Πανελλήνιο ρεκόρ και όριο για το Τόκυο ο Παπαστάμος

Πανελλήνιο ρεκόρ και όριο για το Τόκυο ο Παπαστάμος

Ο Απόστολος Παπαστάμος σήκωσε για ακόμα μία φορά στα ύψη την Ελληνική σημαία, κατακτώντας το χρυσό μετάλλιο στα 400μ μικτή ατομική, στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Κολύμβησης Εφήβων-Νεανίδων.

Ο Έλληνας κολυμβητής ήταν ασταμάτητος και κανένας δεν μπορούσε να τον φτάσει, καταλαμβάνοντας την 1η θέση με επίδοση 4:15:18, η οποία είναι Πανελλήνιο ρεκόρ Εφήβων, πιάνοντας παράλληλα το όριο για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2020. Την τριάδα του βάθρου συμπλήρωσε ο Ρώσος Μπορόντιν (2ος) με χρόνο 4:17.09 και ο  Γάλλος Μαρσάντ (3ος) με 4:17.22.

Previous ArticleNext Article

Ετσι θα αντιμετωπίσεις τις φουσκάλες στα πόδια (pics)

Είστε επιρρεπής στο να βγάζετε φουσκάλες στα πόδια; Δεν υπάρχει τίποτα πιο επώδυνο αυτό και ειδικά αν κάνετε συστηματικά προπονήσεις και τρέχετε.

Η εφαρμογή χανζαπλάστ στις ευάλωτες περιοχές πριν την προπόνηση μειώνει τις φουσκάλες κατά ένα ποσοστό 40%. Μάλιστα, στα πλαίσια της ίδιας έρευνας διαπιστώθηκε πως τα 3/4 των δρομέων που συμμετείχαν σε έναν μαραθώνιο και ακολούθησαν τη συγκεκριμένη πρακτική, τα πήγαν εξαιρετικά.

Ακολουθούν μερικές πιο εξειδικευμένες συμβουλές, ανάλογα με το ποιο σημείο του ποδιού σας αντιμετωπίζει τέτοιο πρόβλημα:

Δάχτυλα των ποδιών

Τοποθετήστε μια μονή λωρίδα επάνω και κατά μήκος του δακτύλου και στη συνέχεια, εφαρμόστε μια δεύτερη ταινία γύρω από το δάχτυλο, στο σημείο που έχει φουσκάλες.

Στα πλάγια του ποδιού

Τοποθετήστε μια ή δύο επικαλυπτόμενες λωρίδες στα πλάγια σημεία του ποδιού, αρκετά φαρδιές ώστε να καλύπτεται τόσο η μεγάλη άρθρωση των δακτύλων όσο και η άρθρωση κάτω από το μικρό δάκτυλο και ταυτόχρονα, να δημιουργείται το κατάλληλο πάχος ώστε να μένουν σταθερές.

Στη φτέρνα

Τοποθετήστε μια ή δυο αλληλοεπικαλυπτόμενες λωρίδες στην πελματιαία διόγκωση πάνω από τη φτέρνα, παράλληλα με το πέλμα του ποδιού και κάτω από τα δύο οστά του αστραγάλου.

Διαβάστε επίσης: Ο οδυνηρός τραυματισμός των θηλών των δρομέων!

ΣΔΥ Πειραιά: Μονοήμερη εκδρομή (08/12/2019) για τον Δρόμο Θυσίας Καλαβρύτων

Σύλλογος Δρομέων Υγείας Πειραιά: Εθελοντική Αιμοδοσία στις 5/6

Ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Πειραιά θα πραγματοποιήσει ημερήσια εκδρομή στις 08/12/2019 για συμμετοχή στον αγώνα Δρόμος Θυσίας Καλαβρύτων, 10 ΧΛΜ. Ώρα αναχώρησης 06:30 π.μ. μπροστά από τα γραφεία του Συλλόγου, «Δημοσθένους 2α, Πειραιάς».

Τηλέφωνα επικοινωνίας για συμμετοχές και θέσεις στο πούλμαν, 6945 703030 (Σάββας Χαραλαμπίδης), 6946 181079 ή στο 210 4171009 κάθε Δευτέρα και Τετάρτη 18:00 – 21:00.

Η εκδρομή είναι δωρεάν για τα οικονομικώς τακτοποιημένα μέλη (Να μην υπάρχουν εκκρεμότητες σε συνδρομές τα τελευταία χρόνια). Για τους συνοδούς ή μη μέλη το κόστος είναι € 12,00 ανά άτομο.

Για να θεωρείται έγκυρη η εγγραφή σας, πρέπει να καταβληθεί εντός τριών ημερών από την δήλωση σας, το αντίτιμο των € 12 ανά άτομο, για να καλυφτούν τα έξοδα μετακίνησης.

***ΠΡΟΣΟΧΗ***
Οι συμμετοχές θα κλείσουν την Τρίτη 3/12/2019, εκτός εάν υπάρξει πληρότητα στο πούλμαν, πριν την προαναφερόμενη ημερομηνία.

Η καταβολή θα πρέπει να γίνει με κατάθεση στον λογαριασμό:

ΤΡΑΠΕZA Eurobank
ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ 0026.0050.33.0101632102
IBAN GR4102600500000330101632102.

Εάν η κατάθεση γίνει με εντολή μέσω άλλης Τράπεζας (internet bankng),θα πρέπει να καταβάλετε επιπλέον το ποσό των € 2,00 ως έξοδα εμβάσματος.

Παράκληση, να αναγράφεται στην αιτιολογία το όνομα του συμμετέχοντα.

ΣΔΥ ΠΕΙΡΑΙΑ

To Δ.Σ.

Ερμονίκεια: Ο απολογισμός της συμμετοχής στην ERGO Marathon Expo 2019

Σε μία από τις καλύτερες θεσμικές συμμετοχές έως τώρα αναδείχθηκε η φετινή συμμετοχή των Ερμονίκειων Αγώνων, στην Ergo Marathon Expo 2019.

Για 3η συνεχή χρονιά, ο μεγαλύτερος περιφερειακός πολιτιστικός-αθλητικός θεσμός του Νομού Ρεθύμνου, ανάμεσα σε 21 κρητικές διοργανώσεις συνέβαλε καθοριστικά στην προβολή της Κρήτης διαδίδοντας με τον καλύτερο τρόπο την μοναδική εμπειρία των Αγώνων σε χιλιάδες επισκέπτες και δρομείς που περιηγήθηκαν στην κορυφαία αθλητική έκθεση της χώρας.

Τόσο η αύξηση της διάρκειας της εκθέσεως κατά μία ημέρα, όσο και η ομαλή ροή των επισκεπτών βοήθησαν στην δυναμικότερη προώθηση των Ερμονίκειων Αγώνων, η οποία πραγματοποιήθηκε με την πολύτιμη βοήθεια της ζωηρής και πολυπληθούς ομάδας των εθελοντών των Ερμονικείων, αποσπώντας από δρομείς και εκθέτες τα συγχαρητήρια και τις καλύτερες εντυπώσεις. Μεγάλη επιτυχία για την Αγωνοθεσία των Αγώνων στην φετινή συμμετοχή τους, θεωρείται και η εντυπωσιακή αύξηση των ξένων δρομέων που γνωρίζουν ήδη και παρακολουθούν τους αγώνες, γεγονός που αποτελεί δείκτη των αποτελεσματικών προωθητικών ενεργειών των προηγούμενων ετών.

Η Αγωνοθεσία των Ερμονικείων, συγχαίροντας την Περιφέρεια Κρήτης όπως κάθε χρόνο για την συνέχεια διατήρησης της ενιαίας προβολής των κρητικών διοργανώσεων, προτείνει –στα πλαίσια οργάνωσης της επόμενης Ergo Marathon Expo- την αποφασιστική αναβάθμιση-ανανέωση του υπάρχοντος περιπτέρου, με νέες δυναμικές αισθητικές παρεμβάσεις συνδυάζοντας το σύγχρονο δρομικό marketing με τον ιδιαίτερο χαρακτήρα του νησιού, τα οποία παράλληλα με την αύξηση της χωροταξικής επιφάνειας του, θα συμβάλλουν καθοριστικά ώστε να επιτευχθεί ένα αποφασιστικό βήμα στην ανταγωνιστικότερη προβολή της Κρήτης ως κορυφαίο διεθνή δρομικό-τουριστικό προορισμό.

Σε αυτήν την μεγάλη προοπτική και τις ωφέλειες που διανοίγονται, η Αγωνοθεσία των Ερμονικείων εφιστά και πάλι την προσοχή που θα πρέπει να δείξει η Περιφέρεια Κρήτης προς αυτήν την κατεύθυνση, τονίζοντας συνεχώς ότι η επίτευξη ενότητας των κρητικών διοργανώσεων είναι εκτός από αναγκαία -και καθοριστική- και η οποία φαίνεται να αποτελέσει τον καθοριστικότερο παράγοντα για το μέλλον του δρομικού κινήματος στο νησί.

Η Αγωνοθεσία των Ερμονικείων, αναδεικνύοντας αυτήν την σημασία στην ιδιαίτερη της πατρίδα, μεταφέρει το ίδιο μήνυμα στους τοπικούς Δήμους και τους αρμόδιους φορείς για την ανερχόμενη ανάπτυξη του αθλητικού και πολιτιστικού τουρισμού, τάσεις οι οποίες -στην περίπτωση της Λάμπης και του Αμαρίου- μπορούν με την ειλικρινή συνεργασία όλων, να μεταμορφώσουν τους δύο Δήμους, σε έναν αστείρευτο φυσικό, αθλητικό και πολιτιστικό παράδεισο με διαχρονικά οφέλη στην τοπική κοινωνία και οικονομία.

Ολοκληρώνοντας τον απολογισμό της συμμετοχής στην Ergo Marathon Expo 2019 η Αγωνοθεσία των Ερμονικείων ευχαριστεί θερμά τους “εν Αθήναις” εθελοντές των Ερμονικείων που συνέβαλαν στην άρτια οργάνωση και προβολή του σημείου των Αγώνων αλλά και σε όλους τους ανώνυμους και επώνυμους φίλους, υποστηρικτές, συνεργάτες και δρομείς που στήριξαν έμπρακτα ο καθένας με τον τρόπο του, την συμμετοχή των Ερμονικείων 2019 μ.Χ., στην κορυφαία αθλητική έκθεση της χώρας.

Η ΑΓΩΝΟΘΕΣΙΑ ΤΩΝ ΕΡΜΟΝΙΚΕΙΩΝ επιστρέφοντας ξανά στις οργανωτικές της υποχρεώσεις, χαιρετίζει και πάλι κάθε ελεύθερο πνεύμα, κάθε ανέμελη ψυχή, κάθε αγγελιοφόρο των ιδεών, κάθε λάτρη της φύσης, του αθλητισμού και του πολιτισμού συνεχίζοντας δυναμικά το δύσκολο έργο της διάδοσης των ανθρώπινων αξιών και του μηνύματος της Νίκης από την πανάρχαια κοιτίδα της Λάμπης!

Συνεχίζουμε!
Για τη Νίκη του Πολιτισμού και του Πνεύματος.
Για τη Νίκη της Ενότητας και της Ειρήνης.

Για τη ΝΙΚΗ των ΑΝΘΡΩΠΩΝ!

* Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πνεύμα, τη θεματολογία και το πρόγραμμα των Ερμονίκειων Αγώνων, επισκέπτεστε την επίσημη σελίδα κοινωνικής δικτύωσης στο : www.facebook.com/Ermonikia ή στέλνοντας e-mail στο : [email protected]

Μεγάλα λάθη που κάνουμε και καταστρέφουμε τον ύπνο μας

Ο ύπνος είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα στη ζωή για πολλούς λόγος. Ένας καλός ύπνος μπορεί να μας οδηγήσει στην επαγγελματική επιτυχία, μέχρι και στην απώλεια βάρους.

Υπάρχουν, όμως, μερικά πραγματάκια που πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε πριν κοιμηθείτε, αν θέλετε να απολαύσετε έναν ήρεμο και αδιατάρακτο ύπνο.

Εκτός, λοιπόν, από το να πιείτε ένα καφεδάκι πριν τον ύπνο, αυτά είναι τα έξι πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε:

1. Να κοιτάξουμε το κινητό μας ή το τάμπλετ

Ρίχνετε μια τελευταία ματιά στο e-mail σας και στο Facebook, δύο λεπτάκια μόνο. Μην το κάνετε: το φως της οθόνης σταματά την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που βάζει το σώμα μας σε λειτουργία ύπνου. Αφήστε που τα δύο λεπτάκια στο Facebook/Twitter/όποιο άλλο από τα social media μπορούν να μετατραπούν σε τρεις ώρες και μετά δεν θα ξέρετε πότε θα προλάβετε να κοιμηθείτε.

2. Να πιέζουμε τον εαυτό μας να κοιμηθεί

Πέσαμε στο κρεβάτι και δεν μας παίρνει ο ύπνος; Το μεγαλύτερο λάθος είναι να προσπαθούμε να κάνουμε τον εαυτό μας να κοιμηθεί. Καλύτερα να σηκωθούμε και να κάνουμε κάτι άλλο, μέχρις ότου νυστάξουμε πραγματικά.

3. Να πίνουμε αλκοόλ

Όσοι νομίζουμε ότι το μεθύσι εγγυάται τον ύπνο, κάνουμε λάθος. Πέραν όλων των άλλων, ο ύπνος υπό την επήρρεια αλκοόλ είναι κακός, διακοπτόμενος και καθόλου ξεκούραστος.

4. Να κοιμόμαστε με το κατοικίδιό μας

Είναι ωραίο να κοιμόμαστε με το σκύλο ή τη γάτα μας, ωστόσο, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν βοηθά στο να κοιμηθούμε καλά, ενώ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εκδήλωσης αλλεργιών.

5. Να ζεσταίνουμε το χώρο

Όλοι οι ειδικοί περί τον ύπνο συμφωνούν ότι ο ύπνος είναι καλύτερος όταν το περιβάλλον είναι δροσερό.

6. Να ασκηθούμε

Η άσκηση λίγο πριν την ώρα του ύπνου είναι λάθος, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της θερμοκρασίας του σώματος και μας προετοιμάζει για δράση και όχι για χαλάρωση. Από τις σπάνιες φορές που η άσκηση δεν μας κάνει καλό.

Διαβάστε ακόμα: Δεν σας παίρνει ο ύπνος; Εφαρμόστε τη μέθοδο «4-7-8»!

Master των masters o Στέφανος Τσιτσιπάς

Η χώρα που έβλεπε ρακέτα… μόνο στις παραλίες, τώρα έχει στο τένις τον master των masters! Ο Στέφανος πήρε στο Λονδίνο την κούπα απέναντι στον Τιμ (2-1 σετ) και φέρνει… το πρώτο ATP Finals στην Ελλάδα.

Φανταστικός ο 21χρονος τενίστας, έκανε μεγάλη ανατροπή κόντρα στον 26χρονο Αυστριακό (Νο.5 και αύριο Νο.4) με 6-7(5), 6-2, 7-6(4) και κατέκτησε τον μεγαλύτερο τίτλο στην καριέρα του. Τον πρώτο μεγάλο από τους πολλούς που θα ακολουθήσουν!

Ήταν ένα θρίλερ διάρκειας 2 ωρών και 35 λεπτών, στο οποίο για άλλη μια φορά φάνηκε ότι ο Στεφ είναι απλά γεννημένος πρωταθλητής.

Είναι πραγματικά απίστευτη η ψυχραιμία αυτού του παιδιού όταν οι μπάλες είναι βαριές. Λες και δεν καταλαβαίνει τίποτα, λες και είναι στην προπόνηση!

Αυτό φάνηκε και κατά τη διάρκεια του τρίτου σετ, όταν ο Τιμ έβαλε το πόδι στο γκάζι και το μομέντουμ πέρασε στη δική του πλευρά.

Παρότι ο Στεφ σέρβιρε υπό πίεση τόση στο 4-5, όσο και στο 5-6, κράτησε τα νεύρα του και τελικά πήρε την τεράστια νίκη!

Είναι ο τέταρτος τίτλος στην καριέρα του, μετά τη Στοκχόλμη (2018), τη Μασσαλία (2019) και το Εστορίλ (2019).

Και για όσους δεν καταλαβαίνουν για πόσο μεγάλη επιτυχία μιλάμε, αυτό το τρόπαιο είναι το σπουδαιότερο μετά τα τέσσερα Grand Slams!

Το ιδανικό φινάλε για μια ιδανική σεζόν, που μας κάνει να πιστεύουμε ότι τα καλύτερα έρχονται το 2020!

Για να επιστρέψουμε στον αγώνα, φάνηκε από το ξεκίνημα ότι θα βλέπαμε μια τεράστια μάχη…

Και το πρώτο σετ κρίθηκε στις λεπτομέρειες, δηλαδή στο τάι μπρέικ και ένα άστοχο backhand του Στεφ στο 6-6.

Επειδή, όμως, είναι ψυχάρα, δεν πτοήθηκε με την απώλεια του σετ. Και μπήκε πολύ δυναμικό στο δεύτερο, όπου πήρε μεγάλο προβάδισμα με 4-1.

Δεν υπήρχε, λοιπόν, περίπτωση να γυρίσει η κατάσταση και όντως ο Στέφανος έφερε το ματς στα ίσα και έγινε το φαβορί για τη νίκη.

Όταν, μάλιστα, σημείωσε ξανά πρώτος μπρέικ και στο τρίτο σετ (2-1) τα πράγματα άρχιζαν να ξεκαθαρίζουν πιο πολύ!.

Ο Τιμ, όμως, έγινε ξαφνικά… άλλος άνθρωπος και με τα φονικά του χτυπήματα υποχρέωσε τον Στεφ σε αβίαστα λάθη στο 3-2, με αποτέλεσμα να ισοφαρίσει και να στριμώξει τον Έλληνα τενίστα.

Ο Στέφανος, όμως, διατήρησε την αυτοκυριαρχία του και σέρβιρε με αρκετή άνεση υπό πίεση (4-5, 5-6), για να στείλει τελικά το σετ στο τάι μπρέικ.

Εκεί προηγήθηκε 4-1 με δύο μίνι μπρέικ, αλλά ο Τιμ δεν είχε πει την τελευταία του λέξη. Παρότι, όμως, ισοφάρισε σε 4-4, μια επιθετική επιστροφή του Τσιτσιπά τον έσπρωξε στο λάθος και ο νεαρός Έλληνας πήρε τις μπάλες να σερβίρει για τη νίκη στο 5-4.

Μέσα σε αποθέωση από το Ο2 που φώναζε ρυθμικά το όνομά του, ο Στεφ έκλεισε τον αγώνα και σήκωσε στη συνέχεια την πιο βαριά του κούπα!

Είμαστε σίγουροι ότι είναι μόνο η αρχή!

Μικρή σημασία έχουν οι αριθμοί αυτή τη στιγμή, αλλά ο Τσιτσιπάς είχε 34 winners και μόνο 16 αβίαστα λάθη, ενώ ο Τιμ είχε αντίστοιχα 34 και 40!

Ανέβηκε ξανά αρκετές φορές στο φιλέ και είχε 19/23 πόντους, έναντι 15/17 του Τιμ.

Τα λόγια περιττεύουν για αυτό το παιδί, το οποίο έχει τρελάνει όλη την υφήλιο!

Ραντεβού το 2020 με ακόμα σπουδαιότερα πράγματα, δεν υπάρχει καμία απολύτως αμφιβολία…

Πηγή: sdna.gr

Έτσι θα κερδίσετε τουλάχιστον 10 χρόνια ζωής!

Το 1ο YOGAFIT DAY των Holmes Place είναι εδώ!

Οι άνθρωποι που τηρούν πέντε υγιεινές συνήθειες, μπορούν να ελπίζουν ότι θα προσθέσουν τουλάχιστον δέκα ακόμη χρόνια στο προσδόκιμο της ζωής τους, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η πεντάδα… υγείας

Οι πέντε αυτές συνήθειες που μπορούν να χαρίσουν μια έξτρα δεκαετία ζωής ή και παραπάνω, είναι

α) υγιεινή διατροφή

β) τακτική σωματική άσκηση

γ) το κανονικό βάρος

δ) η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο

ε) και το κόψιμο του τσιγάρου.

Οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, με επικεφαλής τον δρα Φρανκ Χου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «Circulation», μελέτησαν στοιχεία για σχεδόν 79.000 γυναίκες και 44.400 άνδρες σε βάθος περίπου 30ετίας.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι άνθρωποι ήσαν οι πιο πιστοί στην τήρηση των πέντε υγιεινών συνηθειών, είχαν κατά μέσο όρο 82% μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν από καρδιαγγειακά αίτια και 65% μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρκίνο, σε σχέση με εκείνους που δεν τηρούσαν τις πέντε συνήθειες. Γενικότερα, οι πρώτοι είχαν 74% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Διαβάστε ακόμα: 15 τρόποι να φροντίσεις τον εαυτό σου και να κερδίσεις χρόνια ζωής!

x

Send this to a friend