Τι κάνουν καθημερινά οι άνθρωποι που δεν αρρωσταίνουν ποτέ!

Τι κάνουν καθημερινά οι άνθρωποι που δεν αρρωσταίνουν ποτέ!

Ορισμένοι άνθρωποι μοιάζουν σαν να έχουν ανοσία στα πάντα. Ο οργανισμός τους φαίνεται τόσο δυνατός που δεν τον προσβάλλει τίποτα, δεν αρρωσταίνουν ποτέ. Υπάρχει άραγε κάτι μεταφυσικό σε σχέση με αυτούς; Μήπως πρόκειται για υπερήρωες που κυκλοφορούν ανάμεσά μας; Όχι βέβαια. Δεν υπάρχουν υπερήρωες. Μόνο κανονικοί άνθρωποι.

Το μυστικό για να μην αρρωσταίνεις έχει να κάνει με τις λεπτομέρειες. Απλά πρέπει να κάνεις κάποια βασικά πράγματα στην καθημερινοτητά σου, να κρατάς την ζωή σου σε ένα καλό επίπεδο και ο οργανισμός σου θα σου κάνει τη χάρη και δεν θα αρρωστήσει ποτέ.

Μερικά από αυτά τα «μυστικά» είναι τα εξής:

Να πίνετε πολύ νερό

Το νερό έχει μεγάλα οφέλη στο σώμα σας καθώς εξουδετερώνει εξαντλεί τα μικρόβια που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αρρωστήσετε. «Μείνετε ενυδατωμένοι», συμβουλεύει η Ριν Μιράντα, γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Wexner State University του Οχάιο. «Πάρτε το βάρος σας σε λίρες, διαιρείτε στο μισό και αυτό είναι περίπου πόσες ουγγιές νερού χρειάζεστε μια μέρα», λέει η ίδια. Αν βαριέστε τώρα να κάνετε τέτοιους υπολογισμούς, ακολουθήστε απλά τη γενική συμβουλή: πιείτε νερό.

Κοιμηθείτε όσο μπορείτε

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά το ανοσοποιητικό σας σύστημα υποφέρει και είστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε. «Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για το σώμα» λέει η Δρ Miranda. «Όταν κοιμόμαστε, το σώμα έχει την ευκαιρία να αναρρώσει και να αναζωογονηθεί». Η ίδια συνιστά να κοιμάστε τουλάχιστον από έξι έως οκτώ ώρες το βράδυ.

Απολυμαίνετε τα τηλέφωνά σας και τα κλειδιά 

Η οθόνη του τηλεφώνου σας είναι πολύ πιό βρώμικη από ό,τι νομίζετε καθώς μαζεύει μικρόβια πάνω της από όποια επιφάνεια την τοποθετείτε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, τα χέρια σας μπορούν να μεταφέρουν μικρόβια στο τηλέφωνό σας ενώ το ίδιο ισχύει και για άλλα αντικείμενα που αγγίζετε τακτικά αλλά πιθανόν να μην καθαρίσετε, όπως τα κλειδιά του αυτοκινήτου ή το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας. «Όταν κάποιος στο σπίτι είναι άρρωστος, καθαρίζω επιφάνειες που συνήθως δεν σκέφτομαι: πόμολα, βρύσες, διακόπτες φωτός, τηλέφωνα και τηλεχειριστήριo», λέει η Τζένα Μπαφανάτο ενώ ο Δρ Νάντι συνιστά να χρησιμοποιείτε μαντηλάκια απολύμανσης να καθαρίζετε τα πληκτρολόγια και άλλες επιφάνειες στο γραφείο.

Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό

Έρευνες δεκαετιών έρευνας δείνχουν ότι το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Για να ενισχύσετε λοιπόν το ανοσοποιητικό σας σύστημα «διαχειριστείτε το άγχος σας», συμβουλεύει η Δρ Μιράντα. «Ξεκινήστε καθημερινά με κάποιες ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους», τονίζει ενώ ο Δρ Ναντί προτείνει τη γιόγκα για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους.

Να φυσάτε τη μύτη σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να φυσάς συνεχώς τη μύτη σου σε βοηθάει να αποφεύγεις ρινικές λοιμώξεις. Επειδή τα μικρόβια που προκαλούν τις λοιμώξεις είναι αερομεταφερόμενα «η μείωση της έκθεσης περνάει μέσα από το τακτικό ξέπλυμα των ρουθουνιών μας με καθαρό αλατούχο πλύσιμο», λέει ο ιατρικός βοτανολόγος Τάμι Μπρόνστεϊν, ιδιοκτήτης του Medical Herbalist Apothecary.

Κάντε πολύ σεξ

«Είναι και ευχάριστο και σε αποφορτίζει από το στρες και το άγχος. Ναι, το σεξ μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα», λέει η Δρ Miranda και συνεχίζει: «Τα επίπεδα άγχους θα μειωθούν και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να έχετε ανοσία σε πολλούς κινδύνους». Μελέτες άλλωστε έχουν διαπίστωσει πως όσο περισσότερο σεξ κάνουμε τόσο υψηλότερα επίπεδα αντισωμάτων βρίσκονται στο σάλιο μας, κάτι που βοηθά στην καταπολέμηση των μικροβίων.

Να πηγαίνετε γυμναστήριο

Δεν είναι κάτι πρωτότυπο πως η άσκηση είναι καλή για το σώμα μας γενικά αλλά και ειδικά, μας βοηθάει να μένουμε μακριά από ασθένειες. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση εμποδίζει τα κοινά κρυολογήματα, ενώ το ακριβώς αντίθετο ισχύει για άτομα που δεν ασκούνται τακτικά. Γενικότερα, όσο περισσότερο βρίσκεται σε κίνηση το σώμα σου τόσο λιγότερο κινδυνεύεις να αρρωστήσεις.

Αλλάζετε συχνά τις πετσέτες χεριών σας

Γενικά, πρέπει να πλένετε τις πετσέτες σας κάθε δύο με τρεις ημέρες. Ωστόσο οι πετσέτες χειρός είναι ακόμη πιο επιρρεπείς στα μικρόβια καθώς άπαντες τις χρησιμοποιούν διαρκώς και γι ‘αυτό πρέπει να τις αλλάξετε κάθε μέρα. Είναι χαρακτηριστικό πως μία μελέτη βρήκε κολοβακτηριδιακά βακτήρια στο 89% των πετσετών κουζίνας που εξετάστηκαν. Επίσης, αν ένα μέλος της οικογένειας είναι άρρωστο, η αλλαγή στα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες είναι αναγκαία και συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας μετάδοσης της ασθένειας.

Να προσέχετε τι πίνετε και τι τρώτε

Πράσινο τσάι, χυμός μήλου και κόκκινο κρασί δεν λείπουν. Λαχανίδες και γιαούρτι καταλαμβάνουν μεγάλο κομμάτι της διατροφής τους. Επίσης δεν ξεχνούν να τρώνε τις περισσότερες φορές με παρέα και να έχουν όσο το δυνατόν θετική διάθεση. Η ψυχολογία, άλλωστε, λένε οι γιατροί παίζει σημαντικότατο ρόλο στην ίαση των ασθενειών και την ενδυνάμωση του οργανισμού.

Διαβάστε ακόμα: Τροφές απαραίτητες στους αθλούμενους που ενισχύουν το ανοσοποιητικό

Πηγή: www.rd.com

Previous ArticleNext Article

Γυμνασμένα χέρια: Μια αναγκαιότητα για τους δρομείς

Γυμνασμένα χέρια: Μια αναγκαιότητα για τους δρομείς

Ας είμαστε ειλικρινείς: οι δρομείς δεν φημίζονται ιδιαίτερα για τα γυμνασμένα χέρια τους. Και κάτι τέτοιο φαντάζει λογικό: όταν ασχολείσαι με ένα άθλημα που βασίζεται κατά βάση στα πόδια, δεν προκαλεί ιδιαίτερη αίσθηση η παραμέληση των χεριών.

«Έχετε προσπαθήσει ποτέ να τρέξετε χωρίς να χρησιμοποείτε τα χέρια σας; Είναι περίεργο, αναποτελεσματικό και απίστευτα δύσκολο», λέει η Πάμελα Γκιζέλ, αθλητική ψυχολόγος στην Ειδική Χειρουργική Αθλητική Κλινική της Νέας Υόρκης. «Τα χέρια παίζουν κομβικό ρόλο στο τρέξιμο και ειδικά όταν τα πόδια σου έχουν αρχίσει να κουράζονται είναι τα χέρια που κρατάνε τον ρυθμό σου σταθερό», τονίζει.

Αυτό σημαίνει πως η προπόνησή σας πρέπει να περιλαμβάνει εξειδικευμένες ασκήσεις για τα χέρια. Γενικότερα, όσο πιο γυμνασμένο είναι το πάνω μέρος του σώματός σας, τόσο πιο εύκολο είναι να μένει σταθερό και σε όρθια θέση ενώ τρέχετε, γεγονός που βελτιώνει τη πνευμονική σας ικανότητα. «Η αναβαθμισμένη αντοχή του πάνω μέρους του σώματός σας μειώνει επίσης την απαίτηση οξυγόνου, κάτι που σημαίνει πως θα τρέχετε γρηγορότερα, ενώ χρησιμοποιείτε την ίδια ποσότητα ενέργειας», λέει η Γκιζέλ στο runnersworld.gr

Γυμνασμένα χέρια: Μια αναγκαιότητα για τους δρομείς

Και υπάρχει και ένας ακόμα πιο σημαντικός λόγος να είστε γυμνασμένοι από τη μέση και πάνω που δεν έχει να κάνει με τους γρήγορους χρόνους. «Όταν κουνάτε μπροστά και πίσω οικοδομείται μυική αντοχή. Πρέπει ωστόσο να οικοδομούμε επίσης μυϊκή δύναμη και οστική πυκνότητα ώστε να αποφεύγουμε αποτρέψουμε τους τραυματισμούς», λέει ο Νικ Παγκς, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και συνιδιοκτήτης του Ripped Fitness, στούντιο γυμναστικής στη Νέα Υόρκη.

«Ο μέσος όρος βημάτων για τους δρομείς είναι 165-180 βήματα ανά λεπτό. Κάθε βήμα είναι επίφοβο για τραυματισμό. Συνεπώς, όσο πιο χαμηλή είναι η οστική πυκνότητα τόσο πιο πιθανό είναι, μέσα σε αυτά τα χιλιάδες βήματα που κάνουμε ενώ τρέχουμε, να πάθουμε διαφόρων ειδών κατάγματα. Η ρίζα αυτού του προβλήματος είναι η κακή μηχανική του σώματος και η ανισομερής εκγύμναση στα διαφορετικά σημεία του σώματος», εξηγεί η Γκιζέλ.

Υπό αυτή την έννοια, η γυμναστική με βάρη είναι μια αναγκαιότητα για κάθε δρομέα. «Αν θέλετε να αποτρέψετε τους τραυματισμούς και να βελτιώσετε την ταχύτητά σας και την αντοχή σας, θα πρέπει να είστε πρόθυμη να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα με βάρη», τονίζει ο Παγκς, που προσθέτει ότι το να κάνεις χαλαρά ασκήσεις με βάρη ανά τακτά χρονικά διαστήματα δεν είναι κάτι κακό. Το αποτέλεσμα ωστόσο δεν θα είναι το απαιτούμενο χωρίς μια συστηματικότητα.

Οι δρομείς πρέπει να κάνουν ασκήσεις με βάρη που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των χεριών, την πλάτη και τη μέση τουλάχιστον δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Στόχος φυσικά δεν είναι το τέλειο σώμα αλλά η οικοδόμηση δύναμης στους μυς. Και αν κάτι τέτοιο φαντάζει χρονοβόρο και δύσκολο να συνδυαστεί με τις εβδομαδιαίες προπονήσεις, η Γκιζέλ τονίζει πως: «Μια συνεδρία με βάρη δεν χρειάζεται να διαρκεί μια ώρα για να είναι αποτελεσματική. Μπορεί να διαρκέσει ακόμα και δέκα λεπτά. Μπορείτε να αφαιρέσετε ένα δεκάλεπτο από κάθε τρέξιμο που κάνετε την εβδομάδα και να το αντικαταστήσετε με ένα αντίστοιχο χρονικό διάστημα ασκήσεων με βάρη. Σίγουρα θα έχετε περισσότερα οφέλη σε σχέση με δέκα ακόμα λεπτά στον δρόμο».

 

Για την Γκίζελ και τον Παγκς, τα τρία σημεία-κλειδιά σε μια τέτοια προσπάθεια είναι τα εξής:

Βρείτε τη φόρμα σας

«Όσα βάρη και αν σηκώνεται, αν η φόρμα σας είναι χάλια τότε όχι μόνο δεν θα ωφεληθείτε αλλά αντίθετα, κινδυνεύετε και να τραυματιστείτε», λέει ο Pags. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας βγάλει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων με βάρη για αρχάριους και στη συνέχεια εκτελέστε το συστηματικά πώς να εκτελέσει σωστά σειρές, πιεστήρια στο στήθος, κλοπές τρικεφάλου και παραλλαγές μπούκλα, προτείνει. Κατόπιν τοποθετήστε το μπροστά από έναν καθρέφτη για να παρακολουθήσετε την τεχνική.

Κάντε τους μυς σας να κουραστούν πραγματικά

«Για να αποκομίσει κανείς οφέλη από τις ασκήσεις με βάρη πρέπει να εξαντλήσετε τους μύες σας μέχρι εκεί που δεν πάει», λέει η Γκιζέλ. Αυτό σημαίνει πως τον πρώτο καιρό πρέπει να κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται ακόμα και αν το βάρος είναι μικρό. Όσο περνάει ο καιρός και προσαρμόζεστε θα μπορείτε να αυξάνετε το βάρος και να μειώνετε τις επαναλήψεις.

Να εξαντλείτε τα όριά σας

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας κάθε φορά που λέτε πως δεν μπορείτε να αναβαθμίσετε την άσκηση που κάνετε. Να είστε βέβαιοι πως τα παρατάτε επειδή το σώμα σας δεν αντέχει άλλο και όχι επειδή το μυαλό σας λέει να τα παρατήσετε. Το να φτάνετε στα όριά σας (με ασφάλεια πάντα) είναι ο τρόπος με τον οποίο θα δημιουργήσετε πραγματική αλλαγή στο σώμα σας.

Διαβάστε ακόμα: Τα βασικά λάθη τεχνικής στο τρέξιμο και τρόποι για να τα διορθώσετε

Τροφές που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το κρύο!

Τροφές που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το κρύο!

O xειμώνας μπήκε για τα καλά, ωστόσο πολλά νοικοκυριά κάνουν μεγάλους περιορισμούς στην κατανάλωση ρεύματος και πετρελαίου, λόγω υψηλού κόστους. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ζεσταθείτε όταν κάνει κρύο.

Ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν με φυσικό τρόπο τη θερμοκρασία του σώματος. Δείτε μερικές από αυτές:

Τζίντζερ (πιπερόριζα)

Το τζίντζερ παίρνει την πικάντικη γεύση του και τη θερμογενετική του ιδιότητα από το συνδυασμό δύο χημικών ενώσεων: της ζιγγίβερης και της σογκαόλης. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι το τζίντζερ προσφέρει ανακούφιση από πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορεί επίσης να παίξει μεγάλο ρόλο στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σε μια κρύα μέρα. Για επιπλέον ζεστασιά, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι με τσάι από τζίντζερ.

Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας σίγουρα δεν είναι μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μία κουταλιά της σούπας περιέχει 117 θερμίδες και 13,6 γραμμάρια λίπους), αλλά τα λιπαρά του οξέα είναι πολύτιμα για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, της ταχύτερης επούλωσης τραυμάτων και της απώλειας βάρους. Αλλά γνωρίζετε ότι το καρυδέλαιο έχει και θερμογόνες ιδιότητες που το καθιστούν μοναδικό στις χαμηλές θερμοκρασίες;

Πράσινο τσάι

Χάρη στο υψηλό επίπεδο καφεΐνης, μια καυτή κούπα πράσινο τσάι θα σας ανεβάσει και θα σας ζεσταίνει. Μαζί με τα φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που περιέχει (κατεχίνες) και την καφεΐνη, το πράσινο τσάι έχει και θερμογενετικές ιδιότητες. Για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά το γεύμα, δοκιμάστε συνταγές που περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι στον κατάλογο των συστατικών.

Σούπες

Οι σούπες όπως και η φασολάδα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για τις κρύες μέρες. Η κοτόσουπα είναι επίσης καλή επιλογή, καθώς συνδυάζει πρωτεΐνες κα υδατάνθρακες. Οι σούπες λαχανικών που δεν περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να μας ζεστάνουν αλλά η αύξηση της θερμοκρασίας δεν έχει διάρκεια.

Πατάτες-γλυκοπατάτες

Ορισμένα λαχανικά, όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα παντζάρια, είναι πιο δύσπεπτα και συνεπώς απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αξιοποιηθούν από τον οργανισμό.

Καυτερές πιπεριές

Οι καυτερές πιπεριές, λόγω της καψαϊκίνης που περιέχουν, διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα και βοηθούν στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Το μαύρο πιπέρι, λόγω της πιπερίνης, μιας ουσίας που αυξάνει τη θερμογένεση μέσω της επίδρασης της στο νευρικό σύστημα, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Οι σταφίδες

Οι σταφίδες και γενικά τα αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα χουρμάδες, σύκα, βερίκοκα κλπ  επίσης βοηθούν στο να αντιμετωπίσουμε τις κρύες νύχτες του χειμώνα, όπως και η καλή συντροφιά…

H απόλυτη προπόνηση για να καταφέρεις να κάνεις 100 push ups σερί!

Και όμως υπάρχει μέθοδος για να κάνεις 100 push ups και μάλιστα δουλεύει. Θα τα καταφέρεις και μάλιστα τόσο γρήγορα που δεν θα το πιστεύεις. Ακόμα και αν κάνεις 1 ή 2 δεν είχε καμία απολύτως σημασία.

Δες το βίντεο:

Διαβάστε ακόμα: Τα έξι… χαζά λάθη που κάνουμε στα push-ups

Send this to a friend