4 πράγματα που πρέπει να ξέρεις για το πρωινό τρέξιμο

4 πράγματα που πρέπει να ξέρεις για το πρωινό τρέξιμο

Το πρωινό τρέξιμο είναι για πολλούς δρομείς μια αγαπημένη συνήθεια. Η αλήθεια είναι πως ταυτόχρονα είναι και πολύ βολική. Για τον μέσο ερασιτέχνη δρομέα που θέλει να προπονείται κάθε μέρα αλλά επίσης, δουλεύει και έχει ένα τυπικό ωράριο εργαζόμενου, το πρωινό τρέξιμο είναι η μόνη.

Άλλωστε, κατά τη διάρκεια της ημέρας το πιθανότερο είναι πως είσαι απασχολημένος στη δουλειά σου ενώ μετά τη δουλειά και όσο το 24ωρο περνάει, η κούραση είναι όλο και μεγαλύτερη για να έχεις την όρεξη να τρέξεις. Συνεπώς, το πρωί που μόλις έχεις ξυπνήσει και ο οργανισμός σου είναι ξεκούραστος είναι η κατάλληλη ώρα για την ημερήσια προπόνησή σου. Φυσικά, όσοι έχουν εδραιώσει τη συγκεκριμένη ώρα ως αυτή της προπόνησής τους, γνωρίζουν πως υπάρχουν ορισμένοι «κανόνες» που διέπουν αυτή την επιλογή.

Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι και τόσο εύκολο

 Το να ξυπνάς το πρωί για να πας στη δουλειά είναι σκέτο μαρτύριο. Αλλά φαντάσου να πρέπει να ξυπνήσεις ακόμα νωρίτερα για να πας για τρέξιμο πριν γυρίσεις σπίτι ώστε να ετοιμαστείς για δουλειά. Όσο υγιές και αν ακούγεται το ξυπνάς και να τρέχεις τόσο πρωί, η δυσκολία είναι τεράστια και απαιτείται εξαιρετική πειθαρχία.

Αν ξεκινήσεις το τρέξιμο λίγο αργότερα από την υπολογισμένη ώρα κινδυνεύεις είτε να κάνεις λειψή προπόνηση προκειμένου να μην αργήσεις στην δουλειά είτε να… αργήσεις στη δουλειά. Γι’ αυτό ετοίμαστε τα ρούχα σου από το προηγούμενο βράδυ ώστε να μην χάνεις κι άλλο χρόνο στις ετοιμασίες.

Μην κοιμάσαι φαγωμένος

 Το να πέφτεις για ύπνο ενώ έχεις μόλις φάει είναι μια κακή συνήθεια έτσι κι αλλιώς. Όμως αν έχεις στο μυαλό σου να ξεκινήσεις να τρέχεις το πρωί τώρα έχεις έναν επιπλέον λόγο να την κόψεις. Το να σηκώνεσαι για πρωινό τρέξιμο ενώ έχεις κοιμηθεί φαγωμένος το προηγούμενο βράδυ είναι σκέτη καταστροφή.

Να προσέχεις να κοιμάσαι τουλάχιστον τρεις ώρες αφού έχεις φάει το τελευταίο γεύμα της ημέρας ενώ αν δεν τηρείς αυτό τον πολύ βασικό κανόνα θα πρέπει να κάνεις πολύ έντονη προθέρμανση πριν ξεκινήσεις να τρέχεις ώστε να «λυθεί» το σώμα σου.

Η περίοδος προσαρμογής είναι το μεγάλο πρόβλημα

 Αν έχεις βάλει στόχο να εντάξεις στο ημερήσιο πρόγραμμά σου το πρωινό τρέξιμο είναι δεδομένο πως θα χρειαστεί να έχεις αρκετή υπομονή. Οι πρώτες μέρες που θα το εφαρμόσεις θα είναι αρκετά δύσκολες καθότι οι ώρες στις οποίες θα κληθείς να ενεργήσεις είναι αρκετά δύσκολες.

Μην το βάλεις κάτω ωστόσο. Είναι δεδομένο πως θα περάσεις μια δύσκολη περίοδο προσαρμογής αλλά μετά από λίγο καιρό θα σου είναι πολύ εύκολο. Για την ακρίβεια, θα σου είναι τόσο εύκολο που δεν θα πιστεύεις καν ότι σε δυσκόλεψε τόσο στην αρχή.

Ξέχνα το ξενύχτι

 Όπως εύκολα βγαίνει ως συμπέρασμα, το πρωινό τρέξιμο δεν είναι απλά μια διαδικασία που εντάσσεται στο ημερήσιο πρόγραμμά σου αλλά αντίθετα, πρέπει να υπάρξει μια συνολική αναπροσαρμογή στις καθημερινές συνήθειές σου. Κομμάτι αυτής της αναπροσαρμογής είναι και  το πότε κοιμάσαι το προηγούμενο βράδυ.

Οποιαδήποτε ώρα και αν είχες συνηθίσει να κοιμάσαι θα πρέπει να την ξεχάσεις και να διαμορφώσεις τους ρυθμούς σου με τέτοιο τρόπο ώστε να μην έχεις πρόβλημα με την νέα ώρα που θα ξυπνάς. Άλλωστε, είναι δεδομένο πως αρχικά δεν θα μπορείς να την συνηθίσεις, μην επιβαρύνεις την συνθήκη και με ξενύχτι.

Διαβάστε ακόμα: Πώς το πρωινό τρέξιμο σας βοηθάει να «παλέψετε” την ημέρα

Previous ArticleNext Article

Παρουσιάστηκε το επετειακό 5ο Lycabettus Run

Παρουσιάστηκε το επετειακό 5ο Lycabettus Run

Πραγματοποιήθηκε την Τρίτη 19 Φεβρουαρίου στο ξενοδοχείο St. George Lycabettus Lifestyle Hotel η παρουσίαση του επετειακού 5ου Lycabettus Run. Σε χαλαρούς ρυθμούς με θέα την νυχτερινή Αθήνα και την φωτισμένη Ακρόπολη στο Le Grand Balcon στον έκτο όροφο του ξενοδοχείου, δημοσιογράφοι, προσωπικότητες του τρεξίματος και του αθλητισμού, εκπρόσωποι των χορηγών και υποστηρικτών της διοργάνωσης, είχαν την ευκαιρία να ενημερωθούν για τον φετινό αγώνα.

Το παρόν έδωσαν επίσης οι  πρεσβευτές του 5ου Lycabettus Run που είναι οι: Τόνια Βασιλοπούλου, Μανουέλλα Λαιμού, Μυρτώ Κάζη (vlogger, youtuber, ιδρύτρια YES I DO), Τάσος Μπίθας (ιδρυτής YES I DO), Κατερίνα Μαντά (δημιουργός/ αρχισυντάκτρια www.K-mag.gr), Έλενα Μπουζαλά (αθλητικογράφος ΕΡΤ), Αμαλία Κυπαρίσση (επικοινωνιολόγος), Διονύσης Αρυγυροκώστας (μπασκετμπολίστας), Πλάτων Παπαγιανόπουλος (μοντέλο, influencer), Χάρις Μακράκου (επικοινωνιολόγος, influencer), Ολίβια Λαμπρινού (one beauty, influencer), Έφη Ανέστη (blogget , vlogger), Ανδρονίκη Κολοβού (αρθρογράφος bovary.gr), Φώτης Καρύδας (δημοσιογράφος, πολιτικός), Ρένε Νόστη (blogger, smart press), Ιωάννα Σαμαρά (ολυμπιονίκης ρυθμικής γυμναστικής, vlogger ,youtuber).

Την παρουσίαση ανέλαβε η γνωστή δημοσιογράφος και αθλήτρια Γκρέτα Λυμπεροπούλου, όπου στην  σύντομη παρουσίασή της ανέδειξε τα χαρακτηριστικά της διοργάνωσης και την φιλανθρωπική διάσταση του αγώνα χάρη στη συνεργασία με το «Χαμόγελο του Παιδιού» για ακόμα μία χρονιά. Ακολούθησε η παρουσίαση του βίντεο της προηγούμενης διοργάνωσης, που καθήλωσε τους καλεσμένους με τα εντυπωσιακά πλάνα από τις διαδρομές του Λυκαβηττού.

Στη συνέχεια τον λόγο πήρε ο διοργανωτής και εμπνευστής του αγώνα Δημήτρης Θώδης, ο οποίος στάθηκε στα στοιχεία που κάνουν το Lycabettus Run να ξεχωρίζει. Ακόμα, έκανε μια ιστορική αναδρομή, από την σύλληψη της ιδέας και την πρώτη  διοργάνωση έως τον φετινό πέμπτο επετειακό αγώνα.

Παρουσιάστηκε το επετειακό 5ο Lycabettus Run

«Χάρη στη βοήθεια του ξενοδοχείου St. George Lycabettus Lifestyle Hotel και την φροντίδα που βάζει η διοργανώτρια εταιρία Sportevent,  το Lycabettus Run έχει εξελιχθεί σε έναν από τους σημαντικότερους αγώνες τρεξίματος στο εγχώριο καλεντάρι. Άλλωστε εμείς βλέπουμε τη διοργάνωση σαν ένα μικρό παιδί που για να μεγαλώσει σωστά θέλει την ανάλογη φροντίδα. Τώρα, το Lycabettus Run γιορτάζει την πέμπτη του χρονιά και καλεί να συμμετάσχουν όλους τους δρομείς που θέλουν να βιώσουν την κορυφαία εμπειρία του τρεξίματος στο βουνό μα και στο κέντρο της πόλης ταυτόχρονα», ανέφερε χαρακτηριστικά ο Δημήτρης Θώδης.

Με το τέλος των ομιλιών, ήρθε η στιγμή της αποκάλυψης του επίσημου T-Shirt της φετινής διοργάνωσης που ξεχωρίζει για την απλότητα, τη χρηστικότητα και τη φινέτσα ενώ με τις χρυσές του λεπτομέρειες ταιριάζει απόλυτα με το ύφος του επετειακού αγώνα.

Σε όλη την διάρκεια της εκδήλωσης σερβίρονταν ποτά κι αναψυκτικά προσφορά του ξενοδοχείου St.  George Lycabettus Lifestyle Hotel. Επίσης υπήρχε παγωμένο POWERADE και υπέροχες μπάρες από την Three Hearts Superbar, χορηγών του αγώνα. Η εκδήλωση έκλεισε με χαλαρή κουβέντα συνοδεία κερασμάτων από τον μπουφέ που είχε στηθεί.  Φεύγοντας όλοι έδωσαν ραντεβού στις 10 Μαρτίου, στην εκκίνηση του αγώνα, για να τρέξουν στην κορυφή της πόλης.

Aνοιξαν οι εγγραφές στον Ημιμαραθώνιο Μαραθώνα

Aνοιξαν οι εγγραφές στον Ημιμαραθώνιο Μαραθώνα

Η Οργανωτική Επιτροπή του Ημιμαραθωνίου Μαραθώνα ο οποίος θα γίνει στις 7 Απριλίου 2019, ανακοινώνει τη λειτουργία του δικτυακού τόπου της Διοργάνωσης: https://2019.half-marathon.gr/

Την επίσημη έναρξη των εγγραφών δρομέων

http://half-marathon.raceregistration.gr/el/runner/register

και την έναρξη εγγραφών των εθελοντών

http://half-marathon.raceregistration.gr/el/volunteer/register

Η περίοδος των εγγραφών ορίστηκε μέχρι την Δευτέρα 1 Απριλίου 2019.

Ο Ημιμαραθώνιος Μαραθώνα είναι ένα αθλητικό δρομικό γεγονός που διοργανώνεται στην καλύτερη διαδρομή της χώρας σε ένα ιστορικό Δήμο. Η Διοργάνωση περιλαμβάνει αγώνες Ημιμαραθωνίου Δρόμου, 10 χλμ., 5 χλμ. & 1,5 χλμ. για όλους, με την πιστοποίηση του ΣΕΓΑΣ και της AIMS.

Στόχος της Διοργάνωσης είναι:

  • να παρέχει ένα αθλητικό γεγονός υψηλών προδιαγραφών, πρότυπο στο είδος του, αντάξιο της μεγαλύτερης αθλητικής Διοργάνωσης που γίνεται κατ’ έτος με αφετηρία την ίδια διαδρομή.
  • να προάγει την αθλητική παιδεία και την αξία της διά βίου άσκησης για την υγεία ιδιαίτερα στις μικρές ηλικίες μέσα από τη συνεργασία της με την εκπαιδευτική κοινότητα.
  • να παράγει πολιτισμό και να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη προόδου και ανάπτυξης της τοπικής κοινωνίας.
  • να προβάλλει τον Μαραθώνα καθώς και τη μακρά και αξιοσημείωτη πολιτιστική τους κληρονομιά και παράδοση.
  • να καθιερώσει τον Μαραθώνα ως τουριστικό προορισμό την άνοιξη στο εξωτερικό.

Η Διοργάνωση του Ημιμαραθωνίου Μαραθώνα 2019 είναι αφιερωμένη στην «ελπίδα και αναγέννηση» της περιοχής

Το κοινωνικό πρόσωπο του Διεθνούς Μαραθώνιου Ρόδου

O Διεθνής Μαραθώνιος Ρόδου που θα διεξαχθεί την Κυριακή 14 Απριλίου, εκτός από την αθλητική του πλευρά έχει φιλανθρωπικό και κοινωνικό πρόσωπο ενισχύοντας φορείς και ιδρύματα που έχουν ανάγκη.

Για το 2019, οι δρομείς μπορούν να κάνουν ακόμα πιο ουσιαστική τη συμμετοχή τους  στο Μαραθώνιο Ρόδου, στηρίζοντας την συγκέντρωση χρημάτων για την υποστήριξη του Ελληνικού  Ερυθρού Σταυρού, Περιφερειακό Τμήμα Ρόδου / Σώμα Εθελοντών  Σαμαρειτών, διασωστών και ναυαγοσωστών, για την αγορά ενός αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή (AED).

Eίτε απευθείας, είτε μέσω της Προέδρου της Οργανωτικής Επιτροπής Μαριέτας Παπαβασιλείου καθώς και τριών αθλητών, του Γιώργου Μίνου, του Ματέους Μαντζιάρ και της Κατερίνας Ασημακοπούλου, οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να δωρίσουν χρήματα για καλό σκοπό με τον εξής τρόπο:

Μπαίνεις στην ιστοσελίδα του Μαραθωνίου Ρόδου www.rhodesmarathon.gr και κάνεις κλικ στο κουμπί #RunForRedCross, στη συνέχεια κάνεις κλικ στο κουμπί “Fundraise” για να επισκευθείς την ειδική σελίδα του Μαραθωνίου Ρόδου στην fundraising ηλεκτρονική πλατφόρμα  GivenGain.

Εκεί μπορείς να πατήσεις στο “START FUNDRAISING” για να ξεκινήσεις τη δική σου καμπάνια σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, ακολουθώντας τις οδηγίες και μόλις ολοκληρωθεί, μπορείς να μοιράσεις το νέο σύνδεσμο της καμπάνιας στα Social Media με  όλους τους γνωστούς σου.

Εναλλακτικά μπορείς να επιλέξεις μια από τις καμπάνιες που ήδη τρέχουν και να κάνεις εκεί την δωρεά σας. Μην χάνεις λοιπόν χρόνο και πρόσφερε και εσύ, για την αγορά ενός αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή (AED), δια μέσω του Ελληνικού  Ερυθρού Σταυρού, Περιφερειακό Τμήμα Ρόδου / Σώμα Εθελοντών  Σαμαρειτών.

Οι εγγραφές για τον 6ο Διεθνή Μαραθώνιο Ρόδου συνεχίζονται και οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να δηλώσουν ηλεκτρονικά την εγγραφή στην ιστοσελίδα του αγώνα: https://rhodesmarathon.gr για τις αποστάσεις του Μαραθωνίου, του Ημιμαραθωνίου, των 10 χλμ. και των 5 χλμ.

Χρυσός χορηγός του Μαραθωνίου Ρόδου είναι και φέτος η Adidas μέσω του τοπικού της καταστήματος Adidas Rhodes.  Επίσημος Αερομεταφορέας του Διεθνούς Μαραθωνίου της Ρόδου είναι η AEGEAN η οποία προσφέρει 20% έκπτωση στα εισιτήρια όλων των δρομέων που θα πάρουν μέρος στο κορυφαίο αθλητικό γεγονός του νοτιοανατολικού Αιγαίου. Επίσης, η κορυφαία ακτοπλοϊκή εταιρεία Blue Star Ferries, είναι Επίσημος Χορηγός Ακτοπλοϊκών Μεταφορών και παρέχει 50% έκπτωση στους επιβάτες (καμπίνες & οικονομική θέση) και 30% στα οχήματα που θα ταξιδέψουν με τα πλοία της για τη Ρόδο, από τον Πειραιά, την Κω, την Κάλυμνο, τη Λέρο και τη Σύρο.

Ο Μαραθώνιος της Ρόδου διοργανώνεται από την Περιφέρεια Νοτίου Αιγαίου, την Ε.Α.Σ Σ.Ε.Γ.Α.Σ Δωδεκανήσου, τον ΔΟΠΑΡ του Δήμου Ρόδου καθώς και με τη στήριξη της Ένωσης Ξενοδόχων Ρόδου. Γίνεται υπό την αιγίδα του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού και έχει συμπεριληφθεί και στο επίσημο καλεντάρι της AIMS.

Για περισσότερες πληροφορίες:

https://rhodesmarathon.gr

Send this to a friend