Πώς το ύψος μας καθορίζει τον τρόπο που χάνουμε βάρος

Πώς το ύψος μας καθορίζει τον τρόπο που χάνουμε βάρος

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, με ιδιαίτερες ανάγκες, πράγμα που σημαίνει πως πρέπει να φερθείς διαφορετικά ανάλογα με το τι ζητά το δικό σου σώμα. Ωστόσο, υπάρχει ένα κοινό στοιχείο που επηρεάζει άμεσα το βάρος που θεωρείται ιδανικό για τον καθένα από εμάς: Το ύψος μας. 

Ο ψηλός χάνει πιο εύκολα

Δεν είναι η πρώτη φορά που ακούμε πως το ύψος μας παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην εικόνα μας σε σχέση με τα κιλά μας (αφού τα παραπανίσια κιλά «χάνονται» σε έναν ψηλό άνθρωπο), όσο και στο πόσες θερμίδες χρειάζεται να καταναλώνουμε καθημερινά προκειμένου να καλυφθούν οι ανάγκες του οργανισμού μας.

Όπως έχει αποδειχθεί επιστημονικά, οι πιο κοντοί άνθρωποι επιβάλλεται να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τους ψηλούς σε περιόδους διατροφής, αν θέλουν να χάσουν βάρος. Οι ψηλοί, από τη μεριά τους, παρατηρείται πως έχουν γρηγορότερο μεταβολισμό λόγω μυϊκής μάζας!

Έτσι, ακόμα κι αν αυτές οι δύο κατηγορίες ανθρώπων ξεκινήσουν μαζί μια αυστηρή δίαιτα χωρίς παρασπονδίες, συνδυασμένη και με σωματική άσκηση, εκείνοι που θα ξεφορτωθούν πιο εύκολα τα περιττά κιλά είναι εκείνοι που μετρούν αρκετά εκατοστά περισσότερα.

Δυστυχώς, αυτός είναι και ο λόγος που ένας πιο κοντός άνθρωπος έχει περισσότερες πιθανότητες να απογοητευτεί από τα διόλου άμεσα αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της δίαιτάς του και να καταλήξει να τα παρατήσει.

Να που τελικά τα εκατοστά μας μάς επηρεάζουν περισσότερο από ό,τι πιστεύαμε!

Διαβάστε ακόμα: Διατροφικοί κανόνες που πρέπει να σπάσεις αν θες να χάσεις βάρος

Previous ArticleNext Article

Μια ολόκληρη πόλη «μπήκε» σε δίαιτα για να χάσει 100.000 κιλά!

Μια ολόκληρη πόλη "μπήκε" σε δίαιτα για να χάσει 100.000 κιλά!

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη: καταμέτρηση θερμίδων, άσκηση, μη κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ και αποχή από το αλκοόλ· αυτό δεν είναι απαραίτητα διασκεδαστικό. Εκτός και αν το κάνετε μαζί με άλλους. Αυτό είναι που σκέφτηκαν οι υπέρβαροι κάτοικοι της ισπανικής πόλης Ναρόν. Περισσότεροι από 4.000 άνθρωποι επιθυμούν να συνεργαστούν για να χάσουν βάρος. Ο στόχος: 100.000 κιλά λιγότερα έως τις αρχές του 2020.

Το έργο ξεκίνησε από τις αρχές του έτους. Και υπάρχουν ήδη οι πρώτες επιτυχίες: η Μαρία Τερέζα Ροντρίγκεθ ζύγιζε το Μάρτιο ακόμα 82 κιλά. «Τώρα είμαι 70» λέει η 55χρονη. Αθλείται τώρα μιάμιση ώρα κάθε μέρα. «Περπατάω με φίλους, συμπεριλαμβανομένης μιας γυναίκας στην ηλικία των 80 που πρέπει να της κρατάνε το χέρι».

Την ιδέα για την κοινή δίαιτα είχε ο γιατρός Κάρλος Πινιέιρο. «Στον 21ο αιώνα, οι άνθρωποι ξεχνούν να τρέχουν πραγματικά» λέει ο 63χρονος. Με την υποστήριξη της διοίκησης της πόλης, τον Ιανουάριο κάλεσε τους πολίτες της πόλης στη Γαλικία να τρώνε υγιεινότερα και να κάνουν περισσότερη άσκηση. Από τότε ασχολείται τακτικά με τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος στο πάρκο της πόλης.

Από τους 40.000 κατοίκους της πόλης, περίπου 9.000 είναι υπέρβαροι, περίπου 3.000 θεωρούνται παχύσαρκοι, σύμφωνα με τον Πινιέιρο. Η Γαλικία στη βορειοδυτική Ισπανία είναι η περιοχή με το μεγαλύτερο ποσοστό παχύσαρκων ανθρώπων στην Ισπανία, σύμφωνα με μελέτη της Ισπανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

«Λόγω του βροχερού κλίματος εδώ, οι άνθρωποι είναι συχνά στο σπίτι και καταναλώνουν πολλές θερμίδες κάθε μέρα» λέει ο Πινιέιρο. Η κουζίνα της Γαλικίας είναι γνωστή για τις συχνά τεράστιες μερίδες της.

Εστιατόρια και σχολεία συμμετέχουν

Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα θα λάβουν ατομικές συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο μόνιμης μείωσης του βάρους τους και, συνεπώς, για τον περιορισμό του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Έρχονται τακτικά στα κέντρα υγείας της πόλης για να ζυγίζονται.

18 εστιατόρια στην πόλη θέλουν επίσης να συνεισφέρουν στην επίτευξη του στόχου των 100.000 κιλών και να προσφέρουν υγιεινότερα πιάτα. «Αντικαταστήστε το βούτυρο με φυσικό ελαιόλαδο» λέει ο ιδιοκτήτης εστιατορίου Ντιέγκο Πλάτας.

«Δεν είναι εύκολο να πείσεις τους ενήλικες» λέει ο γιατρός Πινιέιρο. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης παιδιά, που πρέπει να διδάσκονται έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Στο σχολείο της Ναρόν ο Χόρχε Χουάν εφαρμόζει ένα πιλοτικό πρόγραμμα. Κάθε μέρα, τα παιδιά μπορούν να αθλούνται για μια ώρα και να κάνουν μια βόλτα στον παραλιακό δρόμο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η καθηγήτρια Μαρία Χοσέ Καθόρλα έδωσε πρώτη το παράδειγμα: μέσα σε ένα χρόνο έχει χάσει 14 κιλά.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Μπορεί το CrossFit να σε κάνει πιο γρήγορο δρομέα;

Μπορεί το CrossFit να σε κάνει πιο γρήγορο δρομέα;

Ελάχιστα πράγματα στο χώρο της γυμναστικής είναι πιο διχαστικά από το CrossFit: υπάρχουν φανατικοί υποστηρικτές του που ισχυρίζονται ότι τίποτα άλλο δεν μπορεί να σου προσδώσει φόρμα όσο αυτό αλλά και διάφοροι άλλοι που είναι εξαιρετικά σκεπτικιστές απέναντί του και ισχυρίζονται ότι τα οφέλη που προσδίδει σε επίπεδο φυσικής κατάσταση δεν μεταφράζονται αυτόματα και σε αθλητική επιτυχία.

Μια πρόσφατη μελέτη που συνέκρινε τις επιδόσεις δρομέων που κάνουν CrossFit με εκείνων που ακολουθούν άλλες μεθόδους εκγύμνασης, ενίσχυσε ακόμα περισσότερο αυτή τη διχογνωμία αφού τα αποτελέσματα μόνο ξεκάθαρα δεν ήταν.

Η συγκεκριμένη μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Sports Physiology and Performance και διενεργήθηκε από το Πανεπιστήμιο Bellarmine. Για τις απαιτήσεις της παρατηρήθηκαν 26 δρομείς, που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.

Η πρώτη ακολουθούσε ένα σκληρό πρόγραμμα μόνο με τρέξιμο για τρεις μήνες, το οποίο σταδιακά κατέληγε να περιλαμβάνει τρέξιμο 40 χιλιομέτρων την εβδομάδα.

Το πρόγραμμα

Το πρόγραμμα της δεύτερης ομάδας ήταν επίσης τριμηνιαίο και ανά εβδομάδα περιλάμβανε δύο ημέρες τρεξίματος με λίγα χιλιόμετρα αλλά υψηλή ένταση, δύο ημέρες CrossFit και μια μέρα με εναλλάξ προγράμματα γρήγορου και χαλαρού τρεξίματος. Η προπόνηση CrossFit διαρκούσε από 60 έως 70 λεπτά και εμπεριείχε ασκήσεις αντοχής και δύναμης.

Και οι δύο ομάδες προπονούνταν για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Στο τέλος των 12 εβδομάδων, οι ερευνητές συνέκριναν την φυσική κατάσταση των δυο ομάδων και ανακάλυψαν ότι τόσο η μια όσο και η άλλη είχαν βελτιώσει τους χρόνους τους κατά περίπου 1,5 λεπτό και πέτυχαν παρόμοιες μειώσεις στο σωματικό λίπος, κατά 2,5% περίπου. Η μόνη αξιοσημείωτη διαφορά ήταν στο γενικό επίπεδο αντοχής όπου οι δρομείς της πρώτης ομάδας βελτιώθηκαν κατά 8%, ενώ οι CrossFitters μόνο κατά 3%.

Έκπλήξεις

Τα αποτελέσματα εξέπληξαν τον επικεφαλής ερευνητή Άντριου Καρνς, ο οποίος πίστευε ότι η ομάδα που δεν έκανε Crossfit θα είχε πολύ μεγαλύτερες βελτιώσεις σε σχέση με την άλλη. Και το μήνυμα ήταν μάλλον σαφές για τους δρομείς: ο συνδυασμός ενός εναλλακτικού προγράμματος γυμναστικής με το τρέξιμο βελτιώνει τους χρόνους και προσδίδει οφέλη σε επίπεδο κατάρτισης δύναμης.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη αυτή έγινε με γνώμονα κούρσες 5 χιλιομέτρων. Για μεγαλύτερες αποστάσεις, όπου και οι δρομείς που τις ακολουθούν τείνουν να είναι έτσι κι αλλιώς πιο ενδυναμωμένοι από τους υπόλοιπους.

«Αν επαναληφθεί αυτή η μελέτη άλλα με τους συμμετέχοντες να τρέχουν μεγαλύτερη, είμαι πολύ πιο επιφυλακτικός ως προς το εάν θα έχουν τα ίδια οφέλη εκείνοι που κάνουν CrossFit», λέει ο Καρνς.

Αυτό σημαίνει πως όσοι τρέχουν μαραθώνιους μάλλον θα πρέπει να το σκεφτούν δύο φορές πριν προσθέσουν το CrossFit στην εκγύμνασή τους. Ωστόσο, αν είστε δρομέας αναψυχής υπάρχει μια φιλοσοφία εκγύμνασης που υποστηρίζει η συγκεκριμένη μελέτη. Και αυτή έχει ως κομβικό της χαρακτηριστικό το CrossFit.

Διαβάστε ακόμα: Oι καλύτερες ασκήσεις για όσους ασχολούνται με το CrossFit (vids)

Πέντε ουσιαστικοί λόγοι για να μην πάτε μια μέρα στο γυμναστήριο

Υπάρχουν φορές που χρειάζεστε επειγόντως διάλειμμα και είστε δικαιολογημένοι αν χάσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Εχει τύχει σχεδόν σε όλους έπειτα από έντονη άσκηση, να ξυπνήσουν με ενοχλήσεις στους μύες. Δεν είναι αφύσικο να νιώθετε πιασμένοι όταν έχει προηγηθεί μια κουραστική προπόνηση την προηγούμενη ημέρα, ωστόσο αν υπάρχει έντονος πόνος τότε καλύτερα να αποφύγετε το γυμναστήριο.

Απλά τεμπελιάζετε ή πραγματικά έχετε την ανάγκη ξεκούρασης; Eίναι δύσκολο να καταλήξετε αν πράγματι δεν μπορείτε να προπονηθείτε ή αν απλά προβάλετε δικαιολογίες για να το αποφύγετε. Ακολουθούν έξι λόγοι που δικαιολογούν την απόφαση να μην πάτε στο γυμναστήριο.

Σας πονάνε πραγματικά οι μύες

Είναι φυσιολογικό το αίσθημα δυσφορίας έπειτα από μια προπόνηση, ωστόσο αν σας είναι δύσκολο ακόμη και να κάνετε απλές κινήσεις, καλύτερα να αποφύγετε το γυμναστήριο. Το στραμπούληγμα ενός μυ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Αν συνεχίσετε την προπόνηση ενώ ήδη νιώθετε ενοχλήσεις, το πρόβλημα θα γίνει ακόμη μεγαλύτερο. Παραλείψτε το γυμναστήριο και χαλαρώστε ώστε να είστε πανέτοιμοι για την επόμενη ημέρα.

Έχει προηγηθεί έντονη σωματική δραστηριότητα

Αν κουρεύατε το γκαζόν όλη μέρα ή τρέχατε στο πάρκο μαζί με τα παιδιά, δεν είναι παράλογο να παραλείψετε την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μην νιώσετε ενοχές αφού ήσασταν ήδη δραστήριος, ωστόσο μην ξεχνάτε ποτέ την αποφόρτιση έπειτα από κάθε έντονη δραστηριότητα.

Εχετε τραυματισμό, έστω και μικρό

Αν υποφέρετε από κάποιο διάστρεμμα ή αν έχετε υποστεί θλάση ή γενικώς έχετε κάποιον τραυματισμό, είναι επιβεβλημένο να κάνετε ένα διάλλειμα από το γυμναστήριο. Σε διαφορετική περίπτωση απλά θα παρατείνετε το διάστημα αποθεραπείας.

Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος βοηθά στην βελτίωση της μνήμης, στην καλύτερη συγκέντρωση, μειώνει το στρες και διατηρεί το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Είναι απαγορευτικό να κάνετε γυμναστική όταν έχετε κοιμηθεί λίγες ώρες. Η έλλειψη ύπνου κάνει πιο ευάλωτο το ανοσοποιητικό, συνεχίστε το πρόγραμμα προπόνησης μόνο όταν νιώσετε πλήρως ξεκούραστοι.

Γρίπες, θέματα υγείας

Η εποχική γρίπη ή μια κρίση άσθματος δικαιολογεί την απουσία από το γυμναστήριο. Μπορεί και να ισχύει όμως το ίδιο και για το απλό κρύωμα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και μείνετε σπίτι για κάποιες ημέρες μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Εν συνεχεία μπορείτε να επιστρέψετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής.

Διαβάστε ακόμα: Τα 6 «ψέματα» που μαθαίνεις στο γυμναστήριο και πρέπει να ξεχάσεις

Send this to a friend