Τρεις τρόποι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο σωστά

Τρεις τρόποι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο σωστά

Οι αρχάριοι δρομείς προσπαθούν να εισέλθουν στον κόσμο του τρεξίματος με πιο σωστό τρόπο. Ακολουθούν τρία προγράμματα για όλα τα γούστα που θα βοηθήσουν όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο τρέξιμο.

Για 20λεπτο τρέξιμο

Αρχή με πέντε λεπτά τρεξίματος σε πολύ μικρή ταχύτητα, με τη συνέχεια να έχει 10λεπτο τρέξιμο σε υψηλότερους ρυθμούς και φινάλε με πεντάλεπτη αποθεραπεία με τρέξιμο σε χαμηλή ταχύτητα και ασκήσεις stretching.

Για 40λεπτο τρέξιμο

Ξεκινήστε με 10λεπτη προθέρμανση και στη συνέχεια για 20 λεπτά κάντε εναλλαγές, βάζοντας τα δυνατά σας για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε ταχύτητα για περίπου δύο λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση επτά φορές. Στο τέλος για πέντε λεπτά τρέξτε σε μέτριο ρυθμό και στον τέλος κάντε ένα πεντάλεπτο χαλάρωμα.

Για 60 λεπτά τρεξίματος

Ξεκίνημα με 10λεπτη προθέρμανση. Στη συνέχεια ανεβείτε μία ανηφόρα μήκους περίπου 400 μέτρων με γρήγορο τρέξιμο και κατεβείτε την με χαλαρό τρέξιμο (μπορεί να γίνει και σε διάδρομο με κλίση 5-7%. Επαναλάβετε τη διαδικασία έξι φορές (λογικά θα κρατήσει 40 λεπτά) και κλείστε το πρόγραμμα με δεκάλεπτη αποθεραπεία.

Σε περίπτωση που θέλετε να βελτιώσετε τον βηματισμό σας, μετά από την προθέρμανση και ανεξάρτητα από το πρόγραμμα που θα επιλέξετε μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για περίπου 30 με 60 δευτερόλεπτα:

  • Τρέξε σηκώνοντας τα γόνατά σου όσο πιο ψηλά μπορείς.
  • Στη συνέχεια, κάνε έντονο το βήμα ώστε να πηδάς όσο πιο μακριά μπορείς με κάθε βήμα (θα πηγαίνεις πιο αργά από τον κανονικό ρυθμό σου).
  • Ολοκλήρωσε τρέχοντας με μικρά βήματα (το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο). Επανάλαβε τη σειρά αυτή δύο ή τρεις φορές, μετά κάνε το πρόγραμμα που έχεις επιλέξει στο τρέξιμο.

Διαβάστε ακόμα: 17 μέρη στην Αθήνα που μπορείς να τρέξεις χωρίς κινδύνους 

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend