Γιατί νιώθεις πολύ συχνά πόνους στα πόδια;

Γιατί νιώθεις πολύ συχνά πόνους στα πόδια;

Σε πονάνε πολύ συχνά τα πόδια σου; Πολλές φορές ακόμα και το περπάτημα μοιάζει ένα μαρτύριο; Αν ναι και σε περίπτωση που σε ανησυχεί το φαινόμενο, πρέπει να ξέρεις πως πρόκειται για κάτι πολύ διαδεδομένο στους σημερινούς ρυθμούς ζωής.

Και οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό είναι πολλαπλοί. Ορισμένοι από αυτούς:

Φοράς τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα

Μπορεί να είναι πολύ σημαντικό να έχεις ένα ζευγάρι παπούτσια που να είναι αληθινά βολικό και είναι πολύ λογικό, όταν το βρίσκεις να επαναπαύεσαι σε αυτό. Όμως όταν φοράς τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα, ο πόνος στα πόδια είναι αναμενόμενος.

Όπως εξηγεί η Τζάκι Σουτέρα, χειρούργος και μέλος της Αμερικάνικης Ποδιατρικής Ένωσης, όταν φοράς κάθε μέρα το ίδιο ζευγάρι, αυτόματα η κίνηση του ποδιού σου αυτοματοποιείται, χρησιμοποιείς συνεχώς τις ίδιες περιοχές του και έτσι, προκαλείται ταλαιπωρία και πόνος. Γι’ αυτό πρέπει να έχεις κι άλλα ζευγάρια άνετων παπουτσιών και να τα εναλλάσσεις μέσα στην εβδομάδα σου.

Τα παπούτσια σου είναι πολύ παλιά

«Όταν τα παπούτσια σου έχουν παλιώσει και έχουν φθαρεί, τότε το πόδι σου κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια να ισορροπήσει στο έδαφος και ακόμα και η διάνυση της παραμικρής μακρινής απόστασης προκαλεί πόνο», ξεκαθαρίζει η Σουτέρα. Το ιδανικό θα ήταν να αλλάζεις τα παπούτσια που φοράς κάθε έξι μήνες για να μην συμβαίνει αυτό.

Κουβαλάς την τσάντα σου συνέχεια από την ίδια πλευρά

Όπως τονίζει ο Δρ. Προύθι, αν η τσάντα σου κρέμεται από τον ίδιο ώμο σου κάθε μέρα, τότε δημιουργούνται οι συνθήκες που προκαλούν τενοντίτιδα, πόνο στον λαιμό και τον ώμο. Έτσι, το περπάτημά σου δυσκολεύει και τα πόδια σου αρχίζουν να πονάνε. Γι’ αυτό, καλό είναι να ισομοιράζεις την τσάντα σου και στους δυο ώμους.

Δεν αφήνεις τα πόδια σου να «αναπνεύσουν»

Όταν φοράς κάλτσες όλη μέρα, τα πόδια σου ιδρώνουν και πολλές φορές αυτό οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές και μολύνσεις, λέει ο Δρ. Προύθι. Στο τέλος κάθε μέρας λοιπόν αλλά και μετά από κάθε προπόνηση που κάνεις, να θυμάσαι όχι απλά να κάνεις μπάνιο αλλά και να αφήνεις τα πόδια σου χωρίς κάλτσες για να ανασάνουν. Και φυσικά να αλλάζεις κάθε μέρα κάλτσες: είναι τόσο σημαντικό όσο το να αλλάζεις κάθε μέρα εσώρουχο.

Δεν φοράς παντόφλες στο σπίτι

«Υποτιμούμε το πόσο χρόνο περνάμε στο σπίτι χωρίς παπούτσια. Ειδικά οι άνθρωποι που ζουν σε σπίτια με χαλιά και μοκέτες, πολλές φορές περπατάνε εντελώς ξυπόλητοι. Όμως η επαφή του γυμνού ποδιού με την σκληρότητα του πατώματος επιβαρύνει τόσο το δέρμα όσο και τα κόκαλά σου», λέει η Δρ Σουτέρα που τονίζει πως πάντα πρέπει να φοράς παντόφλες όταν βρίσκεσαι στο σπίτι.

Διαβάστε ακόμα: 5 συμβουλές που θα ανακουφίσουν τα ταλαιπωρημένα πόδια σας

Previous ArticleNext Article

5 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα ισχία σου

5 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα ισχία σου

Κάθε φορά που ένας δρομέας επιχειρεί να βελτιώσει τον τρόπο που τρέχει καθώς και να κάνει το σώμα του να έχει περισσότερες αντοχές, η συζήτηση αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε ένα από τα πιο ιδιαίτερα και πιο δύσκολα διαχειρίσιμα σημεία του ανθρώπινου σώματος.

Ο λόγος για τα ισχία, που αν δεν βρίσκονται στο κατάλληλο επίπεδο εκγύμνασης είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν σε τραυματισμούς σε άλλα σημεία του σώματος.

«Τα ισχία συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με το μηριαίο και συμβάλλουν στη σύζευξη και στη σύσφιξη του μηρού προς τον κορμό, επιτρέποντάς σας να φέρετε το γόνατό σας στο στήθος σας ενώ τρέχετε», εξηγεί η Αμάντα Νερς, κορυφαία μαραθωνοδρόμος, προπονήτρια και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα στη Βοστώνη.

Ο συγκεκριμένος μυς είναι εξαιρετικά ύπουλος καθώς όταν τρέχετε τον περιορίζετε τακτικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαφόρων ειδών σωματικές ανισορροπίες. Αν μάλιστα κάνεται μια καθιστική ζωή εξαιτίας της δουλειάς σας, τότε τα πράγματα γίνονται χειρότερα. «Όσο λιγότερο ανεπτυγμένος είναι ο εν λόγω μυς, τόσο πιο δύσκολος γίνεται ο διασκελισμός σας και τόσο πιο πιθανές είναι οι αδυναμίες, οι ανισορροπίες και οι τραυματισμοί», λέει ο Τομ Χόλαντ, φυσιολόγος από το Κονέκτικατ.

Σύμφωνα με τον Χόλαντ, οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής, που αναγκάζουν την μεγάλη πλειονότητα των ανθρώπων να κάνει καθιστικές δουλειές οδηγεί σε συνεχόμενα προβλήματα που προέρχονται από τα ισχία. «Ποτέ ξανά, η ενδυνάμωση των ισχίων, το τέντωμα και η κινητικότητα δεν ήταν πιο σημαντικά για τους δρομείς. Το μεγαλύτερο κομμάτι της ημέρας μας το σώμα μας είναι ανενεργό και όταν επιχειρούμε να προπονηθπούμε ξαφνικά το ενεργοποιούμε χωρίς απαραίτητα να είναι έτοιμο για αυτό», τονίζει ο Χόλαντ.

Προκειμένου οι συστηματικές προπονήσεις που κάνετε να είναι αποτελεσματικότερες και να μην ελλοχεύουν κινδύνους τραυματισμών, η άσκηση των ισχίων σας πρέπει να είναι κομμάτι της ρουτίνας σας. «Δύο με τρία λεπτά ασκήσεις με τα γόνατα, λακτίσματα, περπάτημα και τρέξιμο προς τα πίσω θα ανοίξουν τους γοφούς σας», εξηγεί ο Χόλαντ.

Ακολουθούν πέντε ασκήσεις που βελτιώνουν την κατάσταση των ισχίων:

ΑΣΚΗΣΗ 1:

Βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά με το γόνατο να είναι λυγισμένο κατά 90 μοίρες και τα δάκτυλα των ποδιών να «κοιτάνε» ευθεία. Τεντώστε ψηλά τα χέρια σας και καθώς στέκεστε τραβήξτε το δεξιό γόνατο προς το στήθος. Στην συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την εν λόγω κίνηση για δέκα φορές και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2:

Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω σας. Βάλτε τον αριστερό σας αστράγαλο πάνω από το δεξί γόναντο και αφήστε το δεξί σας γόνατο να μετακινηθεί αρχικά προς τα δεξιά και στη συνέχεια πίσω στο κέντρο. Κάντε την άσκηση με αργούς ρυθμούς και επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3:

Ξεκινήστε κάνοντας μια χαμηλή κίνηση προκειμένου το αριστερό πόδι να αγγίζει το έδαφος με το γόνατο ενώ το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Τοποθετήστε παλάμες τη μια σας παλάμι στα αριστερά του αριστερού ποδιού και την άλλη στα αριστερά. Ξεκολλήστε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού από το έδαφος και σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι καθώς κλίνετε προς την αριστερή πλευρά. Κάντε το για πέντε φορές και στην συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση και στην αντίθετη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, με τους βραχίονες να ακουμπούν στα πλάγια. Σηκώστε τους γοφούς, μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι και επεκτείνετε το δεξί πόδι ψηλά. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το πόδι και στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς το ανασηκώνετε. Κάντε 8 επαναλήψεις και στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5:

Στερεώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Στείλτε τους γοφούς πίσω, λυγίστε στα γόνατα και χαμηλώστε τη μέση σας. Μετακινήστε το βάρος στο δεξιό πόδι καθώς σηκώνεστε και εκτείνετε πίσω το αριστερό σας πόδι σαν να κάνετε πατάτε πατίνι. Κάντε ακριβώς το ίδιο και με το αντίθετο πόδι και συνεχίστε αλλάζοντας εναλλάξ τα πόδια της άσκησης για 60 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε ακόμα: Πέντε τραυματισμοί στο ισχίο του δρομέα που απαιτούν προσοχή

O δεσμός του ύπνου με την προπόνηση και tips για να κοιμάστε πιο εύκολα

Ορισμένοι άνθρωποι κοιμούνται το επόμενο δευτερόλεπτο που το κεφάλι τους χτυπούν το μαξιλάρι. Για τους περισσότερους όμως δεν ισχύει κάτι τέτοιο.

Όσοι περνάνε ώρες στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι τους, γνωρίζουν ότι ελάχιστα πράγματα είναι πιο απογοητευτικά από το να μην μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ.

Σίγουρα έχετε ακούσει και τις προειδοποιήσεις ότι το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά είναι είναι κάτι πολύ κακό για την υγεία. Άλλωστε, έρευνες έχουν δείξει πως όταν ο κιρκαδικός ρυθμός σας αλλάζει, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, του διαβήτη και της κατάθλιψης.

Για όσους αθλούνται, η ζημιά είναι ακόμα μεγαλύτερη. Ο καλός ύπνος και η ξεκούραση είναι απαραίτητα συστατικά για την επιτυχία της προπόνησης.

«Ο ανεπαρκής ύπνος και ο κακής ποιότητας ύπνος θα επηρεάσουν κάθε οργανισμό και φυσικά ακόμα περισσότερο όσους αθλούνται», λέει ο σύμβουλος ύπνου και συγγραφέας για το εν λόγω ζήτημα, Γουίλιαμ Γουίντερ. «Ο κακός ύπνος μας κάνει να θέλουμε να τρώμε περισσότερα και πιο επιβλαβή πράγματα, επηρεάζει την πέψη, την καρδιακή λειτουργία, τον κίνδυνο υπέρτασης, τον κίνδυνο διαβήτη και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος», προσθέτει.

Ακολουθούν συγκεντρωτικά, ορισμένες συμβουλές από εμπειρογνώμονες στον ύπνο και την επιστημονική έρευνα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να αποφύγετε μια άλλη άγρυπνη νύχτα:

Πιείτε λίγο γάλα

Η γιαγιά σου ήξερε τι έκανε όταν σου έδινε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πέσεις για ύπνο. «Το γάλα περιέχει την πρωτεΐνη α-λακταλβουμίνη. Αυτή η πρωτεΐνη περιέχει υψηλές ποσότητες του αμινοξέος τρυπτοφάνη, η οποία παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο», λέει ο Δρ. Γουίντερ. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε τρυπτοφάνη συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. «Το ασβέστιο του γάλακτος ωφελεί επίσης την απορρόφηση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο», προσθέτει ο Δρ. Γουίντερ.

Εξασκηθείτε πάνω στο διαλογισμό

Όπως έχει αποδειχθεί, ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι και πιο χαλαροί – και συνεπώς γίνεται ακόμα πιο πιθανό να κοιμηθείτε. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βοηθάει να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου στους ενήλικες, μειώνοντας τις «ανησυχίες, τα ερεθίσματα και τις διαταραχές της διάθεσης». Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλές ηχογραφημένες ασκήσεις διαλογισμού. Ξαπλώστε, ακούστε μια από αυτές και ενδέχεται να κοιμηθείτε πριν καν τελειώσει η άσκηση.

Μην κάνεις το κρεβάτι σου μέρος δουλειάς

Όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, βιώνετε αυτό που ειδικοί ονομάζουν «κλιμακωτή διέγερση». Αυτό το φαινόμενο προκαλείται από πράγματα που κάνετε στο κρεβάτι και τα οποία εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό σας να μένει ξύπνιος. Όπως για παράδειγμα όταν κοιτάτε τα mail σας από το λάπτοπ ή το τηλέφωνό σας. «Είναι καταπληκτικό πόσοι άνθρωποι λένε ότι πάνε για ύπνο γύρω στις 21:00 κάθε βράδυ και τους παίρνει δύο ώρες για να κοιμηθούμε», λέει ο Δρ. Γουίντερ. Συνεπώς αφήστε όλες αυτές τις ασχολίες έξω από το κρεβάτι και χρησιμοποιείστε το τελευταίο μόνο για ύπνο.

Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε πραγματικά

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην πανικοβάλλεστε διότι όσο είστε σχετικά χαλαροί μπορείτε να αποκομίσετε πολλά από τα ίδια οφέλη. «Τα οφέλη της ανάπαυσης ανταγωνίζονται εκείνα του ύπνου και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι αλληλένδετα μεταξύ τους» λέει ο Δρ Γουίντερ στο runnersworld. Μια μελέτη του 2008 σχετικά με τις επιπτώσεις του να είσαι ξαπλωμένος στο με τα μάτια κλειστά διαπίστωσε ότι όταν ξεκουράζεστε, κάποιοι από τους νευρώνες του εγκεφάλου σας σβήνουν, μιμούμενοι ακριβώς ότι συμβαίνει στον ύπνο. Η ανάπαυση μπορεί να μην σας δώσει τα πλήρη οφέλη του πραγματικού ύπνο, αλλά αν εφαρμοστεί για πολλή ώρα, μπορεί να κάνει το μυαλό να ηρεμήσει πολύ αποτελεσματικά.

Διαβάστε ακόμα: Τι μπορείς να κάνεις αν δεν σε παίρνει ο ύπνος το βράδυ πριν τον αγώνα;

Τα οφέλη που έχουν τα παιδιά που ασχολούνται με την ποδηλασία

Τα οφέλη που έχουν τα παιδιά που ασχολούνται με την ποδηλασία

Είναι παγκοσμίως γνωστό ότι η ποδηλασία αποτελεί νούμερο ένα πηγή ευεξίας και σωματικής λειτουργίας. Είναι φυσικό αυτό να μην είναι προνόμιο μόνο για τους ενήλικες, αλλά φυσικά και για τα παιδιά. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τα οφέλη που μπορεί να έχει ένα παιδί στην υγεία του αν ασχοληθεί με το ποδήλατο, ανεξαρτήτου ηλικίας.

Κρατά τα παιδιά ενεργά:
Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα θέματα υγείας, όχι μόνο στους ενήλικες αλλά και στα παιδιά, ειδικά εκείνα που περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, κολλούν στις κινητές συσκευές και αποτελούν μέρος της παγκόσμιας επιδημίας παχυσαρκίας. Η ποδηλασία είναι η πιο συγκρατημένη μορφή άσκησης που είναι ιδιαίτερα ελκυστική για τα παιδιά.

Μεγάλη απώλεια υπερβολικού λίπους:
Η παιδική παχυσαρκία είναι μια μεγάλη ανησυχία για τους περισσότερους γονείς. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ποδηλασία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσtει αυτό το πρόβλημα γιατί διατηρεί το παιδί ενεργό. Τα περισσότερα παιδιά μπορούν να διαχειριστούν πολύ εύκολα αυτό το άθλημα και δεν ασκούν υπερβολική πίεση στα γόνατα. Ακόμη και εκείνοι που θέλουν να χάσουν ένα σημαντικό μέρος του σωματικού λίπους μπορούν να εμπιστευτούν και να εξασκήσουν αυτό το άθλημα, τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο.

Εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση:
Η ποδηλασία περιλαμβάνει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στα πόδια, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό ενώ παράλληλα αυξάνει την αντοχή των παιδιών.

‘Ασκηση για δύναμη και μυική μάζα:
Η ποδηλασία θεωρείται από πολλούς ανθρώπους ως προπόνηση για τα πόδια. Όμως, ενισχύει πραγματικά ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα των ποδηλατών. Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες προπόνησης για την οικοδόμηση δύναμης, οι οποίες είναι υπερβολικά έντονες για μικρά παιδιά, η ποδηλασία χτίζει τους μυς σταδιακά.

Συναισθηματικά οφέλη:
Ένα άλλο όφελος για την υγεία που παρέχεται από την ποδηλασία είναι μια ώθηση στην αυτοπεποίθηση. Επιτρέπει στα παιδιά να συνειδητοποιήσουν περισσότερο το δικό τους σώμα, ενώ αισθάνονται λιγότερο εκφοβισμένοι από τους συνομηλίκους τους και το περιβάλλον τους.

Πηγή: http://cycle365.gr/

Send this to a friend