Υπάρχει μια σχετικά πρόσφατη ορολογία που έχει αρχίσει να ακούγεται στους κύκλους των ανθρώπων που προσπαθούν να γυμνάζονται συστηματικά: snackable workouts. Τι είναι ακριβώς αυτό; Στα ελληνικά θα μπορούσε να μεταφραστεί ως «προπόνηση σε μέγεθος σνακ». Φυσικά δεν έχουν καμία σχέση με κάποιο φαγώσιμο ή κάτι τέτοιο…
Πρόκειται για διαφόρων ειδών ασκήσεις που μπορεί κανείς να εκτελέσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορθότερα θα λέγαμε, να τις στριμώξει κάπου ανάμεσα στις υποχρεώσεις που έχουμε όλοι καθημερινά. Είναι ασκήσεις που υπάρχουν για να αντιμετωπίζουν το γεγονός της έλλειψης ελεύθερου χρόνου και μπορούν να διαρκέσουν το πολύ δέκα λεπτά.
Στις λεγόμενες «προπονήσεις σε μέγεθος σνακ» μπορεί να ενταχθεί η επιλογή σου να μην πάρεις αμάξι για να πας για ψώνια ή το να εκμεταλλευτείς ένα μικρό, δίλεπτο διάλειμμά από τη δουλειά σου προκειμένου να κάνεις μερικά push ups.
Ο Δρ. Μάρτιν Τζιμπάλα, ειδικός κινησιολογίας και καθηγητής στο πανεπιστήμιο του Χάμιλτον, έχει το ιδανικό σετ ασκήσεων τέτοιου τύπου, συνολικά διαρκεί μόλις 12 λεπτά:
Η Βασιλική Ρουμελιώτη… κερνάει “Sprint Snacks” και σας γυμνάζει στο σπίτι
-60 δευτερόλεπτα χαλαρής προθέρμανσης
-60 δευτερόλεπτα κάνοντας βαθιά καθίσματα
-Χαλαρό περπάτημα 60 δευτερολέπτων
-60 δευτερόλεπτα σπριντ εν στάσει με τα γόνατα να λυγίζουν ψηλά
-Χαλαρό περπάτημα 60 δευτερολέπτων
-60 δευτερόλεπτα με μικρά άλματα
-Άλλη μια φορά όλα τα παραπάνω.
Αν από την άλλη θες κάτι λιγότερο πειθαρχημένο, να μερικές «ασκήσεις σε μέγεθος σνακ» που είναι ακόμα πιο χαλαρές:
-Χόρεψε για τέσσερα λεπτά με το αγαπημένο σου τραγούδι.
-Ανέβα στον τρίτο όροφο με τα πόδια.
-Κάνε έναν 25λεπτο περίπατο, πάρε καφέ στο χέρι και γύρνα σπίτι.
-Κάνε συνεχόμενα βαθιά καθίσματα για μόλις 30 δευτερόλεπτα.
-Μιλά στο τηλέφωνο για δέκα λεπτά και ταυτόχρονα περπάτα εκτός σπιτιού.
Δείτε επίσης: Βρείτε ρυθμό και μείνετε σε φόρμα με την Βασιλική Ρουμελιώτη
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News