Γιατί κάποιες μέρες δεν σας “βγαίνει” η προπόνηση;

Το τρέξιμο, εκτός από ένας εξαιρετικός και εύκολος τρόπος να γυμναστεί κανείς, είναι και μια πρώτης τάξεως άσκηση για να γνωρίσετε τα όρια του σώματός σας.

Αν είναι κομμάτι της καθημερινής ή έστω εβδομαδιαίας σας ρουτίνας, τότε σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι μέρα τη μέρα αποκτάτε μεγαλύτερη αντοχή και διάρκεια. Και αυτή ακριβώς είναι η μαγεία της προπόνησης.

Έχετε αναρωτηθεί όμως ποτέ γιατί μερικές ημέρες νιώθετε σαν καλολαδωμένη μηχανή και άλλες σαν να έχει περάσει από πάνω σας οδοστρωτήρας;

Ύπνος, άγχος, διατροφή και… 

Η ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα άγχους και η διατροφή σας είναι τρεις βασικοί παράγοντες που καθορίζουν τα επίπεδα της συνολικής σας ενέργειας μέσα στην ημέρα. Εκτός από αυτά όμως, βασικό ρόλο στις επιδόσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος παίζει ο ρυθμός της αναπνοής που μπορεί, τελικά, να σας οδηγήσει να αγγίξετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

Λάθος αναπνοή

Το λάθος που πολλοί από εμάς κάνουμε κατά τη διάρκεια του τρεξίματος είναι να αναπνέουμε από το στόμα κι αυτό για να (προλάβουμε να) τρέξουμε πιο γρήγορα και πιο έντονα.

Την επόμενη φορά δοκιμάστε και εξασκηθείτε στο να αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη. Η αναπνοή μέσω της μύτης σας βοηθά να αναπνεύσετε πιο βαθιά και αποτελεσματικά τόσο όταν κάνει ζέστη, όσο και σε πιο ψυχρές θερμοκρασίες.

Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή ενώ τρέχετε οι πνεύμονες σας εκτείνονται, το διάφραγμα πιέζεται προς τα κάτω και δημιουργείται χώρος στην κοιλιά.

Με άλλα λόγια συμβαίνει μια σειρά ενεργειών που επιτρέπει στον οργανισμό σας να γεμίσει με οξυγόνο, πράγμα που, με τη σειρά του, αποτρέπει ενδεχόμενες ζαλάδες ή ναυτίες και φυσικά δίνει μεγαλύτερη διάρκεια και ώθηση στην προπόνησή σας

Για να το πετύχετε ένας καλός τρόπος είναι να κάνετε μια καλή προθέρμανση με ασκήσεις πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.

Διαβάστε επίσης: Mέγιστη καρδιακή συχνότητα: Πως υπολογίζεται και σε τι χρησιμεύει στην προπόνηση

Previous ArticleNext Article

Νικητές και νικήτριες σε όλες τις ηλικιακές κατηγορίες θα αναδείξει ο 15ος Διεθνής Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin!

Οι κορυφαίοι δρομείς κάθε ηλικιακής κατηγορίας θα έχουν την τιμητική τους στον 15ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin, το Σαββατοκύριακο 11-12 Απριλίου, αλλά και στην ετήσια εκδήλωση της «Ημέρας του Μαραθωνίου», την ερχόμενη Δευτέρα 24 Φεβρουαρίου στις 18:00 στο Φουαγιέ Δημαρχιακού Μεγάρου Θεσσαλονίκης.

Με πρωτοβουλία της Οργανωτικής Επιτροπής, έχει πλέον καθιερωθεί ο καταρτισμός επίσημης κατάταξης όλων των ηλικιακών κατηγοριών άνω των 35 ετών (35-39 ετών, 40-44 ετών, 45-49 ετών κ.ο.κ.), όλων των δρόμων του αγωνιστικού προγράμματος, ως ένδειξη αναγνώρισης της σπουδαίας προσπάθειας των πρωταθλητών κάθε ηλικίας.

Έτσι, οι τριάδες όλων των περσινών νικητών και νικητριών ανά ηλικιακή κατηγορία, είναι προσκεκλημένοι στην ετήσια εκδήλωση της «Ημέρας του Μαραθωνίου», που θα πραγματοποιηθεί την ερχόμενη Δευτέρα 24 Φεβρουαρίου στις 18:00 στο Φουαγιέ Δημαρχιακού Μεγάρου Θεσσαλονίκης, για να τιμηθούν όπως τους αρμόζει μαζί με τους θεσμικούς υποστηρικτές, φορείς υποστήριξης, εθελοντικούς φορείς και χορηγούς που συνέβαλαν στην τεράστια επιτυχία των δύο μεγάλων διοργανώσεων του 2019, του 14ου Διεθνούς Μαραθωνίου ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin και του 8ου Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης – Dole.

Ανάμεσα στους τιμώμενους δρομείς που διακρίνονται και συνδυάζουν τις αξιόλογες επιδόσεις με το μήνυμα ότι η άθληση απευθύνεται σε κάθε ηλικία, θα βρίσκονται ο νικητής της κατηγορίας 70-74 ετών ανδρών του περσινού Μαραθωνίου, Παύλος Μπασδέκης, καθώς και η αντίστοιχη νικήτρια του Δρόμου 10.000μ. γυναικών ηλικίας 70-74 ετών, Βούλα Τζεβελέκη.

Γεννημένος στις 20 Μαΐου 1946, ο Παύλος Μπασδέκης στέλνει ένα ξεχωριστό μήνυμα με το παράδειγμά του, καθώς ξεκίνησε να τρέχει σε αρκετά προχωρημένη ηλικία, αλλά έκτοτε καταρρίπτει διαρκώς ρεκόρ.
«Μέχρι τα 53 μου χρόνια δεν έτρεχα καθόλου. Ξεκίνησα συμπτωματικά, με αφορμή μια εκδρομή στο στάδιο της Αρχαίας Ολυμπίας. Το 1999 συμμετείχα για πρώτη φορά στον Μαραθώνιο της Αθήνας και από τότε δεν σταμάτησα να πηγαίνω σε αγώνες. Έχω τρέξει σε Μαραθωνίους σε οκτώ διαφορετικές χώρες, πλέον όμως προτιμώ τους αγώνες υπεραποστάσεων, όπως είναι το Σπάρταθλον και ο Φειδιππίδειος Δρόμος. Γυμνάζομαι έξι μέρες την εβδομάδα, μου έχει γίνει τρόπος ζωής και είναι κάτι που το συνιστώ σε όλους».

Ο 73χρονος δρομέας, ο ταχύτερος της κατηγορίας του στον περσινό «Μαραθώνιο της Ιστορίας» με χρόνο 3 ώρες 44:42, στηρίζει με συνέπεια τη μεγαλύτερη αθλητική γιορτή της Βόρειας Ελλάδας, δηλώνοντας παρών κάθε χρόνο, από το ξεκίνημα του θεσμού το 2006:
«Ζω στην Αθήνα, αλλά κάθε Απρίλιο ανεβαίνω στη Θεσσαλονίκη για τον Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ. Συνήθως έχουμε μαζική συμμετοχή με τον σύλλογό μου, τον Απόλλωνα Δυτικής Αττικής. Το 2016, μάλιστα, έκανα χρόνο 3 ώρες 25:30 που αποτελεί πανελλήνιο αλλά και βαλκανικό ρεκόρ για την ηλικιακή κατηγορία Μ70. Η περσινή μου επίδοση δεν ήταν αντιπροσωπευτική, πάντως, επειδή δύο εβδομάδες νωρίτερα είχα τρέξει 142 χιλιόμετρα, στη διαδρομή Τρίπολη – Καλαμάτα».

Ο κ. Μπασδέκης θα βρίσκεται και φέτος στην εκκίνηση στην Πέλλα, το πρωί της Κυριακής 12 Απριλίου, καθώς έσπευσε να δηλώσει συμμετοχή στον 15ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin:
«Ασφαλώς και θα είμαι και φέτος παρών στη διοργάνωση! Ο Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ είναι ένας από τους ευκολότερους στον κόσμο, η διαδρομή προσφέρεται για ατομικά ρεκόρ και επιπλέον είναι από τους καλύτερους σε οργανωτικό επίπεδα. Ειδικά τα τελευταία δέκα χρόνια έχει ανέβει πάρα πολύ οργανωτικά και χαίρομαι να συμμετέχω κάθε φορά».

Εξίσου αξιομνημόνευτα είναι τα επιτεύγματα της κυρίας Βούλας Τζεβελέκη, η οποία τον περασμένο Απρίλιο ήταν η ταχύτερη γυναίκα άνω των 70 ετών στα 10.000μ., με χρόνο 1 ώρα 05:04.

«Από το γυμνάσιο ήμουν καλή στον αθλητισμό και βρισκόμουν πάντοτε στην σχολική ομάδα. Μετά το πανεπιστήμιο άρχισα να ασχολούμαι με το σκι, που είναι η μεγαλύτερη αγάπη μου, ενώ παράλληλα έπαιζα τένις και πάντοτε η φυσική άσκηση είχε θέση στη ζωή μου. Το τρέξιμο, όμως, το ξεκίνησα κάπως αργά. Για πρώτη φορά έτρεξα σε “10άρι” λίγο πριν τα εξήντα μου χρόνια και σταδιακά ανέβηκα σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Πέρσι συμμετείχα στα 10.000μ. του Μαραθωνίου ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ επειδή ένας μικρός τραυματισμός δεν μου επέτρεψε να κάνω τη διαδρομή Πέλλα-Θεσσαλονίκη. Φέτος, όμως, θα είμαι παρούσα στην εκκίνηση στην Πέλλα, όπως και το 2018. Ήδη προετοιμάζομαι δυναμικά για τον αγώνα της Κυριακής 12 Απριλίου, με προπονήσεις και τρέξιμο στο βουνό. Θα είμαι εκεί, μαζί με όλους τους υπόλοιπους δρομείς!», τόνισε η συνταξιούχος δικηγόρος, που αποτελεί φωτεινό παράδειγμα δίψας για ζωή, ακόμα και για τους νεότερους:

«Όταν θέλεις να πετύχεις κάτι στη ζωή σου, ό,τι κι αν είναι, πρέπει να αγωνιστείς πραγματικά για να τα καταφέρεις. Το μετάλλιο στον τερματισμό κάθε αγώνα συμβολίζει αυτήν ακριβώς την επιβράβευση. Αυτό το μετάλλιο αποτελεί για μένα το όνειρο ενός χρόνου, είναι κάτι που όταν το κατακτώ με γεμίζει δύναμη και χαρά. Μακάρι να μπορέσω να τρέξω πολλές ακόμη φορές στον Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ, προσπαθώντας είτε να βελτιώνω την επίδοσή μου ή απλώς να απολαμβάνω την συμμετοχή μου. Το σκεπτικό μου είναι “κάντο τώρα που μπορείς”! Χαίρομαι όταν ακούω από άλλους δρομείς ότι με έχουν για παράδειγμα. Στην ηλικία μου δεν υπάρχουν πολλές γυναίκες που να κάνουν ό,τι κι εγώ, δεν έχω παλιές συμμαθήτριες ή πρώην συναδέλφους που να τρέχουν μαζί μου. Εγώ όμως αισθάνομαι πάντοτε “τριάντα Μαΐων” και μου φαίνεται απόλυτα φυσιολογικό αυτό που κάνω».

Η κυρία Τζεβελέκη κατέληξε εκφράζοντας την πεποίθησή της ότι ο 15ος Διεθνής Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin θα είναι ο καλύτερος όλων, καθώς το αγωνιστικό πρόγραμμα θα διαρκέσει δύο ημέρες:
«Πιστεύω ότι η φετινή διοργάνωση θα είναι ακόμα καλύτερη για όλους τους δρομείς, αφού ο Δρόμος 5.000μ. θα γίνει το Σάββατο και ο Μαραθώνιος την Κυριακή. Η διαδρομή είναι πάρα πολύ ωραία και ειδικά στα τελευταία χιλιόμετρα, μόλις μπαίνεις στην πόλη και αντικρίζεις την παραλία της Θεσσαλονίκης, νιώθεις ότι έχεις κατακτήσει τον κόσμο όλο!»

Ο 15ος Διεθνής Μαραθώνιος ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ – bwin, ο οποίος είναι αφιερωμένος στον Έλληνα Μαραθωνοδρόμο Στέλιο Κυριακίδη, διοργανώνεται από τον ΜΕΑΣ ΤΡΙΤΩΝ με τη θεσμική συνεργασία του Δήμου Θεσσαλονίκης, τελεί υπό την αιγίδα της Ελληνικής Εθνικής Επιτροπής για την UNESCO, της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής και της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και αποτελεί επίσημο μέλος της AIMS. Επίσης, τελεί υπό την ευγενική υποστήριξη του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού, του ΣΕΓΑΣ και της ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ Θεσσαλονίκης. Παράλληλα υποστηρίζεται από το Υπουργείο Εσωτερικών (Μακεδονίας και Θράκης), την Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας, τους Δήμους Πέλλας, Αμπελοκήπων – Μενεμένης, Χαλκηδόνας, Δέλτα και Κορδελιού – Ευόσμου, καθώς επίσης από πλήθος Θεσμικών Φορέων, Φορέων Υποστήριξης και Εθελοντικών Φορέων.

Δρόμος Ιστορίας, Δρόμος Πολιτισμού… Θα είμαστε όλοι εκεί!

Σύλλογος Δρομέων Υγείας Τρίπολης: Απαράδεκτη η σύλληψη Παπαπασιλείου

Θεωρούμε απαράδεκτο και καταδικαστέο το γεγονός της σύλληψης του Παναγιώτη Παπαβασιλείου, προέδρου του Συλλόγου Βετεράνων Αθλητών Στίβου (Σ.Ε.Β.Α.Σ) Ναυπλίου που ως σύλλογος οργάνωσε τον 19ο Αγώνα Δρόμου Αργολικού κόλπου.

Αντί οι κυβερνήσεις (σημερινή και προηγούμενη) και η Περιφέρεια Πελοποννήσου να στηρίζουν τα σωματεία και τους φορείς του δρομικού κινήματος που τα τελευταία χρόνια έχουν μαζικοποιηθεί  και δίνουν θετική διέξοδο σε δεκάδες χιλιάδες λαού και νεολαίας, βάζουν εμπόδια και δυσκολεύουν με αμφιλεγόμενες νομικές διατάξεις τέτοιες προσπάθειες.

Η άθληση, η φυσική αγωγή αποτελούν κομμάτια της πολιτιστικής ζωής και γενικότερα της ανάπτυξης ενός λαού. Η δημιουργική αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου, όπως η ενασχόληση με αθλητική δραστηριότητα  είναι πράξη φυσικής υγείας, παιδείας, ομαδικότητας, ειρήνης και προόδου. Προσπάθειες που κινούνται σε τέτοια κατεύθυνση πρέπει να στηρίζονται και όχι να πηγαίνουν στο αυτόφωρο …

   Απαιτούμε:

  • Καμία δίωξη στον πρόεδρο του ΣΕΒΑΣ Ναυπλίου κ. Παναγιώτη Παπαβασιλείου.
  • Να στηριχθεί τώρα με ουσιαστικά μέτρα ο Μαζικός Λαϊκός Αθλητισμός και τα σωματεία – σύλλογοι δρομέων που τον εκφράζουν (όπως δωρεάν παροχή κάρτας υγείας και προληπτικές ιατρικές εξετάσεις κ.α.).
  • Να παρθούν πίσω τα όποια εμπόδια που δυσκολεύουν τη δράση των δρομικών σωματείων – συλλόγων δρομέων (αμφιλεγόμενο «νομικό πλαίσιο» διοργάνωσης αγώνων δρόμου που δημιουργεί σύγχυση και εντάσεις κ.α). .

                         Ο  Πρόεδρος                                                    Ο   Γ. Γραμματέας

                               ΠΑΠΑΝΤΩΝΙΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ                                 ΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΣ  ΑΝΔΡΕΑΣ

ΝΕΟ ΔΙΟΙΚΗΤΙΚΟ  ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ

Τρίπολη, 17 Φεβρουαρίου 2020

Μετά την τελευταία εκλογοαπολογιστική συνέλευση που πραγματοποιήθηκε στις 12/2/2020 έγιναν    αρχαιρεσίες στο ΣΔΥ Τρίπολης και προέκυψε νέο 11μελές  ΔΣ.

Ακολούθησε συνεδρίαση στις 17/2/2020 του νέου ΔΣ για συγκρότηση σε σώμα και αναδείχθηκε νέα διοίκηση τα μέλη της οποίας είναι:

  • ΠΑΠΑΝΤΩΝΙΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ – ΠΡΟΕΔΡΟΣ και ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ στην ΕΟΣΛΜΑΥ (6934169565)
  • ΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΣ ΑΝΔΡΕΑΣ  — ΓΕΝΙΚΟΣ ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ (6973210954)
  • ΤΟΥΝΤΑΣ ΜΑΡΚΟΣ —  ΑΝΤΙΠΡΟΕΔΡΟΣ (6974719858)
  • ΜΠΙΝΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ – ΤΑΜΙΑΣ
  • ΑΘΑΝΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΒΑΣΙΛΗΣ  — ΕΙΔΙΚΟΣ ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ
  • ΚΑΛΟΓΕΡΟΠΟΥΛΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ –ΕΦΟΡΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ
  • ΜΑΡΚΟΠΟΥΛΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ – ΕΦΟΡΟΣ ΜΠΑΣΚΕΤ
  • ΖΟΡΓΙΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ — ΜΕΛΟΣ
  • ΚΩΣΤΟΓΙΑΝΝΗ ΜΑΡΙΑ ΒΑΣΙΛΙΚΗ – ΜΕΛΟΣ
  • ΜΕΓΓΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ — ΜΕΛΟΣ
  • ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΠΟΥΛΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ — ΜΕΛΟΣ

 

                         Ο  Πρόεδρος                                                    Ο   Γ. Γραμματέας

                               ΠΑΠΑΝΤΩΝΙΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ                                 ΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΣ  ΑΝΔΡΕΑΣ

x

Send this to a friend