“Τρέχω για να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν έχω δικαίωμα ποτέ να πω ότι τα παρατάω”

"Τρέχω για να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν έχω δικαίωμα ποτέ να πω ότι τα παρατάω"

Γράφει ο Γιώργος Αράπογλου

Όταν τον Νοέμβριο του 2014 έτρεξα με δυσκολία έπειτα από χρόνων αθλητικής αδράνειας έναν αγώνα 5 χλμ, ούτε που μπορούσα να ονειρευτώ την συνέχεια.

Τέσσερα χρόνια μετά και έπειτα από συμμετοχή σε 4 Ημιμαραθωνίους και αμέτρητους αγώνες 5 και 10 χιλιομέτρων, η συλλογή μου μέτρησε το τρίτο της μετάλλιο συμμετοχής σε Μαραθώνιο.

Είναι απίστευτη η χαρά και η συγκίνηση να τερματίζεις στο Καλλιμάρμαρο και να σε περιμένουν οι δικοί σου άνθρωποι. Αυτό το “μπάβο μπαμπααα” είναι ο λόγος που θα γύριζα πίσω και θα το έκανα ξανά από την αρχή. Όλα ξεκίνησαν από ένα πείσμα και κατέληξαν στην μεγαλύτερη ετήσια αναμέτρηση με τον εαυτό μου. Ήμουν ένας από τους χιλιάδες και θα είμαι ευγνώμων στη μοίρα μου γι’ αυτό. Να μας έχει ο Θεός όλους καλά, του χρόνου να ανταμώσουμε ακόμα περισσότεροι.

Όποιος νομίζει ότι είναι καθαρά δικό του κατόρθωμα, είναι εγωιστής και ψωνάρα. Κανέναν από αυτούς τους αγώνες δεν θα είχε κανένας από εμάς τους ερασιτέχνες καταφέρει να τερματίσει, αν δεν ήταν αυτές οι χιλιάδες των εθελοντών που μας στήριξαν σε κάθε μέτρο της διαδρομής, με το χαμόγελο, την αγάπη τους και την θετική τους ενέργεια.

Αν δεν ήταν αυτές οι χιλιάδες κόσμου που χειροκροτούσαν και μας ενθάρρυναν, τα παιδάκια που σου έδιναν το χέρι και σου έστελναν φιλιά και σε έκαναν να θέλεις να πετάξεις, παίρνοντας δύναμη από τα χαμογελαστά μουτράκια τους.

Αν δεν ήταν οι καλοί φίλοι που περίμεναν υπομονετικά να περάσεις να σου κάνουν βουρκωμένοι από συγκίνηση μια μεγάλη αγκαλιά, να σου προσφέρουν νερό και να σου δείξουν πως σε πιστεύουν και πως είναι περήφανοι για σένα.

Καθέναν τους, τους ευχαριστώ έναν προς έναν μέσα από την καρδιά μου – εντάξει, τους τελευταίους λίγο περισσότερο – γιατί χωρίς αυτούς, δεν θα μπορούσα να κάνω το όνειρο και την τρέλα μου πραγματικότητα.

ΥΓ1: Για να μην ξεχνιόμαστε. Όλο αυτό που συνέβη, είναι πραγματικά σπουδαίο στον δικό μου μικρόκοσμο. Ο πραγματικός αγώνας είναι εκεί έξω και τον δίνουν πολλοί συνάνθρωποι μας. Η σκέψη μου ήταν πάντα και σε εκείνους. Δεν τρέχω για να γίνω ήρωας στην οικογένεια και τους φίλους μου. Τρέχω για να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν έχω δικαίωμα ποτέ να πω ότι τα παρατάω. Κάθε Κυριακή του Μαραθωνίου θα μου το θυμίζει. Όσο αντέχουν τα πόδια μου – που φέτος τα ταλαιπώρησα σε βαθμό κακουργήματος – θα τα διαθέτω για όλους τους σπουδαίους αγώνες, εντός και εκτός δρόμων.

Άντε και του χρόνου. Συγχαρητήρια σε όλους.

Previous ArticleNext Article

Χρήστος Γαρέφης: Η επόμενη μέρα

Ο Χρήστος Γαρέφης* γράφει στο runnfun.gr για την μέρα πριν τον αγώνα ή την δοκιμασία

«Σε κάθε αγώνα του αύριο βρίσκεστε εκεί για να κερδίσετε ένα ml/kg μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου για την επόμενη ημέρα του αγώνα. Αυτό το εκατοστό θα σας συνοδέψει στην επιστροφή και θα σας κάνει παρέα στην καθημερινότητα σας μέχρι τον άλλο αγώνα που θα σας δώσει την ευκαιρία για ένα ακόμα εκατοστό περισσότερης οξυγόνωσης.

Διότι η πραγματική μας μάχη είναι εκείνη της ζωής. Αυτή που αρχίζει κάθε Δευτέρα που πρέπει να πάμε στην δουλειά,να οδηγήσουμε τα παιδιά μας στο σχολείο και στις προπονήσεις,να καλύψουμε υποχρεώσεις,να αντιδράσουμε ψύχραιμα σε όλες τις προκλήσεις της δύσκολης καθημερινότητας μέσα στην οικονομική κρίση.

Και όλα αυτά μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε καλύτερα αν χρησιμοποιήσουμε τον αγώνα προς το γενικό όφελος μας και να μην επιτρέψουμε στον εγωισμό μας να δει διαφορετικά το έργο. Η ακόμα καλύτερη γνωριμία με τον εαυτό μας προκύπτει από την έκθεση του στην αντιξοότητα

Όμως η δουλειά θα γίνει ανεξαρτήτως θέσης και επίδοσης. Ήδη έχει γίνει μόνο που θα είστε στη γιορτή της εκκίνησης. Ότι κάνουμε το κάνουμε για την ψυχοσωματική μας υγεία και για την δυνατότητα να χρησιμοποιούμε τις δοκιμασίες για την προσωπική μας ανέλιξη στην ίδια την ζωή. Μόνο που αυτό αύριο πρέπει να γίνει με απόλυτη αυτοσυγκέντρωση και αντοχή στην κούραση, με χαλαρή αναπνοή και πρόβλεψη σε αυτό που έρχεται.

Αυτό δεν μπορεί να γίνει με τις συνηθισμένες ευχές τύπου «διασκεδάστε τον αγώνα σας», ή  «χαρείτε την συμμετοχή σας» ή «απολαύστε αυτό που θα κάνετε». Δεν υπάρχουν όλα αυτά. Είναι προτάσεις για να βοηθήσουν να ξεφύγει ο κόσμος από το άγχος. Αλλά το άγχος δεν φεύγει έτσι. Γιατί το θηρίο πρέπει να το δεις στα μάτια και έχει να κάνει με τον εγωισμό.

Και ενώ περνάμε όμορφα τα λεπτά χάνονται σε κάθε χιλιόμετρο στην άσφαλτο. Αγώνας και χαρά και διασκέδαση δεν είναι έννοιες συμβατές. Αναμέτρηση με τον εαυτό μας σημαίνει απόλυτη αυτοσυγκέντρωση  και φαντασία για αυτό που έρχεται.

Μέσα στον αγώνα διακτινιστείτε  στο μέλλον και φτάστε στον τερματισμό πολύ πιο μπροστά από το σώμα σας. Το αλάνθαστο κατώφλι σταθερής απόδοσης είναι η ικανότητα της φαντασίας να προβλέπει την κατάσταση και να τρέχει μπροστά στον χρόνο για όσο χρειάζεται και ισοδύναμα μέχρι τον τερματισμό. Δεν είναι εύκολο. Θέλει δουλειά.

Ο Αϊνστάιν δήλωνε συχνά ότι η φαντασία και η ικανότητα στην πρόβλεψη είναι το ισχυρότερο όπλο του ανθρώπου.

Ευχή μου να αρχίσετε από αύριο»


* Ο Χρήστος Γαρέφης (Θεσσαλονίκη, 1955) σπούδασε Οικονομικά στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης. Η εμπειρία και η προσφορά του στον αθλητισμό είναι μεγάλη. Έχει λάβει πολλές εκκινήσεις σε αγώνες διαφορετικών αθλημάτων στην Ελλάδα και το εξωτερικό και έχει γνωρίσει σε παιδιά και ενήλικες το άθλημα της κολύμβησης από το 1980 έως σήμερα, μέσα από την ιδιότητα του προπονητή κολύμβησης. Υπήρξε πρωταθλητής Ελλάδος, με την ιδιότητα του προπονητή, της ομάδας κολύμβησης του Π.Α.Ο.Κ. το 1987 και προπονητής της Εθνικής ομάδας Κολύμβησης τα έτη 1982-1989. Έχει εκπροσωπήσει τα Ελληνικά χρώματα σε 4 διαφορετικά ολυμπιακά αθλήματα (κολύμβηση,υδατοσφαίριση, ιστιοπλοϊα, τρίαθλο). Από το Μάρτιο 2013 έως και τον Οκτωβριο 2018 έχει στη κατοχή του 14 χρυσά μετάλλια σε Πανευρωπαϊκά και Παγκόσμια Πρωταθλήματα τριάθλου της ΙΤU-Ironman σε Γενεύη, Σικάγο, Άμπου Ντάμπι, Ντουμπάι, Ντύσσελντορφ Λουξεμβούργο, Ζυρίχη και Ατταλεια.


Μπορεί η σωματική άσκηση να βελτιώσει την ερωτική απόδοση;

Μπορεί η σωματική άσκηση να βελτιώσει την ερωτική απόδοση;

Του Βάιου Παπαδημητρίου* 

Τον αν μπορεί η σωματική άσκηση να βελτιώσει την ερωτική απόδοση των ανδρών, είναι ένα ερώτημα που απασχολεί αρκετούς. Και η απάντηση είναι…

Ναι, φαίνεται ότι μπορεί! Η τακτική άσκηση βοηθά τη στύση μας μέσω πολλών μηχανισμών!

Πώς επιτυγχάνεται η στύση και πώς μπορεί να βοηθήσει η σωματική άσκηση;

Η στύση του πέους είναι ένα νευραγγειακό φαινόμενο υπό ορμονικό έλεγχο, αποτέλεσμα πολλών αγγειακών και νευρολογικών μηχανισμών που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους με σκοπό την υπό πίεση συγκέντρωση του αίματος στα σηραγγώδη σώματα και την επίτευξη τελικά σκληρότητας.

Για να συμβαίνει αυτό, απαιτείται να λειτουργεί σωστά ένα σύνολο συστημάτων με κυρίαρχο το αγγειακό δίκτυο του πέους. Η παροχή άφθονου αρτηριακού αίματος με υψηλή συγκέντρωση οξυγόνου είναι απαραίτητη για την υποστήριξη του αυξημένου κυτταρικού μεταβολισμού που παρατηρείται κατά την στύση.

Η σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για το καρδιαγγειακό σύστημα. Βοηθά στη σωστή λειτουργία του ενδοθηλίου των αγγείων. Η κακή λειτουργία του ενδοθηλίου των πεϊκών αρτηριών είναι αποδεδειγμένα βασικός λόγος για στυτική δυσλειτουργία και οι βασικότεροι παράγοντες κινδύνου είναι το κάπνισμα, η καθιστική ζωή, η υψηλή χοληστερίνη και η υπέρταση. Επειδή μάλιστα τα αγγεία του πέους είναι πολύ λεπτά, είναι από τα πρώτα που επηρεάζονται στον ανδρικό οργανισμό.

Η σωματική άσκηση βοηθά όμως και σε άλλα επίπεδα τη σεξουαλική μας απόδοση, εκτός από τη βελτίωση της αρτηριακής ροής στο πέος. Η τακτική αερόβια άσκηση διατηρεί το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα και συμβάλλει στην αύξηση και διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης, της ανδρικής δηλαδή ορμόνης στον οργανισμό. Επίσης όταν αθλούμαστε τακτικά ελαττώνονται τα επίπεδα άγχους και η πιθανότητα κατάθλιψης.

Το σεξ απαιτεί κάποιου βαθμού αερόβια ικανότητα και ευλυγισία, ειδικά όταν ο άνδρας βρίσκεται πάνω από τη γυναίκα και κατά την αλλαγή στάσεων. Η τακτική άσκηση το κάνει λοιπόν ευκολότερο!

Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για να είμαστε σεξουαλικά σε φόρμα;

Τον Απρίλιο δημοσιεύτηκε ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο στο έγκριτο Ουρολογικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine. Οι συγγραφείς αναλύοντας τα αποτελέσματα 10 μελετών καταλήγουν ότι 160 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας έντασης αερόβια άσκηση είναι αρκετά! Αυτά ιδανικό είναι να χωρίζονται σε 4 φορές τη βδομάδα από 40 λεπτά.

Γενικά η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Παραδείγματα αερόβιας χρήσιμης άσκησης είναι το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση, το κολύμπι  και η ποδηλασία.

Βιβλιογραφία:

Gerbild, Helle, PT, et al. “Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies” (April 13, 2018), Journal of Sexual Medicine.


*O Βάιος Παπαδημητρίου είναι χειρούργος ουρολόγος – ανδρολόγος. Περισσότερες πληροφορίες για το έργο του μπορείτε να βρείτε στο www.ourologos.eu

Οι δίαιτες που δεν κάνουν ό,τι υπόσχονται!

Οι δίαιτες που δεν κάνουν ό,τι υπόσχονται!

Γράφει ο Νίκος Καφετζόπουλος*

Τα τελευταία χρόνια υπάρχει πολύ έντονο ενδιαφέρον των ανθρώπων για την διατροφή, την άσκηση και γενικά για την ευεξία. Ταυτόχρονα, όμως, υπάρχει και ένα μεγάλο άλμα στην διατροφική παραπληροφόρηση και στις διατροφικές μόδες -δίαιτες! Ας δούμε τις δίαιτες που δεν πρέπει να ακολουθήσεις το 2019!

Παλαιολιθική δίατα

Τι είναι αυτό; Αυτή η δίαιτα κυκλοφορεί με πολλά ονόματα (στην Αμερική κυρίως), αλλά η προϋπόθεση είναι η ίδια – τρώτε μόνο φυτικές τροφές και τις τρώτε ωμές.

Διατροφικό σχόλιο:Μια καλά σχεδιασμένη φυτοφαγική δίαιτα με τη λήψη απαραίτητων συμπληρωμάτων, μπορεί να είναι μια υγιεινή διατροφή, αλλά δεν αποτελεί εγγύηση για απώλεια βάρους. Ένα vegan cake είναι ακόμα ένα κέικ! Όσον αφορά το ακατέργαστο. Ένα τρόφιμο θεωρείται ακατέργαστο εάν δεν έχει θερμανθεί πάνω από 40-48 ° C. Δεν πρέπει επίσης να εξευγενισθεί, να παστεριωθεί ή να έχει υποστεί άλλη επεξεργασία με οποιονδήποτε τρόπο.

Ενώ πολλά τρόφιμα είναι καλό να τα τρώμε ωμά, άλλα είναι πιο θρεπτικά μαγειρεμένα – όπως τα καρότα και ντομάτες- και μερικά τρόφιμα δεν μπορούν να καταναλωθούν ωμά – όπως οι πατάτες.
Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αφομοιώσει το ίδιο τόσο τα ωμά και τα μαγειρεμένα τρόφιμα, οπότε δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι τα ωμά είναι διατροφικά ανώτερα.
Επιπλέον το ωμό φαγητό μπορεί να είναι δύσκολο να προετοιμαστεί, δύσκολο να το βρείτε εκτός σπιτιού και δεν είναι κατάλληλο για ορισμένες ομάδες όπως τα παιδιά ή οι έγκυες.

Συμπέρασμα: Ακατάλληλη πρόκληση! Δεν μπορεί να βλάψει την υγεία σας βραχυπρόθεσμα αλλά θα μπορούσε μακροπρόθεσμα να μην είναι ισορροπημένη αυτού του είδους η διατροφή.

Αλκαλική διατροφή

Τι είναι; Οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι πρέπει να καταναλώνομαι μόνο αλκαλικές τροφές και όχι οι όξινες. Αυτό θα βοηθήσει στην αλλαγή της ισορροπίας του pH στο αίμα και στη μείωση των κινδύνων για την υγεία. Αυτή η δίαιτα μπορεί θα θεραπεύσει την οστεοπόρωση, ακόμη και τον καρκίνο, ισχυρίζονται κάποιοι!

Διατροφικό σχόλιο: Δυστυχώς, αυτή η δίαιτα βασίζεται σε μια βασική παρεξήγηση της ανθρώπινης φυσιολογίας. Το pH των τροφών που καταναλώνουμε δεν έχει αντίκτυπο στο pH του αίματός σας – ευτυχώς! Το ανθρώπινο σώμα είναι τέλεια ικανό να διατηρεί το αίμα μέσα σε ένα πολύ συγκεκριμένο εύρος pH (μεταξύ 7,35 και 7,45).

Εάν για κάποιο λόγο αυτό απορρυθμιστεί ο οργανισμός αρρωσταίνει τάχιστα και αν δεν αντιμετωπιστεί θα αποβεί και μοιραίο. Η διατροφή μπορεί να αλλάξει την τιμή του pH των ούρων, αλλά ο έλεγχος του pH των ούρων, μετρά μόνο το pH των ούρων και δεν σχετίζεται με το pH του αίματος, το οποίο δεν μπορεί να επηρεαστεί από τη διατροφή.

Συμπέρασμα: Η αλκαλική δίαιτα είναι μια μυθοπλασία. Φυσικά και είναι υγιεινό να τρώτε φρούτα και λαχανικά, αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με την αλκαλικότητα ή οξύτητα των τροφίμων.

Κετογονική δίαιτα

Τι είναι; Αυτή η δίαιτα κυκλοφορεί σε πολλές εκδόσεις. Μπορεί να την συναντήσετε και Atkins ή Paleo δίαιτα, αλλά η προϋπόθεση είναι πάντα η ίδια: Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (περίπου 20-50g ημερησίως ή 5% των συνολικών θερμίδων), σχετικά υψηλή σε λιπαρά και πρωτεΐνη. Τυπικά αποκλείει τα σιτηρά, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια, τα περισσότερα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά. Οι υδατάνθρακες προέρχονται κυρίως από μη αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και κάποιους σπόρους.

Τι συμβαίνει με τη συγκεκριμένη δίαιτα; Εάν μειώσετε σημαντικά την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας, τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται σε το σώμα μεταβαίνει στο κάψιμο του λίπους για ενέργεια. Αυτό προκαλεί αύξηση των επιπέδων κετονών και οι υποστηρικτές της δίαιτας ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ελέγξετε την πείνα και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Διατροφικό σχόλιο: Μια προσεκτικά σχεδιασμένη κετογονική δίαιτα μπορεί να αποτελέσει μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για άτομα με επιληψία. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν έχει κάτι μαγικό η κετογονική δίαιτα. Λειτουργεί όπως και κάθε άλλη, κόβοντας τις συνολικές θερμίδες και αφαιρώντας τα τρόφιμα τα άτομα τείνουν να τρώνε περισσότερο. Από την άλλη υπάρχουν και σοβαρές παρενέργειες αν κάποιος την ακολουθήσει, όπως χαμηλά επίπεδα ενέργειας, πονοκέφαλοι, δυσάρεστη αναπνοή, προβλήματα ύπνου, πεπτική δυσφορία κ.α.

Συμπέρασμα:  Η κετογονική δίαιτα είναι αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Το μεγαλύτερο μέρος της αρχικής απώλειας βάρους που παρατηρείται συχνά σχετίζεται με απώλειες υγρών. Μια αύξηση της πρωτεϊνικής πρόσληψης βοηθάει σε κάθε απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται κάποιος να αποκλείσει ομάδες τροφίμων, πολλώ μάλλον αυτή των φρούτων, λαχανικών και οσπρίων.

Διαβάστε ακόμα: Διατροφή την περίοδο των γιορτών; Και όμως γίνεται!

Send this to a friend