Ερμονίκεια: Μήνυμα θέλησης και νίκης

Μια αληθινή γιορτή του Πολιτισμού και του Αθλητισμού, ένα πραγματικό βίωμα Ενότητας και Ειρήνης πλημμύρισε με δυνατά συναισθήματα, σαγηνευτικές μελωδίες και όμορφες αναμνήσεις στην πανάρχαια κοιτίδα της Λάμπης. Ένα αποφασιστικό μήνυμα Θέλησης και Νίκης διαδόθηκε κάτω από τον ηλιόλουστο ουρανό στις καρδιές των ανθρώπων που έζησαν μέσα στις αιώνιες φυσικές ομορφιές μια Πανανθρώπινη γιορτή γεμάτη φως και κάλλος.

Τα Ερμονίκεια δρώμενα που πραγματοποιήθηκαν για 7η συνεχή χρονιά με μεγάλη επιτυχία στην ειδυλλιακή Λάμπη Ρεθύμνου, ταξίδεψαν ξανά στις εποχές διδάσκοντας και διαδίδοντας τις ανώτερες αξίες του πολιτισμού και του αθλητισμού.

Το όμορφο διήμερο, ξεκινώντας με τα δρώμενα του Σαββάτου, άρχισε από νωρίς το πρωί με τις προτεινόμενες επισκέψεις σε τοπικά μουσεία και τις εσωτερικές εκθέσεις δίνοντας την ευκαιρία στους επισκέπτες να συνδυάσουν τις παραδοσιακές γεύσεις με τον τοπικό λαογραφικό πολιτισμό, τον μουσικό θησαυρό των αρχαίων Ελλήνων με την σύγχρονη τέχνη, ενώ το απόγευμα η ημέρα κορυφώθηκε με τις καθιερωμένες Ομιλίες και το Δημιουργικό Δρώμενο, τα οποία φιλοξένησαν για μία ακόμη χρονιά, καταξιωμένους καλλιτέχνες και ερευνητές.

Τα αθλητικά δρώμενα της Κυριακής ξεκινώντας με μια διάχυτη αθλητική ατμόσφαιρα, ζωντάνεψαν από άκρη σε άκρη την Λάμπη, γεμίζοντας κίνηση και χρώμα την περιοχή με την Τοπική Πεζοπορική Εκδρομή τους Δρόμους Παίδων σε Μέλαμπες και Σπήλι, τον αναβαθμισμένο Κοινό δρόμο 5χλμ και τον 7ο Ερμονίκειο Δρόμο 20χλμ, το κορυφαίο γεγονός της ημέρας.

Ακολουθώντας τα πρότυπα και τις εμπνεύσεις των αρχαίων Πανελλήνιων εορτών, μέσα στα πλαίσια διάδοσης της ”Αρχαιολογίας για το Κοινό” πραγματοποιήθηκαν η καθιερωμένη επιβλητική Πομπή των Ιππέων με την συμβολική Παράδοση και τον Τερματισμό του Κηρυκείου, ενώ το προσφερόμενο δωρεάν υπαίθριο γεύμα και η ελεύθερη συμμετοχή σε κάθε επισκέπτη, έδωσε το στίγμα και την μοναδικότητα των Ερμονίκειων Αγώνων.

Τα Επινίκεια, η επίσημη λήξη των Αγώνων αν και ολοκληρώθηκε φέτος πρόωρα χωρίς την πανδαισία της παραδοσιακής Κρητικής Μουσικής με τους προγραμματισμένους Χορούς και τις Γυμναστικές επιδείξεις, απέδωσε την πρέπουσα τιμή και τον σεβασμό στο απρόσμενο δυσάρεστο συμβάν της απώλειας ενός νέου συνανθρώπου μας, κλείνοντας ταυτόχρονα σε αρμονικούς ρυθμούς την ατμόσφαιρα του πλούσιου διημέρου μέσα στο φυσικό τοπίο και το αιώνιο κελάρυσμα των πηγών του Σπηλίου.

Η διήμερη γιορτή των Ερμονικείων, συνδυάζοντας με μοναδικό τρόπο την απαράμιλλη ομορφιά της φύσης, την τοπική ιστορία και τις διαχρονικές αξίες των ανθρώπων, έστειλε και φέτος το ζωντανό μήνυμα στους ευρύτερους πολιτειακούς φορείς : η έμπρακτη και ουσιαστικότερη υποστήριξη του Θεσμού των Ερμονικείων, αποτελεί επιτακτική αλλά όπως φαίνεται και κρίσιμη αναγκαιότητα για το άμεσο μέλλον ως μέσο επιρροής στις τοπικές κοινωνίες της περιφέρειας –και ειδικά στις νεότερες γενιές- για την καλλιέργεια των αξιών ενός υγιούς και φυσικού τρόπου ζωής μακριά από τις καταχρήσεις γεγονός που είναι βέβαιο ότι όχι μόνο θα ωφελήσει το βιοτικό επίπεδο των κατοίκων, αλλά θα δημιουργήσει όλες εκείνες τις προοπτικές για την πολιτιστική εξέλιξη και την οικονομική ανάπτυξη της περιοχής.

Η Αγωνοθεσία των Ερμονικείων, φθάνοντας στις τελευταίες οργανωτικές αποκαταστάσεις και διευθετήσεις, ευχαριστεί θερμά, όλους τους αθλητές και τους επισκέπτες που παρευρέθηκαν σε αυτήν την μεγάλη διήμερη Πανανθρώπινη γιορτή, όπως επίσης και τους περισσότερους από 100 εθελοντές που συμμετείχαν από την Λάμπη, το Αμάρι, την Κρήτη και την Αθήνα.

Ξεχωριστά ευχαριστήρια επίσης αποστέλλονται και στους 79 επίσημους χορηγούς των Αγώνων, στους τοπικούς πολιτιστικούς συλλόγους, στους εθελοντικούς και επίσημους φορείς, τις μηχανοκίνητες ομάδες, στις δημόσιες αρχές και υπηρεσίες, στο Πανεπιστήμιο Κρήτης, στην τεχνική ομάδα των Αγώνων, στο εργαστήριο “Νικόλαος Μπρας”, στους τοπικούς μουσικούς καλλιτέχνες, στον χορευτικό Όμιλο Βρακοφόρων Κρήτης για την πάντα πρόθυμη συμμετοχή του, στον ΕΟΣ Ρεθύμνου, τον Ο.Κ.Α. Αρκάδι, καθώς και σε όλους τους απλούς επώνυμους και ανώνυμους ανθρώπους που συνέβαλαν με τον τρόπο τους στο να πραγματοποιηθεί με απόλυτη επιτυχία ο μεγαλύτερος περιφερειακός θεσμός του Νομού.

Ολοκληρώνοντας, η Αγωνοθεσία των Ερμονικείων μεταφέρει με τον χαρακτηριστικό της τρόπο, τον απόηχο των φετινών Αγώνων :

“Για ακόμα χρονιά έλαμψε το ίδιο φως…διαδίδοντας μέσω των αγγελιοφόρων δρομέων το φως των ΑΞΙΩΝ…Για 7η συνεχή χρονιά τα ΕΡΜΟΝΙΚΕΙΑ δρώμενα, ξεπερνώντας κάθε εμπόδιο, διέδωσαν κάτω από έναν ηλιόλουστο ουρανό το αστρικό μήνυμα της Νίκης από την πανάρχαια κοιτίδα της Λάμπης, προς όλον τον κόσμο.

Η επική ιστορία των πρώτων ανθρώπων, ζυμωμένη στο ίδιο αρχέγονο τοπίο, φωτίζει ξανά μέσα στον χωροχρόνο τον νέο δρόμο που πρέπει να χαράξει ο ανθρώπινος πολιτισμός…

Οι Εποχές μας καλούν…μέσα στην αχλή μιας ακόμη σύγχρονης Γιγαντομαχίας,

για την κατάκτηση της υπέρτατης Νίκης.

Τη Νίκη του πολιτισμού και του πνεύματος.

Τη Νίκη της Ενότητας και της Ειρήνης.

Και αυτό το κάλεσμα ξεκινάει από ΕΔΩ.

Στα Ερμονίκεια :

Για Τη ΝΙΚΗ των ΑΝΘΡΩΠΩΝ!”           

Τέλος, ακολουθώντας τα αρχαία πρότυπα, πέραν των νέων νικητών του αναβαθμισμένου Κοινού Δρόμου τρεις ακόμη ΕΡΜΟΝΙΚΕΣ προστίθενται στο ιστορικό “Μητρώο” της Αγωνοθεσίας για τους οποίους θα ακολουθήσουν στο μέλλον ανάλογες τιμητικές διαδικασίες.

ΝΙΚΗΤΕΣ ΤΟΥ 7ου ΕΡΜΟΝΙΚΕΙΟΥ ΔΡΟΜΟΥ

Στην κατηγορία των ανδρών :

1 (50) 01:13:35 Σηφάκης Εμμανουήλ (Σ.Δ.Υ. Μεγαλόνησος)

2 (31) 01:26:30 Φιλανδαράκης Μιχαήλ (Ανεξάρτητος)

3 (22) 01:29:08 Οικονομάκης Ιωάννης (Ανεξάρτητος)

Στην κατηγορία των γυναικών :

1 (42) 02:00:09 Iastremska Anzhelika (Ανεξάρτητη)

2 (16) 02:04:02 Μπαρμπετσέα Ιωάννα (Ανεξάρτητη)

3 (52) 02:07:07 Χριστουλάκη Ελένη (Σ.Δ.Υ.Χ.)

Στην κατηγορία των παλαιών (Ανδρών / Γυναικών +50) :

1 (10) 01:34:10 Καραμπίνας Δημήτριος (Σ.Δ.Υ.Ρ.)

2 (17) 01:46:40 Μπελιβανάκης Μιχαήλ (ΚΗΦΑΠ)

3 (40) 01:48:08 Haast Robert (Team Sportsmanden)

ΝΙΚΗΤΕΣ ΤΟΥ 7ου ΚΟΙΝΟΥ ΔΡΟΜΟΥ

Στην κατηγορία των ανδρών :

1 (27) 00:22:35 Βαβουράκης Κωστής (Ανεξάρτητος)

2 (25) 00:23:14 Carcedo Javier (Ανεξάρτητος)

3 (26) 00:24:11 Guerber Martin (Ανεξάρτητος)

Στην κατηγορία των γυναικών :

1 (9) 00:25:37 Στάλα Καλλιόπη (Σ.Δ.Υ.Ρ.)

2 (3) 00:42:35 Γεωργοπούλου Ιωάννα (Ανεξάρτητη)

3 (-) – – (Χωρίς 3η Νικήτρια)

Στην κατηγορία των παλαιών (Ανδρών / Γυναικών +50) :

1 (17) 00:25:55 Παττακός Εμμανουήλ (Ανεξάρτητος)

2 (8) 00:28:25 Μπελιβανάκη Αικατερίνη (Γ.Α.Σ. ΜΑΛΙΩΝ – Ο.Υ.ΚΡΗΤΗΣ)

3 (13) 00:33:59 Τσαγκαράκη Βάνα (Σ.Δ.Υ.Χ.)

Previous ArticleNext Article

Τρέξιμο με θέα που κόβει την ανάσα

Η Σαντορίνη είναι o απόλυτος προορισμός για κάθε ταξιδιώτη σε όλο τον κόσμο. Γνωστή για τη χαρακτηριστική κυκλαδίτικη αρχιτεκτονική της, τα μοναδικά ηλιοβασιλέματα και τις παραλίες με τις ξεχωριστές αμμουδιές που σχηματίστηκαν από την ηφαιστειακή δράση, η Σαντορίνη σε καλεί να την εξερευνήσεις όλο τον χρόνο. Αυτό τον Οκτώβριο έχετε έναν λόγο παραπάνω για να τα ανακαλύψετε όλα αυτά, συνδυάζοντας τα με την απόλυτη αθλητική εμπειρία του Santorini Experience.

Η κορυφαία διοργάνωση αθλητικού τουρισμού επιστρέφει για 6η συνεχή χρονιά στις 2-4 Οκτωβρίου 2020. Το Santorini Experience συγκεντρώνει όπως κάθε χρόνο το παγκόσμιο ενδιαφέρον επαγγελματιών και ερασιτεχνών αθλητών, μέσα από τις συναρπαστικές δραστηριότητες της κολύμβησης open water και του trail running.

Οι αγώνες θα έχουν μια ecofriendly προσέγγιση, μέσα από μια στρατηγική με plastic free ενέργειες, πάντα με σεβασμό στο περιβάλλον του νησιού.

Τρέξτε στην Καλντέρα με θέα το Ηφαίστειο

Με θέα που κόβει την ανάσα, οι διαδρομές του Santorini Experience, έχουν σχεδιαστεί πάνω στο μαγευτικό μονοπάτι που ενώνει την Οία με τα Φηρά. Οι δρομείς θα ανακαλύψουν τους κάτασπρους μεγαλοπρεπείς οικισμούς που είναι χτισμένοι στο χείλος της Καλντέρας, με γραφικά πλακόστρωτα σοκάκια και εντυπωσιακές εκκλησίες. Θα τρέξουν σε μέγιστο υψόμετρο 334 μέτρων πάνω από τη θάλασσα, με υπέροχη θέα στα καταγάλανα νερά του Αιγαίου και το νησάκι της Νέας Καμένης και θα βρεθούν μία ανάσα από τον ουρανό.

Οι αγώνες τρεξίματος θα διεξαχθούν, το Σάββατο 3 Οκτωβρίου 2020, με φόντο τους οικισμούς Ημεροβίγλι, Φηροστεφάνι και Οία. Η διαδρομή των 10 χλμ. απευθύνεται στους πιο έμπειρους στις αποστάσεις ενώ αυτή των 15 χλμ. «Αριστείδης Αλαφούζος» σε αυτούς που προτιμούν τη δύναμη, την αντοχή, και την αδρεναλίνη. Με αφετηρία και τερματισμό το εργοστάσιο αφαλάτωσης στην Οία, οι δρομείς κινούνται κυρίως σε χωμάτινο έδαφος.

Οι συναρπαστικές διαδρομές με θέα το ηφαίστειο, έχουν σχεδιαστεί από τον πρώην μαραθωνοδρόμο, κάτοχο της πανελλήνιας επίδοσης στην κλασική διαδρομή, προπονητή τρεξίματος και διευθυντή της All About Running, Νίκο Πολιά.

Δείτε εδώ όλες τις λεπτομέρειες των διαδρομών τρεξίματος: https://bit.ly/31HDJyr

Απολαύστε το video με τη θέα που κόβει στην κυριολεξία την ανάσα:  https://youtu.be/6Ivv_lt20UM  

Santorini Experience 5.9.19 day one running

Προσφορές εγγραφών

Κάντε σήμερα την εγγραφή σας στις διαδρομές τρεξίματος των 15 χλμ. «Αριστείδης Αλαφούζος» και 10 χλμ. καθώς και στην κολυμβητική διαδρομή του 1,5 μιλίου και εκμεταλλευτείτε την early bird τιμή με έκπτωση 25%. Η προσφορά ισχύει μέχρι τις 31/7. Η διοργάνωση, θέτοντας πάντα ως προτεραιότητα τους ίδιους τους αθλητές, προσφέρει τη δυνατότητα επιστροφής χρημάτων από ακύρωση εγγραφών, μέχρι τις 31 Αυγούστου. Link εγγραφών: https://www.myrace.gr/event/2408/registrations.html

Το Santorini Experience θα πραγματοποιηθεί όπως κάθε χρόνο με τις αυστηρές προδιαγραφές που θέτει το Υπουργείο Τουρισμού, η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού καθώς και οι οικείες αθλητικές Ομοσπονδίες. Επίσης, θα διεξαχθεί με βάση το πρωτόκολλο διεξαγωγής αγώνων, το οποίο θα διασφαλίζει τη δημόσια υγεία και την ασφάλεια όλων των εμπλεκόμενων μερών. Άλλωστε βασική προτεραιότητα του αγώνα είναι πάντα η ασφάλεια και υγεία όλων των συμμετεχόντων. Ο δρομικός αγώνας 10χλμ θα πραγματοποιηθεί σε συνδιοργάνωση με τον ΑΣ Ήφαιστο Θήρας την ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Κυκλάδων και την έγκριση του ΣΕΓΑΣ. Ο αγώνας open water 1,5 μιλίου (2,4 χλμ.) θα πραγματοποιηθεί με την έγκριση της Κολυμβητικής Ομοσπονδίας Ελλάδας, σύμφωνα με τους κανονισμούς της FINA.

Το Santorini Experience έχει ενταχθεί στις ελληνικές δράσεις του προγράμματος #BeactiveHellas 2020 της Ευρωπαϊκής Επιτροπής και τελεί υπό την αιγίδα της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού.

Το Sports Production έχει αναλάβει η πολυβραβευμένη Active Media Group ενώ το Official Hashtag της διοργάνωσης είναι το #SantoriniExperience που έχει δημιουργήσει το δικό του μοναδικό «ρεύμα» στα social media.

Πακέτα διαμονής σε εξαιρετικές τιμές και για όλες τις προτιμήσεις

Οι χορηγοί φιλοξενίας της διοργάνωσης, που με εκπληκτικές προσφορές και τιμές προωθούν τον θεσμό και υποστηρίζουν τη διοργάνωση σε αυτή τη δύσκολη περίοδο είναι οι: Athina Luxury Suites, Santo Maris Oia Luxury Suites & Spa, Canaves Oia, Andronis Arcadia, West East Suites, K&K Unique Holiday Homes, Marvarit Suites, Folia Bianca, Iriana Suites, Nefeles Luxury Suites, Sienna Resort, Memories Hotel, Uma Ray Suites, Santo Houses, 270 Oias View, Fanouris Condo, Monolithia, Epavlis Hotel, Loizos Stylish Residencies, Iokasti Villa, Olive Cave Houses, Panorama Boutique Hotel, Cori Rigas Suites, Esperas Santorini και Santorini Hospitality ενώ οι συμμετοχές από τον τουριστικό τομέα του νησιού συνεχίζονται. Είτε αποφασίσετε να μείνετε στην Καλντέρα, στα Φηρά, στο Ημεροβίγλι, στην Οία, είτε στον όμορφο Πύργο, στον Μονόλιθο, το Ακρωτήρι, το Καμάρι, τη Μεσαριά, το Εμπορείο, το Μεγαλοχώρι ή την ατέλειωτη παραλία της Περίσσας και του Περίβολου σε δωμάτιο δύο ατόμων, σε σπίτι 4-6 ατόμων ή σε βίλα με πισίνα 4-10 ατόμων, η Σαντορίνη έχει τα πάντα.

Μπείτε στην ειδικά διαμορφωμένη σελίδα της διοργάνωσης και ανακαλύψτε τα πακέτα φιλοξενίας και τις ειδικές προσφορές που ισχύουν για τους συμμετέχοντες: https://bit.ly/3iGeRgJ

Έκπτωση 40% στις ήδη χαμηλές τιμές μεταφοράς

Όσοι επισκεφτούν τη Σαντορίνη ακτοπλοϊκώς, για το 6ο Santorini Experience, θα έχουν τη δυνατότητα να ταξιδέψουν για ακόμη μία χρονιά με την ασφάλεια και την άνεση της Blue Star Ferries, του επίσημου χορηγού της διοργάνωσης. Η κορυφαία ελληνική εταιρεία επιβατηγού ναυτιλίας προσφέρει έκπτωση 40% στα ακτοπλοϊκά εισιτήρια, από και προς τη Σαντορίνη και 30% στα οχήματα σε όσους επισκεφτούν τη διοργάνωση και το νησί εκείνη την περίοδο. Το κάθε άτομο που έχει ολοκληρώσει την εγγραφή του δικαιούται την ίδια έκπτωση και για 3 επιπλέον άτομα, εφόσον είναι συνοδοί του ή για 4 άτομα, αν αποτελούν οικογένειά του. Η Blue Star Ferries με συνέπεια και υπευθυνότητα, συνεχίζει να εφαρμόζει όλα τα απαραίτητα μέτρα υγιεινής σε όλα τα πλοία της, πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, με στόχο να διαφυλάξει την υγεία τόσο των επιβατών, όσο και του προσωπικού της. Για περισσότερες πληροφορίες: https://bit.ly/3iXSbJ2

Έκπτωση 15% στις ενοικιάσεις οχημάτων

Η κορυφαία ελληνική εταιρεία ενοικίασης Avance, ως official car rental partner του Santorini Experience, δίνει την ευκαιρία στους συμμετέχοντες να κάνουν την κράτησή τους, για όποιο όχημα επιλέξουν για τις μετακινήσεις τους στο νησί, κατά την περίοδο της διοργάνωσης, με έκπτωση 15% επί του επίσημου καταλόγου. Σε ότι αφορά τις κρατήσεις, οι συμμετέχοντες, θα πρέπει να στείλουν το email τους στο reserv(at)avance.gr

Το Santorini Experience αποτελεί συνδιοργάνωση του Δήμου Θήρας, τoυ Δημοτικού Αθλητικού Πολιτιστικού Περιβαλλοντικού Οργανισμού Σαντορίνης (Δ.Α.Π.Π.Ο.Σ.) και της Active Media Group. Περισσότερες πληροφορίες στο: www.santorini-experience.com

Επίσημοι χορηγοί της διοργάνωσης είναι οι Athina Luxury Suites και Blue Star Ferries.

Επίσημος προμηθευτής αθλητικού υλικού της διοργάνωσης είναι για ακόμα μία χρονιά, η Luanvi.

Επίσημος υποστηρικτής της διοργάνωσης είναι η Ένωση Λεμβούχων Σαντορίνης.

Official car rental partner της διοργάνωσης είναι η Avance.

Athletic partners του Santorini Experience είναι οι Red Swim Academy, Swim Academy, Λέανδρος, Swimmingclub.gr.

Αρωγοί στη διοργάνωση είναι οι Lifeguard Patrol, Εθελοντικό Διασωστικό Σώμα Θήρας, Atlantis Dive Center, Ναυτικός Όμιλος Σαντορίνης, Caldera Yachting.

Travel partner της διοργάνωσης είναι το Tangopapas.com.

Website: www.santorini-experience.com

Facebook Page: https://www.facebook.com/SantoriniExperience

Instagram Page: https://www.instagram.com/santoriniexperience/

Twitter Account: https://twitter.com/Sant_Experience

YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCGconq7q45TYim8qFg71XlA

Γιατί το καλοκαίρι είναι εξαιρετική εποχή για να ξεκινήσεις το τρέξιμο;

Photo by YIFEI CHEN on Unsplash

Είτε είσαι αρχάριος, είτε ξεκινάς και πάλι το παλιό σου χόμπι, είτε ανεβάζεις το επίπεδο της προπόνησής σου, τώρα είναι η καλύτερη εποχή για να αξιοποιήσεις τη δύναμη του καλοκαιριού.

Δουλειά και στη δύναμη

Το καλοκαίρι, που συνήθως μειώνεις τα χιλιόμετρα, είναι ιδανική εποχή για να ελέγξεις πιθανές ανισορροπίες που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Πήγαινε στο γυμναστήριο ή στο πάρκο και γύμνασε τα αδύναμα σημεία σου.

Tip: Δώσε προτεραιότητα στα πόδια και στην ενδυνάμωση των γλουτών, μην ξεχνάς όμως και τις ασκήσεις κορμού.

Έτσι θα κάνετε το καλοκαιρινό τρέξιμο διασκεδαστικό και ασφαλές

Περισσότερες ώρες και επιλογές

Είναι το βασικό πρόβλημα του χειμώνα. Αν τρέχεις μόνη σου, αποκλείεις τις πολύ πρωινές και πολύ απογευματινές ώρες, αφού δεν έχει αρκετό φως και δεν είναι ασφαλές. Το καλοκαίρι έχεις περισσότερες ώρες μέρας και σχεδόν σίγουρα καλό καιρό. Μπορείς να… χωρέσεις ένα τρέξιμο πριν τη δουλειά ή το απόγευμα, ενώ αυξάνεις και τη σύνθεση της βιταμίνης D χωρίς να καίγεσαι στο μεσημεριανό ήλιο.

Tip: Βγες για ένα χαλαρό τρέξιμο 30 λεπτά πριν πας στο γραφείο και δες πώς θα επηρεάσει τη μέρα σου.

Πάρε τα… βουνά 

Πολλοί το κάνουν όλο το χρόνο, αλλά για τους περισσότερους δεν είναι εύκολο το χειμώνα να τρέχουμε σε ορεινά μονοπάτια. Το καλοκαίρι, όμως, ο καιρός και η διάθεσή μας να βγαίνουμε έξω αλλάζουν τα πράγματα. Είναι εξαιρετική προπόνηση: Το βουνό απαιτεί αντοχή και δύναμη, το ανισόπεδο έδαφος δουλεύει περισσότερους μυς για να σε σταθεροποιήσουν και ο κορμός σου θα δυναμώσει.

Tip: Οργάνωσε μια διαδρομή μαζί με παρέα στην πόλη ή τις διακοπές σου

Προπόνηση και τρέξιμο στη ζέστη: Τρόποι προφύλαξης

Ανέβασε ταχύτητα

Παραδοσιακά, ο χειμώνας είναι η εποχή που οι δρομείς ασχολούνται με την αντοχή τους, με προπονήσεις για τον ημιμαραθώνιο ή τον κλασικό μαραθώνιο. Γι’ αυτό το καλοκαίρι είναι ιδανικό για να δουλέψεις την ταχύτητά σου. Κάνε μικρές γρήγορες προπονήσεις, με λιγότερα χιλιόμετρα και περισσότερη ένταση.

Tip: Βάλε στην προπόνησή σου διαλειμματικά προγράμματα μία φορά την εβδομάδα. Ένα απλό πρόγραμμα όπως 8Χ2 λεπτά γρήγορο τρέξιμο και 1 λεπτό ξεκούραση είναι ιδανικό.

Διαβάστε επίσης: Οι κίνδυνοι της καλοκαιρινής προπόνησης και πως αντιμετωπίζονται

x
Send this to a friend