Faethon Olympus Marathon: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Πλησιάζουν οι μέρες και για το φετινό δικό μας ραντεβού στον Όλυμπο! Την 10η και επετειακή χρονιά για το διήμερο αγώνων Faethon Olympus Marathon «Απόστολος Τσουρέκας» θα γίνουν και οι 3 αγώνες της διοργάνωσης με σεβασμό στα υγειονομικά μέτρα και από τη διοργάνωση αλλά και τους αθλητές.

Η σηματοδότηση των διαδρομών με νέου τύπου σημαιάκια που θα είναι πιο ευδιάκριτα στο «αλπικό τερέν του αγώνα» και ο καθαρισμός έχουν ολοκληρωθεί.

Όσο αφορά τον έλεγχο των συμμετεχόντων η ΓΓΑ ανακοίνωσε τα παρακάτω που θα ισχύουν και στον Faethon:

  • Όσοι έχουν εμβολιαστεί ή έχουν νοσήσει δεν χρειάζεται να κάνουν τεστ, παρά να φέρουν μαζί τους στη γραμματεία την βεβαίωση.
  • Επίσης θα ισχύει κανονικά το Self Τest εντός του τελευταίου 24ωρου, όπως και το τεστ PCR και Rapid.
  • Οι βεβαίωση θα παραδίνεται κατά την παραλαβή του BIB.

Πρόγραμμα αγώνων για 10-11 Ιουλίου 2021

Σάββατο 10 Ιουλίου 2021

11:00-16:30    Επίδοση αριθμών για τον Faethon Trail 14k- κεντρική πλατεία Κοκκινοπλού

17:00               Εκκίνηση Faethon Trail- κεντρική πλατεία Κοκκινοπλού

19:30               Τερματισμοί Faethon Trail

11:00-20:00   Παραλαβή αριθμών για τους αγώνες F.O.M 44k και Rupicapra 20k-      κεντρική πλατεία Κοκκινοπλού

Κυριακή 11 Ιουλίου 2021

06:00    Εκκίνηση F.O.M 44k- κεντρική πλατεία Κοκκινοπλού

07:00    Εκκίνηση Rupicapra 20k- κεντρική πλατεία Κοκκινοπλού

13:00    Τερματισμοί Rupicapra

14:00    Τερματισμοί FOM

18:00    Τέλος διοργάνωσης

Προσοχή! Για το Σάββατο η διοργάνωση δεν θα έχει ανοιχτά για διαμονή (εσωτερικά) τις κατασκηνώσεις και το σχολείο του Κοκκινοπλού.

Διαμονή με αντίσκηνα θα μπορείτε να κάνετε στις κατασκηνώσεις και στο Σχολείο του χωριού θα υπάρχει νερό για ντουζ.

Θα υπάρχουν στην πλατεία του Κοκκινοπλού τρείς (3) διαφορετικές γραμματείες μία για τον F.O.M, μία για τον Rupicapra και μία για τον Faethon Trail όπου και θα παραδίδονται οι αριθμοί αθλητών με ειδικούς υγειονομικούς κανόνες (αποστάσεις, χρήση αντισηπτικού χρήση μάσκας από τα στελέχη της γραμματείας)

Τεχνικές αλλαγές και κανόνες λόγω Κορωνοϊού

  1. Στον F.O.M και Rupicapra ακυρώνετε ο πρώτος σταθμός (Κιόσκι) λόγω μεγάλου συνωστισμού αθλητών. Θα υπάρχει μόνο καταμέτρηση, οπότε όλοι αθλητές να έχουν νερό μαζί τους.
  2. Kάθε αθλητής να έχει το δικό του κύπελλο υδροδοσίας.
  3. Σε όλους τους σταθμούς όλοι οι αθλητές πρέπει να δείξουν ατομική υπευθυνότητα όσον αφορά τη λήψη τροφοδοσίας-υδροδοσίας.
  4. Οι εκκινήσεις και για τους 3 αγώνες θα γίνουν με οριοθετημένη θέση για κάθε αθλητή με 1,5 μέτρο απόσταση ο ένας από τον άλλον και ανά 50δες που θα έχουν διαφορά μεταξύ τους 5 λεπτά.
  5. ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΟΡΟΥΝ ΜΑΣΚΑ ΚΑΙ ΑΦΟΥ ΤΕΡΜΑΤΙΣΟΥΝ.

Ραντεβού στον Κοκκινοπλό στις 10-11 Ιουλίου!

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Λάθη στο τρέξιμο που κάνουν και οι πιο έμπειροι δρομείς

Είτε είστε βετεράνος δρομέας είτε αρχάριος, πιθανότατα έχετε κάνει λάθη στο τρέξιμο. Τα μεγαλύτερα λάθη πάντως μπορεί να είναι πιο εύκολο να εντοπιστούν. Αντίθετα, με την πάροδο του χρόνου, είναι τα μικρά λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό ή μείωση της απόδοσης.

Τσεκάρετε αν έχετε διαπράξει κάποιο από τα παρακάτω μικρά και ύπουλα λάθη και αν ναι, ήρθε η ώρα να τα διορθώσετε

Τρέχετε χωρίς εναλλαγές στην ταχύτητα

Αν τρέχετε διαρκώς με μια συγκεκριμένη ταχύτητα, δεν θα επιτρέψετε ποτέ στο σώμα σας να ανακάμψει ή να προσαρμοστεί σε ένα υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει ένα μείγμα από διαδρομές αποκατάστασης και δυσκολότερες προσπάθειες που οδηγούν και σε κρίσιμες προσαρμογές. Για να διατηρήσετε τα χιλιόμετρα αποκατάστασης πραγματικά εύκολα, στοχεύστε σε μια προσπάθεια μεγάλης διαδρομής και όχι σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Το διακύβευμα είναι βγάλετε εύκολα την διαδρομή, ανεξάρτητα από τον ρυθμό. Ο τελευταίος άλλωστε ποικίλλει ανάλογα με τον καιρό, το έδαφος κ.λπ. οπότε προσπαθήστε να μην αναλώνεστε υπερβολικά σε έναν συγκεκριμένο αριθμό.

Τρέξιμο: Γιατί δεν γίνομαι πιο γρήγορος όσο περνάει ο καιρός;

Απλά τρέχετε (και τίποτα άλλο)

Το συστηματικό τρέξιμο που καθαρίζει το κεφάλι μας μπορεί να είναι υπερβολικά εθιστικό όταν το αγαπήσουμε, αλλά για να παραμείνουμε δυνατοί και χωρίς τραυματισμούς, είναι σημαντικό να κάνουμε και προπόνηση ενδυνάμωσης. Στοχεύστε σε μερικές συνεδρίες διάρκειας 20 έως 30 λεπτών την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό διότι οι δυνατοί, ανθεκτικοί μύες και τένοντες μπορούν να αποτρέψουν τους τραυματισμούς και να σας κρατήσουν να τρέχετε χωρίς πόνους.

Δεν τρώτε τίποτα κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων προσπαθειών

Στις κούρσες κάτω των 80 ή 90 λεπτών, πιθανότατα δεν χρειάζεστε κάτι περισσότερο από νερό. Αλλά μόλις αρχίσετε να καταγράφετε μεγαλύτερες προσπάθειες, είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώνετε εύκολα αφομοιώσιμους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Μετά από περίπου 90 λεπτά έντονης άσκησης, το μεγαλύτερο μέρος του αποθηκευμένου γλυκογόνου του σώματος θα έχει εξαντληθεί. Για να αποφύγετε τη ζαλάδα και τη χαμηλή ενέργεια, καταναλώνετε περίπου 100 θερμίδες κάθε 45 έως 60 λεπτά τρεξίματος.

Δεν τρώτε μετά το τρέξιμο

Ο εφοδιασμός με «καύσιμα» κατά τη διάρκεια του τρεξίματος είναι σημαντικός, αλλά δεν τελειώνει μαζί με την διαδρομή σας. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών μέσα σε μια ώρα περίπου μετά το τέλος της προπόνησης (για την ακρίβεια, όσο πιο σύντομα τόσο το καλύτερο).

Τρέξιμο και διατροφή: Τα μεγαλύτερα λάθη των δρομέων μετά την προπόνηση

Μετά από ένα τρέξιμο, οι μύες είναι πολύ δεκτικοί στη λήψη και την αναδόμηση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Το να τρώτε άμεσα αυτά που πρέπει βοηθάει στην ελαχιστοποίηση του πόνου μετά την προπόνηση και να σας επιτρέψει να ανακάμψετε πιο γρήγορα. Αν δεν πεινάτε μετά το τρέξιμο, δοκιμάστε ένα smoothie ή ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα.

Τρέξιμο με ασυνέπεια

Όλοι ξέρουμε τη διαδικασία: Καταγράφετε μερικές σταθερές εβδομάδες, αλλά στη συνέχεια είτε δεν έχετε χρόνο είτε δεν έχετε διάθεση και τελικά δεν τρέχετε καθόλου. Ή ίσως καταλήξετε να κάνετε διακοπές μηνών μετά από έναν αγώνα. Πάντα μια διακοπή είναι χρήσιμη, ωστόσο το να τρέχετε με συνέπεια θα προστατεύσει τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας από το να καταπονούνται υπερβολικά. Θέστε μέτριους στόχους συγκεκριμένων χιλιομέτρων, ώστε η προπόνηση να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια ρουτίνα.

Διαβάστε επίσης: Τρέξιμο: Η σωστή ξεκούραση ισοδυναμεί με την σκληρή προπόνηση

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Runger: Το φαινόμενο που αντιμετωπίζουν συχνά όσοι τρέχουν

Τι είναι το φαινόμενο runger που αντιμετωπίζουν συχνά οι δρομείς;

Για όσους δεν γνωρίζουν το φαινόμενο runger, πρόκειται για το έντονο αίσθημα της πείνας που νιώθει συχνά ένας δρομέας μετά το τρέξιμο. Μπορεί να εμφανιστεί λίγες ώρες ή ακόμη και ημέρες έπειτα από έναν αγώνα και η διάρκειά του ενδέχεται να κρατήσει για μερικούς μήνες εφόσον προετοιμάζεστε για κάποιο αγώνα.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάτι τέτοιο ενώ προπονείστε για τον επόμενο αγώνα σας και προσπαθώντας παράλληλα να μην πάρετε περιττό βάρος; Oι ειδικοί σε θέματα διατροφής έχουν τις απαντήσεις.

Κάντε την σωστή αρχή

Η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να κρατήσει το αίσθημα της πείνας σε φυσιολογικά επίπεδα. Πρέπει να δίνετε στο σώμα σας την απαιτούμενη ενέργεια πριν και κατά την διάρκεια μιας μεγάλης διαδρομής. Προτιμήστε τροφές που περιέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη περίπου 1-2 ώρες πριν τρέξετε. Ένα τοστ με βούτυρο αμυγδάλου, μια μπανάνα ή το συνηθισμένο γιαούρτι (όχι ελληνικό), μπορούν να κάνουν την σωστή δουλειά.

Συνεχίστε στον ίδιο ρυθμό

Για κάθε 45-60 λεπτά άσκησης θα πρέπει να καταναλώνετε 25-60 γραμμάρια υδατανθράκων μαζί με νερό. Για τις αρκετά μεγάλες διαδρομές θα πρέπει να καταναλώνετε 10 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε 20 λεπτά. Έχετε πάντοτε ένα γεμάτο μπουκάλι με ενεργειακό ποτό.

Μετά την προπόνηση

Καταναλώστε ένα σνακ 30 περίπου λεπτά μετά την προπόνηση για να προλάβετε το αίσθημα της πείνας που θα ακολουθήσει. Μια μπάρα γκρανόλας, ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα, ένα τοστ με μαύρο ψωμί ή ένα βραστό αυγό, μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική επιλογή για εσάς. Παράλληλα βεβαιωθείτε πως είστε επαρκώς ενυδατωμένοι. Μερικές φορές μπορεί να μπερδέψετε το αίσθημα της δίψας με εκείνο της πείνας. Προσέξτε τα λάθη.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί οι δρομείς δεν μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν όποτε θέλουν;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend