Σου αρέσει το τρέξιμο αλλά δεν μπορείς να κάνεις μόνο αυτό. «Οι δρομείς είναι γνωστό πως έχουν αδυναμίες και ανισορροπίες καθώς το τρέξιμο είναι μια διαρκής και επαναλαμβανόμενη κίνηση σε ίδιο ρυθμό», τονίζει η Kourtney Thomas (γυμνάστρια και προπονήτρια δρομέων).
Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα είναι ένας καλός τρόπος για να βγουν από την καθημερινή τους ρουτίναοι δρομείς, ενώ με τον τρόπο αυτό αυξάνεται παράλληλο ο κύκλος των επαφών τους, όπως τονίζει η Thomas.
Παράλληλα όταν με το καλό ανοίξουν τα γυμναστήρια, υπάρχουν διάφορα προγράμματα τα οποία μπορεί να ακολουθήσει ένας δρομέας, προκειμένου να ενδυναμώσει τους μύες του και να δει καλύτερα αποτελέσματα.
Μέχρι τότε, η… δουλειά μπορεί να γίνει και σπίτι σε κάποιες περιπτώσεις, όπως το TRX.
Ακολουθούν προτάσεις με ομαδικά προγράμματα που μπορούν να επιλέξουν οι δρομείς σε ένα γυμναστήριο:
CrossFit
Βοηθά στην ενδυνάμωση του συνόλου του σώματος και για τον λόγο αυτό μπορεί να βελτιώσει την απόδοση ενός επαγγελματία δρομέα και όχι μόνο. Τα μαθήματα αυτά θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε αρκετά τα άνω άκρα και αυτό με την σειρά του θα σας δώσει την δυνατότητα να διαχειρίζεστε καλύτερα το σώμα σας την ώρα ενός αγώνα. Για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων (ημιμαραθωνίων και μαραθωνίων), ίσως το CrossFit να μην αποτελεί ιδανική προπόνηση, αλλά για όσους ασχολούνται με μικρότερες αποστάσεις (5-10 χλμ.) είναι μια καλή προπόνηση.
Ασκήσεις που εκτελούνται στην μπάρα
Mια τάξη εμπνευσμένη από…. μπαλέτο, σας δίνει την δυνατότητα να γυμνάσετε τα κάτω άκρα, να ενισχύσετε την μυϊκή αντοχή αλλά και την σταθερότητα του κορμού. Κάποιοι καθηγητές αρέσκονται στο να χρησιμοποιούν μπάλες, ζώνες και βάρη ως βοηθητικά όργανα κατά την τέλεση των ασκήσεων.Οι ασκήσεις στην μπάρα θα σας βοηθήσουν επίσης να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμών και να ενδυναμώσετε γοφούς και αρθρώσεις.
Διάδρομος
Για τους νέους δρομείς μια καλή άσκηση αποτελεί το έντονο τρέξιμο στον διάδρομο για 30 λεπτά με διάλλειμα μισής ώρας όπου θα ασχοληθούν με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και όλα αυτά με την συνοδεία μουσικής που ανεβάζει την διάθεση.
Ποδήλατο
Το μεγαλύτερο όφελος έχει να κάνει με το γεγονός πως το ποδήλατο στο γυμναστήριο είναι ένα χαμηλής έντασης όργανο. Το ποδήλατο απομακρύνει την ένταση από τις αρθρώσεις ενώ βοηθά στην ορθή καρδιακή λειτουργία. Προσοχή όταν κάνετε ποδήλατο στο δρόμο. Φοράτε κράνος και να είστε πολύ προσεκτικός με τα αυτοκίνητα.
TRX
Oι ασκήσεις αυτές στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορμού και στην σταθερότητα ολόκληρου του σώματος. Το να μπορείς να ελέγξεις αποτελεσματικά την ισορροπία σου θα βοηθήσει πολύ την στιγμή που θα τρέχεις σε κάποιον αγώνα και θα νιώσεις την κόπωση να σε καταβάλει. Το TRX είναι μια άσκηση που μπορεί να σε βοηθήσει.
Γιόγκα
Η γιόγκα δεν είναι μια ανταγωνιστική προπόνηση ούτε μια ευκαιρία για την απόλυτη χαλάρωση, όπως την βλέπουν πολλοί από εκείνους που ασχολούνται με τα τρέξιμο. Η γιόγκα θα πρέπει να λειτουργεί συμπληρωματικά στην κυρίως προπόνηση ενός δρομέα. Αρκετοί από αυτούς υποφέρουν από σφίξιμο στους γλουτούς, θέματα στους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Δοκιμάστε την γιόγκα και δείτε τα αποτελέσματα στο σώμα σας.
Πιλάτες
Οι δρομείς συχνά ενδυναμώνουν σε μεγάλο βαθμό το μπροστά μέρος του σώματός τους σε βάρος της οπίσθιας αλυσίδας που παύει να βρίσκεται σε καλή κατάσταση. Αυτή την ανισορροπία καλείται να αποκαταστήσει η συμμετοχή σε μια ομάδα στο γυμναστήριο που εκτελεί ασκήσεις Πιλάτες.Οι ασκήσεις αυτές που γίνονται σε ειδικό όργανο ή σε ένα απλό στρώμα, ενισχύουν την κινητικότητα και την ευελιξία, δύο στοιχεία απαραίτητα για έναν επιτυχημένο δρομέα.
Ασκήσεις στο κωπηλατικό μηχάνημα
Αν ο δρομέας κάνει σωστή δουλειά με αυτό το μηχάνημα καταρχήν αναπτύσσει ευελιξία στους δικέφαλους, ενδυναμώνει τα κάτω άκρα και βοηθά σε μια εκκριτική εκκίνηση την ώρα του αγώνα.
Διαβάστε ακόμα: Πόσο συχνά θα πρέπει να τρέχει ένας δρομέας; Όλες οι απαντήσεις
Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News
