Πώς θα χάσουν βάρος όσοι έχουν διαβήτη τύπου 2

Aν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι άνω του φυσιολογικού, νιώθετε πολλές φορές έντονη δίψα, αυξημένη κόπωση και οι αλλαγές στην διάθεση είναι συχνό φαινόμενο. Αυτά είναι τα βασικά συμπτώματα σε όσους έχουν διαβήτη τύπου 2. Πρόκειται για τον διαβήτη των ενηλίκων. Τα κλασικά συμπτώματα περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα, συχνή ούρηση και συνεχές αίσθημα πείνας. Το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση του διαβήτη τύπου 2 είναι η αύξηση της άσκησης και η αλλαγή της διατροφής.

Σύμφωνα με την έκθεση της  Εθνικής Στατιστικής Διαβήτη 2014, 29,1 εκατομμύρια άνθρωποι ή το 9,3% του πληθυσμού των ΗΠΑ έχουν διαβήτη. Λίγο μικρότερο είναι το ποσοστό στην Ευρώπη.

Για τα άτομα που αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα υγείας η απώλεια βάρους είναι μια πραγματικά δύσκολη υπόθεση. Ωστόσο τίποτε δεν είναι ακατόρθωτο, αφού με κάποιες αλλαγές σε καθημερινές συνήθειες, μπορεί να επέλθει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μια από αυτές έχει να κάνει με τον περιορισμό της ζάχαρης η οποία μειώνει την ανάγκη για ινσουλίνη και αυτό βοηθά στην απώλεια των περιττών κιλών. Προσθέτοντας στο πρόγραμμά σας υγιεινές τροφές που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και εξαλείφοντας «διαιτητικά» τρόφιμα, σίγουρα θα βοηθήσει όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 να χάσουν λίπος. Μείνετε μακριά από τις σόδες διαίτης, συσκευασμένα smoothies, αρωματισμένα γιαούρτια και χυμούς φρούτων από τα ράφια των σούπερ μάρκετ.

Αντίθετα όσοι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα υγείας και θέλουν να χάσουν κιλά, θα πρέπει να τρώνε ένα σωστό πρωινό, να αυξήσουν την σωματική τους δραστηριότητα και να κοιμούνται επαρκώς. Παρακάτω ακολουθούν συμβουλές που θα πρέπει να ακολουθήσουν τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 προκειμένου να χάσουν κιλά:

Βρείτε άτομα να σας στηρίζουν

Είναι δύσκολο να χάσει κανείς κιλά αν προσπαθεί μόνος και έχει να αντιμετωπίσει παράλληλα το θέμα του διαβήτη.  Βρείτε άτομα από το φιλικό περιβάλλον και την οικογένεια που έχουν διάθεση να βοηθήσουν. Επίσης μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν προσωπικό γυμναστή ή διατροφολόγο που ειδικεύεται σε τέτοιες περιπτώσεις.

Μακριά από διαιτητικά προϊόντα

Όταν στην συσκευασίας ενός προϊόντος βλέπετε την λέξη «διαιτητικό», δεν σημαίνει απαραίτητα πως είναι καλό για την υγεία σας. Χαρακτηριστικό παράδειγμα η σόδα διαίτης που μόνο θετικά δεν συμβάλει σε όσους επιθυμούν να χάσουν κιλά.

«Μαχαίρι» στην ζάχαρη

Ξεχάστε τις σόδες, τους χυμούς φρούτων με μπόλικη ζάχαρη, τα γλυκά ροφήματα καφεΐνης και τα αρωματισμένα τσάγια. Απλά αντικαταστήστε όλα τα παραπάνω με νερό και αποφύγετε τις περιττές θερμίδες.

Τροφές με καλά λιπαρά

Το βούτυρο, το αβοκάντο και το παρθένο ελαιόλαδο δεν θα πρέπει να λείπουν από την διατροφή σας. Τα καλά λιπαρά βοηθούν στην μείωση της κακής χοληστερίνης και στην απώλεια βάρους.

Σωματική άσκηση

Για όσους έχουν διαβήτη τύπου 2 είναι σημαντικό να ασκούνται μέσα στην ημέρα. Βγείτε μια βόλτα με τον σκύλο σας, προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ, παρκάρετε το αμάξι σε μακρινό σημείο από τον χώρο της δουλειάς.

Τρώτε ένα καλό πρωινό

Aν παραλείψε το πρωινό το πιθανότερο είναι να φάτε μεγαλύτερη μερίδα αργότερα μέσα στην μέρα. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη προκειμένου να ενισχυθεί ο μηχανισμός του μεταβολισμού.

Μην τρώτε μετά τις 20:00

Oι έρευνες έχουν δείξει πως τα βραδινά γεύματα συνδέονται με την αύξηση του βάρους. Οσο πιο αργά τρώτε τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση πριν πέσετε για ύπνο. Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα και με τον τρόπο αυτό αυξάνεται το βάρος σας. Δείτε ποιες ώρες πρέπει να τρώτε ΕΔΩ

Προσοχή στις μερίδες

Τα μεγάλα γεύματα μπορούν να οδηγήσουν το σάκχαρο στα ύψη. Προτιμάτε τις μικρές ποσότητες φαγητού σε τακτικά διαστήματα μέσα στην μέρα. Φάτε μέχρι να νιώσετε πλήρεις κατά 80%  και μην μασάτε γρήγορα καθώς τα στομάχι θέλει 15-10 λεπτά να πάρει εντολή από τον εγκέφαλο πως είναι χορτάτο.

Τροφές με φυτικές ίνες

Τροφές πλούσιες σε ίνες τείνουν να έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε χαμηλά επίπεδα. Τα φασόλια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης σας χορταίνουν και συμβάλουν στην απώλεια κιλών.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Eρευνα έχει δείξει πως ενήλικες που δεν κοιμόντουσαν αρκετά, ήταν πιο επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με εκείνους που ξεκουράζονταν αρκετά το βράδυ.

Στοχεύστε στην βελτίωση και όχι στο τέλειο

Είναι δύσκολο για τον καθέναν μας να χάσει κιλά, πόσο μάλλον για όσους είναι διαβητικοί. Είναι σημαντικό να βάζετε μικρούς και εφικτούς στόχους μέχρι να πετύχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Με τον τρόπο αυτό δεν θα στερηθείτε ποτέ κινήτρου.

Διαβάστε ακόμα: Ζάχαρη Καρύδας: Το πιο υγιεινό υποκατάστατο της εμπορικής ζάχαρης

Πηγή: Theactivetimes.com

Previous ArticleNext Article

Τα… μοσχοκάρφια της γαστρονομίας και της ιατρικής

Αναγνωρίζοντας την ομοιότητα του με τα καρφιά, του έδωσαν το όνομα καρφιά (μοσχοκάρφια). Σήμερα το γαρίφαλο χρησιμοποιείται τόσο στη γαστρονομία όσο και στην παραδοσιακή ιατρική για τις αξιοθαύμαστες οργανοληπτικές και θεραπευτικές του ιδιότητες.

Ως βακτηριοκτόνο και αναισθητικό, το γαρίφαλο χρησιμοποιείται ευρύτατα στην παραδοσιακή ιατρική για περιπτώσεις όπως κακοσμία του στόματος, πονόδοντος και ημικρανίες, αλλά και την σύγχρονη επιστήμη ως συστατικό σκευασμάτων τοπικής αναισθησίας και αντισηπτικής δράσης σε οδοντιατρικές επεμβάσεις.

Μπαχαρικά και βότανα εναντίον του κρυολογήματος

Το γαρίφαλο έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αποτοξινωτική δίαιτα έχει αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις και αποχρεμπτικές επιδράσεις και καταπολεμά τον απλό βήχα και τον πονόλαιμο.

Βοηθά στη βρογχίτιδα και το άσθμα, στις τροφικές δηλητηριάσεις, στις μυκητιάσεις των ποδιών, αλλά και σε δερματικές πληγές, δερματικές παθήσεις όπως ακμή.

Τα ενεργά συστατικά  του γαρίφαλου,  συμβάλλουν στην αύξηση  της κινητικότητας του εντέρου καθώς και στη βελτίωση  της πέψης μέσω της αύξησης  της εκκρίσεως ενζύμων που συμμετέχουν σε  γαστρο-εντερικές διαδικασίες. Έτσι, βοηθά στην ανακούφιση από δυσπεψία και δυσκοιλιότητα.

Το γαρίφαλο επίσης πιστεύεται ότι σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος, έχει αντιυπερτασική δράση και εμποδίζει τη συγκόλληση των αιμοπεταλίων προστατεύοντας από μεταβολικές και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Στην αρωματοθεραπεία το γαρίφαλο βρίσκει εφαρμογές στην αντιμετώπιση περιπτώσεων χρόνιας κόπωσης, άγχους και κατάθλιψης.

Επτά τροφές-φάρμακα με πολυδιάστατη δράση

Στη βιομηχανία το γαρίφαλο χρησιμοποιείται στην παραγωγή οδοντόπαστας, τη σαπωνοποιεία, την αρωματοποιεία και την παραγωγή καλλυντικών. Το γαρίφαλο έχει επίσης εντομοαπωθητικές (για κουνούπια, μύγες και μυρμήγκια) ιδιότητες.

Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αρωματικό για το φρεσκάρισμα κλειστών χώρων, προάγοντας ταυτόχρονα και τη λειτουργία της αναπνοής για άτομα με σχετικές παθήσεις.

Διαβάστε επίσης: Οι «μαγικές» ιδιότητες της ρίγανης απέναντι στον καρκίνο!

Οι «μαγικές» ιδιότητες της ρίγανης απέναντι στον καρκίνο!

Photo by Ante Hamersmit on Unsplash

Η χρήση της ρίγανης στο φαγητό για τις χώρες που βρίσκονται στη μεσόγειο αποτελεί μια συνήθεια που έρχεται μέσα από την παράδοση ετών.

Φαίνεται, ωστόσο, ότι υπάρχει λόγος που ο άνθρωπος εδώ και χιλιάδες χρόνια έχει ανακαλύψει τη ρίγανη, αφού οι πλέον οι μελέτες αναφέρονται στην αντικαρκινική της δράση.

Και μάλιστα δεν είναι μονοδιάστατη. Το αιθέριο έλαιο της ρίγανης που έχει δεκάδες χρήσεις, φαίνεται ότι δρα καταπολεμώντας τον καρκίνο σε διάφορες μορφές.

Μπαχαρικά και βότανα εναντίον του κρυολογήματος

Καρκίνος του παχέος εντέρου

Για παράδειγμα τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Μελέτη του 2016 στην Ινδία διαπίστωσε ότι η καρβακρόλη (ένα από τα κυρίαρχα φωτοχημικά συστατικά της ρίγανης) είχε προστατευτική επίδραση έναντι του ορθοκολικού καρκίνου.

Κινέζοι ερευνητές το 2015 δημοσίευσα σε μια άλλη μελέτη που αναφερόταν τα φάρμακα κατά του καρκίνουν ότι η  καρβακρόλη είχε δραστικότητα κατά του όγκου του ορθοκολικού καρκίνου.

Το 2014 σε έρευνα που έγινε στη Βραζιλία διαπιστώθηκε επίσης ότι η ρίγανη ανέστειλε την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων σε ΗΤ-29 κύτταρα αδενοκαρκινώματος ανθρώπινου κόλον σε δοκιμαστικούς σωλήνες.

Λευχαιμία

Μια ινδική μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2016 διαπίστωσε ότι η προκαλούμενη καρβακρόλη και είχε κυτταροτοξικά αποτελέσματα σε HL-60 οξεία προμυελοκύτταρικά λευχαιμικά κύτταρα και κύτταρα Jurkat Τ λεμφοκυττάρων. Κάτι που με απλά ελληνικά, σημαίνει ότι μπορεί να αλλάξει τη δομή των κυττάρων και να βοηθήσει στην Λευχαιμία.

Καρκίνος του μαστού

Στην έρευνα που είχε γίνει στη Βραζιλία επίσης είχε διαπιστωθεί ότι η ρίγανη και τα συστατικά της ήταν ισχυρά απέναντι στα ανθρώπινα κύτταρα του καρκίνου του μαστού.

Το 2011 γαλλική μελέτη επίσης βρέθηκε ρίγανη ότι έχει αντικαρκινική δράση έναντι MCF-7 κύτταρα καρκίνου του μαστού.

Καρκίνος του εγκεφάλου

Μια συναρπαστική έρευνα του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Oncotarget από Καναδούς ερευνητές ανέφερε ότι η καρβακρόλη μείωσε τη μετανάστευση, την κυτταρική βιωσιμότητα και την εισβολή των κυττάρων γλοιοβλαστώματος U87, μια επιθετική μορφή όγκου του εγκεφάλου.

Ποια βότανα βοηθούν τη μνήμη μας;

Άλλες αντικαρκινικές επιδράσεις

Οι έρευνες για τη ρίγανη και την αντικαρκινική της δράση ξεκίνησαν ουσιαστικά το 2007, όταν Μαροκινοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η ρίγανη και το αιθέριο έλαιό της έχουν αντιμεταλλαξιογόνο δράση. Δεν αφήνει τα κύτταρα να μεταλλαχθούν δηλαδή, δεν αλλοιώνεται το DNA και δεν δημιουργείται ο καρκίνος.

Μία σημαντική μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι στους αρουραίους που δέχθηκαν το φάρμακο μεθοτρεξάτη, η καρβακρόλη συνέβαλε στην προστασία των ευαίσθητων νεφρών τους από την τοξικότητα του φαρμάκου. Η μεθοτρεξάτη είναι ένα συχνά χρησιμοποιούμενο (και ιδιαίτερα τοξικό) φάρμακο για την αντιμετώπιση, μεταξύ άλλων,  του καρκίνου και της ρευματοειδής αρθρίτιδα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι αρχαίοι Έλληνες χρησιμοποιούσαν το έλαιο της ρίγανης ως αντίδοτο στο δηλητήριο!

Λίγο πιο πρόσφατα, το 2015 Αιγυπτιακή έρευνα ερεύνησε τις καρδιοπροστατευτική δράση θυμόλης και καρβακρόλης σε αρουραίους που έλαβαν το κοινώς χρησιμοποιούνται δοξορουβικίνη φάρμακο χημειοθεραπείας. Οι ερευνητές σημειωθεί ότι η θυμόλη και η καρβακρόλη είχε μια συνεργική επίδραση όταν χρησιμοποιούνται μαζί και χαλαρώσει αποτελεσματικά την καρδιοτοξικότητα της δοξορουβικίνης.

Φυσικά το γεγονός ότι μιλάμε για το αιθέριο έλαιο της ρίγανης, δεν σημαίνει ότι και η ίδια η ρίγανη δεν έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Σαν βασικό βότανο της μεσογειακής διατροφής έχει πολλαπλές ευεργετικές ιδιότητες και επειδή συνδέεται με την αρχαία ιστορία και ιατρική τόσο των Ελλήνων, όσο και τον Ιταλών, είναι δεδομένο ότι εν σοφία χρησιμοποιήθηκε.

Μετά από όλα αυτά συνεχίσετε να βάζετε ρίγανη στη σαλάτα σας.

Διαβάστε επίσης: Τα βότανα που βοηθούν στην καλή λειτουργία των νεφρών

Με πληροφορίες από το: www.healthyholisticliving.com

x
Send this to a friend