Πως να φροντίζετε τα πόδια σας μετά τις προπονήσεις και τους αγώνες

Πως να φροντίζετε τα πόδια σας μετά τις προπονήσεις και τους αγώνες

Όπως είναι γνωστό σε όλους, το να ασχολείσαι με το τρέξιμο έχει ένα βασικό τίμημα: τα πόδια σου δεν βρίσκονται συχνά στην καλύτερη δυνατή τους φάση. Από φουσκάλες που βγαίνουν μέχρι νύχια που καταστρέφονται, το να αντιμετωπίζεις τέτοιου τύπου προβλήματα είναι κάτι πολύ σύνηθες.

Ο Μάθιου Φιτζπάτρικ, ειδικός σε τέτοιου τύπου ζητήματα και μόνιμος θαμώνας της διοργανωτικής επιτροπής του Μαραθωνίου του Λονδίνου, έγραψε στο βρετανικό site «runnersworld» δίνοντας ορισμένες συμβουλές στους δρομείς για το πως πρέπει να φροντίζουν τα πόδια τους μετά τις κούρσες και τις προπονήσεις.

Σε περίπτωση φουσκάλας

Καταρχάς, εξετάστε το μεγέθός της. Αν είναι μικρή και δεν προκαλεί πρόβλημα όταν φοράτε το παπούτσι τότε αρκεί απλά ένας μικρός επίδεσμος ή ένα χανζαπλάστ, για να προστατεύεται το επίμαχο σημείο και σύντομα θα θεραπευτείτε. Αν όμως είναι τόσο μεγάλη σε σημείο να μην μπορείτε να φορέσετε παπούτσια τότε καλύτερα να την τρυπήσετε πολύ προσεκτικά χωρίς όμως να αφαιρέσετε το συγκεκριμένο κομμάτι δέρματος. Καλύψτε το με έναν καθαρό και στεγνό επίδεσμο και παρακολουθείτε την πρόοδό της κάθε μέρα. Αλλάζετε επιδέσμους και πριν βάλετε καινούριους χρησιμοποιήστε αντιμικροβιακό. Οι περισσότερες φουσκάλες ποδιών διαρκούν από τρεις έως επτά ημέρες και μετά υποχωρούν αν αποφευχθεί η ταλαιπωρία του ποδιού.

Σε περίπτωση που χτυπήσετε στο νύχι σας

Καθαρίστε την έκταση που είναι χτυπημένη και σε περίπτωση που αυτό είναι εφικτό αφαιρέστε την προσεκτικά. Κατά προτίμηση δείτε έναν ειδικό για να το κάνει αντί για εσάς. Το «κλειδί» όπως και να έχει είναι να προστατεύσετε το συγκεκριμένο σημείο μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Πολλές φορές το χτύπημα μπορεί να συνοδεύεται από μια κυψέλη αίματος κάτω ακριβώς από το νύχι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη μόλυνση και σε περίπτωση που ο πόνος είναι πολύ μεγάλος ζητήστε συμβουλές από έναν γιατρό ώστε να σας καθαρίσει το σημείο.

Μουλιάστε τα πόδια σας μετά από μια προπόνηση ή έναν αγώνα

Το μούσκεμα των ποδιών σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και γεμάτη αλάτι είναι μια τέλεια ιδέα ως διαδικασία μετά από μια προπόνηση ή έναν αγώνα. Ωστόσο, πριν το κάνετε, βεβαιωθείτε πως δεν υπάρχουν ανοικτές πληγές που μπορεί να μολυνθούν. Κατά τα άλλα, πάρτε όσο χρόνο θέλετε για να χαλαρώσετε κατ’ αυτόν τον τρόπο: είναι απίστευτα αποτελεσματικός και μια σωστή ανάκαμψη είναι το Α και το Ω για έναν δρομέα.

Δώστε μεγάλη σημασία στις λεπτομέρειες

Τα υπερβολικά φουσκώματα και οι μώλωπες είναι δύο συμπτώματα που οι δρομείς πρέπει πάντα να προσέχουν καθώς σε αυτές τις λεπτομέρειες μπορεί να κρύβονται σπασίματα χωρίς αισθητό πόνο. Άλλωστε, κυριευόμαστε από την αδρεναλίνη δεν καταλαβαίνουμε τι σημασία ενός χτυπήματος. Εάν τα φουσκώματα στα πόδια σας δεν υποχωρούν ή όταν ένας μώλωπας αναπτύσσεται μέσα σε λίγες ημέρες, τότε ζητήστε συμβουλές από έναν γιατρό. Ειδικά αν οι τραυματισμοί στα πόδια σας δεν περνούν με φυσικό τρόπο και μέσα σε τρεις εβδομάδες, τότε επισκεφτείτε άμεσα έναν ορθοπεδικό.

Διαβάστε ακόμα: Tο νερό που βράζουν τα μακαρόνια είναι “βάλσαμο” για τα πόδια των δρομέων!

Previous ArticleNext Article

Μοναδικά δώρα κληρώνει η Garmin στον 12ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων

Μοναδικά δώρα κληρώνει η Garmin στον 12ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων

Με την κλήρωση τριών μοναδικών δώρων συνδυάζει τη συνεργασία της, για δεύτερη συνεχή χρονιά, η Garmin.

Η κορυφαία εταιρία πλοήγησης, επικοινωνίας και αθλητικών ρολογιών, που από την περσινή χρονιά διαθέτει κατάστημα και στα Γιάννενα (Αβέρωφ 32), θα είναι και φέτος ονομαστικός χορηγός στον αγώνα των 5 χλμ. του Ioannina Lake Run, δίνοντάς του, μάλιστα, ευρωπαϊκή διάσταση, καθώς τον εντάσσει στα Garmin Run Series, στη σειρά αγώνων που γίνονται σε όλη την Ευρώπη. Και φυσικά παρούσα και φέτος θα είναι στα Γιάννενα η Team Garmin Greece, με κορυφαία ονόματα του δρομικού χώρου.

Όσοι, λοιπόν, δηλώσουν τη συμμετοχή τους στον Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων έως τις 10 Σεπτεμβρίου, καταληκτική ημερομηνία των εγγραφών, θα διεκδικήσουν σε κλήρωση τρία ρολόγια της Garmin, τα οποία δε δείχνουν μόνο την ώρα, αλλά προσφέρουν μια σειρά από δυνατότητες, χρήσιμες τόσο για τους αθλητές όσο και για τον καθένα μας.

Τα ρολόγια, που θα κληρώσει η Garmin, είναι τα εξής:

Forerunner 645 Music, ένα ρολόι με GPS για το τρέξιμο, με μουσική και Garmin Pay ready: Το τρέξιμο δεν είναι μόνο άσκηση, είναι μία παράσταση. Και το Forerunner 645 έχει τα εργαλεία που θα βοηθήσουν τον κάθε δρομέα να τελειοποιήσει την απόδοσή του κάθε φορά που βάζει τα αθλητικά του παπούτσια. Υποστηρίζει μουσική από τη συσκευή, ώστε ο κάθε δρομέας να τρέχει με τα αγαπημένα του τραγούδια, ενώ υποστηρίζει και ανέπαφες πληρωμές. Με όλα αυτά και επιπλέον με τη δυναμική τρεξίματος και τα εργαλεία παρακολούθησης απόδοσης, αυτό το ρολόι με GPS για το τρέξιμο είναι το εργαλείο για όσους θέλουν να τελειοποιήσουν το πρόγραμμά τους.

Forerunner 235 , ένα αθλητικό ρολόι για το τρέξιμο με GPS και καρδιακούς παλμούς από τον καρπό. Καταγράφει απόσταση, ρυθμό, χρόνο, καρδιακούς παλμούς και πολλά άλλα,μεταφέροντας αυτόματα τα δεδομένα στο Garmin Connect για μεγαλύτερη ανάλυση. Περιεκτικό, με πίνακες και γραφήματα που γίνονται αμέσως κατανοητά, χάρτες και πολλά άλλα.

Forerunner 30, Εύχρηστο ρολόι με GPS και παλμούς από τον καρπό. Με το Forerunner 30 είναι εύκολο να μένετε σε φόρμα και σε σύνδεση. Αυτό το εύχρηστο ρολόι με GPS προσφέρει τις βασικές λειτουργίες που χρειάζεται ο κάθε δρομέας όταν τρέχει, όπως παλμοί από τον καρπό και βασικές έξυπνες ειδοποιήσεις. Επιπλέον, διαθέτει εργαλεία παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, καταγράφει τις καθημερινές δραστηριότητες και μεταφέρει αυτόματα τα δεδομένα στο Garmin Connect για μεγαλύτερη ανάλυση.

Όσοι θέλετε να διεκδικήσετε τα τρία αυτά μοναδικά δώρα, που προσφέρει η Garmin και το κατάστημά της στα Γιάννενα (Αβέρωφ 32), δεν έχετε παρά να εγγραφείτε στο www.ioanninalakerun.gr.

Συνέχισε την επιτυχημένη πορεία του ο Επικούριος Δρόμος

Συνέχισε την επιτυχημένη πορεία του ο Επικούριος Δρόμος

Ολοκληρώθηκε με απόλυτη επιτυχία η διοργάνωση του 9 ουΕΠΙΚΟΥΡΙΟΥ Δρόμου, «ΙΑΘΗΜΕΝ», o οποίος, για ένατη συνεχή χρονιά, με την βοήθεια, των Δρομέων, των απλών φίλων και την δική σας σημαντική συνδρομή και αγάπη, συνέχισε, την πορεία του.

Ευχαριστούμε πρωτίστως τους Δρομείς, που έχουν αγκαλιάσει, Αυτόν, τον απλό και όμορφο, Αγώνα, αλλά και όλους τους συντελεστές , για την επιτυχημένη διοργάνωση.

Στον 9ο ΕΠΙΚΟΥΡΙΟ ΔΡΟΜΟ, δήλωσαν συμμετοχή . 162 Δρομείς τελικά συμμετείχαν 120, τερμάτισαν δε 116.

Ευχαριστούμε τον θεό, διότι δεν αντιμετώπισε κανένας δρομέας, οποιοδήποτε πρόβλημα,

Οι τρείς πρώτοι άνδρες και οι τρείς πρώτες γυναίκες , οι οποίοι έλαβαν τα θεσμοθετημένα κύπελλα,  και το ίδιο και ο γηραιότερος άνδρας και την αειθαλή κυρία.

Πλακέτα απονεμήθηκε επίσης στην ΔΕΟ ΦΙΓΛΕΙΑΣ, για την διασφάλιση της ομαλούς και ασφαλούς έκβασης του αγώνα.

Όλοι οι Δρομείς έλαβαν αναμνηστικό, δίπλωμα, μπλούζα και μετάλλιο με το σύνθημα-σύμβολο ¨ΙΑΘΗΜΕΝ, του αγώνα, στην μία όψη και το «ξόανο» που ήταν αφιερωμένο στην Μέλαινα Δήμητρα, από τους Φιγαλείς, στο ομώνυμο άντρο στο Φιγαλικό Ελαίον στην άλλη

Δείτε αναλυτικά τα αποτελέσματα ΕΔΩ

Εύχομαι καλό υπόλοιπο Καλοκαίρι σε όλους και πρώτα ο Θεός, σας περιμένουμε, τον Αύγουστο του 2019 για να τρέξουμε και γιορτάσουμε την 10η Διοργάνωση του ΕΠΙΚΟΥΡΙΟΥ ΔΡΟΜΟΥ

«ΙΑΟΗΜΕΝ»

Με βαθειά εκτίμηση

Διονύσιος Θεοχάρης

Πρόεδρος Επιτροπής Διοργάνωσης
ΕΠΙΚΟΥΡΙΟΥ Δρόμου

Dellagrazia Run και να έχεις αντοχή

Dellagrazia Run και να έχεις αντοχή

Η Ποσειδωνία, παλαιότερα γνωστή ως Ντελαγκράτσια, είναι οικισμός της Σύρου. Bρίσκεται στο φαρδύ κόλπο του Φοίνικα και απέχει 10 χιλιόμετρα από την πρωτεύουσα Ερμούπολη. Αποτέλεσε για πολλά χρόνια το θέρετρο των πλουσίων Συριανών.

Το πρώτο όνομα προέρχεται από την αρχαία Ποσειδωνία που εικάζεται ότι βρισκόταν εκεί και ήταν αφιερωμένη στο θεό Ποσειδώνα, ενώ το δεύτερο όνομα προέρχεται από τη μικρή καθολική εκκλησία Μαντόνα Ντε λα Γκράτσια (Παναγία της Χάριτος) που βρίσκεται δίπλα στο μικρό κοιμητήριο του οικισμού. Διασχίζοντας το κέντρο του χωριού θα συναντήσετε πολλά νεοκλασσικά αρχοντικά με υπέροχους κήπους καθώς και επιβλητικούς ιδιόκτητους πύργους. Το πιο γνωστό από αυτά τα κτίσματα είναι η έπαυλη Τσιροπινά, η οποία έχει χαρακτηριστεί ως ιστορικό και διατηρητέο μνημείο.

Ο αγώνας

Η Τοπική Κοινότητα Ποσειδωνίας, ο Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος – Δρομείς Σύρου η Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου και ο Δήμος Σύρου -Ερμούπολης, συνδιοργανώνουν αγώνες δρόμου 3 χλμ, 5 χλμ και 13,5 χλμ ανδρών/γυναικών και παράλληλους αγώνες παιδιών 100μ. (για παιδιά προσχολικής αγωγής), 300μ. (για παιδιά Α’ – Β’ και Γ Δημοτικού), 600 μ. (για παιδιά Γ και Δ Δημοτικού) και 600 μ. (για παιδιά Δ’ – Ε’ και ΣΤ’ Δημοτικού) το μεσημέρι της Κυριακής 30 Σεπτεμβρίου 2018, στην Ποσειδώνια Σύρου.

Πληροφορίες: https://dellagraziarun.gr/

Send this to a friend