Δόθηκε η… εκκίνηση για τον 9ο Ημιμαραθώνιο της Αθήνας

Το σύνθημα της εκκίνησης για τον 9ο Ημιμαραθώνιο της Αθήνας δόθηκε το πρωί στην κατάμεστη αίθουσα εκδηλώσεων του Δημαρχείου της Αθήνας. Εκεί όπου παρουσία των διοργανωτών

– του ΣΕΓΑΣ και του Δήμου Αθηναίων -του συνδιοργανωτή, ρόλο που κρατά η Περιφέρεια Αττικής, του Μεγάλου Χορηγού του Αγώνα –της Ergo- αλλά και μιας σπουδαίας Ελληνίδας πρωταθλήτριας, της Αναστασίας Καρακατσάνη, έγινε η πρώτη παρουσίαση του φετινού σημαντικού διεθνούς δρομικού γεγονότος που διεξάγεται στην Αθήνα, στην  αρχή της Άνοιξης, την Κυριακή 22 Μαρτίου 2020.

“Σηματοδοτεί το ξεκίνημα της Άνοιξης”

«Ετοιμαζόμαστε και φέτος να υποδεχτούμε χιλιάδες δρομείς στον αγώνα που σηματοδοτεί το ξεκίνημα της Άνοιξης. Να υποδεχτούμε χιλιάδες χαμόγελα, να βιώσουμε όλοι την πόλη από μια άλλη σκοπιά. Δεν υπάρχουν μυστικά στην επιτυχία της διοργάνωσης. Υπάρχει ο σωστός σχεδιασμός, η γνώση, η εμπειρία και η διάθεση πολλών ανθρώπων από διαφορετικούς φορείς που συνεργάζονται άψογα», τόνισε μεταξύ άλλων ο πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ, Κώστας Παναγόπουλος, ο οποίος επεσήμανε την άριστη σχέση τόσο με τον Δήμο Αθηναίων, τον Δήμαρχο Κώστα Μπακογιάννη και την πρόεδρο του ΟΠΑΝΔΑ Άννα Ροκοφύλλου όσο και με την Περιφέρεια Αττικής, τον Περιφερειάρχη Γιώργο Πατούλη και τους συνεργάτες του, εξαίροντας παράλληλα της συμβολή της ERGO μέσω της μεγάλης της χορηγίας.

Ο Ημιμαραθώνιος Αθήνας είναι ο ιδανικός αγώνας για όλους τους τακτικούς αλλά και τους αρχάριους δρομείς κάθε ηλικίας, οι οποίοι με τη συμμετοχή τους στους Αγώνες Δρόμου 5χλμ και 3χλμ γίνονται κοινωνοί μιας μεγάλης γιορτής κατά μήκος των πλέον σημαντικών ιστορικών και πολιτιστικών μνημείων ενός από τους πιο δημοφιλείς αθλητικούς και πολιτιστικούς τουριστικούς προορισμούς του κόσμου, της Αθήνας.

Έρχεται και η ATHENS HALF MARATHON EXPO

Στο πλαίσιο του Ημιμαραθωνίου Αθήνας θα λειτουργήσει και φέτος η ATHENS HALF MARATHON EXPO, η μεγάλη έκθεση αθλητισμού και τουρισμού η οποία θα φιλοξενηθεί στις εγκαταστάσεις της HELEXPO ΜΑΡΟΥΣΙ από τις 19 έως τις 21 Μαρτίου.  Στον ίδιο χώρο και τις ίδιες ημέρες θα λειτουργεί και το Κέντρο Εγγραφών της διοργάνωσης από όπου θα περάσουν οι 20.000 χιλιάδες και πλέον δρομείς που αναμένεται να εγγραφούν στους αγώνες της διοργάνωσης προκειμένου να παραλάβουν τον αριθμό τους και το απαραίτητο υλικό για τον αγώνα, ενώ θα έχουν την ευκαιρία να επισκεφτούν και την αθλητική αυτή έκθεση.

«Με τον πρόεδρο του ΣΕΓΑΣ έχουμε βάλει ένα στοίχημα: να είναι ο φετινός, ο καλύτερος Ημιμαραθώνιος που έχει γίνει ποτέ στην Αθήνα. Ο πιο ευχάριστος, ο πιο όμορφος και ταυτόχρονα να είναι ένα πολύ σημαντικό αθλητικό γεγονός που θα μας επιτρέψει να αναδείξουμε όλα τα  ανταγωνιστικά πλεονεκτήματα της πόλης μας», δήλωσε ο Δήμαρχος Αθηναίων, Κώστας Μπακογιάννης, ο οποίος έδωσε ιδιαίτερο βάρος στην παρουσίαση μιας σπουδαίας καινοτομίας: «Το Δίκτυο Πολιτισμού του Δήμου Αθηναίων έχει μεταφέρει την ετήσια Νύχτα Πολιτισμού, την  Παρασκευή 20 Μαρτίου, ενισχύοντας την με περισσότερες από 40 εκδηλώσεις, κυρίως στο Δήμο Αθηναίων όπως και σε όμορους Δήμους, την προπαραμονή του Ημιμαραθωνίου. Είναι η πρώτη φόρα που ο Ημιμαραθώνιος συνδέεται με αυτό το σπουδαίο πολιτιστικό γεγονός. Στις 20 Μαρτίου είναι η Νύχτα Πολιτισμού. Στις 21 Μαρτίου είναι η Παγκόσμια Μέρα Ποίησης και η Εαρινή Ισημερία και στις 22 Μαρτίου διεξάγεται ο Ημιμαραθώνιος. Έχουμε μπροστά μας ένα πολύ διαφορετικό τριήμερο που θα είναι Άνοιξη για τον Νου, το Σώμα και την Ψυχή».

Έμφαση στη σημασία της διοργάνωσης για την ανάδειξη των συγκριτικών πλεονεκτημάτων της Αττικής έδωσε ο Περιφερειάρχης Αττικής, Γιώργος Πατούλης, ο οποίος τόνισε ότι ο Ημιμαραθώνιος «προσδίδει υψηλή προστιθέμενη αξία στην Αττική και συμβάλλει στην τουριστική της προβολή καθώς την καθιστά ένα σημαντικό αθλητικό και πολιτιστικό προορισμό σε μια χρονική περίοδο όπου ο τουρισμός αποτελεί κινητήρια δύναμη στην αναπτυξιακή προοπτική της χώρας», επισημαίνοντας παράλληλα τη διεθνή διάσταση που έχει πλέον η διοργάνωση στο πλαίσιο του δρομικού κινήματος.

Σταθερός και πολύτιμος συμπαραστάτης του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας για τέταρτη χρονιά η Ergo έδωσε το «παρών» δια του διευθυντή τομέα εμπορικών λειτουργιών της, Στάθη Τσαούση. «Είμαστε χαρούμενοι που ο αγώνας αποκτά σταθερά κάθε χρόνο ολοένα και μεγαλύτερη απήχηση στον κόσμο. Όραμα και δέσμευση μας είναι να είμαστε μια ασφαλιστική εταιρεία που στηρίζει κάθε έργο με όραμα και αξία. Κι ο Ημιμαραθώνιος είναι ένα έργο που στηρίζεται στη συνεργασία, την κοινή προσπάθεια και τον συντονισμό πολλών φορέων, τόσο του δημοσίου όσο και του ιδιωτικού τομέα. Εμείς ως μεγάλος χορηγός του δευτέρου μεγαλύτερου δρομικού αγώνα της χώρας προστατεύουμε και ασφαλίζουμε όλους τους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια των αγώνων, ενώ τους ενθαρρύνουμε σε όλη τη διαδρομή με την επίσημη ομάδα των εμψυχωτών μας», προσθέτοντας ότι η ομάδα δρομέων της Ergo ενδέχεται να αγγίξει τα 500 άτομα και προσκαλώντας τους Αθηναίους να κατέβουν στους δρόμους της πόλης στις 22 Μαρτίου για να χειροκροτήσουν τους δρομείς.

Η Ελληνίδα πρωταθλήτρια Αναστασία Καρακατσάνη, η οποία θα συμμετάσχει στον αγώνα της 22ας Μαρτίου –δεδομένου ότι θα διεξαχθεί και το 11ο Πανελλήνιο πρωτάθλημα Ημιμαραθωνίου Ανδρών-Γυναικών του ΣΕΓΑΣ-  ανέφερε ότι «τα τελευταία χρόνια πως έχει γιγαντωθεί το δρομικό κίνημα στην Ελλάδα και περισσότερο βλέπω τον κόσμο να έχει έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Σε ότι αφορά τον αγώνα, μου αρέσει και το γεγονός ότι θα έχουμε μια Αθήνα χωρίς αυτοκίνητα. Να βλέπω μπαλόνια, παιδιά να φωνάζουν, οικογένειες να περπατούν στους δρόμους. Θα θέλαμε να είναι μια μέρα που όλοι να έρθουν στο κέντρο είτε να τρέξουν ή όχι, να δουν και να χειροκροτήσουν τις προσπάθειές μας. Να γίνουμε μια μεγάλη παρέα. Η διοργάνωση προσφέρει πολλά στην Αθήνα. Εύχομαι μια καλύτερη συνέχεια και ακόμα περισσότερες συμμετοχές τα επόμενα χρόνια».

Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να δηλώσουν συμμετοχή για τον Ημιμαραθώνιο Δρόμου και τους Αγώνες Δρόμου 5χλμ και 3χλμ online μέσω της επίσημης ιστοσελίδας της διοργάνωσης το αργότερο μέχρι τις 9 Μαρτίου 2020. Σε περίπτωση που τα όρια συμμετοχής ανά αγώνα δρόμου συμπληρωθούν νωρίτερα από τις 9 Μαρτίου, τότε οι εγγραφές για τον συγκεκριμένο αγώνα κλείνουν άμεσα.

Previous ArticleNext Article

Άνοιξαν οι εγγραφές του 38ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας

Οι εγγραφές για τον 38ο Μαραθώνιο άνοιξαν σήμερα και σηματοδότησαν την έναρξη μιας ακόμη μεγάλης αγωνιστικής γιορτής, η οποία θα στηθεί στο κέντρο της πόλης στις 7 και 8 Νοεμβρίου.Ο πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ Κώστας Παναγόπουλος, ο γενικός γραμματέας Βασίλης Σεβαστής και η πρόεδρος του ΟΠΑΝΔΑ Άννα Ροκοφύλλου χαιρέτησαν το άνοιγμα των εγγραφών στη διάρκεια μικρής εκδήλωσης στα γραφεία του ΣΕΓΑΣ.

Το ενδιαφέρον του κόσμου για τον 38ο ΑΜΑ είναι εξαιρετικά μεγάλο, καθώς τα πρώτα 8΄ λεπτά 1.000 δρομείς είχαν δηλώσει συμμετοχή, ενώ ήδη την πρώτη ώρα είχαν ξεπεράσει τις 3.300.

“Είναι Σημαντική στιγμή για εμάς. Είναι θετική στιγμή, γιατί προφανώς η λήψη των σωστών και εγκαίρων μέτρων, η συνέπεια των Ελλήνων, αλλά και η έγκριση του υγειονομικού πρωτοκόλλου επιτρέπει τον ΣΕΓΑΣ να εκκινήσει τον αγώνα. Έναν αγώνα διαφορετικό με μικρότερες συμμετοχές, με τήρηση αποστάσεων, με συνεπέστατη τήρηση μέτρων ασφαλείας και μια στιγμή σημαντικότερη από άλλα χρόνια, όχι γιατί θα δώσει θετικό μήνυμα ενάντια στον ιό και συνέπειας στην τήρηση των μέτρων, αλλά γιατί συνδέει με ξεχωριστό τρόπο το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Σε αυτόν τον τόπο όπου ξεκίνησαν όλα, όπου το 1896 γεννήθηκε ο μαραθώνιος, εδώ το 2020 θα αναγεννηθεί ο μαραθώνιος δρόμος, αφού ο αγώνας μας θα είναι ο μεγαλύτερος του 2020 μετά την πανδημία. Ευχαριστώ όλους όσοι εργάστηκαν και συνεχίζουν να εργάζονται γι΄αυτή την προσπάθεια. Να καλέσω τους δρομείς να ενημερωθούν για τα πρωτόκολλα ασφαλείας και φυσικά να καλέσω τους καλέσω να συμμετάσχουν σε αυτόν τον αγώνα”, είπε ο πρόεδρος του ΣΕΓΑΣ, Κώστας Παναγόπουλος.

Από την πλευρά του ο πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής τους ΑΜΑ και γενικός γραμματέας του ΣΕΓΑΣ, Βασίλης Σεβαστής, τόνισε: “Όλοι οι συμμετέχοντες δρομείς, ομάδες, η οργανωτική επιτροπή, μαζί με τους θεσμικούς εταίρους, την Περιφέρεια, το Δήμο και όλους όσοι συμβάλουν στον αγώνα, έχουμε μπροστά μας ένα στοίχημα, που θα ολοκληρώσει τη γενικότερη εικόνα που έχει δώσει η χώρα μας το τελευταίο διάστημα. Το δικό μας στοίχημα είναι στο δρομικό χώρο σε όλη την Ευρώπη, όπου παρακολουθούμε να αναβάλλονται αγώνες. Το στοίχημα το δικό μας είναι να διεξάγουμε τις δρομικές μας διοργανώσεις και ιδιαίτερα τον Μαραθώνιο με έναν τρόπο, που αφενός να διατηρήσει τη συνέχεια της παράδοσης που έχει ο αγώνας και να δώσει τη δυνατότητα στους Έλληνες και ξένους δρομείς να συμμετάσχουν. Η συμβολή των δρομέων είναι πολύ σημαντική για να τηρηθούν τα πρωτόκολλα και να δώσουν σε αυτό το κομμάτι μια εικόνα συνέπειας και πιστής εφαρμογής της προστασίας όλων. Πιστεύω όλα να πάνε καλά και να μπορέσει ο ΑΜΑ να δώσει στο παγκόσμιο δρομικό κίνημα ένα μήνυμα συνέπειας και αξιοπιστίας”.

Τον Δήμο Αθηναίων εκπροσώπησε στην εκδήλωση η πρόεδρος του ΟΠΑΝΔΑ, Αννα Ροκοφύλλου: “Εκ μέρους του Δημάρχου, Κώστα Μπακογιάννη και του Δήμου Αθηναίων, είμαι πολύ χαρούμενη που είμαι εδώ και θα εγκαινιάσουμε τον Μαραθώνιο. Ειναι πολύ σημαντικό αυτό που κάνουμε. Ο Δήμος οπως πάντα θα είναι κοντά στον ΣΕΓΑΣ, τόσο για τον Μαραθώνιο όσο και για τον Ημιμαραθώνιο Αθήνας, ο οποίος προηγεόται χρονικά”.

Δηλώστε συμμετοχή στο site του Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας

Τα βασικά λάθη τεχνικής στο τρέξιμο και τρόποι για να τα διορθώσετε

Τα βασικά λάθη τεχνικής στο τρέξιμο και τρόποι για να τα διορθώσετε

Το τρέξιμο είναι η πιο φυσική κίνηση του ανθρώπου αφού κανένας δεν χρειάζεται να μας διδάξει πώς να το κάνουμε, απλά συμβαίνει. Υπάρχουν ωστόσο κάποια λάθη στην τεχνική τα οποία σηκώνουν διορθώσεις και βελτίωση.

Υπάρχουν τμήματα αυτού που δεν μπορείς να τα αλλάξεις όσο κι αν προσπαθήσεις. Είναι δύσκολο να τρέξεις όπως κάποιος άλλος κι όσο κι αν το προσπαθήσεις συνήθως δεν γίνεται σωστά.

Το τρέξιμο έχει μια παράμετρο που δεν υπάρχει σε άλλα αθλήματα όπως η ποδηλασία ή η κολύμβηση. Υπάρχει η πτήση- αιώρηση, μετά την οποία πρέπει να προσγειωθείς. Η προσγείωση καταναλώνει ενέργεια που μετά δεν είναι διαθέσιμη για να σε κινήσει εμπρός.Αυτό είναι η αιτία που μερικές φορές δεν αρέσει στα βαρύτερα άτομα να τρέχουν τόσο πολύ. Ξοδεύουν μεγαλύτερο ποσοστό της ενέργειάς τους απλά για να μείνουν όρθιοι, ενώ ότι κίνηση αν κάνεις σε άλλα αθλήματα όπως η κολύμβηση ή το ποδήλατο με κάποιο τρόπο σε προωθεί εμπρός.

Μέσα από τις προσπάθειες και τα λάθη ο κάθε άνθρωπος ανέπτυξε το δικό του στυλ τρεξίματος, ο τρόπος που τρέχει κάποιος είναι σαν μια υπογραφή ή όπως τα δακτυλικά αποτυπώματα.

ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΕΧΝΙΚΗΣ

Στην πραγματικότητα λίγα μπορούν να γίνουν για να διορθώσει κάποιος τον τρόπο που τρέχει. Έτσι μερικές τάσεις και λάθη μπορούν να μειώσουν την απόδοση από τη δρομική οικονομία. Στο τρέξιμο πολλές φορές μένεις στάσιμος σε περιπτώσεις προβλημάτων που δεν φαίνονται άμεσα αλλά διορθώνοντάς τα, παράγονται ορατά και σημαντικά αποτελέσματα.

Τα… μυστικά των Ταραουμάρα που θα βελτιώσουν το τρέξιμό σας!

Μεγάλος διασκελισμός

Ο υπερβολικά μεγάλος βηματισμός είναι το πιο συνηθισμένο πρόβλημα. Οι περισσότεροι ερασιτέχνες δρομείς κάνουν μεγάλο διασκελισμό. Οι νεαροί δρομείς είναι αυτοί που έχουν το μεγαλύτερο πρόβλημα, νομίζουν ότι αν θέλεις να πας γρηγορότερα, πρέπει να απλωθείς και να διανύσεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση, αυτό όμως δεν είναι αποτελεσματικό. Αν το πόδι σου είναι πιο μπροστά από το κέντρο βάρους σου καθώς προσγειώνεται, τότε επιβραδύνεσαι. Επειδή είναι τόσο μπροστά, το πόδι πρέπει να σταματήσει ώστε να αφήσει το υπόλοιπο σώμα να το φτάσει, με αποτέλεσμα να φρενάρεις.

Χρησιμοποιείς περισσότερη ενέργεια για να απορροφήσει τη δύναμη πρόσκρουσης της προσγείωσης και το πρόβλημα είναι ότι ο μεγάλος διασκελισμός μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Μια δυνατή προσγείωση με τη φτέρνα πρώτα, είναι ένα σημάδι μεγάλου διασκελισμού. Ο μόνος τρόπος για να μπορέσει το πόδι να πάει τόσο μακριά, είναι να προσγειωθείτε πολύ πίσω στη φτέρνα σας. Ενώ το σωστό είναι το πόδι σας να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το γόνατο καθώς το βάρος σας κατεβαίνει, προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας πως τρέχετε περνώντας μπροστά από τις τζαμαρίες των μαγαζιών ή ακόμη καλύτερα, με μια βιντεοσκόπηση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν μεγάλο διασκελισμό, τρέχουν πολύ όρθιοι. Το σώμα τους είναι κάθετα προς το έδαφος, το αποτέλεσμα είναι να τρέχουν μπροστά από το κέντρο βάρους τους και να μοιάζει το πόδι περισσότερο σαν να τραβάει παρά να σπρώχνει. Όσοι τρέχουν με τον τρόπο αυτό, επίσης έχουν την τάση να πηγαίνουν πάνω κάτω.  Φανταστείτε το κεφάλι σας να πηγαίνει από το σημείο Α στο Β σε μια διαδρομή αγώνα.

Αν πηγαίνει σε μια ευθεία γραμμή, κάνει μικρότερη απόσταση από ότι αν πηγαίνει πάνω κάτω. Το κάθετο τρέξιμο κατευθύνει την ενέργεια μακριά από τη γραμμή που θέλετε να ακολουθήσετε, είναι αντιοικονομικό, εργάζεστε σκληρότερα και πρέπει να πάτε πιο μακριά. Κανονικά θα πρέπει να έχετε την αίσθηση ότι πιέζετε περισσότερο από πίσω, τότε είναι που βάζετε κάποια τάση στον αχίλλειο τένοντα, που αυτό με την σειρά του θα βελτιώσει τη δρομική σας οικονομία. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν περισσότερο χρόνο επαφή με το έδαφος και ίσως είναι αυτό που θέλουν. Άλλοι λένε ότι μοιάζει περισσότερο με σπρώξιμο παρά με τράβηγμα. Σε πολλούς δρομείς δεν αρέσει αυτό στην αρχή, έχει διαφορετική αίσθηση , όμως τρέχουν γρηγορότερα και ευκολότερα χωρίς αλλαγή της φυσικής τους κατάστασης όταν έρχεται με φυσικό τρόπο χωρίς σκέψη.

Θα πρέπει να γέρνετε μπροστά από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Δεν πρέπει να λυγίζετε στη μέση. Για αρχή, εξασκηθείτε σε μια υπερβολικά προς τα εμπρός κλίση για περίπου 15 μέτρα. Φανταστείτε σαν κάποιος να σας τραβάει από τη μπλούζα. Μετά δοκιμάστε μια πιο μέτρια κλίση για περίπου 1 λεπτό τρεξίματος. Πρέπει να είστε περίπου 3-5 μοίρες προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να φέρετε τους γοφούς σας στην ίδια ευθεία με το στήθος. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αμέσως τον τρόπο που τρέχετε. Είναι καλύτερα να εξασκείτε την προς τα εμπρός κλίση, με μικρά ανοίγματα ή με επαναλήψεις των 200μ.

Ανισόρροπη κίνηση των χεριών

Αν τα χέρια σας δεν κινούνται ομοιόμορφά και σε μπρος πίσω κίνηση, το πιο πιθανό είναι ο κορμός σας να στρίβει. Αυτή είναι μια με το πλάι κίνηση που δεν θα σας πάει μπροστά. Συνήθως το πρόβλημα δεν είναι στα χέρια σας. Τα χέρια σας προφανώς αντισταθμίζουν για την ακαμψία της πλάτης σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι η ευλυγισία της μέσης. Καθίστε κάτω με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και λίγο ανοιχτά. Φτάστε τα πόδια σας με τα δύο σας χέρια. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε πέρα από τις φτέρνες σας, τότε έχετε σφιχτή πλάτη και τους πίσω τένοντες των ισχύων. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές διατάσεις για την πλάτη και τους τένοντες των ισχύων και μετά από λίγες εβδομάδες θα δείτε ότι θα έχει εξομαλυνθεί η κίνηση των χεριών σας.

Σφιχτοί ώμοι

Οι σφιχτοί ώμοι δημιουργούν την αίσθηση της καμπούρας. Σχεδόν όλοι το κάνουν καθώς αρχίζουν να κουράζονται. Έχει την τάση να κάνει τα χέρια σας να κινούνται κυματιστά, το οποίο μεταφέρεται στα πόδια σας με αποτέλεσμα να χαλάει πολύ η τεχνική σας. Για να μπορέσετε να χαλαρώσετε αυτή την τάση, περιοδικά παίρνετε λίγες αναπνοές με έναν ελαφρά διαφορετικό ρυθμό και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν. Επίσης πολλές φορές βοηθάει να χαλαρώσετε τα σαγόνια σας, οπότε αυτό βοηθά διαδοχικά στο να χαλαρώσουν οι ώμοι, τα χέρια και τέλος τα πόδια.

Πώς το γράψιμο μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις σας στο τρέξιμο

Λύγισμα στη μέση

Αυτό συμβαίνει όταν προσπαθείτε να μάθετε να γέρνετε προς τα εμπρός και δεν φέρνετε τους γοφούς σας μπροστά. Είναι πολύ πιο δύσκολο να τρέχεις με λυγισμένη μέση. Δοκιμάστε το σε μια ακραία θέση, σα να τρέχετε κάτω από ένα χαμηλό κλαδί. Μπορείτε να αισθανθείτε τους μύες να δουλεύουν ενάντια στη βαρύτητα, επειδή έχετε μετακινήσει το κέντρο βάρους σας έξω, μπροστά από τα πόδια σας. Αν σηκωθείτε και τραβήξετε τους γοφούς σας μπροστά, αμέσως αισθάνεστε ελαφρύτεροι. Το βάρος σας είναι πάνω από τα πόδια σας.

Κοντές αναπνοές

Θεωρούμε την αναπνοή σαν τη μοναδική της λειτουργία την πρόσληψη οξυγόνου. Όμως επίσης εκτός από προσλαμβανόμενο οξυγόνο εκπνέουμε και το διοξείδιο του άνθρακα. Καθώς συσσωρεύουμε γαλακτικό οξύ στο αίμα μας κατά την άσκηση, εκπνέουμε διοξείδιο του άνθρακα για να μειωθεί η συσσώρευση γαλακτικού. Αν παίρνετε κοντές, κοφτές εισπνοές, προφανώς παίρνετε όλο το οξυγόνο που χρειάζεστε, αλλά εμποδίζετε αυτή τη διαδικασία μείωσης του γαλακτικού, μη εκπνέοντας αρκετό διοξείδιο του άνθρακα.

Οι κοντές αναπνοές επίσης έχουν την τάση να σε σφίγγουν. Στην υποδειγματική αναπνοή πρέπει να γίνει μεγάλη και πλήρης εκπνοή πριν την εισπνοή. Θα πρέπει να αισθάνεσαι το διάφραγμα να δουλεύει καθώς αναπνέεις. Αυτό αποκαλείται “κοιλιακή αναπνοή”. και είναι κάτι που πολύ εύκολα μπορείς να ξεχάσεις καθώς έρθει η κόπωση. Μέρος του προβλήματος είναι κόπωση των μυών που συμμετέχουν στην αναπνοή ακριβώς όπως συμβαίνει και με την κόπωση των ποδιών. Χρειάζεται να προπονείτε την βαθειά αναπνοή όλη την ώρα ώστε να αποκτήσουν οι μύες ( που συμμετέχουν στην αναπνοή ) την απαραίτητη αντοχή και να δυναμώνουν παράλληλα με τα πόδια σας.

Θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας ότι μικρές αλλαγές μπορούν να σας οδηγήσουν σε γρήγορα αποτελέσματα. Το δύσκολο είναι ότι όσο περισσότερο χρόνο κάνεις κάτι λάθος, τόσο πιο δύσκολα είναι να καταφέρεις το σωστό και η προσπάθεια θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Και ότι όσες περισσότερες φορές προσπαθείς κάτι τόσο καλύτερα θα το μάθεις. Συχνά λέμε ότι παλιός γάιδαρος καινούρια περπατησιά δε μαθαίνει, αλλά στον αθλητισμό γίνετε, απλώς χρειάζεται περισσότερο χρόνο.

Διαβάστε επίσης: Σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο

Πηγή: www.coachingservices.gr

x
Send this to a friend