Αυτές τις προπονήσεις μπορείς να κάνεις μέχρι Κυριακή του Πάσχα

Το Πάσχα έχει πολλές ιδιαιτερότητες σε σχέση με τις υπόλοιπες διακοπές από πλευράς διατροφής και άσκησης. Στη θεωρία νηστεύουμε το κρέας και το λάδι οπότε είναι περίοδος χαμηλής πρόσληψης θερμίδων και καλό θα ήταν να κόψουμε και από την άσκηση.

Από την άλλη υπάρχουν ένα σωρό νηστίσιμα πράγματα που μπορείς να φας όπως τα μακαρόνια και τα θαλασσινά που μπορεί να μην είναι το ίδιο λιπαρά αλλά μπορεί να έχουν εξίσου πολλές θερμίδες. Και εκεί που νομίζεις ότι νηστεύεις έρχονται δύο βόμβες θερμίδων, η μαγειρίτσα και τα κουλούρια της Ανάστασης και το αρνί την Κυριακή του Πάσχα.

Τέλος πάντων, το Πάσχα είναι περίεργη εποχή γιατί νηστεύουμε ή μπορεί να νομίζουμε ότι νηστεύουμε και στο τέλος τρώμε χωρίς αύριο κάτι που δεν γίνεται π.χ. τα Χριστούγεννα που τρώμε κανονικά.

Από πλευράς άσκησης πρέπει να προσαρμοστούμε ανάλογα. Συνήθως τρώμε αρκετά μακαρόνια στο διάστημα της νηστείας με σκέτη ντομάτα (καμιά φορά κλέβουμε στο λάδι) φακές και όσπρια, τα οποία δεν παχαίνουν αλλά δεν μπορεί κανείς να πει ότι δεν έχουν θερμίδες κιόλας.

Γι’ αυτό βάζουμε, αρκετές προπονήσεις με έντονο το στοιχείο της καύσης λίπους. Αρκετό τρέξιμο στους χωματόδρομους του χωριού, cardio, ένα γερό full body.

GYM MIX

Αυτή είναι η πριν-φύγω προπόνηση αφού δεν θα έχω τη δυνατότητα να πάω γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να γίνει με ξεκούραστο σώμα (π.χ. μετά από ένα καλό απογευματινό power nap) γιατί έχει κάποιο σχετικό όγκο. Η ιδέα είναι κυκλική προπόνηση αντοχής σε όλο το σώμα. Ούτε χτίζεις μυς, ούτε δουλεύεις δύναμη, απλά βάζεις τους μυς να δουλέψουν σε mode αντοχής για να κάψουν.

Για να το κάνεις αυτό περνάς κυκλικά από τα βασικά όργανα του γυμναστηρίου (π.χ. lat, row, chest press, leg press), μερικές μπάρες/αλτήρες που έχεις σχετικά εύκολα (π.χ όρθια κωπηλατική, πιέσεις στήθους ή flyes, squat, προβολές), και μερικές τροχαλίες για «αποθεραπεία».

Τα φορτία είναι σχετικά μικρά (πρώτη – δεύτερη σκάλα αναλόγως το επίπεδο σου) και οι επαναλήψεις μάξιμουμ μέχρι να εξαντλήσεις τους μυς κάθε κίνησης, κατά προτίμηση εναλλάξ upper με lower body.

Απαραίτητα καλή αποθεραπεία. Η προπόνηση αυτή όχι μόνο δημιουργεί αντοχή αλλά είναι και πολύ καλό cardio.

LOW TEMPO ΤΡΕΞΙΜΟ

Ενας αξιόπιστος τρόπος να ρίξεις κιλά σε δεδομένο χρόνο με άσκηση είναι το συστηματικό τρέξιμο. Συστηματικό τρέξιμο σημαίνει μέρα παρά μέρα, ή μία κάθε τρεις αναλόγως της κούραση που νιώθω, σε χαμηλό tempo 5-6 χλμ και μέχρι ακριβώς το σημείο που ξεκινάω να νιώθω δυσφορία π.χ. 7 χιλιόμετρα. Λογικά έτσι θα μπορώ να ξανατρέξω σε δύο μέρες. Αν τα χιλιόμετρα που θα κάνω τη δεύτερη φορά είναι λιγότερα π.χ. 4, το αποδέχομαι και προσπαθώ χωρίς πάλι να ζοριστώ να τα αυξήσω την τρίτη φορά π.χ. 6-8 κ.ο.κ. Αν όχι την επόμενη φορά. Το θέμα είναι η συνέπεια και όχι τα σταθερά χιλιόμετρα ή η εξάντληση. Δύο καλά τρεξιματάκια αρκούν για μεγαλοβδομάδα.

LEG WORK

Ένα μεικτό leg work όχι μόνο θα βοηθήσει τα πόδια να αναρρώσουν ταχύτερα από τα χιλιόμετρα αλλά είναι η ιδανική προπόνηση για να βελτιώσεις το τρέξιμο σου που σημαίνει ακόμα περισσότερα χιλιόμετρα και ακόμα περισσότερο κάψιμο θερμίδων. Παράλληλα το leg work μπορεί να γίνει σε διάφορα mode όπως κυκλικό ή/και με διαλείμματα προκειμένου να βελτιώσω και άλλα πράγματα όπως δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία και αντοχή.

ζέσταμα

σκοινάκι max (π.χ. 5λεπτά)

1′ off

ασκήσεις ευκινησίας
αναπηδήσεις στο δεξί πόδι
αναπηδήσεις στο αριστερό
φτέρνες έξω
αναπηδήσεις στο δεξί σε τέσσερα σημεία (εμπρός πίσω αριστερά δεξιά)
αναπηδήσεις στο αριστερό σε τέσσερα σημεία (εμπρός πίσω αριστερά δεξιά)
αναπηδήσεις στο δεξί – το αριστερό γόνατο ψηλά (στήθος ή ώμο)
αναπηδήσεις στο αριστερό – το δεξί γόνατο στον αγκώνα
φτέρνες έξω
κλωτσιές μπροστά με το αριστερό
εκτάσεις διατάσεις – εκτάσεις ανατάσεις
κλωτσιές μπροστά με το δεξί
κλωτσιές μπροστά εναλλάξ
φτέρνες πίσω
πλευρικά άλματα εναλλάξ

3-5′ off

δρομικές ασκήσεις
βήματα χήνας
άλματα εμπρός και ψηλά με το ένα πόδι
τρέξιμο με γόνατα ψηλά
strides (προοδευτικές επιταχύνσεις μέχρι το μέγιστο της ταχύτητας)
προβολές εναλλάξ με κίνηση εμπρός
επί τόπου ταχύτητες σε τοίχο υπό γωνία 45 μοίρες
ταχύτητες γόνατα ψηλά
ταχύτητες με κίνηση εμπρός

ΑΝΗΦΟΡΕΣ

Για τις ανηφόρες και τις σκάλες έχουμε συζητήσει πολλές φορές. Εδώ θέλουμε απλά να κάψουμε θερμίδες και να χαλαρώσουμε πόδια. Βρες μια ήπια ανηφόρα και κάνε σπριντάκια και επιστροφές με τζόγκινγ. Τα σπριντάκια δεν θα είναι 100% αν δεν νιώθω 100% αλλά είναι σημαντικό να κουράζουν τα πόδια στο τέλος της ευθείας.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Οπωσδήποτε 5′ λεπτά ελεύθερες ασκήσεις

*διάλειμμα μόνο όσο χρειάζεται για την αλλαγή από άσκηση σε άσκηση – επειδή είναι μια μεγάλη προπόνηση κάθε άσκηση εκτελείται μια φορά μέχρι να προκληθεί δυσφορία αλλά όχι κόπωση.

ΑΘΛΗΜΑΤΑΚΙ

Το μπασκετάκι είναι το πλέον πρόσφορο. Συνήθως στα χωριά πάμε όλοι οι της πόλης για διακοπές και η μπασκέτα δίπλα στην Εκκλησία είναι γεμάτη. Μία ώρα μπασκετάκι είναι ιδανική φυγή από τα προβλήματα των μυών και της ζωής. Δύο ώρες μπασκετάκι μάλλον είναι πολύ.

CORE

Οπωσδήποτε core. Οπωσδήποτε. Απλά από τις διάφορες ασκήσεις θα επιλέξω τις πιο uptempo και θα τις κολλήσω σε μια κυκλική. (ναι κάποιες επαναλαμβάνονται).

αεροπορικές
εκτάσεις διατάσεις εκτάσεις ανατάσεις
άλματα γόνατα στήθος από όρθια θέση
sky kicks
ορειβασίες
κλωτσιές εναλλάξ
γόνατα στήθος από οριζόντια θέση
quad hops (δύσκολη)
πουσαπ
βυθίσεις

*για περισσότερη δυσκολία γίνεται και με τρίλεπτο τρέξιμο μέση και στο τέλος αυτής της σειράς. 2-5 επαναλήψεις.

ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Θα χαρώ τις ομορφιές της περιοχής. Τίποτα άλλο.

ΚΥΚΛΙΚΗ

Κυκλική με τα βασικά μετά από καλό ζέσταμα με απλές περιφορές ώμων, κινήσεις από πολεμικές τέχνες (1-2 ντιρέκτ κλπ). Για πιο light καταστάσεις υπάρχουν και τα υπό γωνία με μια πετσέτα, σε μία σκάλα κλπ.

Έλξεις

Κάμψεις

Κοιλιακούς

Σκουοτ

*Όσες επαναλήψεις μπορείς χωρίς να καούν τα χέρια, όσους περισσότερους κύκλους χωρίς να προκληθεί σωματικό επεισόδιο

Πηγή: oneman.gr

Previous ArticleNext Article

H καθιστική ζωή σε «σκοτώνει» σωματικά και ψυχικά μέρα με την ημέρα

Σε περίπτωση που εργάζεστε ως λογιστής, προγραμματιστής ή ακόμη και συγγραφέας ή δημοσιογράφος, είναι πιθανό να περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι πίσω από ένα γραφείο ενώ αν μετακινείστε στην δουλειά με αμάξι, επίσης την περισσότερη ώρα είστε καθιστοί.

Είναι γεγονός πως η τεχνολογία στην σημερινή εποχή μας παρέχει μια σειρά από διευκολύνσεις, ωστόσο δημιουργεί και προβλήματα αν αναλογιστεί κανείς πως η καθιστική ζωή έχει αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία μας.

Κάποια από αυτά σχετίζονται με την παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, όσο περισσότερο κάθεστε μέσα στην ημέρα, τόσο μικρότερο ενδεχομένως να είναι το προσδόκιμο ζωής σας.

Ακολουθεί λίστα με τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αποφεύγει κανείς την καθιστική ζωή:

Aύξηση σωματικού βάρους: Mια από τις πιο άμεσες συνέπειες της καθιστικής ζωής είναι τα περιττά κιλά. Σε ακραίες περιπτώσεις υπάρχει το πρόβλημα της παχυσαρκίας η οποία με την σειρά της έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιακή λειτουργία ενώ είναι πιθανό να οδηγήσει στην εμφάνιση διαβήτη.

Κακή στάση του σώματος: Oταν κάθεστε σε ένα γραφείο για πολύ ώρα είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια καλή στάση στο σώμα σας. Αν συνηθίζετε να καμπουριάζετε στον εργασιακό χώρο, σιγά σιγά αυτό θα επηρεάσει τον τρόπο που περπατάτε έξω. Η κακή στάση του σώματος δεν έχει μόνο να κάνει με την εικόνα σας αλλά επηρεάζει παράλληλα την σπονδυλική στήλη.

Κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και διαβήτη: Η καθιστική ζωή εντείνει τα θέματα που σχετίζονται με την καρδιά αλλά και τον διαβήτη ειδικά στις περιπτώσεις των ατόμων με παχυσαρκία.

Αυξημένες πιθανότητες για καρκίνο: Oταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης συγκεκριμένων τύπων της νόσου (καρκίνος μαστού, πνεύμονα, ενδομήτριου, κ.α). Αντίθετα η έντονη σωματική δραστηριότητα καταπολεμά τις φλεγμονές που συχνά είναι  λόγος για την εμφάνιση σοβαρών θεμάτων υγείας.

Ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων: H καθιστική ζωή σε συνδυασμό με την κακή στάση του σώματος, δημιουργούν θέματα σε ώμο, πλάτη και λαιμό και συχνά εμφανίζονται ενοχλήσεις οι οποίες παγιώνονται με τον χρόνο.

Μυϊκός εκφυλισμός: Oταν κάθεστε για μεγάλες περιόδους οι μύες στην κοιλιά και στα ισχία γίνονται αδύναμοι. Αυτό οδηγεί σε πόνο και μια σειρά άλλων επιπλοκών της υγείας.

Προβλήματα σε πόδια και γοφούς: Oι αποδυναμωμένοι μύες στα κάτω άκρα λόγω καθιστικής ζωής σε συνδυασμό με την κακή κυκλοφορά του αίματος στα σημεία αυτά, οδηγούν σε προβλήματα στα ισχία, σε πρησμένους αστραγάλους κα σε φλεβικές θρομβώσεις.

Οι γλουτιαίοι μύες σας είναι  τα πιο σημαντικούς στα πόδια σας, αφού σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία. Όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι μύες αυτοί ατονούν και αυτό επηρεάζει την ικανότητα ισορροπίας.

Φλεβικές θρομβώσεις: H καθιστική ζωή οδηγεί συχνά σε θρομβώσεις στις φλέβες των ποδιών οι οποίες υπάρχει κίνδυνος να μεταφερθούν στα αιμοφόρα αγγεία των πνευμόνων.  Πιο επιρρεπείς στις θρομβώσεις είναι οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής, οι έγγειες και οι καπνίζοντες.

Κατάθλιψη: Oταν είστε δραστήριοι, παραμένουν ενεργά διαφορετικά τμήματα του εγκεφάλου. Περισσότερο οξυγόνο και αίμα μεταφέρονται στα κύτταρα και τους ιστούς του εγκεφάλου και τα καθιστά πιο υγιή. Παράλληλα με την άσκηση απελευθερώνονται χημικές ενώσεις που συμβάλουν στην βελτιωμένη διάθεση, ενώ γίνεται αντιληπτό πως για όσους κάθονται αρκετές ώρες δεν ισχύει τίποτε από τα παραπάνω με αποτέλεσμα να έχουν μια κακή ψυχολογία. Τα άτομα αυτά έχουν έντονο άγχος και συχνά εμφανίζουν κατάθλιψη.

Διαβάστε ακόμα: Καθημερινές συνήθειες που σας κάνουν να γερνάτε πιο γρήγορα!

Τρολάρει τη γυναίκα του για τον fitness λογαριασμό της στο instagram! (pics)

Τρολάρει τη γυναίκα του για τον fitness λογαριασμό της στο instagram! (pics)

Βαρέθηκε να βλέπει κοιλιακούς και αβοκάντο και είπε να κάνει κάτι… δραστικό και ταυτόχρονα διασκεδαστικό.

Ο “Wellness_Ted” όπως είναι το όνομά του στα social media κάνει αυτό που πολλοί σκεφτόμαστε, αλλά λίγοι εφαρμόζουμε.

Δείτε και θα καταλάβετε:

Εκείνος…

… και εκείνη

Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Οι 18 πιο παράξενοι τρόποι για να χάσετε βάρος!

Δυσκολεύεστε να χάσετε τα περιττά κιλά ενώ οι δίαιτες που ακολουθείτε απαιτούν χρόνο και κόπο; Aν επιθυμείτε να φτάσετε στον στόχο, ακολουθείστε τις απλές συμβουλές των ειδικών που θα διαβάσετε παρακάτω και δείτε άμεσα αποτελέσματα που ούτε οι ίδιοι δεν περιμένατε.

Δεν χρειάζεται κόπος απλά μέθοδος. Άλλωστε οι αντισυμβατικοί τρόποι είναι συνήθως και αυτοί που μας οδηγούν εκεί που θέλουμε.

Γράψτε σε ένα χαρτί όσα τρώτε

Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κρατούν ημερολόγια τροφίμων καταλήγουν να τρώνε περίπου 15% λιγότερα τρόφιμα από όσους δεν το κάνουν.

Προσθέστε 10 τοις εκατό στο ποσό των ημερήσιων θερμίδων που νομίζετε ότι τρώτε

Αν νομίζετε ότι καταναλώνετε 1.700 θερμίδες την ημέρα και δεν καταλαβαίνετε γιατί δεν χάνετε βάρος, προσθέστε άλλες 170 θερμίδες στους υπολογισμούς σας. Οι πιθανότητες είναι ότι ο νέος αριθμός  θα είναι ακριβέστερος.

Πάρτε μια ηλεκτρονική συσκευή που μετρά την απώλεια κιλών

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Βερμόντ διαπίστωσε ότι οι online «φίλοι» απώλειας βάρους σας βοηθούν να κρατήσετε το βάρος μακριά.

Επαναλάβετε τις θετικές σκέψεις

Είτε το πιστεύετε είτε όχι οι επαναλήψεις στις θετικές σκέψεις βοηθούν να πετύχετε τον στόχο σας. «Μπορώ να χάσω βάρος», είναι το μότο που θα πρέπει να σας γίνει συνήθεια.

Μετά το πρωινό πιείτε νερό

Αφήστε τους χυμούς φρούτων που δεν θα σας δώσουν ποτέ το αίσθημα πληρότητας που προσφέρει η κατανάλωση νερού έπειτα από ένα ισορροπημένο πρωινό.

Μειώστε τις μπουκιές σας

Λιγότερες μπουκιές μπορούν να εξοικονομήσουν 100 θερμίδες ημερησίως και μέχρι 2 κιλά τον χρόνο!

Δείτε μια ώρα λιγότερη τηλεόραση

Μια μελέτη 76 προπτυχιακών φοιτητών διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο έβλεπαν την τηλεόραση, τόσο πιο συχνά έτρωγαν και τόσο ευκολότερα έπαιρναν βάρος.

Πλύνετε κάτι εντατικά μέσα στην εβδομάδα

Καίτε περίπου 4 θερμίδες ανά λεπτό όταν κάνετε μια τέτοια εργασία ενώ παράλληλα διατηρείτε καθαρό το αμάξι σας ή μέρος του σπιτιού σας.

Περιμένετε να γουργουρίσει το στομάχι πριν φάτε κάτι

Πολλές φόρες τρώμε λόγω βαρεμάρας ή από συνήθεια και όχι γιατί πραγματικά το χρειαζόμαστε εκείνη την στιγμή.

Μυρίστε μια μπανάνα, ένα μήλο ή μια πιπεριά όταν πεινάσετε

Μελέτη έδειξε πως όσο πιο συχνά οσμίζονται τα άτομα τόσο λιγότερη πείνα αισθάνονται και χάνουν περισσότερο βάρος.

Επικεντρωθείτε στο μπλε χρώμα

Το χρώμα αυτό λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης γι αυτό καλύτερο θα είναι να τρώτε σε μπλε πιάτα ή σε τραπέζι με μπλε τραπεζομάντηλο.

Φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη

Ερευνα έδειξε πως όσοι τρώνε μπροστά από καθρέφτη καταναλώνουν το 1/3 της συνηθισμένης μερίδας.

Αφιερώστε 10 λεπτά στο ανεβοκατέβασμα της σκάλας

Αν χρησιμοποιείτε την σκάλα σε καθημερινή βάση είναι σίγουρο πως θα χάσετε μέχρι και 10 κιλά τον χρόνο.

Περπατήστε 5 λεπτά ανά 2 ώρες

Μην μένετε διαρκώς καθισμένοι στο γραφείο, περπατήστε έστω και 5 λεπτά σε κατά διαστήματα και θα δείτε αποτελέσματα.

Κλείστε τα φώτα της κουζίνας

Μετά το δείπνο πλύνετε αμέσως τα πιάτα, καθαρίστε τον πάγκο και κλείστε τα φώτα της κουζίνας ώστε να μην σας δημιουργηθεί αργότερα το αίσθημα της λιγούρας που θα σας οδηγήσει στο ψυγείο.

Μην τρώτε με παρέα

Μελέτη του Journal of Physiological Behavior έδειξε πως όταν τρώμε με παρέα, τρώμε περισσότερο επειδή καθόμαστε πιο πολύ ώρα στο τραπέζι.

Προτιμήστε τον παραδοσιακό καφέ

Η κρέμα, η ζάχαρη και τα σιρόπια στις μοντέρνες εκδόσεις καφέ μόνο θερμίδες μπορούν να σας προσφέρουν.

Δημητριακά για πρωινό

Μελέτες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που τρώνε δημητριακά για πρωινό κάθε μέρα είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και να εμφανίσουν διαβήτη από όσους δεν το κάνουν.

Φρούτα αντί για χυμό

Τα φρέσκα φρούτα έχουν δεδομένα λιγότερες θερμίδες από έναν συσκευασμένο χυμό.

Διαβάστε ακόμα: Απροσδόκητοι τρόποι που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής! 

Διαγωνισμός: Δωρεάν διαμονή και συμμετοχή στο Tyros Triathlon 2019!

Διαγωνισμός: Δωρεάν διαμονή και συμμετοχή στο Tyros Triathlon 2019!

Μεγάλος διαγωνισμός του Tyros Triathlon και του runnfun.gr. Κερδίστε ένα ταξίδι (2 διανυκτερεύσεις) για δύο άτομα με δωρεάν διαμονή και συμμετοχή στον αγώνα που θα γίνει στις 22 Σεπτεμβρίου στον μαγευτικό Τυρό!

Οι ημέρες διανυκτέρευσης είναι η Παρασκευή 20 και το Σάββατο 21 Σεπτεμβρίου. Η διοργανωτική επιτροπή του αγώνα θα φροντίσει για τη συμμετοχή σας στον τριαθλητικό αγώνα της Κυριακής, ενώ θα έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήστε και να συμμετέχετε στα δρώμενα (σ.σ. αθλητικά και πολιτιστικά) το Σάββατο.

Μέσα στις επόμενες ημέρες θα ανακοινωθεί σταδιακά το πρόγραμμα των δραστηριοτήτων του Tyros Triathlon τις οποίες μπορείτε να δείτε στο site της διοργάνωσης με ένα κλικ ΕΔΩ

Πως θα μπείτε στην κλήρωση

Ο διαγωνισμός δεν έχει καμία οικονομική επιβάρυνση για τους συμμετέχοντες. Ο μοναδικός τρόπος για να συμμετάσχει κάποιος είναι να κάνει like στη σελίδα του runnfun.gr στο facebook, αφήστε ένα σχόλιο κάτω από την ανάρτηση κάνοντας tag έναν φίλο σας και κάντε share τον διαγωνισμό.

Για την ανάρτηση στο instagram κάντε follow το runnfun.gr και αφήστε ένα σχόλιο κάτω από την ανάρτηση κάνοντας tag έναν φίλο σας.

Ο διαγωνισμός θα ολοκληρωθεί τη Δευτέρα 02/09 και την Τρίτη 03/09 θα γίνει η κλήρωση και θα ανακοινωθεί ο νικητής. Ο διαγωνισμός αφορά τη συμμετοχή και την διαμονή και δεν περιλαμβάνει τα μεταφορικά.

Το runnfun.gr θα επικοινωνήσει με τον νικητή προκειμένου να τον ενημερώσει για όλα τα διαδικαστικά.

5.000 άνθρωποι έτρεξαν προς τιμήν του Τσακ Νόρις ντυμένοι… Τσακ Νόρις!

5.000 άνθρωποι έτρεξαν προς τιμήν του Τσακ Νόρις ντυμένοι... Τσακ Νόρις!

Στον αγώνα δρόμου με το όνομα «Chuck Norris 5K», τον αγώνα δηλαδή που είναι αφιερωμένος στον θρυλικό Τσακ Νόρις, όσοι συμμετέχουν και καταφέρνουν να τερματίζουν, δεν κερδίζουν μόνο την ηθική ικανοποίηση πως τερμάτισαν σε έναν αγώνα αλλά θα έχουν να λένε πως έκαναν και high-5 με τον ίδιο τον Τσακ Νόρις!

Στον πρώτο «Chuck Norris 5K», που έλαβε χώρα στις αρχές Μαΐου, συμμετείχαν 5000 άνθρωποι που κατέφθασαν στο Κολλέγιο του Τέξας από κάθε γωνιά των ΗΠΑ (και όχι μόνο) για να τρέξουν στην κούρσα.

5.000 άνθρωποι έτρεξαν προς τιμήν του Τσακ Νόρις ντυμένοι... Τσακ Νόρις!

«Είναι τόσο διασκεδαστικό να βλέπεις τόσους πολλούς οπαδούς του Τσακ μαζεμένους σε ένα μέρος. Είναι σαν το Comic-Con για τους φαν του Τσακ», λέει ο φανατικός οπαδός του Τσακ Νόριος, Τζόελ Στράσερ που ταξίδεψε από την Ουάσινγκτον για να δει από κοντά τον αγαπημένο του ηθοποιό.

«Αγκάλιασα τον Τσακ Νόρις. Ήταν η καλύτερη στιγμή της μέχρι τώρα ζωής μου. Μην το πείτε όμως στην γυναίκα μου», προσθέτει ο Στράσερ, που ήταν ένας από τους χιλιάδες οπαδούς που συναγωνίστηκαν στον αγώνα. Ένας αγώνας που ήταν επίσης μια προσπάθεια να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ αναφορικά με τους περισσότερους ανθρώπους ντυμένοι σαν τον Τσακ Νόρις που είναι συγκεντρωμένοι σε ένα μέρος.

Ο Τσακ Νόρις σταματάει το τρέξιμο μόνο όταν κουραστεί ο διάδρομος

«Δεν θέλαμε απλά να είναι ένας αγώνας που απλά ο Τσακ Νόρις θα χαιρετάει τον κόσμο αλλά κάτι παραπάνω από αυτό», λέει ο υπέυθυνος διοργάνωσης της κούρσας, Κρις Φιλντ εξηγώντας τους λόγους που κάθε διαγωνιζόμενος έπαιρνε από μια αμφίεση Τσακ Νόρις για να τρέξει φορώντας την.

«Δώσαμε σε όλους μια αμφίεση Texas Ranger που είναι χαρακτηριστική για τον Τσακ καθώς και μια γενιάδα σαν του Τσακ», εξηγεί ο Φιλντ ενώ η Λίλα Στράσερ, μια από τις συμμετέχουσες στον αγώνα λέει: «Ήταν εξαιρετικά εντυπωσιακό να βλέπεις μπροστά σου τον Τσακ Νόρις. Σκεφτείτε πως δεν έπλυνα για μια εβδομάδα το χέρι με το οποίο τον άγγιξα! Εντάξει, αυτό ήταν ψέμμα αλλά ήταν όντως συναρπαστικό».

Ο νικητής της κούρσας πάντως, ένας μαθητής με το όνομα Κεντάρο Λίο, είπε: «Χάρηκα που τερμάτισα γρήγορα γιατί δεν είναι και πολύ βολικό να τρέχεις με αυτή τη γενιάδα. Πάντως, είναι αξέχαστη εμπειρία να δίνεις τα χέρια με τον Τσακ Νόρις».

Για να κατανοήσει κανείς το φαινόμενο, αρκεί να αναλογιστεί ότι στην κούρσα πήρε μέρος και ένας 96χρονος με αναπηρικό καροτσάκι, απλά για να χαιρετήσει τον Τσακ Νόρις, ο οποίος δώρισε όλα τα έσοδα της διοργάνωσης στην δωρεάν σχολή πολεμικών τεχνών που ο ίδιος έχει ιδρύσει στην Γκάνα.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί ο Θωρ από τους Avengers… βαριέται το τρέξιμο!

 

Επτά μύθοι για την ηλιοθεραπεία που καταρρίπτονται πανηγυρικά!

Επτά μύθοι για την ηλιοθεραπεία που καταρρίπτονται πανηγυρικά!

Πολλοί πιστεύουν πως η σκιά και η συννεφιά προστατεύουν αποτελεσματικά από τον ήλιο ή ότι εφόσον φορούν αντηλιακό ή βρίσκονται μέσα στο νερό δεν είναι δυνατό να καούν. Οι ειδικοί καταρρίπτουν επτά διαδεδομένους μύθους για την ηλιοθεραπεία.

Μύθος: Το κοκκίνισμα είναι απαραίτητο για να μαυρίσει το δέρμα

Η αλήθεια: Το κοκκίνισμα είναι η πρώτη συνέπεια από την υπερβολική έκθεση στην UV και όχι προϋπόθεση μαυρίσματος. Επιπλέον, το μαύρισμα είναι ένδειξη βλάβης του δέρματος από τον ήλιο (όπως μαυρίζει το κρέας όταν το ψήνουμε στον φούρνο).

Μύθος: Ο ήλιος “καίει” μόνο από τις 12 ως τις 3 το μεσημέρι

Η αλήθεια: Η υπεριώδης ακτινοβολία Α (UVA) η οποία ευθύνεται για τη φωτογήρανση (ρυτίδες, κηλίδες κ.λπ.) είναι σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή που παρουσιάζει διακύμανση είναι η υπεριώδης ακτινοβολία Β (UVB) η οποία συνδέεται με το κακoήθες μελάνωμα (είναι η πιο επιθετική μορφή καρκίνου του δέρματος) και έχει τη μέγιστη έντασή της το μεσημέρι και νωρίς το απόγευμα. Ωστόσο, το δέρμα χρειάζεται προστασία και από τις δύο, γι’ αυτό συστήνεται αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο το μεσημέρι.

Μύθος: Όταν βρίσκεται κάποιος μέσα στο νερό, δεν καίγεται

Η αλήθεια: Πολλοί νομίζουν ότι είναι ασφαλείς μέσα στο νερό, επειδή αισθάνονται δροσερά και δεν αντιλαμβάνονται τις επιδράσεις της UV στο δέρμα τους. Η αλήθεια όμως είναι ότι το έγκαυμα θα το αντιληφθούν 2-6 ώρες αργότερα (συνήθως το βράδυ) όταν θα δουν ξαφνικά το δέρμα τους να κοκκινίζει και θα το νιώθουν ζεστό. Αυτό οφείλεται στο ότι χρειάζεται χρόνος έως ότου ενεργοποιηθούν οι αισθητήριοι μηχανισμοί του δέρματος, που μας “ενημερώνουν” για τη δερματική βλάβη του εγκαύματος.

Μύθος: Το αντηλιακό δεν είναι απαραίτητο στη σκιά

Η αλήθεια: Η ηλιακή ακτινοβολία αντανακλάται από το νερό, την άμμο, τα τζάμια και όλες τις λείες επιφάνειες, ενώ τα δέντρα και οι ομπρέλες δεν απορροφούν τελείως την ηλιακή ακτινοβολία. Ούτε τα σύννεφα την απορροφούν, αφού τα διαπερνά σε ποσοστό πάνω από 80%. Άρα, όποιος βρίσκεται σε υπαίθριους χώρους το καλοκαίρι, πρέπει να φορά αντηλιακό.

Μύθος: Τα καλύτερα αντηλιακά είναι όσα έχουν SPF 50

Η αλήθεια: Οι διαφορές στην προστασία που παρέχουν τα αντηλιακά δεν είναι τόσο μεγάλες όσο νομίζουμε. Ένα καλό αντηλιακό με δείκτη προστασίας (SPF) 15 δεσμεύει το 93% της υπεριώδους ακτινοβολίας (UV) του ήλιου, ένα με SPF 30 το 97% και ένα με SPF 50 το 98%. Αυτά όμως ισχύουν με δύο προϋποθέσεις: α) θα χρησιμοποιείται επαρκής ποσότητα και β) δεν θα κάθεται κάποιος με τις ώρες στον ήλιο. Ο γενικός κανόνας είναι πως όποιος μαυρίζει από τον ήλιο, έχει υποστεί δερματικές βλάβες, επομένως το μαύρισμα πρέπει να πάψει να αποτελεί στόχο των θερινών διακοπών.

Μύθος: Αντηλιακό χρειάζονται μόνο τα εκτεθειμένα σημεία του σώματος

Η αλήθεια: Αυτό ισχύει μόνο όταν φοράει κάποιος ρούχα από ύφασμα με ειδικά αντηλιακά φίλτρα. Τα κοινά ρούχα απορροφούν την UV όσο και ένα αντηλιακό με SPF κάτω από 10, δηλαδή αφήνουν μεγάλο μέρος της να περνάει στο δέρμα. Πιο απορροφητικά είναι τα σκούρα υφάσματα με σφιχτή πλέξη (όταν τα σηκώνετε ψηλά στο φως και τα κοιτάτε, δεν “φεγγίζουν” καθόλου) αλλά για μεγαλύτερη σιγουριά να απλώνετε αντηλιακό σε όλο το σώμα σας, ειδικά αν είστε υψηλού κινδύνου για ηλιακό έγκαυμα (λευκό δέρμα που εύκολα καίγεται ή δύσκολα μαυρίζει, με γαλάζια μάτια και/ή ξανθά ή κόκκινα μαλλιά).

Μύθος: Τα αδιάβροχα αντηλιακά αντέχουν όλη τη μέρα

Η αλήθεια: Δεν υπάρχουν εντελώς αδιάβροχα (waterproof) αντηλιακά. Υπάρχουν αντηλιακά που είναι ανθεκτικά στο νερό (water-resistant) και τα οποία καθυστερούν να φύγουν από το δέρμα κατά την εφίδρωση ή το κολύμπι. Και πάλι, όμως, χρειάζονται ανανέωση. Ο γενικός κανόνας για τα απλά αντηλιακά είναι πως πρέπει να χρησιμοποιούνται μισή ώρα πριν βγούμε από το σπίτι και από  ΄κει και πέρα να επαναλαμβάνεται η επάλειψη κάθε δύο ώρες, εκτός κι αν κάποιος κολυμπήσει ή ιδρώσει πάρα πολύ, οπότε πρέπει να γίνει νωρίτερα. Η επανάληψη της εφαρμογής στα water-resistant αντηλιακά μπορεί να γίνεται κάθε 3-4 ώρες, εκτός κι αν κάποιος κολυμπήσει ή ιδρώσει πολύ οπότε θέλουν συντομότερα.

x

Send this to a friend