Τρέξιμο: Tα 10 συνηθισμένα “προβλήματα” όταν ξεκινάς και οι λύσεις

12ος ΛΑΪΚΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΦΑΝΕΡΩΜΕΝΗΣ ΧΙΛΙΟΜΟΔΙΟΥ

To τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευεξία και να έχετε καλύτερη υγεία, ωστόσο υπάρχουν και τα προβληματάκια στο σπορ.

Αυτό όμως δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει από το να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Υπάρχουν τρόποι να τα ξεπεράσετε αρκεί να το επιθυμείτε πραγματικά.

Είναι επίπονο

Μόλις έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης και σας φαίνεται πραγματικά δύσκολο ειδικά αν το συγκρίνετε με την άνεση του καναπέ σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε μετά το τέλος της εξάσκησης. Επίσης σκεφτείτε πως όσο πιο εντατικά προπονείστε, τόσο πιο ανθεκτικό γίνεται το σώμα με την πάροδο του χρόνου.

Ασχοληθείτε σοβαρά με το τρέξιμο 2-3 φορές την εβδομάδα, αυξήστε προοδευτικά τα μίλια που διανύετε, κάντε ζέσταμα πριν την προπόνηση με δυναμικό stretching και θα δείτε πόσο καλύτερα θα γίνουν τα πράγματα.

Η ενοχλητική αίσθηση της… στολής

Λίγοι είναι αυτοί που δεν έχουν κάποιον ερεθισμό στο δέρμα, όταν φορούν για ώρα τα ρούχα της προπόνησης. Ψάξτε για εσωτερικές ραφές που μπορεί να γίνουν ιδιαιτέρως ενοχλητικές καθώς τρέχετε και μην διστάσετε να απαλλαγείτε από την στολή τρεξίματος ή τη μπλούζα σας όταν αυτή έχει παλιώσει αρκετά και σας δημιουργεί ένα αίσθημα φαγούρας.

Πρόβλημα με την… τουαλέτα

Μείνετε ενυδατωμένοι, αποφύγετε γαλακτοκομικά, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Όλα αυτά μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα με το έντερο. Αν έχετε κάποια ιδιαίτερη ευαισθησία τότε καλό θα είναι να είστε πάντοτε εξοπλισμένοι με χαρτί υγείας ή μωρομάντυλα θα κουβαλάτε μαζί σας στις μεγαλύτερες αποστάσεις για την ώρα της… ανάγκης.

Πρόβλημα με φουσκάλες

Ένα νέο παπούτσι σε συνδυασμό με τις ανώμαλες επιφάνειες του δρόμου αλλά και την ζέστη που δημιουργείται στο πόδι καθώς τρέχετε, μπορούν να οδηγήσουν στην δημιουργία φουσκαλών στο πέλμα. Θα πρέπει να επιλέγετε πάντοτε κάλτσες με απαλή υφή και μην ξεχνάτε να περιποιείστε τα πόδια σας με ειδικές κρέμες και τσιρότα στα σημεία όπου υπάρχει πρόβλημα.

Ταλαιπωρημένα νύχια

Μην αφήνετε κάτι τέτοιο να σας εμποδίσει από το τρέξιμο. Βεβαιωθείτε πως έχετε παπούτσια λίγο μεγαλύτερα από το κανονικό ώστε τα δάχτυλα να έχουν χώρο να απλωθούν. Επίσης κόβετε συχνά τα νύχια σας ώστε να μην έρχονται σε επαφή με την άκρη του παπουτσιού ούτε να υπάρχει ο κίνδυνος να μπλεχτούν στην κάλτσα. Επίσης με τον τρόπο αυτό μειώνετε τον κίνδυνο για έναν πιθανό τραυματισμό.

Εξάντληση

Όσο πιο μεγάλες οι διαδρομές τόσο εντονότερη η κούραση. Θυμηθείτε πως ο επαρκής ύπνος είναι η καλύτερη «συνταγή» έπειτα από έναν εξαντλητικό αγώνα, ενώ σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης οι χαλαρές διαδρομές όταν είστε σε φάση αποκατάστασης.

Το κόστος

Με έξυπνες αγορές μπορείτε με λιγότερα από 100 ευρώ να βγείτε στον δρόμο έτοιμοι να τρέξετε. Το σπορ αυτό είναι φθηνότερο από την ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο και μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Σκεφτείτε πως τρέχετε στον καθαρό αέρα και στον ήλιο και μάλιστα με το ελάχιστο δυνατό κόστος.

Ο χρόνος που απαιτείται

Ο χρόνος που αφιερώνετε για το τρέξιμο είναι επένδυση στην υγεία σας. Θα πρέπει να έχετε έναν σωστό προγραμματισμό ώστε να βάλετε το τρέξιμο στο πρόγραμμά σας ακόμη και αν είστε πολυάσχολα άτομα. Πάντοτε υπάρχει χρόνος για τρέξιμο αρκεί να το επιθυμείτε πραγματικά. Σκεφτείτε πως αντί να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση για να δείτε την συνέχεια μιας σειράς, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο.

Βουνό άπλυτα ρούχα

Σίγουρα τα ρούχα του τρεξίματος μπαίνουν στο πλυντήριο πολύ συχνά, ωστόσο σε εβδομαδιαία βάση δεν είναι τίποτε σπουδαίο αν προσθέσετε κάποια ρούχα παραπάνω στη στοίβα που έχει μαζευτεί για πλύσιμο.

Σκεφτείτε τα οφέλη που σας δίνει το τρέξιμο και έπειτα θα δείτε με άλλο μάτι το πλύσιμο, το σιδέρωμα και το δίπλωμα που αποτελούν συχνά αγγαρεία.

Διαβάστε ακόμα: Υποψήφιοι δρομείς και δικαιολογίες: Διαβάστε τις καλύτερες

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend