Πώς θα επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας ταιριάζει

Πώς θα επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας ταιριάζει

Tης Λαμπρινής Μόσχου*

Είναι γνωστό ότι μπορούμε να χάσουμε βάρος είτε προσέχοντας την διατροφή μας, είτε βάζοντας στην ζωή μας την άσκηση, είτε κάνοντας και τα δύο σε συνδυασμό. Το ιδανικότερο βεβαίως είναι ο συνδυασμός των δύο.

Όταν χάνουμε βάρος, ο οργανισμός χάνει και λίπος και μυϊκή μάζα. Σίγουρα όσο πιο ισορροπημένη είναι η διατροφή μας, τόσο λιγότερη είναι και η μυϊκή μάζα που χάνουμε. Το θέμα είναι όμως ότι χάνουμε, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι «πέφτει» και ο μεταβολισμός μας. Δηλαδή στην πράξη, για να συνεχίσουμε να χάνουμε βάρος και να το διατηρήσουμε πρέπει να μειώσουμε ακόμα παραπάνω τις ποσότητες των τροφών. Και αυτό σημαίνει περιορισμό, τον οποίο είναι σχεδόν απίθανο να το διατηρήσουμε για πάντα.

Όταν απλά βάζουμε στην καθημερινότητά μας την άσκηση, χωρίς να αλλάξουμε την διατροφική μας συμπεριφορά (που κατά πάσα πιθανότητα μας οδήγησε στην απόκτηση του αυξημένου μας βάρους), μπορεί να χάσουμε βάρος, αλλά είναι συχνές οι περιπτώσεις που μένουν στα ίδια είτε και παίρνουν βάρος. Και αυτό γιατί όταν κάνουμε άσκηση, αυξάνονται και οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού. Αν λοιπόν μας ζητάει παραπάνω τροφή ο οργανισμός μας, αλλά την προσλαμβάνουμε με λανθασμένη διατροφική συμπεριφορά, μπορεί να μείνουμε στο ίδιο βάρος ή ακόμα και να το αυξήσουμε.

Αποκτώντας μία πιο σωστή διατροφή και συνδυάζοντάς την με την άσκηση τα αποτελέσματα λοιπόν θα είναι πιο σωστά και ιδανικά.

Δεν είναι μόνο η ζυγαριά

Όταν χάνουμε βάρος δεν έχει σημασία να βλέπουμε σαν μοναδικό κριτήριο την ένδειξη της ζυγαριάς, αλλά είναι σημαντικό να παρατηρούμε τις διαφορές στο σώμα μας και να παρακολουθούμε και το λίπος μας (στην λιπομέτρηση). Χάνοντας λοιπόν βάρος «χάνουμε» και μυϊκή μάζα, συνδυάζοντάς το με άσκηση «φτιάχνουμε» μυϊκή μάζα, και στο τέλος η απώλεια και η αύξηση συμψηφίζονται και δίνεται έμφαση να χαθεί μόνο λίπος. Δηλαδή από εκεί που ο οργανισμός δεν χρειάζεται.

Για την φυσιολογική του λειτουργία βέβαια, χρειάζεται να υπάρχει ένα ποσοστό λίπους στον οργανισμό, αλλά μέσα στο εύρος που θεωρείται φυσιολογικό ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του καθενός. Το θέμα είναι ότι συνήθως οι περισσότεροι με πλεονάζων βάρος έχουν πολύ παραπάνω λίπος από αυτό που θεωρείται για αυτούς φυσιολογικό. Και είναι σημαντικό η απώλεια να προέρχεται από εκεί.

‘Ετσι λοιπόν θα χάνουμε βάρος και μπορεί ο οργανισμός να έχει ακριβώς τις ίδιες απαιτήσεις για να καλύψει τις βασικές του λειτουργίες με αυτές που είχε όταν ήταν αρκετά κιλά παραπάνω.

Ποια είναι όμως η άσκηση που ταιριάζει στον καθένα;

Τα κριτήρια όταν ξεκινάμε κάτι, πρέπει να στηρίζονται πρωταρχικά στο να παίρνουμε ευχαρίστηση από αυτό κατά την διάρκεια που το κάνουμε, ακόμα και αν με αυτό δεν ιδρώνουμε και δεν κουραζόμαστε το περισσότερο δυνατό.

Είναι σημαντικό, η άσκηση που επιλέγουμε να είναι κάποια που να αισθανόμαστε άνετα να κάνουμε, να μας προσφέρει αυτοπεποίθηση, να μας κάνει να ξεφεύγουμε από την καθημερινότητά μας, να έχουμε την ικανοποίηση ότι μαθαίνουμε κάτι καινούργιο που μας αρέσει και ταυτόχρονα να μας διασκεδάζει. Γιατί μόνο τότε θα θέλουμε να συνεχίσουμε να το κάνουμε. Δεν πρέπει να σκεφτόμαστε μόνο το να κάνουμε κάτι για να αδυνατίσουμε. Γιατί αυτό καλώς εχόντων των πραγμάτων κάποια στιγμή θα γίνει.

Αν λοιπόν κάνουμε κάτι μόνο και μόνο για να «κάψουμε θερμίδες» και να «σφίξουμε», το πιο πιθανόν είναι όταν το καταφέρουμε, μετά από λίγο καιρό να το σταματήσουμε και σταδιακά να επανέλθουμε στα προηγούμενα. Ενώ αν κάνουμε κάτι που μας ευχαριστεί είναι και πιο πιθανόν να το συνεχίσουμε και να είμαστε σε εγρήγορση γενικά να βρίσκουμε κάτι που να μας ευχαριστεί, να μας γεμίζει και παράλληλα να αυξάνουμε και την κίνησή μας στην καθημερινότητά μας. Σταματήστε λοιπόν να ψάχνετε στα τετριμμένα, να δεσμεύεστε με συνδρομές για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ζορίζετε τον εαυτό σας να πηγαίνει λόγω των ενοχών ότι έχετε πληρώσει και ψάξτε κάτι περισσότερο εναλλακτικό.

Αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο να σκεφτεί τι δεν έχει δοκιμάσει ποτέ και ζηλεύει τα άτομα που το κάνουν ή θυμηθείτε πράγματα που κάνατε παλιότερα, ακόμα και κατά την εφηβική ή φοιτητική σας ζωή και τολμήστε να το ξανακάνετε. Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε κάτι που σας αρέσει. Απλά κάντε την υπέρβαση και πηγαίνετε να το δοκιμάσετε έστω για μία φορά. Μπορεί να μην σας αρέσει πλέον ή να το απομυθοποιήσετε κάνοντάς το. Δεν πειράζει. Δοκιμάστε κάτι άλλο. Μέχρι να βρείτε κάτι που σας κάνει να ξεφεύγετε για κάποια ώρα της ημέρας, να ανυπομονείτε να ξαναπάτε και πάνω απ’όλα να αισθάνεστε ότι είστε καλύτερα με αυτό στην ζωή σας παρά χωρίς αυτό.

Είναι αρκετό το να εισάγουμε στην εβδομάδα μας κάτι επιπλέον από αυτό που θα κάναμε υπό άλλες συνθήκες. Και αυτό σταδιακά να το αυξήσουμε σε μία συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά με 1 ώρα. Καλό θα ήταν να μην καταφεύγουμε σε υπερβολές είτε στην διάρκεια είτε στην συχνότητα, γιατί το σημαντικότερο είναι τόσο η επιλογή της άσκησης όσο και η συχνότητα αλλά και η διάρκειά της να είναι διατηρήσιμες. Μία μεγαλύτερη συχνότητα ή διάρκεια με τις απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Εκτός αυτού η απότομη και υπερβολική αύξηση της φυσικής μας δραστηριότητας, θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμούς στην μέση και στα κάτω άκρα. Και αυτό θα κάνει να είναι πρακτικά αδύνατη η συνέχισή της σχεδόν από την αρχή της.

Δεν θα ήθελα να μπω στην διαδικασία να σας υποδείξω τύπους άσκησης, γιατί ο καθένας μας είναι διαφορετικός και ανάλογα με τον χαρακτήρα, τον τρόπο ζωής, τον ελεύθερο χρόνο, τον τόπο διαβίωσης, κτλ, η μορφή άσκησης που ταιριάζει στον καθένα και οι επιλογές που έχει είναι διαφορετικές. Αυτός είναι ένας λόγος ακόμα, που καλό είναι να αναζητήσετε τι ταιριάζει σε εσάς σαν άτομο και όχι να προσπαθείτε να βρείτε κάτι να κάνετε μαζί με κάποιον άλλον απαραίτητα.

Την ώρα της άσκησης έτσι κι αλλιώς δεν θα έχετε τον χρόνο να συζητήσετε και όταν εξαρτάστε από ένα άλλο άτομο, μπορεί πολύ εύκολα να αναβληθεί. Πολλοί θα μπορούσαν να απαντήσουν σε αυτό το σημείο ότι το να ξεκινάνε κάτι μαζί με κάποιον άλλον είναι πιο πιθανόν να το κάνουν λόγω του ότι θα τον παρακινεί ο άλλος. Η αλήθεια είναι ότι αν δεν σας αρέσει κάτι, δεν θα το κάνετε με ζήλο και θα χρειάζεστε κάποιον να σας παρακινεί μέχρι που κάποια στιγμή θα το σταματήσετε.

Αν θέλετε λοιπόν παρέα καλό είναι να δοκιμάσετε διάφορα πράγματα μόνοι σας και αφού βρείτε τι σας αρέσει και σας ταιριάζει να προτείνετε και σε φίλους ή γνωστούς αν θα ήθελαν να σας ακολουθήσουν. Εξάλλου αν επιλέξετε κάποια ομαδική φυσική δραστηριότητα, θα μπορούσατε να γνωρίσετε και να δεθείτε με τα άτομα που έχουν επιλέξει τον ίδιο τύπο άσκησης και να επεκτείνετε και την κοινωνική σας ζωή αλλά και να διευρύνετε και τις επιλογές σας. Και αυτός να είναι ένας ακόμη λόγος που να ανυπομονείτε να κάνετε την άσκησή σας.

Καλό ψάξιμο!

Διαβάστε ακόμα: 15 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο (pics)


* Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, απόφοιτος του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, με εξειδίκευση στις Διατροφικές Διαταραχές και τη Παχυσαρκία.


Previous ArticleNext Article

Μύθοι και πραγματικότητα για τις δίαιτες αποτοξίνωσης

Μύθοι και πραγματικότητα για τις δίαιτες αποτοξίνωσης

Γράφει ο Νίκος Καφετζόπουλος*

Ο όρος της αποτοξίνωσης χρησιμοποιείται συχνά τον τελευταίο καιρό στον κόσμο της ομορφιάς και της υγείας. Η ιδέα πίσω από την έννοια της αποτοξίνωσης είναι πως περιστασιακά ή κυρίως μετά από περιόδους υπερκατανάλωσης όπως συμβαίνει στις γιορτές, ο οργανισμός μας χρειάζεται να καθαρίσει από τις διάφορες τοξικές ουσίες για να παραμείνει υγιής.

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης ισχυρίζονται μεταξύ άλλων πως μπορούν να επιτύχουν ταχύτατη απώλεια βάρους, βελτιωμένη πέψη των τροφών, απόκτηση καλύτερου επιπέδου ενέργειας , ενισχυμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, απομάκρυνση της κυτταρίτιδας και καλύτερη όψη των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Τέτοιες δίαιτες μπορεί  να έχουν διάρκεια μία ημέρα ή ακόμα και ένα μήνα και μπορεί να περιλαμβάνουν νηστεία για μικρή χρονική περίοδο, κατανάλωση μόνο φρούτων και λαχανικών,  αποκλεισμό γαλακτοκομικών και δημητριακών προϊόντων  από τη διατροφή, κατανάλωση περιορισμένου εύρους τροφίμων,  αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ καθώς και λήψη ροφημάτων ή σκευασμάτων αποτοξίνωσης.

Ανακαλύπτοντας τους μύθους

Ωστόσο, όλη η ιδέα της αποτοξίνωσης είναι ανούσια καθώς ο ανθρώπινος οργανισμός είναι ένα πολύ καλά εξελιγμένο σύστημα αποτοξίνωσης! Διαθέτει δικούς του μηχανισμούς και πλήθος οργάνων όπως οι νεφροί, το ήπαρ, το έντερο και το δέρμα για να ‘’αποτοξινώνεται’’ και να αποβάλλει συνεχώς τις άχρηστες ουσίες και τοξίνες όπως το αλκοόλ, τα προϊόντα πέψης των τροφών, τα νεκρά κύτταρα, τα βακτήρια, τα φάρμακα, τα χημικά από την ατμοσφαιρική ρύπανση κ.λπ.

Επομένως δεν υπάρχουν φάρμακα, ροφήματα ή γενικά σκευάσματα που κάνουν κάποια μαγική δουλειά καθώς τη δουλειά αυτή την αναλαμβάνει ο ίδιος μας ο οργανισμός. Όσο αναμενόμενο και αν ακούγεται οι μοναδικοί τρόποι για  παραμείνει κάποιος υγιής είναι μια φυσιολογική διατροφή και ένας συνηθισμένος τρόπος άσκησης.  Επίσης, η αποφυγή καπνίσματος,  ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, ο επαρκής ύπνος και η καλή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσουν  να αισθανθεί κανείς πιο υγιής και με περισσότερη ενέργεια.

Τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης προάγουν συχνά τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών. Φυσικά η ένταξη τους σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική και προτείνεται η κατανάλωση 5 μερίδων καθημερινά καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες , μέταλλα, αντιοξειδωτικά και διαιτητικές ίνες.  Είναι εξίσου σημαντική όμως και η κατανάλωση ποικιλίας εφόσον δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο φρούτο ή λαχανικό  το οποίο να διαθέτει μαγικές ή θεραπευτικές ιδιότητες.

Αποκλεισμός γαλακτοκομικών και γλουτένης

Ο αποκλεισμός των γαλακτοκομικών και της γλουτένης που προτείνεται από μερικές δίαιτες αποτοξίνωσης είναι περιττός έως και επικίνδυνος για την υγεία, ειδικά αν τα θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνονται από τις συγκεκριμένες τροφές δεν αναπληρώνονται από άλλα τρόφιμα. Στη περίπτωση διαγνωσμένης δυσανοχής  ή αλλεργίας βέβαια τα πράγματα αλλάζουν και η παραπομπή σε γιατρό και διαιτολόγο για παροχή κλινικά αποδεδειγμένων και ασφαλών συμβουλών είναι απαραίτητη.

Οι αλήθειες σχετικά με τη νηστεία

Η νηστεία, ή ο αυστηρός περιορισμός των όσων τρώτε περιορίζει την πρόσληψη ενέργειας (θερμίδες) και σημαντικών θρεπτικών συστατικών για την υγεία και την ευεξία. Μπορεί να εμφανιστεί γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά αυτή η απώλεια βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό νερό και γλυκογόνο (αποθήκη υδατανθράκων του οργανισμού) και όχι λίπος. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ζαλισμένοι και είναι πιθανό να έχετε λιγότερη ενέργεια καθώς ακολουθείτε ένα ακραίο πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Επιπλέον, αν είστε σε κατάσταση νηστείας, το σώμα σας δεν θα έχει το απαραίτητο διαθέσιμο καύσιμο για τη διεξαγωγή φυσικής δραστηριότητας και άσκησης – μια σημαντική πτυχή για τη διαχείριση υγιούς σωματικού βάρους και ευεξίας . Στο τέλος του προγράμματος, αν επιστρέψετε στις παλιές διαιτητικές σας συνήθειες, είναι πιθανό να επανακτήσετε το βάρος που χάσατε.

Συμπέρασμα

Αν θέλετε να διατηρήσετε βέλτιστη υγεία τότε η καλύτερη προσέγγιση είναι μια ισορροπημένη διατροφή με τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων ανά ημέρα, μικρές μερίδες μη επεξεργασμένων υδατανθράκων, άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια, φασόλια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης προσπαθήστε να τηρείτε τις συστάσεις ως προς την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι περισσότερο μύθος του μάρκετινγκ παρά διατροφική πραγματικότητα. Ακούγονται εξαιρετικές και θα ήταν τρομερό αν μπορούσαν να υλοποιήσουν αυτό που υποσχέθηκαν. Δυστυχώς οι περισσότεροι ισχυρισμοί που κάνουν οι υποστηρικτές αυτού του τύπου διαιτών είναι πέραν της πραγματικότητας, χωρίς να βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και τα οφέλη τους είναι βραχυπρόθεσμα.

Παρότι μπορεί να ενθαρρύνουν ορισμένες σωστές διαιτητικές συνήθειες, όπως το να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, είναι καλύτερο να απολαμβάνετε μια διατροφή με ποικιλία και ένα δραστήριο τρόπο ζωής παρά να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης.

Διαβάστε ακόμα: Οι δίαιτες που δεν κάνουν ό,τι υπόσχονται!


* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι  Κλινικός Διαιτολόγος, Διατροφολόγος και συνεργάτης του runnfun.gr. Περισσότερα άρθρα του μπορείτε να βρείτε στο www.nutribase.gr


Με πάθος και αφοσίωση η γιόγκα “εισβάλλει” στον κόσμο των αθλητών

Με πάθος και αφοσίωση η γιόγκα "εισβάλλει" στον κόσμο των αθλητών

Γράφει η Μαρία Μαγκανάρη*

Με πάθος και αφοσίωση – Diaplous ssda moto !

Ωστόσο η λέξη “πάθος” δεν αρμόζει ακριβώς στον  κόσμο της Γιόγκα!

Η αφοσίωση παρ’όλα αυτά, κρύβει μέσα της πάθος σε κάποια μορφή . Και αυτή η αφοσίωση , η προσήλωση , η αφιέρωση σε έναν σκοπό είναι 100% Γιόγκα! Αυτό είναι που θαυμάζω περισσότερο σε αυτούς τους ανθρώπους: στους τριαθλητές, τους δρομείς, αλλά και στους αθλητές εν γένει. Την αφοσίωσή τους στο στόχο , που συμπεριλαμβάνει όλες τις θυσίες, τις δυσκολίες, τα  σκαμπανεβάσματα ως την τελική αναμέτρηση.

Πριν μερικά χρόνια γεννήθηκε η ιδέα. Γνώριζα πως θα έπαιρνε χρόνο και υπομονή αλλά διαισθανόμουν πως ήταν ζήτημα χρόνου να βρω τον τρόπο. Ήξερα πως μπορούσα να εμπνεύσω αυτούς τους ανθρώπους να συμπεριλάβουν τη γιόγκα στο εβδομαδιαίο τους πρόγραμμα, υποδεικνύοντας πόσο σημαντικά ωφέλη θα είχαν στις επιδόσεις τους αλλά και στην προστασία από τραυματισμούς.

Αυτό που δεν γνώριζα , ήταν το τρόπο να “εισβάλλω” στον όμορφο κόσμο τους και να … διαδώσω τα νέα!

Στην Ελλάδα η γιόγκα δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ως συμπληρωματική πρακτική στο πρόγραμμα των αθλητών. Επομένως, χρειαζόταν να διερευνήσω και να εντρυφήσω στα στοιχεία εκείνα που αποδεικνύουν και εξηγούν τη χρησιμότητα, το γιατί και το πως η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει έναν αθλητή – και μάλιστα συγκεκριμένα έναν τριαθλητή.

Αυτό όμως ΔΕΝ είναι ένα άρθρο για το πώς η γιόγκα μπορεί να συμβάλλει θετικά και μόνο αν εισαχθεί σε εβδομαδιαία βάση στο προπονητικό πρόγραμμα των υπερ-αθλητών αυτών! Ίσως σε ένα επόμενο άρθρο να αναλύσουμε ακριβώς αυτό.

Αυτό είναι το δικό μου βήμα για να περιγράψω πώς ένα όνειρό μου έγινε πραγματικότητα και σήμερα, έχω τους ταλαντούχους ΚΑΙ στη γιόγκα τριαθλητές – μαθητές μου και ασκούμενους στη σχολή μου  και είμαι τόσο μα τόσο περήφανη για αυτούς. Ξέρω πως, το ταξίδι έχει μόλις ξεκινήσει, όμως ακριβώς αυτή την αρχή περίμενα…  με πάθος και αφοσίωση!

Η αλήθεια είναι πως όσο σκληρά και αν προσπαθείς , όσο αφοσιωμένα και ολοκληρωτικά , συχνά χρειάζεται κάτι περισσότερο από τη δική σου προσήλωση για να επιτευχθεί ο στόχος. Χρειάζεται κάποιος να σου ανοίξει την πόρτα, αφού πρώτα έχει πιστέψει βαθιά σε σένα. Έτσι, δύο χρόνια περίπου πριν, ο Κωνσταντίνος Μητρόπαπας ήταν εκείνος που με κάλεσε για πρώτη φορά να συμμετάσχω στις διοργανώσεις του: XTERRA, Syros Triathlon, και αργότερο Swim Run Hydra .

Σαν δασκάλα γιόγκα, πάντα με την αγαπημένη συνεργάτη και φίλη Μαρία Μανωλάκη, με όλο μας το πάθος και την αφοσίωση και αρκετή εργασία, θέσαμε ως στόχο να γίνουμε κρίκος αυτής της αλυσίδας: γιατί έτσι έπρεπε να συμβεί. Χρειαζόταν να γίνουμε μέλη της οικογένειας των αθλητών “ειρηνικά”, χωρίς βία ή βιασύνη  .

Σήμερα, νιώθουμε απεριόριστη χαρά που ανήκουμε σε αυτή την οικογένεια. Σε κάθε XTERRA  διοργάνωση ή Τρίαθλο, έχουμε πια ανάγκη να είμαστε εκεί! Κοντά στην “οικογένεια” της Trimore και τους αθλητές που τόσο πιστά τη στηρίζουν, κάνοντας φιλίες, δημιουργώντας στενούς δεσμούς , πανηγυρίζοντας μαζί τους, δημιουργώντας όμορφες στιγμές και αναμνήσεις.

Μετά από δύο χρόνια  λοιπόν , έχω υπέροχους μαθητές και παθιασμένους αθλητές  που γνωρίζουν πως , η γιόγκα δεν είναι για εκείνους υποχρεωτική ΑΛΛΑ! είναι απίστευτα βοηθητική για τη βελτίωση των επιδόσεών τους και την πρόληψη των τραυματισμών!

Δεν μπορώ να περιγράψω τη χαρά που νιώθω όταν ο Σπύρος Χρυσικόπουλος (ultra swimmer) έρχεται στη σχολή μου . Αξίζει κανείς να παρατηρήσει τον Σπύρο κατά την πρακτική και να “απολαύσει” την απόλυτη επίγνωση του φυσικού σώματος και τον έλεγχο του Νου.  Να θαυμάσει τον τρόπο που ο Σπύρος ήδη γνωρίζει πως  να κινήσει κάθε μυ με ευλάβεια  ή απλά να στείλει εκεί την προσοχή του, την παρατήρηση, τη συνείδηση . Ο Σπύρος ασκείται στη γιόγκα, σαν να το έκανε από πάντα . Είναι τιμή μου να τον έχω μαθητή .

Ο  Γρηγόρης Σουβατζόγλου, είναι ένας από τους κορυφαίους Έλληνες τριαθλητές . Ασκείται στη γιόγκα μία φορά την εβδομάδα και δεν μπορώ να σας περιγράψω το συναίσθημα ευγνωμοσύνης που ένιωσα όταν πριν λίγες μέρες μου είπε μετά το τέλος του μαθήματος: “Λοιπόν, πρέπει να κάνω πιο συστηματικές τις πρακτικές μου. Ξεκινούν οι αγώνες την επόμενη εβδομάδα, χρειάζομαι περισσότερο γιόγκα!”.

Αμφιβάλλω αν κατάλαβε πόσο μα πόσο τονωτική δήλωση  ήταν αυτή για τη δική μου αφοσίωση στο έργο μου .Ο Γρηγόρης είναι “νικητής” , αλλά πάνω στο φύλλο εδάφους (yoga mat) είναι ταπεινός και ήσυχος. Μπορείς να δεις πώς ένας πρωταθλητής κλείνει όλους τους διακόπτες του ‘ανταγωνισμου” και εστιάζει στο σώμα και το πνεύμα. Είναι εκεί και ακούει προσεκτικά, απορροφά την πληροφορία και έπειτα “αφήνεται” με εμπιστοσύνη. Και είμαι τόσο περήφανη για εκείνον!

Ο Κωσταντίνος Μητρόπαπας είναι αθλητής αλλά πάνω από όλα είναι “εμπνευστής”. Οι αθλητές τον αγαπούν πολύ και ακολουθούν όλες του τις διοργανώσεις  με ενθουσιασμό. Είναι και εκείνος ultra swimmer και ως τώρα, δεν είχε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα ξανά. Μου εξομολογήθηκε πως η πρώτη του αυτή εμπειρία είναι κάτι που θέλει να μοιραστεί με τον “κόσμο” του και… το κάνει ήδη!

Οι “λέξεις” του έχουν μεγάλη σημασία για εμένα, γνωρίζω πως λέει ακριβώς αυτό που νιώθει και μόνο αν το εννοεί. Είναι υποστηρικτικός και ενθαρρυντικός μόνο όταν πιστεύει βαθιά σε κάτι . Γεννημένος νικητής ΚΑΙ αυτός, “παλεύει” μέχρι τέλους για το τέλειο “σχήμα” του σώματος, για την τέλεια άσανα (στάση γιόγκα).  Θαυμάζω το πάθος και την αφοσίωσή του -άλλωστε δικής του έμπνευσης είναι το μότο της Diaplous ssda. Αυτές οι λέξεις είναι ο λόγος που οι αθλητές και εμείς αγαπάμε τον Κωνσταντίνο και υποστηρίζουμε τις εκδηλώσεις του !

Η Trimore ετοιμάζεται για ένα πολύ ζωηρό 2019 και θα είμαστε εκεί να απολαύσουμε και να συμμετάσχουμε σε όλα τα δρώμενα!

  • 20-21.4 XTERRA Greece / Vouliagmeni
  • 1-2.6 XTERRA Elatos Sports Experience
  • 21-23.6 T.M.T Kastoria
  • 15-17.11 Trimore SwimRun Hydra

 Μείνετε ενημερωμένοι και ελάτε “κοντά”, αυτός είναι ένας υπέροχος κόσμος για να ανήκει κανείς !


*H Μαρία Μαγκανάρη είναι δασκάλα Γιόγκα πιστοποιημένη από την Yoga Alliance USA . Διατηρεί δύο σχολές Yoga στην Αθήνα ( SIddhi Yoga Shala &Πάνω Σκύλος)  και διδάσκει στην Ελλάδα και στο εξωτερικό , θεματικά εργαστήρια αλλά και εκπαιδευτικά προγράμματα. Είναι Υπεύθυνη Σπουδών σε εκπαιδευσεις Δασκάλων Γιογκα , Παιδικής Γιόγκα  και Εναέριας γιόγκα που διδάσκονται σε Κύπρο , Λίβανο και Αμερική . Διοργανώνει yoga retreats (θεματικές εκδρομές)  σε Ελλάδα , Ευρώπη και Ασία και φιλανθρωπικές εκδηλώσεις με πυρήνα την Γιόγκα και την εναλλακτική άσκηση. 


FB: Maria Maganari
FB page: Maria Maganari Yoga
Instagram: Maria Maganari Yoga

Χρήστος Γαρέφης: Η επόμενη μέρα

Ο Χρήστος Γαρέφης* γράφει στο runnfun.gr για την μέρα πριν τον αγώνα ή την δοκιμασία

«Σε κάθε αγώνα του αύριο βρίσκεστε εκεί για να κερδίσετε ένα ml/kg μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου για την επόμενη ημέρα του αγώνα. Αυτό το εκατοστό θα σας συνοδέψει στην επιστροφή και θα σας κάνει παρέα στην καθημερινότητα σας μέχρι τον άλλο αγώνα που θα σας δώσει την ευκαιρία για ένα ακόμα εκατοστό περισσότερης οξυγόνωσης.

Διότι η πραγματική μας μάχη είναι εκείνη της ζωής. Αυτή που αρχίζει κάθε Δευτέρα που πρέπει να πάμε στην δουλειά,να οδηγήσουμε τα παιδιά μας στο σχολείο και στις προπονήσεις,να καλύψουμε υποχρεώσεις,να αντιδράσουμε ψύχραιμα σε όλες τις προκλήσεις της δύσκολης καθημερινότητας μέσα στην οικονομική κρίση.

Και όλα αυτά μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε καλύτερα αν χρησιμοποιήσουμε τον αγώνα προς το γενικό όφελος μας και να μην επιτρέψουμε στον εγωισμό μας να δει διαφορετικά το έργο. Η ακόμα καλύτερη γνωριμία με τον εαυτό μας προκύπτει από την έκθεση του στην αντιξοότητα

Όμως η δουλειά θα γίνει ανεξαρτήτως θέσης και επίδοσης. Ήδη έχει γίνει μόνο που θα είστε στη γιορτή της εκκίνησης. Ότι κάνουμε το κάνουμε για την ψυχοσωματική μας υγεία και για την δυνατότητα να χρησιμοποιούμε τις δοκιμασίες για την προσωπική μας ανέλιξη στην ίδια την ζωή. Μόνο που αυτό αύριο πρέπει να γίνει με απόλυτη αυτοσυγκέντρωση και αντοχή στην κούραση, με χαλαρή αναπνοή και πρόβλεψη σε αυτό που έρχεται.

Αυτό δεν μπορεί να γίνει με τις συνηθισμένες ευχές τύπου «διασκεδάστε τον αγώνα σας», ή  «χαρείτε την συμμετοχή σας» ή «απολαύστε αυτό που θα κάνετε». Δεν υπάρχουν όλα αυτά. Είναι προτάσεις για να βοηθήσουν να ξεφύγει ο κόσμος από το άγχος. Αλλά το άγχος δεν φεύγει έτσι. Γιατί το θηρίο πρέπει να το δεις στα μάτια και έχει να κάνει με τον εγωισμό.

Και ενώ περνάμε όμορφα τα λεπτά χάνονται σε κάθε χιλιόμετρο στην άσφαλτο. Αγώνας και χαρά και διασκέδαση δεν είναι έννοιες συμβατές. Αναμέτρηση με τον εαυτό μας σημαίνει απόλυτη αυτοσυγκέντρωση  και φαντασία για αυτό που έρχεται.

Μέσα στον αγώνα διακτινιστείτε  στο μέλλον και φτάστε στον τερματισμό πολύ πιο μπροστά από το σώμα σας. Το αλάνθαστο κατώφλι σταθερής απόδοσης είναι η ικανότητα της φαντασίας να προβλέπει την κατάσταση και να τρέχει μπροστά στον χρόνο για όσο χρειάζεται και ισοδύναμα μέχρι τον τερματισμό. Δεν είναι εύκολο. Θέλει δουλειά.

Ο Αϊνστάιν δήλωνε συχνά ότι η φαντασία και η ικανότητα στην πρόβλεψη είναι το ισχυρότερο όπλο του ανθρώπου.

Ευχή μου να αρχίσετε από αύριο»


* Ο Χρήστος Γαρέφης (Θεσσαλονίκη, 1955) σπούδασε Οικονομικά στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης. Η εμπειρία και η προσφορά του στον αθλητισμό είναι μεγάλη. Έχει λάβει πολλές εκκινήσεις σε αγώνες διαφορετικών αθλημάτων στην Ελλάδα και το εξωτερικό και έχει γνωρίσει σε παιδιά και ενήλικες το άθλημα της κολύμβησης από το 1980 έως σήμερα, μέσα από την ιδιότητα του προπονητή κολύμβησης. Υπήρξε πρωταθλητής Ελλάδος, με την ιδιότητα του προπονητή, της ομάδας κολύμβησης του Π.Α.Ο.Κ. το 1987 και προπονητής της Εθνικής ομάδας Κολύμβησης τα έτη 1982-1989. Έχει εκπροσωπήσει τα Ελληνικά χρώματα σε 4 διαφορετικά ολυμπιακά αθλήματα (κολύμβηση,υδατοσφαίριση, ιστιοπλοϊα, τρίαθλο). Από το Μάρτιο 2013 έως και τον Οκτωβριο 2018 έχει στη κατοχή του 14 χρυσά μετάλλια σε Πανευρωπαϊκά και Παγκόσμια Πρωταθλήματα τριάθλου της ΙΤU-Ironman σε Γενεύη, Σικάγο, Άμπου Ντάμπι, Ντουμπάι, Ντύσσελντορφ Λουξεμβούργο, Ζυρίχη και Ατταλεια.


Send this to a friend