2nd TRIMORE SwimRunHydra 2019! Έρχεται για να συναρπάσει 15-17 Νοεμβρίου

2nd TRIMORE SwimRunHydra 2019! Έρχεται για να συναρπάσει 15-17 Νοεμβρίου

Το 2018, αυτό το νεοεμφανιζόμενο και παράξενο σπορ, τάραξε τα νερά του ελληνικού αθλητισμού και των MultisportEvents. Το 2019, όλοι ανυπομονούν να γίνουν κομμάτι μιας ξεχωριστής, πλούσιας  και δυναμικής εμπειρίας, σ’ έναν ιδιαίτερα όμορφο και ξεχωριστό τόπο της Ελλάδος.

Το τριήμερο 15-17  Νοεμβρίου 2019,  ο Δήμος Υδραίων, ο Yδραϊκός Ναυτικός Όμιλος και η TRIMORE, διοργανώνουν στο μαγευτικό και ιστορικό νησί του Αργοσαρωνικού, στο πλαίσιο του TRIMORE Multispots TOUR, το 2ο TRIMORE SwimRunHydra. Ένα event αλλιώτικο απ’ τα’ άλλα!

Το SwimRun είναι ένας αγώνας με πολλές εναλλαγές και με συμμετοχή αθλητών σε ζευγάρια, οι οποίοι διαγωνίζονται σε εκτός δρόμου διαδρομές τρεξίματος και κολύμβησης Ανοικτής Θαλάσσης, με συνεχείς εναλλαγές από το ένα άθλημα στο άλλο.. κυριολεκτικά δεμένοι!!!

To 2018 στην Ύδρα οι 50 πρώτοι και τολμηροί SwimRunners, κορυφαίοι αθλητές και λάτρεις του αθλητισμού, αψήφησαν τις δύσκολες καιρικές συνθήκες και στάθηκαν στην εκκίνηση δεμένοι μεταξύ τους ανά δύο με το ελαστικό σκοινί. Στη φετινή διοργάνωση αναμένεται ρεκόρ συμμετοχών ενώ έχει σχεδιαστεί η πραγματοποίηση δύο αποστάσεων:

– Initiation to SwimRun 9,4 (Swim 0,6k | Run 4k | Swim 0,9k | Run 3,9k) και

– Core distance SwimRun 23,6 (Swim 1,5k | Run 5,5k | Swim 1,7k | Run 7,8k | Swim 2,6k | Run 4,5k)

Το κάθε ζευγάρι θα πρέπει να τρέξει όλο τον αγώνα και να τερματίσει ενωμένο, δεμένο με το ειδικό ελαστικό σχοινί που θα δοθεί από την διοργάνωση και χρησιμοποιώντας τον ατομικό υδατοστεγανό πλωτήρα. Το wetsuit είναι υποχρεωτικό, καθώς επίσης το σκουφάκι κολύμβησης και το ειδικό μπλουζάκι της διοργάνωσης (που αποτελεί και το BibNumber του ζευγαριού).

Οι αθλητές μπορούν να κολυμπήσουν με συγκεκριμένα βοηθήματα που επιτρέπονται, όπως paddles (χεράκια) ή pullbuoy (βαρελάκι) και να φορούν παπούτσια κατά το τρέξιμο. Δεν επιτρέπονται φουσκωτά βοηθήματα τα οποία δεν παρέχονται από τον διοργανωτή. Ωστόσο, θα πρέπει ότι εξοπλισμό χρησιμοποιούν σε οποιοδήποτε από τα δύο αθλήματα να τον έχουν μαζί τους καθ’ όλη την διάρκεια του αγώνα και να τερματίσουν με αυτόν.

Οι εγγραφές έχουν ήδη ανοίξει, και τα πρώτα ζευγάρια έχουν από νωρίς προεγγραφεί και πλέον μετατρέψει την προεγγραφή τους σε συμμετοχή!

 Οι λάτρεις των Multisportevents μετρούν αντίστροφα για τη  2η διοργάνωση, έτοιμοι να κολυμπήσουν στα νερά της Ύδρας και να τρέξουν στα μοναδικά μονοπάτια και καλντερίμια του νησιού.  Οι φιλόδοξοι SwimRunners μπορούν να κάνουν την εγγραφή τους στο https://www.trimore.gr/el/dj-events/swim-run-hydra και να εκμεταλλευτούν μέχρι 21 Ιουλίου 2019 την early bird τιμή.

Μια γιορτή για όλο το νησί

 Με επίκεντρο την αγωνιστική δράση του Σαββάτου, πρόκειται να στηθεί -βασισμένη στη φιλοσοφία τουTRIMORE Multisports TOUR– μια γιορτή αθλητισμού και ψυχαγωγίας για όλη την οικογένεια/παρέα όλο το Σαββατοκύριακο.

Οι μικροί φίλοι θα δοκιμάσουν τις ικανότητες του στο Lazer Run(αγωνίσματα του Μοντέρνου Πεντάθλου), στα Kids Running Relays, στο σκάκι σε παράλληλα γήπεδα, στην ποδηλατική βραδυπορία. Η Νυχτερινή Πεζοπορία για μικρούς και μεγάλους έχει στόχο να αθληθούμε και να αγαπήσουμε το νησί και την ήπια – περιηγητική εκγύμναση. Η διαδρομή είναι περίπου 5 χλμ και ακολουθεί χαραγμένο ήδη μονοπάτι με την βοήθεια των δρομέων του νησιού που γνωρίζουν τα “κατατόπια”.

Αθλητές και θεατές θα δοκιμάσουν την εμπειρία του SUP μέσα στο μοναδικής ομορφιάς λιμάνι του νησιού. Η Μαρία Μαγκανάρη και η Μαρία Μανολάκη θα μας μυήσουν για μια ακόμη φορά, στον υπέροχο κόσμο της yoga για αθλητές, παιδιά και πρωτάρηδες!

«Είμαστε ενθουσιασμένοι προσερχόμενοι στη δεύτερη διοργάνωση SwimRun στην Ελλάδακαι στο νησί που έκλεψε τις καρδιές μας την περσινή χρονιά! Αναμένονται μεγάλες μάχες μεταξύ ζευγαριών που δεν έχουμε ξαναδεί στην Ελλάδα, ενώ παράλληλα η μικρή -αναπτυξιακή για το σπορ- απόσταση, θα δώσει την ευκαιρία σε ακόμη περισσότερους να γίνουν μέρος του ξεχωριστού, του μοναδικού, του ανεπανάληπτου! Ο πήχης των παραμέτρων επιτυχίας της διοργάνωσης έχει ήδη τοποθετηθεί ιδιαίτερα ψηλά από την πρώτη χρονιά, και υποσχόμαστε ασυναγώνιστες στιγμές τόσο στους αθλητές που θα το ζήσουν όσο και σ’ εκείνους που θα το θαυμάσουν!» δηλώνει οRace Director και επικεφαλής τηςTRIMORE- XTERRAGreece, ΚωστήςΜητρόπαπας.

Δείτε το video teaser της διοργάνωσης: https://www.youtube.com/watch?v=GZdOzoG1EcE

Δείτε επίσης όσα έγιναν στον αγώνα SwimRun στο 1st TRIMORE SwimRunHydra: https://www.youtube.com/watch?v=Jv8yVc27aDI

καθώς επίσης και σε όλο το event: https://www.youtube.com/watch?v=tCpplM15HVU

Web: www.trimore.gr

FB:SwimRunHydra

Instagram: trimoresportevents

 

Previous ArticleNext Article

Ο Σπύρος Χρυσικόπουλος νικητής του 49ου Διάπλου Τορωναίου

Ο Σπύρος Χρυσικόπουλος νικητής του 49ου Διάπλου Τορωναίου

Ο 27χρονος Σπύρος Χρυσικόπουλος μετά από 5 ώρες και 48 λεπτά τερμάτισε πρώτος στην παραλία της Νικήτης κολυμπώντας στον 49ο Διάπλου του Τορωναίου Κόλπου!

 Το πρωί του Σαββάτου δόθηκε η εκκίνηση του 49ου Διεθνούς Κολυμβητικού Διάπλου και 19 κολυμβητές έπεσαν από την Καλλιθέα στη θάλασσα του Τορωναίου για να διαπλεύσουν μια απόσταση 26 χιλιομέτρων έχοντας σύμμαχό τους τον αίθριο καιρό.

Ο Σπύρος Χρυσικόπουλος πάτησε πρώτος στην ακτή της Νικήτης κολυμπώντας για 5 ώρες και 48 λεπτά. Εκεί τον υποδέχτηκε με θερμό χειροκρότημα ο κόσμος και τον στεφάνωσε με τον κότινο ο πρόεδρος της Ε.Ε.Ν.Ν «Ο Σίθων» Μάκης Παπαθανασίου. Δεκάδες μικρά παιδιά περιστοίχισαν τον κολυμβητή για να τον συγχαρούν!

Ο Σπύρος Χρυσικόπουλος το καλοκαίρι του 2017, «δάμασε» τον Τορωναίο Κόλπο διαπλέοντας και κολυμπώντας ασταμάτητα 34 ώρες .

Δεύτερη τερμάτισε στην παραλία της Νικήτης η Πατρινιά, Γεωργία Μαρινοπούλου σε 6 ώρες και 51 λεπτά. Μια θερμή υποδοχή την περίμενε στην ακτή από μικρούς και μεγάλους και τη στεφάνωσε με τον κότινο η Γραμματέας του Σίθωνα, Φιλιώ Βασιλικού. Εκεί την περίμενε και ο Σπύρος Χρυσικόπουλος για να την συγχαρεί. 

Να σημειωθεί ότι λόγω των τελευταίων δυσάρεστων γεγονότων η Ε.Ε.Ν.Ν. «Ο Σίθων» ματαίωσε όλες τις παράλληλες εκδηλώσεις και διεξήχθη μόνο το αθλητικό μέρος της διοργάνωσης.

Πηγή: https://halkidikinews.gr/

Μπιτάδος και Σακελλάρη πρώτευσαν στη Λίμνη Δόξα των ρεκόρ

Μπιτάδος και Σακελλάρη πρώτευσαν στη Λίμνη Δόξα των ρεκόρ

Για 8η συνεχόμενη χρονιά η Τransition Sports μαζί με τον Δήμο Σικυωνιών πραγματοποίησε το Σάββατο που μας πέρασε στο εκπληκτικό και φιλόξενο τοπίο της Λίμνης Δόξα τον αγώνα Τριάθλου Σπριντ απόστασης!

Έναν αγώνα sold out, που διεξήχθη στο συγκλονιστικό φυσικό περιβάλλον της λίμνης με απόλυτη επιτυχία και με καιρικές συνθήκες ιδανικές . Όλα αυτά οδήγησαν στο να γίνει ρεκόρ χρόνου συνολικής διαδρομής ως τώρα για το event, με τον πρώτο νικητή, τον 15χρονο Μπιτάδο Παναγιώτη από τη Μυτιλήνη, να σπάει για πρώτη φορά το φράγμα της μιας ώρας τερματίζοντας στα 57:45 λεπτά!

Είχαμε λοιπόν ρεκόρ συμμετοχών, με 40 τον αριθμό μόνο στην κατηγορία rookies! Απόδειξη για το πόσο ο κόσμος αγαπά αυτό το event που έχει κάθε χρόνο, εκτός από τον καθαυτό αγώνα, τόσα πολλά να προσφέρει σε όλους, συμμετέχοντες και θεατές. Μακριά από τον καύσωνα, σε ένα δροσερό, καταπράσινο, πανέμορφο τοπίο, όπου όχι μόνο η φύση σε μαγεύει, αλλά και οι άνθρωποι του τόπου σε σκλαβώνουν με τη στήριξη και την αγάπη με την οποία αγκαλιάζουν όλο το event και υποδέχονται τον κόσμο του! 

Στις 3 η ώρα το μεσημέρι του Σαββάτου έγινε επίδειξη του ειδικού ρομποτικού σκάφος της ΕΥΔΑΠ σε συνεργασία με το Εθνικό Μετσόβιο Πολυτεχνείο. Το σκάφος έκανε μέτρηση της κολυμβητικής διαδρομής στη λίμνη και τα αποτελέσματα ήταν μία πεντακάθαρη λίμνη.

Σε όλη τη διάρκεια του αγώνα στα μικρόφωνα για τη μετάδοσή του ήταν η Γκρέτα Λυμπεροπούλου, πεπειραμένη τριαθλήτρια, που έχει πολλές φορές συμμετάσχει στο τρίαθλο της Λίμνης Δόξα.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΑΝΔΡΕΣ

1 ΜΠΙΤΑΔΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ Μ1 18-24 00:57’45″447
2 ΣΙΟΥΤΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ M5 40-44 00:59’51″682
3 ΓΚΟΤΖΙΑΣ ΣΠΥΡΟΣ M3 30-34 01:00’55″267

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

1 ΣΑΚΕΛΛΑΡΗ ΔΑΝΑΗ F3 40-44 01:12’28″357
2 ΠΑΠΑΙΩΑΝΝΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ F2 35-39 01:15’23″535
3 KREMMIDA IONIA F2 35-39 01:15’42″325

ΟΜΑΔΙΚΟ

1 ΕΥΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΣ – ΕΥΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΣ – ΕΥΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΣ ΠΟΛΥΖΩΗΣ – ΝΙΚΟΛΑΟΣ – ΕΜΜΑΝΟΥΉΛ FAMILY 01:01’07″007
2 ΠΟΛΑΚΗΣ – ΓΚΙΝΗΣ – ΚΕΧΑΓΙΑΣ ΣΠΥΡΙΔΩΝ – ΓΕΩΡΓΙΟΣ – ΧΡΗΣΤΟΣ FRIENDS 01:01’30″149
3 ΚΟΤΤΗΣ – ΠΑΠΑΛΕΩΝΙΔΑΣ – ΡΟΔΙΤΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ – ΛΕΩΝΙΔΑΣ – ΤΑΣΟΣ FRIENDS 01:03’01″965

 Για πρώτη φορά διεξήχθη επίσης ο αγώνας Aquabike (κολύμπι-ποδήλατο) με νικητή τον Στέφανο Καμπαράκη. Το Aquabike θα ξαναγίνει στο Τρίαθλο του προσεχούς Οκτώβρη.

ISOMAN presented by G – TRIMORE M.T.Rethymno: Η Κρήτη στο χάρτη της TRIMORE

ISOMAN presented by G - TRIMORE M.T.Rethymno: Η Κρήτη στο χάρτη της TRIMORE

Η Κρήτη και η ιστορική πόλη του Ρεθύμνου έρχεται να τεθεί στο επίκεντρο των Multisports events το τριήμερο 27-29 Σεπτεμβρίου 2019 με το ISOMAN presentedbyG – TRIMOREM.T. Rethymno, που συνδιοργανώνουν ο Δήμος Ρεθύμνου και η TRIMORE – XTERRAGreece, με την στήριξη της Περιφερειακής Ενότητας Ρεθύμνου και του ΓΕΡΜΑΝΟΥ.

Η ανεπανάληπτη γοητεία  της Κρήτης και ένας από τους πιο όμορφους τουριστικούς προορισμούς στην Ελλάδα, το Ρέθυμνο, ετοιμάζονται να υποδεχτούν κορυφαίους Έλληνες αλλά και ξένους τριαθλητές, κολυμβητές, δρομείς, καθώς και όλους όσοι αγαπούν τον αθλητισμό.

Με τη γνώση και το υψηλό επίπεδο οργάνωσης και εκτέλεσης της TRIMORE – XTERRAGreece, η διοργάνωση θα αποτελέσει μια ξεχωριστή αθλητική και ψυχαγωγική εμπειρία, καθώς γύρω από το κεντρικό αθλητικό γεγονός θα «χτιστεί» ένα τριήμερο με αθλητικές και ψυχαγωγικές εκδηλώσεις για το παιδί, την οικογένεια, την παρέα, όπως σε κάθε της διοργάνωση.

Τα φώτα βρίσκονται για δεύτερη φορά, μετά την επιτυχημένη πρεμιέρα της Καστοριάς τον Ιούνιο, στο ISOMAN presentedbyG, το οποίο έρχεται να ανατρέψει όσα επί χρόνια έχουν παγιωθεί στο χώρο του Τριάθλου, δημιουργώντας νέα δεδομένα και συναρπάζοντας ακόμη και τους ίδιους τους πρωταγωνιστές αθλητές, θέτοντας εκ του μηδενός την κατάταξη των πρώτων. Ο ΓΕΡΜΑΝΟΣ, τολμά και παρουσιάζει αυτό το ξεχωριστό σπορ, που ουσιαστικά ισοσκελίζει την χρονική προσπάθεια μεταξύ του κολυμπιού, της ποδηλασίας και του τρεξίματος, δίνοντας νέες προοπτικές και δυναμισμό στο Τρίαθλο της μιας ανάσας όπως ονόμασαν οι νικητές του πρώτου ISOMAN presentedbyG στην Ελλάδα, ενώ η TRIMORE – XTERRAGreece εκπρόσωπος του brand στην Ελλάδα, υπόσχεται αναβαθμισμένο επίπεδο έντασης, δράσης και εμπειρίας στους τολμηρούς που θα διεκδικήσουν θέση στην εκκίνηση.

Η πόλη του Ρεθύμνου μετατρέπεται στον ιδανικό στίβο για να ζήσουν οι αθλητές συναρπαστικές στιγμές και να δοκιμάσουν τα όρια τους. Παράλληλα συμμετέχοντες, επισκέπτες, οικογένειες και παιδιά θα νιώσουν την μαγεία του αθλητισμού μέσα από ξεχωριστές δράσεις.

Οι εγγραφές άνοιξαν στο  https://trimore.gr/el/dj-events/rethymno-triathlon-atomiki

Τα αγωνίσματα στα οποία θα έχουν την ευκαιρία να διαγωνιστούν και δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους αθλητές όλων των επιπέδων και ηλικιών, είναι:

  • ISOMAN presented by G, Sprint distance Triathlon Equalized
  • Open Water Swimming (0,5k | 2,5k | 5k)
  • Triathlon Half Olympic
  • City Running 5k

  • Kids ISOMAN presented by G, Αναπτυξιακής απόστασηςTriathlon Equalized
  • Kids Open Water Swimming (100m | 200m)

Παράλληλα, δραστηριότητες γεμάτες δυναμισμό και φαντασία από την TRIMORE – XTERRAGreece, σε συνεργασία με τοπικούς συλλόγους και φορείς  θα διεκδικήσουν τον ενθουσιασμό των πιτσιρικάδων:

  • Kids Lazer Run
  • Ποδηλατική βραδυπορία και ελιγμοί για παιδιά
  • Yoga για όλους

–      Σκάκι σε παράλληλα γήπεδα

  • SUP Experience

Το Ρέθυμνο, θα αποτελέσει το δεύτερο σταθμό του ISOMAN Equalized Triathlon Sprint Distance στην Ελλάδα, ένα βήμα πριν τη δυναμική εισαγωγή του ISOMAN presentedbyG Quarter distance που έρχεται το 2020! Οι αθλητές που ανυπομονούν να ζήσουν τη ξεχωριστή εμπειρία στη θάλασσα και τις διαδρομές του Ρεθύμνου, θα διανύσουν 1,4k Κολύμπι,  12,3k Ποδήλατο και 5,3k τρέξιμο!

O Race Director και επικεφαλής της TRIMORE- XTERRAGreece (ISOMANHellas), Κωστής Μητρόπαπας εξηγεί την επιλογή του Ρεθύμνου ως νέο τριαθλητικό προορισμό και τερέν του ISOMAN presentedbyG «Η Κρήτη είναι ένα εκπληκτικό νησί, αντιπροσωπευτικό της Ελληνικής ομορφιάς, κουλτούρας και Ιστορίας. Από το ξεκίνημά μας αποτελούσε ένα από τα σημεία τα οποία επιθυμούσαμε να ενταχθούν στο TRIMORE Multisports TOUR, συνθέτοντας με τον τρόπο αυτό έναν Χάρτη ανάπτυξης των events μας, γεμάτο Ελλάδα, με υπέροχες εικόνες, ξεχωριστά τοπία και αξιοθέατα και συναρπαστικές εμπειρίες. Με τη βοήθεια του Δήμου, της Περιφέρειας, του ΓΕΡΜΑΝΟΥ και όλων των συντελεστών που θα ενωθούμε σε κοινό σκοπό, πρόκειται να δημιουργήσουμε μια νέα σελίδα στην ιστορία του αθλητικού τουρισμού της χώρας μας ενώ παράλληλα θα καταστήσουμε το Ρέθυμνο αγαπημένο προορισμό και για το σκοπό αυτό.»

«Το Ρέθυμνο είναι πανέτοιμο να υποδεχτεί κάτι νέο και καινοτόμο στο χώρο του αθλητισμού. Μαζί με την δυναμική και αναγνωρισμένη ομάδα της TRIMORE-XTERRAGreece φιλοδοξούμε να συναρπάσουμε αθλητές και επισκέπτες σε μια διοργάνωση μοναδική και πρωτοπόρα, που στόχο έχει να γίνει θεσμός και να ενισχύσει την παρουσία του Ρεθύμνου στον αθλητικό τουρισμό. Σας περιμένουμε στην Κρήτη, να σας υποδεχτούμε στο Ρέθυμνο» δήλωσε  ο Δημοτικός Σύμβουλος και  εντεταλμένος Σύμβουλος για θέματα Αθλητισμού του δήμου Ρεθύμνου  κ. Δημήτριος Λαχνιδάκης.

Ο ΓΕΡΜΑΝΟΣ, το μεγαλύτερο retail δίκτυο προϊόντων τεχνολογίας στην Ελλάδα, θα βρίσκεται εκεί, 27-29 Σεπτεμβρίου για να  στηρίξει δυναμικά την προσπάθεια αθλητών και  επισκεπτών, να υιοθετήσουν έναν πιο υγιή και αθλητικό τρόπο ζωής με τη βοήθεια προηγμένων προϊόντων τεχνολογίας. Στους ειδικά διαμορφωμένους χώρους  G TECH SHOWROOM και G FITNESS AND WELLBEING HUB οι επισκέπτες και οι αθλητές θα έχουν την ευκαιρία να γνωρίσουν και να δοκιμάσουν κορυφαία  προϊόντα τεχνολογίας, όπως smartwatches, smartbands, action cameras, scooters & sports accessories ενώ παράλληλα πολλές εκπλήξεις και πλούσια δώρα περιμένουν όλους τους συμμετέχοντες στις συναρπαστικές πολυθεματικές δράσεις του ΓΕΡΜΑΝΟΥ. Στηρίζοντας τη σύνδεση της τεχνολογίας με το wellbeing,  έμπειροι instructors θα μυήσουν τους επισκέπτες, αθλητές και μη, σε μοναδικά workouts & workshops.

Δείτε εδώ το βίντεο του 1ου ISOMANpresentedbyG: https://www.youtube.com/watch?v=w46jQHQn5fw&t=24s

Εγγραφές και πληροφορίες:www.trimore.gr

Fb: Trimore Sport Events

Instagram: trimoresportevents

 

Στις 30-31 Μαϊου το Porosea 2020!

Στις 30-31 Μαϊου το Porosea 2020!

Ο Δήμος Πόρου, το Saronic Triathlon Club και η εταιρεία WhyNot ανακοινώνουν τη διοργάνωση στις 30 & 31 Μαΐου 2020, της αθλητικής εκδήλωσης multisport POROSEA 2020 (τρίαθλο, aquathlon, κολύμβηση και δρομικά) στο πανέμορφο νησί του Πόρου.

Κάλεσμα Δημάρχου:

«Είναι μεγάλη μας χαρά που στο νησί μας στήνουμε προσεκτικά και συστηματικά τις βάσεις για αθλητικό τουρισμό. Με απόλυτο σεβασμό στους αθλητές, τους συνοδούς και τα αγωνίσματα, σταθερή μας επιδίωξη είναι να αναδείξουμε τον Πόρο σε κορυφαίο προορισμό αθλητικών διοργανώσεων. Η παγιωμένη συνεργασία μας με την WhyNot έχει ήδη αποφέρει μία διοργάνωση που τείνει να γίνει ορόσημο στο ετήσιο αθλητικοτουριστικό «καλεντάρι» της χώρας μας.

Σας ευχαριστούμε για την εμπιστοσύνη και την προτίμησή σας και δεσμευόμαστε ότι το POROSEA 2020, το οποίο αυτή τη φορά θα πραγματοποιηθεί λίγο νωρίτερα, καθώς στις 8 Ιουνίου είναι του Αγ. Πνεύματος, θα βελτιώσει περαιτέρω τις επιδόσεις μας, με ανανεωμένο σχεδιασμό και προσοχή στις λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά. Όπως κάθε χρόνο, Δήμος, Υπηρεσίες, εθελοντές, επιχειρήσεις και τοπικοί Σύλλογοι θα συνεργαστούν δημιουργικά με τη συνδιοργανώτρια εταιρεία, ώστε όλα να είναι όπως πρέπει τις ημέρες των αθλητικών εκδηλώσεων.

Σας προσκαλούμε να βρεθείτε στον Πόρο με τις οικογένειές σας, τους φίλους σας και τους συναθλητές σας, ώστε να συνεχίσουμε αυτό το πανέμορφο ταξίδι στον χώρο του αθλοτουρισμού και πάνω από όλα να περάσουμε καλά.

Καλή προετοιμασία και σας περιμένουμε!»

Γιάννης Δημητριάδης

Δήμαρχος Πόρου

Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Διατροφή και Κολύμβηση: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Γράφει η Αναστασία Κόκκαλη*

Η διατροφική προσέγγιση όσων ασχολούνται με την κολύμβηση επαγγελματικά ή ερασιτεχνικά, προϋποθέτει καλό σχεδιασμό γευμάτων με στόχο την ενίσχυση της απόδοσης, την μείωση της κόπωσης και την ικανότητα συγκέντρωσης κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Όπως συμβαίνει σε όλα τα αθλήματα, οι κατάλληλες διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητο συστατικό των αθλούμενων ώστε να διατηρήσουν την μυϊκή τους μάζα, αλλά και τα επίπεδα υδάτωσης. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας θα οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη απώλεια μυϊκής μάζας, δυσλειτουργία έμμηνου ρύσης για τις γυναίκες και ορμονικές διαταραχές, αυξημένη κόπωση και πιθανούς τραυματισμούς.

Βασικά θρεπτικά στοιχεία

Υδατάνθρακες

Οι αποθήκες υδατανθράκων στον ανθρώπινο οργανισμό παρέχουν την βασική πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλο και τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι συστάσεις για την πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνονται συνήθως από 3-10 g / κιλό ΣΒ/μέρα (και έως 12 g / kg ΣΒ/μέρα για ακραίες και παρατεταμένες δραστηριότητες), ανάλογα πάντα με τις συνολικές ενεργειακές ανάγκες του αθλούμενου και την σύνθεση του σώματος. Οι υδατάνθρακες είναι το «προτιμώμενο καύσιμο» κατά την άσκηση διότι μεταβολίζονται γρήγορα. Αν λοιπόν υποθέσουμε ότι ένας κολυμβητής χρειάζεται 2500 θερμίδες ημερησίως, τότε το 55% των συνολικών θερμίδων δηλ. οι 1400 θερμίδες θα προέρχονται από τους υδατάνθρακες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι κολυμβητές πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα δημητριακών, ζυμαρικών, ρυζιού, πατάτας, και φρούτων.

Λίπος

Τα λίπη αποτελούν καλή πηγή ενέργειας για εκτεταμένη προπόνηση αντοχής, αλλά παρέχουν ελάχιστη ενέργεια κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης διότι μεταβολίζονται αργά. Για τους περισσότερους αθλητές, ο διαιτητικός στόχος πρόσληψης λίπους είναι το 20%-35% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας. Φυσικά συστήνεται αποφυγή κορεσμένων και τρανς λιπαρών δηλ αλλαντικά, τυριά, κρουασάν, σφολιάτα, γλυκίσματα, με σκοπό να καταναλώνουν περισσότερα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, αβοκάντο.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες έχουν ως πρωταρχικό σκοπό να επισκευάζουν και να δομούν μυϊκό ιστό, αλλά μπορούν ακόμη και να προμηθεύουν μικρές ποσότητες ενέργειας για τη μυϊκή σύσπαση. Οι συστάσεις για πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνονται συνήθως από 1,2-2,0 g / kg BW / ημέρα. Στόχος είναι μία καθημερινή επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνης από τροφές υψηλής βιολογικής αξίας π.χ. κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγό, ψάρι.

Νερό

Οι αθλητές που βρίσκονται συνέχεια μέσα στο νερό αργούν να νοιώσουν το αίσθημα της δίψας λόγω του υγρού περιβάλλοντος. Συνήθως παρατηρείται απώλεια έως 3 λίτρων/ μέρα μέσω της αναπνοής, της εφιδρωσης και της διούρησης. Όταν ένας αθλητής νοιώσει διψασμένος είναι δυστυχώς ένας αργοπορημένος δείκτης αφυδάτωσης. Άρα, πέρα από την ενυδάτωσή τους μέσα στην ημέρα που πρέπει να είναι αυξημένη, είναι απαραίτητο κομμάτι και η ενυδάτωσή τους κατά τη διάρκεια  της προπόνησης, ανάμεσα στις ασκήσεις. Οι ασκούμενοι πρέπει να έχουν πάντα κοντά τους ένα μπουκάλι με νερό ή τσάι. Οι συστάσεις για νερό είναι 1-3 ποτ.νερό/κιλό ΣΒ που χάνεται στην προπόνηση. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση της άσκησης. Έτσι, η κατάλληλη λήψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και τη βέλτιστη απόδοση.

Αν η προπόνηση ή ο αγώνας είναι πρωινή ώρα και δεν υπάρχει δυνατότητα να ξυπνήσει ο αθλητής αρκετά πιο πριν καλό είναι να αποφεύγονται μεγάλες ποσότητες σε υγρά (γάλα, χυμός) ακριβώς πριν για να μην νοιώθει μεγάλη πίεση στο στομάχι λόγω της άνωσης..

Βιταμίνες, Μέταλλα, Ιχνοστοιχεία

Η συνολική διατροφή των κολυμβητών θα πρέπει να καλύπτει τις θρεπτικές ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις. Όσοι περιορίζουν την πρόσληψη ενέργειας για απώλεια βάρους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών. Γενικά συστήνεται η λήψη ενός σκευάσματος πολυβιταμίνης. Οι γυναίκες κολυμβήτριες είναι ιδιαίτερα ευπαθείς σε ελλείψεις σιδήρου και ασβεστίου. Μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων π.χ. κεφίρ, γιαούρτι. Καλές πηγές σιδήρου είναι τα αυγά, το μοσχαρίσιο κρέας, τα λιπαρά ψάρια. Οι χορτοφάγοι αθλητές ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο χαμηλής πρόσληψης ενέργειας, πρωτεΐνης, λίπους, κρεατίνης, καρνοσίνης, ν-3 λιπαρών οξέων και βασικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, η ριβοφλαβίνη, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β-12.

Συμβουλές για τα καθημερινά γεύματα

Υπόδειγμα Αθλητικής Διατροφής

Παρακάτω θα συναντήσετε κάποιες ενδεικτικές επιλογές, ενώ οι ποσότητες εξατομικεύονται βάσει των αναγκών του καθενός.

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής άλεσης με κεφίρι ή γιαούρτι 2%, μέλι , αποξηραμένα μούρα (cranberries, goji berries, acai berries)

ή ομελέτα (αυξήστε το μέγεθός της βάζοντας περισσότερα ασπράδια), πολύσπορο ψωμί, γάλα 1,5% , φυσικό χυμό φρούτων

ή ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, κεφίρ, φρούτο/α

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Γιαούρτι 2% με ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και φρούτο

ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και φρούτο

ή μπαγκέτα με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα, μαρούλι και φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών

ή φιλέτο γαλοπούλας με κινόα και καλαμπόκι και σαλάτα μπρόκολο

ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Κράκερς σίκαλης με φυστικοβούτυρο και μέλι, φρούτο

ή φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ)

ή ωμούς ξηρούς καρπούς και φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ντομάτα , φρούτο

ή φιλέτο σολωμού με μπρόκολο και βραστά κολοκυθάκια , φρούτο

ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και φρούτο

Γεύμα μετά την Προπόνηση

Γιαούρτι 2% με μέλι και φρούτο

ή τυρί Cottage, πολύσπορα κριτσίνια , φρούτο

ή ρόφημα πρωτεϊνης με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

Photo by Alexander Mils on Unsplash

Γεύμα πριν και μετά την κολύμβηση

Το γεύμα πριν τους αγώνες γενικά δεν παρέχει πολλή ενέργεια για τους αγώνες. Η ενέργεια αυτή θα πρέπει ήδη να έχει αποθηκευθεί στους μυς από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες τα οποία θα προσλαμβάνονται τις τελευταίες 3 ημέρες πριν τους αγώνες. Εάν οι μυς περιέχουν ανεπαρκείς ποσότητες ενέργειας, ο κολυμβητής αποστάσεων δεν θα έχει καλές επιδόσεις ακόμη και αν το γεύμα πριν τους αγώνες είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Το γεύμα πριν τους αγώνες θα πρέπει να αποτελείται από 500-1000 θερμίδες. Το μεγαλύτερο ποσό αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από εύπεπτους υδατάνθρακες και το γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται 4 ώρες πριν τους αγώνες ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για την πέψη του. Οι κολυμβητές θα πρέπει να αποφεύγουν τα πολλά καρυκεύματα που ενδέχεται να προκαλέσουν ναυτία και δυσπεψία, καθώς και τις μεγάλες ποσότητες λιπαρών και πρωτεϊνών. Οι κολυμβητές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου σε επίπεδα άνω του φυσιολογικού, μειώνοντας τον όγκο της προπόνησης τους για 2 ημέρες πριν τους αγώνες, βεβαιούμενοι ότι καταναλώνουν παράλληλα γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Άσκηση και οξειδωτικό στρες. Ποια τρόφιμα περιέχουν αντιοξειδωτικά;

Η οξείδωση είναι μία φυσιολογική διαδικασία απαραίτητη για την ζωή, κατά την οποία χρησιμοποιείται το οξυγόνο και απόλυτα φυσιολογικά παράγονται οι ελεύθερες ρίζες μέσα στα κύτταρα του οργανισμού μας. Οι ελεύθερες ρίζες, όμως, έχουν δύο αντίθετες δράσεις: από τη μία είναι απαραίτητες ώστε να καταπολεμήσουν τα παράσιτα, τους ιούς και τα μικρόβια και από την άλλη, δυστυχώς, καταστρέφουν και υγιή κύτταρα μεταλλάσσοντας το DNA με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση και την εμφάνιση εκφυλιστικών νόσων.

Μέσα στον οργανισμό μας, υπάρχουν κάποιοι αντιοξειδωτικοί μηχανισμοί, όμως η δράση τους δεν είναι πάντα αρκετή, αφού η έκθεση σε οξειδωτικούς παράγοντες υπερβαίνει τη δυνατότητα δράσης τους. Έτσι, λοιπόν, δημιουργούνται βιολογικές βλάβες που είναι γνωστές με τον όρο «οξειδωτικό στρες». Στο οξειδωτικό στρες αποδίδονται πολλά χρόνια νοσήματα και η παχυσαρκία, αλλά και η κακή εμφάνιση λόγω της πρόωρης εμφάνισης ρυτίδων. Στον αθλητισμό, όπου υπάρχει υπερδραστηριότητα των κυττάρων, παρατηρείται έντονη οξείδωση, επομένως μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη

TOP 10 αντιοξειδωτικών

  1. Κανέλα
  2. Κακάο
  3. Δαμάσκηνα
  4. Acai Berries
  5. Κουρκουμάς
  6. Πράσινο τσάι
  7. Φασόλια
  8. Σκόρδο
  9. Παντζάρια
  10. Καρύδια

Παιδιά και κολύμβηση

Στην παιδική ηλικία, η σωστή διατροφική υποστήριξη είναι απαραίτητη καθώς η ανάπτυξη θα πρέπει να ενισχυθεί και παράλληλα να υπάρχει και επαρκής ενέργεια για την προπόνηση. Το ωράριο είναι επίσης καθοριστικό. Τα παιδιά θα πρέπει να έχουν φάει 4 ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα ώστε να γίνει σωστή πέψη και να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα παλινδρόμησης της τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί), πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί) και λίγα λιπαρά. Οι φυτικές ίνες πρέπει να περιορίζονται, π.χ. αποφεύγουμε την κατανάλωση οσπρίων ή τροφών ολικής άλεσης πριν την προπόνηση.

Στην περίπτωση που η προπόνηση λαμβάνει χώρα νωρίς το πρωί, εξασφαλίζουμε επαρκή ποσά ενέργειας στον οργανισμό ώστε να μεγιστοποιηθεί η απόδοση του αθλούμενου με κατανάλωση ενός σνακ 1-2 ώρες πριν την προπόνηση. Ορισμένες επιλογές  σνακ μπορεί να είναι τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα, ο φυσικός χυμός φρούτων ή smoothies με φρούτα πριν καθώς και κατανάλωση πρωινού γεύματος μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ιδιαίτερα όταν αυτή διαρκεί πάνω από 1 ώρα, το παιδί μπορεί να καταναλώσει κάποιο ενεργειακό ποτό, φρούτο ή μπάρα δημητριακών ώστε να εφοδιαστεί ο οργανισμός του και να διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς του.

Μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό να καταναλωθεί τροφή μέσα στα πρώτα 30 λεπτά και ξανά μετά από 1-2 ώρες, ώστε να αναπληρωθεί το μυϊκό γλυκογόνο και να επιτευχθεί μυϊκή αποκατάσταση. Οι τροφές που καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Ορισμένα παραδείγματα είναι κριτσίνια ή κράκερ με τυρί και χυμό, γιαούρτι με φρούτο ή ένα ενεργειακό ποτό με φρούτο και τυρί ή αυγό.

Διαβάστε ακόμα: Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

* Η Αναστασία Κόκκαλη είναι Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Το άρθρο της δημοσιεύτηκε και στο www,mednutrition.gr

Ο αθλητικός Ιούλιος της Transitions Sports

Ο αθλητικός Ιούλιος της Transitions Sports

Ο Ιούλιος εκτός από ζεστός μήνας σε θερμοκρασίες είναι και «καυτός» στο αθλητικό μενού της Transition Sports. Σε αλμυρό και γλυκό νερό, σε αμμουδιές και βουνά, στην εκκίνηση τριάθλου, aquathlon και κολύμβησης θα σταθούν οι λάτρεις του αθλητισμού που εμπιστεύονται την ποιότητα των διοργανώσεων της Transition. Τρεις διοργανώσεις, η κάθε μία με ξεχωριστό ενδιαφέρον, μας καλούν να δοκιμάσουμε την αντοχή μας.

Για 8η χρονιά στη Λίμνη Δόξα

Στις 6 Ιουλίου μεταφερόμαστε σε ένα από τα ομορφότερα μέρη της Ελλάδας, στην Ορεινή Κορινθία, στη λίμνη Δόξα. 750μ κολύμπι, 21χλμ. ποδήλατο και 4.800μ τρέξιμο με θέα τις κορυφές της Ζήρειας και του Χελμού. Μια εμπειρία για όλους από τον αρχάριο μέχρι τον πιο έμπειρο τριαθλητή, σε ατομικές και ομαδικές κατηγορίες, μόλις 2 ώρες από την Αθήνα.

Ιδιαίτερο χαρακτηριστικού του αγώνα είναι η απογευματινή ώρα διεξαγωγής, κάτι το οποίο επιτρέπει στους συμμετέχοντες να έρθουν αυθημερόν και να αγωνιστούν σε δροσερεέ για την εποχή θερμοκρασίες.Το event εξελίσεται περιμετρικά της λίμνης και ο δρόμος είναι κλειστός από οχήματα. Η χρήση στολής θα επιτραπεί αν το νερό είναι κάτω από 24 βαθμούς κάτι το οποίο συμβαίνει τις περισσότερες φορές.

Η κολυμβητική διαδρομή είναι τριγωνική και η εκκίνηση γίνεται μέσα στο νερό, ακολουθεί το ποδήλατο με 5 γύρους (4.200μ ο γύρος) και ολοκληρώνεται με ένα γύρο τρέξιμο, αντίθετα από την φορά της ποδηλασίας.

Η ομορφιά της περιοχής και η κοντινή απόσταση από τα δύο μεγάλα αστικά κέντρα της Αθήνας και της Πάτρας, καθιστούν τη λίμνη Δόξα έναν προορισμό όχι μόνο για αθλητές. Κάθε χρόνο θεατές, φίλοι και οικογένειες παρευρίσκονται για να χειροκροτήσουν τις προσπάθειες των αθλητών αλλά και να απολαύσουν το μαγευτικό τοπίο!

Με οδηγό το ολόγιομο φεγγάρι

Στις 17 Ιουλίου, και υπό το φως του ‘φουλ’ φεγγαριού, η πανέμορφη παραλία του Σχινιά θα υποδεχτεί τους θιασώτες των multisports σε μια σπέσιαλ αθλητική βραδιά, που θα περιλαμβάνει κολύμπι και κατόπιν τρέξιμο, και που θα καταλήξει με ένα σούπερ beach party δίπλα στο νερό! Full Moon Aquathlon με δύο διαφορετικές αποστάσεις:  :Σπριντ απόσταση 750μ κολύμπι και 5χλμ τρέξιμο και Σούπερ Σπριντ απόσταση 300μ κολύμπι και 2.5χλμ τρέξιμο. Ο παιδικός αγώνας είναι φιλανθρωπικός, η συμμετοχή είναι συμβολική 5€ για κάθε παιδί και όλα τα σχετικά έσοδα θα διατεθούν στο Σύλλογο Γονέων Παιδιών Με Νεοπλασματική Ασθένεια ‘Φλόγα’

SWIMATI- Δεν ξεχνάμε και Κολυμπάμε μαζί

Ένα κολυμβητικό γεγονός διαφορετικό.  Ένα κολύμπι-ταξίδι περισυλλογής, μνήμης και ψυχικής ενδυνάμωσης για όλους μας. Μια ένωση με τα γαλάζια νερά του Ματιού, που θα μας δώσει κουράγιο να προχωρήσουμε, να γίνουμε καλύτεροι, να προσφέρουμε, χωρίς να ξεχάσουμε ποτέ τους συνανθρώπους μας. Η 1η κολυμβητική διαδρομή μνήμης ανοιχτής θάλασσας SWIMATI, θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 21 Ιουλίου 2019, στις 12.30μμ, με σημείο εκκίνησης  την παραλία δίπλα στο λιμάνι, υπό την εποπτεία σκαφών και τη μέριμνα ναυαγοσωστών.

Θα γίνουν δύο διαδρομές:

  • 500 μέτρων για παιδιά και ενήλικες
  • 1700 μέτρων για έμπειρους κολυμβητές και αθλητές

Μετά τον τερματισμό όλων των κολυμβητών θα γίνει εκδήλωση και απονομή αναμνηστικών συμμετοχής. Συμβολικό ποσό 5€ την ημέρα του αγώνα στην γραμματεία και δυνατότητα δωρεάς για την υποστήριξη δράσεων αναζωογόνησης και φύτευσης του παραλιακού πεζόδρομου στο Μάτι.

Πληροφορίες για όλες τους αγώνες: https://www.transitionsports.gr/index.php?lang=el

 

x

Send this to a friend