Υπάρχει προπόνηση που διαρκεί μόλις 4 λεπτά και βοηθά στο κάψιμο του λίπους περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη έχεις δοκιμάσει ως τώρα χωρίς να επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Υπάρχει και ονομάζεται Tabata.
Πρόκειται για μια αρκετά έντονη κυκλική προπόνηση που αρχικά κάνεις έντονη διαλειμματική προπόνηση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα επαναλαμβάνοντας για 7 φορές ένα μεγάλο σύνολο προπόνησης.
Η μέθοδος αυτή που πήρε το όνομά της από τον Ιάπωνα επιστήμονα δρ Izumi Tabata, είναι κάτι που δεν μπορούν να το κάνουν άπαντες καθώς οι ασκήσεις εκτελούνται με τέτοια ένταση όπου το σώμα σου πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά προκαλώντας την καρδιά σου να αντλεί γρήγορα και το μεταβολισμό σου να ενεργοποιηθεί.
Πώς θα την κάνεις
Κάθε άσκηση που θα επιλέξεις να κάνεις πρέπει να την εκτελέσεις με όσες επαναλήψεις μπορείς σε 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούν 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και στη συνέχεια, προχωρείς στην επόμενη άσκηση κ.ο.κ. Επιλέγεις 4 ασκήσεις, τις εκτελείς σε 20 δευτερόλεπτα την κάθε μία (συνολικά 80 δευτερόλεπτα), αφήνοντας 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα μετά από κάθε άσκηση (40 δευτερόλεπτα).
Λίστα ασκήσεων που μπορείς να κάνεις
• Πιέσεις σε πάγκο
• Sit ups
• Squats
• Ροκανίσματα
• Deadlifts
• Sprints
• Pull ups
• Ανέβασμα σε σκαλιά
• Ορειβασίες
• Πιέσεις ώμων
• Ασκήσεις flys
• Ανυψώσεις ποδιών
• Ανύψωση γάμπας
Διαβάστε ακόμα: Πρόγραμμα Tabata για αδυνάτισμα χωρίς εξοπλισμό γυμναστηρίου
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News