7 λόγοι που πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

7 λόγοι που πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

H «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους.

Παρακάτω θα δείτε μια πρόκληση που δοκιμάζεται από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές χώρες του κόσμου και ο βασικός τους σκοπός είναι να αποδείξουν πως πραγματικά μια στατική άσκηση που αν γίνει σωστά μπορεί να αλλάξει το σώμα.

Η «σανίδα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για να ενισχυθεί ο κορμός και τα άλλα μέρη του σώματος.

Μπορείτε σιγά-σιγά να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο διάρκειας της άσκησης κάθε φορά επαναλαμβάνοντάς την σε περίοδο 4 εβδομάδων που κρατά η πρόκληση. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα αρχικά και σταδιακά να το αυξήσετε σε 4 λεπτά.

Δες το πλάνο ημερών και χρόνου

Ημέρα 1-20 δευτερόλεπτα

Ημέρα 2-20 δευτερόλεπτα

Ημέρα 3-30 δευτερόλεπτα

Ημέρα 4-30 δευτερόλεπτα

Ημέρα 5-40 δευτερόλεπτα

Ημέρα 6-ανάπαυση

Ημέρα 7-45 δευτερόλεπτα

Ημέρα 8-45 δευτερόλεπτα

Ημέρα 9-60 δευτερόλεπτα

Ημέρα 10- 60 δευτερόλεπτα

Ημέρα  11- 60 δευτερόλεπτα

Ημέρα 12-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 13-ανάπαυση

Ημέρα 14-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 15-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 16 έως 120 δευτερόλεπτα

Ημέρα 17-120 δευτερόλεπτα

Ημέρα 18 έως 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 19-ανάπαυση

Ημέρα 20-150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 21 έως 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 22 έως 180 δευτερόλεπτα

Ημέρα 23-180 δευτερόλεπτα

Ημέρα 24 έως 210 δευτερόλεπτα

Ημέρα 25-ανάπαυση

Ημέρα 26-210 δευτερόλεπτα

Ημέρα 27-270 δευτερόλεπτα

Ημέρα28-όσο σας αρέσει και αντέχετε

Δείτε το βίντεο

Δείτε ακόμα: Ναι, η σανίδα είναι η καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς. Την κάνεις σωστά;

Previous ArticleNext Article

Η Έλενα Χατζηλιάδου, πρέσβειρα του 10ου επετειακού «KATERINI RUN»

Η Έλενα Χατζηλιάδου, πρέσβειρα του 10ου επετειακού «KATERINI RUN»

Η Έλενα Χαζηλιάδου, η «χρυσή» παγκόσμια πρωταθλήτρια του καράτε και μία από τις μεγάλες ελπίδες του ελληνικού αθλητισμού για συμμετοχή και διάκριση στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 2020 στηρίζει ενεργά τον 10ο επετειακό Διεθνή Ημιμαραθώνιο «KATERINI RUN» του ΑΠΣ Δρομέων Πιερίας «ΖΕΥΣ», από τη θέση της πρέσβειρας της διοργάνωσης!

 

 

Salomon Mountain Cup 2019: «Γεύση» από τον αγώνα στο Κρυονέρι

Salomon Mountain Cup 2019: "Γεύση" από τον αγώνα στο κρυονέρι

Γράφει και μοντάρει ο Γιάννης Αργυρόπουλος

Όλα έδειχναν πως ο αγώνας της Κυριακής 13 Ιανουαρίου, θα είναι μια όμορφη εμπειρία. Σε ένα παγωμένο τοπίο, μια ηλιόλουστη μέρα, καμιά 700 αθλητές, εθελοντές, χορηγοί, εκδρομείς μαζεύτηκαν για να κάνουν έναν όμορφο και εύκολο θα λέγαμε αγώνα βουνού.

Αυτός ήταν ο πρώτος από την σειρά των τριών στο σύνολο του Salomon cup για το 2019. Θα ακολουθήσουν ένας αγώνας στην Πάρνηθα στις 10 Φεβρουαρίου και 3 Μαρτίου στον Διόνυσο. Μπείτε στο www.trailpro.com για λεπτομέρειες…

Δείτε το βίντεο και ακολουθήστε το κανάλι

Ο ύμνος του Μαραθωνίου η… δημιουργία του

Ο ύμνος του Μαραθωνίου η... δημιουργία του

Τις αξίες, τα ιδανικά, την ιστορία και τους συμβολισμούς του Μαραθωνίου Αθήνας εκφράζει με τον πλέον εμφατικό τρόπο ο ύμνος του Μαραθωνίου, που συνέθεσε ο σπουδαίος συνθέτης Γιώργος Θεοφάνους και παρουσιάστηκε στη διάρκεια του φετινού Μαραθωνίου Αθήνας.

Λίγους μήνες από την πρώτη εκτέλεση του ύμνου με τον τίτλο «Νενικήκαμεν», που άγγιξε τις καρδιές θεατών και δρομέων, η ομοσπονδία κυκλοφόρησε βίντεο, στη διάρκεια του οποίου οι βασικοί συντελεστές μιλούν για τη σημασία του ύμνου, τα ιδανικά που πρεσβεύει, αλλά και τη δουλειά που απαιτήθηκε για το τελικό αποτέλεσμα.

«Όταν μου ζήτησαν να γράψω έναν ύμνο που αναδεικνύει όλα αυτά που αντιπροσωπεύει ο μαραθώνιος, έπρεπε να ξεκινήσω από κάπου. Όσο βαθύτερα πήγαινα τη σκέψη μου, τόσο χανόμουν από το στόχο. Δεν έπρεπε να είχα στο μυαλό μου τον τερματισμό, αλλά την αφετηρία. Κατέληξα πως κάθε δρομέας αν έμπαινε στη διαδικασία να αναλύσει με το μυαλό τη διαδρομή δεν θα μπορούσε να κάνει βήμα, θα έπρεπε να τρέξει με την καρδιά του. Αυτό έκανα όταν ξεκίνησα να γράφω. Άφησα την καρδιά μου να μου δείξει τον ρυθμό, τον τρόπο και τον δρόμο που έπρεπε να ακολουθήσω, προκειμένου να γράψω τον ύμνο του Μαραθωνίου», αναφέρει μεταξύ άλλων ο γνωστός συνθέτης, που χαρακτηρίζει την σύνθετη του ύμνου, ως μία από τις σημαντικότερες στιγμές της καριέρας του.

«Ο Μαραθώνιος Αθήνας είναι παγκόσμια γιορτή πολιτισμού και αθλητισμού δεν θα μπορούσε να μην έχει την δική του μουσική, να μη μας ταξιδεύει από το παρελθόν στο παρόν. Το Νενικήκαμεν δεν είναι απλώς μια λέξη, αλλά μήνυμα και στάση ζωής. Ο τρόπος που αποδίδεται είναι ο καλύτερος για να ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο και να μας κάνει όλους να να αναζητήσουμε την δύναμη να συνεχίσουμε και να τερματίσουμε με επιτυχία τον δικό μας προσωπικό μαραθώνιο», ήταν τα λόγια του προέδρου του ΣΕΓΑΣ, Κώστα Παναγόπουλο. Στις αξίες και τους συμβολισμούς, στάθηκε ο γενικός γραμματέας του ΣΕΓΑΣ, Βασίλης Σεβαστής, μιλώντας για την δουλειά του Γιώργου Θεοφάνους. «Ο Μαραθώνιος Αθήνας είναι γεμάτος αξίες, συμβολισμούς και μηνύματα Ειρήνης στην παγκόσμια κοινότητα, τα οποία ο Γιώργος Θεοφάνους κατάφερε μέσα από τη σύνθεση του να μεταφέρει και να μεταδώσει».

Για τον ύμνο του Μαραθωνίου μιλούν  μεταξύ άλλων, ο πρόεδρος της AIMS Paco Borao, ο διευθυντής αγώνων της IAAF Alessio Punzi, αλλά και ο ιδρυτής του μαραθωνίου του Βερολίνου, Horst Milde.

Send this to a friend