1ο ATROMITOS ULTRA στο Ολυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο του Σχινιά

1ο ATROMITOS ULTRA στο Ολυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο του Σχινιά

Tο Ολυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο του Σχινιά kατασκευάστηκε για να φιλοξενήσει το αγώνισμα της κωπηλασίας και του κανόε σπριντ στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2004 και αποτελεί κομμάτι του Εθνικού πάρκου Σχινιά και ένα από τα μόνο 3 εγκεκριμένα προπονητικά κέντρα κωπηλασίας στην Ευρώπη. Περιμετρικά της 2km μήκους λίμνης υπάρχει ιδανική επίπεδη ασφάλτινη διαδρομή, κλειστή στην κυκλοφορία και αρκετές υποδομές διάσπαρτες στην πάνω από ένα τετραγωνικό χιλιόμετρο έκταση που καλύπτει το κωπηλατοδρόμιο.

Η παγκόσμια άνθηση των υπεραποστάσεων είναι παρούσα και οι απανταχού δρομείς καλούνται να δοκιμαστούν αθλητικά και υπαρξιακά επιλέγοντας αγώνες από μια τεράστια δεξαμενή. Το ATROMITOS ULTRA θα πραγματοποιηθεί στις 8-9 Φεβρουαρίου 2020 και παρέχει:

  • Την επιλογή των 50km (κυκλική επίπεδη ασφάλτινη διαδρομή 2km) για όσους ξεκινούν τώρα τις υπεραποστάσεις ή και πιο έμπειρους υπερμαραθωνοδρόμους που επιθυμούν έναν αγώνα προετοιμασίας ή να βελτιώσουν την ατομική τους επίδοση στη συγκεκριμένη απόσταση σε ένα ιδανικό και άμεσα ελεγχόμενο περιβάλλον.

  • Την επιλογή των 50km σκυτάλη σε ομάδες των 5 ατόμων (οι ομάδες μπορεί να είναι και μεικτές). Διανύοντας κάθε μέλος της ομάδας 10km έχει τη δυνατότητα όχι μόνο να αγωνιστεί και να χρονομετρηθεί σε ατομικό επίπεδο στη συγκεκριμένη απόσταση αλλά και σαν μέλος της ομάδας να συμβάλλει στην προβολή της. Έτσι αθλητικοί σύλλογοι, εταιρίες, ομάδες προπόνησης αλλά και οποιαδήποτε δρομική παρέα μπορεί μέσα από μια πρωτότυπη αγωνιστική διαδικασία να εκπροσωπηθεί και να εξελίξει ποιοτικά την παρουσία της μέσα από το δέσιμο των μελών της.

  • Την επιλογή των 100km (κυκλική επίπεδη ασφάλτινη διαδρομή 2km) για όσους επιθυμούν να περάσουν στο επόμενο στάδιο, να καλύψουν τα κριτήρια για τη συμμετοχή τους σε κάποιον άλλο αγώνα ή να βελτιώσουν την ατομική τους επίδοση στη συγκεκριμένη απόσταση.

 

  • Την επιλογή του αγώνα των 12 ωρών (κυκλική επίπεδη ασφάλτινη διαδρομή 1km), ενός διαφορετικού είδους αγώνα όπου σε 12 ώρες ο αθλητής καλείται να καλύψει όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα. Προθάλαμος του αντίστοιχου αγώνα των 24 ωρών και απαραίτητη πρώτη προσέγγιση για κάποιον που επιθυμεί αργότερα να λάβει μέρος σε αγώνες διάρκειας άνω των 20 ωρών, προσφέρεται και αυτός για κάλυψη κριτηρίων συμμετοχής σε άλλους αγώνες υπεραποστάσεων, πειραματισμούς και δοκιμές δρομικών παραμέτρων που αργότερα θα εφαρμόσουμε σε λιγότερο ελεγχόμενα αγωνιστικά περιβάλλοντα.

  • Τέλος, την επιλογή του αγώνα των 24 ωρών (κυκλική επίπεδη ασφάλτινη διαδρομή 1km), όπου σε 24 ώρες ο αθλητής καλείται να καλύψει όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα. Πρόκειται για το μεγαλύτερο σε διάρκεια αγώνισμα υπεραποστάσεων για οποίο η διεθνής ομοσπονδία υπεραποστάσεων διεξάγει αγώνες σε Πανευρωπαϊκό και Παγκόσμιο επίπεδο. Μια δοκιμασία με επίκεντρο τη δρομική επιβίωση του αθλητή και με αναρίθμητες σωματικές και ψυχολογικές διακυμάνσεις.

 

H αναλυτική προκήρυξη του ATROMITOS ULTRA

Ο ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΗΣ ΜΑΡΑΘΩΝΑ προκηρύσσει και διοργανώνει τον 1ο ATROMITOS ULTRA, σύμφωνα με τους παρακάτω όρους:

  • ΤΟΠΟΣ–ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ

Ο αγώνας θα διεξαχθεί στο Ολυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο του Σχοινιά το Σαββάτο 8 και την Κυριακή 9 Φεβρουαρίου 2020.

  • ΩΡΑ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΑΓΩΝΩΝ

Η ώρα εκκίνησης για τον αγώνα των 50km, των 100Km και για την σκυτάλη των 50km (5x10km) θα δοθεί το Σάββατο 08 Φεβρουαρίου στις 08:00 π.μ παραπλεύρως της γραμματείας του Κωπηλατοδρομίου.
Η ώρα εκκίνησης για τον αγώνα των 12 ωρών και των 24 ωρών θα δοθεί το Σάββατο 08 Φεβρουαρίου στις 10:00 π.μ επίσης παραπλεύρως της γραμματείας του Κωπηλατοδρομίου.

  • ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ

50km
50km σκυτάλη (5 x10km)-Οι ομάδες μπορεί να είναι και μεικτές.
100km
12 ώρες
24 ώρες

  • ΗΛΙΚΙΕΣ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΩΝ

Σε όλους τους παραπάνω αγώνες δικαιούνται να συμμετάσχουν άνδρες και γυναίκες που έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους την ημέρα του αγώνα (γεννηθέντες – γεννηθείσες το 2002 και μεγαλύτεροι-μεγαλύτερες).

  • ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ

Δικαίωμα συμμετοχής έχουν αθλητές που έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους και έχουν ολοκληρώσει την εγγραφή τους εμπρόθεσμα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι δρομείς συμμετέχουν με δική τους ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ ΕΥΘΥΝΗ και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί από γιατρό πριν από τη συμμετοχή τους λόγω και της ιδιαιτερότητας του αγώνα.

  • ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ

Οι αθλητές μπορούν να δηλώσουν συμμετοχή από 15 Νοεμβρίου 2019 μέχρι 31 Ιανουαρίου 2020 για τον αγώνα μέσω του αντίστοιχου συνδέσμου στην παρακάτω ηλεκτρονική διεύθυνση: www.fearlessevents.gr

  • ΔΙΑΔΡΟΜΗ

Οι αγώνες των 50km, των 100km και των 50Km σκυτάλη (5x10km) θα διεξαχθούν σε πιστοποιημένη ασφάλτινη, επίπεδη, κυκλική διαδρομή των 2Km περιμετρικά των πύργων χρονομέτρησης του κωπηλατοδρομίου.
Οι αγώνες των 12ωρών και των 24ωρών θα διεξαχθούν σε πιστοποιημένη ασφάλτινη, επίπεδη, κυκλική διαδρομή του 1Km περιμετρικά των πύργων χρονομέτρησης του κωπηλατοδρομίου.

  • ΣΤΑΘΜΟΙ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ – ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΑΘΛΗΤΩΝ

Οι δρομείς των 50km, των 100km, των 50Km σκυτάλη (5x10km) και του αγώνα των 12 ωρών θα μπορούν να λάβουν τροφοδοσία και υποστήριξη (π.χ. ρουχισμό) σε συγκεκριμένο και οριοθετημένο από τη διοργάνωση σημείο. Στο σημείο αυτό θα υπάρχουν πάγκοι της διοργάνωσης με νερό, ενεργειακά συμπληρώματα, ηλεκτρολύτες, φρούτα, ξηρούς καρπούς, αναψυκτικά κ.α αλλά και πάγκοι τους οποίους θαμπορούν να χρησιμοποιήσουν τα πληρώματα υποστήριξης των αθλητών. Οποιαδήποτε βοήθεια σε σημείο διαφορετικό από το σημείο που θα έχει οριοθετήσει η διοργάνωση επιφέρει την αυτόματη ακύρωση του αθλητή που την λαμβάνει.

Οι αθλητές των 24ωρών εκτός των πάγκων της διοργάνωσης θα μπορούν να λάβουν βοήθεια και από τον προσωπικό τους πάγκο ο οποίος θα έχει οριστεί από τη διοργάνωση κατόπιν κλήρωσης. Οποιαδήποτε βοήθεια σε σημείο διαφορετικό από τα ορισθέντα σημεία επιφέρει την αυτόματη ακύρωση του αθλητή που την λαμβάνει.

Οι αθλητές του αγώνα των 24 ωρών θα δικαιούνται επίσης 1 γεύμα κατά τη διάρκεια του αγώνα το οποίο θα είναι διαθέσιμο από τις 20:00 μέχρι 22:00.
Όλοι οι αθλητές θα έχουν δικαίωμα μεταγωνιστικού σνακ-γεύματος.

  • ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΗΣΗ – ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Την ηλεκτρονική χρονομέτρηση του αγώνα καθώς και την έκδοση των αποτελεσμάτων έχει αναλάβει εταιρεία χρονομέτρησης. Για το λόγο αυτό όλοι οι συμμετέχοντες δρομείς θα πρέπει να φορούν το chip χρονομέτρησης που θα παραλάβουν μαζί με τον αριθμό συμμετοχής τους από τη γραμματεία του αγώνα.

  • ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ & ΙΜΑΤΙΣΜΟΥ

Θα υπάρχει τέντα εναπόθεσης σάκων των αθλητών ωστόσο καλό είναι στο σάκο να αναγράφεται ο αριθμός του αθλητή και να μην περιέχει αντικείμενα μεγάλης αξίας. Οι αθλητές των 24 ωρών θα διαθέτουν και προσωπικό πάγκο.

  • ΕΠΑΘΛΑ

Στους αγώνες των 50km και των 100km όσοι αθλητές τερματίσουν θα λάβουν αναμνηστικό μετάλλιο.Οι τρεις πρώτοι άνδρες και οι τρεις πρώτες γυναίκες θα λάβουν επιπλέον κύπελλα.
Οι απονομές στους τρεις πρώτους θα διεξαχθούν εφόσον τερματίσουν τουλάχιστον τέσσερα άτομα στην αντίστοιχη κατηγορία.

Στον αγώνα των 50km σκυτάλη (5x10km) όσοι αθλητές τερματίσουν θα λάβουν αναμνηστικό μετάλλιο.
Οι τρεις πρώτες ομάδες θα λάβουν επιπλέον κύπελλα.
Στον αγώνα των 12 ωρών όσοι αθλητές-αθλήτριες συμπληρώσουν 60km θα λάβουν αναμνηστικό μετάλλιο. Οι τρεις πρώτοι άνδρες και οι τρεις πρώτες γυναίκες θα λάβουν επιπλέον κύπελλα.

Οι απονομές στους τρεις πρώτους θα διεξαχθούν εφόσον τερματίσουν τουλάχιστον τέσσερα άτομα στην αντίστοιχη κατηγορία.
Στον αγώνα των 24 ωρών όσοι αθλητές-αθλήτριες συμπληρώσουν 120km θα λάβουν αναμνηστικό μετάλλιο.

Οι τρεις πρώτοι άνδρες και οι τρεις πρώτες γυναίκες θα λάβουν επιπλέον κύπελλα.
Οι απονομές στους τρεις πρώτους θα διεξαχθούν εφόσον τερματίσουν τουλάχιστον τέσσερα άτομα στην αντίστοιχη κατηγορία.
Ηλικιακές κατηγορίες δεν θα υπάρξουν.

  • ΚΟΣΤΟΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ

Για τον αγώνα των 50 km: 25 ευρώ
Για τον αγώνα των 50 km σκυτάλη (5x10km): 60 ευρώ ανά ομάδα-12 ευρώ το άτομο Για τον αγώνα των 100 km: 35 ευρώ
Για τον αγώνα των 12 ωρών: 45 ευρώ
Για τον αγώνα των 24 ωρών: 65 ευρώ

Οι παραπάνω τιμές αφορούν τα βασικά πακέτα συμμετοχής τα οποία περιλαμβάνουν:
Αριθμό συμμετοχής και παραμάνες
Chip χρονομέτρησης
Αναμνηστικό T-Shirt του αγώνα
Αναμνηστικό μετάλλιο (βλ. παράγραφο ΕΠΑΘΛΑ)
Τροφοδοσία από τους πάγκους της διοργάνωσης (βλ. παράγραφο ΣΤΑΘΜΟΙ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ –ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΑΘΛΗΤΩΝ )

  • ΓΕΝΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΞΕΙΣ
  1. Όλοι οι συμμετέχοντες μέχρι 2 ώρες πριν από την έναρξη του αγώνα τους πρέπει να παρουσιασθούν στη Γραμματεία του αγώνα παραπλεύρως του σημείου εκκίνησης για να παραλάβουν το πακέτο συμμετοχής τους (νούμερο, chip κ.τλ)
  2. Τα νούμερα των δρομέων πρέπει να φορεθούν σε εμφανές σημείο και μόνο από τα το πρόσωπο για το οποίο έγινε η εγγραφή.
  3. Ότι δεν προβλέπεται από την προκήρυξη θα ρυθμίζεται από τον τεχνικό διευθυντή του αγώνα με βάση τους κανονισμούς.
  • ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
    ‘Όλοι οι συμμετέχοντες υπογράφουν υπεύθυνη δήλωση σύμφωνα με την οποία αναλαμβάνουν την υποχρέωση και την ευθύνη να μεριμνήσουν για όλες τις ιατρικές εξετάσεις οι οποίες είναι απαραίτητες προκειμένου να λάβουν μέρος σε αγώνα υπεραπόστασης.
  • ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΛΥΨΗ

Η διοργάνωση σε συνεργασία με Εθελοντικές Ομάδες Διασωστών θα λάβει όλα τα απαραίτητα μέτρα για την ασφάλεια των αθλητών και την παροχή πρώτων βοηθειών σε περίπτωση που παραστεί ανάγκη.

  • ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ

ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΗΣ ΜΑΡΑΘΩΝΑ:

Previous ArticleNext Article

Οι εγγραφές για το Kallithea Half Marathon και το Kallithea Night Run 2020 άνοιξαν!

Ο 2ος Ημιμαραθώνιος Καλλιθέας, που διοργανώνεται από τον Φιλαθλητικό Σύλλογο  Καλλιθέας με τη συνεργασία του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος έρχεται για 2η συνεχή χρονιά την Κυριακή 4 Οκτωβρίου 2020 με μία μοναδικής ομορφιάς διαδρομή δίπλα στη θάλασσα, που περνά από τον περιβάλλοντα χώρο του ΚΠΙΣΝ αλλά και την Πλατεία Νερού με την Εσπλανάδα της Καλλιθέας.

Εκτός από τα 21 km και τα 5 km φέτος προστίθεται και η διαδρομή των 10 km!!! Τη φετινή χρονιά εξαιτίας της πανδημίας δεν θα υπάρχει ο παιδικός αγώνας του 1 km.

Ο αγαπημένος μας νυχτερινός αγώνας, Kallithea Night Run, θα πραγματοποιηθεί για 5η συνεχή χρονιά το Σάββατο 24 Οκτωβρίου 2020!

Πρέσβειρα και του φετινού μας αγώνα θα είναι η σπουδαία Ελληνίδα Πρωταθλήτρια ξιφασκίας με αμαξίδιο, Κέλλυ Λουφάκη!

Η κεντρική λεωφόρος της Καλλιθέας, Ελ. Βενιζέλου (Θησέως), φωτίζεται από τους ειδικούς φακούς με τους οποίους τρέχουν οι δρομείς κατά μήκος της διαδρομής προσφέροντας, έτσι, ένα εντυπωσιακό θέαμα.

Σας περιμένουμε και φέτος στις αγωνιστικές διαδρομές των 2,5 km, 5 km και 10 km να τρέξουμε και να φωτίσουμε την Καλλιθέα!!!

Να τονίσουμε ότι ιδιαιτέρως σημαντικό κομμάτι όλων των δρομικών μας αγώνων είναι και ο φιλανθρωπικός τους χαρακτήρας, μιας και μέρος των εσόδων διατίθεται για την ενίσχυση κοινωνικών και φιλανθρωπικών σκοπών αλλά και η συνεργασία μας με το «Όραμα Ελπίδας».

Όλες οι διοργανώσεις τελούν υπό την Αιγίδα του Δήμου Καλλιθέας, της Περιφέρειας Αττικής, του ΣΕΓΑΣ, της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και εντάσσονται στις δράσεις του BeActive Hellas.

Ο Φιλαθλητικός Σύλλογος διαβεβαιώνει τους δρομείς ότι οι αγώνες θα διεξαχθούν με απόλυτη ασφάλεια, τηρώντας φυσικά όλα τα υγειονομικά πρωτόκολλα, που έχει ορίσει η Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και ο ΣΕΓΑΣ εξαιτίας της πανδημίας.

Εγγραφές-πληροφορίες:

www.kallitheahalf.gr

www.kallitheanightrun.gr

Σας περιμένουμε να τρέξουμε παρέα με ασφάλεια στους αγαπημένους μας δρομικούς αγώνες!

Πόσο χρήσιμη είναι η προπόνηση με ελλειπτικό για τους δρομείς;

Να ξεκινήσουμε από μια αλήθεια. Οι περισσότεροι δρομείς, δεν το συμπαθούν ιδιαίτερα. Αν τους ρωτήσεις θα σου πουν απλά και λαϊκά ότι το ελλειπτικό είναι… γιαλαντζί τρέξιμο. Ως ένα βαθμό θα συμφωνήσουμε μαζί τους, ωστόσο, η σωστή χρήση του ελλειπτικού μηχανήματος μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική επιλογή προπόνησης.

Η συγκεκριμένη προπόνηση συγκεντρώνει καρδιαγγειακά οφέλη παρόμοια με αυτά που απολαμβάνουν όσοι τρέχουν, αλλά αποφεύγει τον αντίκτυπο στους μύες και τους αρθρώσεις.

Για τους δρομείς, η χρήση ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή είναι μια επιλογή προπόνησης που στην ουσία συμπληρώνει το τρέξιμο, ενώ παράλληλα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση ενός τραυματισμού.

Πόνοι και προπόνηση

Το ελλειπτικό κάνει τον αθλούμενο να χρησιμοποιεί πολλούς από τους ίδιους μύες με το τρέξιμο. Για τους έμπειρους δρομείς και ειδικά γι αυτούς των μεγάλων αποστάσεων, η χρήση ελλειπτικού μπορεί να χρησιμεύσει ως ανάπαυλα από τις μεγάλες επιπτώσεις που έχει στο σώμα και τις αρθρώσεις το τρέξιμο. Περιστασιακά η χρήση του ελλειπτικού μπορεί να σε κρατήσει εντός ρυθμού όταν πονάς και δεν μπορείς να τρέξεις πολλά χιλιόμετρα στο δρόμο, εξαιτίας κάποιου πόνου.

Τρέξιμο: Ποιο είναι το καταλληλότερο έδαφος για τις αρθρώσεις

Χαρακτηριστικά

Το ελλειπτικό έχει μεταβαλλόμενα επίπεδα αντίστασης, παρόμοια με τα σταθερά ποδήλατα. Ορισμένες μηχανές έχουν ρυθμιζόμενη ράμπα κλίσης, επιτρέποντας στον χρήστη να αυξήσει την κλίση, κάνοντας την κίνηση της άσκησης παρόμοια με την πεζοπορία ή το τρέξιμο σε ανηφόρα και παρέχοντας διαφορές στις προπονήσεις και τους μυς που χρησιμοποιούνται. Επιπλέον, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μπορούν να μετακινούνται προς τα πίσω για να δουλεύουν διαφορετικό σύνολο μυών. Πολλές ελλειπτικές μηχανές έχουν επίσης λαβές που μετακινούνται εμπρός και πίσω. με το να πιάσει αυτές τις λαβές, ο χρήστης εμπλέκει τους ανώτερους μυς του σώματος, όπως στο σκι αντοχής. Άρα, όπως και η κολύμβηση, η προπόνηση με ελλειπτικό μπορεί να βοηθήσει έναν δρομέα.

Οφέλη

Χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να τρέξει κανείς στο ελλειπτικό σε σχέση με τον τρέξιμο στο δρόμο ή ακόμα και στον διάδρομο, επειδή ο χρήστης δεν κινεί το δικό του σωματικό βάρος προς τα εμπρός στο διάστημα ούτε υπομένει επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση στο έδαφος.

Έτσι θα γυμνάσετε (και) τους κοιλιακούς σας πάνω στον διάδρομο

Παρόλα αυτά, για να επιτευχθεί μια ισοδύναμη με τα τρέχοντα χιλιόμετρα, γενικά προσθέστε περισσότερο χρόνο στην ελλειπτική προπόνηση. Για παράδειγμα, εάν ένας δρομέας συνήθως έχει 5 λεπτά ανά χιλιόμετρο έξω, μπορεί να χρησιμοποιήσει 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο ως “ρυθμό” για το ελλειπτικό και πολλαπλασιάσει με τον αριθμό των χιλιομέτρων που θα ήθελε να “τρέξει”. 6 λεπτά x 5 χιλιόμετρα = 34 λεπτά. Στο δρόμο θα έκανε 25 λεπτά, άρα στο ελλειπτικό θα κάνει 9 λεπτά παραπάνω.

Το ελλειπτικό η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για ένα παρεξηγημένο μηχάνημα ανάμεσα στους δρομείς, ωστόσο, πρέπει να σκεφτόμαστε ότι μπορεί να μας δώσει αφενός ποικιλία στην προπόνηση και αφετέρου τη δυνατότητα να προπόνηθούμε τόσο όταν είμαστε τραυματίες ή όταν πονάμε λόγω της μεγάλης καταπόνησης.

Διαβάστε ακόμα: Circuit Training: Προπόνηση για δρομείς με πολλαπλά οφέλη

x
Send this to a friend