7 λόγοι που πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

7 λόγοι που πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα

H «σανίδα» και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους.

Παρακάτω θα δείτε μια πρόκληση που δοκιμάζεται από πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικές χώρες του κόσμου και ο βασικός τους σκοπός είναι να αποδείξουν πως πραγματικά μια στατική άσκηση που αν γίνει σωστά μπορεί να αλλάξει το σώμα.

Η «σανίδα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις διαχείρισης σωματικού βάρους για να ενισχυθεί ο κορμός και τα άλλα μέρη του σώματος.

Μπορείτε σιγά-σιγά να αυξήσετε τα επίπεδα και τον χρόνο διάρκειας της άσκησης κάθε φορά επαναλαμβάνοντάς την σε περίοδο 4 εβδομάδων που κρατά η πρόκληση. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα αρχικά και σταδιακά να το αυξήσετε σε 4 λεπτά.

Δες το πλάνο ημερών και χρόνου

Ημέρα 1-20 δευτερόλεπτα

Ημέρα 2-20 δευτερόλεπτα

Ημέρα 3-30 δευτερόλεπτα

Ημέρα 4-30 δευτερόλεπτα

Ημέρα 5-40 δευτερόλεπτα

Ημέρα 6-ανάπαυση

Ημέρα 7-45 δευτερόλεπτα

Ημέρα 8-45 δευτερόλεπτα

Ημέρα 9-60 δευτερόλεπτα

Ημέρα 10- 60 δευτερόλεπτα

Ημέρα  11- 60 δευτερόλεπτα

Ημέρα 12-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 13-ανάπαυση

Ημέρα 14-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 15-90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 16 έως 120 δευτερόλεπτα

Ημέρα 17-120 δευτερόλεπτα

Ημέρα 18 έως 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 19-ανάπαυση

Ημέρα 20-150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 21 έως 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 22 έως 180 δευτερόλεπτα

Ημέρα 23-180 δευτερόλεπτα

Ημέρα 24 έως 210 δευτερόλεπτα

Ημέρα 25-ανάπαυση

Ημέρα 26-210 δευτερόλεπτα

Ημέρα 27-270 δευτερόλεπτα

Ημέρα28-όσο σας αρέσει και αντέχετε

Δείτε το βίντεο

Δείτε ακόμα: Ναι, η σανίδα είναι η καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς. Την κάνεις σωστά;

Previous ArticleNext Article

Το promo video του Hercules Mountain Marathon

Έναρξη εγγραφών για τον 13ο Hercules Mountain Marathon !

Σας παρουσιάζουμε, το promo video, του 13ου Ορεινού Μαραθωνίου της Οίτης Hercules Mountain Marathon και των παράλληλων αγώνων του.

Δείτε το

Διαβάστε ακόμα: Hercules Mountain Marathon: Ένας αγώνας… value for money!

Γιατί πρέπει να τρέξεις στον 13ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων; (vid)

Γιατί πρέπει να τρέξεις στον 13ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων; (vid)

Να τρέξουμε στον 13ο Γύρο Λίμνης Ιωαννίνων μας καλεί ο τέταρτος Ολυμπιονίκης του Λονδίνου και όγδοος στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο Γιάννης Τσίλης.

Ο πρωταθλητής του Ναυτικού Ομίλου Ιωαννίνων πρωταγωνιστεί στο promo video του Ioannina Lake Run, σε μια βιωματικού τύπου διαφήμιση, στην οποία αφηγείται μια ημέρα ενός πρωταθλητή. «Η αρχή και το τέλος υπάρχουν μόνο για να μας υπενθυμίζουν ότι θα υπάρξει και συνέχεια», τονίζει ο Γιάννης Τσίλης και μας καλεί να βρεθούμε στην εκκίνηση των αγώνων του 13ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων στις 21-22 Σεπτεμβρίου.

Δημιουργός του promo video του Ioannina Lake Run είναι η εταιρεία Oner Films του Κωνσταντίνου Μανταλιά, ο οποίος προσέγγισε το θέμα με retro διάθεση, που τα τελευταία τρία χρόνια έχει επιστρέψει δυναμικά ως τάση. Φυσικά, δε θα μπορούσαν να λείψουν πλάνα από την Παμβώτιδα, με τον Γιάννη Τσίλη να σκίζει με τα κουπιά τα νερά της, αλλά και πλάνα από τη μοναδική παραλίμνια διαδρομή των 30 χλμ., που και φέτος θα διανύσουν εκατοντάδες δρομείς από όλη την Ελλάδα και το εξωτερικό.

Δείτε το promo video του 13ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων

Διαβάστε ακόμα: Σπάει όλα τα ρεκόρ ο 13ος Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων!

XTERRA Germany: Νικητής ο Serrieres, δείτε τις καλύτερες στιγμές

XTERRA Germany: Νικητής ο Serrieres, δείτε τις καλύτερες στιγμές

O Arthur Serrieres από την Γαλλία και η Helena Karaskova από την Τσεχία ήταν οι μεγάλοι νικητές του XTERRA Germany που έγινε το Σάββατο που μας πέρασε.

Η Icarus Sports έδωσε στη δημοσιότητα το video με τις καλύτερες στιγμές από τον μεγαλύτερο αγώνα off-road τριάθλου.

Θυμίζουμε ότι ο Serrieres είχε κερδίσει και το Ελληνικό XTERRA που έγινε τον περασμένο Απρίλιο στη Βουλιαμένη.

Δείτε το βίντεο του αγώνα της Γερμανίας:

Συνδυασμός ασκήσεων για τέλειους κοιλιακούς

Συνδυασμός ασκήσεων για τέλειους κοιλιακούς

Είναι το σημείο του σώματος που γυμνάζεται πιο δύσκολα. Απαιτεί συγκεκριμένες ασκήσεις που να γυμνάζουν ακριβώς εκεί που πρέπει, σωστή εκτέλεση των κοιλιακών και υπομονή, αφού δεν γίνονται θαύματα.

Δείτε το βίντεο:

Διαβάστε επίσης: Πόσο δυνατοί είναι οι κοιλιακοί σας; Κάντε τώρα το τεστ

Έρχεται το 2nd Lepanto Evening Run 2019

2nd Lepanto Evening Run 2019

Ο Δήμος Ναυπακτίας και ο Σύλλογος Δρομέων “Lepanto” προκηρύσσουν το Σάββατο 24 Αυγούστου 2019 την Αθλητική Δρομική Εκδήλωση,

«2nd Lepanto Evening Run 2019«

Η εκδήλωση περιλαμβάνει:

  • Έναν αγώνα μαζικού λαϊκού αθλητισμού 9 χλμ.
  • Έναν αγώνα μαζικού λαϊκού αθλητισμού 5,2 χλμ.

Δείτε το βίντεο:

Faethon Olympus Marathon 2019: Ένας Όλυμπος θα μας σώσει τελικά

Faethon Olympus Marathon 2019: Ένας Όλυμπος θα μας σώσει τελικά

Γράφει και μοντάρει ο Γιάννης Αργυρόπουλος

Ένας Όλυμπος θα μας σώσει, τελικά . Χώρος συνάντησης – Κοκκινοπηλός Ελασσώνας. Χώρος μαρτυρίου….Όλυμπος.

Τι και αν πέρασε ένας χρόνος. Το τερέν ήταν ίδιο και καλύτερο. Οι δρομείς προετοιμασμένοι για όλα…..εκτός από την βροχή και τις καιρικές συνθήκες που θα απέτρεπαν την ολοκληρωμένη διαδρομή.

Και δυστυχώς για κάποιους, η κακοκαιρία δεν απεφεύχθει . Αναγκαίες αλλαγές στην διαδρομή και ευτυχώς ολοκλήρωση όλων των αγώνων χωρίς καμία μα καμία άσχημη είδηση. Όλα καλά λοιπόν, πολύ γέλιο στον ξενώνα, νέες γνωριμίες και υποσχέσεις για την επόμενη χρονιά.

Αφού δείτε το βίντεο, θα κάνετε σχόλια, θα το επικοινωνήσετε και θα κάνετε εγγραφή στο κανάλι.

Διαβάστε τώρα κι τους χορηγούς και τους επόμενους αγώνες μας…

Τα αδιάβροχα της Acerbis, έκαναν καταπληκτική δουλειά https://www.facebook.com/sportitaliaa…

Χορηγοί επικοινωνίας https://runnfun.gr https://irunmag.gr

Επόμενοι αγώνες https://dellagraziarun.gr/ http://www.syroscitytrail.gr/ https://syrosaquathlon.gr/ https://www.tyrostriathlon.gr/ https://www.facebook.com/Ermonikia/ https://www.larnakamarathon.com/ #acerbis #runinspector #faethonmarathon

x

Send this to a friend