Θα ήθελα να σας συστήσω το EPOC που στα Ελληνικά μεταφράζεται σε: Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου Μετά την Άσκηση. Αυτή είναι η διαδικασία που καίει επιπλέον θερμίδες, ως αποτέλεσμα της άσκησής σας. Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν στις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, αλλά το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες για αρκετή ώρα αφότου φεύγετε από το γυμναστήριο.
Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από το κάψιμο λίπους μέσω EPOC τότε θα πρέπει αρχικά να μοχθήσετε. Το σώμα σας καίει θερμίδες καθώς αναρρώνει και μία σκληρή και γρήγορη προπόνηση απαιτεί περισσότερη ώρα αποκατάστασης από ότι μία πιο ήπια, λιγότερο έντονη άσκηση.
Η αποκατάσταση είναι ένας πολύ ευρύς όρος για όλες τις διαδικασίες που το σώμα σας εκτελεί μετά από μία προπόνηση όπως η αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων, η αποστολή γλυκογόνου στους μύες, η μετατροπή του γαλακτικού οξέως σε πυροσταφυλικό οξύ, κλπ. Αυτή η εσωτερική διαδικασία απαιτεί καύσιμα και το αγαπημένο καύσιμο του σώματός σας είναι το επιπλέον αποθηκευμένο λίπος σας.
Ποιο είδος άσκησης έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο κάψιμο λίπους μέσω EPOC;
Το σώμα σας έχει ανάγκη την αποκατάσταση μετά από όλα τα είδη άσκησης, αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεστε για να επωφεληθείτε από το EPOC είναι αναερόβια και αερόβια άσκηση. Θα χρειαστεί να συντονιστείτε με το σώμα σας ώστε να καταλάβει τι είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς, αλλά αυτά είναι τα πέντε αγαπημένα μου είδη άσκησης που προωθούν την καύση του λίπους μέσω EPOC, δηλαδή μετά το τέλος της άσκησης.
1. HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης)
2. Spinning
3. Προπόνηση με Βάρη
Πως μπορείς εύκολα να ελέγξεις τις θερμίδες που καταναλώνεις
4. Τρέξιμο
5. Αεροβική
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News