Προκύρηξη 2ος αγώνας Τρέχω/Ανακαλύπτω την Ηρακλειά

Προκύρηξη 2ος αγώνας Τρέχω/Ανακαλύπτω την Ηρακλειά

Ο Σύνδεσμος Ηρακλειατών διοργανώνει στην ΗΡΑΚΛΕΙΑ την Πέμπτη 27.08.2020 τον 2ο αγώνα δρόμου «Τρέχω/Ανακαλύπτω την Ηρακλειά».
Σκοπός της διοργάνωσης είναι να δοθεί η ευκαιρία στους συμμετέχοντες και τις συμμετέχουσες να γνωρίσουν τις ομορφιές του νησιού, τρέχοντας τις διαδρομές των αγώνων μέσα στο φυσικό περιβάλλον.
Εξαιτίας των νέων συνθηκών που προέκυψαν με την παρουσία του Covid-19 και της πανδημίας, οι διαδρομές φέτος θα πραγματοποιηθούν με ίδια εκκίνηση και τερματισμό, όμως θα ξεκινήσουν σε «κύματα».
Κρατάμε αποστάσεις, μένουμε ασφαλείς.
Η διοργάνωση περιλαμβάνει τους αγώνες 5 & 10 km ασφάλτινη διαδρομή, 10 km trail run (μεικτή ασφάλτινη και ορεινή διαδρομή) και 1000m για παιδιά (με την σύμφωνη γνώμη γονέα-κηδεμόνα).
Όλοι οι αγώνες θα έχουν σημείο εκκίνησης την πλατεία Φάνη Γαβαλά, στο λιμάνι της Ηρακλειάς.
Αγώνας 10 km – trail race mixed with road
Ώρα εκκίνησης: 18:45 από την πλατεία Φάνη Γαβαλά στο λιμάνι της Ηρακλειάς.
Απόσταση διαδρομής: 10km μεικτή διαδρομή , τα πρώτα 5,5km χωμάτινα μονοπάτια, τα τελευταία 4,5 km ασφάλτινη διαδρομή.
Η διαδρομή είναι κυκλική και θα είναι αυτή που σε σχέση με τον περυσινό 1ο αγώνα, θα αλλάξει κατεύθυνση. Οι δρομείς θα ξεκινήσουν από την Πλατεία Φάνη Γαβαλά με κατεύθυνση προς τον παραδοσιακό οικισμό Άγιος Αθανάσιος. Από εκεί κατευθύνονται σε σηματοδοτημένο μονοπάτι (χωμάτινο) με προορισμό τον οικισμό Παναγιά, όπου και θα μπουν σε άσφαλτο που τους οδηγεί προς την παραλία Λιβάδι και θα ολοκληρώσουν τον αγώνα τους στον οικισμό Αγίου Γεωργίου και στο σημείο απ’ όπου
εκκίνησαν.
Χάρτης διαδρομής: Για να δείτε τη διαδρομή του αγώνα πατήστε ΕΔΩ.
Χρονικό όριο τερματισμού αγώνα: 2 ώρες.

Αγώνας 10km road race
Ώρα εκκίνησης: 18:55 από την πλατεία Φάνη Γαβαλά στο λιμάνι της Ηρακλειάς.
Απόσταση διαδρομής: 10km ασφάλτινη διαδρομή.
Η διαδρομή των 10km είναι παλίνδρομη, με εκκίνηση το λιμάνι του οικισμού Αγίου Γεωργίου. Οι αθλητές και οι αθλήτριες θα κινηθούν προς την παραλία Λιβάδι (1,7km) κα θα συνεχίσουν προς τον οικισμό του
νησιού (Χώρα) Παναγιά (4,3km), όπου μετά από 700m θα πραγματοποιήσουν αναστροφή και κινούμενοι/ες στην αντίθετη διαδρομή θα τερματίσουν στην Πλατεία Φάνη Γαβαλά στο λιμάνι του Αγίου Γεωργίου.
Χάρτης διαδρομής: Για να δείτε τη διαδρομή του αγώνα πατήστε ΕΔΩ.
Χρονικό όριο τερματισμού αγώνα: 1 ώρα και 45 λεπτά.
Αγώνας 5km road race
Ώρα εκκίνησης: 19:05 από την πλατεία Φάνη Γαβαλά στο λιμάνι της Ηρακλειάς.
Απόσταση διαδρομής: 5km ασφάλτινη διαδρομή.
Η διαδρομή των 5km είναι παλίνδρομη με εκκίνηση το λιμάνι του οικισμού Αγίου Γεωργίου. Οι αθλητές και οι αθλήτριες θα κινηθούν προς την παραλία Λιβάδι (1,7km) κα θα συνεχίσουν προς τον οικισμό του νησιού (Χώρα) Παναγιά, όπου στα 2,5km θα γίνει η αναστροφή. Μετά την αναστροφή, οι δρομείς επιστρέφοντας από την ίδια διαδρομή θα τερματίσουν στην πλατεία Φάνη Γαβαλά, στο λιμάνι του Αγίου Γεωργίου.
Χρονικό όριο τερματισμού αγώνα: 1 ώρα.
Παιδικός αγώνας 1000 m
Ώρα εκκίνησης: 19:15 από πλατεία Φάνη Γαβαλά στο λιμάνι της Ηρακλειάς.
Απόσταση διαδρομής: 1000m ασφάλτινη διαδρομή.
Στον αγώνα μπορούν να συμμετάσχουν παιδιά με την έγγραφη έγκριση γονέα ή κηδεμόνα.
H διαδρομή των 1000m είναι κυκλική εντός του οικισμού Αγίου Γεωργίου, με εκκίνηση και τερματισμό την πλατεία Φάνη Γαβαλά.
Χάρτης διαδρομής: Για να δείτε τη διαδρομή του αγώνα πατήστε ΕΔΩ
Γραμματεία Αγώνων
Η Γραμματεία των Αγώνων θα λειτουργήσει στην πλατεία Φάνη Γαβαλά, στο λιμάνι της Ηρακλειάς, την Τετάρτη 26 Αυγούστου το απόγευμα 18:00-20:00 για τις τελευταίες εγγραφές και την Πέμπτη 27 Αυγούστου και ώρα 16:30-18:30 για την παραλαβή του αγωνιστικού υλικού και την ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΤΟΥΣ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΘΕΡΜΟΜΕΤΡΗΣΗ.
Από τους διοργανωτές προτείνεται η έγκαιρη προσέλευση (όχι λίγα λεπτά πριν την εκκίνηση του αγώνα), ώστε να σας δοθεί ο αριθμός συμμετοχής για να ξεκινήσει ο αγώνας ακριβώς την προγραμματισμένη ώρα
εκκίνησης όπως και για να τηρηθούν οι νέοι κανόνες ασφαλείας και υγιεινής.
Όλοι οι δρομείς θα τρέξουν με δική τους ευθύνη και από τους διοργανωτές, θα τους ζητηθεί να συμπληρώσουν ένα ειδικό έντυπο για τον Covid-19.
Δείτε ΕΔΩ το εγκεκριμένο υγειονομικό πρωτόκολλο από την Υγειονομική Επιστημονικής Επιτροπής της Γ.Γ.Α.
Η συμμετοχή επιτρέπεται σε δρομείς και των δύο φύλων. Για όλους τους ανήλικους συμμετέχοντες θα ζητηθεί συγκατάθεση από κηδεμόνα.
Δηλώσεις συμμετοχής
Για να δηλώσετε συμμετοχή πάτησε ΕΔΩ.

For registrations in English here
Κόστος συμμετοχής για τους δρόμους των 5 & 10km 10 ευρώ, που θα καταβληθούν με την παραλαβή του αγωνιστικού πακέτου στη Γραμματεία των Αγώνων.
Η συμμετοχή στον παιδικό αγώνα είναι δωρεάν.
Όσοι έχουν πραγματοποιήσει εγγραφή και για οποιαδήποτε αιτία αποφασίσουν να μη συμμετάσχουν παρακαλούνται να το δηλώσουν έγκαιρα στους διοργανωτές για να δοθεί η συμμετοχή σε άλλο δρομέα,
καθότι οι θέσεις είναι πολύ περιορισμένες (120 εγγραφές σε όλα τα αγωνίσματα).
Η ηλεκτρονική φόρμα εγγραφής θα κλείσει όταν συμπληρωθούν οι 120 εγγραφές.
Την ημέρα του αγώνα οι διοργανωτές θα δεχτούν περιορισμένες εγγραφές.
Για σχετικές πληροφορίες επικοινωνήστε με τον κ. Γεώργιο Σταυρουλάκη, αντιπρόεδρο του Συνδέσμου Ηρακλειατών και τεχνικό διευθυντή των αγώνων στο τηλέφωνο 6977004736 τις ώρες 11:00-15:00 και
18:00-21:00 από Δευτέρα έως Σάββατο και στο e-mail: [email protected] .
Παροχές
• 2 σταθμοί τροφοδοσίας με νερά στις διαδρομές των 10km.
• Στην εκκίνηση και στον τερματισμό θα διατίθενται νερά, χυμοί, ενεργειακές μπάρες, φρούτα και τοπικά
προϊόντα.
• Ηλεκτρονική χρονομέτρηση.
• Τ-shirt για όλους τους συμμετέχοντες και όλες τις συμμετέχουσες.
• Αναμνηστικά μετάλλια τερματισμού για όλους τους δρομείς.
• Χειροποίητο αναμνηστικό στους πρώτους νικητές και νικήτριες κάθε διαδρομής και μετάλλιο στον 2ο και
3ο νικητή/νικήτρια.
• Έκπτωση 20% στα ακτοπλοϊκά εισιτήρια με τα πλοία της BLUESTAR.
Επικοινωνήστε με τα πρακτορεία GELASAKIS SHIPPING & TRAVEL, τηλ.210 4222440 ή με το λιμενικό γραφείο στην Ηρακλειά, ΓΑΒΑΛΑΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ, τηλ.22850 71539.
• Ειδικές τιμές στα καταλύματα του νησιού (βλέπε λίστα).
• Δωρεάν δείπνο μετά τη λήξη των αγωνιστικών εκδηλώσεων βάση εγκεκριμένου Υγειονομικού Πρωτοκόλου από την Γ.Γ.Α.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΛΙΣΤΑ ΚΑΤΑΛΥΜΑΤΩΝ

  1. TAXIARCHISSTUDIOS 6976041548
  2. VILLAPANORAMA 6972430163
  3. ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟΑΙΟΛΟΣ 2285071233
  4. MAISTRALI SEAMEN’S CLUB 6974456662
    5.SPEIRES HOTEL 6973027104
    6.VENETIKO STUDIOS 6977273127
    7.AGNADEMA – SOHORO 6978048789
  5. STUDIOS ΝΗΡΗΙΔΕΣ6972755850
  6. VILLA GLAFKOS 6972750752
    11.VILLA MOURTO697 8402566
  7. IRAKLIA HORIZON 6974126223
  8. ALEXANDRAS STUDIO’S 6978315028
  9. ΕΝ ΛΕΥΚΩ 6941504445
  10. VILLA MELTEMI 6973877936
Previous ArticleNext Article

Πώς να τροφοδοτήσετε με ενέργεια τον οργανισμό σας πριν το πρωινό τρέξιμο

Πώς να τροφοδοτήσετε με ενέργεια τον οργανισμό σας πριν το πρωινό τρέξιμο

Γράφει η  Linzay Logan*

Κατευθυνόμενοι προς την εξώπορτα προκειμένου να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας την ώρα που ήλιος ανατέλλει πρέπει να αναρωτηθείτε αν έχετε πάρει το σωστό πρωινό για να έχετε ενέργεια.

Βρίσκοντας την καλύτερη δυνατή στρατηγική ανατροφοδότησης του οργανισμού τις πρωινές ώρες είναι κάτι σαν την ανεύρεση ενός ακατέργαστου διαμαντιού, όπως υποστηρίζει η Claire Shorenstein η οποία είναι προπονήτρια  δρομέων, αλλά και φοιτήτρια κλινικής διατροφολογίας στο πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Και αυτό συμβαίνει διότι οι διατροφικές ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Τέσσερις τρόποι για να μην ξεμείνετε από ενέργεια

«Είναι κάτι πολύ προσωπικό», υπογραμμίζει η Shorenstein αναφερόμενη στις διατροφικές συνήθειες το πρωί. Ένα μάφιν μπορεί να αποτελέσει μια καλή πηγή υδατανθράκων για έναν δρομέα αλλά ενδεχομένως να έχει αρνητική επίδραση σε κάποιον άλλον.

Τι σας ταιριάζει…

Οι πειραματισμοί  με διαφορετικές επιλογές αναφορικά με την διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να τελειοποιήσετε τον πρωινό σας «ανεφοδιασμό».

«Πριν ξεκινήσετε το πρωινό σας τρέξιμο σκεφτείτε πόσο μακριά θέλετε να φτάσετε, καθώς οι ανάγκες σας για “καύσιμα” αλλάζουν ανάλογα με την απόσταση και την ένταση», υποστηρίζει ο Eric Skelley, προπονητής δρομέων και ιδιοκτήτης του Rock Hard Runner στην Καλιφόρνια.

«Για μικρές διαδρομές η στρατηγική ανατροφοδότησης είναι σχετικά απλή», συμπληρώνει.

Ενεργειακό ξεκίνημα της ημέρας με ένα σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής

Με την άποψη αυτή συμφωνεί η Shorenstein, προσθέτοντας πως είναι σε θέση να τρέξει 6 μίλια το πρωί χωρίς να την ανησυχούν θέματα σχετικά με την ενέργεια. Ωστόσο ο Skelley τονίζει πως υπάρχει ένας γενικός κανόνας που λειτουργεί για τους περισσότερους αθλητές, όχι όμως για όλους, συμπεριλαμβανομένου και του ίδιου.

«Οι φίλοι μου δεν τροφοδοτούνται με ενέργεια το πρωί, ενώ εγώ έχοντας συμπληρώσει μισή ώρα προπόνησης , αρχίζω να κόβω ρυθμό και οι παλμοί μου αυξάνονται», εξηγεί ο  Skelley. «Εχω μαζί μου ένα τζελ ή μισή μπανάνα για να με κρατήσουν τα πρώτα 45 λεπτά ή την μια ώρα».

Μεγάλες αποστάσεις

Αν έχετε στο πρόγραμμα να τρέξετε το πρωί καλύπτοντας μια μεγάλη απόσταση ή αν σκοπεύετε να ασκηθείτε εντατικά είναι απαραίτητο να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με μερικές εκατοντάδες θερμίδες, σε διαφορετική περίπτωση ενδεχομένως να νιώσετε κούραση και ναυτία κατά την διάρκεια της προπόνησης.

«Σίγουρα θα θέλετε να φάτε κάτι πριν από την σκληρή προπόνηση», υπογραμμίζει η Shorenstein. Ωστόσο το «κλειδί» είναι να επιλέξετε το είδος εκείνο του τροφίμου που θα σας δώσει την σωστή ποσότητα ενέργειας δίχως να δημιουργήσει πρόβλημα στο στομάχι σας.

«Επιλέξτε κάτι εύπεπτο», τονίζει ο Shorenstein. «Αποφύγετε τροφές με ίνες που χρειάζονται μεγαλύτερο διάστημα για να χωνευτούν».

Σπόροι Chia: Ενεργειακό μυστικό και τροφή του τρεξίματος

Καλές επιλογές θα μπορούσαν να ήταν ένα τοστ με φυστικοβούτυρο, μια μπανάνα, πλιγούρι βρώμης ή μια ενεργειακή μπάρα. Ανεξάρτητα από το ποιο θα επιλέξετε, καταναλώστε κάτι που θα είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και εύπεπτο.

Οι αθλητές με ευαίσθητο στομάχι συχνά καταφεύγουν σε τζελ και θερμίδες σε υγρή μορφή για να ενισχύσουν το σώμα τους εν μέσω μιας προπόνησης. «Προτιμώ το κανονικό φαγητό αλλά μου παίρνει 2,5 ώρες να το χωνέψω», υπογραμμίζει ο Shorenstein, προσθέτοντας ότι «για τον λόγο αυτό επιλέγω ενεργειακό ροφήματα, τζελ ή χυμούς».

Η εξεύρεση της κατάλληλης πηγής ενέργειας για τον δρομέα αποτελεί μια διαδικασία δοκιμής και λάθους, ωστόσο όταν βρεθεί η σωστή ισορροπία, θα αποτελέσει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας όπως και το πρωινό τρέξιμο.

Διαβάστε ακόμα: Πως θα φτιάξετε τα δικά σας δρομικά ενεργειακά σνακ!

* H Linzay Logan είναι συνεργάτης του competitor.com

Σπριντ Κανελλόπουλου – Σκούταρη για τη νίκη στο Μαίναλο

Στα τελευταία μέτρα κρίθηκε η πρωτιά στον 2ο Μαινάλειο δρόμο, τον αγώνα των 14χλμ επί της δύσκολης κυκλικής διαδρομής στο οροπέδιο των Αραχαμιτών (υψόμετρο +700).

Δυο συνομήλικοι (γεν: 1982), ο Γιάννης Κανελλόπουλος των «Ικαρος» runners και ο Νίκος Σκούταρης του ΣΔ Βόλου κινήθηκαν σε όλο το μήκος βήμα το βήμα παρά τις επιθέσεις του καθενός και τελικά επιδόθηκαν σε ένα σπριντ που σπάνια συμβαίνει σε αγώνες της δρομικής κοινότητας…Υπερίσχυσε ο Κανελλόπουλος με μόλις δύο δεύτερα ως πλεονέκτημα (55:58 έναντι 56:00).

Ο Γιάννης Λουκάς του ΑΠΣ «Απόλλων» συμπλήρωσε την τριάδα σε 59:27. Αποστάσεις…ασφαλείας τηρήθηκαν στις γυναίκες. Νίκησε η 48χρονη Μαρία Χαραλαμποπούλου του ΣΔΥ Τρίπολης με 1ω04:51. Ακολούθησαν 2η η Εύη Ρόδη του ΑΠΣ «Αθηναίοι Δρομείς» με 1ω22:03 και 3η η Νίκη Παναγούλια του συλλόγου «Αρκάδες δρομείς» με 1ω23:38. Οι νικητές στις ηλικιακές κατηγορίες – Μ18: Χαρίλαος Ζαρκινός 1ω03:56, Μ40: Νίκος Δρούτσας ΑΠΣ «Απόλλων» 1ω00:06, Μ+60: Χαράλαμπος Στεφανόπουλος ΑΠΣ «Απόλλων» 1ω04:51, F18: Αγγελική Χατζούδη «Ξωτικά» 1ω26:12 και F+40: Αντωνία Κολοβού «Σπαρτιάτες» runners 1ω24:42.

Αγωνίστηκε ο Φινλανδός Bjorn Forsen, καθηγητής αρχαιολογίας, δ/ντής της ανασκαφής του ιερού της Λυκοάτιδας Αρτέμιδας. Τερμάτισαν συνολικά 110 δρομείς, 89 άνδρες+21 γυναίκες. Προέρχονται από την Αθήνα και την Πελοπόννησο. Την πολυπληθέστερη αποστολή παρουσίασε ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Αργολίδας με 15 δρομείς και επικεφαλής τον πρόεδρο Δημήτρη Βύρλα. Ακολούθησε ο ΑΠΣ «Αθηναίοι δρομείς» με 12 συμμετοχές. Εμφανίστηκαν με τουλάχιστον ένα δρομέα νέοι σύλλογοι, όπως «Οι τρελές από το Ασπρονήσι», οι «Δρομείς Γαιδουροκυλίστρας», κ.α. Υπό διερεύνηση ετέθη η προέλευσή τους!!!  Το σημείο εκκίνησης/τερματισμού ορίστηκε μπροστά στο προσκύνημα της Μεταμόρφωσης Σωτήρος, ένα υπέροχο χώρο όπου συνδυάζεται η λατρεία με την αναψυχή νότια και ολίγον έξω από τους Αραχαμίτες.

Οι δρομείς κινήθηκαν στο οροπέδιο/κοιλάδα του Ελισώνα επί της επαρχιακής οδού προς Ασέα, Αθήναιο, Κεραστάρι και Αραχαμίτες σε καταπράσινο τοπίο εντός δάσους από μηλιές, καστανιές, βελανιδιές, καρυδιές, κοκ. Την επιμέλεια της οργάνωσης ανέλαβαν οι σύλλογοι των Αραχαμιτιωτών  «Η  Μεταμόρφωση  του  Σωτήρος», των Φιλοπροόδων Ασέας, των Ασεατών Αθήνας,  ο  Σύνδεσμος  Αραχαμιτιωτών Αθήνας με την αρωγή των Απανταχού Αθηναιατών και του Suomen Institutti, δηλαδή της Αρχαιολογικής σχολής της Φινλανδίας στην Αθήνα. Παραδειγμάτισαν και έδειξαν τον τρόπο… Συνδύασαν την πληρότητα σε παροχές με την πρέπουσα λιτότητα, στοιχεία που χαρακτηρίζουν τους Αρκαδίτες. Το γενικό πρόσταγμα είχε ο Νίκος Κοτσίρος με τη βοήθεια της Μαρίας Φράγκου, κ.α. Την τήρηση του υγειονομικού πρωτοκόλλου εκκίνησης/τερματισμού φρόντισε ο Ηλίας Ζαχαρόγιαννης, καθηγητής ΣΕΦΑΑ και πρωταθλητής του παρελθόντος. Επίσης προσέφερε την ηλεκτρονική χρονομέτρηση (fitwaytiming).

Παραβρέθηκαν άρχοντες του τόπου, όπως ο Κώστας Τζιούμης δήμαρχος Τρίπολης, ο Γιώργος Λαγός αντιδήμαρχος, ο Ευάγγελος Γιαννακούρας περιφερειακός σύμβουλος, κ.α. Ο κος  Τζιούμης δήλωσε: «Από το χωριό Αραχαμίτες, εκπέμπουμε, για άλλη μία φορά, τη στήριξή μας σε όλα τα χωριά του Δήμου Τρίπολης. Θα συνεχίσουμε να στηρίζουμε κάθε δράση που δίνει ζωή στις τοπικές μας κοινότητες. Αξίζουν συγχαρητήρια στους συλλόγους της περιοχής για τη διοργάνωση του αγώνα, για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά». Ο δήμος προσέφερε απλά την αιγίδα του.

Χορηγός επικοινωνίας ανέλαβε το δημοτικό ραδιόφωνο, το drt915.

Όλα τα αποτελέσματα εδώ:  https://ftt.gr/2os-mainalios-dromos-14km-18-10-2020/

x
Send this to a friend