Στο… τρέξιμο και τα νησιά: 11 διοργανώσεις που πρέπει να πας (pics)

Τα νησιά της Ελλάδας δεν έχουν μόνο υπέροχες παραλίες. Διαθέτουν και εξαιρετικά μονοπάτια και διαδρομές, φοβερά τοπία και ιδανικό καιρό. Αυτός είναι και ο λόγος που οι διοργανώσεις στην Ελλάδα δεν σταματούν ποτέ.

Προσθέτοντας ένα ακόμα όπλο στο άρμα του τουρισμού, οι αθλητικές διοργανώσεις στα νησιά, “ανοίγουν” και “κλείνουν” την τουριστική περίοδο και βάζουν τη χώρα μας στον αθλητικό χάρτη.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι στις περισσότερες διοργανώσεις οι οποίες μάλιστα γίνονται και off season οι συμμετοχές από το εξωτερικό κάθε χρόνο αυξάνονται και δεν είναι λίγοι οι τουρίστες που συνδυάζουν ξεκούραση και χόμπι.

Πάμε, όμως, να δούμε τους αγώνες που το runnfun.gr έχει ξεχωρίσει, είτε γιατί τους έχει τρέξει, είτε διότι τους παρακολούθησε, είτε γιατί άνθρωποι με μακρά γνώση του αντικειμένου, μετέφεραν στους συντάκτες του όσα πρέπει να γνωρίζουν, είτε γιατί γίνονται πρώτη φορά και κάνουν… κλικ. Πάμε να δούμε…

Spetses Mini Marathon

Είναι η κορυφαία διοργάνωση  στο είδος της τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα. Πρόκειται για καθαρά 25 χιλιόμετρα, με ανηφοροκατηφόρες σε άσφαλτο. Εξαιρετική διαδρομή για όσους προετοιμάζονται για τον Μαραθώνιο της Αθήνας. Φυσικά στο μενού υπάρχουν αγώνες 5 και 10 χλμ, κολυμβητικοί αγώνες, Sup events και πολλά άλλα. Οι επισκέψεις (συμμετέχοντες και συνοδοί) στο νησί των Σπετσών το πρώτο Σαββατοκύριακο του Οκτωβρίου που συνήθως γίνεται το event ξεπερνούν τις 10.000 (!). Φέτος η εξαιρετική διοργάνωση θα γίνει στις 6-7 Οκτωβρίου και θα περιλαμβάνει και μια σειρά από δράσεις για την συμμετοχή στην αναδάσωση του τμήματος του νησιού που κάηκε.

Serifos Sunset Race

Η διαδρομή των 20 χλμ. καταγράφεται ως εξής: Η εκκίνηση δίνεται από τη νέα προβλήτα του λιμανιού, μπροστά στην αφετηρία των ΚΤΕΛ με τερματισμό στην παραλία της Βαγιάς όπου ακολουθείι η υποδοχή των αθλητών και το πάρτι της διοργάνωσης υπό το φως του φεγγαριού. Υπάρχουν και αγώνες 5 και 10 χλμ. Εννοείτε ότι υπάρχουν παράλληλες δράσεις και κολυμβητικοί αγώνες. Μοναδικό συναίθημα να τερματίζεις στην παραλία σούρουπο.. 1-3 Σεπτεμβρίου στη Σέριφο. Προλαβαίνετε…

Ημιμαραθώνιος Κρήτης

Μια διοργάνωση που χρόνο με το χρόνο γίνεται καλύτερη. Διοργανωτές με μεράκι και ευρηματικότητα, κάτι που φαίνεται και από τα σποτ προώθησης της διογάνωσης που είναι πανέξυπνα και διασκεδαστικά. Και αθλητικά, όμως, ο αγώνας δεν έχει να ζηλέψει τίποτα. Το event είναι εξαιρετικό, ο τερματισμός στον Ημιμαραθώνιο Κρήτης γίνεται μετά μουσικής και κάθε χρόνο οι δρομείς γίνονται περισσότεροι. Εξτρα κίνητρο το χειροποίητο μετάλλιο για όσους τερματίσουν τον ημιμαραθώνιο.

Roads to Rhodes Marathon

Ο Μαραθώνιος της Ρόδου ξεκίνησε δειλά, δειλά πριν από 4 χρόνια και μετά την φετινή δυνατή διοργάνωση που έγινε στις 9 Απριλίου, μπήκε στη λίστα με τους πιο επιτυχημένους της σεζόν. Η επιτυχία του, όμως, δεν είναι τυχαία. Η διαδρομή είναι επίπεδη και το μεγαλύτερο κομμάτι της είναι παράλληλα με τη θάλασσα. Φέτος για πρώτη φορά έγινε και ημιμαραθώνιος δρόμος, ενώ διεξάγονται και 5 και 10 χλμ. Αξίζει πραγματικά να βρεθεί κανείς σε αυτόν τον αγώνα και να “κλέψει” φεύγοντας από το νησί λίγη από την άυρα…

Syros Run

Μια διαδρομή στο λιμάνι της Ερμούπολης. Τα 10 χιλιόμετρα της διοργάνωσης της Σύρου που είναι… φρέσκια αλλά ήδη έχει καταφέρει να μπει στο… καλεντάρι αρκετών δρομέων για του χρόνου τον Μάιο, μπορεί να μην είναι δύσκολα, αλλά είναι εξαιρετικής ομορφιάς. Αξίζει τον κόπο να συνδυάσετε μια μίνι προ-καλοκαιρινή απόδραση με έναν υπέροχο αγώνα.

Amorgos Trail Challenge

Σίγουρα πρόκειται για κάτι διαφορετικό που θα γίνει στις 17 Σεπτεμβρίου, αφού έχουμε να κάνουμε με trail. Δεν είναι, όμως, βουνό, αλλά μονοπάτι μιας και η Αμοργός διαθέτει τα περισσότερα χιλιόμετρα χαρτογραφημένων μονοπατιών στην Ελλάδα. Η διαδρομή των 18 χλμ. είναι ιδανική, υπάρχει και αυτή των 7,5 χλμ αλλά και ο αγώνας spike 3 χλμ. που θα γίνει στη νησίδα Νικουριά, δεν έχει σηματοδοτημένη διαδρομή, είναι δηλαδή λίγο… survivor αφού πρέπει ο ίδιος ο δρομέας να βρει το δρόμο του, να ανέβει στο σημείο που πρέπει να σφραγιστεί από έναν κριτή και να κατέβει πάλι πίσω εκεί που ξεκίνησε για τον τερματισμό! Αντέχεις;

Alonissos Challenge

To πρόγραμμα της διοργάνωσης που έγινε στις αρχές Ιουνίου και στην ίδια λογική προγραμματίζεται και για του χρόνου, περιελάμβανε τρεις αγώνες τρεξίματος αποστάσεων 30 χλμ., 10 χλμ. και 2 χλμ. και μια διαδρομή 15 χλμ. για περιπατητές ενώ και φέτος ο αγώνας διατήρησε το στοιχείο του multi terain, προσφέροντας συνεχείς εναλλαγές στα πανέμορφα τοπία του νησιού των Σποράδων. Η εκκίνηση και ο τερματισμός όλων των αγώνων πραγματοποιήθηκαν στο Πατητήρι, το λιμάνι της Αλόννησου.

Ημιμαραθώνιος Άνδρου

Ο Ημιμαραθώνιος Άνδρου απόστασης 21,097μ καθώς και ο 1ος Αγώνας Δρόμου Αφανούς Ναύτη 8.500μ έγιναν για πρώτη φορά την Κυριακή 30 Απριλίου 2017 και φαίνεται ότι θα συνεχιστούν για πολλά χρόνια ακόμα. Μια διοργάνωση με σεβασμό στον αθλούμενο. Η αφετηρία του ημιμαραθωνίου ήταν στον Όρμο Κορθίου καιι ο τερματισμό στην Χώρα της Άνδρου. Αυτός των 8, 5 χλμ. είχε αφετηρία και τερματισμό τη Χώρα Άνδρου με ενδιάμεση αναστροφή στο χωριό Στενιές. Και οι δύο διαδρομές είναι ασφάλτινες με ανηφοροκατηφόρες.

Zakynthos Night Run

Η Περιφέρεια Ιονίων Νήσων-Περιφερειακή Ενότητα Ζακύνθου, ο Σύλλογος Ιδιοκτητών Κέντρων Ξένων Γλωσσών Ζακύνθου και η Αθλητική Γυμναστική Ένωση Ζακύνθου (τμήμα στίβου) προκηρύσσουν και διοργανώνουν τον αγώνα δρόμου “Zakynthos Night Run” στην πόλη της Ζακύνθου, το Σάββατο 23 Σεπτεμβρίου 2017. Όλοι οι αγώνες θα έχουν ως αφετηρία και τερματισμό την πλατεία Σολωμού. Οι διαδρομές είναι εντελώς επίπεδες. Το γεγονός ότι ο αγώνας διεξάγεται βράδυ, είναι κίνητρο.

Γύρα Κεφαλονιάς

Η Γύρα Ληξούρι -Αργοστόλι διεξάγεται συνήθως στις αρχές Οκτωβρίου. Η διαδρομή των 32 χιλιομέτρων είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία για προπόνηση ενόψει του Μαραθωνίου της Αθήνας. Ένας αγώνας που πρέπει κανείς να τολμίσει να τον τρέξει.

Το καλοκαίρι τρέχουμε και κολυμπάμε στο Αγκίστρι 2017

Αγώνας 13,5 χλμ. ΓΥΡΟΣ ΤΟΥ ΑΓΚΙΣΤΡΙΟΥ, που διανύει ολόκληρο το νησί του Αγκιστρίου και τερματίζει στο ίδιο σημείο(Σκάλα). Μια καλή και σχετικά εύκολη διαδρομή, αφού δεν έχει μεγάλες υψομετρικές. Αρκετός κόσμος συμμετέχει στο event που γινεται στις αρχές Ιουνίου. Συμπεριλαμβάνονται αγώνες 5 χλμ, κολυμβητικοί και περίπατοι.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Στις 17 Οκτωβρίου ο 3ος ΜΑΙΝΑΛΙΟΣ ΔΡΟΜΟΣ

O Σύλλογος Αραχαμιτιωτών «Η ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΣΩΤΗΡΟΣ», το Φινλανδικό Ινστιτούτο Αθηνών και ο Σύνδεσμος Αραχαμιταίων Αθήνας, υπό την αιγίδα του Δήμου Τρίπολης προκηρύσσουν τον αγώνα τρεξίματος «3ος ΜΑΙΝΑΛΙΟΣ ΔΡΟΜΟΣ»

1) ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ: Κυριακή 17-10-2021
2) ΤΟΠΟΣ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ: Μεταμόρφωση Αραχαμιτών Αρκαδίας
3) Δρόμος 14 km. ΕΚΚΙΝΗΣΗ: 10:30 πμ. Μεταμόρφωση Σωτήρος.

Ι. Η διαδρομή του αγώνα είναι 14 km, κατά το μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής αποτελείται από ασφάλτινο δρόμο. Για να δείτε το χάρτη της διαδρομής πατήστε ΕΔΩ. Σήμανση και χιλιομετρικοί δείκτες θα υπάρχουν ανά χιλιόμετρο κατά μήκος
της διαδρομής, Σε συγκεκριμένα σημεία θα υπάρχουν κόκκινες κορδέλες σήμανσης.

ΙΙ. Κατηγορίες αθλητών: Άνδρες: Γενική, 18 – 39, 40 – 59, 60 ετών και άνω. Γυναίκες: Γενική, 18 – 39, 40 και άνω.

ΙΙΙ. Έπαθλα: Στον αγώνα θα λάβουν κύπελλο και τιμητικό μετάλλιο οι τρεις πρώτοι άνδρες και οι τρεις πρώτες γυναίκες στην γενική κατηγορία και τιμητικό κύπελλο σε όλες τις κατηγορίες. Επίσης θα δοθεί σε όλους αναμνηστικό δίπλωμα και μετάλλιο
του αγώνα.

ΙV. Δικαίωμα συμμετοχής: Στον αγώνα μπορούν να συμμετάσχουν όλοι και όλες που έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους (γεννηθέντες ≥2003) και έχουν πρόσφατα υποβληθεί στις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις που τους επιτρέπουν την συμμετοχή σε τέτοιου είδους αγώνες δρόμου. Όλοι οι συμμετέχοντες θα υπογράφουν Υπεύθυνη Δήλωση πριν τον αγώνα, ότι είναι καλά στην υγεία τους και συμμετέχουν στον αγώνα ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ με δική τους ευθύνη.

V. Υδροδοσία: Θα υπάρχουν 4 σημεία υδροδοσίας πάνω στην διαδρομή (ανά 3 χιλιόμετρα και ένας σταθμός). ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι σταθμοί υδροδοσίας είναι και ταυτόχρονα σημεία ελέγχου. Οι αθλητές είναι υποχρεωμένοι να έχουν σε εμφανές σημείο τον αριθμό τους, ώστε να καταγράφονται.

VI. Χρονικό όριο: Ο αγώνας έχει χρονικό όριο τερματισμού τις 2 ώρες (μέχρι τις 12:30 πμ).

VII. Φύλαξη προσωπικών αντικειμένων: Οι αθλητές θα μπορούν να αφήσουν τα προσωπικά τους αντικείμενα στα αποδυτήρια του γηπέδου (σημείο εκκίνησης – τερματισμού). Τα προσωπικά αντικείμενα θα πρέπει να βρίσκονται σε καλά
κλεισμένες τσάντες και δεν πρέπει να περιέχουν χρήματα, τιμαλφή ή φάρμακα. Οι διοργανωτές δεν φέρουν καμιά ευθύνη σε περίπτωση απώλειας αντικειμένων αξίας.

4) Γραμματεία: Η γραμματεία των αγώνων θα λειτουργήσει για την παραλαβή των αριθμών του αγώνα το Σάββατο 16-10-2021 από τις 18:00 έως 20:00 στην Μεταμόρφωση Σωτήρος ενώ την Κυριακή 17-10-2021 στο ίδιο σημείο (σημείο
εκκίνησης και τερματισμού) από τις 8:00 π.μ. έως 10:00 π.μ.

5) Δηλώσεις Συμμετοχής (ατομικές): Η συμμετοχή στον αγώνα είναι δωρεάν καθότι το κόστος διεξαγωγής της διοργάνωσης θα καλυφθεί από ευγενική χορηγία του συλλόγου Αραχαμιτιωτών «Η ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΣΩΤΗΡΟΣ» του Φινλανδικού Ινστιτούτου Αθηνών και του Συνδέσμου Αραχαμιταίων Αθήνας. Συμμετοχές για τον αγώνα θα γίνονται δεκτές μέχρι και την Τρίτη 12-10-2021 ή έως ότου συμπληρωθεί ο μέγιστος αριθμός 150 συμμετοχών του αγώνα ΜΟΝΟ ηλεκτρονικά πατώντας ΕΔΩ.

6) Ασφάλεια δρομέων: Οι συμμετέχοντες δρομείς θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στην κίνηση τους στα δύσκολα σημεία της διαδρομής και οφείλουν να σέβονται τους υπόλοιπους συναθλητές τους, να μην αλληλοεμποδίζονται στην
προσπάθειά τους, να επιτρέπουν σε πιο γρήγορους δρομείς να τους προσπεράσουν ώστε να μην εμποδίζουν την ομαλή διεξαγωγή του αγώνα. Σε περίπτωση τραυματισμού αθλητή, θα πρέπει να ειδοποιηθεί άμεσα το προσωπικό της διοργάνωσης καθώς και οι Εθελοντές – Διασώστες που καλύπτουν την διαδρομή, από τους αθλητές που θα αντιληφθούν τέτοιο περιστατικό.

7) Ιατρική Εξέταση: Με την ηλεκτρονική δήλωση συμμετοχής, οι αθλητές ή οι κηδεμόνες των ανηλίκων και γνωρίζοντας τις κυρώσεις (3), που προβλέπονται από τις διατάξεις της παρ. 6 του άρθρου 22 του Ν. 1599/1986, δηλώνουν ότι: Γνωρίζω
πως οι αγώνες – δραστηριότητες που λαμβάνω μέρος μπορεί να επιφέρουν κινδύνους για την σωματική και πνευματική μου ακεραιότητα. Με την παρούσα δήλωση, δηλώνω ότι έχω προβεί στις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις και έχω κάνει τον απαραίτητο καρδιολογικό έλεγχο για την καλή μου υγεία και φυσική μου κατάσταση που απαιτείται για τη δοκιμασία του/των αγωνίσματος/των. Κάθε ενδιαφερόμενος θα πρέπει να συμπληρώσει τα απαιτούμενα πεδία με τα στοιχεία του στην ηλεκτρονική φόρμα εγγραφής και να δεχθεί τους όρους συμμετοχής στον αγώνα.

8) Αποτελέσματα: Τα αποτελέσματα του αγώνα live και τελικά αποτελέσματα στην ιστοσελίδα της εταιρείας χρονομέτρησης www.ftt.gr.

9) Τεχνικός Υπεύθυνος: Τεχνικός υπεύθυνος του αγώνα είναι ο κ. Κωτσίρος Νικόλαος

10. Γενικές διατάξεις:

 Οι αγωνιζόμενοι θα φέρουν τον αριθμό στο στήθος και όχι στην πλάτη, για να διευκολυνθεί το έργο των κριτών.

 Εκπρόσωπος προπονητές, αθλητές και αθλήτριες παρακαλούνται να μη συγκεντρώνονται στο χώρο της γραμματείας κατά την έκδοση των αποτελεσμάτων για να αποφευχθούν τυχόν λάθη.

 Στους αγώνες θα ισχύσουν οι επίσημοι κανονισμοί του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. 2021.

 Στους αγώνες, ότι δεν προβλέπεται από την προκήρυξη, θα ρυθμίζεται από τους Τεχνικούς Υπεύθυνους και τον Αλυτάρχη των αγώνων, σύμφωνα με τους κανονισμούς 2021.

 Λόγω covid-19 και των οδηγιών της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού υπάρχει όριο συμμετοχής 150 αθλητών, ενώ στον αγώνα όσον αφορά τη διεξαγωγή του αλλά και τη συμμετοχή των δρομέων θα εφαρμοστούν τα ισχύοντα πρωτόκολλα
της ΓΓΑ.

ΠΑΡΑΚΛΗΣΗ: Όποιος αθλητής – τρια έχει δηλώσει συμμετοχή και δεν μπορεί για οποιονδήποτε λόγο να συμμετάσχει παρακαλούμε να μας ενημερώσει. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικές με τον αγώνα επικοινωνήστε με τον τεχνικό
διευθυντή του αγώνα Κωτσίρο Νίκο 6973350382

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Τρέξιμο: Τι κάνει τη διαφορά στη διατροφή πριν τον αγώνα

Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας δρομέας για την διατροφή του πριν τους αγώνες

Οι περισσότεροι δρομείς γνωρίζουν ότι πρέπει να τρώνε ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από έναν μαραθώνιο. Άλλωστε, οι υδατάνθρακες είναι μια πολύ υψηλή πηγή ενέργειας και το μόνο σίγουρο είναι ότι χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να καλύψετε τα χιλιόμετρα ενός μαραθώνιου.

Για πολλούς δρομείς ωστόσο είναι ασαφής ο αριθμός των υδατανθράκων που πρέπει να τρώνε, αδιευκρίνιστο πόση ώρα πριν τον αγώνα πρέπει να το κάνουν και γενικότερα, είναι στο σκοτάδι για διάφορες άλλες τέτοιες σημαντικές λεπτομέρειες.

«Πολλές φορές εκπλήσσομαι με το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που είναι έτοιμοι να τρέξουν σε μαραθώνιο δεν έχουν τραφεί σωστά πριν από αυτόν», λέει η Μονίκ Ράιαν, διατροφολόγος και αρθρογράφος για ζητήματα αγώνων δρόμου. «Οι δρομείς των μαραθωνίων τρέχουν πολύ σκληρά για να υποτιμάνε το ζήτημα της διατροφής», τονίζει.

Τα χαρακτηριστικά των υδατανθράκων

Όταν τρώτε ένα πιάτο μακαρόνια, οι περισσότεροι υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στους μύες και στο συκώτι. «Το γλυκογόνο είναι η πιο εύκολα προσβάσιμη μορφή ενέργειας του σώματός σας, αλλά δεν είναι η μόνη πηγή», λέει η Ράιαν. Κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου καίτε τόσο γλυκογόνο όσο και λίπος. Αλλά όσον αφορά το τελευταίο, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρότερα για να το μετατρέψει σε καύσιμο.

Όταν εξαντλείται το γλυκογόνο κατά τη διάρκεια μιας κούρσας, ουσιαστικά «χτυπάτε ταβάνι» και το σώμα σας πρέπει να επιβραδύνει καθώς το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια. Ο Μπέντζαμιν Ραποπόρτ, ένας ερασιτέχνης μαραθωνοδρόμος έπεσε θύμα του εν λόγω φαινομένου στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης του 2005 και ύστερα από αυτό αποφάσισε να μελετήσει πώς να το αποφύγει στο μέλλον.

«Το να ενισχύετε τον οργανισμό σας με τη σωστή ποσότητα γλυκογόνου δεν σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα, αλλά σας επιτρέπει να κάνετε τη σωστή συντήρηση δυνάμεων και να αποφύγετε την κατάρρευση», λέει.

Κάντε τις σωστές επιλογές

«Είμαι πολύ μονότονος. Τρώω ρύζι για πρωινό, για μεσημεριανό και για βραδυνό», λέει ο Ραποπόρτ. Φυσικά, τα πράγματα δεν χρειάζεται να είναι τόσο περιοριστικά. Το πλιγούρι βρώμης, το ψωμί, οι τηγανίτες, οι βάφλες, το γιαούρτι και ο χυμός αποτελούν επιλογές που μπορούν εύκολα να χωνευτούν.

Επίσης, πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά ταυτόχρονα είναι και υψηλά σε φυτικές ίνες, κάτι που σημαίνει πως μπορεί να προκαλέσουν καούρες στο στομάχι.

«Οι μπανάνες είναι μια επιλογή με χαμηλές ίνες», λέει η αθλητική διατροφολόγος Ιλάνα Κατζ. «Μπορείτε επίσης να ξεφλουδίσετε τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια για να μειώσετε το περιεχόμενο των ινών τους», τονίζει. Επίσης δίνει στους πελάτες της την άδεια να απολαύσουν λευκό ψωμί και ψητές πατάτες χωρίς τη φλούδα, καθώς πρόκειται για δυο τροφές που χωνεύονται πολύ εύκολα.

Πόσο πρέπει να τρώτε

 «Δεν μπορείτε να γεμίσετε τους μύες με γλυκογόνο μόνο με ένα γεύμα, γι’ αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε το μια ανάλογη διατροφή δύο ή τρεις ημέρες πριν τον αγώνα σας», λέει η Ράιαν. Το γλυκογόνο θα συσσωρευτεί στους μύες σας ενώ τρέχετε.

Γενικά, το 85 με 95% των θερμίδων που προσλαμβάνετε κάθε μέρα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες εκείνη την περίοδο. Η Ράιαν συνιστά να τρώτε περίπου τέσσερα γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους.

Διαβάστε ακόμα: Δέκα συμβουλές διατροφής αποκλειστικά για δρομείς

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend