Τρέξιμο: Έτσι θα πετύχετε τη βέλτιστη ενυδάτωση την ημέρα του αγώνα

Ενδείξεις που λένε πως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό

Αν βρεθείτε στο σημείο εκκίνησης ενός αγώνα δρόμο, σίγουρα θα παρατηρήσετε πως τριγύρω σας ένα σωρό μπουκάλια με νερό καταναλώνονται και μάλιστα οποιονδήποτε αγώνα, είτε πρόκειται για 5 χιλιόμετρα είτε για μαραθωνίους και υπεραποστάσεις: το μήνυμα της ενυδάτωσης έχει ληφθεί ξεκάθαρα από τους δρομείς.

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη αν αναλογιστείτε ότι μόλις 5% αφυδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης έως και 30%.

Ωστόσο, ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή ενυδάτωση είναι πάντα ζητούμενο, δεν είναι και δεδομένο πως θα έχουμε και τη σωστή πρόσληψη υγρών την ημέρα του αγώνα.

Γι’ αυτό το λόγο, παρακάτω θα βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για να αναπτύξετε ένα μοτίβο κατανάλωσης υγρών που θα σας βοηθήσει να αποδώσετε τα μέγιστα.

Δώστε βάση στους ηλεκτρολύτες 

Όταν ιδρώνετε χάνετε ζωτικά άλατα και μέταλλα. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες – με τη μορφή νατρίου, ασβεστίου, καλίου, μαγνησίου και χλωρίου – είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία του οργανισμού καθώς ρυθμίζουν τη ροή του αίματος, υποστηρίζοντας τις μυϊκές συσπάσεις (αυτός είναι και ο λόγος που οι κράμπες είναι πολλές φορές το αποτέλεσμα μιας κακής στρατηγικής ενυδάτωσης) και βοηθώντας ακόμη και στην παραγωγή ενέργειας.

Οι πιο σημαντικοί ηλεκτρολύτες είναι το νάτριο και το κάλιο. Η αντικατάσταση αυτών των αλάτων ταυτόχρονα με την πρόσληψη υγρών, ιδίως σε πιο ζεστές συνθήκες, είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική ενυδάτωση και την αποφυγή της υπονατριαιμίας, της συνθήκης δηλαδή όπου τα επίπεδα νατρίου στο αίμα πέφτουν επικίνδυνα χαμηλά.

Τρεις απλοί τρόποι ενυδάτωσης το καλοκαίρι

Μην υποτιμάτε το νάτριο

Μελέτες της NASA διαπίστωσαν ότι τα διαλύματα νατρίου συγκρατούνται ευκολότερα από τον οργανισμό και καταπολεμούν καλύτερα την αφυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι το να πίνετε μόνο νερό την ημέρα του αγώνα μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας.

Η κατανάλωση δισκίων ηλεκτρολυτών μέσα στο μπουκάλι με το νερό σας τις ημέρες πριν από τον αγώνα, το προηγούμενο βράδυ και 90 λεπτά πριν από την εκκίνηση, θα βοηθήσει να περάσει περισσότερο νερό στην κυκλοφορία του αίματός σας, δίνοντάς σας μεγαλύτερα αποθέματα υγρών.

Η λήψη αλατιού και υγρών πριν από την άσκηση έχει επίσης διαπιστωθεί ότι βελτιώνει την απόδοση και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης (επιπλέον, μειώνει και τις επισκέψεις στην τουαλέτα).

Πιείτε υγρά που «κινούνται» γρήγορα

Ο ρυθμός με τον οποίο τα υγρά μετακινούνται από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος εξαρτάται από τη σύσταση του διαλύματος ενυδάτωσης που πίνετε. Όσο πιο απλή όπως τείνει να είναι το ποτό που πίνετε -απλό νερό  για παράδειγμα- είναι πιο αργή η ενυδάτωση.

Προσθέστε λοιπόν λίγη ζάχαρη στο ποτό σας ή χρησιμοποιήστε δισκία ηλεκτρολυτών και θα έχετε αυτό που ονομάζεται «διευκολυνόμενη ενυδάτωση».

Οι λόγοι που παθαίνουμε κράμπες

Αποφύγετε τις κράμπες μετά τον αγώνα

Για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάνετε φτάνοντας στον τερματισμό, πρέπει να καταναλώνετε ενάμισι λίτρο υγρών. Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 500 ml τα πρώτα 30 λεπτά μετά το τρέξιμό σας και συμπληρώστε με μπουκάλια κάθε πέντε έως δέκα λεπτά μέχρι να φτάσετε στον τερματισμό.

Και αν θέλετε να αποφύγετε τις ενοχλητικές κράμπες, προσθέστε και μερικούς ηλεκτρολύτες. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μόνο νερού μετά από αφυδάτωση κάνει τους μυς πιο επιρρεπείς σε κράμπες, αλλά οι ηλεκτρολύτες αντιστρέφουν αυτό το αποτέλεσμα.

Διαβάστε επίσης: Κλειδί η ενυδάτωση για να πετύχουμε την μέγιστη αθλητική απόδοση

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Η AEGEAN επίσημος χορηγός του Διεθνούς Μαραθωνίου Ρόδου

Θα επιβραβεύσει τις νικήτριες και τους νικητές όλων των αποστάσεων

Για ακόμη μια χρονιά η AEGEAN, η Καλύτερη Περιφερειακή Αεροπορική Εταιρεία στην Ευρώπη, στηρίζει έμπρακτα τον Διεθνή Μαραθώνιο Ρόδου  και αποτελεί Επίσημο Χορηγό Αερομεταφορών του αγώνα που θα διεξαχθεί για 9η φορά στις 21 Απριλίου 2024.

Η διαχρονική συνεργασία του Μαραθωνίου Ρόδου με την AEGEAN συνέβαλε στην εξέλιξη και περαιτέρω ανάπτυξη του αγώνα, εξασφαλίζοντας παράλληλα, σημαντικά οφέλη για τους δρομείς, καθώς στους νικητές των αγωνισμάτων θα δοθούν ως επιβράβευση δωρεάν αεροπορικά εισιτήρια.

Ειδικότερα, η AEGEAN προσφέρει στους νικητές του Μαραθωνίου, άνδρα και γυναίκα, ένα εισιτήριο μετ’ επιστροφής, οικονομικής θέσης για οποιαδήποτε διαδρομή του δικτύου εξωτερικού της εταιρείας. Επίσης, στους νικητές του Ημιμαραθωνίου, των 10 χλμ. και των 5 χλμ. θα δοθεί ως έπαθλο, ένα εισιτήριο μετ’ επιστροφής, οικονομικής θέσης για οποιαδήποτε διαδρομή του δικτύου εσωτερικού της AEGEAN ή της Olympic Air.

«Η AEGEAN στηρίζει τον Διεθνή Μαραθώνιο Ρόδου από την πρώτη στιγμή, έχοντας συμβάλει τα μέγιστα στην εξέλιξη και εδραίωση του στη διεθνή δρομική κοινότητα. Ευχαριστούμε την AEGEAN για τη διαχρονική στήριξη, αλλά και για τα δωρεάν εισιτήρια που διαθέτει στους νικητές και στις νικήτριες όλων των αποστάσεων του αγώνα. Με τα φτερά της AEGEAN o Μαραθώνιος Ρόδου έχει κατακτήσει τις δικές του κορυφές» δήλωσε η Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής, Μαριέτα Παπαβασιλείου.

Η Μαρίνα Σπυριδάκη, Διευθύντρια Εταιρικών Υποθέσεων και Επικοινωνίας της AEGEAN δήλωσε σχετικά: «Η AEGEAN για 25 και πλέον χρόνια υποστηρίζει τις μεγαλύτερες αθλητικές και δρομικές διοργανώσεις στην Ελλάδα. Έτσι και φέτος θα βρεθούμε στο πλευρό των δρομέων του Διεθνούς Μαραθωνίου Ρόδου που θα συμμετέχουν από την Ελλάδα και το εξωτερικού, για να τους εμψυχώσουμε στη διαδρομή, διαδίδοντας παράλληλα το μήνυμα του ευ αγωνίζεστε και του υγιεινού τρόπου ζωής. Στην AEGEAN επιδιώκουμε να συνεργαζόμαστε με τοπικούς φορείς και μαζί να δημιουργούμε λόγους επίσκεψης και εκτός της θερινής τουριστικής περιόδου.  Ο Μαραθώνιος της Ρόδου είναι επιτυχημένο τέτοιο παράδειγμα».

Οι εγγραφές να συνεχίζονται και οι ενδιαφερόμενοι/νες μπορούν να δηλώσουν συμμετοχή στις αποστάσεις του Μαραθωνίου, του Ημιμαραθωνίου, των 5 και των 10 χλμ, στην ηλεκτρονική σελίδα του αγώνα https://www.rhodesmarathon.gr/

Συνδιοργανωτές του αγώνα είναι, η Αστική Μη Κερδοσκοπική Εταιρεία ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΡΟΔΟΥ, η ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Δωδεκανήσου, η Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου. Επίσης, ο αγώνας υποστηρίζεται από το Επιμελητήριο Δωδεκανήσου και την Ένωση Ξενοδόχων Ρόδου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΕΟΤ. Διεξάγεται με την πιστοποίηση του ΣΕΓΑΣ και της Διεθνούς Ομοσπονδίας Μαραθωνίων Δρόμων AIMS, σε μια εξαιρετική παραθαλάσσια διαδρομή που «διατρέχει» τα σημαντικότερα αξιοθέατα της Ρόδου.

Χρυσοί Χορηγοί του 9ου Διεθνούς Μαραθωνίου Ρόδου είναι ο όμιλος H Hotels Collection και η Under Armour. Ασημένιοι Χορηγοί είναι η AEGEAN, ο όμιλος Mitsis Hotels, η Blue Star και η Three Sixty Marketing. Επίσημοι χορηγοί είναι οι  ΚΑΥΚΑΣ, ΒΑΠ Π.ΚΟΥΓΙΟΣ, ΜG MOTOR Παρασκευάς, Sunrise HotelRoufas Furniture, iSTORM, Lindos Hotel, Blue Bay Labranda, ERGO Hellas.

Χορηγοί επικοινωνίας είναι oι  Mad TV, Mad Radio, Real Voice 99.5, Radio Proto 91.5, Ράδιο Αρχάγγελος  94.1, Best FM 103.1, Radio 1 88, TourismΤοday.gr, iRun.gr και Ιnnews.

Για περισσότερες πληροφορίες:

https://www.rhodesmarathon.gr/

https://www.facebook.com/roads2rhodes/

https://www.instagram.com/roadstorhodes/

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Το 10λεπτο Μαραθωνίου Μεσσήνης στην ΕΡΑσπορ!

Προβολή της 17ης έκδοσης του Μαραθωνίου Μεσσήνης της Κυριακής 7ης Απριλίου φιλοξένησε η ΕΡΑσπορ στην εκπομπή «Αθλητικός Τουρισμός». Ο Μάκης Τσίλκος, ο «οικοδεσπότης» παρουσιαστής, συνομίλησε «On Air» τηλεφωνικά με τον Χαράλαμπο Μακρή, αντιδήμαρχο Αθλητισμού και τον Γιάννη Πουλάκο, πρόεδρο του Συλλόγου Αθλουμένων Μεσσήνης.

Οι εκπρόσωποι των δύο συν – οργανωτών παρουσίασαν συνοπτικά την πορεία της προετοιμασίας και κάλεσαν τους δρομείς να σπεύσουν για την εγγραφή τους… Ναι, υπάρχει τουλάχιστον ένας λόγος σοβαρός περί της σπουδής, αυτός: την Τρίτη 2η Απρ εκπνέει η προθεσμία της προσφερόμενης χαμηλής τιμής… Υπενθυμίζεται ότι οι εγγραφόμενοι στον αγώνα των 42195μ θα καταβάλουν μόνο 20 ευρώ!!! Εδώ: https://marathon.messini.gr με επιλογή «Αγώνες/Races» θα βρείτε την ηλεκτρονική «πύλη». Αυτή θα παραμείνει ανοικτή έως και την Παρασκευή 5η Απρ. Το κόστος αναπροσαρμόζεται στα 30 ευρώ. Οι άλλοι αγώνες – 10Κ = 15 και 3Κ = 5 ευρώ. Υπάρχει η δυνατότητα εγγραφής στον αγώνα των 3Κ κατά την ημέρα παράδοσης των bib, το Σάββατο 6η Απρ. Ο κος Μακρής τόνισε τη στόχευση του δήμου Μεσσήνης στην ενίσχυση όλων των αθλητικών δράσεων. Είπε: «Στεκόμαστε δίπλα σε όλους τους συλλόγους… Απονέμω συγχαρητήρια στο ΣΑΜ για την υπερ – προσπάθεια όλων των μελών του ώστε να οργανωθεί και να προβληθεί το σπουδαίο γεγονός. Βέβαια μας ενδιαφέρει ο Αθλητικός Τουρισμός, εδώ όπου ο επισκέπτης βρίσκει χρυσές αμμουδιές με ήπιες δομές, αξιοθέατα, υπηρεσίες υψηλής ποιότητας με χαμηλές τιμές, κοκ. Ο Μαραθώνιος ανεβάζει την επισκεψιμότητα σε αυτό το χρονικό σημείο της έναρξης της τουριστικής περιόδου…». Ο κος Πουλάκος με τη σειρά του παρουσίασε οργανωτικά στοιχεία και άλλες λεπτομέρειες. Είπε: «Η πορεία των εγγραφών δείχνει ότι την 7η Απρ θα ξεκινήσουν τουλάχιστον 200 μαραθωνοδρόμοι, αριθμός ρεκόρ… Υπολογίζω ότι θα προσέλθουν περισσότεροι από 900 δρομείς στους τέσσερις αγώνες! Ευχαριστούμε τον δήμο για την υποστήριξη και την εμπιστοσύνη του… Η όλη οργάνωση γίνεται το όχημα ώστε να γνωρίσουν όλο και περισσότεροι τον ΣΑΜ, ένα νέο σύλλογο, και να ενταχθούν στα ηλικιακά τμήματά του. Περιμένουμε καθημερινά όλους τους αθλούμενους στο ανανεωμένο στάδιο της πόλης μας…». Αυτή την 17η έκδοση του Μαραθωνίου Μεσσήνης υποστηρίζει η Περιφέρεια Πελοποννήσου. Την αιγίδα τους προσέφεραν η ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ και η ΕΟΣΛΜΑ – Υ. Το δρομικό γεγονός έχει ως κύρια χαρακτηριστικά την – Α. γρήγορη, ευχάριστη, επίπεδη διαδρομή, την πλέον ευνοική στην Ελλάδα και  ιδανική για την ΡΒ σας! – Β. εύκολη πρόσβαση και χαμηλές τιμές (πχ εγγραφή, διαμονή, διατροφή, κοκ) και  Γ. πλούσιες παροχές: πιο… πλούσιες δεν γίνεται! Ιδού ενδεικτικά

– πάστα party το απόγευμα του Σαββάτου με ποικιλία ζυμαρικών και σαλάτας

– πλήρης ενεργειακή τροφοδοσία κατά τον αγώνα

– γεύμα μετά τους τερματισμούς με το «εθνικό» έδεσμα, τη γουρνοπούλα συνοδευόμενη από σαλάτα, πατάτες και ποτό

– αμοιβές στους νικητές

– ποιοτικό αναμνηστικό t – shirt σε όλους

– δωρεάν μετάβαση από την Αθήνα με ναυλωμένο από τους οργανωτές λεωφορείο

– μυική αποκατάσταση από ομάδα έμπειρων «φύσιο», κα.

Το πρόγραμμα – Σάββατο 6η Απριλίου 10:00 έως και 18:00 παραλαβή bibs στον ισόγειο χώρο του Δημαρχείου επί της ΕΟ Μεσσήνης/Πύλου – 18:00 πάστα party στον ίδιο χώρο – Κυριακή 7η Απριλίου κεντρική πλατεία Μεσσήνης – χώρος εκκίνησης 06:00 δυναμικό βάδισμα 42195μ 07:00 Μαραθώνιος δρόμος και σκυταλοδρομία 2×21097μ 09:30 10Κ 11:30  3Κ city run  12:00  1000μ παιδιών  12:15   υπαίθριο γεύμα επί της πλατείας 13:00  απονομές

Κόστη εγγραφής: Μαραθώνιος = 20 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 30 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ 10Κ = 10 ευρώ έως την Τρίτη 2η Απρ 2024 και 15 ευρώ από την Τετάρτη 3η Απρ = 5 ευρώ έως την 6η Απρ 2024 1000μ = δωρεάν

Αμοιβές Μαραθωνίου: 

1ος και 1η από 300 ευρώ/2ος και 2η από 200 ευρώ/3ος και 3η από 100 ευρώ

Bonus +500 ευρώ στον επιτυχόντα νέα επίδοση διαδρομής – Επιδόσεις διαδρομής

2ω29:16 Παναγιώτης Καρούτζος ΟΑΚ Αίγινας 2022

3ω00:56 Ιουλία Παναγιωτοπούλου ΓΣ Αμαρουσίου 2023

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend