, με τα δελτία των αθλητών τους
για επίδειξη δελτίων, πληρωμή του παραβόλου συγκεντρωτικά ανά ομάδα, και παραλαβή
των αριθμών του αγώνα, μέχρι και 60’ πριν την εκκίνηση. Οι ποδηλάτες θα προσέρχονται
για υπογραφή στο φύλλο αγώνα, ανά κατηγορία και ανά ομάδα, μέχρι και 30’ πριν την
έναρξη της κατηγορίας τους.
Οι ποδηλάτες που συμμετέχουν στην κατηγορία SPORTIVE, θα πρέπει να προσέλθουν μέχρι
και 60’ πριν την εκκίνηση τους, με αποδεικτικό στοιχείο ταυτοπροσωπίας καθώς και με
Κάρτα Υγείας ή Ιατρική βεβαίωση Ικανότητας άθλησης σε ισχύ για την ημερομηνία του
αγώνα.

ΤΕΧΝΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ:
Το τεχνικό συνέδριο των αρχηγών των ομάδων θα γίνει στις 10:00 στον χώρο της
Γραμματείας. Η παρουσία των αρχηγών των ομάδων είναι υποχρεωτική.

ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ:
Ο ποδηλατικός αγώνας θα διεξαχθεί σύμφωνα με τους κανόνες της Ε.Ο.Π. για την
ποδηλασία Δρόμου, καθώς και την εγκύκλιο της Ε.Ο.Π. 2/2018 «Αγώνες Ανάβασης».

ΘΑ ΤΗΡΗΘΟΥΝ ΟΙ ΟΡΟΙ ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΕΝ ΙΣΧΥ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΑΓΩΝΩΝ ΤΗΣ
Ε.Ο.Π. ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗΝ ΠΑΝΔΗΜΙΑ ΤΟΥ COVID-19.
ΕΙΔΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ:
ΟΡΙΟ ΧΡΟΝΟΥ: Τουριστικό Ταϋγέτου. Αποκλεισμός μετά από τις 2:30 ώρες από το
ελεύθερο.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΒΟΗΘΕΙΑ: Στους αγώνες ανάβασης δεν επιτρέπεται η συνοδεία οχημάτων
υποστήριξης Ομάδων ή μεμονωμένων αθλητών. Ο Διοργανωτής θα παρέχει Τεχνική
Βοήθεια από Ουδέτερο Όχημα. Επίσης, θα υπάρχει ζώνη Τεχνικής Βοήθειας, που θα
ανακοινωθεί στο Τεχνικό Συνέδριο.

ΒΡΑΒΕΥΣΕΙΣ:
Στους διασυλλογικούς αγωνες: 1ος νικητής Κύπελλο, μετάλλιο, και δίπλωμα συμμετοχής
και 2ος, 3ος, 4ος, 5ος, 6ος μετάλλιο και δίπλωμα συμμετοχής.
Η Κατηγορία ΜΑΣΤΕΡΣ θα βραβευτεί ξεχωριστά ως υποκατηγορίες Α΄- Β΄- Γ΄- Δ΄. Η
κατηγορία Sportive θα βραβευτεί ανά ηλικιακή κατηγορία (18 – 29), (30 – 39), (40 – 49) και
(50+ ετών). Απαραίτητη προϋπόθεση για την δημιουργία κάποιας ηλικιακής κατηγορίας
είναι να υπάρχουν τουλάχιστον 6 συμμετοχές.

ΧΡΗΜΑΤΙΚΑ ΕΠΑΘΛΑ (200 ευρώ): Τα έπαθλα είναι ως εξής: 1ο
Sprint ανάβασης στο 8ο
χλμ. = 50 ευρώ, 2ο
Sprint ανάβασης στο 22 χλμ. (Αρτεμισία) = 50 ευρώ και τελικό Sprint
(τερματισμός) στο 33ο
χλμ. = 100 ευρώ. Τα χρηματικά έπαθλα θα δοθούν κατά τις
απονομές, και θα δοθούν στην Γενική Κατάταξη, ανεξαρτήτως σε ποια κατηγορία ανήκει ο
νικητής του επάθλου.

ΑΠΟΝΟΜΕΣ:
Τουριστικό Ταϋγέτου, στις 14:00. Οι νικητές θα προσέλθουν με την αγωνιστική τους
ενδυμασία.

ΕΛΕΓΧΟΣ ΑΝΤΙΝΤΟΠΙΝΓΚ:
Σε περίπτωση που το Εθνικό Συμβούλιο Καταπολέμησης Ντόπινγκ αποφασίσει ελέγχους, θα
υπάρξει ενημέρωση για τους εμπλεκόμενους, σύμφωνα με τους κανονισμούς της ΕΟΠ, της
UCI και του ΕΣΚΑΝ.

ΠΟΙΝΕΣ:
Στον αγώνα θα εφαρμοστούν οι ποινές που αναφέρονται στους κανονισμούς της Ε.Ο.Π.
και όπου δεν προβλέπεται, της UCI.

ΑΛΥΤΑΡΧΗΣ ΑΓΩΝΑ: Κοσμάς Νταβουτιάν. Επίσημος Κριτής Ε.Ο.Π.

ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΑΓΩΝΑ: Οικονομοπούλου Ελένη, [email protected], τηλ.
Επικοινωνίας 27210 90627 και 6974252234. Διευκρινήσεις και πληροφορίες επίσης, στον
κ.Παντελή Σταμάτη (υπεύθυνος τμήματος ποδηλασίας Ευκλή) στο τηλ. 6932637313.

ΑΠΟΔΟΧΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ – ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ: Με την συμμετοχή
του στον αγώνα, ο ποδηλάτης αποδέχεται το περιεχόμενο και τους όρους της παρούσας
προκήρυξης των αγώνων. Άπαντες οι συμμετέχοντες στους αγώνες με οποιαδήποτε μορφή,
αθλητές, προπονητές, συνοδοί, θεατές και όλοι οι εμπλεκόμενοι στην διοργάνωση,
αποδέχονται όπως τα προσωπικά τους στοιχεία, τα αποτελέσματα αγώνων με τις επιδόσεις,
τις φωτογραφίες, τα βίντεο αυτών, να δίνονται στον έντυπο και ηλεκτρονικό Τύπο, στα
ηλεκτρονικά μέσα δικτύωσης και επικοινωνίας και να επεξεργάζονται από τον διοργανωτή
του αγώνα και τους συνδιοργανωτές αυτού. Όλοι οι συμμετέχοντες παίρνουν μέρος με δική
τους ευθύνη ή υποχρέωση για οποιοδήποτε ατύχημα ή φθορά, ή απώλεια, ή καταστροφή
αγωνιστικού υλικού, ρούχων, ποδηλάτων κλπ.

ΧΑΡΤΗΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ:

Δήλωση συμμετοχής Σωματείων(1)

Δήλωση συμμετοχής-OPEN ”13η Ανάβαση Ταϋγέτου”(1)

Πως πρέπει να χρησιμοποιούν το αντιηλιακό όσοι κάνουν ποδήλατο

Πως πρέπει να χρησιμοποιούν το αντιηλιακό όσοι κάνουν ποδήλατο

Ο ήλιος για ένα ποδηλάτη είναι σύμμαχος αρκεί να τον σεβαστείς και να γνωρίζεις πως να προστατευτείς από τις άσχημες επιπτώσεις της πολύωρης έκθεσης στις ακτίνες του.

Σύμφωνα με έρευνες οι θάνατοι από καρκίνο του δέρματος έχουν διπλασιαστεί τα τελευταία τριάντα χρόνια.

Πολλοί ποδηλάτες απειλούνται από τις ηλιακές ακτίνες λόγω της πολύχρονης έκθεσης.

Μελανώματα στην επιδερμίδα και πρόωρη γήρανση είναι τα πιο συνήθη αποτελέσματα.

Παλιότερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε μελέτη σε έξι ποδηλάτες σε ένα event οκτώ πίστεων. Η ακτινοβολία που δέχτηκαν οι ποδηλάτες ήταν 30 φορές πάνω από τα επιτρεπτά όρια.

Με το… καλημέρα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν βγείτε μια βόλτα με το ποδήλατο είναι να βάλετε αντιηλιακό. Μάλιστα πρέπει να το ανανεώνετε κάθε μία ώρα καθώς το 80% χάνεται με τον ιδρώτα.

Άσχετα με το πόσο σκούρο είναι το δέρμα σας, καλό θα ήταν να χρησιμοποιείτε αντηλιακό με spf 30, τουλάχιστον. Οι πιο ανοιχτόχρωμοι επιβάλλεται να χρησιμοποιούν με spf 50 για να έχουν το κεφάλι τους ήσυχο.

Σημαντικό είναι να μην ξεχνάτε να τοποθετείτε το αντηλιακό και στα σημεία που δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει κίνδυνος να καείτε. Στο λαιμό, στα αυτιά, στα χείλη, στα γόνατα, ακόμα και στα σημεία που είναι προστατευόμενα από τα ρούχα σας.

Οπωσδήποτε πρέπει να φοράτε ειδικά γυαλιά ηλίου που προστατεύουν από τις ηλιακές ακτίνες. Καλό θα ήταν να φορούσατε μακρυμάνικες μπλούζες και τα ρούχα σας να είναι ανοιχτόχρωμα.

Διαβάστε επίσης: Καλοκαίρι και άσκηση στην παραλία: Ποια είναι η καλύτερη;

x
Send this to a friend