Αγγίζετε το πρόσωπό σας 20 φορές την ώρα! Δείτε πως θα σταματήσετε

Το κάνουμε όλοι. Κάθε μέρα αγγίζουμε το πρόσωπό μας. Ξύνουμε  τη μύτη μας, τρίβουμε τα μάτια μας, σκουπίζουμε το στόμα μας, τρώμε τα νύχια μας και όλα αυτά χωρίς δεύτερη σκέψη.

Ωστόσο, η επαφή με το πρόσωπό σας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο μόλυνσης από γρίπη, διάφορους ιούς, αλλά ειδικά τον νέο κορωνοϊό.

Το στόμα και τα μάτια σας είναι περιοχές όπου οι ιοί μπορούν να εισέλθουν στο σώμα πιο εύκολα και το μόνο που χρειάζεται είναι να τους αγγίξετε με ένα δάχτυλο που ήδη φέρει τη μόλυνση.

Οι τρόποι για τη μετάδοση μιας λοίμωξης

Σύμφωνα με τους ειδικούς όλου του πλανήτη, ο νέος κορωνοϊός μεταδίδεται από άτομο σε άτομο με σταγονίδια, όπως και πολλές άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

Αυτό περιλαμβάνει τα σταγονίδια αναπνοής που παράγονται όταν κάποιος βήχει, φτερνίζεται, είτε με την εισπνοή, είτε αγγίζοντας με τα χέρια μια επιφάνεια που έχει ήδη μολυνθεί.

Παρόλο που μπορούμε να αποφύγουμε να είμαστε γύρω από κάποιον που είναι προφανώς άρρωστος ή να πάρουμε προφυλάξεις εναντίον αερομεταφερόμενων σταγονιδίων χρησιμοποιώντας μια μάσκα, το να αποφύγουμε ιό όταν είναι σε μια επιφάνεια είναι δύσκολο.

Ο καναπές του σπιτιού έχει περισσότερα μικρόβια από την τουαλέτα!

Ακόμα ακουμπάμε τα πρόσωπά μας

Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει  ότι οι άνθρωποι αγγίζουν συνεχώς τα πρόσωπά τους και αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα σε πανδημίες που μεταδίδονται με αυτόν τον τρόπο, κυρίως γιατί οι περισσότερες κινήσεις των ανθρώπων είναι ενστικτώδεις.

Μάλιστα σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι αγγίζουν το πρόσωπό τους κατά μ.ο 20 φορές την ώρα!

Σχεδόν το μισό των επαφών των χεριών με το πρόσωπο αφορά το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια, τα οποία είναι τα ευκολότερα μονοπάτια για να εισέλθουν ιοί και βακτήρια στο σώμα μας.

Ακόμα και οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, που θα έπρεπε να προσέχουν περισσότερο, βρέθηκαν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους κατά μέσο όρο 19 φορές σε 2 ώρες!

Όταν εργάζονται οι άνθρωποι ασυναίσθητα κάνουν κινήσεις που δεν θυμούνται μετά. Χαϊδεύουν τα μαλλιά τους, ξύνουν το κεφάλι τους, αγγίζουν το πρόσωπό τους, τρίβουν τη μύτη και τα μάτια τους.

Και ο μόνος τρόπος να το συνειδητοποιήσουν είναι να παρατηρήσουν τον εαυτό τους.

Μόλις καταγράψουν τις ώρες που το φαινόμενο βρίσκεται σε έξαρση, πρέπει να φροντίζουν να αλλάξουν τις συνήθειες τους.

Μύθοι και αλήθειες για το πως πρέπει να πλένεις τα χέρια σου

Η λύση του να πλένουμε τα χέρια μας ή να τα καθαρίζουμε με κάποιο απολυμαντικό υγρό βοηθάει, αλλά είναι προσωρινή. Και αυτό διότι δεν είστε σε θέση να γνωρίζετε πότε είστε φορέας ενός μικροβίου στα χέρια σας και φυσικά δεν είναι δυνατό να καθαρίζετε κατά μ.ο. τα χέρια σας 20 φορές την ώρα.

Έτσι οι πιθανότητες αναμόλυνσης των χεριών μας μεταξύ των πλύσεων είναι εξαιρετικά υψηλές. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αγγίζετε ένα πόμολο, το πληκτρολόγιο ή μια παρόμοια επιφάνεια.

Με ποιο τρόπο θα καταφέρετε να κόψετε την κακή συνήθεια;

Ένας τρόπος είναι να φοράτε ένα δαχτυλίδι, ένα ελαστικό βραχιόλι στον καρπό, κάτι που θα σας κάνει να «νιώθετε» περισσότερο τα χέρια σας και άρα να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να μην τα ακουμπάτε στο πρόσωπό σας.

Το να έχετε υπενθυμίσεις μπροστά στα μάτια σας στον εργασιακό σας χώρο ή στο χώρο που εργάζεστε στο σπίτι, είναι μια ακόμα λύση.

Μια υπενθύμιση με ένα Post-it  είναι μια λύση.

Επίσης, ένα αρωματικό απολυμαντικό, ενεργοποιεί την όσφρησή σας και αυτή η μυρωδιά  μπορεί να σας αποτρέψει από το να αγγίξετε το πρόσωπό σας, όταν το χέρι σας φτάσει κοντά στο πρόσωπό σας.

Αν βρίσκεστε σε μια συνεδρίαση ή παρακολουθείτε κάτι με προσοχή, σταυρώστε τα χέρια σας.

Επίσης τα γάντια, αν τα φοράτε, δεν θα σας επιτρέψουν τόσο εύκολα να αγγίξετε το πρόσωπό σας. Είναι δύσκολο να φοράτε γάντια σε κάθε δραστηριότητα στο σπίτι, αλλά αν δεν μπορείτε να «νικήσετε» τη συνήθειά σας αλλιώς, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.

Διαβάστε επίσης: Επιστημονικές απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις των δρομέων για τον Κορωνοϊό 

Previous ArticleNext Article

Μεγαλώστε… υγιεινά: Συμβουλές διατροφής και ενδυνάμωσης

Από τον Δημήτρη Ανδριώτη

Στη σημερινή κοινωνία, οι άνδρες και οι γυναίκες είναι συνεχώς στο κυνήγι συμβουλών σχετικά με την αντιγήρανση και αυτός είναι ο λόγος που η επιστήμη εξετάζει τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού σε όλα τα μέτωπα.

Μύες και υγεία

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται τώρα για τη σημασία της διατήρησης της μυϊκής μάζας στη διατήρηση της υγείας μας καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν υπάρχουν αρκετοί μύες θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε δυνατοί και ευκίνητοι καθώς μεγαλώνουμε και σε καλύτερη θέση να διατηρήσουμε την ισορροπία μας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων. Επίσης, δεδομένου ότι όσοι διατηρούν άπαχη μυϊκή μάζα καταναλώνουν και περισσότερες θερμίδες ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα βοηθήσει να διατηρήσουμε και την φόρμα μας!

Όσα πρέπει να ξέρει ένας 40ρης που ξεκινάει το τρέξιμο

Σε περίπτωση που δεν φροντίζουμε τους μύες μας, μπορεί να γίνουμε ασθενέστεροι και να χάσουμε την αντοχή μας. Είναι ένας φαύλος κύκλος – οι μύες γίνονται πιο αδύναμη, έχουμε την τάση να ασκούμαστε λιγότερο. Ως εκ τούτου, η απώλεια μυϊκής μάζας σημαίνει ότι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες που – σε συνδυασμό με τη μείωση της δραστηριότητας – μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Γονίδια και δραστηριότητα

Τα γονίδια, η σωματική δραστηριότητα, όλα παίζουν το ρόλο τους στην απώλεια μυϊκής μάζας που βιώνουμε καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική δομή μας, με προπόνηση ενδυνάμωσης και την κατανάλωση επαρκούς διατροφικής πρωτεΐνης μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία απώλειας μυϊκής μάζας.

Η προπόνηση με βάρη είναι η άσκηση για τη διατήρηση και το χτίσιμο των μυών. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η δύναμη (ακόμη και για άτομα στα 60, 70 και μετά), αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης πάρα πολύ. Επιπροσθέτως συμβάλλει και στη διατήρηση της οστικής μάζας. Στόχος είναι η ακολουθία ενός προγράμματος άσκησης δύο φορές την εβδομάδα που στοχεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το τρέξιμο όσο μεγαλώνετε

Τροφές και πρωτεϊνες

Για την υποστήριξη της διατήρησης ή για τη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας, πρέπει να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη και έρευνες αποδεικνύουν πως ηλικιωμένα άτομα μπορεί να χρειαστούν στην πραγματικότητα υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης στη διατροφή τους σε σύγκριση με νεότερους ενήλικες*. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνουμε πρωτεΐνη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταναλώνουμε μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια ένα πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη δείπνο το βράδυ.

Διαβάστε επίσης: 40 τρόποι για να χάσουν κιλά άτομα άνω των 40 ετών

Πώς η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να… βοηθήσει την απώλεια βάρους

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να... βοηθήσει την απώλεια βάρους

Μπορεί η διακοπή καπνίσματος να αυξήσει, ή να μειώσει το βάρος σας; Μπορεί η αποχή από το κάπνισμα να οδηγήσει σε απώλεια βάρους; Μήπως ένας από τους σημαντικούς λόγους μη διακοπής του καπνίσματος για μερικούς ανθρώπους είναι η αύξηση του σωματικού τους βάρους; Για να δούμε τι έχουν δείξει διάφορες έρευνες και ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται σε αυτό.

Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος είναι μία δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία. Τα οφέλη της διακοπής, όμως, είναι σημαντικά και άμεσα, όπως η φυσιολογική αρτηριακή πίεση μετά από μόλις 20 λεπτά!

Μια πρόσφατη μελέτη που έγινε στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών υποστηρίζει ότι το κάπνισμα μειώνει τις ημερήσιες θερμίδες που προσλαμβάνει ένας καπνιστής και αυτό είναι άμεσα συνδεδεμένο με την λειτουργία της γκρελίνης, μιας ορμόνης που είναι επίσης γνωστή ως η ορμόνη της όρεξης

Η διακοπή του καπνίσματος αυξάνει το βάρος;

Σύμφωνα με έρευνες ο μέσος όρος κιλών που παίρνει κάποιος άνθρωπος, όταν σταματήσει το κάπνισμα είναι 4-5 κιλά. Φυσικά αυτό δεν είναι κανόνας! Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να αυξηθεί το σωματικό σας βάρος.

Πώς η διακοπή καπνίσματος σχετίζεται με αύξηση βάρους;

Οι μηχανισμοί που συνδέουν τη διακοπή του καπνίσματος με το αυξημένο σωματικό βάρος δεν είναι πλήρως κατανοητοί, περιλαμβάνουν όμως την αυξημένη ενεργειακή πρόσληψη, σε συνδυασμό με τη μειωμένη ενεργειακή κατανάλωση και τη χαμηλή φυσική δραστηριότητα.

1. Το κάπνισμα αυξάνει παροδικά το μεταβολισμό

Συνεπώς, ένας συστηματικός καπνιστής μπορεί να έχει ως και 200 θερμίδες περισσότερες καύσεις από έναν μη καπνιστή ημερησίως. Η διακοπή, επομένως, μειώνει την ενεργειακή κατανάλωση με αποτέλεσμα τα άτομο να «καίει άρα και να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες μέσα στη μέρα.

2. Οι πρώην καπνιστές τείνουν να τρώνε συχνότερα από πριν

Λόγω του εθισμού στη νικοτίνη, της μεταβολής της όρεξης τους και προκειμένου να καταπολεμήσουν τα αρνητικά συναισθήματα από την έλλειψη νικοτίνης. Τα δύο αυτά στοιχεία, σε συνδυασμό με τη μειωμένη ικανότητα και όρεξη για άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο βάρος.

3. Η δύναμη της συνήθειας

Αυξάνονται τα τσιμπολογήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας αφού ο καπνιστής ψάχνει να αντικαταστήσει το συνήθειο του καπνίσματος με κάτι άλλο που πάλι να χρειάζεται να κάνει την ίδια κίνηση π.χ. μετακίνηση του χεριού στο στόμα.

4. Αύξηση της όρεξης

Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την όρεξη, οπότε η διακοπή του οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσματα.

5. Οξείδωση του οργανισμού

Ένα άλλο χαρακτηριστικό του καπνίσματος είναι η οξείδωση του οργανισμού, μέσω της αυξημένης παραγωγής ελεύθερων ριζών, προκαλώντας φθορά και πρόωρη γήρανση στα κύτταρα. Ο μηχανισμός αυτός καθιστά το κάπνισμα έναν σημαντικό παράγοντα για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνου του πνεύμονα.

6. Μεταβολές στη γεύση

Πολλές φορές το φαγητό αρχίζει να έχει καλύτερη γεύση μετά τη διακοπή του καπνίσματος με αποτέλεσμα ο πρώην καπνιστής να αναζητά όλο και περισσότερα φαγητά προς κατανάλωση.

diakopi kapnismatos kai apofigi auksisis varous

Πώς θα αποφύγετε την αύξηση βάρους μετά τη διακοπή καπνίσματος;

Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί «κλειδί» για την πρόληψη της αύξησης του βάρους και την αναζωογόνηση του οργανισμού μας. Αν, λοιπόν, σκέφτεστε σοβαρά να κόψετε αυτή τη βλαβερή συνήθεια, αλλά σας απασχολεί ενδεχόμενη αύξηση βάρους, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Υγιεινά ενδιάμεσα γεύματα

Αν αισθάνεστε πείνα κατά τις περιόδους της ημέρας που στο παρελθόν θα κάνατε ένα τσιγάρο αντικαταστήστε τη συνήθεια, με υγιεινά ενδιάμεσα γεύματα χαμηλών θερμίδων, όπως για παράδειγμα:

  • φρέσκα φρούτα εποχής,
  • αποξηραμένα φρούτα,
  • ξηρούς καρπούς,
  • μπάρες δημητριακών,
  • γιαούρτι,
  • κομμένα λαχανικά (καρότο, σέλινο, αγγουράκι, μπρόκολο, πιπεριές).

Μπορείτε ακόμα να εφοδιαστείτε με καραμέλες χωρίς ζάχαρη, ούτως ώστε να κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο. Αποφύγετε τα σνακ πλούσια σε ζάχαρη και λίπος, καθώς αυξάνουν το βάρος.

Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά, εκτός από λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Α (καρότο, ντομάτα), C (εσπεριδοειδή, φράουλα, πιπεριά, μπρόκολο) και φυλλικό οξύ (πράσινα φυλλώδη λαχανικά).

Η βιοδιαθεσιμότητα των βιταμινών αυτών είναι μειωμένη στους καπνιστές λόγω του οξειδωτικού στρες που προκαλεί το κάπνισμα. Άλλες αντιξειδωτικές ουσίες είναι οι πολυφαινόλες, που βρίσκουμε στα σταφύλια, το κρασί και το τσάι, ιδιαίτερα το πράσινο που είναι πλούσιο σε κατεχίνες

Μικρά και συχνά γεύματα

Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει την ενίσχυση του μεταβολισμού. Οπότε καλό θα ήταν να αποφύγουμε τα μεγάλα γεύματα και να τρώμε πιο συχνά μέσα στη μέρα.

Διαχωρίστε την πείνα

Διαχωρίστε την πραγματική από τη συναισθηματική πείνα και καταναλώστε φαγητό μόνο στην πρώτη περίπτωση. Για τη συναισθηματική πείνα, προτιμήστε το νερό ή μασήστε μία τσίχλα χωρίς ζάχαρη.

Οργανώστε τα γεύματα σας

Οργανωθείτε από την προηγούμενη μέρα! Προγραμματίστε για το τι θα καταναλώσετε στα γεύματα και τα σνακ σας, ούτως ώστε να αποφύγετε τα επεισόδια υπερφαγίας και ανεξέλεγκτης κατανάλωσης τροφίμων υψηλά σε θερμίδες.

Φυσική δραστηριότητα

Ενισχύστε την υγεία σας με 30 λεπτά καθημερινό περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο ή ασκήσεις αντιστάσεων, που θα βοηθήσουν στην πρόληψη αύξησης του βάρους, θα βελτιώσουν τη διάθεση, θα σας κάνουν να ξεχάσετε την ανάγκη για κάπνισμα και θα γεμίσουν τη μέρα σας. Πολλαπλά, επομένως, τα οφέλη.

Συμπερασματικά

Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας αν βάλετε κάποια κιλά. Η διακοπή του καπνίσματος θα ενισχύσει σημαντικά την υγεία σας. Άλλωστε θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος σας κατά 40 κιλά (!) για να έχετε τον ίδιο κίνδυνο για κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα με αυτόν που προκαλείται από το κάπνισμα. Με καλές πρακτικές και μια ισορροπημένη διατροφή η αύξηση βάρους δεν είναι αλληλένδετη με την διακοπή του καπνίσματος!

Διαβάστε ακόμα: Γιατί κινδυνεύετε περισσότερο αν είστε καπνιστής και γυμνάζεστε;

Πηγή: www.mednutrition.gr

x
Send this to a friend