Ευρωπαϊκό στίβου: Επιτυχίες με χρώμα γαλανόλευκο 488

Ο ελληνικός στίβος στα...καλύτερα του!

Συγκλονιστική εμφάνιση πραγματοποίησε η χώρα μας στο 24ο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, το οποίο ολοκληρώθηκε σήμερα στο Βερολίνο. Η ελληνική αποστολή ήταν πέρα για πέρα επιτυχημένη αφού οι αθλητές και αθλήτριες μας κατέκτησαν έξι μετάλλια εκ των οποίων τα τρία χρυσά, τα δύο ασημένια και το ένα χάλκινο.  Η χώρα μας παρατάχθηκε με 37 αθλητές και αθλήτριες έβαλε 12 από αυτούς σε τελικούς και είχε έξι μετάλλια. Διόλου άσχημα. Παράλληλα είχε καλά πλασαρίσματα στα αγωνίσματα με απευθείας τελικούς ενώ 14 αθλητές και αθλήτριες και δύο σκυτάλες (4Χ100 μ. Ανδρών και Γυναικών) πέτυχαν είτε φετινό είτε ατομικό ρεκόρ. Αριθμοί που μαρτυρούν τη συντονισμένη προσπάθεια, τον σωστό προγραμματισμό και σχεδιασμό, που έκαναν αθλητές, προπονητές και η ομοσπονδία, για τον αγώνα στόχο της σεζόν.

Θρίαμβος στο Βερολίνο: Χρυσή η Στεφανίδη ασημένια η Κυριακόπουλου!

Η Ελλάδα κατέλαβε την πέμπτη θέση στον πίνακα των μεταλλίων, την καλύτερη που είχε ποτέ από το 2002 και την εκπληκτική εμφάνιση του Μονάχου εκεί όπου είχε κατακτήσει τέσσερα χρυσά και δύο χάλκινα και ήταν στην ήταν ίδια θέση. Την πρώτη θέση στον πίνακα των μεταλλίων κατέκτησε η Μ. Βρετανία, που πριν τρία χρόνια στο Αμστερνταμ ήταν τρίτη, ενώ η Γερμανία ήταν τρίτη και παρότι διοργανώτρια, έχασε μια θέση σε σχέση με την προηγούμενη διοργάνωση.

Τα φώτα στο Ολυμπιακό στάδιο του Βερολίνου έκλεισαν και τη σκυτάλη πήρε ήδη το Παρίσι για τη διοργάνωση του 2020.

Τεράστιος Τεντόγλου, χρυσός στο Ευρωπαϊκό!

Πίνακας μεταλλίων
Μ. Βρετανία 7-5-6
Πολωνία 7-4-1
Γερμανία 6-7-6
Γαλλία 3-4-3
Ελλάδα 3-2-1
Βέλγιο 3-2-1
Λευκορωσία 3-1-3
Νορβηγία 3-1-1
Ισπανία 2-3-5
Ουκρανία 2-3-2

Οι θέσεις των αθλητών και αθλητριών μας

Νέο μετάλλιο για την Ελλάδα: Στο βάθρο ο 36χρονος Τσιάμης!
Ανδρες

Τελικοί
1ος 8,25 μ. μήκος Μίλτος Τεντόγλου
3ος 16,78 μ. τριπλούν Δημήτρης Τσιάμης
6ος 5,75 μ. επι κοντώ Κώστας Φιλιππίδης
9ος 73,23 μ./75,61 μ. Σφυροβολία Μιχάλης Αναστασάκης
10ος 2,19 μ./2,21 μ. υψος Κώστας Μπανιώτης
10ος 20,11 μ./20,24 μ. σφαιροβολία Νικόλας Σκαρβέλης

Ημιτελικοί
11ος 20.54/20.49 200 μ. Λυκούργος Τσάκωνας
14ος 13.56 110 μ. εμπ. Κώστας Δουβαλίδης

Προκριματικοί

11η 39.49 4Χ100 μ.: Τσάκωνας, Δουβαλίδης, Νυφαντόπουλος, Τριβυζάς, Στεργιούλης

19ος 10.44 100 μ. Γιάννης Νυφαντόπουλος
22ος 21.18 Παναγιώτης Τριβυζάς

Απευθείας τελικοί
15ος 1.22.51 20χλμ. βάδην Αλέξανδρος Παπαμιχαήλ
44ος 2.22.24 μαραθώνιος Κώστας Γκελαούζος
50ος 2.25.53 μαραθώνιος Παναγιώτης Καραϊσκος
58ος 2.44.57 μαραθώνιος Δήμος Μαγγίνας

Βερολίνο 2018: "Χρυσή" στο τριπλούν και η Παπαχρήστου

Γυναίκες
Τελικοί
1η 4,85 μ. επί κοντώ Κατερίνα Στεφανίδη
1η 14,60 μ. τριπλούν: Βούλα Παπαχρήστου
2η 50.45 Μαρία Μπελιμπασάκη
2η 4,80 μ. Νικόλ Κυριακοπούλου
10η 57,34 μ. δισκοβολία Χρυσούλα Αναγνωστοπούλου
– ακυ/4,46 μ. επί κοντώ Ελένη Πόλακ

Ημιτελικοί
13η 13.00 100 μ. εμπ.: Ελισάβετ Πεσιρίδου (ΓΣ Κηφισιάς)

Προκριματικοί
13η 3.34.69 4Χ400 μ. Βασιλείου Ειρ. , Μουρτά, Βασιλείου Αννα, Ζυγόρη
14η 44.48 4X100 μ.: Πεσιρίδου, Σπανουδάκη, Κεραμιδά, Κορίνα Πολίτη

16η 11.63 100 μ. Ραφαέλα Σπανουδάκη
16η 67,97 μ. σφυροβολία Σταματία Σκαρβέλη
21η 52.96 400 μ. Δέσποινα Μουρτά
22η 52,26 μ. ακοντισμός Σοφία Υφαντίδου
23η 6,21 μ. μήκος Λίλη Αλεξούλη
26η 53.37 400 μ. Ειρήνη Βασιλείου

Απευθείας τελικοί
13η 1.32.16 20χμλ. βάδην Αντιγόνη Ντρισμπιώτη
26η 2.38.39 μαραθώνιος Γκλόρια Πριβιλέτζιο
36η 2.44.32 μαραθώνιος Ράνια Ρεμπούλη
– Σόνια Τσεκίνη μαραθώνιος δεν αγωνίστηκε

Τεράστια Μπελιμπασάκη, ασημένια με πανελλήνιο ρεκόρ!

Πηγή: segas.gr

Previous ArticleNext Article

Τι πρέπει να κάνουν όσοι έχουν διαβήτη για να προφυλαχθουν από τον Κορωνοϊό 30

Του Χάρη Δημοσθενόπουλου* 

«Tα άτομα με διαβήτη αντιμετωπίζουν μεγαλύτερους κινδύνους επιπλοκών, όταν αντιμετωπίζουν ιογενείς λοιμώξεις, όπως η γρίπη και αυτό είναι πιθανόν να ισχύει και με το COVID-19», ανέφερε η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) σε δήλωσή της στις 28 Φεβρουαρίου, ενώ αν ο διαβήτης είναι καλά ρυθμισμένος, ο κίνδυνος να αρρωστήσει σοβαρά από το COVID-19 είναι περίπου ο ίδιος με τον γενικό πληθυσμό.

Σύμφωνα με την Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία τα άτομα με διαβήτη είναι πιο ευάλωτα στις λοιμώξεις και έχουν 2-3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσουν από τον κορονοϊό, ανεξάρτητα από το αν συνυπάρχουν ή όχι άλλα προβλήματα υγείας

Ο διαβήτης είναι λοιπόν ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για νόσηση και για αυτό τόσο η Διεθνής Ομοσπονδία Διαβήτη – IDF όσο και το Αμερικανικό CDC και το Ευρωπαϊκό ECDC εντάσσoυν τα άτομα με διαβήτη στον πληθυσμό που κινδυνεύει να νοσήσει σοβαρά από COVID-19, ανεξαρτήτως επιπέδου γλυκαιμικής ρύθμισης.

Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο νόσησης;

Τα άτομα με ΣΔ λόγω της χρόνιας υπεργλυκαιμίας τους (του αυξημένου δηλαδή σακχάρου τους) παρουσιάζουν μειονεκτική ανοσιακή λειτουργία, μειωμένη αντίσταση στους ιούς και τα μικρόβια. Φαίνεται δηλαδή ότι ο διαβήτης αποδιοργανώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, και περιορίζει την επάρκειά του για αποτελεσματική άμυνα του οργανισμού. Για αυτό και σύμφωνα με την πρόσφατη ανακοίνωση του IDF, «τα άτομα με Διαβήτη, όταν αναπτύσσουν ιογενή λοίμωξη, είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν λόγω διακυμάνσεων των επιπέδων γλυκόζης».

Ειδικότερα, τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, που αποτελούν και την πλειοψηφία, είναι άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή παχύσαρκα άτομα με συχνές συνοσηρότητες, όπως καρδιαγγειακή/χρόνια νεφρική νόσος και νευροπάθεια (πράγμα όχι σπάνιο) στοιχείο που αυξάνει κατά πολύ τον κίνδυνο σοβαρής έκβασης σε ενδεχόμενη λοίμωξη.

Ενώ δεν υπάρχει αποδεδειγμένη άμεση σχέση μεταξύ του διαβήτη και του θανάτου από το COVID-19, το περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) αναφέρει υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ εκείνων με προϋπάρχουσες συνθήκες:

  • 10,5 τοις εκατό για καρδιαγγειακές παθήσεις
  • 7,3% για τον διαβήτη
  • 6,3% για χρόνια αναπνευστική νόσο
  • 6,0% για την υπέρταση
  • 5,6% για τον καρκίνο

Πώς θα χάσουν βάρος όσοι έχουν διαβήτη τύπου 2

Προφυλάξεις από τον κορονοϊό για άτομα με Διαβήτη

Οι προτεινόμενες προφυλάξεις ασφαλείας είναι οι ίδιες με εκείνες που ισχύουν για την κοινή γρίπη, όπως το συχνό πλύσιμο των χεριών και η κάλυψη με τον αγκώνα. Eίναι γεγονός είναι ότι τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο όταν πρόκειται για νόσους όπως η γρίπη, η πνευμονία και τώρα το COVID-19, δεδομένου ότι όταν τα επίπεδα γλυκόζης κυμαίνονται ή αυξάνονται σταθερά, έχουμε χαμηλότερη ανοσοαπόκριση, επομένως κινδυνεύουμε να χειροτερεύσει η κατάσταση της υγείας μας. Μπορεί επίσης να υπάρχει ένας υποκείμενος κίνδυνος εξάπλωσης της νόσου λόγω της ύπαρξης σακχαρώδη διαβήτη, ακόμη και αν τα επίπεδα γλυκόζης είναι στο φυσιολογικό εύρος.

Οι γενικές συστάσεις για την προστασία από το COVID-19 περιλαμβάνουν τον περιορισμό της έκθεσης σε άρρωστα άτομα, το σχολαστικό και συχνό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και την παραμονή στο σπίτι. Είναι επίσης σημαντικό να κρατήσουμε τα χέρια μακριά από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας – επειδή αυτό επιτρέπει στα μικρόβια που προκαλούν λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος να εισέλθουν στο σώμα.

Τι να προσέχει ένα άτομο με διαβήτη όταν νοσεί;

  • Φροντίζουμε να παραμένουμε επαρκώς ενυδατωμένοι
  • Κάνουμε τακτικές μετρήσεις σακχάρου
  • Κάνουμε τακτική μέτρηση θερμοκρασίας
  • Τρεφόμαστε σωστά
  • Όταν οι ασθενείς με διαβήτη αρρωσταίνουν, μπορεί να χρειαστούν υψηλότερη δόση ινσουλίνης καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν παρά την μειωμένη πρόσληψη τροφής και υγρών.
  • Ακολουθούμε τις οδηγίες του γιατρού σας

Συστάσεις Διατροφής και Άσκησης

Δεδομένου ότι θα μείνουμε σπίτι, χωρίς τις καθημερινές μας δραστηριότητες φροντίζουμε τη διατροφή μας αλλά και τη σωματική μας δραστηριότητα. Προσπαθούμε να έχουμε πρόγραμμα στη διατροφή μας με συγκεκριμένα γεύματα και αποφεύγουμε το συνεχές τσιμπολόγημα. Καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά και ενυδατώνουμε επαρκώς τον οργανισμό μας, όλη την ημέρα. Επίσης συνεχίζουμε να ζυγιζόμαστε ώστε να παρακολουθούμε την πορεία του βάρους μας.

Για την κίνηση και τη σωματική δραστηριότητα, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν περιθώρια για πολλή κίνηση εκτός σπιτιού συστήνονται ασκήσεις με βαράκια ή αντικείμενα που θα βρούμε στο σπίτι (μπουκαλάκια με νερό, σκουπόξυλο και άλλα), χρησιμοποιούμε όργανα που έχουμε ήδη όπως στατικό ποδήλατο ή διάδρομο και κάνουμε μικρούς και ελεγχόμενους περιπάτους γύρω από το σπίτι σας, με προσοχή και ασφάλεια. Επίσης, αν δε θέλουμε να βγούμε από το σπίτι οργανώνουμε ένα πρόγραμμα 30’-45’ ημερησίως με επιτόπιες αναπηδήσεις, ασκήσεις κάμψης και έκτασης και ασκήσεις διάτασης.

Διαβάστε επίσης: Υπάρχει πιθανότητα να έχω σακχαρώδη διαβήτη και να μην το ξέρω;

* O Xάρης Δημοσθενόπουλος είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, με μεταπτυχιακές σπουδές (PostGraduate Diploma-MMedSci) και υποψήφιος διδάκτορας της Ιατρικής Σχολής του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών. Συγγραφέας του βιβλίου “Διατροφή στο Διαβήτη – Μια «γλυκιά»… συνήθεια” των εκδόσεων medNutrition.

Τρόποι για να εξοικονομήσετε χρήματα στο Super Market τις ημέρες του Κορωνοϊού   69

Οι συνέπειες της καραντίνας είναι αυτές που μας απασχολούν περισσότερο τις πρώτες ημέρες της πανδημίας του Κορωνοϊού, ωστόσο, το επόμενο διάστημα είναι δεδομένο ότι θα έχουμε κι άλλους… πονοκεφάλους.

Κυριότερος θα είναι ο οικονομικός. Η ύφεση στην οικονομία θα πρέπει να θεωρείται δεδομένη, ωστόσο, μεγάλη πίεση θα δεχθούν και οι εργαζόμενοι που θα δουν τους μισθούς τους να μειώνονται και τις όποιες οικονομίες τους να εξαντλούνται.

Ένας τρόπος είναι να εξοικονομήσετε καθημερινά χρήματα στο Super Market. Δείτε παρακάτω ορισμένους τρόπους.

Επιλέξτε πιο φθηνά κομμάτια κρέατος

Το κρέας είναι συχνά η πιο ακριβή αγορά σε κάθε λογαριασμό. Βρείτε λιγότερο δαπανηρές αλλά γευστικές περικοπές. Για παράδειγμα αντί να αγοράσετε στήθος κοτόπουλου, πάρτε ένα ολόκληρο ή αντί για ψαρονέφρι προτιμήστε την πανσέτα. Επίσης αξιοποιήστε το κρέας σας μαγειρεύοντάς το με τον καλύτερο τρόπο. Μπορείτε να ψήσετε για παράδειγμα το στήθος από το κοτόπουλο και το υπόλοιπο να το κρατήσετε για να φτιάξετε μια σούπα.

Πόσο διαρκεί η απολύμανση των χεριών μετά από χρήση απολυμαντικού υγρού;

Όσπρια για πρωτεΐνη  

Αφήστε πίσω το κρέας και χρησιμοποιείστε εναλλακτικές επιλογές πρωτεΐνης όπως όσπρια ή τοφου. Αν σας αρέσουν τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια, η φάβα, επιλέξτε τα άφοβα. Μην πάρετε κονσέρβες, αλλά προτιμήστε τις αποξηραμένες ποικιλίες. Αυτό θα σας δώσει επιλογές και στο μαγείρεμα. Μπορείτε να φτιάξετε σούπες και σαλάτες, χούμους και πουρέδες.

Αγοράστε λαχανικά και φρούτα

Το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, αλλά και φρούτα όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια είναι πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες, θρεπτικές και μπορούν να σας χορτάσουν σε προσιτές τιμές. Μην επιλέγεται ακριβά φρούτα (ανανάς, μάνγκο κτλ).

Αγγίζετε το πρόσωπό σας 20 φορές την ώρα! Δείτε πως θα σταματήσετε

Μην κάνετε… στοκ από χαρτιά υγείας και αντισηπτικά

Έτσι κι αλλιώς ένα μεγάλο μέρος των χρημάτων του σούπερ μάρκετ «φεύγει» σε καθαριστικά, χλωρίνες, σαπούνια, αντισηπτικά , μαντιλάκια και σε ορισμένες περιπτώσεις σε… χαρτιά υγείας. Μην κάνετε… στοκ από τέτοια προϊόντα. Πάρτε όσα χρειάζεστε. Δεν υπάρχει λόγος να έχετε 10 μπουκάλια αντισηπτικό σπίτι σας. Όταν προσαρμοστούν οι εταιρίες στη ζήτηση, θα είναι αρκετά για όλους. Και αυτό είναι θέμα ημερών. Μέχρι τότε, μη χαλάτε χρήματα γιατί αυτή τη στιγμή τα συγκεκριμένα προϊόντα είναι πιο ακριβά από ότι θα είναι σε 5-10 ημέρες.

Σωστή συντήρηση

Τα παραπάνω προϊόντα μπορούν να κρατήσουν αρκετές ημέρες. Το κρέας στην κατάψυξη, τα όσπρια στο ντουλάπι σας. Όσο για τα λαχανικά και τα φρούτα, επιλέξτε να τα κλείσετε σε μεμβράνη και να μην έχουν επαφή μεταξύ τους μέσα στο ψυγείο. Θα σας εκπλήξει πόσο καλά μπορούν να διατηρηθούν. Τα μήλα κρατήστε τα σε ξεχωριστό ράφι ή συρτάρι στο ψυγείο σας.

Γενικώς προσπαθήστε να αποφύγετε τα «είδη πολυτελείας» αυτές τις ημέρες και κάντε λίγο… κράτει.

Διαβάστε επίσης: Φαγητό με delivery: Οι απαντήσεις για τους φόβους και το ηθικό δίλλημα

x
Send this to a friend