Έρχεται ο χειμερινός Διάπλους του Ν.Ο.Βουλιαγμένης

Έρχεται ο χειμερινός Διάπλους του Ν.Ο.Βουλιαγμένης

Ο αυθεντικός Διάπλους του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης, διοργανώνεται στη γενέτειρά του, στο μαγικό όρμο της Βουλιαγμένης την Κυριακή 2 Δεκεμβρίου.

Πρόκειται για έναν ιστορικό Διάπλου, αφού για πρώτη φορά το 2002 μία παρέα χειμερινών κολυμβητών – Μελών του Ν.Ο.Β., διοργάνωσε μία χειμερινή κολυμβητική εξόρμηση στα νερά της Βουλιαγμένης, η οποία έκτοτε καθιερώθηκε και αγαπήθηκε πολύ.

Έτσι και φέτος, με στόχο να φέρει κοντά τον άνθρωπο στη θάλασσα, τον αθλητισμό και τη χειμερινή κολύμβηση, ο Ναυτικός Όμιλος Βουλιαγμένης διοργανώνει αυτήν την ανοιχτή γιορτή για την απόλαυση της χειμερινής κολύμβησης.

Το έπαθλο είναι η εμπειρία της συμμετοχής, και στο πλαίσιο αυτό ο 15ος Διάπλους Ν.Ο. Βουλιαγμένης απευθύνεται σε όλους: είναι ένα ανοιχτό κολυμβητικό γεγονός όπου ερασιτέχνες και μη, είναι ευπρόσδεκτοι.

Οι συμμετέχοντες έχουν να αντιμετωπίσουν μόνο το συναγωνισμό και το στόχο τους, αφού για την ασφάλειά τους έχει μεριμνήσει ο Ναυτικός Όμιλος Βουλιαγμένης με τη Lifeguard Hellas. Έμπειροι ναυαγοσώστες σε μηχανοκίνητες βάρκες και SUP,  καθώς και ξεκάθαρα οριοθετημένες διαδρομές με σημαδούρες θα βρίσκονται στην «πίστα» καθ’ όλη τη διάρκεια του event.

Τέλος, ο 15ος Χειμερινός Διάπλους Ν.Ο.Βουλιαγμένης διοργανώνεται με την έγκριση της ΚΟΕ.

Οι εγγραφές άνοιξαν!

Κάντε click στο παρακάτω link και δηλώστε συμμετοχή τώρα για το ιστορικότερο αθλητικό event του χειμώνα!

https://entries.esportevents.gr/index.php/forma-symmetoxon/diaplous-nov-vouliagmenis

Πληροφορίες για το event

Ημερομηνία εκδήλωσης: Κυριακή 2 Δεκεμβρίου 2018
Ώρα εκκίνησης: 11:00 π.μ.
Ώρα εκκίνησης για τα παιδιά: 10:30 π.μ.

Κόστος συμμετοχής / Entry fee: 20 Ευρώ / άτομο

Κόστος συμμετοχής παιδιών κάτω των 13: Δωρεάν (δε συμμετέχουν παιδιά κάτω των 9 ετών)

Ομαδικές εγγραφές 

Ομαδικές εγγραφές θα είναι δεκτές εφόσον είναι άνω των 10 ατόμων και εκπροσωπούν αθλητικά σωματεία ή corporate teams.

Κόστος εγγραφής μελών ομάδων 15 €.

Ο αρχηγός κάθε ομάδας θα πρέπει να στείλει email στο [email protected] με τα στοιχεία επικοινωνίας του και ενημέρωση για την εγγραφή της ομάδας του. Το κάθε μέλος της ομάδας θα κάνει ξεχωριστά την εγγραφή του και θα αναφέρει το όνομα της ομάδας του στο ειδικό πεδίο.

Αποστάσεις – Διαδρομές:

750 μέτρα (μικρή απόσταση)
1.500 μέτρα (μεσαία απόσταση)
3.000 μέτρα (μεγάλη απόσταση)
Διαδρομή για παιδιά (ηλικίες 9-13): 50 μέτρα

Δικαίωμα Συμμετοχής:

Δικαίωμα συμμετοχής για τη μικρή και μεσαία απόσταση έχουν όσοι έχουν συμπληρώσει το 14ο έτος της ηλικίας τους και διαθέτουν σχετικά καλή φυσική κατάσταση.Για τη μεγάλη απόσταση, δικαίωμα συμμετοχής έχουν οι 16 ετών και άνω με την προϋπόθεση για τους 16 – 18 ετών την επίδειξη του δελτίου αθλητή.Για τους συμμετέχοντες κάτω των 18 ετών θα απαιτείται ενυπόγραφη άδεια από τον κηδεμόνα τους.

Κατηγορίες με ή χωρίς wetsuit (Άνδρες – Γυναίκες):

14-29 ετών
30-44 ετών
45-59 ετών
60+
Με στολή wetsuit θα βραβευτούν οι 3 πρώτοι άνδρες και οι 3 πρώτες γυναίκες σε κάθε διαδρομή (πραγματοποιείται σε μορφή open).

Χρονομέτρηση: Θα υπάρχει ηλεκτρονική χρονομέτρηση για όλες τις κατηγορίες και αποστάσεις της ημέρας

Εκκίνηση & Τερματισμός: Η εκκίνηση θα δοθεί μέσα στο νερό και ο τερματισμός θα γίνει πάλι μέσα στο νερό, σε ειδικά διαμορφωμένη αψίδα,

Απονομές:

Στα 750-1.500-3.000 μέτρα θα βραβευθούν οι πρώτοι τρεις σε όλες τις ηλικιακές κατηγορίες, σε άνδρες και γυναίκες χωρίς wetsuit.
Στα 750-1.500-3.000 μέτρα θα βραβευθούν οι πρώτοι τρεις της γενικής κατάταξης σε άντρες και γυναίκες με wetsuit.
Στους παιδικούς αγώνες όλα τα παιδιά θα παραλάβουν μετάλλιο συμμετοχής.

Ναυαγοσώστες:

Τη Ναυαγοσωστική κάλυψη της διοργάνωσης έχει αναλάβει η μεγαλύτερη, πιο οργανωμένη και έμπειρη  ομάδα ναυαγοσωστών, της LIFEGUARD HELLAS www.lifeguardhellas.gr. Καθ’όλη τη διάρκεια του event θα υπάρχουν τα ειδικά σκάφη τους, τα οποία θα πρέπει να προσεγγίσετε σε περίπτωση που αισθανθείτε την παραμικρή αδιαθεσία.

Κανονισμοί:

Οι συμμετέχοντες μπορούν να αγωνιστούν με γυαλάκια ή μάσκα κολύμβησης και μαγιό ή ολόσωμη φόρμα wetsuit.
Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από 18 βαθμούς κελσίου, για την απόσταση των 3.000 μέτρων συμβουλεύουμε τη χρήση στολής wetsuit.
Η χρήση πλευστικών ή κολυμβητικών βοηθημάτων, όπως αναπνευστήρες, σανίδες, “χεράκια”, βατραχοπέδιλα, κ.λπ. θέτει αυτόματα τον κολυμβητή εκτός συμμετοχής.
Εξαίρεση αποτελεί μόνο η κατηγορία 60+, για την οποία επιτρέπεται η χρήση μάσκας και αναπνευστήρα.
Είναι απαραίτητη η προσκόμιση Ιατρικής Βεβαίωσης ή Δελτίου Αθλητή κατά την παραλαβή του πακέτου συμμετοχής.

Previous ArticleNext Article

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε ο Κολυμβητικός Διάπλους Λίμνης Πλαστήρα

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε ο Κολυμβητικός Διάπλους Λίμνης Πλαστήρα

Σε ένα τοπίο βγαλμένο από σκηνικό κινηματογραφικής ταινίας, οι πάνω από 200 συμμετέχοντες και συνοδοί του επετειακού Κολυμβητικού Διάπλου της Λίμνης Πλαστήρα απόλαυσαν τα υπέροχα νερά της λίμνης και την οροσειρά των Αγράφων που στεφανώνει τη λίμνη.

Στα 60 χρόνια από τη δημιουργία της λίμνης, είναι σημαντικό που γίνεται πόλος έλξης από κόσμο για να ζήσουν την εμπειρία κολύμβησης στα πεντακάθαρα νερά της.

Είναι ένας αγώνας που ενώνει τις δύο πλευρές της λίμνης και δίνει τη δυνατότητα στους επισκέπτες να ζήσουν την εμπειρία να ανακαλύψουν όλο το εύρος μίας περιοχής που έχει τόσα πολλά να προσφέρει στον επισκέπτη.

Συνολικά το διήμερο της διοργάνωσης έγιναν τέσσερεις αγώνες.

Το Σάββατο το απόγευμα έγινε ο παιδικός αγώνας 500 μέτρων με συμμετοχή παιδιών από την ευρύτερη περιοχή σε ιδανικές συνθήκες.

Την Κυριακή το πρωί έγιναν οι υπόλοιποι αγώνες. Στα τέσσερα χιλιόμετρα που θεωρείται ο πιο δημοφιλής αγώνας, στο ένα χιλιόμετρο που είναι για όσους μπαίνουν στις μεγάλες αποστάσεις και στα οκτώ χιλιόμετρα που είχε συμβολικό χαρακτήρα γιατί συμμετείχαν έμπειροι κολυμβητές και έγινε λόγω επετείου φέτος, αλλά θα καθιερωθεί από την επόμενη χρονιά.

Η διοργάνωση υλοποιείται από τον Ναυταθλητικό Σύλλογο Λαμπερού, με την αιγίδα του Δήμου Λίμνης Πλαστήρα και πλήθος ιδιωτών χορηγών και υποστηρικτών που έχουν πιστέψει στην αθλητική εκδήλωση που προβάλει την περιοχή σε όλη την Ελλάδα.

Η συντριπτική πλειοψηφία των κολυμβητών ήρθε για τη διοργάνωση από Αθήνα και Θεσσαλονίκη, αλλά και από άλλα σημεία της Ελλάδας.

Ο πρόεδρος του Ναυταθλητικού Συλλόγου Λαμπερού Απόστολος Ζέρβας τόνισε «ότι για όλους εμάς που ασχολούμαστε πολλούς μήνες για αυτές τις μέρες των αγώνων, είναι πολύ σημαντικό ότι όσοι συμμετέχουν είναι χαρούμενοι και μεταφέρουν τις εικόνες και τα συναισθήματα τους στα μέρη που ζουν και είναι οι καλύτεροι πρεσβευτές της περιοχής μας. Ευχαριστώ όλους τους εθελοντές και τα μέλη του Συλλόγου μας που προσπαθούν για να υλοποιηθεί με τον καλύτερο τρόπο η διοργάνωση. Πολύτιμη είναι η αρωγή και υποστήριξη από το Δημήτρη Χαραλαμπίδη και τον Ταυρωπό που με την εμπειρία του όλα αυτά τα χρόνια σε αθλητικές δραστηριότητες βοηθάει στην υλοποίηση του αγώνα».

Από την πλευρά του ο νεοκλεγείς Δήμαρχος του Δήμου Πλαστήρα Παναγιώτης Νάνος «δεσμεύτηκε ότι θα στηρίξει τη διοργάνωση και το επόμενο καλοκαίρι θα είναι διοργάνωση σταθμός που θα περιέχει πολλά περισσότερα στη νέα εικοσαετία που ξεκινάει. Αναφέρθηκε στον αθλητικό τουρισμό που είναι μία μορφή τουρισμού που μπορεί να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερη επισκεψιμότητα στην περιοχή στην καλοκαιρινή περίοδο. Η Λίμνη Πλαστήρα θα γινει προορισμός τεσσάρων εποχών τόνισε με έμφαση».

Αποτελέσματα:

Γενική Κατάταξη 1km

1) Χριστίνα Μαγγανά
2) Χριστίνα Χάρμπα
3) Κων/νος Δαβερώνας

Άνδρες 4km

1) Λάμπρος Παπαθωμάς
-) Άγγελος Καπαρτζιάνης
3) Αθανάσιος Μπαμπλέκης

Γυναίκες 4km

1) Άρτεμις Ζαρκαδούλα
2) Σταυρούλα Συμώνη
3) Pascale Purnelle

Γενική Κατάταξη 8km

1) Γιώργος – Μάριος Μαραγγός
2) Παναγιώτης Μπαντουβάνης
3) Στέφανος Στεφανίδης

* Οι φωτογραφίες είναι του Γιάννη Γρυμπογιάννη

Κολυμβητικό ραντεβού στο Marathon Bay Crossing

Κολυμβητικό ραντεβού στο Marathon Bay Crossing

Η Transition Sports μας προσκαλεί στην προτελευταία αθλητική της συνάντηση για φέτος, τη συναρπαστική κολύμβηση στον Ευβοϊκό κόλπο, η οποία θα ενθουσιάσει, όπως πάντα, τους λάτρεις των αγώνων ανοιχτής θάλασσας!

Η διαδρομή του ιδιαίτερου αυτού event θα διεξαχθεί κατά μήκος της μαγευτικής ακτής του πευκόδασους στο εθνικό πάρκο του Σχινιά, που αποτελεί προστατευόμενη περιοχή του δικτύου Natura 2000, μια ‘ρότα’ ιδανική για να ζήσουμε τις πιο όμορφες κολυμβητικές εμπειρίες μέσα στο γλυκό αποκαλόκαιρο του Σεπτέμβρη!.

Ο αγώνας, που θα διεξαχθεί με την άδεια του Λιμεναρχείου Ραφήνας και του Δήμου Μαραθώνα, θα έχει τρεις διαφορετικές αποστάσεις: 1000μ,  2500μ και 5000μ., με κοινή εκκίνηση μπροστά απ’ τις εγκαταστάσεις του Moraitis Beach.   Θα έχουν οριοθετηθεί δυο κυκλικές διαδρομές, η μία θα αφορά την απόσταση των 1.000μ και η δεύτερη την απόσταση την 2.500μ. Οι αθλητές που θα αγωνιστούν στα 5.000μ θα κολυμπήσουν 2 φορές την διαδρομή των 2.500μ.

Ο αγώνας ακολουθεί τις διεθνείς προδιαγραφές στην διαδικασία της χρονομέτρησης, καθώς όλοι οι χρόνοι καταγράφονται όταν οι αθλητές περνούν, τερματίζοντας στο νερόκάτω από την αψίδα ηλεκτρονικής χρονομέτρησης, η οποία είναι στημένη σε ειδικά διαμορφωμένη πλωτή εξέδρα.

Οι βραβεύσεις για τις αποστάσεις των 2.500μ και των 5.000μ. θα είναι  σε ηλικιακές κατηγορίες ανά 5ετία (εφόσον συμπληρωθούν 5 άτομα).

Για την απόσταση των 1.000μ., θα υπάρξουν βραβεύσεις οverall αντρών και γυναικών.

Οι συμμετοχές στον αγώνα θα είναι ανοιχτές ως την Παρασκευή 13 Σεπτεμβρίου στις 20:00.  Από την ημέρα αυτή και μετά, δυνατότητα εγγραφής θα υπάρχει μόνο ως late entry με σχετική οικονομική επιβάρυνση.

Ασημένιος ο Γκολομέεφ στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα!

Ασημένιος ο Γκολομέεφ στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα!

Τεράστια επιτυχία στο Παγκόσμιο Κύπελλο Υγρού Στίβου για τον Κριστιάν Γκολομέεφ. Ο Έλληνας κολυμβητής τερμάτισε στη δεύτερη θέση του τελικού των 50μ. ύπτιο και κέρδισε το ασημένιο μετάλλιο με χρόνο 21.45.

Ο Γκολομέεφ έγινε ο δεύτερος Έλληνας που κατακτά το μετάλλιο, μετά τον Άρη Γρηγοριάδη ο οποίος στο Μόντρεαλ είχε πάρει το χρυσό στα 50μ. ελεύθερο.

Ο Έλληνας κολυμβητής βρέθηκε στη δεύτερη θέση μαζί με τον Βραζιλιάνο Μπρούνο Φράτους, πίσω από τον Αμερικανό Κάλεμπ Ντρέσελ που πήρε το χρυσό με 21.04 , χρόνος που αποτελεί ρεκόρ αγώνων.

Ο Σπύρος Χρυσικόπουλος νικητής του 49ου Διάπλου Τορωναίου

Ο Σπύρος Χρυσικόπουλος νικητής του 49ου Διάπλου Τορωναίου

Ο 27χρονος Σπύρος Χρυσικόπουλος μετά από 5 ώρες και 48 λεπτά τερμάτισε πρώτος στην παραλία της Νικήτης κολυμπώντας στον 49ο Διάπλου του Τορωναίου Κόλπου!

 Το πρωί του Σαββάτου δόθηκε η εκκίνηση του 49ου Διεθνούς Κολυμβητικού Διάπλου και 19 κολυμβητές έπεσαν από την Καλλιθέα στη θάλασσα του Τορωναίου για να διαπλεύσουν μια απόσταση 26 χιλιομέτρων έχοντας σύμμαχό τους τον αίθριο καιρό.

Ο Σπύρος Χρυσικόπουλος πάτησε πρώτος στην ακτή της Νικήτης κολυμπώντας για 5 ώρες και 48 λεπτά. Εκεί τον υποδέχτηκε με θερμό χειροκρότημα ο κόσμος και τον στεφάνωσε με τον κότινο ο πρόεδρος της Ε.Ε.Ν.Ν «Ο Σίθων» Μάκης Παπαθανασίου. Δεκάδες μικρά παιδιά περιστοίχισαν τον κολυμβητή για να τον συγχαρούν!

Ο Σπύρος Χρυσικόπουλος το καλοκαίρι του 2017, «δάμασε» τον Τορωναίο Κόλπο διαπλέοντας και κολυμπώντας ασταμάτητα 34 ώρες .

Δεύτερη τερμάτισε στην παραλία της Νικήτης η Πατρινιά, Γεωργία Μαρινοπούλου σε 6 ώρες και 51 λεπτά. Μια θερμή υποδοχή την περίμενε στην ακτή από μικρούς και μεγάλους και τη στεφάνωσε με τον κότινο η Γραμματέας του Σίθωνα, Φιλιώ Βασιλικού. Εκεί την περίμενε και ο Σπύρος Χρυσικόπουλος για να την συγχαρεί. 

Να σημειωθεί ότι λόγω των τελευταίων δυσάρεστων γεγονότων η Ε.Ε.Ν.Ν. «Ο Σίθων» ματαίωσε όλες τις παράλληλες εκδηλώσεις και διεξήχθη μόνο το αθλητικό μέρος της διοργάνωσης.

Πηγή: https://halkidikinews.gr/

Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Γράφει η Αναστασία Κόκκαλη*

Η διατροφική προσέγγιση όσων ασχολούνται με την κολύμβηση επαγγελματικά ή ερασιτεχνικά, προϋποθέτει καλό σχεδιασμό γευμάτων με στόχο την ενίσχυση της απόδοσης, την μείωση της κόπωσης και την ικανότητα συγκέντρωσης κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Όπως συμβαίνει σε όλα τα αθλήματα, οι κατάλληλες διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητο συστατικό των αθλούμενων ώστε να διατηρήσουν την μυϊκή τους μάζα, αλλά και τα επίπεδα υδάτωσης. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας θα οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη απώλεια μυϊκής μάζας, δυσλειτουργία έμμηνου ρύσης για τις γυναίκες και ορμονικές διαταραχές, αυξημένη κόπωση και πιθανούς τραυματισμούς.

Βασικά θρεπτικά στοιχεία

Υδατάνθρακες

Οι αποθήκες υδατανθράκων στον ανθρώπινο οργανισμό παρέχουν την βασική πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλο και τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι συστάσεις για την πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνονται συνήθως από 3-10 g / κιλό ΣΒ/μέρα (και έως 12 g / kg ΣΒ/μέρα για ακραίες και παρατεταμένες δραστηριότητες), ανάλογα πάντα με τις συνολικές ενεργειακές ανάγκες του αθλούμενου και την σύνθεση του σώματος. Οι υδατάνθρακες είναι το «προτιμώμενο καύσιμο» κατά την άσκηση διότι μεταβολίζονται γρήγορα. Αν λοιπόν υποθέσουμε ότι ένας κολυμβητής χρειάζεται 2500 θερμίδες ημερησίως, τότε το 55% των συνολικών θερμίδων δηλ. οι 1400 θερμίδες θα προέρχονται από τους υδατάνθρακες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι κολυμβητές πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα δημητριακών, ζυμαρικών, ρυζιού, πατάτας, και φρούτων.

Λίπος

Τα λίπη αποτελούν καλή πηγή ενέργειας για εκτεταμένη προπόνηση αντοχής, αλλά παρέχουν ελάχιστη ενέργεια κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης διότι μεταβολίζονται αργά. Για τους περισσότερους αθλητές, ο διαιτητικός στόχος πρόσληψης λίπους είναι το 20%-35% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας. Φυσικά συστήνεται αποφυγή κορεσμένων και τρανς λιπαρών δηλ αλλαντικά, τυριά, κρουασάν, σφολιάτα, γλυκίσματα, με σκοπό να καταναλώνουν περισσότερα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, αβοκάντο.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες έχουν ως πρωταρχικό σκοπό να επισκευάζουν και να δομούν μυϊκό ιστό, αλλά μπορούν ακόμη και να προμηθεύουν μικρές ποσότητες ενέργειας για τη μυϊκή σύσπαση. Οι συστάσεις για πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνονται συνήθως από 1,2-2,0 g / kg BW / ημέρα. Στόχος είναι μία καθημερινή επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνης από τροφές υψηλής βιολογικής αξίας π.χ. κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγό, ψάρι.

Νερό

Οι αθλητές που βρίσκονται συνέχεια μέσα στο νερό αργούν να νοιώσουν το αίσθημα της δίψας λόγω του υγρού περιβάλλοντος. Συνήθως παρατηρείται απώλεια έως 3 λίτρων/ μέρα μέσω της αναπνοής, της εφιδρωσης και της διούρησης. Όταν ένας αθλητής νοιώσει διψασμένος είναι δυστυχώς ένας αργοπορημένος δείκτης αφυδάτωσης. Άρα, πέρα από την ενυδάτωσή τους μέσα στην ημέρα που πρέπει να είναι αυξημένη, είναι απαραίτητο κομμάτι και η ενυδάτωσή τους κατά τη διάρκεια  της προπόνησης, ανάμεσα στις ασκήσεις. Οι ασκούμενοι πρέπει να έχουν πάντα κοντά τους ένα μπουκάλι με νερό ή τσάι. Οι συστάσεις για νερό είναι 1-3 ποτ.νερό/κιλό ΣΒ που χάνεται στην προπόνηση. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση της άσκησης. Έτσι, η κατάλληλη λήψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και τη βέλτιστη απόδοση.

Αν η προπόνηση ή ο αγώνας είναι πρωινή ώρα και δεν υπάρχει δυνατότητα να ξυπνήσει ο αθλητής αρκετά πιο πριν καλό είναι να αποφεύγονται μεγάλες ποσότητες σε υγρά (γάλα, χυμός) ακριβώς πριν για να μην νοιώθει μεγάλη πίεση στο στομάχι λόγω της άνωσης..

Βιταμίνες, Μέταλλα, Ιχνοστοιχεία

Η συνολική διατροφή των κολυμβητών θα πρέπει να καλύπτει τις θρεπτικές ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις. Όσοι περιορίζουν την πρόσληψη ενέργειας για απώλεια βάρους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών. Γενικά συστήνεται η λήψη ενός σκευάσματος πολυβιταμίνης. Οι γυναίκες κολυμβήτριες είναι ιδιαίτερα ευπαθείς σε ελλείψεις σιδήρου και ασβεστίου. Μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων π.χ. κεφίρ, γιαούρτι. Καλές πηγές σιδήρου είναι τα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα λιπαρά ψάρια. Οι χορτοφάγοι αθλητές ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο χαμηλής πρόσληψης ενέργειας, πρωτεΐνης, λίπους, κρεατίνης, καρνοσίνης, ν-3 λιπαρών οξέων και βασικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, η ριβοφλαβίνη, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β-12.

Συμβουλές για τα καθημερινά γεύματα

Υπόδειγμα Αθλητικής Διατροφής

Παρακάτω θα συναντήσετε κάποιες ενδεικτικές επιλογές, ενώ οι ποσότητες εξατομικεύονται βάσει των αναγκών του καθενός.

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής άλεσης με κεφίρι ή γιαούρτι 2%, μέλι , αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries)

ή ομελέτα (αυξήστε το μέγεθός της βάζοντας περισσότερα ασπράδια), πολύσπορο ψωμί, γάλα 1,5% , φυσικό χυμό φρούτων

ή ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, κεφίρ, φρούτο/α

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Γιαούρτι 2% με ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και φρούτο

ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και φρούτο

ή μπαγκέτα με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα, μαρούλι και φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών

ή φιλέτο γαλοπούλας με κινόα και καλαμπόκι και σαλάτα μπρόκολο

ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Κράκερς σίκαλης με φυστικοβούτυρο και μέλι, φρούτο

ή φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ)

ή ωμούς ξηρούς καρπούς και φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ντομάτα , φρούτο

ή φιλέτο σολωμού με μπρόκολο και βραστά κολοκυθάκια , φρούτο

ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και φρούτο

Γεύμα μετά την Προπόνηση

Γιαούρτι 2% με μέλι και φρούτο

ή τυρί Cottage, πολύσπορα κριτσίνια , φρούτο

ή ρόφημα πρωτεϊνης με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Photo by Alexander Mils on Unsplash

Γεύμα πριν και μετά την κολύμβηση

Το γεύμα πριν τους αγώνες γενικά δεν παρέχει πολλή ενέργεια για τους αγώνες. Η ενέργεια αυτή θα πρέπει ήδη να έχει αποθηκευθεί στους μυς από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες τα οποία θα προσλαμβάνονται τις τελευταίες 3 ημέρες πριν τους αγώνες. Εάν οι μυς περιέχουν ανεπαρκείς ποσότητες ενέργειας, ο κολυμβητής αποστάσεων δεν θα έχει καλές επιδόσεις ακόμη και αν το γεύμα πριν τους αγώνες είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Το γεύμα πριν τους αγώνες θα πρέπει να αποτελείται από 500-1000 θερμίδες. Το μεγαλύτερο ποσό αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από εύπεπτους υδατάνθρακες και το γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται 4 ώρες πριν τους αγώνες ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για την πέψη του. Οι κολυμβητές θα πρέπει να αποφεύγουν τα πολλά καρυκεύματα που ενδέχεται να προκαλέσουν ναυτία και δυσπεψία, καθώς και τις μεγάλες ποσότητες λιπαρών και πρωτεϊνών. Οι κολυμβητές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου σε επίπεδα άνω του φυσιολογικού, μειώνοντας τον όγκο της προπόνησης τους για 2 ημέρες πριν τους αγώνες, βεβαιούμενοι ότι καταναλώνουν παράλληλα γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Άσκηση και οξειδωτικό στρες. Ποια τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά;

Η οξείδωση είναι μία φυσιολογική διαδικασία απαραίτητη για την ζωή, κατά την οποία χρησιμοποιείται το οξυγόνο και απόλυτα φυσιολογικά παράγονται οι ελεύθερες ρίζες μέσα στα κύτταρα του οργανισμού μας. Οι ελεύθερες ρίζες, όμως, έχουν δύο αντίθετες δράσεις: από τη μία είναι απαραίτητες ώστε να καταπολεμήσουν τα παράσιτα, τους ιούς και τα μικρόβια και από την άλλη, δυστυχώς, καταστρέφουν και υγιή κύτταρα μεταλλάσσοντας το DNA με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση και την εμφάνιση εκφυλιστικών νόσων.

Μέσα στον οργανισμό μας, υπάρχουν κάποιοι αντιοξειδωτικοί μηχανισμοί, όμως η δράση τους δεν είναι πάντα αρκετή, αφού η έκθεση σε οξειδωτικούς παράγοντες υπερβαίνει τη δυνατότητα δράσης τους. Έτσι, λοιπόν, δημιουργούνται βιολογικές βλάβες που είναι γνωστές με τον όρο «οξειδωτικό στρες». Στο οξειδωτικό στρες αποδίδονται πολλά χρόνια νοσήματα και η παχυσαρκία, αλλά και η κακή εμφάνιση λόγω της πρόωρης εμφάνισης ρυτίδων. Στον αθλητισμό, όπου υπάρχει υπερδραστηριότητα των κυττάρων, παρατηρείται έντονη οξείδωση, επομένως μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη

TOP 10 αντιοξειδωτικών

  1. Κανέλα
  2. Κακάο
  3. Δαμάσκηνα
  4. Acai Berries
  5. Κουρκουμάς
  6. Πράσινο τσάι
  7. Φασόλια
  8. Σκόρδο
  9. Παντζάρια
  10. Καρύδια

Παιδιά και κολύμβηση

Στην παιδική ηλικία, η σωστή διατροφική υποστήριξη είναι απαραίτητη καθώς η ανάπτυξη θα πρέπει να ενισχυθεί και παράλληλα να υπάρχει και επαρκής ενέργεια για την προπόνηση. Το ωράριο είναι επίσης καθοριστικό. Τα παιδιά θα πρέπει να έχουν φάει 4 ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα ώστε να γίνει σωστή πέψη και να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα παλινδρόμησης της τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί), πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί) και λίγα λιπαρά. Οι φυτικές ίνες πρέπει να περιορίζονται, π.χ. αποφεύγουμε την κατανάλωση οσπρίων ή τροφών ολικής άλεσης πριν την προπόνηση.

Στην περίπτωση που η προπόνηση λαμβάνει χώρα νωρίς το πρωί, εξασφαλίζουμε επαρκή ποσά ενέργειας στον οργανισμό ώστε να μεγιστοποιηθεί η απόδοση του αθλούμενου με κατανάλωση ενός σνακ 1-2 ώρες πριν την προπόνηση. Ορισμένες επιλογές  σνακ μπορεί να είναι τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα, ο φυσικός χυμός φρούτων ή smoothies με φρούτα πριν καθώς και κατανάλωση πρωινού γεύματος μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ιδιαίτερα όταν αυτή διαρκεί πάνω από 1 ώρα, το παιδί μπορεί να καταναλώσει κάποιο ενεργειακό ποτό, φρούτο ή μπάρα δημητριακών ώστε να εφοδιαστεί ο οργανισμός του και να διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς του.

Μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό να καταναλωθεί τροφή μέσα στα πρώτα 30 λεπτά και ξανά μετά από 1-2 ώρες, ώστε να αναπληρωθεί το μυϊκό γλυκογόνο και να επιτευχθεί μυϊκή αποκατάσταση. Οι τροφές που καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Ορισμένα παραδείγματα είναι κριτσίνια ή κράκερ με τυρί και χυμό, γιαούρτι με φρούτο ή ένα ενεργειακό ποτό με φρούτο και τυρί ή αυγό.

Διαβάστε ακόμα: Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

* Η Αναστασία Κόκκαλη είναι Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Το άρθρο της δημοσιεύτηκε και στο www,mednutrition.gr

Oceanman Greece 2019: «Μάγεψε» η γιορτή του open water στο Λιμένι

Oceanman Greece 2019: «Μάγεψε» η γιορτή του open water στο Λιμένι

Μια μοναδική εμπειρία που θα τους μείνει για πάντα χαραγμένη στη καρδιά και το μυαλό είχαν την ευκαιρία να ζήσουν πάνω από 1000 κολυμβητές, επαγγελματίες κι ερασιτέχνες, από 34 χώρες του κόσμου, που βρέθηκαν στις 29 και 30 Ιουνίου στο πανέμορφο Λιμένι, προκειμένου να πάρουν μέρος στο κορυφαίο διεθνή αγώνα ανοιχτής θάλασσας (open water), το Oceanman Greece.

Με φόντο τα παραδοσιακά πυργόσπιτα και τα γαλαζοπράσινα νερά του κόλπου του Οιτύλου, Έλληνες και ξένοι κολυμβητές, έδωσαν τη δική τους «μάχη» με το χρόνο και τα στοιχεία της φύσης και εντυπωσίασαν με τις επιδόσεις τους τόσο στις τρεις αποστάσεις του αγώνα (2km, 5km, 10km) όσο και στη σκυταλοδρομία.

Το αγωνιστικό μενού, ξεκίνησε το πρωί του Σαββάτου με την εξαιρετικά δημοφιλή απόσταση των 2 χιλιομέτρων. Περισσότεροι απο 100 αθλητές πήραν μέρος στο αγώνισμα με την Nataliia Khudiakova να κόβει το νήμα στη γραμμή του τερματισμού με χρόνο 00:31:01 και ακολούθησε με ελάχιστη διαφορά ο ο Δημήτρης Θεοφίλου (00:31:03) που ήταν κι ο πρώτος στη κατηγορία των ανδρών.

Η σκυτάλη δόθηκε στους μικρούς κολυμβητές, οι οποίοι έδωσαν ένα ξεχωριστό χρώμα στη διοργάνωση. Οι λιλιπούτειοι φίλοι του Open Water, βαδίζοντας στα χνάρια των γονιών, που τους χειροκρότησαν όλο καμάρι, κολύμπησαν για 500 μέτρα το απόγευμα του Σαββάτου στο OceanKid, κλέβοντας τις εντυπώσεις κι αποδεικνύοντας έμπρακτα ότι το μέλλον τους ανήκει.

Στη συνέχεια, κι αφού το κοινό είχε «ζεσταθεί» για τα καλά, ήταν η ώρα των ομάδων να μπουν στη θάλασσα και να «μονομαχήσουν» για μια θέση στο βάθρο. Συνολικά, 29 ομάδες αποτελούμενες απο 87 αθλητές, συμμετείχαν στο OceanTeam. Πρώτη ομάδα αναδείχτηκε εκείνη του Swimmingshop.gr (Παναγιώτης Δημόπουλος, Γρηγόρης Σουβατζόγλου, Σπύρος Χρυσικόπουλος) καλύπτοντας τα 3Χ500 σε χρόνο 00:15:49. Στη κατηγορία των γυναικών, στο κορυφαίο σκαλί του βάθρου ανέβηκαν οι «Μελανούρες» (Μυρτώ Στρατάκου, Σύλβια Σουμελίδη, Χριστίνα Γονίδη), ενώ στη μεικτή, την καλύτερη επίδοση σημείωσε η «Squardra Caratarista» (Emanuele Andreotti, Massimiliano Colombi, Alice Balducci) απο την Ιταλία με 00:17:08.

Την Κυριακή, ήταν η σειρά των ολυμπιακών αποστάσεων, των 5 και 10 χιλιομέτρων να έρθουν στο προσκήνιο και να δοκιμάσουν τις αντοχές των αθλητών. Με τον καιρό να είναι σύμμαχό τους, οι περίπου 140 κολυμβητές, που συμμετείχαν στα 10χιλιόμετρα, μπήκαν πρώτοι στο νερό. Με τους καλύτερους Έλληνες και ξένους αθλητές μεγάλων αποστάσεων να κοσμούν με τη παρουσία τους τη διοργάνωση, η αγωνία είχε χτυπήσει «κόκκινο», για όσους παρακολουθούσαν τη «μάχη» των κολυμβητών, απο τις εγκαταστάσεις του Mani Watersports.

Oceanman Greece 2019 αναδείχθηκε ο Σπύρος Χρυσικόπουλος με 2:17:34 και Oceanwoman η Κατερίνα Θωμαδάκη (2:20:14).

Στην απόσταση των 5km (half oceanman) τις εντυπώσεις έκλεψε ο 16χρονος αθλητής απο τη Καλαμάτα, Αναστάσης Αθανασουλάκης, που έκοψε πρώτος το νήμα στη γραμμή του τερματισμού σε χρόνο 01:06:52. Να σημειωθεί οτι στη περυσινή διοργάνωση ο αθλητής είχε τερματίσει δεύτερος στην ίδια απόσταση. Στις γυναίκες, πρώτη απ την αψίδα πέρασε η Ιωάννα Βαρέλα με το χρονόμετρο να σταματά στη 1:17:23.

Αμέσως μετά τους αγώνες, οι κολυμβητές είχαν τη δυνατότητα να απολαύσουν γλυκές και αλμυρές λιχουδιές, φρούτα, φτερά από την Red Bull, καθώς και να δροσιστούν καθ’ όλη τη διάρκεια της διοργάνωσης με νερά Άυρα.

Αξίζει να σημειωθεί οτι εκτός απο τους τρεις πρώτους αθλητές overall στην απόσταση των 10 χιλιομέτρων, οι δέκα πρώτοι αθλητές απο κάθε ηλικιακή κατηγορία, εξασφάλισαν τα «εισιτήριά» τους για τον μεγάλο τελικό του Oceanman 2019, που θα διεξαχθεί στο Μεξικό. Εκεί θα έχουν τη δυνατότητα να αναμετρηθούν με παγκόσμιους αστέρες του open water και να ζήσουν μια εμπειρία που θα τους μείνει αξέχαστη.

Τη φετινή διοργάνωση του Oceanman Greece 2019, τίμησε με τη παρουσία του ο Μολδαβός, Ίον Λαζαρένκο Τίρον, υποψήφιος για Νόμπελ Ειρήνης και κάτοχος του τίτλου «Man of the Year 2018» από την World Open Water Swimming Association. Ο ίδιος κολύμπησε εκτός συναγωνισμού το πρωί της Κυριακής, ενώ είχε την ευκαιρία να μεταφέρει σε όλους τους παρευρισκόμενους το μήνυμα για παγκόσμια ειρήνη.

Ξεχωριστό τόνο στο φετινό Oceanman Greece έδωσαν φοιτητές από πανεπιστήμια των ΗΠΑ με κατεύθυνση το Sports Management, που βρέθηκαν στη Μάνη καλεσμένοι της διοργάνωσης, προκειμένου κάνουν την πρακτική τους στον αγώνα. Αναλυτικότερα, η WayOut Adventure, που διοργανώνει το Oceanman Greece, σε συνεργασία με την εταιρεία LivingSport, έφεραν στο Λιμένι 34 άτομα από διάφορα πανεπιστήμια της Αμερικής που προσέφεραν τις γνώσεις και τις υπηρεσίες τους στη διοργάνωση, δουλεύοντας γι’ αυτήν όλες τις ημέρες των αγώνων.

Υποστηρικτές των αγώνων ήταν οι Red Bull, SWIM SECURE, Tourist Legal advice, Skoda Κοιλάκος, GU ενώ χορηγός επικοινωνίας η Cosmote TV, το Runnfun.gr και το Mani Traveler.

Απο την πλευρά της, η WayOut Adventures, που διοργάνωσε το Oceanman Greece 2019, έχοντας στο πλευρό της τον σύλλογο Αθλητικής και Τουριστικής Ανάπτυξης Μάνης Αρεόπολη και το Mani Water Sports έχει ξεκινήσει ήδη τις προετοιμασίες για τον αγώνα της επόμενης χρονιάς, θέτοντας ακόμη ψηλότερα τον πήχη.

Χωρίς αμφιβολία, η διοργάνωση του Oceanman Greece, αποτελεί την καλύτερη διαφήμιση για τη περιοχή, αφού τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πλημμύρισαν απο φωτογραφίες και βίντεο αθλητών και διοργανωτών, ενώ οι συμμετέχοντες και οι συνοδοί τους θα αποτελέσουν τους καλύτερους πρεσβευτές της ομορφιάς της Μάνης σε κάθε σημείο του πλανήτη.

Με αυτές τις ξεχωριστές εικόνες κι αναμνήσεις, αθλητές, συνοδοί και διοργανωτές, ανανέωσαν το ραντεβού για την επόμενη χρονιά.

Μείνετε συντονισμένοι:

http://oceanman-openwater.com/races/oitylo-bay/

https://www.facebook.com/OceanmanGreece/

https://www.instagram.com/oceanman_greece/

x

Send this to a friend