7 λόγοι που πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

7 λόγοι που πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

H «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους.

Παρακάτω θα δείτε μια πρόκληση που δοκιμάζεται από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές χώρες του κόσμου και ο βασικός τους σκοπός είναι να αποδείξουν πως πραγματικά μια στατική άσκηση που αν γίνει σωστά μπορεί να αλλάξει το σώμα.

Η «σανίδα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για να ενισχυθεί ο κορμός και τα άλλα μέρη του σώματος.

Μπορείτε σιγά-σιγά να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο διάρκειας της άσκησης κάθε φορά επαναλαμβάνοντάς την σε περίοδο 4 εβδομάδων που κρατά η πρόκληση. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα αρχικά και σταδιακά να το αυξήσετε σε 4 λεπτά.

Δες το πλάνο ημερών και χρόνου

Ημέρα 1-20 δευτερόλεπτα

Ημέρα 2-20 δευτερόλεπτα

Ημέρα 3-30 δευτερόλεπτα

Ημέρα 4-30 δευτερόλεπτα

Ημέρα 5-40 δευτερόλεπτα

Ημέρα 6-ανάπαυση

Ημέρα 7-45 δευτερόλεπτα

Ημέρα 8-45 δευτερόλεπτα

Ημέρα 9-60 δευτερόλεπτα

Ημέρα 10- 60 δευτερόλεπτα

Ημέρα  11- 60 δευτερόλεπτα

Ημέρα 12-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 13-ανάπαυση

Ημέρα 14-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 15-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 16 έως 120 δευτερόλεπτα

Ημέρα 17-120 δευτερόλεπτα

Ημέρα 18 έως 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 19-ανάπαυση

Ημέρα 20-150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 21 έως 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 22 έως 180 δευτερόλεπτα

Ημέρα 23-180 δευτερόλεπτα

Ημέρα 24 έως 210 δευτερόλεπτα

Ημέρα 25-ανάπαυση

Ημέρα 26-210 δευτερόλεπτα

Ημέρα 27-270 δευτερόλεπτα

Ημέρα28-όσο σας αρέσει και αντέχετε

Δείτε το βίντεο

Δείτε ακόμα: Ναι, η σανίδα είναι η καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς. Την κάνεις σωστά;

Previous ArticleNext Article

Θαλασσινή δράση στο 3ο SwimmingClub Experience

Θαλασσινή δράση στο 3ο SwimmingClub Experience

Το 3ο SwimmingClub Experience γράφτηκε με τον πιο όμορφο τρόπο στις αναμνήσεις περισσότερων από 250 κολυμβητών. Ρεκόρ συμμετοχών την 3η συνεχόμενη χρονιά του event και το video της διοργάνωσης μας ταξιδεύει σε θαλασσινές μονομαχίες.

Run the Theatre: To επίσημο video της διοργάνωσης

Run the Theatre: To επίσημο video της διοργάνωσης

Η Οργανωτική Επιτροπή του Run The Theatre έδωσε στην δημοσιότητα το επίσημο video της Διοργάνωσης για το 2019.

Μπορείτε να το απολαύσετε στο παρακάτω link:

Γαρέφης: Το Gram με έφερε πάλι στο τρίαθλο το 2016

Γαρέφης: Το Gram με έφερε πάλι στο τρίαθλο το 2016

Στο Spetsathlon 2019 το runnfun.gr και το RNF CHALLENGE είχαν τη μεγάλη τύχη να τρέξουν με ποδήλατα GRAM Carbon. Ήταν μια πρωτόγνωρη εμπειρία, σε ένα δύσκολο και τεχνικό ποδηλατικό τερέν.

Το συμπέρασμα για εμάς, ήταν ότι το GRAM Carbon μας οδήγησε σε ένα πολύ πιο εύκολο τρέξιμο, αφού ο σκελετός μας δεν καταπονήθηκε καθόλου.

Ο Χρήστος Γαρέφης επιβεβαίωσε την αίσθησή μας μιλώντας στην κάμερα του runnfun.gr. Τόνισε ότι το GRAM Carbon τον έκανε να παραμείνει στο τρίαθλο το 2016 και επεσήμανε ότι ένα καλό ποδήλατο, δεν πρέπει να είναι προνόμιο μόνο των επαγγελματιών αθλητών.

Ο Gerald Hogg, σύμβουλος επιχειρήσεων με πολλές συμμετοχές σε IRONMAN τα τελευταία χρόνια τρέχει με GRAM Carbon και δηλώνει… ερωτευμένος.

Συνολικά 6 Gram Carbon «έτρεξαν» στο Spetsathlon 2019.

Δείτε το βίντεο:

Save the date: Στις 5 Απριλίου 2020 το 2nd IRONMAN 70.3 Greece

Save the date: Στις 5 Απριλίου 2020 το 2nd IRONMAN 70.3 Greece

Στις  5 Απριλίου 2020 θα διεξαχθεί το 2ο IRONMAN 70.3 Greece, Costa Navarino, όπως ανακοινώθηκε από τους διοργανωτές με ένα υπέροχο βίντεο.

 

Η μοναδική εμπειρία του 7th XTERRA Greece Championship 

Η Aθηναϊκή Ριβιέρα στο Δήμο Βάρης-Βούλας-Βουλιαγμένης, φόρεσε τα τριαθλητικά της και υποδέχτηκε το XTERRA Greece Championship τον κορυφαίο διεθνή αγώνα OffRoad Triathlon που φέτος συμπλήρωσε τον 7ο χρόνο διεξαγωγής στην χώρα μας.

Απολαύστε τη δυναμική εμπειρία της διοργάνωσης στο επίσημο video

 

Όμορφες στιγμές από το Run Together Thessaloniki

Όμορφες στιγμές από το Run Together Thessaloniki

Σε μία γιορτή του αθλητισμού εξελίχθηκε το Run Together Thessaloniki που διεξήχθη για πρώτη φορά στη Θεσσαλονίκη την Κυριακή 5 Μαΐου το πρωί, στις εγκαταστάσεις της ΔΕΘ.

Δρομείς κάθε ηλικίας με το ταίρι τους, παρακίνησαν ο ένας τον άλλον και απόλαυσαν μια υπέροχη διαδρομή εντός της Διεθνούς Έκθεσης, σε ένα από τα πιο συμβολικά σημεία της πόλης.

Το Run Together powered by INTERSPORT & SAUCONY δεν είναι απλά ένας αγώνας τρεξίματος. Είναι ένα event διασκέδασης, αθλητισμού και χαλάρωσης, παρέα με τα αγαπημένα μας πρόσωπα!

Οι πάνω από 750 συμμετέχοντες που έτρεξαν για καλό σκοπό, απόλαυσαν τη διοργάνωση από την αρχή μέχρι το τέλος και ανανέωσαν το ραντεβού τους.

Οι εντυπωσιακές εικόνες αποτυπώθηκαν στο video της διοργάνωσης.

Δείτε το:

Μείνετε συντονισμένοι:
site: http://www.runtogether.gr
facebook: web.facebook.com/RunTogetherGR/

x

Send this to a friend