Amorgos Trail Challenge: Να τρέχεις σε έναν αγώνα όλα τα καλοκαίρια σου

Amorgos Trail Challenge: Να τρέχεις σε έναν αγώνα τα καλοκαίρια σου

Υπάρχουν  αγώνες trail που πηγαίνεις απλά για να τους τρέξεις ή να τους περπατήσεις, υπάρχει και το Amorgos Trail Challenge που πηγαίνεις για να το ζήσεις. Το διήμερο 19-20  Μαΐου πραγματοποιήθηκε με επιτυχία στην Αμοργό το 2ο Amorgos Trail Challenge. Ένας αγώνας με τρεις διαδρομές, εκατοντάδες φίλους-δρομείς και χιλιάδες χαμόγελα!!!!

Ο αγώνας συνδιοργανώθηκε από το περιπατητικό φυσιολατρικό σύλλογο ‘’Παλιά Στράτα’’, το Δήμο Αμοργού και την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου. Φιλοδοξία των διοργανωτών είναι η διοργάνωση να γίνει θεσμός. Το σίγουρο είναι πως έχει αποκτήσει πιστούς δρομείς που ανυπομονούν να επιστρέψουν για να τρέξουν τα μοναδικής ομορφιάς μονοπάτια του νησιού και να απολαύσουν την απλόχερη φιλοξενία των Αμοργιανών.

Spike στη Νικουριά

Η διοργάνωση άρχισε το πρωί του Σαββάτου με το  απαιτητικό και ξεχωριστό Spike. Μια μοναδική προσπάθεια δεκάδων αθλητών να κατακτήσουν την κορυφή της Νικουριάς, του νησιού που βρίσκεται απέναντι από τον λιμανάκι του Αγ.Παύλου. Οι αθλητές επιβιβάστηκαν σε λάντζα και λίγα λεπτά αργότερα δόθηκε η εκκίνηση από την παραλία της Νικουριάς. Οι αθλητές «κατέκτησαν» μία από τις κορυφές  του νησιού και τερμάτισαν στην ακροθαλασσιά, διανύοντας μια απόσταση 1500μ. Το χαρακτηριστικό και η ομορφιά του Spike είναι η απουσία σηματοδοτημένου μονοπατιού.

Νικητές της διαδρομής στους άνδρες: Νίκος Ροδόπουλος, Νίκος Θεολογίτης, Νικήτας Πλακούτσης. Οι τρεις πρώτες γυναίκες που τερμάτισαν το Spike είναι οι : Ασπασία Σιαμπάνη, Αθανασία Τσουμελέκα, Ασημίνα Ιγγλέζου.

Amorgos Trail Challenge - Αποτελέσματα

Στην κορυφή Ροδόπουλος, Παγουνάδης, Αλιμπέρτη και Ρεμπούλη

Στο αγωνιστικό μέρος, στον αγώνα των 19,5χλμ., με εκκίνηση από τη Μονή Παναγιάς της Χοζοβιώτισσας, νικητής αναδείχτηκε για δεύτερη χρονιά ο Νίκος Ροδόπουλος  με χρόνο 1:37:37 και τον ακολούθησε ο Κωνσταντίνος Σιδηρόπουλος με 1:53:59, την πρώτη τριάδα συμπλήρωσε ο  Χρήστος Πορτοκάλης με χρόνο 1:55:37. Στις γυναίκες στον αγώνα των 19,5χλμ. νικήτρια ήταν η Ναξιώτισσα  Αθηνά Αλιμπέρτη με χρόνο 2:20:11, στην δεύτερη θέση η Ασημίνα Ιγγλέζου με χρόνο2:20:58 , την πρώτη τριάδα συμπλήρωσε η Μαρία Βελέντη με χρόνο 2:35:16.

Στο μικρό αγώνα των 5,5 χλ  με εκκίνηση από το χωριό  Λαγκάδα στους άνδρες νικητής αναδείχτηκε και φέτος Θανάσης Παγουνάδης με χρόνο 0:26:19 και τον ακολούθησε ο Μανώλης Ορφανός με 0:30:52, την πρώτη τριάδα συμπλήρωσε ο Αντώνης Γαβαλάς με χρόνο 0:31:24  . Στις γυναίκες, νικήτρια ήταν η πρωταθλήτρια του Μαραθωνίου  Ράνια Ρεμπούλη με χρόνο 0:33:59, στην δεύτερη θέση η Χριστίνα Πετρίτση με χρόνο 0:40:13, την πρώτη τριάδα συμπλήρωσε η Ιωάννα Σαραβάνου με χρόνο 00:40:26.

Όλες οι διαδρομές είχαν τερματισμό στην παραλία της Αιγιάλης με τους αθλητές να τρέχουν τα τελευταία 200μ στην αμμουδιά δίπλα στο κύμα.

Αμοργός είσαι, Trail Challenge είσαι!

Εδώ τελειώνει η δημοσιογραφική κάλυψη του 2ου Amorgos Trail Challenge. Τα παραπάνω είναι ένα περιεκτικό Δελτίο Τύπου για όσους θέλουν να «τρέξουν» έναν αγώνα. Εμείς όμως πήγαμε για να τον ΖΗΣΟΥΜΕ!!!

Είμαστε όλοι παιδιά

Αν ήμουν πάλι παιδί, θα ήθελα κάποτε να τρέξω στα σοκάκια μιας αιγαιοπελαγίτικης χώρας ακολουθώντας το ρυθμό μιας Ολυμπιονίκη και μιας πρωταθλήτριας. Το Σάββατο πριν την τεχνική ενημέρωση και το pasta party, η Χώρα της Αμοργού γέμισε παιδικά χαμόγελα και βήματα. Και της δική μας ζήλεια που μεγαλώσαμε. Η Αθανασία Τσουμελέκα και η Ράνια Ρεμπούλη  «πέταξαν» με τους αυριανούς αθλητές γεμίζοντας θετική ενέργεια και ελπίδα τις καρδιές μας.

Στης εκκλησιάς την πόρτα

3,2,1 και οι καμπάνες του πιο επιβλητικού μοναστηριού του Αιγαίου σημαίνουν. Η Ιερά Μονή Παναγιάς Χοζοβιώτισσας, λευκός μανδύας φορεμένος στον άγριο βράχο των Κυκλάδων, με βλέμμα στραμμένο στο αντάμωμα της θάλασσας και του ουρανού. Στα  πόδια της, δεκάδες δρομείς ανεβαίνουν τα σκαλοπάτια και οι περισσότεροι με μια προσευχή και περίσσιο δέος θα αντικρίσουν στα 19,5χλμ μέχρι τον τερματισμό την αντίθεση που κυριαρχεί στην Αμοργό. Η αγριάδα της πέτρας και η γλύκα της θάλασσας.

Εμείς δε θα τρέχαμε;

Με λίγη καθυστέρηση(συγνώμη παιδιά) σταθήκαμε στην γραμμή εκκίνησης των 5,5χλμ. Τα λευκά σκαλοπάτια της Λαγκάδας μας οδήγησαν σε μονοπάτια που κύκλωναν τον όρμο της Αιγιάλης. Περάσαμε μέσα από τα Θολάρια και τερματίσαμε κυριολεκτικά στην θάλασσα. Έτρεχα και νόμιζα πως πρωταγωνιστούσα σε διαφημιστικό του ΕΟΤ. Σε κάθε ξέπορτο  ένα χαμόγελο, σε κάθε στροφή μια δροσερή κουβέντα.  Τα καταφέραμε με αξιοπρέπεια και στο Spike. Ανεβήκαμε στην κορυφή και με τη φόρα που είχαμε στην κατηφόρα του τερματισμού δε γλιτώσαμε το μακροβούτι. Το θέμα είναι να έχεις στυλ!

Ψημένη, πατατάτο και στου χορού τα βήματα

Όταν ακόμα και η καλημέρα που ακούς έχει μελωδία, φαντάσου τι γλέντι γίνεται στην τελετή απονομών. Αν υπήρχε τρόπος μέτρησης πιο πολλά χιλιόμετρα κάναμε χορεύοντας παρά στους αγώνες. Τα μετάλλια δόθηκαν ανάμεσα σε συρτό και μπάλο, πεντανόστιμο πατατατό, και ποτήρια ψημένης ρακής. Ιωάννα,  Δέσποινα,  Σοφία,  Αντώνη ευχαριστούμε στο πρόσωπο σας όλο το νησί!!!

To Amorgos Trail δεν είναι ένας αγώνας

… είναι η καυτή πέτρα που τη ζέστη της μαλακώνει το απέραντο γαλάζιο. Το σκληρό μονοπάτι που σε οδηγεί από την βουνοκορφή  του Αιγαίου στο χάδι της θάλασσας. Η καμπάνα της Χοζοβιώτισσας στην πιο εκστατική εκκίνηση. Ο επιβλητικός βράχος που βυθίζεται στην αλμύρα. Είναι το χαμόγελο των ντόπιων που ξεκουράζει το σώμα σου. Είναι τα λευκά χωριά, να τρέχεις τα καλοκαίρια σου σε έναν αγώνα. Είναι η αμμουδιά, ένα μαγικό χαλί στο τερματισμό σου. Είναι η δοξαριά του βιολιού, ο ήχος του λαούτου, τα βήματα του μπάλου, η γεύση της ψημένης ρακής, τα ποτήρια που τσουγκρίζουν,  οι νέοι φίλοι σου. Είναι το χρώμα της ανατολής που σε ξεπροβοδίζει, είναι το  επόμενο Amorgos Trail που περιμένεις.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Ενυδάτωση για δρομείς και τριαθλητές: Τα λάθη, τα προβλήματα και οι λύσεις

Γράφει ο Νίκος Καφετζόπουλος*

Κανένας παράγοντας δεν επηρεάζει τόσο άμεσα έναν αθλητή, όσο η ενυδάτωση. Η αθλητική απόδοση μειώνεται δραστικά όταν σημειωθεί απώλεια υγρών της τάξης του 2% του σωματικού βάρους (π.χ. αθλητής των 75 κιλών, να χάσει 1,5 κιλό του βάρους του).

Παρά τη μεγάλη της σημασία, πολύ συχνά υποτιμάται από τους αθλητές, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν είναι πάντα εφικτό βέβαια να αναπληρωθεί εξ’ ολοκλήρου αυτή η απώλεια, αλλά στόχος είναι να γίνεται η μέγιστη δυνατή αναπλήρωση, ώστε να αποφεύγεται η αφυδάτωση.

Πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να περιμένουν να διψάσουν για να ξεκινήσουν να καταναλώνουν υγρά. Θα πρέπει να γνωρίζουν όμως ότι το αίσθημα της δίψας δεν είναι το πιο ασφαλές «σήμα», για να αντιληφθεί κανείς τα χαμηλά επίπεδα υδάτωσης και την ανάγκη πρόσληψης νερού. Υπάρχει εξαιρετικά μεγάλη πιθανότητα τα χαμηλά επίπεδα υδάτωσης να µην αντικατοπτρίζονται στο αίσθημα της δίψας. Κοινώς, είναι πολύ πιθανό να είναι κανείς αφυδατωμένος και να µη διψάει.

Αφυδάτωση και αθλητική απόδοση

Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης δεν περιορίζονται µόνο στην αναστολή της απόδοσης, αλλά είναι ικανές να προκαλέσουν επικίνδυνες θερμικές βλάβες, όπως η θερμοπληξία. Οι κύριες αιτίες που η αφυδάτωση επηρεάζει την αθλητική απόδοση είναι οι εξής:

  • μείωση του όγκου πλάσματος αίματος
  • μειωμένη επιδερμική ροή αίματος
  • μειωμένη εφίδρωση
  • μειωμένη διασπορά θερμότητας
  • αυξημένη θερμοκρασία πυρήνα
  • αυξημένη χρήση γλυκογόνου

Η αφυδάτωση προκαλεί πτώση του όγκου πλάσματος, μείωση της φλεβικής επιστροφής του αίματος στην καρδιά και τελικά μείωση της πλήρωσης της καρδιάς. Όλοι οι παραπάνω παράγοντες επιφέρουν μείωση της μέγιστης καρδιακής παροχής και της μέγιστης πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) με αποτέλεσμα την κόπωση και την μειωμένη δυνατότητα παραγωγής έργου. Επιπλέον, η αφυδάτωση περιορίζει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει θερμότητα από τους μυς στην επιφάνεια του δέρματος, και τελικά στο περιβάλλον, με αποτέλεσμα την μη ικανοποιητική θερμορύθμιση.

Η διαδικασία της εφίδρωσης και κατά συνέπεια η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος εξαρτώνται από τα επαρκή επίπεδα υδάτωσης πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα φυσιολογικά επίπεδα υγρών στο σώμα εξασφαλίζουν σταθερό όγκο αίματος, γεγονός που επιφέρει διπλό όφελος για τον οργανισμό. Αφενός εξασφαλίζεται ο απαιτούμενος ρυθμός εφίδρωσης, αφετέρου η σταθερή αιμάτωση των μυών (μεταφορά οξυγόνου) για την παραγωγή έργου. Όταν οι ανάγκες σε υγρά δεν ικανοποιούνται, προκαλείται μια σειρά θερμικών διαταραχών, όπως:

  • Κράμπες: ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί των ενεργών μυών
  • Εξάντληση: ασθενής και γρήγορη καρδιακή συχνότητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, κεφαλαλγία, ζάλη, μειωμένη εφίδρωση
  • Θερμοπληξία: απώλεια θερμορυθμιστικών μηχανισμών, υπερβολική άνοδος της σωµατικής θερμοκρασίας, παύση εφίδρωσης, ξηρό και ζεστό δέρμα, κυκλοφορική καταπληξία, βλάβη κεντρικού νευρικού συστήματος.

Ενυδάτωση και αθλητικά ποτά για τριαθλητές και δρομείς

Συστάσεις για την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η βέλτιστη κατάσταση υδάτωσης μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση  150-350 ml υγρών σε μεσοδιαστήματα 15-20 λεπτών, αρχίζοντας από την έναρξη της άσκησης. Για αθλητικά γεγονότα μεγάλης έντασης που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα συστήνεται η κατανάλωση 600 – 1.200 ml/ ώρα διαλύματος που να περιέχει υδατάνθρακες σε συγκεντρώσεις 4% – 8%.

Όσον αφορά την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών (κυρίως νατρίου), αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι ακόμα και σε επίπονες, παρατεταμένες δραστηριότητες όπως ο μαραθώνιος, η προσθήκη ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει αντίθετα αποτελέσματα και τελικά την εμφάνιση ηλεκτρολυτικών διαταραχών.

Οι μικρές ποσότητες, όπως αυτές που περιέχονται στα εμπορικά αθλητικά ποτά είναι επαρκείς και δεν φαίνεται να είναι επιζήμιες. Αυτό που πρέπει να κάνει ο αθλητής είναι να αλατίζει επαρκώς το φαγητό του, αφού ένα συνηθισμένο αλατισμένο γεύμα περιέχει 2-3 γραμμάρια νατρίου, ποσότητες επαρκείς για την κάλυψη των απωλειών.

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του:

Photos: FOTOTrexoume
Πηγή: xterragreece.com

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Απώλεια λίπους και γράμμωση σε 10 βήματα

Του Νίκου Καφετζόπουλου*

Η απώλεια λίπους και η γράμμωση δεν είναι κάτι εύκολο, αλλά θέλει συστηματική προσπάθεια. Ας δούμε ποια είναι τα συστατικά εκείνα της διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο της απώλειας λίπους και της γράμμωσης του σώματος σας.

Μια αυστηρή δίαιτα από μόνη της δεν είναι σίγουρα η λύση, γιατί θα έχει ως επακόλουθο την αναπόφευκτη απώλεια μυικής μάζας και σίγουρα δεν θα έχετε το αποτέλεσμα που περιμένετε. Τι πρέπει να κάνετε:

1: Κάντε παράλληλα άσκηση

Το τρέξιμο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάψετε λίπος εύκολα, αφού όχι μόνο βοηθά στην καύση του, αλλά επιπλέον ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την προσκόλληση σας στο πρόγραμμα διατροφής. Τα βάρη έχουν εξίσου καλά αποτελέσματα γιατί εκτός από την ανάπτυξη της μυικής μάζας έχουν και την ικανότητα να αυξάνουν τον μεταβολισμό για ώρες μετά.

Υποκατάστατα ζάχαρης: Τα υπέρ και τα κατά

2: Κοιμηθείτε καλά

Η έλλειψη ύπνου είναι ικανή να γκρεμίσει τις προσπάθειές σας να χάσετε λίπος, δεδομένου ότι η έκκριση γκρελίνης προκαλεί έντονη επιθυμία για ζάχαρη και άλλα λιπαρά τρόφιμα. Επίσης η κόπωση την επόμενη μέρα θα σας κάνει πιο υποτονικούς και λιγότερο δραστήριους με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Μη ξεχνάτε τέλος, ότι όσο πιο αργά κοιμηθείτε, τόσο αυξάνονται και οι πιθανότητες για μια βραδινή επιδρομή στο ψυγείο.

3: Ενυδάτωση

Το νερό είναι φυσικός καταστολέας της όρεξης. Ο εγκέφαλος πολύ συχνά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ των αισθημάτων της πείνας και της δίψας ή η διάκριση αυτή είναι θολή και συγκεχυμένη. Έτσι έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αχρείαστη πρόσληψη τροφής. Επιπλέον δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή ενυδάτωση βελτιώνει την σωματική, την πνευματική απόδοση, ακόμα και την ευεξία μας.

4: Αυξήστε τις πρωτεΐνες

Για να προστατέψετε τον μυϊκό σας ιστό, συμπληρώστε τη διατροφή σας με άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να περιορίσετε τις “junk” επιλογές σας.

5: Αποφύγετε το αλκοόλ

Μείνετε μακριά από το αλκοόλ, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε 100-150 θερμίδες ανά ποτό (300-400 θερμίδες τα κοκτέιλ), οι οποίες και μετατρέπονται απ’ ευθείας σε σπλαχνικό λίπος.

6: Αποφύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού

Όσο πιο πολύ προτιμάτε το σπιτικό φαγητό, τόσο καλύτερα θα πάτε. Οι μερίδες στα εστιατόρια μπορεί να είναι διπλάσιες και τριπλάσιες από αυτές που χρειάζετε το δικό σας σώμα. Αρκεί να σκεφτείτε ότι μια μακαρονάδα σε εστιατόριο μπορεί να ξεπερνά τις 1.200 θερμίδες, χωρίς τα παρελκόμενα.

7: Να τρώτε λιγότερο, αλλά όχι υπερβολές

Καταναλώνοντας λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα προκαλείτε το σώμα σας να ξεκινήσει την αποθήκευση λίπους και την επιβράδυνση του μεταβολισμού με σκοπό την επιβίωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο αρχικό βάρος, αλλά μόλις αρχίσετε να τρέφεστε κανονικά, θα το κερδίσει όλο πίσω και με το παραπάνω. Σίγουρα το έχετε ξανακούσει.

Έτσι θα κάνετε υγιεινή διατροφή με μικρό κόστος

8: Δείπνο, το μικρότερο γεύμα της ημέρας

Βασική και εύκολη συμβουλή. Αν το καταφέρνετε, δύσκολα θα ξεπερνάτε τα ενεργειακά όρια σας και το πιο πιθανό είναι τελικά να αποφεύγετε την καθημερινή μικρή εναπόθεση λίπους, η οποία όσο περνάει ο καιρός γίνεται κάτι περισσότερο από εμφανής. Βραδινό κανονικό με ασφάλεια μπορούν να καταναλώνουν μόνο αθλητές.

9: Επιλέξτε φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν ιδανικά σνακ, καθώς θα σας γεμίσουν με βιταμίνες και ενέργεια. Αν θέλετε να κάψετε λίπος, επιλέξτε τα έναντι των χυμών, οι οποίοι προσδίδουν περισσότερες θερμίδες, λιγότερες φυτικές ίνες και μικρότερο κορεσμό. Εννοείται ότι αποφεύγετε και άλλα συνηθισμένα σνακ, όπως κριτσίνια, κρακεράκια, μπισκοτάκια, αναψυκτικά με ζάχαρη, τυποποιημένους χυμούς, ζαχαρούχα ice tea κλπ. Ειδικά για άτομα με χαμηλή φυσική δραστηριότητα, το σνακ δεν μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από 1-2 μικρά φρούτα.

10: Γευματίστε πριν πεινάσετε και σταματήστε πριν χορτάσετε

Καταναλώστε 3 κυρίως γεύματα και 1-2 σνακ την ημέρα μόνο αν πεινάτε. Τα σνακ δεν είναι υποχρεωτικό να γίνονται, βοηθούν όμως κάποια άτομα να φτάνουν στο τραπέζι με ελεγχόμενη όρεξη. Ξεκινήστε πάντα με την σαλάτα, τρώτε με αργό ρυθμό για να αντιληφτείτε εγκαίρως το κορεσμό και σηκωθείτε αμέσως από το τραπέζι.

Το λίπος δεν φεύγει τοπικά, αλλά συνολικά. Συνδυάστε τα παραπάνω με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής αλλά να θυμάστε το εξής: Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στη κουζίνα σας, όχι στο γυμναστήριο!

Διαβάστε επίσης: Η κατάλληλη διατροφή για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής” και είναι συνεργάτης του runnfun.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend