Όταν ξυπνάτε το πρωί, είναι λογικό η άσκηση να μην είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Ωστόσο το να ξεκινάτε τη μέρα σας με έναν περίπατο -είτε πρόκειται για έναν χαλαρό περίπατο στη γειτονιά σας είτε μια μετακίνηση με τα πόδια στη δουλειά ή τη σχολή σας- είναι μια συνήθεια που μπορεί να προσφέρει στο σώμα σας μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Εδώ είναι ορισμένοι λόγοι για να εντάξετε στην καθημερινότητά σας έναν πρωινό περίπατο:
Βελτιώνει τη διάθεσή σας
Εκτός από τα σωματικά, υπάρχουν και ψυχολογικά οφέλη από το περπάτημα το πρωί. Μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει:
-στη βελτίωση της αυτοεκτίμησή μας.
-στην τόνωση της διάθεσης.
-στη μείωση του άγχους
-στη μείωση της κούρασης
-στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Μπορεί να αποτελέσει τον ιδανικό χρόνο ημερήσιας άσκησης
Ένα πλεονέκτημα του πρωινού περπατήματος είναι ότι θα ολοκληρώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για την ημέρα προτού σας εκτροχιάσει οποιαδήποτε άλλη υποχρέωση.
Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας συνιστούν οι υγιείς ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε έναν περίπατο 30 λεπτών 5 πρωινά την εβδομάδα για να καλύψετε αυτές τις απαιτήσεις.
Σας βοηθάει να χάσετε βάρος
Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να κάψει μέχρι και 150 θερμίδες.
Καθημερινό περπάτημα: Οκτώ οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους
Δυναμώνει τους μύες
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια σας , ειδικά αν περπατάτε με μέτριο ή γρήγορο ρυθμό. Αν σας ενδιαφέρει αυτό, προσπαθήστε να εμπλουτίσετε τον πρωινό περίπατό σας: ανεβείτε σκάλες, ανεβείτε και κατεβείτε λόφους ή διασχίστε δρόμους με ανοδική κλίση.
Σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ
Το πρωινό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ της ίδιας μέρας. Μια μελέτη του 2017, που βασίστηκε στην καθημερινότητα ανθρώπων 55 έως 65 ετών που αντιμετώπιζαν δυσκολία να κοιμηθούν τη νύχτα ή ζούσαν με ήπια αϋπνία, διαπίστωσε πως όσοι ασκούνταν το πρωί είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου το βράδυ.
Διαβάστε επίσης: Το γρήγορο περπάτημα χαρίζει χρόνια ζωής
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News