Γιατί δεν φεύγουν τα τελευταία 10 κιλά από πάνω σας;

Κάνατε τις απαραίτητες αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής σας, εξασκείστε σε τακτική βάση, έχετε χάσει ένα μεγάλο μέρος από το περιττό λίπος, ωστόσο δεν λένε τα φύγουν τα τελευταία 10 κιλά για να πετύχετε τον αρχικό σας στόχο.

Ο Michelle Roots, ειδικός σε θέματα γυμναστικής και διατροφής, αναφέρει πως «πολλοί άνθρωποι βασίζονται απλά στην μείωση των θερμίδων που παίρνουν ημερησίως ώστε να χάσουν τα περιττά κιλά. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει στο αρχικό στάδιο μιας δίαιτας, ωστόσο όσο προχωράει το πρόγραμμα που ακολουθεί κάποιος, θα πρέπει να δίνει μεγαλύτερο βάρος στην παρακολούθηση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπαρών που περιέχουν οι μερίδες που καταναλώνει».

Κάποιες αλλαγές σε καθημερινές συνήθειες όπως για παράδειγμα ο περιορισμός του αλκοόλ, η μεγαλύτερη κατανάλωση νερού και ο ύπνος σε λογικές ώρες, μπορούν να συμβάλουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επίσης είναι σημαντικό να μην αποθαρρύνεστε όταν δεν βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα, η αποφασιστικότητα και η επιμονή είναι δύο βασικά στοιχεία προκειμένου να φτάσετε στον στόχο. Μόνο με τον τρόπο αυτό θα απαλλαγείτε από τα τελευταία 10 κιλά που σας ταλαιπωρούν.

Ακολουθούν πιθανοί λόγοι που τα τελευταία 10 κιλά δεν λένε να φύγουν από πάνω σας:

Δεν πίνετε αρκετό νερό: Υπάρχουν φορές που μπερδεύετε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, ειδικά αν δεν πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Προσπαθήστε να πιείτε νερό πριν από ένα γεύμα αλλά και κατά την διάρκεια αυτού ώστε να νιώσετε το αίσθημα πληρότητας. Αυτό βοηθά συχνά να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού αλλά και της επιλογής κάποιου σνακ.

Τρώτε μέχρι να φουσκώσετε: Θα πρέπει να τρώτε μέχρι να γεμίσετε κατά 80% το στομάχι σας και προσπαθήστε να μασάτε χωρίς καμία βιασύνη. Αν τρώτε βιαστικά τα στομάχι δεν έχει αρκετό χρόνο στην διάθεσή του να δώσει την εντολή στον εγκέφαλο πως είστε πλήρεις.

Δεν παίρνετε αρκετές πρωτεΐνες: Δεν αρκεί να ελέγχετε μόνο τις θερμίδες που καταναλώνετε σε ημερήσια βάση αν θέλετε να χάσετε βάρος. Το ίδιο σημαντικός είναι ο έλεγχος  του ποσοστού πρωτεϊνών, υδατανθράκων και καλών λιπαρών.

Τρώτε πολλά σνακ: Aν νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάποιο σνακ ανάμεσα στα γεύματα, αυτό ισχύει είτε επειδή δεν τρώτε σωστές μερίδες, είτε επειδή δεν πίνετε αρκετό νερό ή απλά επιλέγετε το σνακ επειδή εκείνη την ώρα βαριέστε και δεν έχετε τι να κάνετε.

Δεν σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο: Δώστε έμφαση στην προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση αν δείτε πως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα τελευταία 10 κιλά που σας ταλαιπωρούν.

Τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού: Πολλές φορές το παρακάνετε με τις ποσότητες φαγητού ακόμη και όταν πρόκειται για υγιεινές τροφές. Ελέγξτε τις μερίδες που καταναλώνετε αλλά και την περιεκτικότητά τους σε μακροθρεπτικά συστατικά.

Παραλείπετε γεύματα: Oσοι παραλείπουν το πρωινό απλά καταλήγουν να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες αργότερα μέσα στην ημέρα. Το πλούσιο πρωινό βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ενώ σας παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια για να βγάλετε την ημέρα.

Αγχος και έλλειψη ύπνου: Oταν έχετε στρες το σώμα απελευθερώνει μα ορμόνη που λέγεται κορτιζόλη η οποία προκαλεί αύξηση της πείνας αλλά και της αποθήκευσης λίπους. Το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση που δεν κοιμάστε επαρκώς. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι συχνά κάνετε λάθος διατροφικές επιλογές.

Παίρνετε θερμίδες σε υγρή μορφή: Μην ξεχνάτε πως η συχνή κατανάλωση αλκοόλ, σόδας και καφέδων με ζάχαρη, δεν βοηθούν στην προσπάθεια που κάνετε να χάσετε περιττά κιλά. Επίσης προσέξτε τα θερμίδες που περιέχονται σε διάφορα ενεργειακά ποτά αλλά και στα smoothies.

Δεν κάνετε εναλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής: Είστε επί 30 λεπτά στο ελλειπτικό ή παρακολουθείτε συνεχώς το ίδιο μάθημα της γιόγκα; Προσπαθήστε να εμπλουτίσετε το πρόγραμμα εκγύμνασης προκειμένου να «ταρακουνήσετε» το σώμα σας και να του δώσετε την ώθηση στην προσπάθεια απώλειας κιλών.

Πηγή: theactivetimes.com

Previous ArticleNext Article

Διάσημοι που δεν γνωρίζατε πως τρέχουν σε Μαραθώνιους!

Διάσημοι που δεν γνωρίζατε πως τρέχουν σε Μαραθώνιους!

Τους έχετε δει σίγουρα σε περιοδικά, στην μικρή οθόνη και σε διάφορες σελίδες στο διαδίκτυο. Τους έχετε θαυμάσει για την λαμπερή επιδερμίδα, τα αθλητικά σώματα και την αυτοπεποίθηση που δείχνουν στο βλέμμα τους.

Η αλήθεια είναι πως οι celebrities ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης προκειμένου να μένουν σε φόρμα και να είναι υγιείς. Ενας από τους τρόπους που ακολουθούν για να καταφέρουν κάτι τέτοιο, είναι η συμμετοχή σε μαραθώνιους!

Με εξαίρεση ορισμένους, όπως ο Matthew McConaughey ή η Natalie Dormer ή ακόμα και η δική μας κουκλάρα Ασημίνα Ιγγλέζου αλλά και άλλους που παρουσιάζουμε παρακάτω, για τους οποίους το τρέξιμο είναι τρόπος ζωής, συνήθως η συμμετοχή των υπολοίπων σε αγώνες έχει να κάνει με φιλανθρωπικό σκοπό, ενώ αρκετοί το βλέπουν απλά σαν πρόκληση για τον ίδιο τους τον εαυτό. Όπως οι κοινοί αθλητές, οι διάσημοι προετοιμάζονται καιρό πριν τρέξουν σε έναν μαραθώνιο και χρησιμοποιούν τον αθλητικό εξοπλισμό που όλοι γνωρίζουμε.

Ακολουθούν κάποιοι διάσημοι που συμμετέχουν σε μαραθώνιους και ίσως να μην το γνωρίζατε καν:

Pippa Middleton

great-wall-marathon-2016-4

Η μικρότερη αδελφή της συζύγου του πρίγκιπα Γουίλιαμ της Αγγλίας, συμμετείχε το 2016 στον μαραθώνιο του Σινικού Τείχους της Κίνας με χρόνο 4:54:51. Κατέλαβε την 69η θέση ανάμεσα σε 2.444 συμμετέχοντες. Όχι και άσχημη διάκριση. Γενικώς η Pippa Middleton είναι sportswoman αφού συμμετέχει σε αρκετούς αγώνες, σε διαφορετικά αθήματα.

Bobby Flay

Chefs Bobby Flay and Marcus Samuelsson run in the 5K at the Aspen Food & Wine Classic, June 15, 2012. Photo by Huge Galdones/Food & Wine

Ο γνωστός τηλεοπτικός παρουσιαστής έτρεξε το 2010 στον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης. Είχε ελπίδες να τερματίσει σε λιγότερο από 4 ώρες, αλλά ο τελικός του χρόνος ήταν 4:01:37.

Alicia Keys

marathon-alicia-keys-02

Η γνωστή τραγουδίστρια με αρκετά επιτυχημένα άλμπουμ στο ενεργητικό της έτρεξε στον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης το 2015. Διήνυσε 26,2 μίλια σε χρόνο 5:50:52.

Andrea Barber

adrea_barber

Η γνωστή αμερικανίδα ηθοποιός (Full House) συμμετείχε το 2016 στον μαραθώνιο του Λος Αντζελες. Πέρασε την γραμμή του τερματισμού με χρόνο 4:58:02.

Teri Hatcher

teri_hatcher

Η διάσημη αμερικανίδα ηθοποιός από την σειρά Desperate Housewives, έτρεξε το 2014 στον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης και τερμάτισε με χρόνο 5:06:42.

Katie Holmes

katie_holmes

Η διάσημη ηθοποιός που έγινε ευρέως γνωστή από τον ρόλο της στην σειρά Dawson’s Creek, συμμετείχε το 2007 στον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης και τερμάτισε με χρόνο 5:29:58. Μάλιστα έκανε μια μικρή παύση την ώρα του αγώνα για να δώσει ένα γρήγορα φιλί στον τότε σύζυγο της,  Tom Cruise.

Sean Combs

NEW YORK - NOVEMBER 2: Rapper Sean "P. Diddy" Combs crosses the finish line after running the New York City Marathon in four hours and fourteen minutes November 2, 2003 in New York City. Over 30,000 runners from all over the world participated in the annual race, one of most famous marathons in the world. Combs was running for charity. (Photo by Mark Mainz/Getty Images)

Ο γνωστός ράπερ (κατά κόσμον Puff Daddy), κατάφερε να προετοιμαστεί για τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης μέσα σε μόλις 6 εβδομάδες (!) και εν τέλει τερμάτισε με χρόνο 4:14:52.

Gordon Ramsay

gordon_ramsay

Δεν είναι απλά ένα… τέρας στην κουζίνα. Το διάσημος και εξαιρετικός σεφ, είναι κτήνος και στους Μαραθώνιους δρόμους, αφού με ρεκόρ 3:25:47 στον Μαραθώνιο του Εδιμβούργου, είναι ένας από τους πιο γρήγορους celebrities.

Alanis Morissette

alanis_morissette

Όταν σκέφτεστε ροκ-σταρ στο μυαλό σας έρχονται: Αλκοολ, ναρκωτικά και ξενύχτια. Στην περίπτωση της Alanis Morissette, τίποτα από αυτά δεν ισχύει. Τρέχει σε Μαραθώνιους, ροκάρει και κολυμπάει σαν δελφίνι.

Tedy Bruschi

tedy_bruschi

Ο αναλυτής του ESPN και πρώην αθλητής του αμερικανικού ποδοσφαίρου (New England Patriots), έτρεξε στον μαραθώνιο της Βοστόνης το 2012 και τερμάτισε με χρόνο 5:26.

Bo Derek

bo-derek-e1

Το Spetses Mini Marathon τίμησε με την παρουσία της η διάσημη ηθοποιός του Χόλιγουντ Μπο Ντέρεκ, πριν από μερικά χρόνια και κολύμπησε 3 χιλιόμετρα! H ίδια έχει τρέξει σε αρκετούς Μαραθώνιους για φιλαθνθρωπικούς σκοπούς.

Διαβάστε ακόμα: Κατατρόπωσε τους… Γίγαντες στις Άλπεις η Ασημίνα Ιγγλέζου!

Η ψύχωση ενός δρομέα: Συλλέγοντας παπούτσια τρεξίματος

Tα κουτιά είναι στοιβαγμένα σαν βιβλία, το ένα πάνω στο άλλο, σαν χάρτινοι πύργοι που φτάνουν μέχρι το ταβάνι. Το ένα εμπορικό σήμα εναλλάσεται με το άλλο: τα πορτοκαλί Nike, τα μαύρα Adidas, τα μπλε Brooks, τα κόκκινα Saucony κάθε ετικέτα είναι στραμμένη προς τα έξω.

Ο 52χρονος Ντέιβιντ Άιντινγκ έχει πάνω από 300 ζευγάρια, στο σπίτι του στο Ντάουνινγκταουν, στην παλιά κρεβατοκάμαρα της κόρης του.

Για τον Άιντινγκ, τα παπούτσια είναι μια εμμονή, ένας εθισμός, η ζωή του είναι αφιερωμένη στην αναζήτηση του τέλειου παπουτσιού. Από τη μεγάλη συλλογή, πουλάει που και που κάποιο ζευγάρι στο eBay όταν έχει οικονομική ανάγκη αλλά ως επί το πλείστον τα ζευγάρια μένουν εδώ, στοιβάζονται και περιμένουν να δουν ξανά το φως.

Πάνω στο κάθε κουτί είναι καταγεγραμένη η ιστορία του ζευγαριού: Μαραθώνιος της Φιλαδέλφειας, Μαραθώνιος της Νέας Υόρκης, οι ημερομηνίες, οι χρόνοι τερματισμού και τα συνολικά χιλιόμετρα μετά από κάθε αγώνα. Ο Μαραθώνιος της Φιλαδέλφεια ήταν η καλύτερη κούρσα της ζωής του. «Έτρεξα ολόκληρο τον μαραθώνιο χωρίς πόνο, το ορκίζομαι στον Θεό. Τα πάντα είναι στο μυαλό», λέει ο ίδιος.

Θυμάται πως όταν έφτανε στον τερματισμό, δάκρυα κατέκλεισαν το πρόσωπό του. Μετά από τόσα χρόνια κατάχρησης ουσιών, κάπνισμα πάρα πολλών τσιγάρων και μπόλικου αλκοόλ, αυτό που πετύχαινε ήταν ένα επίτευγμα. «Ήταν μια τρέλα», λέει κλείνοντας το αντίστοιχο κουτί και πριν το βάλει στη θέση του προσθέτει: «Αυτά δεν θα πωληθούν».

Ο Άιντινγκ δεν είναι ο μοναδικός με αυτή τη συνήθεια. Πολλοί δρομείς αποθηκεύουν τα ζευγάρια των αγώνων τους. Άλλοι για αναμνηστικούς λόγους, άλλοι απλώς για να παρακολουθούν τα χιλιόμετρα τους μήνα μετά το μήνα. Αλλά για μερικούς, η αγορά καινούριων παπουτσιών και η αποθήκευση των παλιών είναι ένας ψυχαναγκασμός, μια εμμονή.
Η καταναγκαστική αγορά (CB) δεν αναγνωρίζεται ως ψυχική διαταραχή από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν υπάρχει. Ο Γερμανός ερευνητής Εμίλ Κρεπελίν την περιέγραψε κλινικά το 1924 και «αγοραμανία». Σήμερα, το CB ορίζεται ως «μια ανησυχία για αγορές και ψώνια, που χαρακτηρίζεται από συχνά επεισόδια καταναλωτισμού ή υπερβολικές προτροπές για καταναλωτισμό».

«Πολλοί καταναγκαστικοί αγοραστές θα επικεντρωθούν σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο», λέει ο Δρ. Τζέιμς Μίτσελ, ομότιμος καθηγητής ψυχιατρικής και επιστήμης συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότα. Ένας από τους ασθενείς του συγκέντρωνε μόνο τροπικά ψάρια. Ένας άλλος, «πολύ ακριβές, καουμπόικες μπότες». Ποτέ δεν έχει συναντηθεί ξανά κάποιος που να έχει εμμονή με παπούτσια τρεξίματος πριν τον Άιντινγκ.

Τα εμπορικά σήματα τροφοδοτούν αυτόν τον καταναγκασμό. Έτσι κι αλλιώς άλλωστε, πολλοί είναι οι καταναλωτές που περιμένουν πως και πως την νέα έκδοση ενός μοντέλου για να πάνε να το αγοράσουν και οι μεγάλες εταιρείες το γνωρίζουν αυτό. «Ξέρουν ότι αν βρούμε ένα παπούτσι που μας αρέσει, δεν πρόκειται να αγοράσουμε μόνο ένα ζευγάρι. Θα αγοράσουμε 10» λέει ο 43χρονος δρομέας Κρίστι Νίλσεν. «Σε έξι μήνες, θα αλλάξουν το ύφος λίγο, τους οπότε θα θέλουμε να αγοράσουμε και την νέα εκδοχή», συνεχίζει αυτοσαρκαζόμενος.

Το παλαιότερο ζευγάρι στη συλλογή του Άιντινγκ είναι 37 χρονών. Όταν ο ίδιος ήταν πιτσιρικάς είχε πολύ στενή σχέση με τα σπορ αλλά στο πανεπιστήμιο άλλαξε συνήθειες. «Μέσα σε ελάχιστο χρόνο έγινα σκληρός πότης στην πανεπιστημιούπολη. Ήταν σαν να έκλεισε ένας διακόπτης μέσα μου και να έπεσα στο αλκοόλ και τα ναρκώτικά», λέει ο ίδιος.

Αφού έφτασε στον πάτο και έζησε για πολλά χρόνια στα όρια, αποφάσισε να αλλάξει ζωή. Το τρέξιμο συνέβαλε καθοριστικά στην αλλαγή αυτή. Από το 2011 που ξεκίνησε το τρέξιμο εκ νέου μέχρι το 2014 που έλαβε μέρος στον πρώτο του Μαραθώνιο, η αλλαγη του υπήρξε εντυπωσιακή. Όνειρό του, όπως λέει στο runnersworld, παραμένει να καταφέρει να τρέξει μέσα σε ένα χρόνο και τους έξι μεγαλύτερους Μαραθώνιους του κόσμου.

«Η ουσία με τη συλλογή παπουτσιών είναι ότι απλά δεν ξέρω πώς να το κόψω. Δεν ξέρω επίσης αν είναι καλό για μένα ή όχι. Αλλά ξέρω πως αυτή η επιμονή μου είναι και ο λόγος για τον οποίο τα πηγαίνω τόσο καλά στο τρέξιμο», καταλήγει.

Διαβάστε επίσης: Έτρεξε 44 Μαραθώνιους, σε 44 διαφορετικές χώρες σε 44 διαδοχικές ημέρες!

Ποια ταινία θρίλερ θα σας κάνει «κάψετε» περισσότερες θερμίδες;

Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ουεστμίνστερ, την οποία δημοσίευσε η εφημερίδα The Daily Telegraph, αποδεικνύει ότι το να παρακολουθήσεις μια 90λεπτη ταινία τρόμου «καίει» τις θερμίδες που έχει μια ολόκληρη σοκολάτα!

Αυτό θα μπορούσε κανείς να το πετύχει με βάδισμα επί 30 λεπτά, αλλά η λύση που προτείνεται εδώ είναι η πιο κατάλληλη για όσους βαριούνται να κουνηθούν.

Τη μελέτη είχε, αρχικά, παραγγείλει βρετανικό βιντεοκλάμπ και σε αυτήν οι επιστήμονες μέτρησαν καρδιακούς παλμούς, οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα κατά τη διάρκεια απόλαυσης ενός θρίλερ.

Αποδείχθηκε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της «δραστηριότητας» ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονταν αυξανόταν κατά ένα τρίτο!

«Καθώς αυξάνονται οι παλμοί και το αίμα ρέει ταχύτερα μέσα στο σώμα, διαπιστώνεται μεγαλύτερη έκκριση αδρεναλίνης. Είναι αυτή η έκκριση αδρεναλίνης, κατά τη διάρκεια αυτών των σύντομων εμπειριών έντονου στρες (που, εδώ, προκαλούνται από φόβο), η οποία όπως είναι γνωστό μειώνει την όρεξη, αυξάνει τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό και, τελικά, καίει περισσότερες θερμίδες» είχε εξηγήσει τότε ο δρ. Ρίτσαρντ Μακένζι, ειδικός στον κυτταρικό μεταβολισμό και φυσιολογία στο Πανεπιστήμιο του Ουεστμίνστερ.

Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να παρακολουθήσουν δέκα επιλεγμένες ταινίες τρόμου.

Και να τα αποτελέσματα:

The Shining – 184 θερμίδες

Jaws – 161 θερμίδες

The Exorcist – 158 θερμίδες

Alien – 152 θερμίδες

Saw – 133 θερμίδες

A Nightmare on Elm Street – 118 θερμίδες

Paranormal Activity – 111 θερμίδες

The Blair Witch Project – 105 θερμίδες

The Texas Chainsaw Massacre – 107 θερμίδες

[REC] – 101 θερμίδες

Διαβάστε ακόμα: Οι 10 πιο αντισυμβατικοί τρόποι για να χάσετε κιλά

H καθιστική ζωή σε «σκοτώνει» σωματικά και ψυχικά μέρα με την ημέρα

Σε περίπτωση που εργάζεστε ως λογιστής, προγραμματιστής ή ακόμη και συγγραφέας ή δημοσιογράφος, είναι πιθανό να περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι πίσω από ένα γραφείο ενώ αν μετακινείστε στην δουλειά με αμάξι, επίσης την περισσότερη ώρα είστε καθιστοί.

Είναι γεγονός πως η τεχνολογία στην σημερινή εποχή μας παρέχει μια σειρά από διευκολύνσεις, ωστόσο δημιουργεί και προβλήματα αν αναλογιστεί κανείς πως η καθιστική ζωή έχει αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία μας.

Κάποια από αυτά σχετίζονται με την παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, όσο περισσότερο κάθεστε μέσα στην ημέρα, τόσο μικρότερο ενδεχομένως να είναι το προσδόκιμο ζωής σας.

Ακολουθεί λίστα με τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αποφεύγει κανείς την καθιστική ζωή:

Aύξηση σωματικού βάρους: Mια από τις πιο άμεσες συνέπειες της καθιστικής ζωής είναι τα περιττά κιλά. Σε ακραίες περιπτώσεις υπάρχει το πρόβλημα της παχυσαρκίας η οποία με την σειρά της έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιακή λειτουργία ενώ είναι πιθανό να οδηγήσει στην εμφάνιση διαβήτη.

Κακή στάση του σώματος: Oταν κάθεστε σε ένα γραφείο για πολύ ώρα είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια καλή στάση στο σώμα σας. Αν συνηθίζετε να καμπουριάζετε στον εργασιακό χώρο, σιγά σιγά αυτό θα επηρεάσει τον τρόπο που περπατάτε έξω. Η κακή στάση του σώματος δεν έχει μόνο να κάνει με την εικόνα σας αλλά επηρεάζει παράλληλα την σπονδυλική στήλη.

Κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και διαβήτη: Η καθιστική ζωή εντείνει τα θέματα που σχετίζονται με την καρδιά αλλά και τον διαβήτη ειδικά στις περιπτώσεις των ατόμων με παχυσαρκία.

Αυξημένες πιθανότητες για καρκίνο: Oταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης συγκεκριμένων τύπων της νόσου (καρκίνος μαστού, πνεύμονα, ενδομήτριου, κ.α). Αντίθετα η έντονη σωματική δραστηριότητα καταπολεμά τις φλεγμονές που συχνά είναι  λόγος για την εμφάνιση σοβαρών θεμάτων υγείας.

Ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων: H καθιστική ζωή σε συνδυασμό με την κακή στάση του σώματος, δημιουργούν θέματα σε ώμο, πλάτη και λαιμό και συχνά εμφανίζονται ενοχλήσεις οι οποίες παγιώνονται με τον χρόνο.

Μυϊκός εκφυλισμός: Oταν κάθεστε για μεγάλες περιόδους οι μύες στην κοιλιά και στα ισχία γίνονται αδύναμοι. Αυτό οδηγεί σε πόνο και μια σειρά άλλων επιπλοκών της υγείας.

Προβλήματα σε πόδια και γοφούς: Oι αποδυναμωμένοι μύες στα κάτω άκρα λόγω καθιστικής ζωής σε συνδυασμό με την κακή κυκλοφορά του αίματος στα σημεία αυτά, οδηγούν σε προβλήματα στα ισχία, σε πρησμένους αστραγάλους κα σε φλεβικές θρομβώσεις.

Οι γλουτιαίοι μύες σας είναι  τα πιο σημαντικούς στα πόδια σας, αφού σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία. Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι μύες αυτοί ατονούν και αυτό επηρεάζει την ικανότητα ισορροπίας.

Φλεβικές θρομβώσεις: H καθιστική ζωή οδηγεί συχνά σε θρομβώσεις στις φλέβες των ποδιών οι οποίες υπάρχει κίνδυνος να μεταφερθούν στα αιμοφόρα αγγεία των πνευμόνων.  Πιο επιρρεπείς στις θρομβώσεις είναι οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής, οι έγγειες και οι καπνίζοντες.

Κατάθλιψη: Oταν είστε δραστήριοι, παραμένουν ενεργά διαφορετικά τμήματα του εγκεφάλου. Περισσότερο οξυγόνο και αίμα μεταφέρονται στα κύτταρα και τους ιστούς του εγκεφάλου και τα καθιστά πιο υγιή. Παράλληλα με την άσκηση απελευθερώνονται χημικές ενώσεις που συμβάλουν στην βελτιωμένη διάθεση, ενώ γίνεται αντιληπτό πως για όσους κάθονται αρκετές ώρες δεν ισχύει τίποτε από τα παραπάνω με αποτέλεσμα να έχουν μια κακή ψυχολογία. Τα άτομα αυτά έχουν έντονο άγχος και συχνά εμφανίζουν κατάθλιψη.

Διαβάστε ακόμα: Καθημερινές συνήθειες που σας κάνουν να γερνάτε πιο γρήγορα!

Τρολάρει τη γυναίκα του για τον fitness λογαριασμό της στο instagram! (pics)

Τρολάρει τη γυναίκα του για τον fitness λογαριασμό της στο instagram! (pics)

Βαρέθηκε να βλέπει κοιλιακούς και αβοκάντο και είπε να κάνει κάτι… δραστικό και ταυτόχρονα διασκεδαστικό.

Ο “Wellness_Ted” όπως είναι το όνομά του στα social media κάνει αυτό που πολλοί σκεφτόμαστε, αλλά λίγοι εφαρμόζουμε.

Δείτε και θα καταλάβετε:

Εκείνος…

… και εκείνη

Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Δυσκολεύεστε να χάσετε τα περιττά κιλά ενώ οι δίαιτες που ακολουθείτε απαιτούν χρόνο και κόπο; Aν επιθυμείτε να φτάσετε στον στόχο, ακολουθείστε τις απλές συμβουλές των ειδικών που θα διαβάσετε παρακάτω και δείτε άμεσα αποτελέσματα που ούτε οι ίδιοι δεν περιμένατε.

Δεν χρειάζεται κόπος απλά μέθοδος. Άλλωστε οι αντισυμβατικοί τρόποι είναι συνήθως και αυτοί που μας οδηγούν εκεί που θέλουμε.

Γράψτε σε ένα χαρτί όσα τρώτε

Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κρατούν ημερολόγια τροφίμων καταλήγουν να τρώνε περίπου 15% λιγότερα τρόφιμα από όσους δεν το κάνουν.

Προσθέστε 10 τοις εκατό στο ποσό των ημερήσιων θερμίδων που νομίζετε ότι τρώτε

Αν νομίζετε ότι καταναλώνετε 1.700 θερμίδες την ημέρα και δεν καταλαβαίνετε γιατί δεν χάνετε βάρος, προσθέστε άλλες 170 θερμίδες στους υπολογισμούς σας. Οι πιθανότητες είναι ότι ο νέος αριθμός  θα είναι ακριβέστερος.

Πάρτε μια ηλεκτρονική συσκευή που μετρά την απώλεια κιλών

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Βερμόντ διαπίστωσε ότι οι online «φίλοι» απώλειας βάρους σας βοηθούν να κρατήσετε το βάρος μακριά.

Επαναλάβετε τις θετικές σκέψεις

Είτε το πιστεύετε είτε όχι οι επαναλήψεις στις θετικές σκέψεις βοηθούν να πετύχετε τον στόχο σας. «Μπορώ να χάσω βάρος», είναι το μότο που θα πρέπει να σας γίνει συνήθεια.

Μετά το πρωινό πιείτε νερό

Αφήστε τους χυμούς φρούτων που δεν θα σας δώσουν ποτέ το αίσθημα πληρότητας που προσφέρει η κατανάλωση νερού έπειτα από ένα ισορροπημένο πρωινό.

Μειώστε τις μπουκιές σας

Λιγότερες μπουκιές μπορούν να εξοικονομήσουν 100 θερμίδες ημερησίως και μέχρι 2 κιλά τον χρόνο!

Δείτε μια ώρα λιγότερη τηλεόραση

Μια μελέτη 76 προπτυχιακών φοιτητών διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο έβλεπαν την τηλεόραση, τόσο πιο συχνά έτρωγαν και τόσο ευκολότερα έπαιρναν βάρος.

Πλύνετε κάτι εντατικά μέσα στην εβδομάδα

Καίτε περίπου 4 θερμίδες ανά λεπτό όταν κάνετε μια τέτοια εργασία ενώ παράλληλα διατηρείτε καθαρό το αμάξι σας ή μέρος του σπιτιού σας.

Περιμένετε να γουργουρίσει το στομάχι πριν φάτε κάτι

Πολλές φόρες τρώμε λόγω βαρεμάρας ή από συνήθεια και όχι γιατί πραγματικά το χρειαζόμαστε εκείνη την στιγμή.

Μυρίστε μια μπανάνα, ένα μήλο ή μια πιπεριά όταν πεινάσετε

Μελέτη έδειξε πως όσο πιο συχνά οσμίζονται τα άτομα τόσο λιγότερη πείνα αισθάνονται και χάνουν περισσότερο βάρος.

Επικεντρωθείτε στο μπλε χρώμα

Το χρώμα αυτό λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης γι αυτό καλύτερο θα είναι να τρώτε σε μπλε πιάτα ή σε τραπέζι με μπλε τραπεζομάντηλο.

Φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη

Ερευνα έδειξε πως όσοι τρώνε μπροστά από καθρέφτη καταναλώνουν το 1/3 της συνηθισμένης μερίδας.

Αφιερώστε 10 λεπτά στο ανεβοκατέβασμα της σκάλας

Αν χρησιμοποιείτε την σκάλα σε καθημερινή βάση είναι σίγουρο πως θα χάσετε μέχρι και 10 κιλά τον χρόνο.

Περπατήστε 5 λεπτά ανά 2 ώρες

Μην μένετε διαρκώς καθισμένοι στο γραφείο, περπατήστε έστω και 5 λεπτά σε κατά διαστήματα και θα δείτε αποτελέσματα.

Κλείστε τα φώτα της κουζίνας

Μετά το δείπνο πλύνετε αμέσως τα πιάτα, καθαρίστε τον πάγκο και κλείστε τα φώτα της κουζίνας ώστε να μην σας δημιουργηθεί αργότερα το αίσθημα της λιγούρας που θα σας οδηγήσει στο ψυγείο.

Μην τρώτε με παρέα

Μελέτη του Journal of Physiological Behavior έδειξε πως όταν τρώμε με παρέα, τρώμε περισσότερο επειδή καθόμαστε πιο πολύ ώρα στο τραπέζι.

Προτιμήστε τον παραδοσιακό καφέ

Η κρέμα, η ζάχαρη και τα σιρόπια στις μοντέρνες εκδόσεις καφέ μόνο θερμίδες μπορούν να σας προσφέρουν.

Δημητριακά για πρωινό

Μελέτες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που τρώνε δημητριακά για πρωινό κάθε μέρα είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και να εμφανίσουν διαβήτη από όσους δεν το κάνουν.

Φρούτα αντί για χυμό

Τα φρέσκα φρούτα έχουν δεδομένα λιγότερες θερμίδες από έναν συσκευασμένο χυμό.

Διαβάστε ακόμα: Απροσδόκητοι τρόποι που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής! 

x

Send this to a friend