Εσύ γιατί τρέχεις; Η AMΣΤΕΛ FREE και ο Μιχάλης Σεϊτης… ανοίγουν βήμα!

Με το μήνυμα «άνοιξε βήμα» και με πρωταγωνιστή τον παραολυμπιονίκη πρωταθλητή στίβου Μιχάλη Σεΐτη, η νέα καμπάνια της ΑΜΣΤΕΛ FREE μας καλεί να θυμηθούμε ή να  ανακαλύψουμε τι είναι αυτό που μας δίνει ώθηση και δύναμη για να πετύχουμε κάθε στόχο, εντός κι εκτός στίβου.

Μέσα από ένα video με ανθρώπους της καθημερινότητας που έχουν βάλει το τρέξιμο στη ζωή τους,  η ΑΜΣΤΕΛ FREE δίνει το δικό της μήνυμα αισιοδοξίας για το αύριο, προσκαλώντας κάθε Έλληνα δρομέα να δώσει απάντηση στην ερώτηση «Εσύ γιατί τρέχεις;».

«Τρέχω για να γίνω αυτός που θέλω», «Γιατί μου δίνει δύναμη», «Νιώθω καλύτερα», «Πιο σίγουρος», «Αδειάζω», «Γεμίζω», «Ηρεμώ», «Νιώθω ελεύθερος». Αυτοί είναι μερικοί μονάχα από τους λόγους που ανακαλύπτουμε ότι μας δίνουν ώθηση και κίνητρο για να τρέχουμε, στη νέα καμπάνια της ΑΜΣΤΕΛ FREE. Υπάρχουν, όμως, χιλιάδες διαφορετικοί λόγοι, όσοι και δρομείς, που δίνουν κίνητρο σε όσους αγαπούν το τρέξιμο να βγουν εκεί έξω και να κατακτήσουν το δρόμο.

Ο Μιχάλης Σεΐτης αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα ανθρώπου, που επέλεξε να αγωνιστεί ενάντια σε όλα τα προγνωστικά και να βγει νικητής, με οδηγό τη δική του μοναδική αλήθεια: «Τρέχω, γιατί δε θα ήμουν εγώ, αν δεν το έκανα», αναφέρει ο ίδιος, κάνοντας ανοιχτό κάλεσμα σε όσους τον ακολουθούν, να μοιραστούν το λόγο που τρέχουν καθημερινά, μέσα από το https://www.amstelfree.gr/ . Όλες οι ιστορίες θα αποτελέσουν τη βασική «μαγιά» για την επόμενη φάση της καμπάνιας, με στόχο να «ανοίξουν βήμα» ακόμα περισσότεροι δρομείς και να κατακτήσουν το δικό τους στόχο.

Η ΑΜΣΤΕΛ FREE, η πρώτη μπύρα ελληνικής παραγωγής με 0,0% αλκοόλ έχει δημιουργηθεί από έμπειρους ζυθοποιούς ειδικά για όσους ακολουθούν ένα πιο φυσικό και υγιεινό lifestyle, όπως οι δρομείς. Με μόλις 25 θερμίδες/100ml και πλούσια σε βιταμίνη Β, η ΑΜΣΤΕΛ FREE διαθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν το σώμα να επανέλθει μετά από κάθε προπόνηση, παραμένοντας ταυτόχρονα μια απολαυστική και δροσιστική επιλογή.

 #amstelfree

#Anoiksevima

Previous ArticleNext Article

Ραχιαίοι: Πόσο σημαντικοί είναι και ποιες ασκήσεις να κάνω;

Γράφει η Βαλεντίνα Δημητρίου (Γυμνάστρια, Ρεντης)

Πριν περάσουμε στις ασκήσεις και τις διατάσεις για τους ραχιαίους μυς ας δούμε πρώτα την σημαντικότητα τους.

Οι μύες του κορμού αποτελούν τον κεντρικό άξονα του σώματος, παίζουν σημαντικό ρόλο στο να σταθούμε όρθιοι, να τρέξουμε, τα περπατήσουμε, και πάνω από όλα είναι οι μυς που θα προστατεύσουν τη μέση και τη σπονδυλική στήλη.

Αποτελούνται από τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.

Οι κοιλιακοί μυς ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, συγκρατούν και προστατεύουν καλύτερα τα ενδοκοιλιακά όργανα.

Οι ραχιαίοι ίσως είναι πιο σημαντικοί στη στήριξη και στη διατήρηση της φυσικής κλίσης της σπονδυλικής στήλης.

Για αυτό η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στο μυϊκό σύστημα.

Ανατομικά οι ραχιαίοι μυς

Οι μυς της ράχης (ραχιαίοι) βρίσκονται σε τρεις στιβάδες:

  1. Επιπολής στιβάδα ή ωμορραχιαίους μυς, οι οποίοι συμβάλλουν στην κινητικότητα της ωμικής ζώνης. Με άλλα λόγια αναφερόμαστε στους τραπεζοειδείς μυς.

Ο κάθε τραπεζοειδής έχει σχήμα τριγώνου και καταλαμβάνει το πάνω μισό της ράχης.  Ο τραπεζοειδής μυς εκφύεται από το ινιακό οστό και από τους αυχενικούς και τους θωρακικούς σπονδύλους και καταφύεται στη κλείδα και στην ωμοπλάτη.

Η ενέργεια του είναι να φέρνει τον ώμο προς τα πίσω και την ωμοπλάτη προς την σπονδυλικής στήλη.

  1. Μέση στιβάδα ή πλευροραχιαίους μυς, οι οποίοι συμβάλλουν στη θωρακική αναπνοή και συμμετέχουν στην κινητικότητα του θώρακα. Με άλλα λόγια αναφερόμαστε στο πλατύ ραχιαίο.

Ο κάθε πλατύς ραχιαίος έχει τριγωνικό σχήμα και καταλαμβάνει το κάτω μισό της ράχης και τα πλάγια του θωρακικού τοιχώματος.  Ο πλατύς ραχιαίος εκφύεται από την λαγόνια ακρολοφία, τους έξι κατώτερους θωρακικούς σπονδύλους, τις έξι κάτω πλευρές, τους οσφυϊκούς σπονδύλους και το ιερό οστό και καταφύεται στην ωμοπλάτη και το βραχιόνιο οστό

Η ενέργεια του, προκαλεί έκταση, απαγωγή και έσω στροφή του βραχίονα και συγκρατεί την ωμοπλάτη στον κορμό.

  1. Εν τω βάθει στιβάδα ή κυρίως ραχιαίους μυς, οι οποίοι συμβάλλουν στη διατήρηση της όρθιας στάσης και στη διατήρηση των φυσιολογικών κυρτωμάτων της σπονδυλικής στήλης. Με άλλα λόγια αναφερόμαστε στον ιερονωτιαίο μυ.

Ο οποίος φέρεται εκατέρωθεν της μέσης γραμμής, δεξιά και αριστερά, από τον κόκκυγα μέχρι το ινιακό όγκωμα.  Ο μυς αυτός προσαρμόζεται άμεσα στους σπονδύλους.

Λόγοι που δεν πρέπει να παραβλέπουμε τις ασκήσεις και τις διατάσεις των ραχιαίων.

  • Διατήρηση σωστής στάσης σώματος.
  • Συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη.
  • Αποφυγή χρόνιων κακώσεων.
  • Ανακούφιση και θεραπεία της οσφυαλγίας.
  • Αποφυγή βράχυνσης τους.

Ασκήσεις ραχιαίων

  1. Σε πρηνή θέση άρση κορμού με τα χέρια στο πλάι λυγισμένα στο έδαφος.
  2. Σε πρηνή θέση άρση κορμού με τα χέρια στο πλάι λυγισμένα δίπλα στα αυτιά.
  3. Σε πρηνή θέση άρση κορμού με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και ταυτόχρονη άρση ποδιών.
  4. Ετερόπλευρες άρσεις άκρων.
  5. Γέφυρα.
  6. Οριζόντιες περιστροφές κορμού με αντίσταση από όρθια θέση.
  7. Έλξεις στο μονόζυγο ή εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας.

Διατάσεις ραχιαίων

Όσο σημαντική είναι η ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος μας άλλο τόσο σημαντική είναι και η διάταση του.  Για αυτό για να αποφύγουμε τη βράχυνση των μυών της ράχης μπορούμε να ακολουθήσουμε τις παρακάτω διατάσεις ραχιαίων.

Ύπτια θέση με τα γόνατα μαζεμένα στο στήθος

Θέση του παιδιού

Cow από γονατιστή θέση

Με πτώση του σώματος προς τα πίσω διαγώνια κρεμώμενοι από ένα αντικείμενο

Κατακόρυφη διάταση ραχιαίων κρεμώμενοι από ένα μονόζυγο

Πηγή: www.fmh.gr

Με τον… Κένταυρο Γιάννη Αργυρόπουλο στο Foloi Trail Run 2020

Του Γιάννη Αργυρόπουλου

Δάσος Φολόης, Φαράγγι Κενταύρου, Αμαλιάδα. Έτος 2020. Ο αγώνας που όλοι περίμεναν με αγωνία, έγινε. Πληθώρα αθλητών από όλη την Ελλάδα, κατέκλυσαν το χωριό της Φολόης και ξεχήθηκαν με το μπαμ μέσα στο μοναδικό Φαράγγι του Κένταυρου Φόλου.

Διέσχισαν άλλοι για 10, άλλοι για 20 χιλιόμετρα τις αποστάσεις και κατέληξαν στο γραφικό χωριό του Δήμου Αρχαίας Ολυμπίας. To σύνθημα της εποχής. Stay safe ! Δείτε το βίντεο και κάντε τις προετοιμασίες σας, για την επόμενη χρονιά, που ελπίζουμε να μην μοιάζει στην φετινή ούτε κατά το 1/1000. Και του χρόνου με υγεία.

x
Send this to a friend