Όταν μιλάμε για υπερήρωες στην πραγματική ζωή, δεν μπορούμε να μην συμπεριλάβουμε ανάμεσα τους και τον Κριστιάνο Ρονάλντο. Η προπόνησή του θυμίζει εκείνη ενός υπερήρωα. Ποιος λοιπόν, δεν θα ήθελε να προπονείται σαν εκείνον;
Σήμερα, ο Κριστιάνο είναι ένας επαγγελματίας ποδοσφαιριστής, ο οποίος κατάφερε να έχει μια σωματική διάπλαση χωρίς σχεδόν καθόλου λίπος, καθοδηγούμενος βέβαια από ειδικούς διαιτολόγους και γυμναστές αλλά παράλληλα δουλεύοντας πολύ σκληρά σε προπονητικά κέντρα και γυμναστήρια. Στην πρώτη του σεζόν με τη Γιουβέντους – η οποία σύμφωνα με το στοίχημα της bwin αναμένεται να κατακτήσει τη Σέριε Α για ένατη συνεχόμενη φορά την επόμενη σεζόν – ο Κριστιάνο όχι μόνο αναδείχθηκε καλύτερος σκόρερ, αλλά απέδειξε ότι έχει την καλύτερη φυσική κατάσταση από όλους τους συμπαίκτες του.
Έτσι, εάν θέλετε να του μοιάζετε, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να προπονηθείτε όπως κι εκείνος. Και για να έχετε όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα εντατικής προπόνησης υψηλής έντασης.
Τα χαρακτηριστικά του Κριστιάνο Ρονάλντο:
Ύψος: 1,89μ.
Βάρος: 83 κιλά (κατά προσέγγιση)
Ηλικία: 33 ετών
Μάλιστα, τα αποτελέσματα των εξετάσεων στις οποίες υποβλήθηκε ο Πορτογάλος επιθετικός λίγο πριν την υπογραφή του συμβολαίου του με την «Μεγάλη Κυρία», αποκάλυψαν ότι η σωματική ηλικία του 33χρονου Κριστιάνο είναι 20 ετών, με το ποσοστό λίπους στο σώμα του να αγγίζει το 7% και τη μυϊκή του μάζα να φτάνει το 50%.
Η διατροφή του Κριστιάνο Ρονάλντο
Σε συνέντευξη που έδωσε ο Κριστιάνο στο Goal.com, μίλησε τόσο για τη διατροφή του όσο και για το πρόγραμμα γυμναστικής του. Σύμφωνα με τα λεγόμενά του, ο Ρονάλντο παίρνει τη διατροφή του πολύ σοβαρά: «Μια καλή προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με μια καλή διατροφή», δήλωσε. «Ακολουθώ μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, με πολλούς υδατάνθρακες ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά και αποφεύγω τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά».
Επίσης, πίνει αρκετούς φρέσκους χυμούς φρούτων και του αρέσουν ιδιαίτερα τα ψάρια. Μάλιστα, το αγαπημένο του πιάτο είναι το ‘bacalhau braz’, το οποίο αποτελείται από μπακαλιάρο, κρεμμύδι, φέτες πατάτας και ομελέτα, ενώ στα εστιατόρια, συχνά παραγγέλνει μπριζόλα και σαλάτα.
«Τρώτε τακτικά», συνεχίζει ο Ρονάλντο. «Αν γυμνάζεστε τακτικά, είναι σημαντικό να διατηρείτε υψηλά επίπεδα ενέργειας για να τροφοδοτείτε το σώμα σας ώστε να αποδίδει καλύτερα. Μερικές φορές, εκτός από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας, τρώω έως και έξι μικρότερα για να σιγουρευτώ ότι έχω αρκετή ενέργεια ώστε να γυμνάζομαι στο ανώτατο επίπεδο».
Η ενυδάτωση είναι επίσης ζωτικής σημασίας. «Το νερό είναι εξίσου σημαντικό», λέει ο Κριστιάνο, ενώ αποφεύγει το αλκοόλ προκειμένου να κρατήσει το σώμα του σε άριστη κατάσταση.
Αυτή είναι η φιλοσοφία του. Κάνει υγιεινές επιλογές και βλέπει τα τρόφιμα ως ‘καύσιμα’. «Να τρώτε καλά, να μένετε ενυδατωμένοι και να κοιμάστε σωστά. Αυτός ήταν ο στόχος μου από την αρχή της καριέρας μου», συστήνει ο Ρονάλντο. «Υπάρχουν μέρες που νιώθω ότι δεν έχω κίνητρο για να συνεχίσω, αλλά μετά σκέφτομαι ότι έτσι θα διατηρήσω υψηλές τις επιδόσεις μου. Αυτό είναι το κίνητρό μου».
Το πρόγραμμα προπόνησης του Κριστιάνο Ρονάλντο
Σύμφωνα με τον Ρονάλντο, πάντα πρέπει να ξεκινάμε τη γυμναστική μας κάνοντας προθέρμανση για να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η κύρια προπόνησή του αποτελείται από καρδιαγγειακή άσκηση (τρέξιμο, κωπηλασία) και βάρη ώστε να απασχολούνται όλες οι περιοχές του σώματος και να βελτιώνονται τόσο η δύναμη όσο και η αντοχή. Η συχνότητα της προπόνησής του είναι πέντε ημέρες την εβδομάδα και περιλαμβάνει, ζέσταμα, καρδιαγγειακή άσκηση, κυκλική γυμναστική, ασκήσεις άρσης βαρών για χέρια, πόδια, πλάτη και στήθος και τέλος, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.
Ωστόσο, η προπόνηση ενός από τους μεγαλύτερους αθλητές του κόσμου είναι αναμφισβήτητα υψηλής έντασης, οπότε αν είστε στο ξεκίνημα, μπορείτε να αρχίσετε με λιγότερες ημέρες την εβδομάδα και να τις αυξήσετε σταδιακά. Είστε έτοιμοι;
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News