Ο Μερούσης θα επιστρέψει για να τους αποδείξει πόσο λάθος έκαναν!

Ο Μερούσης θα επιστρέψει για να τους αποδείξει πόσο λάθος έκαναν

Είμαι ένας άνθρωπος που δεν ασχολείται με το ρεπορτάζ του στίβου επαγγελματικά. Αντίθετα ο μαζικός αθλητικός είναι αυτός που έχει τα τελευταία χρόνια κεντρίσει το ενδιαφέρον μου σαν ερασιτέχνη δρομέα και έχει καθορίσει τα επαγγελματικά μου βήματα.

Στα πρώτα δρομικά μου βήματα, πριν ασχοληθώ και επαγγελματικά με το χώρο με την δημιουργία του runnfun.gr, έβλεπα τον Χριστόφορο Μερούση σαν το… τοτέμ του Μαραθωνίου.

Για τους ερασιτέχνες δρομείς ένας λαϊκός ήρωας των δρόμων, με πάθος γι αυτό που κάνει, πρότυπο για τους περισσότερους από αυτούς.

Για τους επαγγελματίες, ένα παράδειγμα προς μίμηση. Ένας αθλητής που συνδυάζει την επαγγελματική πορεία του στον αθλητισμό, με τη δουλειά του και την οικογένεια και μάλιστα από τη Χίο.

Για τους ανθρώπους του ΣΕΓΑΣ, ένα από τα πρόσωπα που στηρίχθηκε η ανάπτυξη του Μαραθωνίου τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα.

Γιατί κακά τα ψέματα, την τελευταία 6ετία ο Μαραθώνιος με τις προσπάθειες ορισμένων ανθρώπων της Ομοσπονδίας, πήρε την πραγματική του διάσταση και σε συνάρτηση με την έκρηξη του δρομικού κινήματος στην Ελλάδα, μεταμορφώθηκε όχι απλά σε έναν αγώνα τεράστιας μαζικότητας, αλλά και την οικονομική ναυαρχίδα της Ομοσπονδίας που καλύπτει τις… τρύπες από την ελλιπή κρατική χρηματοδότηση. Τα έσοδα από τις συμμετοχές και φυσικά από τους χορηγούς του αγώνα “ζεσταίνουν” κάθε χρόνο τα ταμεία.

Η έκρηξη, τα ρεκόρ και τα πρόσωπα

Από το 2012 που έγινε η πρώτη έκρηξη και οι εγγραφές σε όλους τους αγώνες ξεπέρασαν τις 26.000 μέ 9.500 Μαραθωνοδρόμους, μέχρι το 2017 που οι 51.000 συμμετοχές με 18.500 στον Μαραθώνιο δρόμο αποτέλεσαν νέο ρεκόρ.

Και ο Μερούσης, όλως τυχαίως την τελευταία 6ετία, ήταν ο άνθρωπος που είτε το θέλουν κάποιοι, είτε όχι, έχει συνδέσει το όνομά του με τον Αυθεντικό.

Από το 2012 που τερμάτισε 2ος Έλληνας πίσω από τον Παρμάκη, στο 2013, το 2014, το 2015 και το 2016 στην πρώτη θέση. Το 2017 δεύτερος πίσω από τον εξαιρετικό Γκελαούζο. Πρωταθλητής Μαρθωνίου από το 2013 έως το 2016, ο Χριστόφορος Μερούσης, έβαλε και αυτός το λιθαράκι του στην έκρηξη επιτυχίας του Μαραθωνίου της Αθήνας και στην άνοιξη του δρομικού κινήματος.

Ο ίδιος, πάντως, δεν δίσταζε να λέει τα πράγματα με το όνομά τους. Το θυμάμαι και από μια συνέντευξη που είχαμε κάνει μετά το Spetses Mini Marathon το 2017 και πριν τον Μαραθώνιο. Σε αυτόν τον αγώνα είχαμε γνωριστεί καλύτερα και είχαμε πει κάποια πράγματα. Και τότε μου είχε πει ότι χωρίς τη στήριξη των χορηγών, οι αθλητές του στίβου δεν πάνε πουθενά.

Δεν ξέρω αν ο Μερούσης που δεν επιλέχθηκε από τον ΣΕΓΑΣ για την αποστολή του Ευρωπαϊκού πρωταθλήματος, “πληρώνει” το γεγονός ότι μιλάει πολύ ή ότι δεν μιλάει καθόλου σε αυτούς που πρέπει. Εύχομαι να συμβαίνει κάτι τέτοιο. Δεν μπορώ να καταλάβω, ωστόσο, το σκεπτικό της Ομοσπονδίας να αφήσει εκτός αγώνων τον κορυφαίο και πιο σταθερό αθλητή σε Μαραθώνιους και ημιμαραθώνιους δρόμους τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα, έστω και αν δεν έπιασε το όριο. Και ενώ από όσο γνωρίζω, είχε την επιλογή να τον συμπεριλάβει στην αποστολή χωρίς να “κόψει” κανέναν.

Καμία κριτική στους αθλητές

Δεν πρόκειται να ασκήσω καμία κριτική στα παιδιά που επέλεξε ο ΣΕΓΑΣ για την αποστολή, γιατί σέβομαι απόλυτα τον αγώνα, τις προπονήσεις τους και τις θυσίες τους. Και, όποιος έχει τρέξει Μαραθώνιο έστω μία φορά, ξέρει πολύ καλά γιατί μιλάμε.

Δεν μπορώ, όμως, να μην επισημάνω ότι ο Μερούσης έχει κάθε δικαίωμα να νιώθει αδικημένος και στεναχωρημένος από τον  αποκλεισμό. Αλλά αυτό που ξέρω εγώ και είναι σίγουρο ότι το ξέρουν και στον ΣΕΓΑΣ είναι ότι ο Μερούσης δεν υπάρχει ούτε μια πιθανότητα να μην επιστρέψει δριμύτερος για να τους αποδείξει το λάθος τους.

Και είμαι σίγουρος ότι θα τα καταφέρει. Το θέμα είναι να ακουστεί μια φορά έστω και ιδιωτικά βρε αδερφέ ένα “συγνώμη φίλε, κάναμε λάθος”. Είναι τόσο μεγάλη η ψυχή του Μερούση που θα σκάσει ένα χαμόγελο και θα κόψει πάλι πρώτος το νήμα…

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Ενυδάτωση για δρομείς και τριαθλητές: Τα λάθη, τα προβλήματα και οι λύσεις

Γράφει ο Νίκος Καφετζόπουλος*

Κανένας παράγοντας δεν επηρεάζει τόσο άμεσα έναν αθλητή, όσο η ενυδάτωση. Η αθλητική απόδοση μειώνεται δραστικά όταν σημειωθεί απώλεια υγρών της τάξης του 2% του σωματικού βάρους (π.χ. αθλητής των 75 κιλών, να χάσει 1,5 κιλό του βάρους του).

Παρά τη μεγάλη της σημασία, πολύ συχνά υποτιμάται από τους αθλητές, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν είναι πάντα εφικτό βέβαια να αναπληρωθεί εξ’ ολοκλήρου αυτή η απώλεια, αλλά στόχος είναι να γίνεται η μέγιστη δυνατή αναπλήρωση, ώστε να αποφεύγεται η αφυδάτωση.

Πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να περιμένουν να διψάσουν για να ξεκινήσουν να καταναλώνουν υγρά. Θα πρέπει να γνωρίζουν όμως ότι το αίσθημα της δίψας δεν είναι το πιο ασφαλές «σήμα», για να αντιληφθεί κανείς τα χαμηλά επίπεδα υδάτωσης και την ανάγκη πρόσληψης νερού. Υπάρχει εξαιρετικά μεγάλη πιθανότητα τα χαμηλά επίπεδα υδάτωσης να µην αντικατοπτρίζονται στο αίσθημα της δίψας. Κοινώς, είναι πολύ πιθανό να είναι κανείς αφυδατωμένος και να µη διψάει.

Αφυδάτωση και αθλητική απόδοση

Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης δεν περιορίζονται µόνο στην αναστολή της απόδοσης, αλλά είναι ικανές να προκαλέσουν επικίνδυνες θερμικές βλάβες, όπως η θερμοπληξία. Οι κύριες αιτίες που η αφυδάτωση επηρεάζει την αθλητική απόδοση είναι οι εξής:

  • μείωση του όγκου πλάσματος αίματος
  • μειωμένη επιδερμική ροή αίματος
  • μειωμένη εφίδρωση
  • μειωμένη διασπορά θερμότητας
  • αυξημένη θερμοκρασία πυρήνα
  • αυξημένη χρήση γλυκογόνου

Η αφυδάτωση προκαλεί πτώση του όγκου πλάσματος, μείωση της φλεβικής επιστροφής του αίματος στην καρδιά και τελικά μείωση της πλήρωσης της καρδιάς. Όλοι οι παραπάνω παράγοντες επιφέρουν μείωση της μέγιστης καρδιακής παροχής και της μέγιστης πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) με αποτέλεσμα την κόπωση και την μειωμένη δυνατότητα παραγωγής έργου. Επιπλέον, η αφυδάτωση περιορίζει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει θερμότητα από τους μυς στην επιφάνεια του δέρματος, και τελικά στο περιβάλλον, με αποτέλεσμα την μη ικανοποιητική θερμορύθμιση.

Η διαδικασία της εφίδρωσης και κατά συνέπεια η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος εξαρτώνται από τα επαρκή επίπεδα υδάτωσης πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα φυσιολογικά επίπεδα υγρών στο σώμα εξασφαλίζουν σταθερό όγκο αίματος, γεγονός που επιφέρει διπλό όφελος για τον οργανισμό. Αφενός εξασφαλίζεται ο απαιτούμενος ρυθμός εφίδρωσης, αφετέρου η σταθερή αιμάτωση των μυών (μεταφορά οξυγόνου) για την παραγωγή έργου. Όταν οι ανάγκες σε υγρά δεν ικανοποιούνται, προκαλείται μια σειρά θερμικών διαταραχών, όπως:

  • Κράμπες: ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί των ενεργών μυών
  • Εξάντληση: ασθενής και γρήγορη καρδιακή συχνότητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, κεφαλαλγία, ζάλη, μειωμένη εφίδρωση
  • Θερμοπληξία: απώλεια θερμορυθμιστικών μηχανισμών, υπερβολική άνοδος της σωµατικής θερμοκρασίας, παύση εφίδρωσης, ξηρό και ζεστό δέρμα, κυκλοφορική καταπληξία, βλάβη κεντρικού νευρικού συστήματος.

Ενυδάτωση και αθλητικά ποτά για τριαθλητές και δρομείς

Συστάσεις για την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η βέλτιστη κατάσταση υδάτωσης μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση  150-350 ml υγρών σε μεσοδιαστήματα 15-20 λεπτών, αρχίζοντας από την έναρξη της άσκησης. Για αθλητικά γεγονότα μεγάλης έντασης που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα συστήνεται η κατανάλωση 600 – 1.200 ml/ ώρα διαλύματος που να περιέχει υδατάνθρακες σε συγκεντρώσεις 4% – 8%.

Όσον αφορά την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών (κυρίως νατρίου), αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι ακόμα και σε επίπονες, παρατεταμένες δραστηριότητες όπως ο μαραθώνιος, η προσθήκη ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει αντίθετα αποτελέσματα και τελικά την εμφάνιση ηλεκτρολυτικών διαταραχών.

Οι μικρές ποσότητες, όπως αυτές που περιέχονται στα εμπορικά αθλητικά ποτά είναι επαρκείς και δεν φαίνεται να είναι επιζήμιες. Αυτό που πρέπει να κάνει ο αθλητής είναι να αλατίζει επαρκώς το φαγητό του, αφού ένα συνηθισμένο αλατισμένο γεύμα περιέχει 2-3 γραμμάρια νατρίου, ποσότητες επαρκείς για την κάλυψη των απωλειών.

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του:

Photos: FOTOTrexoume
Πηγή: xterragreece.com

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Απώλεια λίπους και γράμμωση σε 10 βήματα

Του Νίκου Καφετζόπουλου*

Η απώλεια λίπους και η γράμμωση δεν είναι κάτι εύκολο, αλλά θέλει συστηματική προσπάθεια. Ας δούμε ποια είναι τα συστατικά εκείνα της διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο της απώλειας λίπους και της γράμμωσης του σώματος σας.

Μια αυστηρή δίαιτα από μόνη της δεν είναι σίγουρα η λύση, γιατί θα έχει ως επακόλουθο την αναπόφευκτη απώλεια μυικής μάζας και σίγουρα δεν θα έχετε το αποτέλεσμα που περιμένετε. Τι πρέπει να κάνετε:

1: Κάντε παράλληλα άσκηση

Το τρέξιμο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάψετε λίπος εύκολα, αφού όχι μόνο βοηθά στην καύση του, αλλά επιπλέον ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την προσκόλληση σας στο πρόγραμμα διατροφής. Τα βάρη έχουν εξίσου καλά αποτελέσματα γιατί εκτός από την ανάπτυξη της μυικής μάζας έχουν και την ικανότητα να αυξάνουν τον μεταβολισμό για ώρες μετά.

Υποκατάστατα ζάχαρης: Τα υπέρ και τα κατά

2: Κοιμηθείτε καλά

Η έλλειψη ύπνου είναι ικανή να γκρεμίσει τις προσπάθειές σας να χάσετε λίπος, δεδομένου ότι η έκκριση γκρελίνης προκαλεί έντονη επιθυμία για ζάχαρη και άλλα λιπαρά τρόφιμα. Επίσης η κόπωση την επόμενη μέρα θα σας κάνει πιο υποτονικούς και λιγότερο δραστήριους με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Μη ξεχνάτε τέλος, ότι όσο πιο αργά κοιμηθείτε, τόσο αυξάνονται και οι πιθανότητες για μια βραδινή επιδρομή στο ψυγείο.

3: Ενυδάτωση

Το νερό είναι φυσικός καταστολέας της όρεξης. Ο εγκέφαλος πολύ συχνά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ των αισθημάτων της πείνας και της δίψας ή η διάκριση αυτή είναι θολή και συγκεχυμένη. Έτσι έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αχρείαστη πρόσληψη τροφής. Επιπλέον δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή ενυδάτωση βελτιώνει την σωματική, την πνευματική απόδοση, ακόμα και την ευεξία μας.

4: Αυξήστε τις πρωτεΐνες

Για να προστατέψετε τον μυϊκό σας ιστό, συμπληρώστε τη διατροφή σας με άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να περιορίσετε τις “junk” επιλογές σας.

5: Αποφύγετε το αλκοόλ

Μείνετε μακριά από το αλκοόλ, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε 100-150 θερμίδες ανά ποτό (300-400 θερμίδες τα κοκτέιλ), οι οποίες και μετατρέπονται απ’ ευθείας σε σπλαχνικό λίπος.

6: Αποφύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού

Όσο πιο πολύ προτιμάτε το σπιτικό φαγητό, τόσο καλύτερα θα πάτε. Οι μερίδες στα εστιατόρια μπορεί να είναι διπλάσιες και τριπλάσιες από αυτές που χρειάζετε το δικό σας σώμα. Αρκεί να σκεφτείτε ότι μια μακαρονάδα σε εστιατόριο μπορεί να ξεπερνά τις 1.200 θερμίδες, χωρίς τα παρελκόμενα.

7: Να τρώτε λιγότερο, αλλά όχι υπερβολές

Καταναλώνοντας λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα προκαλείτε το σώμα σας να ξεκινήσει την αποθήκευση λίπους και την επιβράδυνση του μεταβολισμού με σκοπό την επιβίωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο αρχικό βάρος, αλλά μόλις αρχίσετε να τρέφεστε κανονικά, θα το κερδίσει όλο πίσω και με το παραπάνω. Σίγουρα το έχετε ξανακούσει.

Έτσι θα κάνετε υγιεινή διατροφή με μικρό κόστος

8: Δείπνο, το μικρότερο γεύμα της ημέρας

Βασική και εύκολη συμβουλή. Αν το καταφέρνετε, δύσκολα θα ξεπερνάτε τα ενεργειακά όρια σας και το πιο πιθανό είναι τελικά να αποφεύγετε την καθημερινή μικρή εναπόθεση λίπους, η οποία όσο περνάει ο καιρός γίνεται κάτι περισσότερο από εμφανής. Βραδινό κανονικό με ασφάλεια μπορούν να καταναλώνουν μόνο αθλητές.

9: Επιλέξτε φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν ιδανικά σνακ, καθώς θα σας γεμίσουν με βιταμίνες και ενέργεια. Αν θέλετε να κάψετε λίπος, επιλέξτε τα έναντι των χυμών, οι οποίοι προσδίδουν περισσότερες θερμίδες, λιγότερες φυτικές ίνες και μικρότερο κορεσμό. Εννοείται ότι αποφεύγετε και άλλα συνηθισμένα σνακ, όπως κριτσίνια, κρακεράκια, μπισκοτάκια, αναψυκτικά με ζάχαρη, τυποποιημένους χυμούς, ζαχαρούχα ice tea κλπ. Ειδικά για άτομα με χαμηλή φυσική δραστηριότητα, το σνακ δεν μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από 1-2 μικρά φρούτα.

10: Γευματίστε πριν πεινάσετε και σταματήστε πριν χορτάσετε

Καταναλώστε 3 κυρίως γεύματα και 1-2 σνακ την ημέρα μόνο αν πεινάτε. Τα σνακ δεν είναι υποχρεωτικό να γίνονται, βοηθούν όμως κάποια άτομα να φτάνουν στο τραπέζι με ελεγχόμενη όρεξη. Ξεκινήστε πάντα με την σαλάτα, τρώτε με αργό ρυθμό για να αντιληφτείτε εγκαίρως το κορεσμό και σηκωθείτε αμέσως από το τραπέζι.

Το λίπος δεν φεύγει τοπικά, αλλά συνολικά. Συνδυάστε τα παραπάνω με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής αλλά να θυμάστε το εξής: Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στη κουζίνα σας, όχι στο γυμναστήριο!

Διαβάστε επίσης: Η κατάλληλη διατροφή για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής” και είναι συνεργάτης του runnfun.gr

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend