Γιατί κάποιες μέρες δεν σας “βγαίνει” η προπόνηση;

Το τρέξιμο, εκτός από ένας εξαιρετικός και εύκολος τρόπος να γυμναστεί κανείς, είναι και μια πρώτης τάξεως άσκηση για να γνωρίσετε τα όρια του σώματός σας.

Αν είναι κομμάτι της καθημερινής ή έστω εβδομαδιαίας σας ρουτίνας, τότε σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι μέρα τη μέρα αποκτάτε μεγαλύτερη αντοχή και διάρκεια. Και αυτή ακριβώς είναι η μαγεία της προπόνησης.

Έχετε αναρωτηθεί όμως ποτέ γιατί μερικές ημέρες νιώθετε σαν καλολαδωμένη μηχανή και άλλες σαν να έχει περάσει από πάνω σας οδοστρωτήρας;

Ύπνος, άγχος, διατροφή και… 

Η ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα άγχους και η διατροφή σας είναι τρεις βασικοί παράγοντες που καθορίζουν τα επίπεδα της συνολικής σας ενέργειας μέσα στην ημέρα. Εκτός από αυτά όμως, βασικό ρόλο στις επιδόσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος παίζει ο ρυθμός της αναπνοής που μπορεί, τελικά, να σας οδηγήσει να αγγίξετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

Λάθος αναπνοή

Το λάθος που πολλοί από εμάς κάνουμε κατά τη διάρκεια του τρεξίματος είναι να αναπνέουμε από το στόμα κι αυτό για να (προλάβουμε να) τρέξουμε πιο γρήγορα και πιο έντονα.

Την επόμενη φορά δοκιμάστε και εξασκηθείτε στο να αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη. Η αναπνοή μέσω της μύτης σας βοηθά να αναπνεύσετε πιο βαθιά και αποτελεσματικά τόσο όταν κάνει ζέστη, όσο και σε πιο ψυχρές θερμοκρασίες.

Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή ενώ τρέχετε οι πνεύμονες σας εκτείνονται, το διάφραγμα πιέζεται προς τα κάτω και δημιουργείται χώρος στην κοιλιά.

Με άλλα λόγια συμβαίνει μια σειρά ενεργειών που επιτρέπει στον οργανισμό σας να γεμίσει με οξυγόνο, πράγμα που, με τη σειρά του, αποτρέπει ενδεχόμενες ζαλάδες ή ναυτίες και φυσικά δίνει μεγαλύτερη διάρκεια και ώθηση στην προπόνησή σας

Για να το πετύχετε ένας καλός τρόπος είναι να κάνετε μια καλή προθέρμανση με ασκήσεις πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.

Διαβάστε επίσης: Mέγιστη καρδιακή συχνότητα: Πως υπολογίζεται και σε τι χρησιμεύει στην προπόνηση

Previous ArticleNext Article

Στις 17/07 το Κρόνιον Πέρασμα και οι Δρόμοι Πάρνωνα

Για τις 17/07/2021 αν το επιτρέψουν οι συνθήκες προγραμματίζονται οι ιστορικοί αγώνες Κρόνιον Πέρασμα και Δρόμοι Πάρνωνα (Ημικρόνιο Πέρασμα). Διαβάστε αναλυτικά όλα όσα πρέπει να ξέρετε.

ΚΡΟΝΙΟΝ ΠΕΡΑΣΜΑ-ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΕΡΑΠΟΣΤΑΣΗΣ 70 ΧΛΜ.

Ο Δήμος Βόρειας Κυνουρίας

Με την αρωγή φορέων της Τοπικής Κοινότητας Αγίου Πέτρου

Και με την ευγενική συμμετοχή των Σπαρτιατών Δρομέων ως Τ              εχνικών Συμβούλων του αγώνα,

ΠΡΟΚΗΡΥΣΣΟΥΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΥΠΕΡΑΠΟΣΤΑΣΗΣ 70 ΧΛΜ. ΣΤΟΝ ΠΑΡΝΩΝΑ ΜΕ ΤΟ ΟΝΟΜΑ

ΚΡΟΝΙΟΝ ΠΕΡΑΣΜΑ

΄΄ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΙΕΡΟ ΒΟΥΝΟ ΤΟΥ ΚΡΟΝΟΥ – ΤΟΥ ΠΑΤΕΡΑ ΤΩΝ ΘΕΩΝ΄΄

Ημερομηνία διεξαγωγής: Σάββατο 17/07/2021

Αφετηρία – τερματισμός: Αγ.Πέτρος Αρκαδίας

Απόσταση:70 χλμ.

Ώρα εκκίνησης: 16.00

Πληροφορίες διαδρομής: Ο αγώνας διεξάγεται όλος σε άσφαλτο. Πρόκειται για κυκλική διαδρομή, με αφετηρία και τερματισμό τον Αγ.Πέτρο Αρκαδίας. Ο αγώνας αποτελεί μίας πρώτης τάξεως ευκαιρία για ένα τελευταίο προπονητικό τεστ, για τους δρομείς που θα τρέξουν στο ΣΠΑΡΤΑΘΛΟΝ τον προσεχή Σεπτέμβρη και όχι μόνο, καθώς απευθύνεται σε όλους τους δρομείς που θέλουν να λάβουν μέρος σε έναν αγώνα υπεραπόστασης 70χλμ. Ο αγώνας πραγματοποιείται όλος σε μία περιοχή απείρου κάλλους, περνώντας κάτω από έλατα, πλατάνια και άλλα δέντρα, με συνέπεια οι δρομείς να τρέξουν κατά το μεγαλύτερο μέρος της διαδρομής υπό σκιά.

Ο αγώνας ξεκινάει από τον Αγ.Πέτρο Κυνουρίας του Νομού Αρκαδίας και κατευθύνεται προς το καταφύγιο Πάρνωνα, περνάει μέσα από τα χωριά Βαμβακού – Βαρβίτσα – Καρυές – Βούρβουρα και τερματίζει πάλι στον Αγ.Πέτρο, πραγματοποιώντας μία κυκλική διαδρομή μήκους 70χλμ.

Όριο αγώνα: 10 ώρες.

Για οποιαδήποτε πρώτη πληροφορία μπορείτε να επικοινωνήσετε στέλνοντας μας email στο lakoniaultrarunning@gmail.com ή στa τηλ.6955985506/ 6936853165(ΓΟΡΑΝΙΤΗΣ ΠΑΥΛΟΣ)

Για περαιτέρω πληροφορίες απευθυνθείτε στο www.kronionperasma.com

ΦΥΣΙΚΑ Η ΕΝ ΛΟΓΩ ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΠΟΔΕΙΧΤΕΙ ΚΑΙ ΠΡΟΣΩΡΙΝΗ ΚΑΙ ΝΑ ΑΚΥΡΩΘΕΙ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΝΕΙΣ ΔΕΝ ΓΝΩΡΙΖΕΙ ΠΟΥ ΘΑ ΦΤΑΣΕΙ Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΝΔΗΜΙΑ ΤΟΥ ΚΟΡΩΝΑΪΟΥ ΣΤΗΝ ΧΩΡΑ ΜΑΣ

Σύντομα τις επόμενες εβδομάδες, AN KAI EΦΟΣΟΝ ΤΟ ΕΠΙΤΡΕΨΕΙ Η ΕΠΙΔΗΜΙΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΧΩΡΑ ΜΑΣ, θα ακολουθήσει αναλυτικότερη προκήρυξη του αγώνα.

ΔΡΟΜΟΙ ΠΑΡΝΩΝΑ (ΗΜΙΚΡΟΝΙΟ ΠΕΡΑΣΜΑ)-ΑΓΩΝΑΣ 37 ΧΛΜ.

Ο Δήμος Βόρειας Κυνουρίας

Με την αρωγή φορέων της Τοπικής Κοινότητας Αγίου Πέτρου

Και με την ευγενική συμμετοχή των Σπαρτιατών Δρομέων ως Τ              εχνικών Συμβούλων του αγώνα,

ΠΡΟΚΗΡΥΣΣΟΥΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ 37,5 ΧΛΜ. ΣΤΟΝ ΠΑΡΝΩΝΑ ΜΕ ΤΟ ΟΝΟΜΑ

ΔΡΟΜΟΙ ΠΑΡΝΩΝΑ

Ημερομηνία διεξαγωγής: Σάββατο 17/07/2021

Αφετηρία – τερματισμός: Αγ.Πέτρος Αρκαδίας

Απόσταση:37 χλμ.

Ώρα εκκίνησης: 16.00

Πληροφορίες διαδρομής: Ο αγώνας διεξάγεται όλος σε άσφαλτο. Ο αγώνας ξεκινάει από τον Αγ.Πέτρο Κυνουρίας του Νομού Αρκαδίας και διεξάγεται παράλληλα με το ΚΡΟΝΙΟΝ ΠΕΡΑΣΜΑ!Οι αθλητές θα ξεκινήσουν όλοι μαζί!Αυτοί που θα συμμετάσχουν στους Δρόμους Πάρνωνα, φτάνουν μέχρι το σημείο της Στραβόρραχης(18,5χλμ.) όπου κάνουν αναστροφή, και από τον ίδιο δρόμο τερματίζουν στο σημείο εκκίνησης τους!

Όριο αγώνα: 6 ώρες.

Για οποιαδήποτε πρώτη πληροφορία μπορείτε να επικοινωνήσετε στέλνοντας μας email στο lakoniaultrarunning@gmail.com ή στa τηλ.6955985506/ 6936853165(ΓΟΡΑΝΙΤΗΣ ΠΑΥΛΟΣ)

Για περαιτέρω πληροφορίες απευθυνθείτε στο www.kronionperasma.com

ΦΥΣΙΚΑ Η ΕΝ ΛΟΓΩ ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΠΟΔΕΙΧΤΕΙ ΚΑΙ ΠΡΟΣΩΡΙΝΗ ΚΑΙ ΝΑ ΑΚΥΡΩΘΕΙ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΝΕΙΣ ΔΕΝ ΓΝΩΡΙΖΕΙ ΠΟΥ ΘΑ ΦΤΑΣΕΙ Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΝΔΗΜΙΑ ΤΟΥ ΚΟΡΩΝΑΪΟΥ ΣΤΗΝ ΧΩΡΑ ΜΑΣ

Σύντομα τις επόμενες εβδομάδες, AN KAI EΦΟΣΟΝ ΤΟ ΕΠΙΤΡΕΨΕΙ Η ΕΠΙΔΗΜΙΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΧΩΡΑ ΜΑΣ, θα ακολουθήσει αναλυτικότερη προκήρυξη του αγώνα

Greece Race for the Cure® 2021: 1 – 2 & 3 Οκτωβρίου

Παρά τις ιδιαιτερότητες της εποχής και τα δεδομένα που καθημερινά αλλάζουν, είμαστε σίγουρες για ένα πράγμα: πως ο αγώνας μας ενάντια στον καρκίνο του μαστού συνεχίζεται.

Το Greece Race for the Cure®, αγώνας δρόμου και συμβολικός περίπατος που διοργανώνει ο Πανελλήνιος Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού “Άλμα Ζωής”, ήδη προετοιμάζεται για τη νέα χρονιά και θα πραγματοποιηθεί το τριήμερο 1 έως 3 Οκτωβρίου 2021.

Ας μην ξεχνάμε πως μέσα από το Greece Race for the Cure® χρηματοδοτούνται προγράμματα του Πανελληνίου Συλλόγου “Άλμα Ζωής” για την υποστήριξη ασθενών και την ενημέρωση για τον καρκίνο του μαστού όλο τον χρόνο.

Η φετινή διοργάνωση θα περιλαμβάνει συνδυασμό διαδικτυακών δράσεων, παρουσία στο Ζάππειο και παράλληλες δράσεις σε όλη την Ελλάδα, ώστε το μήνυμά μας ενάντια στον καρκίνο του μαστού να φτάσει παντού.

Περισσότερες πληροφορίες και νέα για τη διοργάνωση: greecerace.gr

x
Send this to a friend