Ο σημαντικός ρόλος της γυμναστικής στον έλεγχο του σακχάρου

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetologia δείχνει ότι η ώρα της ημέρας που επιλέγεις να ασκηθείς μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν το απόγευμα και το βράδυ είχαν 18% και 25% μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, αντίστοιχα, ενώ πρωινοί ασκούμενοι δεν είδαν καμία μείωση.

Θα πρέπει βέβαια μαζί με τα παραπάνω συμπεράσματα να ληφθεί υπόψιν ότι οποιαδήποτε άσκηση -ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που την κάνετε- μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του προδιαβήτη και του διαβήτη, ωστόσο καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα εκγύμνασης αν έχετε πρόβλημα υψηλού σακχάρου.

Πότε ανεβαίνει το σάκχαρο και ποιες τροφές το ρίχνουν;

Πάντως, τα άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη συχνά ενθαρρύνονται να ασκούνται και προφανώς, αυτό είναι γενικά σωστό. Άλλωστε, είναι πολλές οι έρευνες έχουν συνδέσει την όσο το δυνατόν περισσότερη αθλητική δραστηριότητα με την καλύτερη διαχείριση της κατάστασης.

Υπάρχει όμως ένα αστερίσκος σε όλα αυτά: Επειδή η άσκηση κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πέσει το σάκχαρο στο αίμα πολύ χαμηλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία συνιστά να ελέγχετε συχνότερα το σάκχαρο στο αίμα πριν και μετά τη γυμναστική για να καταλάβετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στην άσκηση.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Diabetologia υποδηλώνει ότι η ώρα της ημέρας που γυμνάζεστε μπορεί να είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι ερευνητές εξέτασαν 775 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας από 45 μέχρι 65 ετών, στους οποίους δόθηκε ένας ιχνηλάτης γυμναστικής και τοποθετήθηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες για το χρόνο άσκησης: πρωί, απόγευμα και βράδυ.

Αν και δεν διαπιστώθηκαν διαπίστωσαν αλλαγές στην αντίσταση στην ινσουλίνη για τους ασκούμενους το πρωί, στις άλλες δύο ομάδες παρατηρήθηκαν βελτιώσεις. Εκείνοι που εκτελούσαν μέτρια με έντονη σωματική δραστηριότητα το απόγευμα είχαν 18% χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη και η βραδινή ομάδα τα πήγε ακόμη καλύτερα με 25% μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

«Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι καταρχάς είναι σημαντικό να είμαστε σωματικά δραστήριοι και επιπλέον πως η ώρα της ημέρας μπορεί να έχει σημασία στη βέλτιστη μεταβολική υγεία», δηλώνει ο επικεφαλής της μελέτης, Τζερόεν Βαν Ντερ Βέλντε, ερευνητής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Leiden στην Ολλανδία.

«Τα αποτελέσματα αυτά συνάδουν με προηγούμενες έρευνες, οι οποίες έδειξαν ότι τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα στον έλεγχο της γλυκόζης με προπόνηση υψηλής έντασης ήταν το απόγευμα έναντι του πρωινού. Αυτό που προκάλεσε έκπληξη ήταν η μεγάλη διαφορά μεταξύ πρωινού και απογεύματος», προσθέτει.

Τροφές που περιέχουν ‘’κρυφές’’ ποσότητες ζάχαρης!

«Πιστεύουμε ότι αυτό μπορεί να εξηγηθεί, τουλάχιστον εν μέρει, από το κιρκάδιο σύστημα του οργανισμού μας. Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι το μυϊκό σύστημα και τα οξειδωτικά συστήματα του σώματός μας επηρεάζονται από τον κιρκάδιο ρυθμό μας και η μέγιστη δραστηριότητά τους φαίνεται να είναι αργά το απόγευμα. Έτσι, το να είναι κανείς κυρίως ενεργός το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερες μεταβολικές αντιδράσεις σε σύγκριση με το να είναι ενεργός το πρωί», καταλήγει ο Ολλανδός.

Με βάση τα παραπάνω, πρόσθεσε ότι η πρωινή άσκηση είναι πολύ καλύτερη από τη μη άσκηση και ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται για τη διαχείριση του κιρκάδιου ρυθμού και, επομένως, του σακχάρου στο αίμα. Ο συγχρονισμός των γευμάτων και ο ύπνος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Διαβάστε επίσης: Υπάρχει πιθανότητα να έχω διαβήτη και να μην το έχω καταλάβει;

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

Κλαμπ Μπριζ – ΠΑΟΚ: Με στόχο την πρόκριση στους 4 του UEFA Conference League

Το ελληνικό πρωτάθλημα την εφετινή σεζόν είναι συναρπαστικό με 4 ομάδες να διεκδικούν τον τίτλο. ΑΕΚ, ΠΑΟΚ, Παναθηναϊκός και Ολυμπιακός διατηρούν όλοι ελπίδα όλοι για την κατάκτηση του πρωταθλήματος και την ανέγερση στην κορυφή του ελληνικού ποδοσφαίρου.

Στις διοργανώσεις της UEFA παραμένουν 2 από τις 4 μεγάλες ομάδες. Ολυμπιακός και ΠΑΟΚ θα πάρουν μέρος στα προημιτελικά του Conference League. Για ένα εισιτήριο στα ημιτελικά της διοργάνωσης, ο Ολυμπιακός θα παλέψει με την Φενέρμπαχτσε και ο ΠΑΟΚ με την Κλαμπ Μπριζ. Στον πρώτο του αγώνα ο ΠΑΟΚ, θα να αντιμετωπίσει την Κλαμπ Μπριζ στο Βέλγιο την Πέμπτη 11 Απριλίου στις 22:00. Αυτή η αναμέτρηση θα μεταδοθεί ζωντανά από τα κανάλια Cosmote Sports, όπως και όλοι οι αγώνες του UEFA Conference League.

Από τις στοιχηματικές εταιρίες θεωρείται φαβορί για την νίκη στην πρώτη αναμέτρηση η Κλαμπ Μπριζ με την νίκη της να δίνεται σε απόδοση 2.01, η ισοπαλία στο 3.58 και το διπλό του ΠΑΟΚ σε 3.52 στην Leon. Όμως, οι πιθανότητες για πρόκριση είναι μοιρασμένες στις δύο ομάδες με την πρόκριση της βελγικής ομάδας να υπάρχει σε απόδοση 1.74 και της ελληνικής στο 1.98 στην Leon Bet. Εάν πιστεύετε ότι και οι δύο ομάδες θα σκοράρουν μπορείτε να επιλέξετε την αντίστοιχη επιλογή σε απόδοση 1.81 στην Leon. Εάν ενδιαφέρεστε για το στοίχημα online, παίξτε στην Leon και εκμεταλλευτείτε τις προσφορές της για να απολαύσετε το παιχνίδι περισσότερο. Σε περίπτωση που θέλετε να αθληθείτε και όχι μόνο να παίζετε αθλητικό στοίχημα, μπορείτε να συμμετέχετε στον αγώνα τρεξίματος στην Καλαμάτα στις 19 Μαϊου.

Ο ΠΑΟΚ τερμάτισε πρώτος στην κανονική περίοδο του πρωταθλήματος και πήρε μια τεράστια πρόκριση απέναντι της Ντιναμό Ζάγκρεμπ. Μετά από την ήττα με σκορ 0-2 στο γήπεδο της Ντιναμό, βρέθηκε με το ένα πόδι εκτός διοργάνωσης και κυνηγούσε μια μεγάλη ανατροπή.

Αυτό ακριβώς έκανε η ομάδα της Θεσσαλονίκης και με την μεγάλη ανατροπή κερδίζοντας τους Κροάτες με σκορ 5-1 στην Τούμπα, άφησε τους Κροάτες εκτός συνέχειας της διοργάνωσης. Οι ασπρόμαυροι βρέθηκαν 2 φορές στους 8 του Conference League, στα 3 χρόνια ύπαρξης του και αυτήν την φορά θέλουν να κάνουν το βήμα παραπάνω και να φτάσουν στα ημιτελικά της.

Από την άλλη πλευρά, η Κλαμπ Μπριζ δεν αποτελεί φόβητρο για τον ΠΑΟΚ. Όντας 4η στο πρωτάθλημα της χώρας της, εστιάζει την προσοχή της στις ευρωπαϊκές της υποχρέωσεις. Στην φάση των 16 απέκλεισε την Μόλντε με συνολικό σκορ 4-2 στις 2 αναμετρήσεις με 3-0 στο εντός έδρας παιχνίδι. Αυτό δείχνει πως είναι πολύ δυνατή στην έδρα της και η ελληνική ομάδα θα πρέπει να προσέξει να μην ηττηθεί με μεγάλη διαφορά και μείνει εκτός διεκδίκησης. Η απουσία του Σιμόν Μινιολέ είναι κομβική για αυτήν και μπορεί να αποβεί μοιραία.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

B2Run Aθens 2024: Το μεγαλύτερο Corporate Running Party έρχεται ξανά στο ΟΑΚΑ στις 18 Ιουνίου

Στις 18 Ιουνίου 2024, CEOs, managers, στελέχη και ασκούμενοι από κάθε τμήμα κλείνουν τα laptops, αφήνουν για λίγο το γραφείο, φορούν τα αθλητικά τους και στέκονται στη Γραμμή Εκκίνησης στο εμβληματικό στάδιο του ΟΑΚΑ για το μεγαλύτερο δρομικό Team Building & Fun Event, το B2Run Aθens 2024, που διοργανώνεται από την ΕΥ ΖΗΝ Greece για 4η χρονιά.

Μια γιορτή ευεξίας και αθλητισμού για τον εταιρικό κόσμο, με έντονο team bonding χαρακτήρα, έρχεται να μοιράσει χαμόγελα και να δημιουργήσει ξεχωριστές αναμνήσεις σε όλους τους συναδέλφους. Πάνω από 2.000 εργαζόμενοι, από πολλούς και διαφορετικούς κλάδους, θα παρελάσουν στο Ολυμπιακό Στάδιο με τις σημαίες και τα μπλουζάκια της εταιρείας τους και θα νιώσουν την ανυπομονησία και την αδρεναλίνη στη Γραμμή της Εκκίνησης και του Τερματισμού.

Στο B2Run Aθens μπορούν να συμμετάσχουν όλοι, είτε έχουν, είτε δεν έχουν σχέση με το τρέξιμο. Ο αγώνας είναι μόλις 5 χιλιόμετρα και δεν έχει ανταγωνιστικό χαρακτήρα, αλλά ανταμείβει κάθε προσπάθεια, θέλοντας να μυήσει όλο και περισσότερους στον μαγικό κόσμο του αθλητισμού και στη φιλοσοφία του “νους υγιής εν σώματι υγιεί”.

Μετά τον αγώνα θα ακολουθήσει food festival με αλμυρές και γλυκές εκπλήξεις, η Τελετή Απονομών με ατομικές και ομαδικές βραβεύσεις, party με live μουσική, αλλά κι ένας διαγωνισμός για τα πιο ευφάνταστα εταιρικά μπλουζάκια, που θα κάνουν την ημέρα πραγματικά αξέχαστη.

Πρόκειται για ένα πολύ επιτυχημένο διεθνές concept που διεξάγεται από το 2008 σε 45 πόλεις της Ευρώπης και της Αφρικής, μετρώντας περισσότερους από 230.000 συμμετέχοντες παγκοσμίως. Σχεδιασμένο ειδικά για εταιρείες, αναδεικνύει τη σημασία της ομαδικότητας, της συνεργασίας, της αλληλοϋποστήριξης και του αλληλοσεβασμού, ενώ παράλληλα καλλιεργεί ένα ομαδικό πνεύμα κι ένα ευχάριστο κλίμα μεταξύ των συναδέλφων, βελτιώνοντας σημαντικά την καθημερινότητα στο γραφείο.

Οι δηλώσεις συμμετοχής ξεκίνησαν: https://ezgreece.gr/index.php/sport-events/b2run-greece

Μάθετε περισσότερα:

Website:

https://ezgreece.gr/index.php/sport-events/b2run-greece

Facebook:

https://www.facebook.com/B2RunGreece

https://www.facebook.com/EY.ZHN.Greece

Instagram:

https://www.instagram.com/b2run.gr/

https://www.instagram.com/ezgreece/

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend