Αν το τρέξιμο είναι το πάθος σου και η αγαπημένη σου συνήθεια, τότε μάλλον θέλεις να τρέχεις καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Τι γίνεται όμως όταν οι καιρικές συνθήκες δεν είναι ευνοϊκές για τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο;
Στην περίπτωση αυτή, υπάρχουν κάποια πράγματα που σε δυσκολεύουν να αποδώσεις στο maximum των δυνατοτήτων σου. Δε χρειάζεται να είναι έτσι όμως! Σε κάθε πρόκληση που αφορά το τρέξιμο στη φύση, υπάρχει και μία λύση.
Ας δούμε λοιπόν ποιές είναι οι πιο συνηθισμένες δυσκολίες που αντιμετωπίζεις όταν τρέχεις έξω, αλλά και πώς μπορείς να τις αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά!
1. Το φως του ήλιου στα μάτια
Σε μία χώρα όπως η Ελλάδα, ο ήλιος λάμπει τις περισσότερες μέρες του χρόνου. Όμως, τις μεσημεριανές ώρες το φως του ήλιου μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικό, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να δεις καθαρά όταν τρέχεις!
Για να αντιμετωπίσεις αυτή την πρόκληση και να νιώθεις άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η καλύτερη λύση είναι οι πολωτικοί φακοί xperio. Αυτό το είδος φακών προστατεύει αποτελεσματικά τα μάτια σου, αποκλείοντας παράλληλα το έντονο φως και προσφέροντας οπτική άνεση. Φυσικά, η χρήση πολωτικών φακών δεν έχει μόνο βραχυπρόθεσμα οφέλη, αλλά και μακροπρόθεσμα, αφού μπορεί να προλάβει σοβαρές οφθαλμικές παθήσεις, όπως ο καταρράκτης!
2. Η ζέστη
Η ζέστη είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς κάθε δρομέα. Είναι λογικό λοιπόν να σκέφτεσαι ότι ίσως θα έπρεπε να σταματήσεις τις προπονήσεις σου το καλοκαίρι, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών!
Η αλήθεια όμως είναι ότι λαμβάνοντας τα κατάλληλα μέτρα, μπορείς να τρέξεις με άνεση ακόμα και εν μέσω υψηλών θερμοκρασιών, ακολουθώντας τα παρακάτω tips:
- Έχε μαζί σου μία βρεγμένη πετσέτα όσο τρέχεις.
- Πίνε τακτικά δροσερό νερό.
- Απόφυγε τις μεσημεριανές ώρες και προτίμησε να τρέχεις νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
- Προσάρμοσε σταδιακά τις προπονήσεις σου, ώστε να συνηθίσεις να τρέχεις σε υψηλές θερμοκρασίες.
- Ακολούθησε διαδρομές που έχουν περισσότερη σκιά.
- Φόρεσε ρούχα από φυσικά υλικά που επιτρέπουν στο δέρμα σου να αναπνέει.
- Εφάρμοσε αντηλιακό στα εκτεθειμένα σημεία του σώματός σου μισή ώρα πριν βγεις για τρέξιμο.
3. Πόνος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος
Όταν τρέχεις σε εξωτερικό χώρο, οι ανωμαλίες του εδάφους και η αστάθεια του πέλματος μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα πόδια σου. Αυτό μπορεί να παραμείνει ένα ενοχλητικό σύμπτωμα που αντιμετωπίζεται εύκολα ή να εξελιχθεί σε κάτι πιο σοβαρό, όπως τενοντοπάθεια του επιγονατιδικού τένοντα, πελματιαία απονευρωσίτιδα ή χρόνιο σύνδρομο διαμερίσματος της κνήμης.
Γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να επενδύσεις σε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, τα οποία θα προσφέρουν την κατάλληλη στήριξη στο πόδι σου, απορροφώντας τους κραδασμούς. Στην αγορά κυκλοφορεί μία τεράστια ποικιλία παπουτσιών τρεξίματος, όμως μην αφήσεις τα έντονα χρώματα και τα μοντέρνα σχέδια να σε παρασύρουν. Αφιέρωσε χρόνο στο να κάνεις έρευνα αγοράς και να καταλήξεις στα παπούτσια που χρειάζονται πραγματικά τα πόδια σου!
4. Γαστρεντερικές ενοχλήσεις
Οι περισσότεροι δρομείς μεγάλων αποστάσεων αντιμετωπίζουν κάποια στιγμή γαστρεντερικά προβλήματα, όπως ναυτία, έντονη κινητικότητα του εντέρου και διάρροια, ένα σύνολο συμπτωμάτων που είναι γνωστό και ως ‘το στομάχι του δρομέα’. Οι αιτίες πρόκλησης όλων αυτών των ενοχλητικών συμπτωμάτων είναι ποικίλες, όπως η αύξηση της ταχύτητας διέλευσης των τροφών από το έντερο λόγω της άσκησης και η αύξηση της κορτιζόλης.
Τι μπορείς να κάνεις όμως για να αποφύγεις τις ανεπιθύμητες γαστρεντερικές ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα;
- Μη φας πριν βγεις για τρέξιμο -άσε να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες από το τελευταίο σου γεύμα.
- Απόφυγε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή ζάχαρη.
- Μη φας κάτι που δεν έχεις ξαναδοκιμάσει πριν βγεις για τρέξιμο, προτίμησε οικείες τροφές που ξέρεις ότι δε σου προκαλούν ενοχλήσεις.
- Φρόντισε να είσαι επαρκώς ενυδατωμένος πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Έλεγξε τα συστατικά των αθλητικών ποτών και των τζελ που καταναλώνεις και φρόντισε να μην περιέχουν φρουκτόζη.
Όλοι οι δρομείς αντιμετωπίζουν λίγο-πολύ τις ίδιες δυσκολίες όταν τρέχουν σε εξωτερικό χώρο. Αν τις αντιμετωπίζεις κι εσύ, μην τις αφήσεις να σε καταβάλουν! Απλά πάρε τα μέτρα σου και απόλαυσε την αγαπημένη σου άσκηση με άνεση.
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News