5 πράγματα που οι δρομείς μπορούν να μάθουν από τον ιππόδρομο!

5 πράγματα που οι δρομείς μπορούν να μάθουν από τον ιππόδρομο!

Οι ιπποδρομίες και το τρέξιμο μοιάζουν δυο εκ διαμέτρου αντίθετα αθλήματα: είναι εντελώς διαφορετικό να είσαι αναβάτης σε ένα άλογο από το να χρησιμοποιείς τα ίδια σου τα πόδια σε έναν αγώνα. Πράγματι, αν εξαιρέσει κανείς το ότι η ταχύτητα είναι δομικό στοιχείο και στα δυο αθλήματα, τίποτα άλλο δεν φαίνεται να τα ενώνει.

Και όμως, αν μιλήσει κανείς με κάποιον που συμμετέχει σε ιπποδρομίες και αναλυθούν τα χαρακτηριστικά μιας τέτοιας κούρσας, οι στρατηγικές που ακολουθούνται για να κερδηθεί ένας αγώνας καθώς και η ψυχολογία που προκύπτει από τον ανταγωνισμό, θα βρεθούν πολλά κοινά στοιχεία με τους αγώνες δρόμου.

Αν ένας δρομέας θέλει να βελτιώσει τις επιδόσεις του πάντως δεν είναι κακό να ακούσει ορισμένες συμβουλές από τους συμμετέχοντες σε ιπποδρομίες – τους αναβάτες προφανώς, όχι τα άλογα. Μάλλον θα φανούν πιο χρήσιμες απ’ όσο αρχικά φαίνεται.

Μην σε νοιάζει ο κακός καιρός

Είναι δεδομένο πως δεν μπορείς να περιμένεις τον ιδανικό καιρό σε κάθε κούρσα που παίρνεις μέρος. Είναι φυσικό βέβαια να σε επηρεάζει ο κακός καιρός αλλά ο επαγγελματίας αναβάτης Μάικ Σμιθ έχει την τέλεια συμβουλή: «Αγνόησε τον κακό καιρό». Όπως επισημαίνει ο Σμιθ: «Δεν βρέχει μόνο για εσένα. Βρέχει για όλους. Είναι μέρος του παιχνιδιού και πρέπει να βρεις απλά τον τρόπο να το διαχειριστείς».

Χαλάρωσε και τρέξε χωρίς νευρικότητα

Είτε είσαι άλογο είτε είσαι άνθρωπος, μπορεί να σπαταλήσεις μπόλικη από την πολύτιμη ενέργειά σου αν είσαι υπερβολικά νευρικός πριν την γραμμή εκκίνησης. Στις ιπποδρομίες θα δεις πολύ συχνά τους αναβάτες να χαλαρώνουν τα άλογα τους μιλώντας τους και χαϊδεύοντας τους. Στόχος είναι να τα αποφορτίσουν από τη νευρικότητα πριν τον αγώνα. «Τα άλογα μπορούν να καταλάβουν πριν τους αγώνες ότι σύντομα θα μπουν σε μια φάση υπερέντασης και γι’ αυτό πρέπει να χαλαρώνουν», λέει η αναβάτρια Τζάνις Μπλέικ που φυσικά, συμβουλεύει τους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο: να διώξουν με κάθε τρόπο την νευρικότητα πριν τον αγώνα.

Μην πάρεις το προβάδισμα από νωρίς

Είναι πασίγνωστο πως ένα δυνατό και γρήγορο άλογο ανεβάζει ταχύτητες στην τελική ευθεία ακόμα και αν αυτό σημαίνει πως στα πρώτα στάδια μιας κούρσας θα έχει χάσει έδαφος. «Πρέπει να παρακολουθείς ένα γρήγορο άλογο, να είσαι ελάχιστα πίσω του και όταν μπείτε στην τελική ευθεία να επιχειρήσεις να το περάσεις εκμεταλλευόμενος την κούρασή του. Αν είσαι εξαρχής πρώτος το άλογό σου θα σπαταλήσει τη δύναμή του από νωρίς και την κρίσιμη στιγμή θα έχει κουραστεί», λέει η αναβάτρια Άλεξ Σολίς και οι αναλογίες με τους αγώνες δρόμου γίνονται εύκολα.

Μάθε τον ανταγωνισμό σου πριν τον αγώνα

Ο σωστός αναβάτης κάνει την έρευνά του πριν ξεκινήσει ο αγώνας και γνωρίζει από πριν ποια άλογα αποτελούν ουσιαστικό ανταγωνισμό για το δικό του. «Προσωπικά, οπτικοποιώ τον κάθε αγώνα στη φαντασία μου. Πλάθω τρία ή τέσσερα διαφορετικά σενάρια για το πως θα κυλήσει η κούρσα και συνήθως το ένα από αυτά επιβεβαιώνεται», λέει η Σολίς και οι συμβουλές της πανεύκολα θα μπορούσαν να εφαρμοστούν στον αγώνα που θα λάβει μέρος ο μέσος δρομέας.

Απόλαυσε τον αγώνα

Όπως και να έχει, ανεξάρτητα από τις πολλές συμβουλές και τις εξειδικευμένες μεθόδους που πρέπει να ακολουθείς στο τρέξιμο, στο τέλος της ημέρας δεν πρέπει να ξεχνάς τον λόγο για τον οποίο γίνονται όλα αυτά: για να απολαμβάνεις τον αγώνα. Και αυτό πρέπει να κάνεις. «Όλοι έχουμε ένα κοινό και αυτό είναι η χαρά να αγωνιζόμαστε. Αυτό το ξεχνάνε πολλοί και είναι λάθος. Όπως και να έχει όλοι οι άνθρωποι και όλα τα άλογα διαφέρουν μεταξύ τους. Έτοιμο σχέδιο για να βελτιωθείς στον αγώνα δεν υπάρχει και αυτό είναι το ωραίο με τον αθλητισμό γενικά», λέει ο Σμιθ.

Διαβάστε ακόμα: 10 «χρυσές» συμβουλές για το τρέξιμο που βελτιώνουν τη ζωή σου!

Previous ArticleNext Article

Σχοινάκι: Πως μπορεί να γίνει η τέλεια προπόνηση για κάθε δρομέα

Σχοινάκι: Πως μπορεί να γίνει η τέλεια προπόνηση για κάθε δρομέα

Αν πιστεύετε ότι το σχοινάκι είναι μόνο για να παίζουν τα παιδιά στις παιδικές χαρές ή για να κάνουν προπόνηση οι πυγμάχοι, τότε μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Ειδικά αν είστε δρομέας.

Διότι για τους δρομείς το σχοινάκι είναι μια τέλεια άσκηση με πολλαπλά οφέλη: ενισχύσει τη δύναμη στις γάμπες, αυξάνει τις αντοχές σας και βοηθάει στην αναβάθμιση του διασκελισμού σας.

Γενικότερα, αν ψάχνετε για γρήγορους, απλούς και ανώδυνους τρόπους για να βελτιώσετε το επίπεδό σας στο τρέξιμο, δοκιμάστε να εισάγετε το σχοινάκι στην καθημερινή σας γυμναστική. Ένα από τα βασικότερα πλεονεκτήματα είναι πως «μαθαίνει» τα πόδια σας να προσγειώνονται αρμονικά και σε πλήρη συντονισμό με το σώμα σας ενώ σας βοηθάει να μειώνετε το χρόνο επαφής σας με το έδαφος, κάτι που αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα γρήγορης και αποτελεσματικής λειτουργίας για έναν δρομέα.

Επιπλέον, εκτός από την αύξηση της δύναμης στις γάμπες αλλά και συνολικά τα πόδια, είναι μια πολύ αποτελεσματική γυμναστική και για τα χέρια.

Ακολουθούν τέσσερις τρόποι μέσω των οποίων μπορείτε να πάρετε το μέγιστο από μια προπόνηση με σχοινάκι:

1. Χρησιμοποιήστε το σωστό μήκος σχοινιού

«Αν περάσετε το σχοινί κάτω από τα πόδια σας, οι χειρολαβές του θα πρέπει να τεντώνονται μέχρι το στέρνο σας», λέει ο Ρουθ Μάρτινταλ, επαγγελματίας γυμναστής, καθώς συμβουλεύει αναφορικά με το σωστό μήκος.

2. Περιορίστε την κίνηση του βραχίονα σας

Όπως και με το τρέξιμο, καλό είναι να ελαχιστοποιείται η οποιαδήποτε περιττή κίνηση. Γι’ αυτό λοιπόν, προσπαθήστε να αφήσετε τους καρπούς σας να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης με το σχοινί.

3. Μην πηδάτε πάρα πολύ ψηλά

«Ψάχνετε για γρήγορα αλλά χαμηλά άλματα, όχι για τεράστια άλματα. Να θυμάστε πως το σχοινί δεν είναι καθόλου παχύ, συνεπώς δεν χρειάζεται να πηδάτε πολύ ψηλά για να το περνάτε», λέει ο Μάρτινταλ.

4. Νιώστε το ρυθμό

«Μπορείτε να πηδάτε όσο πιο γρήγορα θέλετε αλλά αν βρείτε έναν καλό ρυθμό στα άλματά σας, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο πιο εύκολη όσο και πιο ευχάριστη», συμβουλεύει o Μάρτινταλ.

H καλύτερη μορφή προπόνησης με σχοινί για τους δρομείς:

Κάντε δύο επαναλήψεις αυτού του προγράμματος, με ένα λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ. Θα σας πάρει συνολικά 10 λεπτά.

1 λεπτό σχοινάκι με μικρό άλμα.

30 δευτερόλεπτα σχοινάκι με τα γόνατα να λυγίζουν όσο πιο ψηλά γίνεται.

1 λεπτό σκοινάκι.

30 δευτερόλεπτα σχοινάκι ενώ στηρίζεστε μόνο στο αριστερό πόδι.

1 λεπτό σχοινάκι με μικρό άλμα.

30 δευτερόλεπτα σχοινάκι ενώ στηρίζεστε μόνο στο δεξί πόδι.

Διαβάστε περισσότερα: «Έκαψε» το μισό σωματικό του λίπος με σχοινάκι σε 10 εβδομάδες

Άνοιξαν οι εγγραφές για το επετειακό Lycabettus Run με προσφορές!

Άνοιξαν οι εγγραφές για το επετειακό Lycabettus Run με προσφορές!

Το επετειακό 5ο Lycabettus Run, η δημοφιλής διοργάνωση τρεξίματος που συνδυάζει τις ομορφιές του φυσικού τοπίου του Λυκαβηττού με την άσκηση, επιστρέφει για 5η χρονιά στις 24 Φεβρουαρίου 2019. Επαγγελματίες κι ερασιτέχνες δρομείς θα έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν τις ικανότητές τους στις διαφορετικές ασφάλτινες και χωμάτινες διαδρομές στην καρδιά της Αθήνας! Απαραίτητη προϋπόθεση για να ζήσουν την μοναδική αυτή εμπειρία είναι να δηλώσουν συμμετοχή στον αγώνα μέσα από μια απλή και γρήγορη διαδικασία!

Οι εγγραφές του επετειακού 5ου Lycabettus Run άνοιξαν σήμερα 16 Ιουλίου (όπως είχε ανακοινώσει στην αναλυτική της προκήρυξη η Οργανωτική Επιτροπή) και είναι διαθέσιμες μέσα από τη σελίδα της διοργάνωσης www.lycabettusrun.gr.

Οι ενδιαφερόμενοι αφού μπουν στην ειδική κατηγορία των εγγραφών, μπορούν να συμπληρώσουν τα στοιχεία τους στην φόρμα που δίνεται στη σελίδα και να επιλέξουν το αγώνισμα όπου επιθυμούν. Ακόμα, θα ορίζουν και το σημείο παραλαβής του πακέτου συμμετοχής από τα 3 διαθέσιμα που προσφέρονται από την διοργάνωση.

Early bird offer έως τις 31 Οκτωβρίου 2018

Η σημαντική όμως είδηση είναι ότι η Οργανωτική Επιτροπή δίνει την δυνατότητα στους ενδιαφερόμενους δρομείς να πραγματοποιήσουν την εγγραφή τους από σήμερα 16η Ιουλίου έως και την 31η Οκτωβρίου στην προνομιακή τιμή των 12,00€/ άτομο για κάθε ατομικό αγώνισμα και 11,00€/ άτομο για συμμετοχή στο αγώνισμα της σκυταλοδρομίας (Relay – Ανδρών – Γυναικών & Μικτή).

Σε κάθε περίπτωση και μετά το πέρας της Early bird offer περιόδου, οι εγγραφές θα είναι ανοιχτές μέχρι την Τετάρτη 13 Φεβρουαρίου 2019.

Την ημέρα του αγώνα δεν θα υπάρχει δυνατότητα εγγραφής στην γραμματεία

Δικαίωμα συμμετοχής στο 5ο Lycabettus Run θα έχουν μόνο όσοι έχουν πληρώσει το σχετικό αντίτιμο που επέλεξαν.

Μέρος από τα έσοδα κάθε εγγραφής, θα δοθεί μετά το τέλος του αγώνα, όπως και πέρυσι, στο «Το Χαμόγελο του Παιδιού».

Ο αγώνας απευθύνεται σε δρομείς που έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους. Για ανήλικους, είναι απαραίτητη η προσκόμιση υπεύθυνης δήλωσης συγκατάθεσης από τον γονέα ή κηδεμόνα του.

Μετά την ολοκλήρωση των εγγραφών, οι εγγεγραμμένοι δρομείς θα παραλαμβάνουν τους αριθμούς και τα πακέτα συμμετοχής από 3 σημεία:

• Lobby St. George Lycabettus lifestyle Hotel
• Κατάστημα Outrun – Mαρίνα Φλοίσβου, Παλαιό Φάληρο
• Κατάστημα Top Cycles – Βασ. Αλεξάνδρου 72, Περιστέρι

Οι ημέρες και ώρες παραλαβής θα ανακοινωθούν σύντομα από τη διοργάνωση.

Για περισσότερες πληροφορίες, οι δρομείς μπορούν να επικοινωνούν με την οργανωτική επιτροπή του αγώνα μέσω email στο [email protected]

Οι ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ «τρέχουν» στον Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων 2018

Οι ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ τρέχουν στον Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων 2018

Ο ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΘΗΝΑΙΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα πραγματοποιήσουν διήμερη εκδρομή το Σάββατο 22 και την Κυριακή 23 Σεπτεμβρίου 2018 για συμμετοχή στον 12ο ΓΥΡΟ ΛΙΜΝΗΣ ΙΩΑΝΝΙΝΩΝ 2018.

Ώρα αναχώρησης 07:00, του Σαββάτου 22/9 από την πλατεία Καραϊσκάκη, μπροστά από το ξενοδοχείο STANLEY, δίπλα στο μετρό «Μεταξουργείο».

Οι διαδρομές του αγώνα με τα αντίστοιχα κόστη είναι:

ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ

ΚΟΣΤΟΣ

Αγώνας Δρόμου 30 χλμ.

12 €

Αγώνας Δρόμου 10 χλμ.

10 €

Δυναμικό βάδην 30 χλμ.

12 €

Απογευματινός Αγώνας Δρόμου 5 χλμ

6 €

Παραλίμνιος Δρόμος «μαμά- καρότσι»

ΔΩΡΕΑΝ

Παραλίμνιος Δρόμος 1.000 μ. για ΑμεΑ

ΔΩΡΕΑΝ

Το Πακέτο Συμμετοχής περιλαμβάνει:

  1. Τεχνικό μπλουζάκι για τον αγώνα των 30ΧΛΜ. (αναμνηστικό Τ-shirt για τους υπόλοιπους).
  2. Ηλεκτρονική χρονομέτρηση με chip.

  3. Αριθμό Συμμετοχής δρομέα

  4. Αναμνηστικό Μετάλλιο Τερματισμού

  5. Αναμνηστικό δίπλωμα συμμετοχής

  6. Παροχή νερού, αθλητικών ποτών και ιατρικών υπηρεσιών κατά την διάρκεια και μετά το τέλος του αγώνα

  7. PastaParty

  8. Φωτογραφίες

Το κόστος μεταφοράς καθορίζεται σε 25 €.

Καλούνται τα μέλη και οι φίλοι του συλλόγου μας όπως και των άλλων συλλόγων να δηλώσουν συμμετοχή στέλνοντας email vaglebessis@gmail.com με τα παρακάτω στοιχεία:

  • ΟΝΟΜΑ

  • ΕΠΩΝΥΜΟ

  • ΠΑΤΡΩΝΥΜΟ

  • ΕΤΟΣ. ΓΕΝΝΗΣΗΣ

  • ΑΓΏΝΙΣΜΑ

  • ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ

  • ΠΟΛΗ

  • ΤΑΧ ΚΩΔΙΚΑΣ

  • ΤΗΛΕΦΩΝΟ

  • FAX

  • ΚΙΝΗΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ

  • Email

  • ΣΥΛΛΟΓΟΣ

  • ΕΧΕΤΕ ΛΑΒΕΙ ΞΑΝΑ ΜΕΡΟΣ ΝΑΙ-ΟΧΙ

  • ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

  • ΦΥΛΟ

  • ΜΕΓΕΘΟΣ Τ-SHIRT

Μέχρι το ΣΑΒΒΑΤΟ 8/9/2018

Για πληροφορίες κο Ευάγγελο Λεμπέση 6977212169.

Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας και οι συμμετοχές ενδέχεται να κλείσουν νωρίτερα αν γεμίσει το πούλμαν.

Αφού επιβεβαιώσετε την διαθεσιμότητα θέσεων, για να θεωρείται έγκυρη η συμμετοχή σας, πρέπει να έχει καταβληθεί μέχρι το ΣΑΒΒΑΤΟ 8/9/2018 37 € για τον αγώνα των 30 χλμ ή 35 € για τον αγώνα των 10 χλμ ή 31 € για τον αγώνα των 5 χλμ, για κάλυψη του κόστους μεταφοράς και του κόστους του αγώνα.Η καταβολή μπορεί να γίνει με κατάθεση στους λογαριασμούς:

ΤΡΑΠΕZAEUROBANK

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ   0026-604-74-0101580382

IBAN         GR70 02606040000740101580382

ΕΘΝΙΚΗ ΤΡΑΠΕZA

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ 721/322525-93    

IBAN     GR50 0110 7210 0000 7213 2252 593       

ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ Γιώργος Διαμαντής και στις δύο περιπτώσεις.

Παράκληση, να αναγράφεται στις παρατηρήσεις τον αγώνα και το όνομα του συμμετέχοντα (πχ Γύρος Λίμνης ΙωαννίνωνΠαναγιώτης Βλάχος). Το καταθετήριο με emaildiamantisgio@gmail.com Μόνο σε περίπτωση αδυναμίας με fax στο 2106420949.

Όσο αφορά στη διαμονή, η αποστολή θα καταλύσει στο Ξενοδοχείο Αλέξιος http://alexios.gr/ Καραϊσκάκη &Πουκεβίλ 14, 45444, Ιωάννινα. Το κόστος του θα είναι:

  • 35 € για μονόκλινο δωμάτιομε πρωινό.

  • 45 € για δίκλινο δωμάτιομε πρωινό (22,50 € το άτομο)

  • 60 € για τρίκλινο δωμάτιο με πρωινό (20,00 € το άτομο)

Υπάρχει η δυνατότητα επιλογής ΧΩΡΙΣ ΠΡΩΙΝΟ, η οποία θα δηλώνεται κατά την αφιξή μας στο ξενοδοχείο

  • 32 € για μονόκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό.

  • 39 € για δίκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό (19,50 € το άτομο)

  • 51 € για τρίκλινο δωμάτιο χωρίς πρωινό (17,00 € το άτομο)

ΠΡΟΣΟΧΗ: ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΤΙΜΕΣ ΔΕΝ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ Ο ΦΟΡΟΣ ΔΙΑΜΟΝΗΣ 1,50 ΕΥΡΩ ΑΝΑ ΔΩΜΑΤΙΟ.

Η καταβολή θα γίνει με την άφιξη μας, στο ξενοδοχείο.

Για όσους το επιθυμούν μπορούμε να γυρίσουμε στα δωμάτια για ένα ντους, μετά τον αγώνα.

Συνοπτικό πρόγραμμα της εκδρομής:

22/09 Σάββατο ώρα 07:00 αναχώρηση από Αθήνα, άφιξη στα Γιάννενα, τακτοποίηση στα δωμάτια του ξενοδοχείου. Ελεύθερος χρόνος.

Απόγευμα στο χώρο της Γραμματείας, για την παραλαβή των αριθμών συμμετοχής

Συμμετοχή στο PastaParty της διοργάνωσης.

Αναχώρηση για Αθήνα την Κυριακή 23/09 στις 15:30.

Για το Πρόγραμμα της Διοργάνωσης,

ΣΑΒΒΑΤΟ 22/09/2018

ΠΛΑΤΕΙΑ ΜΑΒΙΛΗ

Παραλίμνιος Δρόμος 1.000 μ. για ΑμεΑ 17:30

Παραλίμνιος Δρόμος «μαμά- καρότσι» 18:00

Απογευματινός Αγώνας Δρόμου 5 χλμ. 18:30

19:00-21:30 PASTAPARTY

20:00 AΠΟΝΟΜΗ ΜΕΤΑΛΛΙΩΝ ΣΤΑ 5ΧΛΜ.

ΚΥΡΙΑΚΗ 23/09/2018

ΠΛΑΤΕΙΑ ΜΑΒΙΛΗ

Δυναμικό βάδην 30 χλμ. 07:00

Αγώνας Δρόμου 30 χλμ. 09:00

Αγώνας Δρόμου 10 χλμ. 09:15

12:30 ΑΠΟΝΟΜΗ ΜΕΤΑΛΛΙΩΝ

Δείτε περισσότερα εδώ:http://www.ioanninalakerun.gr/

ΠΡΟΣΟΧΗ

Οι συμμετοχές θα κλείσουν το αργότερο το ΣΑΒΒΑΤΟ 8/9/2018. Την ίδια ημέρα, το αργότερο, παρακαλούμε να επικοινωνείτε για τυχόν ακυρώσεις.

Send this to a friend