4 πράγματα που πρέπει να ξέρεις για το πρωινό τρέξιμο

4 πράγματα που πρέπει να ξέρεις για το πρωινό τρέξιμο

Το πρωινό τρέξιμο είναι για πολλούς δρομείς μια αγαπημένη συνήθεια. Η αλήθεια είναι πως ταυτόχρονα είναι και πολύ βολική. Για τον μέσο ερασιτέχνη δρομέα που θέλει να προπονείται κάθε μέρα αλλά επίσης, δουλεύει και έχει ένα τυπικό ωράριο εργαζόμενου, το πρωινό τρέξιμο είναι η μόνη.

Άλλωστε, κατά τη διάρκεια της ημέρας το πιθανότερο είναι πως είσαι απασχολημένος στη δουλειά σου ενώ μετά τη δουλειά και όσο το 24ωρο περνάει, η κούραση είναι όλο και μεγαλύτερη για να έχεις την όρεξη να τρέξεις. Συνεπώς, το πρωί που μόλις έχεις ξυπνήσει και ο οργανισμός σου είναι ξεκούραστος είναι η κατάλληλη ώρα για την ημερήσια προπόνησή σου. Φυσικά, όσοι έχουν εδραιώσει τη συγκεκριμένη ώρα ως αυτή της προπόνησής τους, γνωρίζουν πως υπάρχουν ορισμένοι «κανόνες» που διέπουν αυτή την επιλογή.

Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι και τόσο εύκολο

 Το να ξυπνάς το πρωί για να πας στη δουλειά είναι σκέτο μαρτύριο. Αλλά φαντάσου να πρέπει να ξυπνήσεις ακόμα νωρίτερα για να πας για τρέξιμο πριν γυρίσεις σπίτι ώστε να ετοιμαστείς για δουλειά. Όσο υγιές και αν ακούγεται το ξυπνάς και να τρέχεις τόσο πρωί, η δυσκολία είναι τεράστια και απαιτείται εξαιρετική πειθαρχία.

Αν ξεκινήσεις το τρέξιμο λίγο αργότερα από την υπολογισμένη ώρα κινδυνεύεις είτε να κάνεις λειψή προπόνηση προκειμένου να μην αργήσεις στην δουλειά είτε να… αργήσεις στη δουλειά. Γι’ αυτό ετοίμαστε τα ρούχα σου από το προηγούμενο βράδυ ώστε να μην χάνεις κι άλλο χρόνο στις ετοιμασίες.

Μην κοιμάσαι φαγωμένος

 Το να πέφτεις για ύπνο ενώ έχεις μόλις φάει είναι μια κακή συνήθεια έτσι κι αλλιώς. Όμως αν έχεις στο μυαλό σου να ξεκινήσεις να τρέχεις το πρωί τώρα έχεις έναν επιπλέον λόγο να την κόψεις. Το να σηκώνεσαι για πρωινό τρέξιμο ενώ έχεις κοιμηθεί φαγωμένος το προηγούμενο βράδυ είναι σκέτη καταστροφή.

Να προσέχεις να κοιμάσαι τουλάχιστον τρεις ώρες αφού έχεις φάει το τελευταίο γεύμα της ημέρας ενώ αν δεν τηρείς αυτό τον πολύ βασικό κανόνα θα πρέπει να κάνεις πολύ έντονη προθέρμανση πριν ξεκινήσεις να τρέχεις ώστε να «λυθεί» το σώμα σου.

Η περίοδος προσαρμογής είναι το μεγάλο πρόβλημα

 Αν έχεις βάλει στόχο να εντάξεις στο ημερήσιο πρόγραμμά σου το πρωινό τρέξιμο είναι δεδομένο πως θα χρειαστεί να έχεις αρκετή υπομονή. Οι πρώτες μέρες που θα το εφαρμόσεις θα είναι αρκετά δύσκολες καθότι οι ώρες στις οποίες θα κληθείς να ενεργήσεις είναι αρκετά δύσκολες.

Μην το βάλεις κάτω ωστόσο. Είναι δεδομένο πως θα περάσεις μια δύσκολη περίοδο προσαρμογής αλλά μετά από λίγο καιρό θα σου είναι πολύ εύκολο. Για την ακρίβεια, θα σου είναι τόσο εύκολο που δεν θα πιστεύεις καν ότι σε δυσκόλεψε τόσο στην αρχή.

Ξέχνα το ξενύχτι

 Όπως εύκολα βγαίνει ως συμπέρασμα, το πρωινό τρέξιμο δεν είναι απλά μια διαδικασία που εντάσσεται στο ημερήσιο πρόγραμμά σου αλλά αντίθετα, πρέπει να υπάρξει μια συνολική αναπροσαρμογή στις καθημερινές συνήθειές σου. Κομμάτι αυτής της αναπροσαρμογής είναι και  το πότε κοιμάσαι το προηγούμενο βράδυ.

Οποιαδήποτε ώρα και αν είχες συνηθίσει να κοιμάσαι θα πρέπει να την ξεχάσεις και να διαμορφώσεις τους ρυθμούς σου με τέτοιο τρόπο ώστε να μην έχεις πρόβλημα με την νέα ώρα που θα ξυπνάς. Άλλωστε, είναι δεδομένο πως αρχικά δεν θα μπορείς να την συνηθίσεις, μην επιβαρύνεις την συνθήκη και με ξενύχτι.

Διαβάστε ακόμα: Πώς το πρωινό τρέξιμο σας βοηθάει να «παλέψετε” την ημέρα

Previous ArticleNext Article

12ος Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων- Η εκκίνηση μιας νέας εποχής

12ος Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων- Η εκκίνηση μιας νέας εποχής

Το μήνυμα ότι ο 12ος Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων μπορεί και πρέπει να γίνει η ουσιαστική εκκίνηση μιας νέας εποχής για τη διοργάνωση, έστειλε ο γενικός διευθυντής των αγώνων Ηλίας Σπυριούνης, στο πλαίσιο της συνέντευξης Τύπου, ένα 24ωρο πριν οι αθλητές βρεθούν στην αφετηρία.

Ο κ. Σπυριούνης επέλεξε να σταθεί στην ουσία και το μήνυμα της διοργάνωσης, που φέτος είναι πιο δυνατή από ποτέ, καθώς συνολικά αναμένεται ο αριθμός όσων θα τρέξουν το Σαββατοκύριακο 22 και 23 Σεπτεμβρίου στον Γύρο Λίμνης των 30 χλμ., στους αγώνες των 10 και των 5 χλμ., καθώς και στους παράλληλους δρόμους Family Run, Μαμά-Καρότσι και στον παραλίμνιο δρόμο για ΑμεΑ, θα προσεγγίσει τους 3.000.

«Ο Γύρος Λίμνης αρχίζει να αποκτά τις πραγματικές του διαστάσεις και να μετατρέπεται σε αυτό, που πάντα πιστεύαμε ότι είναι. Η μεγάλη ευκαιρία των Ιωαννίνων. Η τέλεια αλχημική συνταγή, που δίνει στην πόλη μας, με την πολυπρισματική ταυτότητα, την ευκαιρία να αξιοποιήσει απόλυτα το δυναμικό της. Ο Γύρος της Λίμνης μετατρέπεται σε ένα νέο σύμβολο, ικανό να μαγνητίσει ανθρώπους από όλον τον κόσμο. Και άπαξ και βρεθούν στα Ιωάννινα,  ξέρουμε ότι όλα τα άλλα είναι απλά. Το χωνευτήρι των πολιτισμών, η φύση με τα δώρα της, η πόλη με την ενέργεια και το δυναμισμό της, όλα θα συνεργήσουν για να συνεπάρουν τον επισκέπτη μας», τόνισε, μεταξύ άλλων, ο κ. Σπυριούνης και πρόσθεσε πως ο Γύρος Λίμνης πρέπει να καταστεί κοινό όραμα του κάθε φορέα, του κάθε επαγγελματία, του κάθε πολίτη.»

Τέλος, δεν παρέλειψε να ευχαριστήσει τους εθελοντές, την ψυχή του Γύρου Λίμνης, όπως τους χαρακτήρισε, όσους φροντίζουν για την υγειονομική κάλυψη και την ασφάλεια των αγώνων, όσους συνεργάστηκαν για τη διοργάνωση των παράλληλων εκδηλώσεων στο πλαίσιο της Εβδομάδας Λίμνης και τη Σχολή Καλών Τεχνών του πανεπιστημίου Ιωαννίνων για τη συνεργασία στη δημιουργία ενός μοναδικού μεταλλίου, τους χορηγούς και φυσικά τους συνδιοργανωτές Δήμο Ιωαννιτών και Περιφέρεια Ηπείρου.

Πάγια και διαρκή επένδυση για την Περιφέρεια Ηπείρου χαρακτήρισε τον αθλητικό τουρισμό, στον οποίο συμβάλλει καταλυτικά και ο Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων, ο Αντιπεριφερειάρχης Ηπείρου Βασίλης Γοργόλης. «Στηρίζουμε τον Γύρο της Λίμνης, ο οποίος διεξάγεται στην Παμβώτιδα, που αποτελεί συγκριτικό πλεονέκτημα για την περιοχή μας. Πρόκειται για μια εξαιρετική εκδήλωση, με πολλαπλά οφέλη για την πόλη και θα συνεχίσουμε να τη στηρίζουμε», ανέφερε χαρακτηριστικά.

Την άποψη ότι έχει γίνει συνείδηση σε όλους ότι ο Γύρος Λίμνης αποτελεί μια τεράστια ευκαιρία για τον τόπο, διατύπωσε ο αντιδήμαρχος Τουρισμού Νίκος Γκόλας, συμπληρώνοντας πως πρέπει να γίνει παράδειγμα προς μίμηση. «Για 12 χρόνια ο Γύρος Λίμνης διαφημίζει την πόλη και την ευρύτερη περιοχή, με συνεχώς αυξανόμενα αποτελέσματα. Αυτό θέλουμε να το ακολουθήσουν κι άλλοι, ώστε να αυξηθεί ο αθλητικός τουρισμός, να δώσουμε ευκαιρία σε περισσότερο κόσμο να γνωρίσει τη μοναδικότητα της περιοχής. Η διοργάνωση αυτή αποτελεί πρότυπο και γιατί καταφέρνει να έχει στο πλευρό της τον μεγαλύτερο αριθμό εθελοντών από κάθε άλλη, ενώ αποδεικνύει πόσο σπουδαία αποτελέσματα φέρνει η συνεργασία. Τα μεγάλα γεγονότα απαιτούν συνεργασίες και για εμάς αυτό αποτελεί κουλτούρα», σημείωσε.

Για ένα μεγάλο αθλητικό event έκανε λόγο από την πλευρά του ο  υπεύθυνος Media & Επικοινωνίας της ΒΙΚΟΣ Α.Ε. Αντώνης Χατζηγεωργίου, τονίζοντας ότι η Ηπειρωτική Βιομηχανία Εμφιαλώσεων, ως μεγάλος χορηγός, μοιράστηκε ένα κοινό όραμα με τους διοργανωτές, καταφέρνοντας από κοινού ο Γύρος Λίμνης να είναι το μεγαλύτερο αθλητικό και πολιτιστικό γεγονός των Ιωαννίνων. «Η Βίκος Α.Ε., έχοντας στο επίκεντρο τον άνθρωπο, τον εργαζόμενο, τον καταναλωτή και κυρίως την τοπική κοινωνία των Ιωαννίνων και της Ηπείρου, δε θα μπορούσε να μη συμμετέχει σε αυτή τη μεγάλη διοργάνωση. Ευχόμαστε κάθε επιτυχία και να έρθουν ακόμη καλύτερες και μεγαλύτερες διοργανώσεις», υπογράμμισε.

Ένα αγώνα θεσμό για την πόλη χαρακτήρισε τον Γύρο Λίμνης ο αντιπρόεδρος του Αγροτικού Πτηνοτροφικού Συνεταιρισμού Ιωαννίνων «Πίνδος» Δημήτρης Τζίμας, τονίζοντας ότι προβάλλει την πόλη και το σήμα κατατεθέν της, τη λίμνη Παμβώτιδα, ενώ στάθηκε και στη μεγάλη και πολύμηνη προσπάθεια των διοργανωτών και των χορηγών για να ανεβαίνει η διοργάνωση κάθε χρόνο ένα επίπεδο παραπάνω. «Ο Γύρος Λίμνης περιλαμβάνει δράσεις, που δεν περιορίζονται μόνο στον αγώνα των 30 χλμ., όπως είναι και το Family Run, στο οποίο είναι χορηγός η Πίνδος. Έναν αγώνα, ο οποίος απευθύνεται σε οικογένειες, εκεί που απευθύνονται και τα προϊόντα μας. Φέτος, είναι μια πολύ σημαντική χρονιά για την “Πίνδο”, καθώς κλείνουμε 60 χρόνια συνεχούς και ανοδικής λειτουργίας, Να ευχηθώ και στο Ioannina Lake Run να φτάσει όχι μόνο τα 60, αλλά και τα 100», ανέφερε.

12ος Γύρος Λίμνης- Μια διοργάνωση υψηλού επιπέδου

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ

Μετά την… προθέρμανση «Στους Δρόμους του Περάματος» και της Εβδομάδας Λίμνης, αυτό το Σαββατοκύριακο ο 12ος Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων κορυφώνεται με ένα διήμερο πλούσιο σε αγωνιστική δράση.

Το Σάββατο 22 Σεπτεμβρίου, στις 5 το απόγευμα, θα οργανωθεί ο Παραλίμνιος Δρόμος 1000μ. για ΑμεΑ. Μισή ώρα αργότερα θα γίνει το Family Run 1000 μ. με χορηγό την «Πίνδο» και στις 6 θα δοθεί η εκκίνηση του Παραλίμνιου Δρόμου «Μαμά –Καρότσι», με χορηγό τη γαλακτοβιομηχανία «Δωδώνη», που θα κληρώσει και δώρα στις συμμετέχουσες. Το πρόγραμμα της ημέρας ολοκληρώνεται με τον Αγώνα Δρόμου 5χλμ , που εντάσσεται στην πανευρωπαϊκή σειρά αγώνων Garmin Run Series, και το Barilla Pasta Party.

Η αυλαία θα πέσει την Κυριακή 23 Σεπτεμβρίου με τον Γύρο Λίμνης των 30 χλμ. στην παραλίμνια διαδρομή περιμετρικά της Παμβώτιδας, που φέτος αναμένεται ιδιαίτερα ανταγωνιστικός, καθώς ήδη έχουν δηλώσει συμμετοχή μερικοί από τους κορυφαίους δρομείς της χώρας, λόγω και των χρηματικών επάθλων με αθλοθέτη την Τράπεζα Ηπείρου, ενώ θα υπάρχουν και πολλές συμμετοχές από το εξωτερικό. Η εκκίνηση θα δοθεί στις 9 το πρωί.

Νωρίτερα, στις 7 το πρωί, θα δοθεί η εκκίνηση του Δυναμικού Βαδίσματος στη διαδρομή των 30 χλμ. και στις 8.50 το πρωί του Αγώνα Δρόμου 10 χλμ. Στις 12.30 το μεσημέρι θα γίνει η απονομή μεταλλίων στους νικητές.

Μήνυμα ζωής και ανθρωπιάς στον «Νυχτερινό»

Μήνυμα ζωής και ανθρωπιάς στον «Νυχτερινό»

Η πρωταθλήτρια και νικήτρια της ζωής Μαρία Σαμπανίδου, αφού στάθηκε όρθια από το βαρύ εγκεφαλικό επεισόδιο, θα δώσει ξεχωριστή λάμψη στον Protergia 7ο Διεθνή Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης, στην εκκίνηση του οποίου θα βρεθεί μαζί με τη Running Team του ΣΕΕΔΑ, στέλνοντας ένα ξεχωριστό μήνυμα ζωής!

Η διακεκριμένη πρώην πολίστρια και τριαθλήτρια θα λάβει θέση ανάμεσα στους περίπου 20.000 δρομείς που θα συμμετάσχουν στη μεγαλύτερη φθινοπωρινή αθλητική γιορτή της Βόρειας Ελλάδας, το Σάββατο 13 Οκτωβρίου, αναδεικνύοντας με την παρουσία της τον σπουδαίο κοινωνικό χαρακτήρα της διοργάνωσης. Ο Σύλλογος Ελλήνων Εξαιρετικά Διακριθέντων Αθλητών (ΣΕΕΔΑ) συμμετέχει κάθε φορά στον «Νυχτερινό», όπως και στον Διεθνή Μαραθώνιο «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ», και αγκαλιάζει κάθε φορά μία ιδιαίτερη περίπτωση κοινωνικής ευθύνης και προσφοράς.

Μία τέτοια περίπτωση υπήρξε η Μαρία Σαμπανίδου, καθώς υποστηρίχθηκε από τον ΣΕΕΔΑ, καθώς και από την Οργανωτική Επιτροπή του Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου Θεσσαλονίκης, έπειτα από το βαρύ εγκεφαλικό επεισόδιο που υπέστη τον Ιούλιο του 2016. Μέσα από την πρωτοβουλία αυτή καλύφθηκε το κόστος της παραμονής της σε κέντρο αποκατάστασης, η οποία είχε πολύ καλά αποτελέσματα: Πλέον η “Iron Samba”, όπως είναι το προσωνύμιό της, είναι έτοιμη να βρεθεί φέτος στην εκκίνηση του Δρόμου Υγείας 5.000μ. μαζί με τα υπόλοιπα μέλη της ΣΕΕΔΑ Running Team, για να ζήσει τη μαγική ατμόσφαιρα του «Νυχτερινού»!

«Η φετινή συμμετοχή μας στη διοργάνωση είναι αφιερωμένη εορταστικά στη Μαρία Σαμπανίδου, η οποία έχει παλέψει πολύ τα τελευταία δύο χρόνια, μετά το σοβαρό εγκεφαλικό επεισόδιο που υπέστη. Έχουμε πλέον τη χαρά να ανακοινώσουμε ότι θα είναι μαζί μας, συνοδευόμενη από τις δύο αδερφές της, στη γραμμή εκκίνησης του αγώνα της 13ης Οκτωβρίου», δήλωσε χαρακτηριστικά η πρόεδρος του ΣΕΕΔΑ, Ραμπέα Ιατρίδου.

Μήνυμα ζωής, αλλά και μήνυμα ενημέρωσης του κοινού για την αφασία, έστειλαν μέσα από ένα ξεχωριστό βίντεο οι αδερφές της τιμώμενης πρωταθλήτριας, Νάνσυ και Χρύσα Σαμπανίδου, οι οποίες τόνισαν:

«Μέσα από τη φετινή διοργάνωση, μαθαίνουμε για την ημιπληγία και για την αφασία, η οποία είναι η διαταραχή της επικοινωνίας και συγκεκριμένα η απώλεια ομιλίας, που προκαλείται συνήθως μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η αλληλεγγύη στο χώρο του αθλητισμού για μία ακόμη φορά αποδείχθηκε σωτήρια για τη Μαρία. Δύο χρόνια μετά την περιπέτειά της, θα είναι παρούσα στον ‘Νυχτερινό’, για να γνωρίσει από κοντά τους αθλητές του ΣΕΕΔΑ που έτρεξαν γι’ αυτήν και για να αποδείξει πως όταν δεν το βάζεις κάτω και προσπαθείς συστηματικά, ο στόχος σου πραγματοποιείται! Πάμε όλοι Θεσσαλονίκη, πάμε να τρέξουμε!»

Δείτε το συγκινητικό βίντεο, με το κάλεσμα της ίδιας της Μαρίας Σαμπανίδου και της οικογένειάς της: https://youtu.be/V4KP0w8PbP0

Hercules Mountain Marathon με δυνατό συναγωνισμό και εκπλήξεις

Hercules Mountain Marathon με δυνατό συναγωνισμό και εκπλήξεις

Εκπλήξεις, έντονες συγκινήσεις αλλά κι ένα νέο ρεκόρ, επιφύλαξε για όσους βρέθηκαν στις καταπράσινες πλαγιές της Οίτης η 12η έκδοση του Hercules Mountain Marathon, προτελευταίου σταθμού του φετινού Skyrunner Series.

Έχοντας για σύμμαχό του τον καλό καιρό και τις ευνοϊκές συνθήκες που επικράτησαν στο βουνό, ο Φώτης Ζησιμόπουλος, στη πρώτη του συμμετοχή στον αγώνα, κατάφερε να καταρρίψει το ρεκόρ του Δημήτρη Θεοδωρακάκου από το 2016 (σ.σ 4:49:52) στη Marathon απόσταση, μήκους 42.350μ. και με επίδοση 4:33:13 να κατακτήσει τη πρωτιά. Δεύτερος, με χρόνο 4:46:07, που αποτελεί προσωπικό ρεκόρ, τερμάτισε ο Δημήτρης Γιαννόπουλος ενώ το βάθρο συμπλήρωσε ο Σταύρος Στεφανής που παρά τα 49 του χρόνια εντυπωσιάζει κάνοντας 4:58:38.

Στην ίδια διαδρομή, στη κατηγορία των γυναικών, η Μαρία Μάλαϊ, είχε εύκολο έργο, επικρατώντας με άνεση (6:07:07). Η νίκη της αυτή της χάρισε και τον τίτλο της πρωταθλήτριας του Skyrunner Series 2018 και ταυτόχρονα τη 13η θέση στη γενική κατάταξη του αγώνα. Δεύτερη αναδείχτηκε η Ανδριάννα Βασιλάτου (6:37:22) και τρίτη η Ελευθερία Γκερδούκη (6:52:53).

Αξίζει να αναφερθεί ότι στο πλαίσιο του αγώνα, αυτό που τράβηξε περισσότερο το ενδιαφέρον ήταν η παρουσίαση της αποστολής νέων στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Skyrunning (μέχρι 23 ετών) όπου τα παιδιά διηγήθηκαν τις εντυπώσεις τους.

Send this to a friend