Ποιοι λόγοι μπορούν να “ακυρώσουν” τη συμμετοχή σου σε ένα Μαραθώνιο;

Η άνοιξη και το φθινόπωρο παραδοσιακά είναι οι εποχές που διοργανώνονται οι περισσότεροι Μαραθώνιοι σε ολόκληρο τον κόσμο και αποτελούν πόλο έλξης για τους δρομείς. H απαιτητική απόσταση ενός Μαραθωνίου, όμως, δεν κάνει για όλους.

Η συμμετοχή παγκοσμίως γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Ο στόχος των 42,195 χλμ ή 26.2 μιλίων γίνεται ο πρωταρχικός στόχος για όλο και περισσότερους αρχάριους δρομείς.

Παράλληλα οι έμπειροι δρομείς έλκονται όλο και περισσότερο από το δημοφιλές άθλημα  με στόχο να συγκρίνουν τα προσωπικά ρεκόρ με τους συναδέλφους τους.

Ωστόσο θα πρέπει να γνωρίζετε πως η προετοιμασία και η συμμετοχή στον Μαραθώνιο δεν είναι μια διαδικασία που φέρνει πάντα οφέλη.

Επίσης θα πρέπει να ξέρετε ότι ο Μαραθώνιος δεν είναι εύκολη υπόθεση, ούτε κάτι που πρέπει να το κάνετε για… πλάκα. Πρέπει να είστε έτοιμος.

Διαβάστε ορισμένους λόγους για τους οποίους δεν θα πρέπει φέτος να τρέξετε σε κάποιον Μαραθώνιο και προετοιμαστείτε για την επόμενη χρονιά.

Ελλιπής ετοιμότητα

Ένας βασικός λόγος που δεν συνίσταται να  συμμετάσχετε σε Μαραθώνιο έχει να κάνει με το χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το αγώνισμα αυτό ένα υψηλό επίπεδο κατάρτισης και χρειάζεται ειδική προετοιμασία τουλάχιστον 2 μηνών για τους έμπειρους δρομείς και τέσσερις μήνες και πάνω για τους αρχάριους. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στο άθλημα τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας. Σε περίπτωση που δεν είστε στο επιθυμητό επίπεδο ετοιμότητας, επικεντρωθείτε αρχικά στην αντοχή και την προπόνηση που θα αυξάνει προοδευτικά τα μίλια που διανύετε.
Αυξήστε τα μίλια που διανύετε σε εβδομαδιαία βάση ώστε να είστε επαρκώς προετοιμασμένοι την ημέρα του αγώνα.

Μη επικέντρωση σε έναν στόχο

Η προπόνηση για τον Μαραθώνιο διαφέρει σε σχέση με τα υπόλοιπα αθλήματα. Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη βάση σε ένα πρόγραμμα 8-12 εβδομάδων το οποίο συχνά βαίνει σε βάρος βραχυπρόθεσμων στόχων που έχουν να κάνουν με τον ημιμαραθώνιο και τα 10 χλμ.  Το μεγαλύτερο λάθος θα είναι να προσπαθήσετε να καταφέρετε πολλαπλούς στόχους ενώ προετοιμάζεστε για την συμμετοχή σε έναν Μαραθώνιο.

Γιατί η προπόνηση για Μαραθώνιο είναι διαφορετική υπόθεση;

Η προπόνηση για τον μαραθώνιο απαιτεί μια ειδική εστίαση στις φυσιολογικές προσαρμογές που δεν έχουν μεγάλη σημασία για βραχυχρόνιους αγώνες.  Το σπορ αυτό απαιτεί αερόβια γυμναστική, αύξηση της μυϊκής αντοχής και ενίσχυση του μεταβολισμού ώστε να καίτε γρηγορότερα λίπη αντί για υδατάνθρακες όταν τρέχετε σε ρυθμό Μαραθωνίου. Εφόσον προετοιμάζεστε για έναν Μαραθώνιο θα πρέπει να είστε έτοιμοι να θυσιάσετε τα προγράμματα που απαιτούνται για την συμμετοχή σε άλλου είδους αγωνίσματα.

Συχνά στέκεται εμπόδιο στην πρόοδό σας

Η συμμετοχή στον έναν Μαραθώνιο μετά τον άλλο συχνά έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ατομικές επιδόσεις και την πρόοδο σας ως αθλητή.  Η προπόνηση που εστιάζει αποκλειστικά στην ταχύτητα και αρκετά ακόμη προγράμματα που είναι απαραίτητα όταν προετοιμάζεστε για άλλους είδους αγωνίσματα, δεν έχουν καμία αξία στην περίπτωση του Μαραθωνίου.
Αν αγνοήσετε όμως για μεγάλο διάστημα τα εν λόγω προγράμματα προπόνησης, ενδέχεται να έχει αρνητική επίδραση στην φόρμα σας. Το ορθότερο θα είναι να κάνετε ένα  μικρό διάλειμμα πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία για τον επόμενο Μαραθώνιο.

Επικεντρωθείτε σε ένα διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης με στόχο την ενίσχυση της ταχύτητας ή κάποιον άλλον τομέα που εσείς θεωρείτε πως πρέπει να δουλέψετε και θα δείτε πως η απόδοσή σας θα είναι ακόμη καλύτερη στο επόμενο μεγάλο ραντεβού Μαραθωνίου που θα δώσετε το παρών.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Previous ArticleNext Article

SKYROS RUN 2024: Εκπτώσεις 50% στα ακτοπλοϊκά!

Για άλλη μια χρονιά η Σκύρος Ναυτική Εταιρεία αρωγός στο Skyros Run προσφέρει έκπτωση 50% στα ατομικά ακτοπλοϊκά εισιτήρια μετ’ επιστροφής για όλους τους συμμετέχοντες, για την διαδρομή Κύμη-Σκύρος Περισσότερες πληροφορίες για την
παροχή της έκπτωσης θα δίνονται σε email σε όσους δρομείς δηλώσουν εγκαίρως την συμμετοχή τους εώς τις 10 Ιουνίου 2024.

Για πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια οι ενδιαφερόμενοι δρομείς μπορούν να επισκεφτούν την ιστοσελίδα της Σκύρος Ναυτικής Εταιρείας.

www.sne.gr

ΕΛΕΝΗ ΛΕΥΚΟΠΟΥΛΟΥ – ΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΡΙΑ Η ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ ΤΟΥ SKYROS RUN
2024

Είμαστε υπερήφανοι που η πρωταθλήτρια Ελένη Λευκοπουλου, πρωταθλήτρια στα 800. για άλλη μια χρονιά θα είναι η παρουσιάστρια του 6ου Skyros Run. Με αγάπη για τη Σκύρο και τον αθλητισμό και με αστείρευτη ενέργεια θα υποδεχτεί όλους τους δρομείς ενισχύοντας το ηθικό μας και την διάθεση για ένα αξέχαστο τριήμερο.

Σας περιμένουμε όλους!

Run for fun!
#Be1ofUs
www.skyrosrun.com
www.instagram.com/skyrosrun
www.facebook.com/skyrosrun
www.youtube.com/@skyrosrun934

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

Ειρηνοδρομία 2024: «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Στις 19 Μαΐου η καρδιά το δρομικού κινήματος χτυπάει στον Άγιο Δημήτριο Αττικής

Μετά τη συμπλήρωση 40 χρόνων από  τη πρώτη διεξαγωγή  της «Ειρηνοδρομίας» ο ιστορικός αγώνας ξεκινά την 5η δεκαετία του ακόμα πιο δυναμικά με κεντρικό μήνυμα «Τρέχουμε για έναν καλύτερο κόσμο»

Ο Δήμος Αγίου Δημητρίου θέλοντας για άλλη μία χρονιά να μεταφέρει μηνύματα ειρήνης, αλληλεγγύης, ισότητας και συμπερίληψης, αλλά και να δώσει το κίνητρο για δράση σε δρομείς όλων των ηλικιών, κατοίκων του δήμου και όλης της Αττικής, θα προσφέρει την Κυριακή 19 Μαΐου άλλη μία μοναδική αθλητική εμπειρία, όπως ξέρει να κάνει καλά όλα αυτά τα χρόνια.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αγώνες 10χλμ. & 5χλμ., σε πιστοποιημένη διαδρομή από την World Athletics και την Παγκόσμια Ένωση Μαραθωνίων (AIMS), αγώνα 2,5 χλμ. όπου μπορούν να συμμετέχουν ακόμα και μαθητές δημοτικού και αγώνα «Κοινωνικής Ευαισθησίας» 1.000μ. για Α.μεΑ.

Σημείο εκκίνησης και τερματισμού, αλλά και όλων των παράλληλων εκδηλώσεων είναι το Δημαρχείο του Αγίου Δημητρίου, που θα είναι ο πρωταγωνιστής αυτής της γιορτής ειρήνης, αλληλεγγύης και συμμετοχής.

Ο αγώνας διεξάγεται στο πλαίσιο των εορταστικών εκδηλώσεων για τη μνήμη του αγωνιστική της Δημοκρατίας, Αλέξανδρου Παναγούλη, ενώ έχει και φιλανθρωπικό χαρακτήρα καθώς κάθε χρόνο υποστηρίζεται το έργο κοινωνικών φορέων.

Τον αγώνα διοργανώνει ο Δήμος Αγίου Δημητρίου Αττικής σε συνεργασία με την Περιφέρεια Αττικής, τα αθλητικά σωματεία ΟΦΚΑ «Οδυσσέας» και Πήγασος Αγίου Δημητρίου, ενώ τελεί υπό την αιγίδα του ΣΕΓΑΣ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον αγώνα και το άνοιγμα των εγγραφών θα ανακοινωθούν σύντομα.

Ακολουθήστε το Run 'n Fun στο Google News

x
Send this to a friend